Övningar för en vacker kroppshållning

Övningar för en vacker kroppshållning och "trött" axlar

Vacker hållning, rak rygg och stolt utvecklade axlar är inte bara en indikator och en hälsoförsörjning. Genom detta berättar du alla omkring dig att allt i ditt liv är okej.

Konstant slashing leder till en felaktig och oproportionerlig fördelning av vikt och belastning på ryggraden. Violerad blodcirkulation, ökar belastningen på varje ryggkotor, det kan vara en ryggradskrov, andning är svårt, eftersom den aktiva luftutbytet störs.

Om brottet i hållning orsakas inte av vana att böja, men genom den problematiska tillbaka kan jag rekommendera några övningar från mitt komplex för att sträcka och stärka ryggraden.

Innan du utför denna uppsättning övningar, ta ett kort test. Hans resultat kommer att vara ett ytterligare incitament för dig att börja och fortsätta studierna.

Gå till dörrstången, ta en penna och en tunn tidning. Håll din vanliga hållning om du brukar böja.

Lägg tidningen på toppen och dra en linje med en penna, markera din höjd.

Utför sedan 2-3 enkla lutningar framåt och bakåt, sträck upp armarna, räta maximal ryggrad.

Gå sedan till väggen och kontrollera hållningen, tätt pressa skinkorna och baksidan av huvudet. Helst bör axlarna och överkroppen röra väggen helt.

Sträck upp hela ryggraden. Kom ihåg den här positionen och gå tillbaka till föregående marknad för tillväxt. Mät din höjd igen.

Skillnaden mellan bindestreckarna kan vara 1-3 cm.

Om du blir van vid att räta ryggen och räta upp axlarna, så kommer alla omkring dig snart att märka att du har blivit flera centimeter.

Smile genom styrka, framför spegeln, när du känner dig dålig, kan du uppmana, även om hon ligner ursprungligen ett gnag, och rätta tillbaka och raka axlar hjälper till att återfå förtroendet för deras styrkor.

Komplexa övningar för att korrigera hållning

Övning 1. Vacker hållning.

Du har redan utfört den: stå nära väggen, rör den med klackar, skinkor, axlar och axelblad. Dra ut ryggraden och fixa den här positionen med raka axlar. Gör det flera gånger om dagen tills du kommer ihåg denna position. Försök att behålla det för dagen.

Övning 2. Sträcker ryggraden och stärker musklerna.

Stå på knäna, lutande på handflatan. Vid inandningen sträcker du, till exempel, vänster ben, bak och uppåt. Håll i 3-5 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen med andra benet. Kör 8-10 gånger.

Övning 3. Sträckning av ryggraden.

Benen är axelbredd från varandra, händerna är fastsatta på baksidan av huvudet. Vid inandning, höja ens armar, sträcka toppen, medan du drar benet tillbaka. Några böj över, håll andan och spänna i ryggmusklerna. Vid utandning återgår till i.p. Upprepa som 8-10 gånger.

Övning 4. Fortsättning av ryggmärgsförlängning.

Benens position är på axelns bredd. Händerna sänks. Svänger palmerna utåt, långsamt, sträcker musklerna i armarna, axelbandet och ryggen, höjer armarna över huvudet för inspiration. Håll andan och sträcka.

Vid utandning - en djup och maximal lutning framåt, röra golvet med fingrarna eller palmerna. Upprepa 10-12 gånger, lungande i lutningen för att känna sträckningen av musklerna i ryggen och ryggraden.

Övning 5. På flexibiliteten i ryggraden.

Luta sig mot gymnastikväggen eller annat stöd, ta ditt ben bakåt och uppåt, samtidigt som du böjer tillbaka, inhalerar.

Lås positionen i några sekunder, spänna musklerna. Vid utandning, återgå till i.p. Gradvis öka vinkeln på ryggen.

Börja med 4-7 övningar, och ta med till 15.

Övning 6. Stärka musklerna i rygg och mage.

Att ligga på magen, händerna låses i låset på baksidan av huvudet. Vid inandning höjs upp stammen utan att lyfta höfterna från golvet.

Först blir det en liten vinkel, men om du gör det regelbundet, så kommer en månad senare att du märka resultatet.

Antal övningar börjar till ett minimum och tar till 15.

Övning 7. The Swallow.

Benen är axelbredd från varandra, armarna sänks. Vid inandning, lut dig framåt, sprid ut dina armar ut mot sidorna och dra ditt ben bakåt och uppåt. Kontrollera läget på stammen och benen i spegeln: de borde vara i samma linje.

Vänd på inspirationen, i slutläge, håll i några sekunder, upprepa 8-12 gånger.

Övning 8. Diagonal förlängning av ryggraden.

Det utförs liggande på rygg, ben tillsammans, strumpor är utsträckta, armar eller hand - längs en bagage. På inspiration, höja din vänstra hand och ta den vid huvudet och sträcka din ryggrad. Samtidigt drar du rätt fot framåt så mycket som möjligt. Upprepa 10-14 gånger. Denna övning hjälper perfekt att räta upp ryggraden.

Övning 9. Katten

Kom på knäna. Inandning, böj ryggen, håll andan. Vid utandning - böja, bara med andningsfördröjning och fixa positionen i 2-3 sekunder. Denna övning utvecklar flexibiliteten i ryggraden.

Öva på axelbandet - räta på axlarna.

