Kardio träning för att bränna fett hemma, övningar, video lektioner

Varje konditionsträning är en grupp av fysiska övningar som syftar till att bränna fett i kroppen, öka uthållighetsträning i luftvägarna och kardiovaskulära systemen.

Denna typ av fysisk aktivitet är ett obligatoriskt inslag i varje träningsprogram. För dess genomförande är inte nödvändigt att besöka gymmet eller löpband på stadion. Allt som behövs för en effektiv konditionsträning hemma - det är en önskan att köpa en slank figur, motion, ett fritt utrymme och privata tid.

Cardio träning: användning och kontra

Indikationer

VarförBehöver du konditionsträning? Först av allt, för att utveckla uthållighet och förlora extra pounds. Men på denna fördel av övningarna slutar inte.Ökad ventilation

1. : att förbättra syremättnaden av vävnader;Tåg
2. hjärt: åderförkalkning förebyggande och tung CVD, ökad hjärtkontraktilitet;Acceleration
3. metabolism: normalisering av metabolismen, förebyggande av sjukdomar, såsom diabetes, fetma, etc;.
4. neurohumoral reglering: accelerera bildningen av glukokortikoider: anti-stress, antiinflammatoriska effekter;
5. kroppsfett uppdelning, som börjar under träning och fortsätter därefter: siffra korrigering utan förlust av muskelmassa,
6. positiv effekt på ben apparater: att stärka ben och osteoporos prevention;
7. Bildning reflex interaktion mellan hjärn och organsystem: en harmonisering av det centrala nervsystemet och öka motståndskraft mot stress;
8. träna kroppen som helhet: ökad uthållighet, tonen och prestanda.

Kontra

När det är omöjligt för hjärt? Under följande villkor och sjukdomar:

1. SARS;
2. Furunkulos;
3. av Angina;
4. exacerbation av kroniska sjukdomar;
5. Ulcer 12 duodenalsår och mage;
6. Tromboflebit;
7. Akuta allergiska processer;
8. Akut smärta;
9. Hypertension;
10. Menstruation( tidiga dagar);
11. Uterine blödning;
12. Graviditet;
13. Svåra somatiska patologier;
14. När extrem trötthet efter stress.

Före, under och efter skolan behöver för att övervaka ditt tillstånd. Tyvärr, i färd med att cardio kan visas dolda hälsoproblem, så om du mår dåligt bör sluta träning och kontakta läkare.

cardio träning hemma för fettförbränning cardio

är bland de mest effektiva och snabbaste sättet att bekämpa övervikt. Ett balanserat program ger dig möjlighet att komma närmare till önskad form och skapa en vacker kropp.

Utbildning av denna typ inkluderar olika wellness tekniker vars syfte är inte bara viktminskning, men också utvecklingen av uthållighet, vinner styrka och ande för att stärka det kardiovaskulära systemet. Kardio träning kan göras hemma eller på gymmet. De är idealiska för nybörjare.

Vad är hjärt

Cardio övningar för att minska vikten, innehåller en rad intensiva rörelser som beror på en ökning av aerob träning på muskler, bidra till att minska kroppsfett och ge en siffra slank och passform.

gym för viktminskning erbjuda sina kunder en mängd olika program: steg aerobics, dans aerobics, löpband, utbildning på simulatorer. För dem som inte har tid att besöka specialsporter, är det möjligt att välja en uppsättning övningar som framgångsrikt kan utföras hemma.

Den mest effektiva formen av aerob träning löper och cyklar. Det är inte nödvändigt för att köpa speciella simulatorer. En jogging kan göras i parken, njuta av frisk luft och trevlig atmosfär. Du kan hyra en cykel. Hittills är detta en mycket vanlig tjänst. En cykeltur kan också kombineras med en stadstur. En trevlig och användbar tidsfördriv hjälper till att få figuren närmare idealet.

Kardioterapi har flera fördelar:

1. Snabbt bränna fettavlagringar;
2. Stärka hjärtat;
3. Fight cellulite;
4. Normaliserar andning;
5. Stärka alla kroppens muskler;
6. Normalisera det psykologiska tillståndet;
7. Öka lungvolymen;
8. Minskar risken för att utveckla diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar;
9. Minska trycket;
10. Lämplig för alla( förutom vissa typer av träning, kontraindicerad för personer med kardiovaskulära problem).

övningar för hemmabruk utan hjärt simulatorer

Ha en bra tränare i huset - en riktig lyx för många människor. Men det innebär inte att avsaknaden av en sådan utrustning för klasser inte tillåter dig att komma nära de ideala formerna och genomföra effektiv träning hemma.

Den första regeln i är att effektiv träning bedrivs bäst i utomhus. Detta tyder på att du borde öppna fönstret i huset bredare och andas in frisk luft med full bröst.

Den andra -regeln är en obligatorisk uppvärmning. Det kan innehålla sådana övningar som steg på plats, steg med lyftfri, torsovisningar, angrepp i olika riktningar etc. Vid uppvärmningen kommer det som regel att ta cirka 5-8 minuter.

Övningsprogrammet kan innehålla:

1. Hoppar i olika riktningar;
2. Effekter med ett framåtriktat framåt;
3. studsar;
4. Twisting;
5. Push-ups;
6. Övningar med utrustning som hoppa rep, ram och mer.

Innan du börjar träna är det värt att studera tekniken för varje övning. Den korrekta effekten beror på effekten. Hjälp i detta kan vara en undervisningsvideo eller en erfaren vän som deltog i klasser på gym.

