5 övningar av Bragg fältet för ryggraden

5 övar Bragg Field för restaurering av ryggraden

Under dagliga aktiviteter som påverkas av tyngdkraften är ryggraden något förkortad. Detta är lätt att se genom att mäta tillväxten omedelbart efter att du har kommit ut ur sängen och på kvällen när du kommer hem från jobbet.

Trots det faktum att ryggraden har en enorm säkerhetsmarginal och klarar ett stort antal Under dagen är det nödvändigt att behålla sitt hälsosamma tillstånd genom att utföra särskilda övningar för sträckning. Och med tanke på att ryggrets tillstånd påverkar alla livsprocesser, dessa övningar kan inte bara utsträcka vår ryggrad, men förlänger också livet i sig, gör det fullt och glad.

Om du tittar på husdjur kan du se hur en katt eller en hund sträcker sig ibland. En katt bågar ryggen, och detta sträcker ryggkotorna. Hunden beter sig olika.

Accepterar denna position börjar den sträckas, gradvis lyfter framdelen och sänker bäckenet.

Som ett resultat får både katten och hunden en slags böljande rörelse, som sträcker ryggraden. Deras ryggraden behåller rörlighet och hälsa fram till ålderdom.

Om en person blir lik om att ta hand om sin ryggrad, kommer han på 70-80 år att vara frisk, energisk, ha ett tydligt sinne och ett nykt minne.

.

För att göra detta är det nödvändigt att inse vikten av övningar för sin hälsa och utföra dem dagligen, åtminstone till ett minimum.

.

Positiva resultat visas på bara några veckor eller till och med några dagar med vanliga klasser.

När du börjar träna på ryggraden, bör följande regler följas:

1. Applicera inte skarpa ansträngningar på de förlorade delarna av ryggraden;

2. Gör övningar, som motsvarar dina fysiska förmågor, börjar med en liten och gradvis ökar den;

3. Försök inte göra övningar med maximal rörelseamplitud, börja med små svängande kotorar rörelser, försiktigt och gradvis öka deras amplitud.

Dessa regler måste följas på grund av att du inte känner till din ryggs sanna tillstånd, graden av saltavlagring, tillståndet mellan ryggradslederna och ligamenten. Överdriven belastning istället för användning kan orsaka skada.

Kom ihåg att genom att träna och sträcka ryggraden stärker vi muskler och ligament som håller ryggraden i sträckt tillstånd.

Detta arbete kommer att stimulera cirkulationen av energi och blod i hela kroppen.

Metabolismen kommer att öka och de inre organen blir starkare. Detta kommer generellt att ha en positiv effekt på hela organismens hälsa.

När du börjar en uppsättning övningar för ryggraden, skapa denna motivation - övertyga dig om att dessa övningar är avgörande för dig.

Genom detta bestämmer du mer än hälften av uppgiften. Nu är det nödvändigt att delta i träningsregimen och gradvis öka belastningen.

För att göra detta, börja med det minsta.Under den första veckan, träna långsamt nog.

Om du känner dig obekväm eller trött, sluta träna ett tag.

Men gradvis kommer du att känna att från regelbundna övningar blir kroppen starkare, uthålligheten ökar, ryggraden blir friskare.

Som med någon fysisk aktivitet, efter övningarna på ryggraden kommer det att finnas smärta i musklerna. Detta är ganska normalt. Snart kommer de att passera.

Denna uppsättning övningar för ryggraden är designad av den berömda naturopatiska Paul Bragg. Den innehåller fem grundläggande övningar.

.

De har olika effekter på denna eller den delen av ryggraden. De måste göras allt under en träningspass.

.

Det finns en vila mellan övningar.

Övning 1

Denna övning har effekt på den övre delen av ryggraden, varifrån nerverna som styr huvudets arbete, ögonmuskler, mag och tarmar. Utövandet av denna övning hjälper till att eliminera sådana sjukdomar som huvudvärk, ögonbelastning, matsmältningsbesvär och dålig matsmältning av mat.

Startposition:ligga på golvet nedåt. I det benägna läget placera handflatorna under bröstet och benen ska placeras vid axelns bredd.

Efter detta tar du gradvis följande position: Luta bara på handflatorna och tårna, lyft upp bagageutrymmet och bukas bakåt. Bäckenet ska ligga ovanför huvudet.

Huvudet sänks och armarna och benen är helt rakade.

När du har accepterat denna position accepterar du följande: Lägg ner bäckenet nästan till golvet. I så fall ska händer och fötter vara raka. Denna position ger en speciell spänning på ryggraden. Lyft nu huvudet och sväng det tillbaka.

Det rekommenderas att utföra denna övning långsamt och smidigt. Försök att sänka bäckenet så lågt som möjligt, och höja det så högt som möjligt och skjut tillbaka ryggen.

Dessa rörelser bidrar till förlängning och placering av ryggkotorna på plats.

Antalet upprepningar i början är 2-4. När träningen ökar till 8-12.