Många av oss arbetar med en dator, vi måste sitta i en position under lång tid.

Om behovet av att spendera varje timme en minikomplex av övningar, som förebyggande av åderbråck, skrev jag redan.

Och för att inte bli trött på ryggen, nacken, för att regelbundet släppa lasten från livmoderhalsen och skydda det broskiga fodret mellan dem, kan du utföra dessa 3 övningar.

Övning 10. Rotation av huvudet.

Sänk långsamt huvudet på bröstet och rulla sedan det till höger axel, luta tillbaka så långt som möjligt, genom vänster skuldra tillbaka till ip. Utför 3-5 gånger.

Övning 11. Huvudhöjningar.

Lägg ditt huvud på bröstet, låt dina armar ligga runt nackens botten, gör flera pressrörelser för att förbättra blodflödet och lindra muskelspänningen i axelbandet. Kanta huvudet med en långsam rörelse, återgå till i.p. Upprepa 5-10 gånger.

Sedan - samma långsamma sluttningar till vänster och höger.

Om axelbandets muskler börjar skada på kvällen eller det finns frekventa huvudvärk, kan du hålla hemma-självmassage, som hjälper till att eliminera muskelspänning, förbättra blodcirkulationen och generellt hälsotillstånd.

Övning 12, Girth.

Korsa dina armar och kläm fast dig själv under dina axlar. Lyft dina axlar och sänk dem så lågt som möjligt, ta dem tillbaka. Nu, utan att ändra axelns ställning, höjer du flera korsade armar så att de är parallella med golvet.

Sedan lägger du borsten på axlarna, utför flera kraftfulla snurrar med axlarna upp och bak. Slutför övningen med räta ryggen och dra tillbaka axlarna. Du kan kontrollera hållningen, om möjligt.

Stärka musklerna i ryggen och axelbandet, bibehålla en balanserad hållning, kommer också att hjälpa en uppsättning övningar med hantlar. Sådan träning kommer att möjliggöra på kortare tid att utveckla en muskelkorsett som hjälper till att hålla ryggraden i rätt position.

Källa: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Övningar för hållning: hur man uppnår en rak och vacker rygg

Om du håller ryggen rakt, är alla dina inre organ korrekt placerade, vilket givetvis har en positiv effekt på matsmältningen och kroppens allmänna tillstånd.

Dessutom, människor som är vana vid att hålla ryggen rakt, verkar smalare och yngre än sina kamrater. Till och med inkonsekvent kläder vilar på kroppen mycket bättre än på dem som ständigt pekar.

I det här fallet är övningar för rak hållning enkla, från dem är det lätt att skapa ett helt komplex, de kan utföras mellan fallet (hemma eller på jobbet). Några av dem är roliga och lite roliga.

Men efter dem kan du med säkerhet säga att du har en vacker rygg.

Boka på huvudet och dansa

Vi alla kommer ihåg hur vi studerade i lektionerna av fysisk träning olika övningar för korrekt hållning hos barn. Men av någon anledning, efter att ha blivit vuxna, glömde nästan alla dem. Men förgäves.

När allt kommer omkring hjälper de dig inte bara att bli smalare, utan också höja dina andar lite. Och för en vacker tillbaka för att vara din fördel spelar den en viktig roll.

Den första övningen, som vi måste komma ihåg från barndomen, är följande.

1. Ta en stor bok (viktigt: omslaget ska inte vara blank).
2. Sätt det på huvudet och försök att hålla på så att det inte faller, några minuter.
3. Då kan du komplicera uppgiften och gå med boken på huvudet, utan att hålla den med dina händer.
4. Den verkliga mästaren i denna övning för barn och vuxna kommer att vara när du kan dansa med en bok så att den inte hamnar i processen.
5. Om den sista uppgiften redan har blivit för enkel kan du ta två eller flera böcker.

Du är en trädocka

Förmodligen kommer många av oss komma ihåg hur barn brukade vara intresserade av speciella marionettleksaker, på huvudet och lemmarna var bundna strängar.

Twitching för dessa strängar gjorde marionettmästaren att de gjorde olika rörelser.

Om du ens har sett en sådan representation, kommer följande övning inte att vara svår eller ovanlig för dig.

Riktig, rak och vacker kroppshållning är försäkrad för dig, om du tänker dig, att gå längs gatan, att ditt huvud och axlar någon osynlig drar upp för samma strängar.

Som du kan se kan övningar för en vacker kroppsstil vara roligt.

Hav, vågor, måsar.

Förmodligen är både barn och vuxna lockade till havet. Om du åtminstone en gång vilade på havet såg du troligen en flod måsar. Det här är den fågel som du kommer att skildra i nästa övning.

För att göra detta ska du stå rakt, höja armarna och sprida dem i axel. Räkna till tre, ta långsamt händerna så mycket som möjligt. Vid fyra - återgå till startpositionen.

Om några dagar kommer det här komplexet att göra ryggen så smidig och smal att de beundrande blicken helt enkelt ges till dig.

Glöm inte den horisontella linjen

Övningar som bildar en vacker kroppsställning är helt enkelt omöjliga utan klasser i baren.

För att göra ryggen snyggare rekommenderar vi att du köper en vanlig barns vågrät bar eller en enkel korsstång som du kan hänga hemma.

Regelbundna periodiska hängningar på dem, även om några minuter, kommer att bidra till att skapa dina drömmars hållning.

