Simning med osteokondros: hur man simmar rätt?

Simning med osteokondros

Medicinsk simning med osteokondros hjälper till att sträcka ryggraden för att frigöra den intervertebrala skivan från tryck. Slappna av muskler som upplever spasmer.

Förbättrar blodcirkulationen i det drabbade området och med cervikal osteokondros - de neurologiska symptomen går bort.

Simning från alla typer av LPC vid osteokondros är också att föredra eftersom det smidigt laddar ryggen, tillåter inte att göra skarpa, traumatiska rörelser.

Fördelarna med att bada

Osteochondrosis - ryggradens patologi, som utvecklas som en följd av degenerativa processer av intervertebrala skivor. Bruskens broskvävnader deformeras och blir mer platta.

Till följd av detta minskar avståndet mellan ryggkotorna, ibland kläms nerverna. Börjar att fungera sämre på ryggen som helhet, vilket gör honom medveten om smärtsyndrom, nedsatt rörlighet.

Ibland börjar komplikationer i form av störningar i de inre organen.

Poolen med osteokondros kan ge många användbara effekter, bland vilka:

• Avkoppling. Muskelvävnad upplever kramp och spänning. Patient med osteokondros är svår att röra sig. Simning hjälper till att uppnå avkoppling, lindra muskelbelastningen. I det här fallet utbildas musklerna, de blir starkare, vilket innebär att de stöder ryggraden bättre. Ryggkotor är mindre frekventa och mindre benägna att utöva tryck på broskvävnaden. Därför är simning med osteokondros också den bästa profylaxen av utskjutningar, hernier;
• Normalisering av metabolism i vävnader. Förbättrar blodcirkulationen, metaboliska processer i vävnader. Intervertebrala skivor börjar matas normalt, och processen med regenerering börjar,
• Simning hjälper smärtfritt och smidigt förspänna ryggraden. Avståndet mellan ryggkotorna ökar, trycket från de intervertebrala skivorna är lindrat vid osteokondros. Deformerade nervvävnader släpps, smärta försvinner, arbetet med inre organ stabiliseras;
• Att gå till poolen är ett bra sätt att stärka immuniteten.
• Övningar för tillbaka i vatten hjälper till att förlora övervikt. Detta är en viktig punkt vid behandling av osteokondros, eftersom vi minskar belastningen på brosk, tillåter inte vidare utveckling av degenerativa dystrofa processer.
• Poolen hjälper till att bilda en förhöjd känslomässig bakgrund som är nödvändig för att bekämpa smärta och begränsad rörlighet i osteokondros.

Nackbehandling av simning

Simning med osteokondros i livmoderhalsområdet är nödvändigt i vår tid, när människor leder ett inaktivt sätt att leva, ständigt sitta vid datorn, håll i en sittplats en felaktig hållning.

Stivhet i livmoderhalsrörelserna, huvudvärk, högt blodtryck, mörker i ögonen, förkärlekstillstånd - alla dessa är symtom på cervikalpatologi, som hjälper till att klara av vatten.

Dessutom:

1. Cervicala muskler uppnår avslappning, deras spasmer försvinner, blod börjar strömma normalt i hjärnregionen;
2. Regelbunden träning med osteochondros av den cervicala ryggraden hjälper till att stärka nackmusklerna, vilket kommer att vara den bästa förebyggande åtgärden mot komplikationer.
3. Börja fullt ut arbeta i lungorna, vilket hjälper till att öka immuniteten, ger patienten styrkan att leva och bekämpa sjukdomen.

Vi rekommenderar dig att läsa: kör med osteokondros.

Ofta händer det att symptomen på cervikal osteokondros orsakar att patienten är rädd för fysisk aktivitet, inklusive LUTS och simning.

Detta är en obefogad rädsla, för i poolen är risken för nackskada kraftigt reducerad.

Under alla omständigheter hjälper instruktören och läkaren att övervinna dessa fördomar mot dessa användbara förfaranden.

Hur man simmar på rätt sätt

Simma med osteokondros-neurologer rekommenderar endast i simbassänger.

I naturreservat kan en ström observeras som ökar spänningen i ryggraden och förvärrar endast situationen.

I en damm kan det vara för kallt, vilket är oacceptabelt i de patologiska processerna i ryggen, eftersom en inflammatorisk process kan utvecklas.