När träningen mästas och utförs på rätt sätt uppstår en känsla av lättnad och ryggraden slappnar av.

Övning 2

Denna övning är främst avsedd för ryggraden, som innehåller nerverna som styr leverfunktionen, gallblåsan och njurarna.

Utövandet av denna övning ger lindring i händelse av deras sjukdomar och sjukdomar.

Som en följd av denna övning kommer den försvagade leveren, gallblåsan, njurarna och blåsan att förbättra sitt arbete avsevärt.

Acceptera startpositionen, som för träningsnummer 1.När du lyftt bäckenet och böjde ryggen gör du följande: Vrid bekkenet så långt som möjligt åt vänster, sänka vänster sida så lågt som möjligt och sedan till höger.

Böj inte dina armar och ben under träningen. Flytta långsamt, smidigt, föreställ dig att ryggraden sträcker sig med varje tur bättre och bättre.

.

Kombinationen av ryggraden med viss vridning bidrar till att ryggkotorna sitter bättre i sitt säte.

.

I början kommer träningen att verka ganska svår och tråkig. Begränsa 2-4 körningar. Gradvis blir det lättare att göra i samband med förstärkning av inte bara musklerna utan även ryggmärgen.

När du tränar, öka antalet avrättningar till 8-12 gånger.

Denna övning är ganska svår och kräver stor kompetens och spänning.

Övning 3

De tidigare två övningarna gav en ganska allvarlig belastning på ryggmärgens muskler och ledband.

Övningsnummer 3 är utformat för att avlägsna restspänningen och slappna av fullständigt i ryggraden. Som ett resultat av implementeringen stimuleras varje nervcentral.

Dessutom underlättas bäckenregionen.

En av de viktigaste dragen i denna övning är förmågan att stärka ryggmuskulaturens muskler, som stöder det i ett utsträckt tillstånd och därigenom bidrar till återställandet av intervertebral enheter.

Startposition:sitta på golvet, vila på de ordnade raka armarna, precis bakom, böja benen.

Höj kroppen till ryggradens horisontella läge, varefter den sänks till sin ursprungliga position.

Upprepa övningen flera gånger - b-8 i början och 12-18 i slutet.

Övning 4

Denna övning är utformad för att ge en speciell kraft till den del av ryggraden som kommer från nerverna som styr magen.

Generellt är det effektivt för hela ryggraden, vilket bidrar till förlängningen.

Det är ryggraden som släpper ut ryggmärgen, som hindrar hela organismen i ett normalt, effektivt och hälsosamt tillstånd.

.

Startposition: Ligga på ryggen, benen är utsträckta, händer i sidor. Böj dina knän, dra dem till bröstet och ta tag i dem med dina händer.

.

Gör det som om du vill trycka dina knän och höfter bort från bröstet, men håll dem kvar med dina händer.

Lyft upp huvudet och försök att röra knäna med hakan. Håll den här bagagepositionen i tre till fem sekunder.

I denna övning finns en skarp ryck som sträcker ryggraden och därigenom avlägsnande av blockering av små klämningar, som fastnar mellan ryggkotorna.

Upprepa övningen 2-4 gånger.

Övning 5.

Går på alla fyra. Denna övning Paul Bragg anser att en av de viktigaste för att sträcka ryggraden. Bland annat använder den ryggradsavdelningen, varifrån nerverna som kontrollerar operationen av tjocktarmen lämnar.

Startpositionen som för träningsnummer 1. Stå på alla fyra: armar och ben är räta, ryggen är välvd, bäckenet är högt upp, huvudet sänks ner. I denna position rekommenderas att gå runt i rummet, rummet.

Kom ihåg att medan benen och armarna rör sig, böjer de inte, men går på raka extremiteter. Under denna rörelse är belastningen på ryggraden minimal och en viss ryggrad uppstår.

.

Det är denna position som bidrar till en bättre utsträckning av ryggraden och sätter sina skivor i sina platser.

.

Det beskrivna komplexet av övningar Paul Bragg rekommenderar att utföra med hänsyn till enskilda funktioner. I början rekommenderas att du utför varje övning inte mer än två eller tre gånger. Inom en dag kan antalet repetitioner ökas till fem gånger eller mer.

Bokstavligen efter några dagar fylls musklerna på stammen med styrka, och ryggraden och ledbanden blir mer flexibla. Normalt utvecklade människor på några dagar kan enkelt utföra varje övning upp till 10-12 gånger.

När det gäller frekvensen av klasser rekommenderar Bragg att det görs dagligen. När de nödvändiga förbättringarna har uppstått i ryggraden kan du minska antalet sessioner till två gånger i veckan. Detta räcker för att hålla ryggraden flexibel och sträckt.

Som tidigare sagt är en veckas utbildning tillräcklig för att göra gynnsamma förändringar i ryggraden. På 2-3 veckor blir de permanenta.

