Vad är hållning? Definitionen, typer av hållning, korrigeringsmetoder

Korrigering av hållning

Inställning är den vanliga hållningen hos en person som är lugn. Med rätt hållning är alla delar av kroppen symmetriska kring ryggraden. Med rätt hållning utplaceras personens axlar, huvudet är något uppåt, armar och ben är böjda i lederna och magen är upptagen.

Korrekt hållning kan utvärdera läkaren. Vanligtvis utvärderar läkaren sido bak- och frontvyn. Felaktig hållning påverkar negativt arbetet hos alla kroppens inre organ.

Korrigering av kroppshållning - en uppsättning metoder som är utformade för att bilda en korrekt hållning eller korrigera befintliga defekter.

Korrektionsmetoder för hållning

Brottsskada är ibland förvirrad med skolios. I skoliären är ryggraden böjd som ett resultat av ryggvirvelns rotation runt sin axel.

Skolios kan inte korrigeras, det är bara möjligt att stoppa dess progression. En brott mot kroppshållning kan lätt korrigeras med hjälp av speciella metoder för korrigering av kroppshållning.

Användningen av en korsett för att korrigera hållningen är ett av de enklaste sätten.

Korsetten för hållningskorrigering hjälper till att återställa den fysiologiskt korrekta positionen hos axelbandet, och också för att lindra den överbelastade belastningen på ryggkörtelns ryggrad och bröstkorg med bevarandet av normala muskelton.

För att öka effekten av felaktig hållning läkare kan ordinera en korsett förutom fysiska övningar för att stärka musklerna. I framtiden justerar instruktören träningen baserat på fysisk kondition och tillståndet hos patientens muskuloskeletala system.

De bästa resultaten kan också uppnås genom gemensam tillämpning av olika metoder för hållning korrigering - korsett, sjukgymnastik och massage terapisessioner. För att korrigera hållningen är det användbart att delta i simning, volleyboll och skidåkning.

Övningar för att korrigera hållning

Övningar för att korrigera hållning i viss utsträckning bidrar till att bättre äga din kropp och korrigera bristerna i figuren.

För att rätta ställningen och stärka bakstyckets muskler är följande övningar lämpliga:

• stå upp, lägg händerna bakom huvudet. Med en kraft för att ta händerna på sidorna, höja händerna upp och böj. Att dö i 2-6 sekunder och återgå till startpositionen;
• Stå upp, lägg en gymnastiksticka bakom ryggen. Dess nedre ände pressas till bäckenet och den övre till huvudet. Luta framåt och återgå till startpositionen, böj vänster och sedan höger. Kör varje rörelse 10-12 gånger;
• ligga på magen. Böj över, lutar på händerna. Att dö i denna position i 4-5 sekunder, återgå till startpositionen;
• stå ett steg bort från väggen. Rör vid väggen med händerna och böj tillbaka, lyft upp händerna, återgå till startposition. Upprepa 6-8 gånger.

Till övningarna kan du lägga till visum på gymväggen i fem till sex minuter.

Övningar för att korrigera hållningen (ligger på magen):

1. Händerna sträcker sig framåt, dra kroppen i "strängarna dra borstarna och strumporna i olika håll i en minut;
2. händer peka, luta sig på handflatan och lyfta upp ett rakt ben i sin tur (10 gånger);
3. armar över huvudet för att vikas i låset, höja axelbandet och håll i denna position från två till tio sekunder (6 gånger);
4. höja armarna och huvudet upp, med raka händer gör "sax" i en minut;
5. Händer vikta i låset och dra framåt, raka ben vikta ihop. Lyft dina ben, armar och huvud och håll i en till två minuter;
6. ta tag i dina anklar och klättra upp på buken, håll i denna position i två till tio sekunder (10 gånger).

Följande övningar för att korrigera hållningen bör utföras under knäning:

• Att knäla, händer att sänka sig längs stammen, och sedan avvika. Upprepa 10-15 gånger;
• sitta på golvet till höger och vänster om foten;
• ta ditt knä i pannan, kasta ditt ben och huvudet upp igen. Upprepa 10 gånger.

Alla övningar ska utföras i en genomsnittlig takt, samtidigt som man försöker maximera axlarna tillbaka.

Korrigering av kroppshållning hos barn

Metoder för att korrigera kroppshållning hos barn grundar sig på studier av hållning för huvudelementen, eliminering av styvhet och onödig muskelspänning, på utvecklingen av att komma ihåg rätt hållning och möjligheten att återställa den i olika villkor.

Korrigering av kroppshållning sker genom att man kombinerar manuell terapi med terapeutisk träning, massage och psykoträning.

För att rätta till hållningen kan du också inkludera att gå på en träning för träning av cerebellum, vestibulära apparater och även utveckla känsligheten av musklerna i extremiteterna, nacken och stammen.

Barn i grundskolans ålder är skyldiga att ordna övningar baserat på djup andning, för i denna ålder växer bröstet långsammare än hela kroppen.

Processen att rätta ställningen måste nödvändigtvis åtföljas av barnets medvetna vilja att besluta om alla slags aktiviteter. Endast i detta fall kommer behärskning av vana med korrekt hållning att förekomma naturligt.

Källa: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Vad är hållning? Bildandet av rätt hållning

Om hållningen hörde vi naturligtvis från barndomen. De vanliga fraserna av föräldrarna: "Sätt dig rakt! "Slå inte ihop "Håll ryggen rak "Jo, du har en hållning!".

Många talar om det: föräldrar, lärare, läkare.