Dessutom måste patienter följa följande principer:

• Initialt är det att föredra att simma i vatten vid en temperatur av ca 30 grader och sedan sänka den, upp till 23;
• Innan sessionen börjar, måste du värma upp möss och ligament. Lämplig självmassage av det drabbade området, enkla uppvärmningsövningar;
• Beroende på det drabbade området av ryggraden väljs en simningstil. Om livmoderhinnan mellan hjärnskivorna deformeras, är det bättre att träna på ryggen för att minimera belastningen från nacken och inte orsaka nya spasmer som är farliga för blodcirkulationen i hjärnan. Simning med osteokondros i ländryggen kommer att vara optimal i bröstslagets stil - så det blir möjligt att lätta lasten från midjan, böj maximalt denna baksida.
• Du får inte tillåta vassa rörelser. För att inte oavsiktligt röra ditt huvud kraftigt på grund av vätskan som har kommit in i ögonen eller öronen, måste du använda glasögon och baddräkt
• Simma ska vara minst två gånger, helst tre gånger i veckan, sessionen ska vara cirka en timme;
• Om patienten har osteokondros, och han vet inte hur man ska simma, eller hans muskler försvagas, som hos äldre, kan en badplatta användas.
• Fråga instruktören för ЛФК vilka övningar i vattnet som ska utföras. Belastningen bör fortsätta öka, men alltid vara sparsam för att inte försvaga skivans position.
• Vid simning måste du titta på andningen. Andningen ska vara full och jämn, och utandningen ska vara skarp. Så lungorna fungerar bättre och har en positiv effekt på ryggradens rörlighet. Trycket på nerverna minskar.

Det är självklart att föredra vattenförfaranden under överinseende av en instruktör för LPC. Han kommer att övervaka villkoret, berätta hur man simmar, om du kan göra vissa övningar och vilka som är bäst tillfälligt eller i princip uteslutet.

Övningar i poolen

Efter lite träning för att förbättra den helande effekten hjälper följande övningar:

1. Vis på tvärstången. Detta bidrar till att smidigt sträcka ryggraden, frigöra ryggskivorna. Det enklaste sättet att göra denna rörelse är att hänga lite på sidan;
2. Smooth flyger åt sidan av nedre och övre extremiteterna. Du kan också luta och rotera fallet i olika riktningar;
3. Att ta bort belastningen kommer att bidra till sådan rörelse - vi lägger våra fötter på sidan, med bäckenområdet vid kanten. Vi hänger på ryggen i flera minuter, håller våra händer på baksidan av huvudet och försöker slappna av så mycket som möjligt.
4. Om poolen har en grund botten, kan du gå på den, springa på plats, utföra lätta knep.

Contra-uteslutning

Alla dessa komplex är vanligtvis mycket användbara, men det finns också kontraindikationer:

• Den akuta perioden av den patologiska processen. Om patienten ständigt lider av smärta, är det nästan omöjligt att flytta, och alla LPC-komplex anses vara förbjudna. Vänta på eftergivningsperioden;
• Patienten blev förkyld. Fördröja lfk tills återhämtningstidpunkten;
• Det finns problem i det kardiovaskulära, andningsorganets arbete.
• Dermatologiska problem är en absolut kontraindikation;
• Det finns en tendens att kramper eller epileptiska anfall observeras.

Källa: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

Är det möjligt att simma med förhöjning av cervikal osteokondros?

Till poolen med osteokondros hos patientens livmoderhalsinrättning tillåts först efter det att den exakta diagnosen har gjorts och kontrolleras hos den behandlande läkaren. Hur korrekt att simma vid osteokondros är det nödvändigt att lära sig eller ta reda på experten.

Det är nödvändigt att veta att denna metod för behandling av sjukdomen används i kombination med andra metoder för bekämpning av den beskrivna patologin och inte bara positiva aspekter utan också kontraindikationer.

Därför är den oberoende användningen av poolen för cervikal osteochondrosis strängt förbjuden.

Användningen av simning för att eliminera symtomen på en sjukdom

Om den sjuka börjar göra på land de övningar som är nödvändiga för behandling, då på grund av kroppens vikt kommer han snabbt att bli trött.

Övningar i poolen för osteochondrosis utförs mycket lättare, eftersom en del av personens vikt kompenseras av Archimedes kraftfulla kraft.

I det här fallet är det möjligt att utföra lemmarörelser med full amplitud, vilket inte kan uppnås på land.

När komplexet av gymnastiska övningar väljs väl av en specialist, slappnar patienten när han simmer och utför gymnastiska rörelser i vattnet, musklerna bakstyckets struktur, hans ryggrad sträcker sig ca 5-15 cm, och rörelserna verkar vara avslappnad och smidig, så snabbt eliminerad av smärta effekt.

Riktningen mot poolen med osteokondros kan erhållas av patienter med diagnostiserad cervikal, bröstkorg eller ländryggs osteokondros. Sådan träning ger dig möjlighet att få följande resultat:

1. Patienten stärker muskelstrukturen i nacke och rygg.
2. De förskjutna kotorna upptar önskad position, och avståndet mellan dem ökar. Detta tar bort smärtan.
3. De klämda nervändarna släpps, nervanslutningen mellan hjärnan och andra organ via ryggraden återställs.
4. I patientens kropp normaliseras blodflödet, hjärt-kärlsystemet stimuleras.
5. Förbättra parametrarna för patientens motorsystem.
6. Det finns en intensifiering av metaboliska processer, en ökning av tonen och en förbättring i en persons emotionella tillstånd.

Är det möjligt för alla patienter med symptom på cervikal osteokondros att gå till poolen?

