Gymnastikboll: Egenskaper av val

Gymnastikboll: hur man väljer rätt storlek

En effektiv fysisk träningsanordning som låter dig träna i sport och hemma är en gymnastikboll. Hur väljer man storleken? Det beror på många faktorer som bör beaktas vid köp av detta tillbehör.

Idag är denna sportprojektil väldigt populär tack vare dess mångsidighet, bekvämlighet, användarvänlighet och ett överkomligt pris.

Dessutom används dessa tillbehör i stor utsträckning både för klasser med barn och framtida mammor, som även i stället tenderar att hålla sig tonade.

Den första är vikt

Experter rekommenderar dig att välja en boll med egen vikt.

Det viktigaste - köper inte ett billigt tillbehör, vilket inte bara skiljer sig åt i kvalitet, men också, troligtvis kommer det inte vara mycket bekvämt att använda.

Det är viktigt att fitballen är elastisk och slitstark - i så fall kommer den att klara din vikt.

Och om du utför styrketräning, behöver du en stark och pålitlig gymnastikboll.

För barn är små bollar med en diameter på upp till 65 cm, som har en tillräcklig säkerhetsmarginal, absolut lämpliga och därför absolut säkra.

Den andra är materialet

En bra fitball ska vara gjord av starka material som har en bra elektrostatisk effekt. Om ytan på produkten är porös kommer den att absorbera damm och svett.

Därför är det viktigt att kontrollera materialets jämnhet, dess elasticitet - det borde inte finnas några rynkor på bollen.

.

Annars vet du innan du är en substandard produkt som inte hjälper dig med sportaktiviteter.

.

Hur väljer man rätt boll? Observera att ytan är ren, jämn, utan utskjutande sömmar och utbuktningar. De bästa materialen är PVC och latex.

tillväxt

Storleken på bollen beror direkt på idrottarens tillväxt. Det är anmärkningsvärt, men denna sportprojektil är lämplig för både vuxna och barn. Med olika konfigurationer kan du välja en gymnastikboll som passar för en viss person. Hur väljer man storleken?

Så, om vi fortsätter från tillväxt, behöver vi skal av följande storlekar:

• upp till 155 cm fitball ska vara en diameter av 45-55 cm;
• med en ökning av 155-169 cm, välj bollar med en diameter av 55 cm;
• för en höjd av 170-185 cm passande bollar av 65 cm;
• med en ökning över 186 cm borde diametern på bollen vara 75 cm.

Armlängd

Professionella instruktörer som undervisar pilates eller gymnastik, föreslår att man tar hänsyn till handens längd för att på rätt sätt kunna hämta gymbollen. Hur väljer man storleken i det här fallet?

För att bestämma denna parameter måste du mäta handens längd, från skulderledet och sluta med spetsarna på de långsträckta fingrarna:

• Om armlängden är upp till 55 cm behöver du en boll med en diameter på 45-55 cm.
• med en handlängd på 56-65 cm ska fitballen vara 55 cm i diameter;
• i en längd av 66-75 cm borde diametern på bollen vara 65 cm.

För att förstå om produkten passar dig måste du kontrollera följande: När du sitter på fitball i sittande läge ska hörnen mellan kropp, lår, ben och fot vara ungefär 90-100 grader.

Är alla bollarna olika?

Vi berättade hur man väljer en gymboll för tillväxt. Men det är viktigt att även ta hänsyn till vissa externa parametrar som valts:

• Bollar kan vara med handtag eller i form av "horn" - ofta används sådana modeller för barn.
• Produkter med spikar på hela ytan är täckta med små bollar som har viss massageffekt. Sådana bollar bör användas vid behandling av vissa sjukdomar, liksom för barnmassage. För att fitballen ska vara stabil kan den ha stödben längst ner.

För spädbarn

Universell och lättanvänd gymnastikboll. Hur väljer man en storlek för nyfödda? I de flesta fall varierar dessa parametrar från 45 till 75 cm, men experter rekommenderar att du väljer en större boll - det är lättare för ett barn att rymma.