Detta ljuskomplex hjälper till att lindra spänningar från ryggmusklerna och sträcka ryggraden. Sådana hängningar är speciellt användbara för dem som har stillasittande arbete (till exempel på datorn). Gör också denna övning efter träning.

våndas

Sitt på någon yta (det kan vara en mjuk soffa och en hård träbänk), lyssna på kroppens känslor, speciellt i bakområdet.

Därefter börja fidgeting, välj en mer bekväm eller bekväm hållning, ändra position ofta.

Från sidan kan sådana manipuleringar vara löjliga eller löjliga, men även de kommer att hjälpa till i kampen för en vacker och jämn baksida.

Särskilt sådan anställning kommer att närma sig barn, trots allt kan de aldrig stanna kvar på en plats.

Men kom ihåg: Så snart du känner att du är trött på att sitta i den här positionen, börja fidget igen och leta efter en ny, bekväm hållning.

På en månad kommer du att kunna se hur mycket fidgeting påverkar din ryggrads tillstånd.

Denna uppsättning övningar för att bilda en korrekt hållning hos barn och vuxna hjälper dig snabbt att åtgärda små defekter eller uppnå en jämn baksida mellan arbete.

De är utformade för att förbättra barn och vuxnas hälsa.

leksak båt

Ligga på magen och lägg händerna framför dig. Försök samtidigt att riva av golvet och benen och händerna. Titta samtidigt för att dra åt dorsala muskler, speciellt i midjan. För att göra det är nödvändigt att 4 tillvägagångssätt, i var och en av 20 repetitioner.

Hantlar och rygg

För denna övning behöver du små hantlar.

1. Stå upp rakt, luta framåt något.
2. Knä medan du böjer något, böjer nedre delen av ryggen och försöker hålla ryggen i en position parallell med golvet.
3. Ta hantlarna i dina händer.
4. Lyft upp armarna så att axelklingorna minskar och huvudet är något uppåt.
5. Det är nödvändigt att utföra upp till 4 tillvägagångssätt med 15 repetitioner.

Luta dig framåt

Stå på samma sätt som det var i föregående övning, men du måste sätta hantlar på axlarna och hålla dem med dina händer. Längs backarna, medan bäckenet drar tillbaka.

Några böj benen i knäna. Försök att hålla rotationen i lägsta punkten parallellt med golvet. Räta sedan långsamt tillbaka, men inte helt.

Det här komplexet av repetitioner hjälper dig snabbt att få tillbaka din ordning.

Som du kan se, även hemma, kan du enkelt övervaka hälsan på din ryggrad. I detta hjälper du en uppsättning övningar beskrivna ovan.

Källa: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Övningar för en vacker hållning

De flesta av de rättvisa könsrepresentanterna anser att indikatorerna för extern attraktion beror huvudsakligen på vackra och fashionabla kläder, kosmetika och tillbehör.

Men vi bör inte glömma att de allmänt erkända tecknen på kvinnlig attraktionskraft alltid har varit sådana indikatorer som vacker och korrekt hållning, smal figur, lätt gång, etc.

Till min stora ånger, inte alla moderna tjejer kan skryta med sin vackra hållning. Och det betyder också att rätt och vacker kroppshållning inte bara är en indikator på skönhet utan också av hälsa.

Vanan att sitta i fel hållning, stupa, brist på nödvändiga övningar och fysiska aktiviteter - allt detta ger sådana ganska obehagliga, även om det är ganska härdbart i barndomen, sjukdomar.

Dessutom är detta särskilt viktigt under den period då tillväxten är mest aktiv.

Den här tiden sammanfaller med skolan och universitetet när barnet har en tillräckligt lång tid spendera vid ett skrivbord eller skrivbord, en dator utan ordentlig kontroll över riktigheten av hans position hållning.

Om kroppen inte är korrekt placerad är det osannolikt att i en mogen ålder kan skolios eller kyphos utvecklas.

Detta innebär emellertid inte att felaktig hållning inte bidrar till utseendet av andra lika allvarliga sjukdomar.

Den främsta är osteokondros, som hotar åtminstone många permanenta smärtstillande syndrom, och leder mer exakt till osteofyter och intervertebrala bråck.

Som ett resultat är frågan om hur man utvecklar en korrekt och vacker kroppshållning väldigt viktig. Det är viktigt inte bara för kvinnans utseende, men också för hennes hälsa.

Hur man kontrollerar riktigheten i hållningen

Frågan om huruvida min hållning är korrekt, stör många människor. Det är vanligtvis lätt att identifiera och kan utföras under normala förhållanden. Det är nödvändigt att göra ett antal av följande åtgärder:

1. Undressera tills tvätten står framför spegeln i den position där du vanligtvis står. Det är väldigt viktigt att inte sträcka sig uppåt och inte försöka att jämföra specifikt, men att acceptera den position som är vanlig för dig. Vi uppmärksammar axlarna och höfterna. Deras symmetriska arrangemang, utan förvrängningar, är nyckeln till rätt hållning.
2. Vi kommer tillbaka till väggen i samma position som tidigare. Vi observerar kroppens position. Om väggarna kommer att beröra huvudet, snurra i stället för blad, skinkor och klackar - då har du rätt hållning.