Det bör noteras att patologiska förändringar i ryggraden har inträffat i många år och det är omöjligt att göra det friskt och ungt på bara en dag. Ha tillräckligt med tålamod och uthållighet.

ru

P.S. Och kom ihåg, bara ändra din konsumtion - vi byter världen tillsammans! © econet

Källa: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg övningar för ryggraden reparation

Hej, kära läsare av bloggen.

Om du är på den här sidan har du redan några problem med ryggen och ryggraden, och Bragg övningar för ryggraden behöver du, som aldrig tidigare.

Läs därför noggrant fram till slutet, se videor och illustrationer för övningar, samt se andra material om detta ämne.

Bragg Gymnastik

5 övningar för rygg och rygg Fält Bragg i många år har hjälpt människor att återställa ryggradens hälsa.

Från den här artikeln lär du dig:

• vilken typ av övningar och hur de arbetar,
• hur man korrekt utför Bregg övningar för ryggraden
• ta en titt på träningsvideoen.

Paul Bragg - vem är det här?

Paul Bregg - en av de första valeologov (valeologi - vetenskapen om hälsa).

Hela sitt liv ägnade han sig åt studier av en hälsosam livsstil och hjälpte till att återställa ungdomar och hälsa så många.

Hans system för återhämtning, baserat inte bara på svält, testades av sig själv.

Här är vad han säger om detta komplex:

.

Övningar för ryggen, som jag utvecklade, hjälper till att helt återställa ryggraden, oavsett hur gammal du är ...

.

Att göra det fulla komplexet tar inte mycket tid och kommer inte att trösta dig. Inget behov av att övervinna trötthet och smärta i ryggraden - så fort du känner dig trött, berätta vad som är nog för idag. Med varje dag som går det blir enklare och enklare för dig. "

Regler för gymnastik

• Bragg Field övningar utan brådska och utan överbelastning. Leda inte till smärta under rörelse.
• Utför en uppsättning övningar för ryggen från början till slutet. Pausa mellan övningar för avkoppling, men släpp inte gymnastiken halvvägs. Börja med två eller tre repetitioner för att komma igång. När det är ganska enkelt, öka antalet repetitioner.
• Glöm inte att göra gymnastik varje dag. När ryggen är stabilt frisk kan du minska belastningen och göra det 2 gånger i veckan.
• Motion bör vara roligt! Annars är eventuell återhämtning värdelös.

5 övningar för att återställa ryggraden Bregg

Övning 1

Denna övning har en effekt på den del av nervsystemet som betjänar huvud- och ögonmusklerna, liksom ett helt nätverk av nerver som går till mage och tarmar.

Genom att endast utföra en övning påverkar vi källorna till sådana sjukdomar som huvudvärk, ögonbelastning, matsmältningsbesvär och dålig matuppslutning.

Utgångsställning: Ligga ner på golvet med ansiktet nedåt, lyft sedan bäckenet och böjde ryggen.

Kroppen vilar bara på palmer och tår. Bäckenet ska ligga ovanför huvudet, huvudet sänks.

Benen är inställda på axelbredd. Knä och armbågar är raka - det ger en speciell spänning till ryggraden. Lyft huvudet och sväng det tillbaka.

Om du gör denna övning korrekt, kommer du att känna lättnad efter några övningar, eftersom det är en avslappning i ryggraden.

Vi gör flera tillvägagångssätt. Om du redan har några allvarliga problem med nacken eller nacken, gör du först noga med denna övning, långsamt och med en liten amplitud. Titta på dina känslor.

Övning 2

Denna övning syftar främst till att stimulera nerverna som går till lever och njurar. Det ger lättnad vid sjukdomar i dessa organ som uppstår på grund av nervösa sjukdomar.

Trög lever och härdade njurar, för tidigt åldrade, som ett resultat av att göra denna övning börjar återigen fungera bra.

Startposition: Samma som för utövandet av den längsta muskelens livmoderhalssektion. Ligga ner på golvet med ansiktet ner, lyfta bäckenet och böjda tillbaka, kroppen ligger på palmer och tår.

.

Händer och fötter är raka. Vrid bäckenet så långt som möjligt till höger, sänka vänster sida så lågt som möjligt och sedan kvar. Böj inte dina armar och ben.

.

Flytta långsamt och ständigt tänka på att sträcka ryggraden.

Övning 3

I denna övning är ryggraden avslappnad från topp till botten. Varje nervcentral stimuleras. Bekkenregionen är lättad. Stärkt knuten till ryggradsmusklerna, det viktigaste för sitt stöd i det långsträckta tillståndet, stimulerar tillväxten av intervertebralt brosk.

Startposition: Sitt på golvet, vila på de ordnade raka armarna, strax bakom bagageutrymmet, benen böjda.

Plocka upp handfatet. Kroppen vilar på de placerade böjda benen och raka armarna.

Denna övning ska ske i snabb takt.

Höj kroppen till ryggradens horisontella läge. Gå tillbaka till startpositionen.

Upprepa rörelsen flera gånger.

Övning 4

Övning ger en speciell kraft till den delen av ryggraden, där nerverna som kontrollerar magen är koncentrerade.

Dessutom är den effektiv för hela ryggen, sträcker den, leder kroppen till ett balanserat tillstånd.

Startposition: Ligga på golvet, på baksidan, sträckta benen, händerna i sidorna.

Böj knäna, dra dem till bröstet och lås dina händer.

Skjut knä och höfter från bröstet, inte sänka dina händer.

Samtidigt höja huvudet och försök att röra knäna med hakan.

Håll den här bagagepositionen i fem sekunder.

Övning 5

Denna övning är en av de viktigaste, som sträcker ryggraden. Dessutom ger det lättnad till tjocktarmen, stimulerar nerverna som styr det.

Startposition: Samma som för utövandet av den längsta muskelens livmoderhalssektion.

Ligga ner på golvet, vänd nedåt, lyft det höga bäckenet, välvd böjd bakåt, huvudet ner och luta sig på raka armar och ben.

I denna position, gå runt i rummet.

postscript

Förutom komplexet av terapeutisk gymnastik, gå och simma.

För att stärka ryggen simmar bröstet. Denna stil flyter ett nyfött barn, om det kastas i vattnet. Denna stil simmar grodan.

Vet inte hur man lär sig att simma ett bröstslag. Med denna typ av simning utvecklas de mycket muskler som behövs för att stödja ryggraden.

I vattnet är dessutom kroppen i ett tillstånd av viktlöshet. Avlägsnade fullständigt alla kompressiva intervertebrala skivbelastningar.

Om du har problem med ryggraden, kanske du borde vara uppmärksam på den här kursen. Behandling av ryggradets osteokondros.

Massager Kolchina - ett modernt verktyg för att bekämpa smärta

Laddar ...

Källa: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Effektiva övningar av Paul Bragg

Övningar av Paul Bragg är utformade för att stärka och läka ryggraden.

Paul Bregg är en av de mest kända valeologerna som utvecklat speciella övningar för ryggraden.

Hela sitt liv ägnade han sig åt studier av en hälsosam livsstil, och tack vare hans helande system hjälpte många människor av med olika sjukdomar och förlängde därigenom ungdomen.

Problem med ryggraden kan förekomma i alla åldrar och det finns många anledningar till detta. Men behandlingen kan skilja sig beroende på den patologiska processen i ryggraden.

Den mänskliga ryggraden utför flera väldigt viktiga funktioner. För det första är det mobilisering av ryggkotorna, tack vare ryggkonstruktionen kan en person luta sig, gå eller vända.

För det andra skyddar den ryggraden från mekaniska skador i vardagen och förhindrar smärtsamma förnimmelser med olika rörelser i kroppen.

Därför är det värt att uppmärksamma din ryggrad och vid de första manifestationerna av sjukdomen att vända sig till specialister.

Grundreglerna för övningar från Paul Bragg

Innan du börjar aktiviteter som är relaterade till din hälsa bör du kontakta din läkare.

Eftersom självmedicinering hotar patienter med allvarliga komplikationer och oåterkalleliga konsekvenser.

Så, låt oss titta på de grundläggande reglerna för att göra övningar för ryggraden:

• Utför övningar ska endast efter borttagning av svår smärta i ryggen;
• Stressa inte det ryggade området på ryggraden under träning. Vid de första symtomen på trötthet och smärta är det nödvändigt att sluta träna.
• Du måste börja klasser med minimal ansträngning för ryggraden, det vill säga övningarna gör det inte bör ha maximal rörelseamplitud och endast med tiden kan det gradvis ske att öka. Efter varje övning ska en person ge ryggraden och hela kroppen en liten vila.
• Övningen ska vara komplett och med alla instruktioner från en specialist. För att göra detta måste de ske från början till slut.
• Utbildning bör genomföras dagligen i första etappen av återhämtning, och efter gynnsamma förändringar i kroppen kan du utföra en uppsättning övningar flera gånger i veckan.
• Innan du börjar träna, borde en person helt slappna av och inte ta lektioner som något som belastar honom. Det är bäst att försöka ha det roligt. I det här fallet kommer det önskade resultatet att komma mycket tidigare.

Endast genom att följa alla rekommendationer från läkaren och följa ovanstående regler för behandling av ryggraden kan du uppnå de önskade resultaten.

Tack vare övningskomplexet stärker patienterna sina ryggmuskler, återställer normal blodcirkulation och återställer hela organismen.

Paul Bregg utvecklade fem grundläggande övningar för ryggraden, som förhindrar olika sjukdomar och blir effektiva vid behandling av många sjukdomar.

Komplex av övningar av Paul Bregg

Ett speciellt komplex är utformat inte bara för att stärka ryggraden utan också för att återställa inre organ.

Paul Bregg utvecklade en speciell uppsättning övningar som hjälper till att återställa inte bara en persons ryggrad utan också arbetet i många interna organ.