För övningar med spädbarn kan du använda fitbols med en diameter på 55-75 cm. Tja, om modellerna kompletteras med pennor: de hjälper till att övervaka barnet, hjälpa honom att behålla sig själv.

För en vuxen är pennan förmågan att styra bollen, eftersom det annars är svårt att förstå under övningarna.

Så hur man väljer en gymboll för ett barn? Vi erbjuder dig att bekanta dig med några nyanser:

• Bollen måste vara gjord av ett tätt elastiskt tyg och ha en slät yta.
• När man försöker komprimera på ytan av en gymnastic projektil, bör veck inte bildas, om de är, betyder det att produkten är av dålig kvalitet;
• Bröstvårtan måste lödas i produkten så att ingenting kommer att störa rörelsen;
• Gymnastikbollen måste ha en anti-explosiv funktion, vars märkning är ABS. Hon talar om projektilens säkerhet för träning.

Några regler äntligen

Hur man väljer en gymnastikboll för fitness? Låt oss först och främst prata om att träning med denna sportutrustning blev populär för inte så länge sedan.

Det uppfanns av den berömda fysioterapeuten Joseph Pilates, och från den vanliga bollen passball skiljer sig endast i storlek. Alla modeller används för övningar i gymnastik och aerobics.

Idag används bollar för fitness i stor utsträckning för att förebygga många sjukdomar i ben, rygg och lår. De är särskilt effektiva vid återhämtning efter skador.

Många människor väljer färgen på gymmet. I arbetet ingår psykologer, eftersom varje färg påverkar vårt nervsystem på olika sätt.

Så, blå och grön ger en lugnande effekt, reducerar trycket, gult hjälper till att förbättra humör och höja energinivåerna, och apelsin kan lindra depression.

Om du har svag immunitet, välj sedan en röd gymnastikboll.

Regleringsregler

Fitball är en säker sportutrustning som enkelt kan pumpas upp med en konventionell pump manuellt eller automatiskt.

För att säkerställa att det varar längre, använd bollen endast på en jämn och jämn yta så att det inte finns någon risk för mekanisk skada.

Håll produkter i uppblåst tillstånd bort från solljus.

Gymnastikbollar är enkla sportskal, som ändå tillåter att lösa ett antal uppgifter utan att lämna hemmet. De är helt säkra, men föremål för iakttagandet av elementära regler.

.

Det viktigaste - lämna inte barnet, särskilt den lilla, ensamma med detta skal. Idag är de mest populära produkterna följande märken - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Välja rätt gymnastikboll, du kan utföra effektiva övningar hemma utan att använda särskilda ansträngningar.

Källa: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Hur man väljer en gymboll

Du har nog redan läst vår artikel om gymmet och dess effektivitet som en fysisk simulator.

Om du fortfarande bestämde dig för att köpa den för att börja hantera kroppens fysiska tillstånd, så är den här artikeln bara för dig.

Vi kommer att försöka ägna dig åt alla de finesser och nyanser som du kommer att behöva möta i processenval av fitball, eftersom det är från riktigheten av valet av fitball att resultatet du får från övningarna med det beror på.

Valet av bollen beror på din vikt.

De viktigaste parametrarna i fitball är dess elasticitet och styrka. Bra och kvalitativa bollar måste tåla vikt från 200 till 1000 kg. Om du vill delta i bollen med hjälp av en hantel ska du också välja en boll som är konstruerad för styrketräning.

Sådana bollar kan tåla över 300 kg.

Var uppmärksam på bollens material.

Inte heller en obetydlig parameterfitballÄr materialet från vilket det är gjort. Materialet ska vara tillräckligt starkt och det ska inte samla damm från golvet, det vill säga det ska ha en bra elektrostatisk effekt.

Bollen borde inte ha en porös yta, eftersom det i detta fall kommer att absorbera svett och smuts.

.