Övningar för att rätta ställningen hemma

Om du inte har tillräckligt med tid att kunna gå på ett gym eller genomföra yogakurser etc., Då är det inte nödvändigt att förtvivla, för det finns ett tillräckligt stort antal övningar för att behålla en vacker hållning.

Och dessa övningar är lätta att utföra hemma och använder bara sina egna styrkor, utan att locka dyra saker samtidigt.

Tänk på de mest effektiva och populära:

• Du måste gå rakt, lägg fötterna ihop. Händerna placeras längs kroppen. Med djupt andetag ökar vi våra händer upp, andas sedan och böjer tillbaka. Ta sedan igen andan, men håll bara lutningen framåt och låt händerna ihop med axlarna och huvudet, runda ryggen. Antalet upprepningar av dessa övningar är från 5 till 8 gånger.
• Vi upptar kroppens position på alla fyra och försöker räta ryggraden från nacken till midjan. Vidare böjer vi så mycket som möjligt och håller i denna position i flera sekunder;
• Vi accepterar en position som ligger på magen. Händer försöker dra i kroppen. I denna position lyfter vi benen och huvudet uppåt och spänner på dorsala och livmoderhalsmusklerna.
• Med stående position pannar vi armbågarna uppåt och palmorna vilar på scapula. Vidare försöker vi minska knivarna, och vi sprider våra händer till sidorna. Upprepa denna övning flera gånger;
• Det är nödvändigt att ta ett litet föremål i höger hand och skicka det till vänster hand bakom ryggen. Det är nödvändigt att höger hand ligger på toppen och vänster hand är på botten. I detta fall passerar överföringen genom höger axel. Då utförs samma övning, men endast genom vänster axel. Vänster hand över objektet, och den rätta accepteras. Upprepa övningen flera gånger;
• Vi tar inte en stor bok, men med en tight bindning. Vi kommer tillbaka tätt mot väggen, med bakhuvudet och klackarna vidrör det. Sätt sedan boken på huvudet och försök att gå runt i rummet till motsatt sida och försök att inte hålla boken. I denna övning kan du komplicera träningen, placera hinder före dem och kringgå dem, eller gå ner och uppför trappan. Motion är inte svårt, men det gör att kroppen kan komma ihåg i vilken position det är nödvändigt att observera en vacker och korrekt hållning.

Allmänna rekommendationer för att observera vacker hållning

Med tanke på alla möjliga uppsättningar övningar för att upprätthålla en korrekt och vacker kroppshållning, är det nödvändigt att förstå att denna fråga löses i vardagen.

Alla övningar ger möjlighet att stärka dorsala musklerna, liksom musklerna i nacke och axlar. Men ingen av övningarna kommer att tvinga dig att stå stolt med dina axlar rakade och ditt huvud lyftes.

Svaret på frågan ligger oftast i förmågan att styra dig väl. Först måste du vara uppmärksam på hur du sitter, står och går. Det borde vara en regel att hålla huvudet förhöjt, svika upp i axlarna.

Källa: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Vad är hållning?

Inställning är en hållning som en person tar sig upprätt i viloläge. Inställning kan vara korrekt eller bruten - vriden. Korrekt hållning är inte bara vacker. Detta är en viktig indikator på hälsotillståndet.

I strid mot hållning - den ryggradenas felaktiga position, onormalt pressade inre organ, störs deras blodtillförsel. Musklerna i axelbandet är ständigt överdrivna och orsakar snabb trötthet.

Den statiska belastningen på benmusklerna är ojämn och därför tas det onaturliga läget vid knä och höftled.

Korsning av ryggraden i barndomen orsakar:

• kyfos - humpbildning
• skolios - lateral krökning.

I vuxen provocerar utvecklingen:

• artrit;
• osteoartrit;
• osteoporos;
• kränkning av hjärtat
• andningssvikt.

Övningar för att korrigera hållning hjälper till att normalisera ryggraden och gradvis minska manifestationerna av redan förvärvade sjukdomar.

En vacker figur är inte bara en proportionell komposition: en tunn midja, en hög bröst, elastiska höfter och långa ben för kvinnor, och breda axlar och en upplyft muskulatur - för män. Detta är också en vacker gång. Graciöst flytta med ett sänkt huvud och böjde tillbaka är omöjligt.

Hur man ser till att du inte behöver utföra övningar för vacker kroppshållning?

Det finns ett bevisat sätt:

• Du måste förbereda en bok i förväg, inte ett fickformat.
• Gå sedan till väggen och stå med ryggen så att du samtidigt rör ytan med huvudets baksida, med axelbladet; skinkor och klackar;
• att kasta en hand bakom ryggen och kontrollera om palmen mellan väggen och midjeområdet passerar;
• Sätt boken på huvudet och rör dig bort från väggen några steg, utan att hålla folio med händerna.

Det visade sig vara smidigt och ömhet under denna position i ryggen och midjan kände inte, men boken föll? Ryggraden behöver lite justering, och övningar för hållning kommer snabbt att hjälpa till att räta ut det.

Om du lyckades passera ett långt avstånd med boken, så kan du inte tänka på att räta upp ryggraden.

För att hjälpa ryggraden att ta den rätta positionen, under vilken de inre organen står på den plats som tilldelas dem av naturen, är det nödvändigt att börja med att stärka bukpressens och baksidans muskler.