När en patient inte rekommenderas för vattenövningar

Om en person diagnostiseras med osteokondros, ska han konsultera en läkare. En fullständig undersökning av patientens kropp borde genomföras, eftersom simning och vattengymnastik är förbjuden för personer med följande sjukdomar:

• förekomst av olika hudinfektionsskador
• allvarlig kardiovaskulär och vaskulär patologi
• förvärring av infektionssjukdomar;
• diatese, sjunkande sår;
• förekomst av konvulsivt syndrom och sjukdomar associerade med detta fenomen
• trauma eller sjukdom, där behandlingen kräver fixering av en lem.

Om en patient har minst en av dessa kontraindikationer utser läkare istället för poolen andra förfaranden.

Vad behöver du veta innan du börjar med vattenprocedurer?

Du kan inte behandla i öppna reservoar, eftersom hypotermi kan utvecklas, vilket försvårar osteokondrosförloppet. Därför är det bäst att gå till simhallar där det finns vattenvärme. För behandling är det nödvändigt att temperaturen hos vätskan i behållaren ligger inom + 27... + 30 ° С.

Ännu bättre, om det finns bastur i vattenkomplexet tillsammans med poolen. Där kommer det att vara möjligt att slappna av i muskelsystemet efter att ha utfört en uppsättning övningar.

För terapeutiska ändamål bör vattenkomplexen väljas, där det finns specialister inom fysioterapi och gymnastik, som kommer att kunna kontrollera träningens korrekthet.

Efter avslutad träning ska patienten ligga på en hård soffa i minst ½ timme.

För terapeutiska ändamål bör denna träning utföras under ledning av en specialist 2-3 gånger inom 7 dagar.

Träning ska börja i luften, göra enkla rörelser och fortsätt sedan i vattnet med mahami och aktiva rörelser av händer och fötter. Om en person är svår att flytta händerna, kan han hålla fast vid poolens sida och göra värme på benet.

Sitt inte i vatten till frysning. Om patienten känner sig kall måste han gå under en varm dusch.

Du behöver lära dig hur man andas ordentligt, tar ett djupt andetag och andas ut. Om en person inte simmar bra är det bättre att använda en uppblåsbar kudde eller en livboj, men inte en luftväst.

Medicinsk simning med osteokondros

Patienter med olika typer av ryggradspatologi borde veta att det bara går att spruta i vattnet inte kommer att leda till lättnad. Det är nödvändigt att simma, göra vissa rörelser som kommer att bidra till att bli av med symtomen på sjukdomen.

Behandling av osteokondros med vattenhaltiga metoder innebär val av en eller annan typ av simning i vissa typer av osteokondros.

Om en person diagnostiseras med en typ av sjukdom av bröstkorg, rekommenderar läkare att han ska simma på ryggen.

I händelse av att det finns en cervikal osteokondros eller lesion i ländryggsregionen, kan du använda både träning på baksidan och bröstslag.

Medicinsk simning kommer endast att få den största effekten om patienten ständigt håller ögonblicket att glida på vattnet i läget mellan benstötningen och stroke med händerna. Men inte alla människor kan omedelbart få denna typ av rörelse.

För behandling kan du använda en lätt teknik, till exempel är patienten tvungen att simma från 30 till 100 m, och han arbetar bara med fötterna och i händerna har en uppblåsbar kudde.

Du kan simma samma avstånd, men håller den uppblåsbara kudden i benen och arbetar bara med dina händer. Om patienten kan, måste han simma utan dröjsmål med andning med ett bröstslag från 30 till 100 m.

Du kan stå i vattnet, dra i bröstet till höger och vänster knä, samtidigt som du sprider händerna i ett vertikalt plan. Bra imitation av bröstslagets stil, när patienten klamrar sig vid sidan av poolen med händerna och sparkar benen medan han ligger på vattnet.

Du kan böja framåt, lägga händerna på midjan och stå i vattnet knä djupt. I detta fall måste armbågarna dras in. Om det är svårt för en patient att utföra alla ovanstående rörelser, kan han helt enkelt göra sittande i vattnet, hålla fast vid poolens sida, eller buka sin mage framåt, knädjup i vattnet.

Källa: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

Simning med osteokondros: tips, rekommendationer, kontraindikationer

26.12.2017

Osteokondros hos olika delar av ryggraden finns ofta hos unga människor, och i vissa fall även hos barn. De främsta orsakerna till sjukdomens utseende - användningen av skadliga livsmedel och brist på rörlighet, vilket kräver en ås.

Om du inte vidtar några åtgärder på grund av osteokondros kan funktionshinder begränsas och utvecklas till och med. Med snabb tillgång till en läkare kan du inte bara lindra smärtan, utan också stoppa utvecklingen av sjukdomen.

Behandling i första hand utförs medicinskt, och under återhämtningen ges en bra effekt genom medicinsk och fysisk träning. Simning med cervikal osteokondros spelar en viktig roll, det kommer att bidra till att komplettera andra metoder för att bekämpa sjukdomen.