Interval cardio

Interval cardio är ett slags anaerob stress, som har betydande skillnader från standard utbildning. Först och främst är de förknippade med växling av räntor och nivån på stress på en person. Denna typ av cardio bör väljas av dem som strävar efter att inte bara förlora övervikt, men också att inte förlora muskelmassa. Tillsammans med detta ökar hjärtvolymen. Intervallträning har ett antal fördelar:

1. Vikt brinner mycket snabbare på grund av träningsintensiteten;
2. Redan i några veckor ökar kroppens motstånd mot ackumulering av överflödigt fett många gånger.
3. Förbättrar insulinkänsligheten;
4. Ökad uthållighet i kroppen;
5. Gör det möjligt att bygga upp en massa.

Interval cardio kan riktas till en viss muskel grupp, medan cirkelträning är lämplig för dem som vill pumpa alla muskler på en gång.

Växla laster med ström

störst effekt i kampen mot övervikt kan uppnås om en övergripande strategi för att lösa detta problem. Så det noteras att den maximala fördelen kommer att vara alternationerna av hjärtbelastningen med kraftövningar. Styrketräning bränner fett efter träning, medan kardio under.

Detta innebär att kroppens tryck på fettceller fördubblas, tillsammans med detta bildas en vacker lättnadskropp. Lägg till här är rätt näring hälsosam sömn och avslag på dåliga vanor - och snart kommer din figur att bli så nära idealet som möjligt.

Hur ofta är det nödvändigt att göra cardio för att bränna fett

Antalet träningar per vecka beror endast på personlig önskan. Men för de som vill gå ner i vikt och förbättra sin hälsa, är det värt att komma ihåg att i en vecka borde det finnas minst tre kardio träningspass.

För dem som redan har uppnått önskad form måste formuläret bibehållas. Det är möjligt för tre till fyra lektioner i veckan i 20 minuter. Den som precis har börjat på vägen för att bekämpa övervikt kan ge effektiva kardioövningar varje 30-45 minuter varje dag.

Vad är efter träning för viktminskning

Näring efter träning är ett kontroversiellt ämne. Många misstänker att du inte kan äta rätt efter lektionerna. Tvärtom, för första gången i 20 minuter kommer maten som kommer in i kroppen att inriktas på att återställa den energi som används. Det är nödvändigt att välja rätt komposition av kosten.

Det är bäst att äta kolhydratmat i flytande form. Detta inkluderar ett glas druv- eller tranbärsjuice. Du behöver också proteinmat. Företrädesvis i form av ett pulver. Under de första två timmarna efter träning, äta inte choklad och kaffe.

Videolektioner: Kardio övningar hemma:

Dessa videoklipp visar hur man effektivt och lätt kan gå ner i vikt hemma. För att göra detta behövs inte mycket. Motivation, tålamod, matta och rep.

Enkla och effektiva övningar är användbara för buken, ryggen, höfterna och benen. Regelbundna utbildningar hos dessa vackra tjej-tränare gör dina formulär vackra.

Intensiv kardiostyrketräning Tabata för hemmet: Förbränning av fett om 8 minuter

Videokanal "Hardfoxez Online".

Rekommendationer:

1. Denna träning kan göras överallt som vi visar på det svala vädret i landet med vänner.
2. Glöm inte att värma upp i 3-5 minuter( kör i en genomsnittlig takt på platsen eller hoppa repet).
3. Om du har några kontraindikationer för sporten eller skada - Var försiktig, kanske du bör inte göra detta komplexa, eller inte göra det med full styrka.

intensiv intervall cardio

Videochannel "Jag gå ner i vikt med Catherine Kononova" är en intensiv cardio intervall.

intensitet intervall konditionsträning är när man kör, hoppa, knäböj, armhävningar och andra högintensiv träning varvas med korta vila. Denna träning gör att du kan bränna en massa kalorier och främjar aktiv viktminskning.

Hur man bränner 500 kalorier: hjärt hemma

Videochannel «Workout - Vare sig i form!»

Hopprep - det är en stor cardio träningsmaskin, som kan kopplas med både hemma och ute i hallen. I 30 minuters klass spenderas i genomsnitt 450-500 kcal. Inte ett dåligt resultat, är det? Vi erbjuder 6 övningar med ett rep som inte kommer att ge dig uttråkad.

Rekommendationer:

1. Var noga med att utföra uppvärmning och hitch.
2. Övningar är kontraindicerade i knäsjukdomar.
3. Övning efter 1-1,5 timmar efter att ha ätit.

Var i form!

Cardioversion för att bränna fett utan att hoppa och springa

Videochannel "Jag gå ner i vikt med Catherine Kononova".Intensiv kardio utan att springa och hoppa. Om du vill gå ner i vikt, men har inte för avsikt att uttömma själv hoppa eller andra kraftiga rörelser och samtidigt tro att ingen cardio för att uppnå maximal effekt är nästan omöjligt, är denna utbildning för dig.

Kommentarer

Irina : «Jag älskar att studera hemma. Det ser till att hjärt - det bästa alternativet för självstudier.Övning hjälper till att gå ner i vikt, lyfter humöret. Min favoritövning löper utomhus. När utbildningen är i linje med din favoritmusik, jag kommer alltid tillbaka hem på gott humör. "

Alexander : «Jag kan inte göra hemma. Hela tiden något störande, inte koncentrera sig på övningarna. Därför, 2 gånger i veckan, besöker jag gymmet. Steg aerobics hjälper dig att hålla dig i form. "

Natalia : «Jag tycker om att träna med ett rep, så jag gillar det verkligen. Träna regelbundet hemma. Jag gillar effekten av den. Tidigare arbetade jag i en halvtimme varje dag och tappade 12 kilo på 5 månader. Nu gör jag 15 minuter om dagen för att hålla mig i form. Naturligtvis följer jag rätt kost och leder en hälsosam livsstil.

Källa:

1. http: //myadvices.ru/ Kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /