Gymnastik för att korrigera skolios

I de inledande stadierna ges skolios inte mycket betydelse, även om det är en häftare av allvarligare hälsoproblem i framtiden. På grund av frivolous attityd saknas rätt ögonblick, sjukdomen går vidare till nästa steg, och behandlingen kräver mer ansträngning och tid.

För läkaren är det nödvändigt att ta itu med de första tecknen på problem med en rygg. Han kommer att utse fysioterapi, massage, korrigerande gymnastik, kommer att ge rekommendationer om att bära en korsett.

Att utveckla en daglig uppsättning övningar för ryggradskoliosis för träning hemma borde fråga instruktören för fysioterapi och hans läkare, som kommer att uppmana hur man skapar en individuell plan klasser.

Det är ett sådant kompetent tillvägagångssätt som mest effektivt hjälper till att klara ryggradens begynnande deformitet eller det redan lanserade problemet. Medicinsk gymnastik rekommenderas för både vuxna och barn.

Effekt av gymnastiska övningar i skolios

Om skolios inte är medfödd, förekommer oftast det hos barn som har stillasittande livsstil på datorn eller tv. Svaga ryggmuskler, inte vana vid fysisk ansträngning, kan inte stödja ryggraden, och gradvis börjar dess deformation. I det här falletgymnastik korrigerar den inledande överträdelsen av en hållning.

Övningar för att korrigera skolioser för att musklerna ska växa skapas en så kallad "muskelkorsett" inre organ hålls i rätt läge, och inget hindrar den unga kroppen från att utvecklas.

Dessa uppgifter kan lösas med hjälp av ett korrekt val av terapeutiska fysiska övningar, som bör vara lämpliga för patienten efter ålder och att motsvara en grad av skolios (vid 1 och 2 grader motion kommer att vara mer intensiv än vid 3 och 4 när det är mycket svårt för patienterna flytta).

Även med djupa nederlag i ryggraden, när de krökta axlarna redan är synliga för det blotta ögat, scapula, sänkt bäckenben, du kan rätta situationen med daglig fysisk ansträngning, rekommenderas av en läkare.

När muskelkorsetten i bröstkorg och ländryggsregionen växer, hjälper det att hålla ryggraden i rätt läge. I denna sjukdom sträcker sig musklerna från ryggens laterala böjning kraftigt och från andra sidan det finns alltid en ansträngd muskulär kudde - gymnastik för att rätta skolios hjälper till att fixa detta brist.

Vanligtvis innehåller uppsättning övningar övningar för att utveckla andning, korrekt hållning och eliminera ryggradens deformiteter.Starka belastningar är kontraindicerade, särskilt i början av arbetet, eftersom det inte kan undvikas att dra och dra kraftigt på ryggen för att undvika skador.

Snabba takt behövs inte här - det är inte klasser för att gå ner i vikt, där det är den kontinuerliga fysiska aktiviteten som börjar brinna fett - det är viktigt att bara utveckla vissa muskler.

Grundläggande övningar för skolios av 1 grad

Medicinsk gymnastik, även med en skolios av 1 grad, måste gå in i en persons dagliga vana om han inte vill ha ytterligare problemutveckling.

Vid de inledande stadierna av ryggradens deformation rekommenderas följande uppsättning dynamiska och statiska övningar:

1. Stående nära väggen måste du koka upp det så tätt som möjligt med hela ryggen, huvudets baksida, skinkor, kalvar och klackar. Att dö i denna position i 2-3 minuter, försök att komma ihåg denna hållning och spara den efter att du steg ett steg från väggen. Håll i ytterligare 2-3 minuter.
2. Stå upp för att höja händerna upp, leda dem med huvudet, böja bakom dem och stanna kvar i den positionen i några sekunder. Upprepa rörelsen 10 gånger.
3. Stå för att hämta dina händer och tryck på käften bakom huvudet och skinkorna. Crouch med henne, luta framåt, till höger, till vänster, se till att pinnen inte skiljer sig från huvudet och skinkorna.
4. Ligga på magen, lägg händerna under huvudet, luta hakan på hans handleder. Lyft upp den övre halvan av kroppen, lutar på handen, höfterna kommer inte från golvet. Att dö i 5-6 sekunder. Upprepa flera gånger.

Grundläggande övningar för skolios av 2 grader

Alla övningar som utförs i lönegrad 1 är lämpliga för andra, bara de måste utföras oftare och kontinuerligt, och mer läggs till dem. Helst bör träningen vara minst en timme.

Under de första minuterna av arbetet utförs uppgifter för att förbereda och slappna av i ryggen:

1. På en lutningsbänna, lägg dig ner i ca 30 sekunder och sätt dig uppåt. Upprepa flera gånger. Ryggraden sträcker sig utan ansträngning, utan spänning och ökad fara för fara. Övning är särskilt viktigt för ryggont.
2. Ligga på golvet på ryggen, kasta armarna bakom huvudet och nå långsamt upp för händerna och slappna av. Upprepa flera gånger.

Att utveckla en muskulär korsett vid en skolios av 2 grader hjälper gymnastiken som består av följande övningar:

1. Ligga ner på bänken, sprid händerna till sidorna, dra upp kalvarna så att strumporna ser ut mot huvudet. Fryst i denna position i några sekunder, upprepa minst 10 gånger.
2. Ligga på bänken, lägg händerna bakom huvudet och böj sedan bröstet och frys det i 5 sekunder. Upprepa 10 gånger.
3. Ligger på bänken för att sprida sina händer åt sidorna, håller de en liten belastning (du kan ha halv liter vattenflaskor), räkna till 10 och återgå till startpositionen. Upprepa 5-6 gånger.

Grundläggande övningar för skolios av 3 grader

Vid olika grader av skada, speciellt vid den tredje, är följande typer av övningar för behandling av skoliäring användbara:

• simma med bröstslag och kräftor
• walking;
• springar på skidor.

Intensive och traumatiska sorters sort som volleyboll, fotboll, basket, tennis är förbjudna.- alla är förknippade med skarpa rörelser och faran att bli skadade.

På detta stadium av övningen med skolios för att stärka ryggmusklerna bör man göra noga - de förskjutna kotorna kan skadas ännu mer.Du kan inte squat djupt, springa mycket, lyfta vikter.

Alla övningar för att minska belastningen på ryggraden rekommenderas att vara benägna. Övningar kan användas som de som rekommenderas ovan, och lägger även till specifika för att eliminera böjda bågar i ryggraden på höger eller vänster sida. Det här är de så kallade övningarna från asymmetriska positioner: det tas hänsyn till, från vilken sida bågen är välvd, hur många böjningar ryggraden har.

Alla övningar i klass 3 är strikt överensstämmande med den iakttagande läkaren, annars kan du skada dig själv upp till funktionshinder. Ibland undrar patienter att det är möjligt att hänga på en vågrät bar med skolios av tredje graden. Svaret i det här fallet är negativt, det är inte användbart för en stark utsträckning av ryggraden, men kommer bara att förvärra situationen.

försiktighetsåtgärder

Förmodligen bör man säga igen att alla övningar för att stärka ryggmusklerna i skolios, särskilt i fall av allvarlig deformitet, bör diskuteras med läkaren och instruktören om övningsterapi. Att ta hand om din hälsa tolererar inte amatörskap