Det viktigaste, valeologen hävdade, var att alla övningar borde utföras i hög sprit och vid de första symptomen på trötthetstoppning. Eftersom han sitter i ryggen och övervinner smärtan i ryggen är det omöjligt att uppnå positiva resultat.

.

Alla övningar som beskrivs i den här artikeln försökte Paul Bregg på sig själv och först därefter presenterade han ett färdigt komplex för ryggraden.

.

Var och en av dem tillåter att stärka vissa muskler i ryggen och återställa arbetet i många inre organ genom att sträcka ryggraden. Låt oss ta en närmare titt på vart och ett av dessa fem övningar.

Motion för livmoderhalsen

När du gör övningen är det viktigt att göra allt korrekt och konsekvent för att arbeta på hela ryggraden.

Placera benen längs axelns bredd och placera armarna under bröstet i läget som ligger på golvet och vänd nedåt. Sedan, långsamt, lutande på händer och tår, försök höja dig själv och böja ryggen.

Det är väldigt viktigt att benen är helt raka och huvudet sänks vid utförandet av denna övning. Därefter sänka bäckenet gradvis ner och lyft huvudet och kasta tillbaka det.

Utövandet av träningen för första gången bör upprepas två gånger, men med träningstiden kan antalet repetitioner ökas upp till 10-12 gånger.

Tack vare systematisk träning stärks musklerna i ryggen och nacken, blodcirkulationen förbättras, nervsystemet lugnar sig ner och inre organens arbete är etablerat. Med denna övning kan du eliminera problem som svåra migrän, matsmältningssjukdomar eller lindra spänningar från ögonmusklerna.

Denna övning av Paul Bragg är utformad för att effektivt sträcka ryggraden.

.

Övning utförs för att lugna och förbättra det mänskliga nervsystemet och därmed återställa normal operation av många inre organ i bröstkorgsröret (lever, gallblåsa och et al.).

.

Ligga ner på golvet nedåt, som i föregående övning, böj ryggen så att bäckenet är över huvudet. Därefter luta långsamt och vänd höften först till en, och sedan till andra sidan.

Glöm inte att händer och fötter vid körning ska vara smidiga. Således sträcker du din ryggrad och återställer alla dess delar (ryggkotor) till rätt plats.

För personer som utför dessa övningar för första gången kommer det att tyckas svårt nog, men så småningom dom kommer att kunna känna lättnad och hälsoeffekterande effekt inte bara i ryggraden utan i hela kroppen.

Öva för bröstkorgsbröstkorgsregionen

Övning av Bragg Field är avsett att stimulera nervsystemet och stärka bäckenområdet.

Med hjälp av denna övning stärks den längsta muskeln i ryggen. För att göra detta måste du sitta på golvet, placera händerna bakom ryggen, vila dina palmer på golvet.

Sedan snabbt, men med detta försiktigt lyft bäckenet upp till ryggradens horisontella läge och gå sedan ner till startpositionen.

.

Tack vare denna övning förstärks musklerna i ryggen, varje nervcentral stimuleras och tillståndet i bäckenområdet underlättas.

.

Sådana övningar hjälper till att normalisera blodcirkulationen och återställa den rätta positionen hos ryggkotorna och de intervertebrala skivorna. Övning för thoracolumbar regionen är inte så svår, så första gången det kan upprepas ca 6 gånger, och sedan öka gradvis, öka deras antal.

Övning för ryggradens ländryggsregion

Denna övning av Paul Bregg förstärker inte bara ryggraden utan har också en positiv effekt på magen.

I den bakre positionen på baksidan, sprid dina armar mot sidan och räta benen. Tryck sedan på knäna i bröstet och ta dem med händerna och försök sedan röra knäna med hakan och håll den här positionen i några sekunder.

Som ett resultat är det ett tryck som sträcker ryggraden, frigör de strangulerade nerverna och ökar de intervertebrala utrymmena.

Det är trots allt i ländryggsregionen att nerverna som är ansvariga för att detta organ fungerar korrekt är koncentrerade. Men det här är inte den enda positiva effekten av motion.

Det är väldigt viktigt att följa alla regler och rekommendationer från en specialist, endast i sådant fall leder träningen till ett balanserat tillstånd i hela ryggraden. Denna övning ska göras två till fyra gånger.

Motion för femorala och gluteala muskler

En av Paul Braggs mest effektiva övningar för att sträcka ryggraden.

Stående på alla fyra, böja sedan ryggen så att dina armar och ben räta ut. När du har sänkt huvudet, försök att passera i denna position till slutet av rummet.

Det är mycket viktigt att ben och händer inte räta ut medan du går. En sådan övning är det mest effektiva sättet att sträcka ryggraden, och på grund av sin vridning tas lasten bort från ryggen.

.

Efter någon tid av träning kan en person märka förstärkta muskler, flexibilitet i ryggraden och också verklig förbättring av sin hälsa.