Så vad är hållningen, hur korrekt bildas det, och varför är det så viktigt att hålla ryggen rak? Om detta idag kommer det att diskuteras i artikeln.

Definition av term

Nu lär vi oss vad hållning är och vad det kan vara. Så, detta ord betyder en persons förmåga att hålla sin kropp i olika positioner. Ställning kan vara av två typer:

1. Rätt.

2. Fel.

I det första fallet är det en vanlig stående kroppsställning. Här kan människor utan onödig stress hålla kroppen och huvudet rätt. En person med oklanderlig hållning har en lätt gång, axlarna sänks något och läggs tillbaka, magen är uppdragen, bröstet är rakt.

I det andra fallet vet en person inte hur man håller kroppen ordentligt, går och står på halvböjda lemmar, stötar, sänker huvudet och axlarna, magen bukar ut.

Med ett sådant sätt att hålla sig från många invånare på vår planet blir organets aktivitet mer komplicerad, vilket i slutändan leder till en kontinuerlig bukett av olika sjukdomar.

Tecken på rätt hållning

1. Huvud och ryggradens position är rak.
2. Symmetrisk bör vara konturerna på axeln och nacken.
3. Knivarna är på samma nivå.
4. Kärlstavslinjen ska vara horisontell.
5. Långa benlängder.
6. Rumpans läge ska vara symmetrisk.
   

Vad är hållning, bestämde vi oss.

Nu är det dags att överväga hur ensam en person kan lära sig, i sin rygg och figur eller inte.

Egen diagnostik

Du måste gå till väggen och vända ryggen, snuggla tillbaka till huvudet, axelbladen och skinkorna. I detta fall ska klackarna vara några inches bort från väggen.

Nu ska du försöka sätta i en hand mellan väggen och midjan medan du inte kan riva av axlarna och huvudet från ytan.

Om du gjorde det, så är det inga problem med hållning.

Orsaker till överträdelse

Vad är rätt hållning, det är klart, nu måste du avgöra vilka faktorer som leder till dess överträdelse. Skälen måste sökas i barndomen, och det kan vara sådana omständigheter:

• - Felaktig kroppsställning under träning (böjning, kasta ett ben till det andra).
• - Håller större delen av tiden framför TV: n, vid datorn.
• - Bär på baksidan av tunga portföljer, vilket gör hållningen fel.
• - Regimen för den dag då sömn ges mycket liten tid.
• - Förekomsten av olika sjukdomar, till exempel: rickets, radikulit, tuberkulos, poliomyelit, myopi.
• - Den resulterande skada (till exempel en fraktur i ryggraden).

Bildandet av rätt hållning i barnet

På pojkar och flickor bildar ryggraden i ung ålder bara böjen, musklerna bildas gradvis och barnet är lättare än hos vuxen att vänja sig vid en viss position i en kropp i rymden.

Skapandet av hållning hos barn måste nödvändigtvis ske under övervakning av en vuxen. Hur ska föräldrar hjälpa barnet att behålla denna viktiga indikator som kännetecknar fysisk utveckling? För att göra detta, följ dessa enkla riktlinjer:

1. - Mamma och pappa måste titta på hur deras barn sitter, om posen är korrekt vald under lektionerna. Barnet ska inte böja, behåll axlarna inte på en nivå, luta sig åt sidan.
2. - Det är nödvändigt att utrusta arbetsplatsen för sonen eller dottern ordentligt. Det är viktigt att välja ett bord, samt en stol som passar avkommans tillväxt. Det är också nödvändigt att förse skolbarnet med rätt skrivbordsbelysning (både lokalt och allmänt).
3. - Det är nödvändigt att köpa ett barn av högkvalitativa skor, som inte skulle krossas, hindrade inte rörelser.
4. - Det är viktigt att köpa dina avkommor rätt ryggsäck, portfölj (helst med ortopedisk rygg), och lägg inte mycket böcker och onödiga saker in där.
5. - Det är nödvändigt att fästa barnet på morgonövningarna. Motoraktivitet är mycket viktig under barnets tillväxt. Du kan gå en promenad - de kommer också att dra nytta av hållning.
6. - Det är lämpligt att spela in en son eller dotter för simningstimer, eftersom det på ett perfekt sätt påverkar barnets kroppsliga position.
7. - Du kan lära dig att temperera dig själv och träna upp till denna händelse och dina avkommor.
8. - Det är viktigt att barnet äter rätt. Mat bör innehålla färska grönsaker, frukter, kött, fisk, ägg, gröna.
9. - En viktig faktor i utvecklingen av rätt hållning är valet av möbler för sömn. Pojkar och tjejer borde vila på svåra madrasser, och ställningen där barn sover är också viktigt. Det är lämpligt att dö på din mage, och bättre - på din rygg, istället för att krulla upp.
10. - Vi bör inte glömma bort fördelarna med solen, eftersom det, som många vet, hjälper till att stärka benen och bilda en korrekt hållning.

Därför är det nödvändigt att gå ut i den varma soliga dagen på gatan med ditt barn (men inte i själva läget sol) och engagera sig i intressanta och hälsosamma aktiviteter (spela fotboll, basket, tennis och så vidare).

Inställning och plattfot: Är dessa begrepp relaterade?

I människokroppen är allt nära sammanlänkat, därför, om det finns ett misslyckande i ett eller annat organ, så lider resten också. Detta kan sägas om plana fötter, vilket leder till brott mot hållning. Hur händer detta?