För att kontrollera bollen för elasticitet är det tillräckligt att klämma på det lätt, om många veck uppstår efter stiftet på bollens yta, är bollen gjord av material av dålig kvalitet.

.

När du trycker på handen på bollen, ska handen lätt springa och du bör känna lite värme från bollen, vilket indikerar dess kvalitet. Vanligtvis är bollar av dålig kvalitet kall och hala.

Också studera bollen bra och se till att det inte finns några utskjutande sömmar på den och nippeln är helt pressad inuti. Det bästa materialet förgymnastikboll- Polyvinylklorid (PVC) och latex. Därför rekommenderas att ta bollar från detta material.

Bollens säkerhet.

Bollen måste nödvändigtvis vara säker, det betyder att i händelse av punktering borde det inte brista under dig som en bomb, men bör gradvis blåsa bort. För detta är bollarna utrustade med ett anti-break-system (ABS-Anti-Burst System).

Dessa bollar är avsedda för personer som är mycket svårt att hålla balansen, liksom för gravida kvinnor och personer med nedsatt funktion ligament och muskelsystemet.

Om du inte faller in i dessa kategorier av människor, då ska du inte ta en sådan boll eftersom det blir mindre effektivt för dig.

Bollens storlek beror på höjden.

Gymnastikbollarbör väljas utifrån din tillväxt. För att veta vilken diameter av bollen du behöver, måste du sitta på en stol och mäta avståndet från knäleden till golvet. Detta värde kommer att motsvara diametern för den nödvändiga fitballen.

Vanligtvis har bollens diametrar följande dimensioner:

• 55 cm - höjd upp till 150 cm;
• 65 cm - från 150 cm och upp till 170 cm;
• 75 cm - från 170 cm till 190 cm;
• 85 cm - höjd över 190 cm.

Hur man blåser upp bollen.

Bollen måste uppblåsas till de mått som anges på förpackningen, men om det är lätt att trycka en hand på bollen ska den böjas med 2-3 cm.

Om du fuskarfitballför mycket, då blir det instabilt, och om inflationen är svag kommer den inte ha den nödvändiga effekten på musklerna. Klasser på gymmet bollen sker på en platt och slät yta.

För att undvika skada rekommenderas det inte att arbeta på för hala ytor (till exempel på golvet) och på för hårt (stenigt golv).

Typer av gymnastikbollar.

.

På marknaden kan du hitta ett stort antal sorter av fitbols. Bollar med taggar - spela rollen som massagebollar. De ger en mer intensiv effekt på musklerna, eftersom de ökar blodflödet till vävnaderna och organen och också lindrar smärtssyndromet.

.

Det är fortfarande möjligt att träffa speciella ortopediska bollar med små horn som är mycket stabila och de kan användas istället för stolar. Även sålda bollar med extra handtag.

De är utformade för dem som fortfarande känner sig osäkra på bollen eller för en massage med hjälp av en boll. Det finns bollar och för barn - bollhoppning med sittplats och handtag.

Det finns bollar med gummistötdämpare (speciella bälten med fjädrar fästade på dem), som används för att stärka belastningen på bakstyckets muskler.

Färgen på fitballen är viktig.

Till exempel lugnar blå och grön färg nervsystemet och minskar också trycket. Gula bollar rekommenderar människor med brist på energi, eftersom gul färg spelar rollen som mental stimulans.

Orange färg hjälper till att bli av med depression, och har också en positiv effekt på att återställa hormonbalansen.

En röd boll rekommenderas för personer med svag immunitet, eftersom det stimulerar kroppens skyddsfunktioner och ökar uthålligheten.

Hur man lagar en gymboll.

.

Glöm inte lagring av bollen.fitballbör lagras i uppblåst tillstånd och bort från starkt solljus, så det kommer att vara mycket längre. Lägg heller inte den bredvid objekt som är väl uppvärmda.

.

Slutför bollen.

Under valet av bollen, kontrollera dess konfiguration. Kvalitativa bollar ska vara utrustade med en bra pump, eftersom det måste pumpas lång och hårt.