Användningen av simning för osteokondros

Osteokondros är en kronisk patologi i ryggraden som uppstår med degenerativa processer i skivorna som ligger mellan ryggkotorna. På grund av detta, ryggkotorna närmar sig varandra, klämma nerverna rötter och förändra åsarnas arbete.

Simning med osteokondros har en positiv effekt på ryggraden. Korrekt träning hjälper till:

• Snabba växlingsprocesserna. Förbättring av blodcirkulationen och blodcirkulationen i celler gör att skivor och vävnader kan få tillräckligt med mineraler och näringsämnen. Därför hjälper besöker poolen med osteochondrosis att återställa kroppen.
• Koppla av. Osteokondros leder till muskelspasmer och deras spänning, vilket resulterar i minskad rörlighet. Tack vare vattenprocedurerna, ryggmärgen slappnar av, muskelspasmer elimineras och själva vävnaderna stärks. Detta gör att du kan minska förskjutningen av ryggkotorna. Därför är det inte bara möjligt att gå till poolen för osteokondros, men också mycket användbar. Tack vare vattenprocedurer förhindras bildandet av intervertebrala brok.
• Stärka immuniteten. Detta undviker utseendet av andra sjukdomar.
• Förbättra hjärtans och andningssystemet. Som ett resultat skapas en positiv attityd i sjukdomen.
• Dra ut ryggraden. Det uppnås på grund av spridningen av de plana intervertebrala skivorna. Som ett resultat ökar avståndet mellan ryggkotorna och de nypa nerverna släpps. Detta tar nästan omedelbart bort smärtan.
• Minska vikten. Detta minskar belastningen på åsen, reducerar smärtssyndrom och förhindrar negativa processer i de intervertebrala skivorna.

Poolen med osteokondros har nytta av skador på olika zoner i åsen: livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen. Vattenbehandlingar kommer att vara särskilt användbara om de utförs tillsammans med intaget av kondomrotorer och vitaminer.

Med cervical osteochondrosis ger simning följande fördelar:

1. Nacken slappnar av, spasmer elimineras, tillförseln av hjärnan med syre förbättras.
2. Övning av andningsorganen. Detta minskar trötthet och ökar immuniteten.
3. Formation runt halsen av friska muskler, vilket minskar riskerna för efterföljande förändringar i skivorna.

Kontraindikationer för hälsoproblem

Simning i poolen för osteokondros är förbjuden i följande fall:

• Förstärkning av sjukdomen, patienten är svår att röra sig och konstant smärta.
• Problem med arbetet i andningsorganen och kardiovaskulärsystemet.
• Patienten har anfall eller epileptiska anfall.
• Sjukdomar av förkylning.
• Dermatologiska problem.

Det finns enkla regler för att simma med osteokondros hos thorax och andra delar. Om de bryts kan sjukdomen förvärras.

1. Från de allra första lektionerna bör vattentemperaturen vara över + 27 ° C, i framtiden minsta kan minskas till + 23 ° C.
2. Badstilen är vald med hänsyn till åldersproblemet. Med cervikal osteokondros är det bättre att bada på ryggen, på grund av att detta vatten positivt påverkar deformerade ryggkotorna. Om andra områden påverkas kan du simma med bröstslag. Detta kommer nästan helt att fördjupa sig i vattendena och åsen.
3. Försök att besöka poolen minst två gånger i veckan. Tja, om sessionen varar från 40 till 50 minuter.
4. När du besöker lasten bör det vara minimal. Det är bra att komma överens om hur man simmar med cervical osteochondrosis, med en läkare.
5. Några minuter att spendera på uppvärmning, först efter det går du in i poolen med osteokondros. Detta kommer att säkerställa blodflödet till åsen och förbereda det för träning.
6. I poolen, gör inte plötsliga rörelser. Vattenförfaranden ska tas i en keps och glasögon. På grund av detta kommer öron och ögon att skyddas mot vattenintressen. På grund av dem kan plötsliga rörelser provoceras.
7. Om patienten inte har ett dopp kan han utföra övningar med ringar och kuddar. Därför kan en person inte sjunka.
8. Andas ordentligt. Ta inspiration djupt och otrevligt. Exhales, tvärtom, bör vara snabb. Detta kommer att säkerställa god ventilation av lungorna och förändra rörligheten i ryggkotorna. Som ett resultat reduceras trycket på nervändarna.

Hur man simmar ordentligt med osteokondros

Simning med osteokondros hos cervical avdelningen kommer endast att medföra önskad effekt om rutinerna är korrekt utförda. Om du bara stänker, kommer det inte ge praktiskt taget någon effekt.

För att uppnå störst effekt är det nödvändigt att "glida" över vattenytan längre, stanna mellan tryck på benen och slag med handen. En av metoderna för att du kan utföra simning i osteokondros i ländryggen är som följer:

1. Ta en uppblåsbar kudde, simma från 30 till 100 meter, gör rörelser enbart med fötterna.
2. Ta en andning.
3. Upprepa övningen med krockkudden i handen.
4. Ta en andning.
5. Håll inte andan, simma tjugo eller trettio meter med ett bröstslag.
6. Ta en andning.