Med en jämn fot förändras tyngdpunkten och personen avviker bakåt, vilket betyder att balansen störs, och när man går, lyfter kroppens kropp framåt. En kedjereaktion bildas, vilket leder till utvecklingen av stoop.

Plattfot är naturligtvis inte en dödlig sjukdom, men om den är närvarande upplever en person många andra problem: hans ben blir trött snabbt, hans knän lider.

För att inte starta en sådan kedjereaktion är det därför nödvändigt att övervaka ditt barn från barndomen. du måste titta på hur han går, besök en barnlig ortopedist.

Och om experten upptäcker några problem med benen, så ska alla läkares rekommendationer följas så att avkomman inte har en platt fot, vilket leder till ett antal problem.

Nu vet du vad hållning är och vad konsekvenserna kan orsakas av fel sätt att sitta, stå och ljuga.

Källa: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Egenskaper för korrekt hållning och typer av störningar

Behållning brukar kallas den vanliga positionen hos kroppen hos en person som är obestämd, vilket han tar utan onödig muskelspänning.

De ledande faktorer som bestämmer människans hållning är positionen och formen på ryggraden, bäckens vinkel och graden av utveckling av muskulaturen, vilket i stor utsträckning bestämmer riktigheten av fysiologiska böjningar ryggraden.

Ur fysiologiska mönster är barnets hållning en dynamisk stereotyp (skicklighet) och in yngre ålder är instabil, lätt förändras under påverkan av positiva eller negativa faktorer.

Den icke-samtidiga utvecklingen av ben led-ligamentapparaten och muskelsystemet vid denna ålder tjänar som grund för instabiliteten hos hållning. Denna ojämna utveckling minskar med en minskning av tillväxttakten och med upphörandet av mänsklig tillväxt stabiliseras det.

Ställning beror på tillståndet hos psyken och det neuromuskulära systemet hos en person: graden av utveckling av muskulärkorseten, från muskels funktionella förmåga till den långvariga statisk spänning, elastiska egenskaper hos intervertebrala skivor, brosk och bindvävformationer av leder och halva leder i ryggraden, bäcken och nedre lemmar.

Korrekt hållning är ett av de kriterier som bestämmer människors hälsa.

När man tittar framifrån med avseende på frontplanet kännetecknas det av följande egenskaper:

• Huvudets position är rak, axlar, halsbågar, krånglar, bågar i iliacbenen är symmetriska.
• buken är platt, dras upp;
• De nedre extremiteterna är obebyggda (hörn i höft och knäleder är ca 180 °);

när den ses bakifrån:

axlarna, axelbladets nedre vinklar och glutealvecken är på samma nivå och bladets inre kanter är på samma sätt avstånd från ryggraden; projiceringen av ryggraden i ryggraden har en vertikal linje och midjets trianglar - är symmetriska;

när den ses från sagittalplanets sida:ryggkotan har måttliga fysiologiska kurvor (2-5 cm).

Linjen, som konventionellt dras genom axelledet, ett stort spett, fibulhuvudet, den yttre sidan av fotleden, bör vara kontinuerlig vertikal (fig. 3).

Under olika åldersperioder av barnets liv har hållningen sina egna egenskaper.

Korrekt hållning för förskolebarn: huvudet lätt böjd framåt, axlar lätt förskjutna anteriort, talar inte för nivån av bröstet (i profil), bladen skjuter ut något, linjen bröstet smidigt in i magen linje, som skjuter ut 1-2 cm, fysiologiska kurvor i ryggraden är milda, är bäckenlutningsvinkel liten och uppgår till 22-25 ° för pojkar och flickor.

För skolbarn med rätt hållning är huvudet något lutat framåt, axlarna ligger på samma nivå, axelbladet pressas till tillbaka, magen stannar fortfarande, men mindre utskjutande än hos barn 6-7 år, är ryggradens fysiologiska kurvor måttligt uttrycks. Vinkeln på bäckens lutning ökar, när den är vuxen, hos flickor och flickor är den större (31 °) än hos pojkar och pojkar (28 °). Den mest stabila hållningen noteras hos barn i åldern 10 år.

För pojkar och flickor korrekt hållning är den vertikala positionen av huvudet och kroppen med rätas ben, axlar täckta med hår, bladen nära kroppen, är bröstet symmetrisk.

Bröstkörtlarna i tjejer och bröstvårtan i unga män är symmetriska och ligger på samma nivå. Magen är platt, ritad i förhållande till bröstkorgen, flickorna understryker lordos, hos unga män - kyphos. De spinous processerna ligger längs mitten.

Midje trianglarna är också väldefinierade och symmetriska.

När man tittar från sidan kännetecknas den korrekta hållningen av en något förhöjd thorax och en åtdragning mage, räta benen, måttligt uttryckta fysiologiska kurvor ryggraden. Kroppens axel passerar genom örat, humerus och höftled och mitten av foten.