.

Genom att utföra denna övning förutom att sträcka ryggraden påverkar också tygetarmens arbete positivt.

Rekommendationer för att utföra en uppsättning övningar från Paul Bragg

Det är mycket viktigt att följa instruktionerna noggrant enligt läkarens instruktioner.

Som det sagts tidigare är det nödvändigt att utföra gymnastikövningar för att förbättra sin hälsa först efter rekommendation av en läkare eller specialist på detta område.

Paul Bregg hävdar att för att utföra sin hälsoutbildning bör baseras på individuella indikatorer för varje person.

Det är mycket viktigt att inte spänna alla ryggmusklerna och ryggraden på en gång med starka belastningar.Alla övningar måste utföras och gradvis öka antalet.

Många, som har haft en betydande förbättring av deras hälsa, tror inte att de på så kort tid släckte sig helt av ryggradssjukdom eller annan patologi. När allt kommer omkring, förekommer inte alla processer i ryggraden på ett år, så restaureringen kräver kontinuerlig och systematisk träning.

Också en utmärkt effekt observeras om gymnastikövningar kombinerar med simning. Detta kommer att hjälpa till att stärka ryggmusklerna, speciellt om du simmar med bröstslag eller i stil med en groda.

Inbäddad i vattenkroppen är i någon viktlöshet och känner inte fysisk aktivitet, vilket gör att du kan slappna av dina ryggmuskler helt och lätta lasten på de intervertebrala skivorna.

Källa: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 fantastiska övningar av Paul Bragg från ryggsmärta

Det enda villkoret som måste följas noggrant är utförandet av ett komplex av övningar i komplexet.

Om en person blir lik om att ta hand om sin ryggrad, kommer han på 70-80 år att vara frisk, energisk, ha ett tydligt sinne och ett nykt minne.

.

För att göra detta är det nödvändigt att inse vikten av övningar för sin hälsa och utföra dem dagligen, åtminstone till ett minimum.

.

Positiva resultat visas på bara några veckor eller till och med några dagar med vanliga klasser.

När du börjar träna på ryggraden, bör följande regler följas:

• Applicera inte skarpa ansträngningar på de förlorade delarna av ryggraden;
• Gör övningar, som motsvarar dina fysiska förmågor, börjar med en liten och gradvis ökar den;
• Försök inte göra övningar med maximal rörelseamplitud, börja med små svängande kotorar rörelser, försiktigt och gradvis öka deras amplitud.

Dessa regler måste följas på grund av att du inte känner till din ryggs sanna tillstånd, graden av saltavlagring, tillståndet mellan ryggradslederna och ligamenten.Överdriven belastning istället för användning kan orsaka skada.

Kom ihåg att genom att träna och sträcka ryggraden stärker vi muskler och ligament som håller ryggraden i sträckt tillstånd.

Detta arbete kommer att stimulera cirkulationen av energi och blod i hela kroppen. Metabolismen kommer att öka, och de inre organen blir starkare.

I allmänhet kommer detta att ha en positiv effekt på hela organismens hälsa.

.

Framgången för något företag beror på motivation. Ju starkare det är desto mer en person kan uppnå. När du börjar en uppsättning övningar för ryggraden, skapa denna motivation - övertyga dig om att dessa övningar är avgörande för dig.

.

Genom detta bestämmer du mer än hälften av uppgiften. Nu är det nödvändigt att delta i träningsregimen och gradvis öka belastningen. För att göra detta, börja med det minsta.

Under den första veckan, träna långsamt nog. Om du känner dig obekväm eller trött, sluta träna ett tag. Men gradvis kommer du att känna att från regelbundna övningar blir kroppen starkare, uthålligheten ökar, ryggraden blir friskare.

Som med någon fysisk aktivitet, efter övningarna på ryggraden kommer det att finnas smärta i musklerna. Detta är ganska normalt. Snart kommer de att passera.

Det finns en vila mellan övningar.

Den första övningen påverkar effektivt en del av nervsystemet, som är ansvarig för huvudets, ögonsmusklerna och nerverna, vilka är bindande för mag och tarmar. När vi utför den första träningen arbetar vi med huvudvärk, ögonbelastning och matsmältningsbesvär. Musklerna i livmoderhalsen är signifikant utbildade.

Ligga ner på golvet med ansiktet nedåt, så ska du lyfta bäckenet och böjda bakombågarna. Bäckenet ligger över nivån på det nedre huvudet.

Kroppen ska ha ett stöd uteslutande på händerna och tänderna. Benets axelbredd isär.

Knä och armbågar är raka, vilket ger den nödvändiga spänningen för ryggraden.

Sänka bäckenet nästan till golvet, höja huvudet och kasta det tillbaka kraftigt.

Övning ska ske långsamt.

Sänka bäckenet, så lågt som möjligt, sedan långsamt höja det så högt som möjligt, med ryggen välvd och upprepad igen.