Följ dessa regler när du badar med osteokondros:

• Underkylning kan orsaka en förvärmning av sjukdomen. Använd därför inte öppet vatten för terapeutiska ändamål. Detta beror på det faktum att det finns strömmar i dem som ökar lasten under rörelse. Inte den bästa lösningen kommer att vara användning av utomhuspooler på grund av den låga vattentemperaturen i dem.
• Klasser ska göras regelbundet. Det är bra att de varar i en bestämd tid. Till exempel, 10-15 minuter uppvärmning, 45 minuter - vattenprocedurer.
• Kassera användningen av en luftväst. Om du inte vet hur du ska simma, blir den bästa utrustningen en uppblåsbar kudde eller en cirkel.

Det grundläggande komplexet av övningar

Simning med osteochondrosis ger påtagliga fördelar. Många läkare rekommenderar dessutom att träna aqua aerobics för osteokondros. Detta kommer att bidra till att uppnå önskad framgång i behandlingen.

När bråck eller osteokondros hos ryggraden rekommenderas att utföra sådana övningar i poolen (du måste först värma upp):

1. Glatt vinkar runt sidorna med händer och fötter. Kroppen kan roteras och lutas.
2. Vis på tvärstången. Motion sprainerar ryggraden och frigör ryggradsskivorna. För detta kan du hänga ett tag på sidan.
3. I bassänger med en grund botten kan du gå runt det ett tag, springa på plats, gör lite hak.
4. Lägg på kanten av foten, bäckenområdet, vid kanten. Det är nödvändigt att hänga på ryggen i flera minuter, med bäckenområdet vid kanten. Efter det hänger du på ryggen i några minuter, håll dina händer på baksidan av nacken. Övningen utförs i ett avslappnat tillstånd.

Regelbundna övningar i poolen och gymnastiken mot ryggen med osteokondros kommer att bidra till att stoppa degenerativa förändringar i ryggraden och bli av med smärta. Hemligheten för framgång i konsistens och lydnad mot läkares rekommendationer. Ta hand om din hälsa! Du kan inte köpa det för pengar!

Simning för osteokondros: fördelar, regler, kontraindikationer Länk till huvudpublikation

Källa: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Simning med osteokondros: de bästa övningarna

Simning med osteochondrosis anses vara en av de mest effektiva metoderna för att behandla sjukdomen.

Denna sport är en av de mest användbara, och läkare rekommenderar det för många sjukdomar för att lindra det allmänna tillståndet och att förbättra hela organismen.

Patienter för vilka behandling av osteokondros och simning är oupplösligt relaterade koncept, leder ett aktivt och uppfyllande liv utan att drabbas av smärta i rygg och nacke.

Vad är användningen av simning i osteokondros?

Osteochondrosis är en patologisk process som påverkar den bruskiga vävnaden hos de intervertebrala skivorna, som gradvis påverkar ryggkotorets, ryggmärgs fibrer, ligament och muskler.

Behandling av sjukdomen innebär alltid en rad olika åtgärder, som inkluderar medicinering, fysioterapi. Men den mest effektiva riktningen vid behandling av osteokondrosläkare känner igen övningsbehandling (LFK).

Optimal urval av fysiska övningar kan stoppa den patologiska processen. Specialister på motionsterapi rekommenderar att patienter med osteokondros måste inkludera simning i hälsokomplexet.

Detta beror på det faktum att kroppsvikt i vattnet i praktiken inte känns och fysiska övningar utförs mycket lättare än på land.

Dessutom tillåter hög vattentäthet inte dig att göra plötsliga rörelser, och alla övningar utförs smidigt.

Simning med osteokondros ger:

• återställande av det normala läget för förskjutna kotorar;
• frisättning av fastnat nerver
• stärka musklerna i ryggen och nacken;
• ökat utrymme mellan ryggkotorna.

Dessutom kommer simning säkert att gynna hela kroppen:

• cirkulationsprocesserna normaliseras;
• metaboliska processer aktiveras;
• förbättra arbetet i hjärt- och respiratoriska system;
• immunitet kommer att stärkas
• den vitala energin kommer att återställas;
• humör stiger, och det övergripande välbefinnandet kommer att förbättras.

När osteochondrosis, simning i samband med andra terapeutiska åtgärder gör att du kan göra behandlingen av sjukdomen så effektiv som möjligt.

Finns det några kontraindikationer för att simma med osteokondros?

Det rekommenderas inte att engagera sig i denna typ av fysisk aktivitet vid sådana sjukdomar och tillstånd som:

• dermatologiska infektioner;
• epilepsi och andra sjukdomar som åtföljs av konvulsioner;
• akuta infektioner;
• diatese, våta sår;
• allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• trauma och patologi, där lemmarfixering är obligatorisk.

Allmänna rekommendationer för att simma med osteokondros

För att simma ska tjäna syftet att förbättra kroppen är det nödvändigt att ta hänsyn till några enkla rekommendationer.