Den enklaste och mest tillgängliga metoden för att bestämma närvaron eller frånvaron av kroppsstörningar är provkortet (tabell 1). 1). Tabell 1

Testkort för att identifiera kroppsstörningar

nummer	fråga	svar
1	Explicit skada på rörelseorganen som orsakas av medfödda missbildningar, trauma, sjukdom	Ja
2	Huvud, nacke avvikad från mittlinjen, axlarna, scapulaen, bäckenet är inte etablerad symmetriskt	Ja
3	Svår missbildning av bröstkorgen: bröstet "skomakare" (nedsänkt), "kyckling" (förändring i diameter i bröstet, bröstbenet och xiphoid skarpt sticka)	Ja
4	Uttalad ökning eller minskning i ryggradens fysiologiska krökning	Ja
5	Skulderbladets starka lagring ("winglike" scapula)	Ja
6	Stark utstickning av buken (mer än 2 cm från bröstets linje)	Ja
7	Brott mot axelarna i nedre extremiteterna (O-formad, X-formad)	Ja
8	Ojämlikhet av midje trianglarna	Ja
9	Valgus ställning av klackar	Ja
10	Explicit avvikelse i gångavståndet: limp, "anka"	Ja

Brott mot hållning är inte en sjukdom. Det här är ett villkor som inte med tidsmässigt inledda hälsotillskott utvecklas och är en reversibel process. Trots detta kan överträdelsen av kroppshållning gradvis leda till en minskning av bröstets rörlighet, membran, försämring av vårfunktionen ryggrad, vilket i sin tur påverkar aktiviteten i centrala nervsystemet, kardiovaskulära och respiratoriska system, blir en följeslagare av många kroniska sjukdomar på grund av manifestation av generell funktionell svaghet, obalans i tillstånden av muskler och ligament barnets apparat.

Det finns 3 grader av brott mot kroppshållning. I graden kännetecknas av små förändringar i hållning, som elimineras genom fokuserad koncentration av barnets uppmärksamhet. II-graden kännetecknas av en ökning av antalet symtom på nedsatt hållning, som elimineras vid lossning av ryggraden i vågrätt läge eller vid upphängning (för axillära hålrum). III grad karakteriseras av nedsatt hållning, vilket inte elimineras vid lossning av ryggraden.

För barn i förskoleåldern är I-II grader av kroppshållning störst, för skolbarn - II-III grader.

Brist på kroppsställning

Avvikelser från normal hållning kallas för försämringar eller brister i hållning. Det finns brott mot hållning i sagittal och frontalplanet (Fig., ).

Brottsskador, förutom en kosmetisk defekt, åtföljs av störningar i olika aktiviteter mänskliga organ: Andningsfunktionen, blodcirkulationen förvärras. Adaptiva möjligheter minskar kropp. Svagheten i bukmusklerna och kroppens böjda position (böjning) orsakar störning av tarmperistalitet och utflöde av gallan.

Minskar vårens funktion i ryggen främjar permanent mikrotrauma i hjärnan under gång, spring, hoppning, som åtföljs av snabb trötthet och huvudvärk. Förutom dessa störningar ökar ryggmärgsdeformiteterna möjligheten till skolios, osteokondros och komprimering av ryggmärgen, vilket medför utseendet av nya abnormiteter i staten hälsa.

Typer av kroppsskador

I sagittalplanet utmärks de följande varianterna av kroppshållning

Störningsskador med ökande fysiologiska kurvor i ryggraden:

1. böjning - en ökning av bröstkyphos med ett toppunkt i övre delen av bröstregionen, kombinerat med en minskning av lumbar lordos tills dess frånvaro;
2. rund rygg (total kyphosis) - en ökning av bröstkyphosen i hela bröstregionen med en nästan fullständig frånvaro av lumbar lordos.

Vid denna typ av brott mot kroppshållning för att kompensera för tyngdpunktens avvikelse från mittlinjen finns knäskarvans kompensatoriska, halvböjda position. Med en böjd och i synnerhet rund rygg, bröstet sänks, nacken och huvudet är lutade framåt, det är lätt att bestämma den spinösa processionen av den VII livmoderhalsen. Magen kommer att stå, gluteal muskler plattas ut. På grund av förkortningen av pectoralmusklerna är axlarna framåt, det är svårt att rotera fullamplitud rörelsen i axelledet; axelblad pterygoid utskjutande, rund konkav rygg (kypholodotisk hållning) - alla böjningar i ryggraden stärks, bäckens lutningsvinkel (60 ° och mer).

Huvud, nacke, axlar lutas framåt, magen sticker ut. Knäledsförbindelserna är maximalt obehandlade, ibland även out-of-shape för att behålla tyngdpunkten i stödytan. Muskler i skinkorna och hamstringarna, fästa vid sciatic tubercle, sträcker sig jämfört med musklerna på den främre ytan. Med otillräcklig utveckling av muskelsystemet noteras pterygoidscapula. På grund av minskning och svaghet i bukmusklerna är det möjligt att sänka de inre organen.

Störningar i kroppshållning med reducerade fysiologiska kurvor i ryggraden:

• platt baksida- Bröstkypos är dåligt uttryckt, bäckens lutning minskar, flätning av ländryggslordos. Bröstkorgen är platta, axlarna och huvudet skiftas framåt och sänks, scapula är pterygoid. Underkroppens nedre del härrör från muskels och svaghetens reducerade ton, som vanligen täcker hela muskulaturen, vilket bidrar till utseendet och progressionen av brottet i hållning och i frontplanet. Minskning av vårens funktion hos ryggraden med detta brott mot hållning leder till permanent mikrotrauma i hjärnan och ryggmärgen, brott spritdynamik i dem, följden av vilken är en konstant känsla av trötthet, huvudvärk och andra manifestationer av astheno-depressiva syndrom.
• flat-konkav spinning- Minskning av bröstkyphos med lite förstorad ländryggslordos på grund av en signifikant bäckenhöjning, vilket åtföljs av en uttalad lutning av skinkorna. Bröstet är smalt, bukmusklerna (som hela kroppen) försvagas.