Med rätt övning av träningen finns det lite lättnad på grund av ryggraden.

Den andra övningen tränar och förstärker bröstkorgens muskler.Stimulerade nerver som går till lever och njurar.

Ligga ner på golvet med ansiktet ner, lyfta bäckenet och böjde tillbaka.

Kroppen vilar bara på tårna och handflatan. Händer och fötter är raka.

Vrid bekkenet så långt som möjligt till höger, samtidigt som du sänker sidan så lågt som möjligt.

Alla upprepa med en sväng i andra riktningen.

Övning ska ske långsamt.

Följande övning tränar muskeln i ländryggen, i närheten av övergången från bröstet till bäckenet.

Under träningen är ryggraden i ett tillstånd av fullständig avslappning, varje nervcentral stimuleras. Det finns lättnad i bäckenregionen.

Återhämtningsprocessen för intervertebrala skivor stimuleras.

Sitt på golvet, vila på de ordnade raka armarna, som ligger något bakom, benen är böjda.

Höj bäckenet, kroppen ska stödjas av de raka armarna och de böjda benen.

Rörelsen bör göras rytmiskt.

.

Efter att ha lyftt kroppen ska ryggraden vara i vågrätt läge och lägre.

.

Den fjärde övningen är utformad för att träna muskelband i ländryggen.

Den del av ryggraden stärks, där nerverna som är ansvariga för operationen av magen är belägna. Balansen i kroppen återställs och ryggraden sträcker sig.

Ligga på golvet, på din rygg. Benen ska sträckas ut, armarna sprids ut till sidorna.

Böjer knäna, det är nödvändigt att dra dem till bröstet och klämmer ihop sina händer.

Tryck sedan dina knän och höfter bort från bröstet, men släpp inte dina händer. Gör en sken av "rocking".

Samtidigt lyfter du ditt huvud, försök att röra knähakan.

Försök hålla den här positionen i fem sekunder.

Den femte, omslutande övningen är den viktigaste för att sträcka, stärka och träna kroppens muskler.

Det är nödvändigt att ligga på golvet, med ansiktet nedåt. Lyft så högt som möjligt på bäckenet, medan det välvda ryggen är böjd.

Stödet ska vara på raka ben och armar, huvudet sänks.

I denna position, på alla fyra, borde du gå 5-7 minuter.

Antalet övningar bör startas från två till tre gånger, gradvis öka till 10 gånger vardera.

Alternativ ersättning, eller ett effektivt tillägg till ovanstående uppsättning aktiviteter, kan du lägga till bröst med bröststorlek.

Det beskrivna komplexet av övningar Paul Bragg rekommenderar att utföra med hänsyn till enskilda funktioner. I början rekommenderas att du utför varje övning inte mer än två eller tre gånger. Inom en dag kan antalet repetitioner ökas till fem gånger eller mer.

Bokstavligen efter några dagar fylls musklerna på stammen med styrka, och ryggraden och ledbanden blir mer flexibla. Normalt utvecklade människor på några dagar kan enkelt utföra varje övning upp till 10-12 gånger.

När det gäller frekvensen av klasser rekommenderar Bragg att det görs dagligen.När de nödvändiga förbättringarna har uppstått i ryggraden kan du minska antalet sessioner till två gånger i veckan. Detta räcker för att hålla ryggraden flexibel och sträckt.

Som tidigare sagt är en veckas utbildning tillräcklig för att göra gynnsamma förändringar i ryggraden. På 2-3 veckor blir de permanenta.

Var frisk och friidrott med FITNESSI!

Källa: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: övningar för ryggraden, tips och tricks

World berömmelse, Paul Bregg, tack vare sitt arbete inom hälsosvältet. Inte bara handlade Paul Bregg om detta.

Övningar för ryggrad enligt hans teknik är också välkända för patienter från olika länder.

Alla hans idéer framgår av boken "Ryggraden är nyckeln till hälsan".

Paul Bregg rekommenderar starkt att träna sin kropp.

Vad kan man förvänta sig av Bregg övning

Tack vare Breggs wellnessövningar noterar patienterna följande förbättringar:

• muskelton ökar;
• musklerna blir starkare
• förbättrar hållning;
• I ryggraden framträder elasticitet och styrka;
• smärta går bort
• inre organ faller på plats
• djup andning uppträder
• det finns ungdomlig rörlighet.

utövar

Paul Bregg rekommenderar starkt att träna sin kropp.

Den innehåller 640 muskler, vilket nödvändigtvis kräver systematisk fysisk aktivitet. Om de inte stressar, sätter de helt enkelt på sig.

Därför bör man inte glömma musklerna i pressen, armarna och benen och utföra övningar för ryggraden.

Paul Bregg rekommenderar att du börjar 2-3 repetitioner av varje övning och gradvis ökar till 10. Mer än 30 minuter att ge genomförandet av komplexet är inte värt det. Förvänta förbättring av kroppen efter 2-3 veckor med regelbunden träning.