1. Att inkludera simning i komplexet av träningsterapi för osteokondros måste nödvändigtvis överenskommas med läkaren.
2. Gör bäst i inomhuspoolen. Detta beror på att vatten i öppna behållare ofta är ganska kallt, den optimala temperaturen för träning med osteokondros är 27-30 ° C. Dessutom finns det i de flesta reservoar nästan alltid en ström som skapar en stor belastning på ryggraden, vilket bara kan förvärra situationen.
3. Helst bör simning med osteochondrosis utföras under överinseende av en specialist i övningsterapi, som kommer att övervaka korrekthet av rörelser och andning. Om detta inte är möjligt, bör minst den första träningen utföras med en erfaren instruktör.
4. De som inte kan simma, simma i poolen kan utföras med en uppblåsbar kudde eller en cirkel, men från Användningen av redningsväska bör kasseras, eftersom det inte kommer att medföra att man simmar med det effekt.
5. Simningstider bör vara regelbundna, det rekommenderas att besöka poolen 2-3 gånger i veckan. Endast i det här fallet kommer de att ge resultatet.
6. Under träningen måste du övervaka ditt eget hälsotillstånd, om du har några obekväma eller smärtsamma känslor, måste du sluta träna.

Metoden att simma för osteokondros

Tekniken att simma med osteokondros följer vissa regler:

1. Innan du går till poolen måste du spendera på land i 15-20 minuter uppvärmning för att värma upp lederna och musklerna. Sedan har du redan gått in i vattnet, det är nödvändigt att hålla på sidorna för att göra flera flikar med händer och fötter.
2. Att simma på en osteochondrosis rekommenderas bröst, det är bättre på ryggen (särskilt vid bröstkorg och cervikal osteokondros).
3. Under träning är det viktigt att övervaka andning: det är nödvändigt att ta lugnt andetag och en kraftig utandning.
4. När osteochondrosis ofta rekommenderas att simma så: Kläm först upp uppblåsbar kudde i dina händer och simma om 30-100 meter, arbeta med fötterna, då lite slappna av och kramas kudde fötterna, bada samma avstånd, som arbetar händer igen för att koppla av och bada 20-30 meter bröstsim, efter resten upprepa hela cykeln.
5. Den bästa träningstiden i poolen är 40-50 minuter.
6. Efter träning är det lämpligt att ligga ner i ungefär en halvtimme på en hård soffa.

Simning med osteokondros är ett utmärkt sätt att förbättra det allmänna tillståndet, sakta ner den patologiska processen och ta hand om kroppens övergripande hälsa. Men för att lektionerna ska vara till nytta är det nödvändigt att konsultera en läkare och följa läkares rekommendationer.

Källa: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Simning med osteokondros (pool): hur man simmar?

Ett av de mest effektiva och trevliga sätten att behandla osteokondros hos ryggraden kan säkert kallas simning. Med hjälp kan du bota osteokondros av livmoderhalsen, bröstkorget och respektive ländryggen.

I allvarliga fall, när normal simning inte hjälper, ordineras terapeutisk träning i poolen. Fysiska övningar som ingår i detta idrottsanläggning är extremt enkla och kräver ingen fysisk träning, så de tilldelas alla åldersgrupper av patienter.

Kan jag simma med osteokondros?

Många patienter undrar. Kan jag gå till poolen med osteokondros? Nåväl, kan du simma utan att skada ryggen? Ansvarigt försäkrar vi oss att det i de flesta fall inte är möjligt att simma på en osteokondros, men det är inte bara möjligt, men det är också nödvändigt.

Men varför skulle det bli gjort? Saken är att osteokondros är en långsam, kronisk degenerativ-dystrofisk sjukdom i ryggraden, som en gång för alla inte kan botas.

Simning med mässing vid osteokondros

Sjukdomen kan införas i eftergift, stoppa dess progression och ta bort dess manifestationer (symtom). Men det kommer inte vara långt efter behandlingen, och sjukdomen kommer att börja sin "segrande marsch" på nytt. Enkelt uttryckt bör remission ständigt upprätthållas.

Denna kompensationsmekanism hindrar utvecklingen av osteokondros, minskar belastningen från ryggraden och sänker dess förstörelse (ålder). Enkelt uttryckt, om det är rätt att simma - det är en stor fördel och det är givetvis tillåtet för osteokondros.

Är det bra för osteokondros, och varför?

Simning för de flesta patienter med spinal osteokondros har stor nytta när det gäller att hålla och behandla denna sjukdom.

Och de människor som inte lider av kondrosor kan skyddas genom ständigt simning från sådana och liknande sjukdomar.

Skydd är inte absolut, men allvarligt.

Men varför är övningar i poolen så användbara i ryggradskondroser? Först förstärker de den muskulösa korseten, inte bara ryggen utan även bukhinnan.

Spinalmuskelkorseten minskar belastningen från ryggraden och fördelar den för sig (i vissa människor tar ryggmusklerna 35% av hela belastningen på ryggraden).