Ifrontplanetsärskilja en version av överträdelsen av hållning.

Brott mot hållning i frontplanet kallas en scoliotisk (asymmetrisk) kroppsställning. De roterande processerna i ryggkotorens ryggkotor skapar en kontinuerlig båg av sidokurvatur.

I det här fallet finns en asymmetri av större eller mindre grad av svårighetsgrad mellan höger och vänster halva torso, ojämn triangel i midjan, en axel och axelblad är pubescent i jämförelse med andra. Det finns en flätning av muskler från ena sidan av nacken och bröstet.

Eftersom asymmetrisk hållning inte kliniskt eller radikalt identifierar torsion av ryggkotorna, är detta brott mot hållning inte en skoliär. Kurvaturen korrigeras fullständigt när musklerna släpps i liggande läge eller i skruven på gymnastikväggen.

När framåtriktningen är benägen, finns det ingen krånglig karaktär av skolios.

Källa: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Hur man bildar en korrekt hållning?

I den här artikeln kommer vi att berätta hur hållning bildas, vilken hållning är korrekt och vad kan man göra för att förbättra kroppsställningen? Vår artikel är informativ i naturen. För att kontrollera hållningen och valet av sätt att förbättra det, se till attkontakta din läkare.

Behållning är en position som en person, som han tar vid flyttning och vila.

Varje person har sin egen hållning, som bestäms av kroppens struktur, ärftlighet och andra faktorer.

I processen med individuell utveckling (barn, tonåring, vuxen, äldre personer) - hållarens förändringar under livet är detta en vanlig fysiologisk process.

Hur bildas hållningen?

Inställning börjar bildas i processen med utseendet av ryggradens fysiologiska (normala) böjningar. När allt kommer omkring är barn födda med en helt rak ryggrad.

I processen med sin individuella utveckling:

• om -2 månader börjar barnet hålla huvudet - den fysiologiska livmoderhalsen är bildad;
• från 6-7 månader börjar barnet sitta - den fysiologiska bröstkyposen bildas;
• från 8-9 månader står barnet och håller sig på stödet - den fysiologiska lumbar lordosen bildas;
• från 11-12 månader går barnet självständigt - den fysiologiska sakrala kyphosen bildas.

Vid bildandet av ryggradens normala böjningar och bildandet av rätt hållning spelar den harmoniska utvecklingen av skelettmusklerna (muskler) och ligamentapparaten en viktig roll.

Hur bestämmer du om din kroppshållning är korrekt eller inte?

Vanliga tecken på rätt hållning:

1. Den cervikal-sneda vinkeln är stump (inte akut och inte rak).
2. Plats nyckelben och nippel symmetriskt (jämfört med höger och vänster halvan av kroppen).
3. Knivarna är nära fastsatta på bröstet.
4. Bladens nedre vinklar är symmetriskt placerade.
5. Naveln är i mitten.
6. Gluteal veck på en nivå.
7. Popliteal vikar på en nivå.

De första tecknen på ett brott mot kroppshållning:

• Böja.
• Ryggsmärta, en känsla av "krypande krypning" på baksidan, domningar i ryggen.
• Snabb trötthet.
• Asymmetri av kroppens högra och vänstra halvor.
• Frekvent förkylning (mer än fyra per år).

Kränkning av hållning är resultatet av dåliga vanor (transporterar tunga påsar i en hand, felaktig landnings vid bordet, fel vikt lyft), sjukdomar i ryggraden (uppskjuten rakitis i barndomen, tuberkulos av ben, spinal osteokondros kompliceras av diskbråck), brist på fysisk aktivitet under dagen och, som en följd av försvagningen av muskeln ram. Och nu kan du inte hålla din kropp länge i rätt position.

Typer av kollisioner:

1. Rund baksida - uttalad bröstkyphos, huvudet lutas framåt (stoop).
2. Platt bakåt - ryggen är rak, som en "pinne". Alla normala böjningar i ryggraden är starkt jämnare.
3. Flat-konkav baksida - kraftigt förstärkt lumbar lordos. Om du tittar på en sådan person kan du se att höfterna "går" framför kroppen.
4. Konkav-rund rygg - uttalad ländryggs lordos och bröstkypos. Det här är en man med en "pucka på ryggen" och framför kroppen "walking heips".

Hur håller du hållningen rätt?

Det finns en väldigt enkel metod att hålla hållningen korrekt.

För att göra detta måste du luta sig mot väggen så att halsen av huvudet, skulderbladen, skinkor, kalvar ben och klackar rörde ryggen, och mellan ländryggen och väggen kunde passa handflatan.

Nu kan du säkert flytta bort från väggen och titta på dig själv i spegeln och sidoprofil - det är din korrekt hållning. Försök att hålla fast vid det och undvika många problem med ryggraden.

Vilka problem kan det finnas med hälsa om hållningen är felaktig?

• Myalgi - smärta i ryggen på musklerna.
• Cervical osteochondrosis i ryggraden - smärta i livmoderhalsen.
• Skulder-scapular periarthritis - smärta i nacken, i axeln till höger eller till vänster.
• Cervicobrahialgia - smärta i nacken med bestrålning i handen, domningar i handen.
• Ryggrads osteokondrosor - Smärta i bröstkorgen.
• Lumbar osteochondrosis i ryggraden är smärta i ländryggen, vilket ökar med rörelse.
• Lumboeishalgi - ryggsmärta med bestrålning i benet, kramper och domningar i benet.
• Osteochondrosis i ländryggen komplicerad av en hernierad intervertebral skiva - låg ryggsmärta med bestrålning i benet, domningar och svaghet i foten.
• Skolios - korsning i ryggraden. Konstant smärta i ryggen, snabb trötthet.