Vissa fitnessinstruktörer råder sina avdelningar att träna bärremmar för att behålla ryggen när de tränar i rätt läge. Men den här metoden ska inte användas. Det är nödvändigt att pumpa en naturlig ram, som på ett tillförlitligt sätt stöder ryggraden från morgon till natt.

Några tips för dem som bestämde sig för att ta itu med deras kroppshållning:

• Trots det faktum att övningar för rätthållning utförs regelbundet, vid första tiden blir det nödvändigt att övervaka kroppens position. Axlarna ska alltid vara raka, ryggen rakt. På 2-3 månader kommer kroppen att vänja sig vid en sådan situation, och du behöver inte tänka på hur du står och går;
• Förutom att utföra specifika övningar är det lämpligt att engagera sig i någon form av sport. Den bästa positionen att rätta till ryggraden är simning, gymnastik, aerobics;
• Det är nödvändigt att öka belastningen på axelbandets och bukpressens muskler. För att byta musklerna i bröstet och axlarna är övningar med hantlar optimala. Men de måste ligga på ryggen.

För att utföra övningar för rätt hållning hemma krävs bara en sportmatta. Om den är gjord av polyuretan eller skum - det är bra, nej - du kan göra med en vanlig matta eller lägga en filt. Det är önskvärt att mattan eller kullet inte är gjord av syntetisk tyg.

Vissa övningar utförs i knä-armbågens position och på syntetiken är det möjligt att radera knä och armbågar till blodet.

Börja träna med övningar, under vilka kroppen ligger i ett horisontellt läge och sedan falla in i en vertikal:

• Först är det nödvändigt att hoppa lite och springa på en plats - musklerna måste värmas upp.
• Övning - tryck upp från väggen. Händerna vilar mot väggen.
• Det är nödvändigt att trycka ryggen mot väggen - lägg händerna på midjan. Det är önskvärt att väggen är utan skivbräda. Slither på väggen, utför squats och återgå till startpositionen.
• Utgångsposition: fötterna axelbredd isär. Kroppen lutar framåt, från och med då är det möjligt att använda fingrarna på dina händer för att vila mot väggen. Händerna är tvärkorsade, axelbladet rör sig så mycket som möjligt, armarna återföds;
• Fish. Ligga på magen måste du sträcka dina armar framåt. Både händer och raka ben höjs samtidigt, fixeras i 15-20 sekunder, sänks;
• Rodd. Situationen är densamma som under "fisken". Endast händer och fötter efterliknar simning fjäril;
• Vik-unbending. Startposition: du måste ligga ner på ryggen, händerna sträcker sig över huvudet. Därefter riva av den övre och nedre delen av kroppen på samma gång och försök att nå ut till fötterna. Som semester kan du gruppera och rida på ryggen, koppla av musklerna i ryggraden.
• Den trevligaste träningen är imitation av djur från kattfamiljen. Det är nödvändigt att ta en knä-armbåge position, sedan göra en rund rygg, sträcka alla muskler upp. Därefter böja sig som en katt och slappna av.

Övning för kattdjur kompletterar träningskomplexet. Varje övning görs 20-25 gånger.

Övning för att korrigera hållning kan utföras med hjälp av en sportstav: Ta det med ett brett grepp och släng det fram och tillbaka över axlarna. När lederna utvecklas måste händerna flyttas. Regelbundna klasser blir snabbt avstoppade.

Om föräldrarna lite tidigt uppmärksammar barnets kroppsställning, kan de i ungdomstiden bilda komplex. Böjande tonåringar med ojämna uppvuxna axlar gör att kamraterna önskar att bli roliga av dem.

Barnet kommer att stänga i sig själv, detta kommer att påverka sin moral, förhindra framgångsrik studie, kommunikation med kamrater. Tidigare var problemet med barns böjning inte så akut - barnen spenderade mycket tid i aktiva spel. Moderna barn tillbringar större delen av sin tid på datorn.

För att säkerställa att skoliosproblemet inte hindrar barnet från att utvecklas normalt, ska föräldrarna göra sin arbetsplats så bekväm som möjligt. Skaffa en bekväm stol för barnet, justera bordet för höjd, säkerställ normal belysning.

Om förändringar i ryggraden redan har börjat, är det nödvändigt att utföra särskilda övningar med barnet för att räta ut ryggraden. Övningar för att korrigera kroppsställning skiljer sig inte från liknande övningar för vuxna. Antalet tillvägagångssätt hos barn kan minskas.

Källa: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Övningar för en vacker hållning

Korrekt hållning är viktigt inte bara för ryggradens hälsa. Människor som håller ryggen jämnt, ser smalare och yngre ut, känner sig mer självsäker.

För att behålla en vacker kroppshållning hjälper du enkla övningar som du kan utföra mellan fallet, på språng.

Alla inre organ med bra hållning är rätt placerade - matsmältningen och det allmänna välbefinnandet förbättras. Korrekt hållning ökar stämningen, och dessutom människor som precis håller ryggen, ser smalare och yngre ut än de som hunches. De bär även kläderna bättre. Övningar som stärker ryggen och korrigerar hållningen är inte alls komplicerade, till och med underhållande, och de kan utföras mellan tider, närhelst du tänker på det.