Teknik för simning med krypning för osteokondros

Det är uppenbart att minskning av belastningen på ryggraden motsvarar att sänka sannolikheten för hans skador och minska de destruktiva processerna i den. Namnlösa: Dessa två faktorer är en gynnsam grund för utveckling och progression av kondrosor.

För det andra ökar varje fysisk aktivitet, och ännu mer med konstant simning, kroppens regenerativa och immunmekanismer.

Dessutom ökar blodtillförseln till vävnader, vilket är extremt viktigt för osteokondros, med tanke på att dessa sjukdomar stör livsmedelsförsörjningen till benvävnad.

Finns det några kontraindikationer?

Trots den synliga harmlösheten i simning är vissa grupper av människor kontraindicerade. Och det finns både relativa kontraindikationer (de kan brytas under vissa förhållanden), och absolut (får inte i något fall brytas).

För att bedöma vikten av kontraindikation kan endast din läkare besöka den utan att misslyckas före klassstart. Det finns också tillfälliga kontraindikationer och konstanter.

Ett hudutslag kan till exempel bero på ett tillfälligt utslag, eftersom patienten efter en bot kan gå till klassen. Att permanent omfatta sjukdomar som hjärtsjukdom, som inte kan lösas.

Visualisering av musklerna som är inblandade i simning

Den fullständiga listan över kontraindikationer för att simma i osteokondros:

• förekomsten av hudinfektioner;
• infektiösa patologier under akut period (manifestation) eller exacerbation;
• allvarliga kardiovaskulära sjukdomar (både kroniska och akuta);
• närvaro i anamnesen av epileptiska anfall
• närvaro av mopsår av vilken lokalisering som helst, vilken som helst form av diatese;
• konvulsivt syndrom eller närvaron av konvulsioner under badning i en anamnese;
• tidigare skador och patologier som kräver tillfällig eller permanent fixering av benen.

Hur man simmar med osteokondros hos olika avdelningar?

Som i nästan alla andra fall, när det gäller simning, "ta det med en nag" kommer det inte att fungera. Det betyder att du inte kan komma och börja engagera dig i någon form av badelement och hoppas på ett slutligt positivt resultat.

Men hur man simmar med osteokondros så att det är användbart?

Kollektivvatten gymnastik med osteokondros

Vi föreslår att du känner till vissa regler för vattenträning vid behandling av ryggradskondros:

1. Under klasser, även de enklaste, håller du stadig andning. Om man bara ska tala, är andning under resan nödvändig enligt följande schema: "ett djupt andetag, sedan en kraftig utandning".
2. Undvik luftvästar, eftersom de väsentligt begränsar rörligheten och förhindrar att även grundläggande simningselement utförs. Vet inte hur man simmar eller talar vi om barn? Använd sedan ett uppblåsbart hjul eller vattenkudde.
3. Omedelbart före lektioner i poolen måste du alltid göra uppvärmning. Och uppvärmningen bör utföras i två steg - först på land (tillräckligt för en fem minuters gymnastik), sedan i vattnet (igen är fem minuter tillräckligt).
4. Klasser ska vara regelbundna, som i närvaro av perioder med stillestånd, förlorar du alla användbara egenskaper som är användbara för att bekämpa osteokondros. Vi studerade i ett år och vilade sedan en månad? Tyvärr, för den här månaden har du förlorat nästan alla resultat som uppnåtts för året.

Badstilar

För behandling av osteokondrosbröstkorgsavdelningenRyggraden behöver simma enbart på ryggen.

För nybörjare är klassisk simning på baksidan med en "logg" ganska lämplig, när jag faktiskt bara arbetar med mina händer.

Men det är precis vad som behövs, eftersom musklerna och benen i den cervicotorakala regionen är involverade i händerna.

Teknik för simning med ett standardbröstslag med osteokondros

Med ländryggs lokaliseringosteochondrosis i ryggraden är lämplig för nästan alla slags simning, förutom de som antar rotation och axiell belastning på ryggraden. Med dessa stilar bör försenas, åtminstone till det ögonblick du går in i sjukdomen i scenen av eftergift.

För att maximera effektiviteten av "vattenbehandling" behöver du simma smidigt, som att glida på vatten. För att göra detta måste du ligga kvar i ett par sekunder i ett läge mellan dina handslag och samtidig benstötning.

Övningar i poolen för osteokondros

Bara simning är mycket användbart för osteokondros hos ryggraden, men den terapeutiska effekten kan ökas väsentligt på grund av de konstanta sessionerna av vattengymnastik. Alla övningar från vattengymnastik är så enkla att de kan utföras av patienter i alla åldersgrupper.