Korrigering av felaktig hållning

1. Ryggmassage 1 gång på 6 månader.
2. Bär korrigeringsställning.
3. Gymnastik.

Gör alla övningar långsamt, till den maximala möjliga volymen rörelser, vilket undviker förekomst av skarp smärta. Varje övning bör upprepas 3-4 gånger.

För att stärka halsens muskler:

Utför sittande, bakstycket är hårt pressat på stolens baksida.

Övning # 1

Häll huvudet framåt, till gränsen, försök att lägga hakan på bröstet.

Övning # 2

Långa huvudlänkar tillbaka.

Övning 3

Sitter rakt och tittar framför honom, försök att lägga huvudet först på höger axel och sedan på vänster sida.

Övning 4

Långa varv av huvudet till höger till gränsen, med ett försök att se över din axel. Därefter vänder det samma till vänster.

Övning 5

Sitta rakt, titta rakt framåt. Försöker sätta huvudet på sin högra axel medan han motstår sin högra hand i 20 sekunder och sedan slappna av. Gör samma övning 3 gånger till vänster.

För axelbandet:

Utförs i stående position.

Övning # 1

Övning # 2

Lägg händerna längs kroppen. Cirkulär rörelse axlarna tillbaka, sedan framåt.

Övning 3

Släpp dina händer längs kroppen. Vid djupt andetag ska du ta tillbaka axlarna och föra dina axelblad ihop för att känna smärtan mellan musklerna. Vid långsam utandning, återvänd axlarna till deras ursprungliga läge.

Övning 4

Dra ut armarna ut till sidorna vid axelns höjd, böj i armbågarna i rätt vinkel och andas sedan för att exponera armbågarna framför för att känna muskelspänningen mellan axelbladet. Återvänd dina händer till deras ursprungliga läge och slappna av.

För bröstkorgs- och ländryggen:

Övning # 1

Ligga på ryggen, huvudet rör på golvet, dra händerna bakom huvudet. Böj benen i knäleden och dra dem till bröstet. Återgå till startpositionen.

Övning # 2

Ligga på ryggen, ta tag i händerna under knäna och dra dina höfter mot bröstet. Placera hakan mellan knäna samtidigt. Återgå till startpositionen.

Övning 3

"Kitty Stå på knäna och luta händerna på golvet. Böj din rygg upp och ner.

Övning 4

Träna med en rulle: Stå på knäna och håll kudden med musklerna i buken. Händerna ska vara knäppta bakom sig. Räta ryggen utan att lyfta dina skinkor från fötterna.

Övning 5

Sitt på stolens kant, lut ned axlarna fritt och tillbaka till knäna. Ta några djupa andetag (2 minuter).

Observera rätt passform vid bordet:

• Ryggen är rak mot stolens eller stolens baksida.
• Benens ben är parallella med golvet.
• Fötterna står fast på golvet.
• Armarna är böjda vid armbågsförbanden i rät vinkel och ligger på armstöd i en fåtölj eller bord.

Huvuduppgiften för hållning är att skydda det mänskliga muskuloskeletala systemet från överbelastningar och skador. Genom att hålla rätt hållning skyddar du dig från många problem med ryggraden i framtiden.

Källa: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Metoder för bedömning och korrigering av hållning

I människans yttre utseende är hans vanliga hållning eller hållning av stor betydelse. Professor B.K. Dobrovolsky definierar hållning som en vanlig hållning hos en person utan återhållsamhet utan aktiv muskelspänning.

Behållning, som en vanlig position, hållning, är i viss utsträckning konditionerad av konstitutionella, ärftliga stunder, men bildas i direkt beroende av villkoren för fysisk utbildning av en person.

Konceptet med hållning består av att ta hänsyn till huvudets ställning, axelbandets tillstånd, ryggradssammansättningen, bäckens lutning och axelns nedre ben.

Normal hållning kännetecknas av en vertikal riktning på stammen och huvudet, obent i höft och knä leder i underbenen, något bakåt axlarna, tätt intill thoraxen genom axelbladen och "indragen" mage.

Ställningsstörningar kan ligga i sagittal och frontplan. Brott mot hållning i sagittalplanet: platt bakåt; böjde och runda tillbaka; rund-konkav och platt-konkav.

Plattbaksida - ryggradens krökning är jämn, bäckenet har en mer horisontell inställning, bäckens vinkel reduceras, spinalmotståndet minskar. Baksidan ger intryck av ett styrelse.

På grund av ryggarnas dåliga motstånd är laterala krökningar (skolios) lätt bildade, kompressionsfrakturer i ryggraden med mekanisk verkan, såväl som degenerativa dystrofa sjukdomar (Osteochondrosis).

Slouching back (total kyphosis) - ökad bröstkyphos med samtidig utjämning av lumbar lordos, axlar framåt, paddelformade paddlar.

Runda ryggen är en mer lokaliserad förstärkning av ryggraden hos ryggraden i övre delen, koordinationen av livmoderhalsen med en tillräckligt uttalad ryggrad. Den typ av människor som lider av denna kroppsstörning är mycket karaktäristisk - huvudet sticker framåt, nacken är lutad, ryggraden är väsentligt utskjutad vid nivån på axelbladet.