Alla övningar är utformade för de personer som inte aktivt deltar i sport.

Grunderna för övningar

I hjärtat av Paul Braggs komplex är bara fem övningar. Författaren rekommenderar att de utförs regelbundet. De måste bli ett system.

Det är viktigt att du korrekt beräknar din styrka så att den inte överskrider det tillåtna för en viss persons arbetsbelastning.

Många gör misstaget att stoppa övningarna efter det att lindring av det smärtsamma tillståndet och förbättringen av välbefinnandet har skett.

Beskrivning av komplexet

Övning 1

Övning syftar till att förebygga och behandla spända ögon, för att förbättra matsmältningen.

Startposition: stödet ligger ner, benen ligger på axelns bredd. Det är nödvändigt att höja bäckenet uppåt, så att det är högre än huvudet. I detta fall är det nödvändigt att böja ryggen med en båge.

Kroppen har tonvikt på palmer, knän och raka armbågar. Efter bäckenet går ner till golvet. Händer och fötter böjer sig inte.

Du behöver maximalt höja och sänka bäcken upp och ner.

Det kan inte utföras av personer med problem i ländryggen och livmoderhalsen.

Övning 2

Det syftar till att sträcka ryggraden, reglerar aktiviteten hos levern och njurarna, knådar ligamenten.

Startposition: Förblir densamma som i den första. Det är nödvändigt att höja bäckenet på högra händer och fötter. Baksidan med detta bäcken böjer sig till vänster, droppar vänster sida så lågt som möjligt. På samma sätt utför övningen på höger sida.

Motion kräver jämnhet, du måste känna ryggraden. Överexerera inte. Kontraindikationer dessa rörelser har inte.

Övning 3

Det syftar till att förstärka musklerna som håller ryggraden i en utsträckt tillstånd. Också fördelaktigt för nervcentret och bäckenet påverkar positivt utvecklingen av brosk i ryggraden.

Utgångsställning: Sitter på mattan, lutar på raka händer, ligger något bakom kroppen. Benen är böjda på samma gång.

Det är nödvändigt att höja benen och bäckenet upp till den position där ryggraden kommer att vara i ett horisontellt tillstånd. Benen förbli böjda och något ifrån varandra.

.

Gå sedan tillbaka till sittande position.

.

Denna övning för ryggraden måste utföras med acceleration vid ackumulering av erfarenhet. Det finns inga kontraindikationer.

Övning 4

Utmärkt sträcker ryggraden och normaliserar magen. I allmänhet fungerar hela kroppen mer organiskt och smidigt.

Startposition: Liggande på baksidan, armarna skiljs åt sidorna, benen är jämn. Du måste böja knäna, dra dem till dig själv, lås dina händer. Håll dina händer på plats, du måste trycka dina ben bort från bröstet. Tillsammans med detta är det nödvändigt att dra samlingarna till knäna och höja huvudet något uppåt.

För personer med sådana problem kan du utföra det i en förenklad form. Tryck inte bort från bröstet, men håll dig bara i den positionen. Gradvis kan du komplicera genomförandet.

Övning 5

Främjar förlängning av ryggraden, påverkar förmånen på tarmarna positivt.

Startposition: samma som i 1. Det är nödvändigt att buka tillbaka i form av en båge, bäckenet lyfts uppåt. Stöd - det är raka armar och ben. Fötterna bör inte vara brett åtskilda. Huvudet bör sänkas och rör sig lite om knäna, rör sig om rummet framåt, bakåt.

Kontraindikationer är de sjukdomar där blodtillförseln till huvudet är farlig. Övning främjar ett ökat blodflöde till huvudet.

Inställningskontroll

Paul Bregg talade också om vikten av att kontrollera hållningen för ryggradens hälsa och kroppen som helhet.

Att stå är att sitta och gå är nödvändigt med ryggpositionen.

Därför uppmanar han inte bara att systematiskt utföra övningarna utan också ständigt övervaka positionen av hans ryggrad.

För att ta reda på vilken kroppsställning som är korrekt är det nödvändigt att närma sig baksidan mot väggen. Bli så att skuldrorna, huvudets baksida, underbenet och fötterna rör på väggen. Länken kan avvika från väggen för högst ett finger.

På så sätt kommer kroppen att komma ihåg rätt hållning.

. En uppsättning övningar av Paul Bragg

slutsats

Paul Breggs råd bör uppmärksammas. Hans övningar är kända i världen för ingenting. Eftersom denna man lyckades leva i god hälsa till 95 år. Han dog inte från ålderdom, men från en olycka som hände till honom under surfing.

Han ledde alltid en hälsosam livsstil, rådde att inte använda hissen och klättra bara på trappan utan hjälp av händerna. Bröst och huvud bör alltid höjas, och det är värt att komma till arbetet till fots och i snabb takt.

Sådana enkla rekommendationer hjälper till att hålla sig unga och friska.

Källa: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html