«Boka på huvudet»

Ta en stor bok i ett soligt, men inte glansigt lock, lägg det på huvudet och försök att stå och håll balansen så att boken inte faller. Om detta inte utgör ett problem för dig, börja gå med boken på huvudet, du kan även försöka dansa lite. När denna övning blir för enkel för dig, ta några böcker. Korrekt hållning är viktigt inte bara för ryggradens hälsa. Människor som håller ryggen jämnt, ser smalare och yngre ut, känner sig mer självsäker.

För att behålla en vacker kroppshållning hjälper du enkla övningar som du kan utföra mellan fallet, på språng.

"Docka på tråden"

Korrekt hållning är viktigt inte bara för ryggradens hälsa. Människor som håller ryggen jämnt, ser smalare och yngre ut, känner sig mer självsäker.

För att behålla en vacker kroppshållning hjälper du enkla övningar som du kan utföra mellan fallet, på språng.

Seagullen

Stå rakt, höja armarna mot sidorna till axelnivån. På konto av "en-två-tre ta tillbaka dem så långt som möjligt, återgå till startpositionen på "fyra" -kontot. Korrekt hållning är viktigt inte bara för ryggradens hälsa.

Människor som håller ryggen jämnt, ser smalare och yngre ut, känner sig mer självsäker. För att behålla en vacker kroppshållning hjälper du enkla övningar som du kan utföra mellan fallet, på språng.

Hänger på en horisontell stapel

Om du har ett barns idrottsanläggning med en bar eller en bar där du kan hänga, tar du händerna och hänger den regelbundet i 1-2 minuter.

Detta lindrar spänningen i ryggmusklerna och hjälper ryggraden att räta ut. Det är särskilt användbart att umgås efter en arbetsdag på en dator eller efter träning.

Korrekt hållning är viktigt inte bara för ryggradens hälsa. Människor som håller ryggen jämnt, ser smalare och yngre ut, känner sig mer självsäker.

För att behålla en vacker kroppshållning hjälper du enkla övningar som du kan utföra mellan fallet, på språng.

fidget

Detta är inte ett skämt. När du sitter ner någonstans - och på en mjuk soffa och på en träbänk, lyssna noga på dig själv: Vilka känslor upplever kroppen? Försök att hålla dig på plats, försök att sitta på olika sätt, välj en bekväm position.

Är du osäker på om du behöver dessa övningar, för att du är övertygad om att de utan att hålla ryggen rak? Lär dig hur du kontrollerar om din hållning är korrekt. Korrekt hållning är viktigt inte bara för ryggradens hälsa.

Människor som håller ryggen jämnt, ser smalare och yngre ut, känner sig mer självsäker.

För att behålla en vacker kroppshållning hjälper du enkla övningar som du kan utföra mellan fallet, på språng.

Vad för
räta ut?

"Dålig kroppshållning är först och främst svaga muskler, och inte bara musklerna i ryggen, som det vanligtvis tros, men nästan alla större muskelgrupper säger professor i Physical Sciences Academy i boken" Take care of your back " kultur dem. PF Lesgafta, specialist inom förebyggande och behandling av ryggradssjukdomar M.V. Devyatova. Det betyder att problem med kroppshållning kan lösas genom att försöka flytta mer och göra speciella övningar som förstärker ryggmusklerna.

Hur man kontrollerar
hållning?

Stå framför spegeln, klä av sig innan du tvättar och ta ställningen där du vanligtvis står. Titta på axelns och höfternas symmetri. Med rätt hållning bör det inte finnas snedvridningar.

Gå sedan till väggen och luta dig tillbaka mot den. Försök att känna (eller bättre - fråga någon att hjälpa dig och se), vilka punkter i kroppen du rör den vertikala ytan.

Med sant hållning bör väggarna röra på nacke, mittbröstkorg (det är mellan axelbladet), skinkor och klackar. Det här är viktigt: när du kontrollerar, försök inte att sträcka upp eller räta på axlarna, stå i den position du är van vid.

Så du kan avgöra om du har problem med din rygg.

Brittiska läkare förnekar den folkliga åsikten att du måste hålla ryggen rakt för att minska belastningen på ryggraden i sittande läge. Enligt ny forskning är det mycket mer användbart att slappna av, "lounging" i arbetsstolen.

Därför läkare rekommenderar kontorsarbetare utför ordinarie tid på datorn, tillbakalutad ställning där ryggvinkeln är 135 grader.

Kanske det här sättet att sitta för många verkar inte alltför bekväm att arbeta med, men det är mycket mer användbar än en böjd eller upprätt position på baksidan sitter.

Enligt chefen för forskning Waseem Bashir "när spinal skivor är under tryck, de är tillplattade och flyttas."

"Situationen där kroppen är under 135-graders vinkel, visade sig vara den mest bekväma hållning att sitta en lång tid - sade den brittiska professorn.

Kontorsarbetare, skolbarn och studenter har möjlighet att förebygga problem genom att justera positionen av ryggraden. "I detta fall är forskare uppmärksam på behovet av en bekväm stol som gör att du kan koppla av kropp.

Källor: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Övningar för kroppsställning hemma för barn och vuxna

Vacker, rak hållning är först och främstfrisk ryggrad, som ligger till grund för hela kroppens kroppsorgan.

Med räta ryggen är musklerna optimerade för att hålla lederna och benen i önskad position.

I detta avseende,sänker belastningen på åsen.

Ständigt upprätthåller en hälsosam hållning, fixar en person ryggraden i rätt, framåtriktat läge och därigenom förhindrar den snabba tröttheten i hela kroppen.