Plattböjd korsfrekvensen är jämn, och lumbar lordos ökas, medan vinkeln på bäckens lutning också är bröstet är smalt, bukmusklerna försvagas, musklerna i ryggen, skinkorna och bakytan är övervuxna låret.

För brott mot hållning i frontplanet är förskjutningen av ryggraden till höger eller till vänster karakteristisk.

För brott mot hållning i frontplanet är en asymmetrisk hållning, där symmetrin mellan höger och vänster halva är trasig torso, ryggraden är en båge som vetter mot toppen till höger eller till vänster, midjan i midjan (utrymmet mellan sidledet kroppens yta och den inre ytan av den frilagda armen) på grund av detta blir de ojämna: axel- och axelbladet på ena sidan utelämnas.

Brott mot kroppshållning utöver en betydande kosmetisk defekt följs ofta av sjukdomar i inre organ.

Olika brott mot kroppshållning, även om de är funktionella störningar i muskuloskeletala systemet, anses emellertid inte i den fulla betydelsen av begreppet sjukdomar, åtföljd av störningar i nervsystemets funktioner och vissa inre organ, göra kroppen mer mottaglig för en mängd olika sjukdomar och, i synnerhet, sjukdomar ryggraden.

Att se framåt.

Undersökaren måste luta sig framåt, utan att böja benen i knäleden, med händerna fritt sänkta och huvudet böjd till den horisontella nivån på ryggen exakt.

För att utvärdera förekomsten och svårighetsgraden av muskelrulle och ribb utskjutande nödvändigt att undersöka inte bara på baksidan av huvudet, men också från skinkorna.

Antropometriska mätningar

1 Kroppens längd, stående och sittande, bestäms av tillväxtmätaren.

2 Korsets omkrets mäts genom inandning, utandning, amplituden av andningsytan noteras.

3 ryggrad - för att mäta avvikelsen i frontplanet används en rörlina av den roterande rotationsprocessen i den 7: e livmoderhalsen.

En mer objektiv och noggrann mätning av hållning utförs med hjälp av "Mig-1" riktmärket. Resultaten behandlas på datorn.

För att beräkna indikatorn för ställningstillståndet mäts avståndet mellan de extremt beniga punkterna som skjuter ut över höger och vänster humörförband. Måttet framtill karaktäriserar axelns bredd och på baksidan - värdet på bakbågen. Formeln är :.

I normalen fluktuerar indikatorn för ett tillstånd av ett lager inom gränserna 100-110%. Om det är mindre än 90 eller mer än 125%, indikerar detta en märkbar överträdelse av hållning.

Bedömning av ryggradens rörlighet.spinal rörlighet uppskattas från en initial stående position med ett band av processus spinosus av den 7: e halskotan tidigare mezhyagodichnoy veck.

Samma mätning görs vid maximal bakåtgående lutning med ben rätade i knäleden. Skillnaden mellan mätningarna indikerar ryggradens rörlighet.

Hos barn från 7 till 11 år bör rörligheten vara minst 6 cm och från 12 år och äldre - inte mindre än 4 cm.

För att bedöma rörets rörlighet framåt från stående stående position, är det nödvändigt att böja framåt, utan att böja benen i knäleden. Normalt bör motivet röra vid tipsen på golvets fingrar. När rörligheten är begränsad ändras avståndet från det tredje fingret till golvet.

Ryggens laterala rörlighet bedöms när den lutas till sidan exakt i frontplanet utan att böja knäna. Avståndet från det tredje fingret till golvet mäts också. Den laterala rörligheten är normalt mellan 15 och 20 cm. Mätets symmetri på båda sidor jämförs.

Metoder för att bedöma hållning

För att identifiera kränkningar av hållning, inspektion, antropometriska och funktionella mätningar utförs. Medicinsk undersökning utförs av en läkare.

Det är tillrådligt att tillbringa en inspektion på morgonen i ett väl upplyst rum.

När du tittar framifrån studerar du:

Face - avslöja asymmetri, sluttningar, svänger till höger, till vänster.

Thoracic cell - bestämmer bröstets form och deformitet av medfödd, rachisk eller scoliotiskt ursprung.

Bestäm den typ av andning - bröstkorg, membran eller komplett.

Mage - notera - om den dras, utskjuts jämnt eller utskjuter i nedre delen; i det benägna läget, bedöma om det finns en divergens av rektus abdominis musklerna.

När de ses från sidan studerar de: markera arrangemanget av alla kroppsdelar från topp till botten, huvudets position, axelbandet, thoraxens konfiguration, buken, bäckenvinkeln, axelns nedre ben, svårighetsgraden av ryggens fysiologiska böjningar (jämn, lordiserad eller kifozirovany).

När man tittat bakifrån:

1 Huvud - bestäm laterofleksiyu och sätt på öratlobernas plats.

2 Axelband - bedöma axelbladets nivå, bladets vinklar, bladens vinge, deras avvikelse från den centrala ryggraden.

3 Triangeln i midjan - notera symmetri och djup.

4 Ryggrad - markera nivån, längden och toppen av krökningsbågan.

5 Taz - bekkenets position bestäms från de främre övre ländryggen i iliacbenen i framsidan, och från den interannala veckan och de bakre övre lobben av iliacbenen - bakifrån.

6 Nedre extremiteter - markera benets form (rak, O eller Cusp, samt recurvation i knäleden, valus eller varusposition på klackarna och närvaron av plana fötter).

Korrektionsmetoder för hållning

Det viktigaste sättet att förebygga brott mot kroppshållning och harmonisk kroppsbyggnad är fysisk kultur, vilket förstås i bred förnuft och inkluderar en generell regim, en särskild statisk-dynamisk regim, samt speciella fysiska övningar.