De mest effektiva övningarna från vattengymnastik för osteokondros är:

1. Gå ner i vattnet tills bröstet och sedan sticka på ett ställe imitera att gå. Ett par minuter så efter ett par minuter gillar verkligen poolen.
2. När du är i vattnet, sväng först till höger och sedan vänster knä (de måste dras till bröstet). Samtidigt under knähöjningen måste du höja armarna på sidorna.
3. Ta tag i poolens sidor med båda händerna och rör sedan med fötterna, som du gör när du simmar med ett bröstslag. Under träningen måste du ligga på bröstet.
4. Stå på kragen i vattnet, tryck magen framåt. Det är nödvändigt att stå i vattnet, så att det klämmer i magen och komplicerar träningen - det enda sättet att träna musklerna i bukhinnan.
5. Håll båda händerna över kanten av poolen, gör squats. Och det är önskvärt att göra dem långsamt, stärka belastningen på femorala muskler och nedre delar av dorsala musklerna.

Källa: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

Simning och övningar i poolen för ryggraden

Ofta möter jag frågor om hur man ska ordentligt simma i osteokondros, vilken stil, vilka övningar som ska göras i vattnet och om de borde göras alls och så vidare. På en gång kommer jag att säga att någon simning är användbar och effektiv för ryggraden. Det spelar ingen roll om du simmar med en bröstkorg eller en virka, på ryggen eller i magen.

Den mycket vattenmiljön är ett utmärkt villkor för lossning av ryggraden. Det är inte nödvändigt att subtilisera och välj vilken typ av simning som är effektivare. När du går varje dag, tror du inte hur man går ordentligt. Även om det finns en sådan faktor som den vertikala belastningen på ryggraden.

Och i poolen är ett nöje - vattnet i vattnet minskar belastningen på ryggraden och inre organen tiotals gånger och det spelar ingen roll hur du simmar. I vilket fall som helst, om du simmar på magen, ryggen, bröstet, "groda "doggy" eller på något sätt, kommer följande fyra effekter fortfarande att fungera.

Avlastning av ryggraden

Som jag sa kommer lossning tiotals gånger på grund av det horisontella läget och minskningen av kroppsvikt (belastning på ryggraden) i vattnet.

Muskelspänningen i ryggen avlägsnas så bra, blodcirkulationen i ryggraden och omgivande vävnader förbättras, de intervertebrala öppningarna ökar och risken för nervnedbrytning minskar.

Ökat syreintag i kroppen

Under simning är andningssystemet aktivt, vilket ökar volymen av lungorna och syrgasflödet i blodet.

På grund av arbetet i hela kroppens muskler öppnas alla kapillärer, och syre levereras aktivt till alla celler och vävnader.

Detta är ett viktigt villkor för normal drift av varje system, inklusive både nervös och muskuloskeletala.

Psyko-emotionell lossning

Under simning och i vattenmiljön slappar nervsystemet och psyken mycket effektivt. Eventuell stress och kronisk trötthet är väl borttagen. Du distraheras från alla inhemska problem och problem, distraheras av simning och koncentrerar sig på din kropp.

När du är avslappnad, slappar kroppen av.

Vad är särskilt viktigt för ryggmuskulaturen, som varje dag upplever kolossala belastningar (såvida du inte följer alla mina rekommendationer och tar raster varje timme när man arbetar på en dator, gör gymnastik varje dag, går regelbundet massage, gör självmassage - då är du bra kamrater och får inte en sådan överbelastning som alla andra andra).

Nåväl, låt oss fortsätta ...

Här är det nödvändigt mer detaljerat - det viktigaste och intressantaste. Därför är rubriken större ...

Träning och förstärkning av kroppens kroppsmuskler

Under resan arbetar naturligtvis alla muskler i ryggen, pressen, benen, händerna och så vidare aktivt. Tonus i muskulärkorseten återställs aktivt och musklerna stabiliseras av ryggraden.

Men det kommer att tillhandahållas om du simmar AKTIVT - med god hastighet, varaktighet och i konstant takt. Detta är då träningen av ryggen på musklerna.

Och om du simmar i ditt nöje är det långsamt, med frekventa raster, titta runt då Detta kommer också att vara bra och användbart, men det kommer redan att bli enklare att lossa ryggraden utan träning muskler.

I dessa två versioner erhålls följande:

Om du simmar aktivt, lossar du ryggraden och tränar musklerna på ryggen. Om du bara simmar (nästan passivt), lossar du ryggraden och... punkten.

Vem simmer aktivt, bra gjort. Vem simmer nästan passivt, för bra kamrater, men då måste du lägga till övningar för att stärka ryggmusklerna direkt i poolen.

Och jag speciellt speciellt för dig har skrivit ner ett färdigt övningskomplex som du kommer att använda vid vidare besök av poolen. Fånga videon:

Hur korrekt träna i poolen?

Som du märkte på videon, behöver du först och främst uppvärmning på land för att förbereda kroppen för nedsänkning i vatten. Vi utför enkla gemensamma övningar från periferin till mitten (som vanligt).

Då måste du som uppvärmning först simma i 3-5 minuter (helst utan vila) för att värma upp alla muskler och öka blodcirkulationen. Börja sedan med att utföra en uppsättning övningar.

Till slut, simma alltid på ryggen för att vila lite och lindra också ryggraden. Efter, om du vill, kan du säkert stanna i poolen och sedan simma för ditt eget nöje.

Källa: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html