Dessutom,rätt hållningutför en estetisk och psykologisk funktion. En vacker, slät baksida gör figuren smalare och graciös.

En person med liknande utseende känner sig mer självsäker, ung och frisk. Han andas jämnt, ser öppet ut på världen runt honom och njuter helt enkelt av livet.

Det räcker inte att försöka bara hålla ryggen i rak position. Det är fortfarande nödvändigtregelbunden motion,så att du kan skapa och behålla en vacker och hälsosam hållning.

Så här räker du din kroppshållning hemma - vi erbjuder digbästa övningar.

"Rolls".Innan du utför denna övning måste du förbereda en plats. Golvet måste vara helt jämnt, vilket förhindrar förskjutning av ryggkotorna.

Startposition- Sätt dig ner på golvet, dra upp benen mot torso. I detta fall bör knäna pressas till hakan, och anklarna är täckta med händer. I denna form bildas en båge från rygg, nacke och nacke.

Cobra.För att underlätta för denna övning är det bättre att använda en gymnastikmatta. Startpositionen ligger på din mage. I det här fallet ska personen sänkas ner, benen - för att ansluta varandra, palmer - att dra till golvet vid axelns nivå.

Tryck palmerna på golvet och helt räkna armarna, du behöver lyfta överkroppen ochatt böja över med ett bulande bröstkorgframåt. Gå ner till startpositionen. Utför upp till 10 repetitioner.

Vid utförandet av denna övning är det viktigt att komma ihåg att du inte kan riva ner underdelen av buken från golvet. Trots det måste man ta hand om att hålla klackarna och strumporna ihop.Andning bör vara jämn, genom näsan.

"Lök".Denna övning hjälper inte bara till att bilda en korrekt hållning, men också för att stärka bröstets muskler.

Utgångspunkten är att ligga på magen och böja knäna och greppa armarna med händerna.

När man andas in bör man försöka att båga en båge: höja samtidigt huvudet och övre delen av bagaget och samtidigt dra upp benen med händerna.

Håll andan, du bör utföra flera gungor med din kropp. Då behöver du andas och slappna av, det vill säga återgå till startpositionen.

Antalet upprepningar i denna övning bör närmasmed tanke på ens styrka, för att inte ge dig mycket eftergivenhet, men samtidigt överdriv inte det.

"Fisk".Alternativ 1. Startpositionen är att ligga med ryggen på mattan, dra dina ben och samtidigt försöka klämma dem så mycket som möjligt till golvet, speciellt hälen och poplitealdelen och strumporna att dra i ansiktet. Händerna bör också sträckas i full längd ovanför huvudet.

På bekostnad av 5 medan du nipper till höger med båda händerna, måste du försöka med din vänstra häl, inte riva av golvet, "krypa" framåt. Ta den ursprungliga positionen.

På samma konto måste du utföra samma åtgärder, endast i en "spegel" -form. Efter att ha sträckt båda händerna i vänster sida, höger häl att leda framåt.

Det är nödvändigt att utföra en efter enfrån 5 till 7 sådana repetitioner.

Alternativ 2.Startpositionen är att ligga på ryggen, händerna att ligga bakom huvudet, trycka på händerna mot livmoderhalsen. Ben för att dra ut, fötter för att fastställa vinkelrätt mot golvet, strumpor för att dra på sig. Hela kroppen, inklusive axlar, armbågar, bäcken, kalvar och klackar, pressas kraftigt på golvet.

Övningen bör inte vara mer än 2 minuter.

viktigtobservera oändligheten i ryggraden, eftersom här bara huvudet och de etablerade fötterna är vinkelräta mot golvet.

"The Bridge".Startpositionen ligger på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen och benen böjer sig vid knäna. Rivning av bäckenet från golvet, du behöver förlita dig bara på baksidan av huvudet, armbågar och fötter.

Således bildas en rak linje från huvudet till knäna. I denna situation borde du stanna några sekunder och återgå till startpositionen.

Övning ska ske i 2 uppsättningar av 15 reps vardera.

Att arbeta på hållning, den så kalladeavancerad bro. Startpositionen är som i föregående version.

Bäckenet ska rivas av golvet och höjs så högt som möjligt. Tonvikten ligger på baksidan av huvudet och står stadigt på fötterna.

Antalet upprepningar här kan minskas något - med 10 i två tillvägagångssätt.

Pantheren.Startpositionen är att vända mot golvet med fokus på händer och knän. Det är nödvändigt att först presentera ett hinder i form av en stapel.

Under det måste du krypa, böja ryggraden, så att det på alternerande sätt rörde golvet: hakan, bröstet och magen.

Som om ducking under en imaginär bar bör man stå på raka händer och ta utgångspositionen. Övningen bör upprepas upp till 15 gånger.

Övningar för att förbättra kroppshållning

Det spelar ingen roll om barnet är hälsosamt eller har några leversjukdomar, att ta hand om sin fysiska utvecklingdu måste lägga till en uppsättning specifika övningar.

Det kan inkluderas både i morgonövningarna och i de mobila spelen där barn är beroende av hela dagen.

Stå med ryggen mot väggen.Barnet ska luta sig mot väggen så att den rör den hårda ytan med huvudets baksida, axlar, skinkor och klackar. För den här enkla träningen är det tillräckligt med två minuter.