Grundläggande regler för statiskt dynamiskt läge:

2 Kommer hem efter skolan måste du ligga ner, vila en och en halv timme för att vila dina ryggmuskler och släppa ryggraden ur lasten.

3 Det är nödvändigt att organisera arbetsplatsen korrekt:

a) belysningen ska vara spridd och tillräcklig

b) höjden på bordet bör vara sådan att avståndet från ögonen på personen som sitter vid bordets yta är ca 30 cm;

c) stolens höjd bör vara sådan att en vinkel på 90 grader bildas mellan låret och skenet;

d) Stöd för rygg och fötter, för att inte orsaka ytterligare muskelkontraktion under långvariga yrken i statisk spänning.

4 Du måste observera rätt arbetsställning under skrivning eller läsning. De grundläggande kraven för arbetsställning under klasserna är det maximala stödet för stammen, armarna och benen samt en symmetrisk position.

Korrekt symmetrisk installation av samma delar av kroppen sker i följd: fötterna i golvstödet, knän under stolen på samma nivå (i anklar, knän och höftlederna bör böjas i rät vinkel), ett enhetligt stöd på bägge halvorna av bäckenet, vilar stammen periodiskt på stolens baksida, mellan bröstet och bordet Avståndet från, till 2 cm (handflatan passerar kanten), underarmarna är symmetriska och fria, utan spänning, ligger på bordet, axlarna är symmetriska, huvudet är något lutat framåt, avståndet från ögonen till bordet 30 cm, när du skriver anteckningsboken i 30 grader vinklar det nedre vänstra hörnet av det ark som studenten eller studenten skriver mitt på bröstet.

5 Det rekommenderas inte att bära en portfölj i samma hand.

6 Det är nödvändigt att kämpa med ondska ställningar - den så kallade snedställningen av axelbandet när du skriver, när vänster hand är sydd från bordet eller snett bekkenets läge, när författaren eller läsaren sitter med sin fot under skinkan, vanan att stå med stöd av samma ben, böja den andra i knäet.

Fysisk utbildning av personer med brist på kroppshållning måste lösa allmänna och speciella problem:

1 För att främja aktiveringen av aktiviteten hos alla organ och system i kroppen, förstärkning av andningsmusklerna, bildandet av full andning.

2 Skapa fysiologiska förutsättningar för korrekt hållning. Att utveckla tillräcklig styrka och allmän uthållighet hos musklerna, speciellt musklerna i ryggen och buken.

Att bidra till bildandet och förbättringen av motoriska färdigheter.

För alla typer av brott mot kroppshållning är klasser för gymnasieutbildning på skolan och universitetet inte kontraindicerade, förutom individuella övningar.

Av sportaktiviteterna rekommenderas bad och skidor, rodd, cykling, tennis och andra slags som är förknippade med en betydande asymmetrisk belastning eller felaktig hållning rekommenderas inte.

Särskilda uppgifter beror på beskaffenhetsställets art.

I närvaro av en platt rygg bestäms en svag utveckling av hela muskulaturen, ryggradens rörlighet är normal eller ökad. Klassens huvudmål är harmonisk förstärkning av hela muskulaturen.

Övningar görs från den ursprungliga liggande positionen. Visusens initiala läge, liksom knähandledspositionen, kontraindiceras som att öka ryggradens rörlighet.

En enhetlig förstärkning av musklerna i rygg och buk hjälper till att minska ryggradens krumning.

Särskilt arbete för att öka vinkeln på bäckens lutning bör inte utföras, eftersom det är förenat med risken att få en plattböjd rygg.

Med böjda ryggar (lumbar lordos), syftar övningarna till att öka rörligheten i ryggraden, stärka ryggmusklerna, Öka bäckens vinkel genom att förstärka den långa extensoren på ryggen; startpositioner används: liggande, från knä-näve.

Övningarna syftar till att öka rörligheten i ryggraden (särskilt bröstkorgsområdet), stärka bukmusklerna och gluteala musklerna, vilket bidrar till att minska bäckens vinkel.

De initiala positionerna appliceras: liggande, från det viskösa och knäkarpala.

Brottsskada i frontplanet kombineras ofta med förekomsten av en platt rygg och i vissa fall - med en asymmetrisk försvagning av bakstyckets muskler. Klasser bör inriktas på att förstärka musklerna.

Bedömning av effekten av hållarkorrigering

När du använder gymnastiska övningar för att korrigera hållningen, kommer skiftningarna i första hand med avseende på funktionen, inte formuläret.

Funktionell undersökning innefattar att bestämma rörligheten hos ryggraden framåt, bakåt och till sidorna, samt bestämma styrkan uthållighet i musklerna i rygg och bukpress.

Utvärdering av styrkan uthållighet av ryggmusklerna är gjord från den ursprungliga positionen som ligger på buken på soffan, medan den övre delen av stammen till crests av iliac ben är på vikt, händer på bältet. Tiden för att hålla stammen bestäms av stoppuret och är lika med -2 ​​min.

Utvärdering av styrkan uthållighet i bukpressens muskler utförs i initialläget som ligger på baksidan på två sätt:

1 ligger på baksidan, benen är fasta, handen på bältet - antalet övergångar från det benägna läget till läget sitter med en hastighet av 16-20 gånger per minut bestäms, standarden är 25-30 gånger;

Källa: https://infopedia.su/12x7cbd.html