Går med en bok på huvudet.Denna övning anses vara en mer komplicerad version av den föregående. För yngre barn kan du gå med en säck med lite spannmål. Det är dock den lilla boken (väger högst 1 kg) som ger mer effektivitet.

Startposition- Barnet måste stå på väggen, som i föregående övning sträcker armarna sig längs kroppen, benen är axelbredd från varandra. På en liten mans huvud måste du lägga en bok, jämnt fördela sin storlek.

Barnet måste i sitt minne fixa kroppens korrekta position. Först måste du börja med några steg, i tiden kan du öka avståndet, och senare kan barnet fritt gå runt i rummet med en bok på huvudet.

"Slott" händer.Startpositionen - du måste ta den vertikala positionen på kroppen, benen på axelns bredd. En hand ska lindas bakom huvudet, den andra ska riktas till den från under axelklingorna.

Övning upprepa upp till 15 gånger.

"Båten". Startpositionen är att ligga på magen, för att få fötterna under soffan, väggens bar eller annat lämpligt stöd.

Palmerna ska vara anslutna mellan sig över huvudet och höja axlarna så höga som möjligt.

Vid den högsta punkten för återhämtning måste du stanna några sekunder och återgå till startpositionen.

Övningen bör utföras med dubbelt tillvägagångssätt 20 gånger.

"Stearinljuset (björk)."Utgångsläget är att ligga på golvet, händerna är riktade längs kroppen, benen är raka och förskjutna.

Raka ben måste dras uppåt och lyfta samtidigt underkroppens nedre del. "Birch" kan stödjas av händer placeras på baksidan.

Tonvikten är främst på axelbladet.

Maximalt sträcker dina ben upp, bör du stanna kvar i denna position i några sekunder och sedan långsamt återgå till startpositionen. Denna övning ska göras 10 gånger i tre olika tillvägagångssätt.

Övningar med en pinne för hållning.

Gymnastic stavlängd 120 cm - den mest tillgängliga och praktiska simulatorn för att arbeta med bildandet av rätt hållning.

Med hjälp kan du diversifiera de vanliga övningarna som utförs för att korrigera hållning. Staven som hålls i händerna gör att du kan göra alla rörelser tydligare.

Innan du gör för att justera hållningen med en pinne, bör du göra en litenuppvärmning för baksidan.

Denna gymnastik kan hållas i en annan position. Det vanligaste är ett brett grepp på toppen.

Dessutom,pinne kan hållas:

• framför honom i utsträckta armar utsträckta
• strax under krökarna i armarna böjda vid armbågarna;
• Under nivån på axlarna bakom ryggen på armbågens armbågar;
• overhead i vapen utsträckta;
• På nivån på höfterna i armen sträckte sig nedåt.

Övningar med en pinne för att bilda en korrekt hållning kan utföras i sittande, stående och liggande läge.

Övningar i baren.En viktig roll för att stödja en rak rygg och bildandet av rätt hållning spelas av en sådan utbredd gymnastikapparat som en vågrät bar.

Du kan göra det i gymmet, eller du kan skapa bra förutsättningar hemma genom att hänga en enkel korsstång eller installera en barns horisontella bar.Ställning rätnaräven med en kort svängning på projektilen.

En sådan övning kan utföras regelbundet - upp till flera gånger om dagen.

De är användbara speciellt för dem som leder majoritetenstillasittande livsstil(vilket betyder arbete).

rekommendationer

Korrigering av kroppshållning vid tidigare åldermycket effektivare än att börja göra det i mogna år.

Efter någrarekommendationer, på kort tid kan du uppnå betydande resultat.

Regelbundet utförande

Att sträva efter att göra ryggen jämnare med åtdragna muskler och vacker hållning, du behöver träna en visssystem för sportaktiviteter.

Regelbunden fysisk belastning, skapad på den övre delen av kroppens baksida, kommer säkert att hjälpa till med att lösa problemet.

Det viktigaste är att konsultera en specialist som kommer att föreslå de mest effektiva övningarna. Du behöver bara göra det regelbundet.

Det är rätt att sitta

De som är vana vid att inte sitta vid skrivbordet och sedan på skrivbordet har förmodligen en ryggrad som är vridd i olika grader och lider av ryggproblem. Och allt som behövs -följ rätt hållningmedan du sitter på en stol.

En bra hjälp, som kan placeras direkt framför dina ögon, kommer att bli en bild med en jämn person som sitter på den.

Du kan också sätta på din telefonpåminnelseatt du måste vara uppmärksam på hållningen. Tidsintervallet bestäms efter eget gottfinnande.

Slash inte

Precis som du behöver titta på din jämn baksida i en sittande position på en stol, kan du organiserakorrigera hållningen medan du går.

Promenera längs gatorna, försök att märka din reflektion i glaset och ta omedelbartden nödvändiga positionen av ryggraden.

För att så småningom lära dig hur du ska "bära" din rygg naturligt och smidigt, måste du vänja dig att titta på dig själv ständigt och i tid bli av med bäcken.

Det är nödvändigt att försöka gå hela tiden med huvudet uppe och raka axlarna.

Kasta inte din fot på benet

Att skadliga vanor, som negativt påverkar rätt hållning, är att kasta ett ben till det andra i sittande läge. Önskar upprätthålla en riktigt kunglig hållning när du sitter på en stol du behöverlägg båda fötterna på golvet.

Källa: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/