Jag tror att efter våra råd och rekommendationer kan du enkelt välja en bragymnastikboll. Vi önskar dig ett framgångsrikt köp och trevligt träningspass.

Källa: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Hur man väljer gymnastikbollar?

För att stärka hälsan och förbättra siffran, tilldelar läkare ofta olika fysiska övningar till patienten.

Några av dem kräver bara användning av egna kroppar, medan andra kan utföras med hjälp av sportutrustning och anordningar.

Det kan vara en gymnastikboll, ett hopprep, hantlar, hulahop och så vidare.

Vad är fitball

Människor som aldrig stött på begreppet gymnastikboll representerar inte bara användningen, utan också utseendet i sig. Faktum är att de flesta av oss såg det och om inte bor, då på tv, på morgonen övningsprogram.

Gymnastikboll (fitball) - En stor gummiboll som kännetecknas av styrka och elasticitet, det finns olika typer, men oftast representerade i form av en stor diameter boll.

Denna enhet används ofta i fritidsövningar, för att korrigera problem med hållning, med Pilates, yoga och aerobics.

Den här egenskapens egenhet är att den väljs inte bara i storlek utan även i färg, kommer färgschemat att vara det mest lämpliga för dig själv.

Typer av bollar

Alla gymnastikbollar är indelade i typer, förutom den mest grundläggande bollen, som kallas en annan fitball, det finns fyra fler typer.

Fitball - syftet är att upprätthålla balans under genomförandet av vissa övningar. Hjälper under stretching, jiggling och rotering.

Om det används som ersättning för en pall, är det möjligt att minska känslan av smärta i ländryggen med en storleksordning. Dessutom används det ofta för utomhusaktiviteter och avkoppling.

En sådan bolls vikt överstiger vanligtvis inte ett kilo.

Nästa typ av boll är en fitball med handtag. Sådana bollar i utseende, liksom huvudtypen av gymnastik, är bara deras särdrag att det finns pennor eller horn. Faktum är att ansökan är densamma som föregående typ, men den är avsedd för nybörjare eller gravida kvinnor.

Denna typ är i lekrum för barn, för att du kan sitta på den och åka och hålla med hjälp av horn.

Massage fitball är en annan typ. Dess användningsområde är medicinsk medicin. Faktum är att fitballsna är släta, och på massagen finns finnar.

I övningsförloppet masseras patienten, förutom träning, under massageövningar.

.

Sådana övningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen, kan användas för att återhämta sig från tidigare skador eller problem med den vestibulära apparaten.

.

I medicin används en annan typ av gymnastikboll, den så kallade medballen. Det skiljer sig väsentligt från ovanstående i första hand i sin storlek.

Om den vanliga fitballen är stor kan den nå 90 cm, då är det ofta en volleyboll.

Den är gjord av tätt gummi, kan läder användas för tillverkning, det springer inte eller studsar eftersom det är fyllt med antingen sand eller annat material som ger betydande vikt.

Halvmånen med sitt namn talar för sig själv och tittar på denna typ av gymnastikbollar, du ser att det verkar vara skuren i halva. Den har också namnet "oval ena sidan helt platt och den andra sfäriska.

På grund av detta kan du använda bollen i många övningar, den är stabil, men den har en sfärisk yta som gör att du kan utföra övningarna. Det kan användas som ett stöd i träningen av olika muskelgrupper.

Det kommer att hjälpa till att träna balans och samordning av en person. Vikt är sju kilo.

Hur man väljer?

Vid val av en boll bör flera faktorer beaktas.

Först av allt är det nödvändigt att bestämma vad exakt du väljer din boll för, beroende på vilken du borde vara på den typ du är intresserad av.

Och om med valet av medbola eller polumyacha det inte finns några speciella svårigheter, förutom när det gäller vikt i det första fallet, då när man väljer en standard fitball, bör flera nyanser övervägas.

Diametern. I denna situation måste du veta hur man väljer en gymboll med sin diameter.

Om personen inte är hög, så kommer bollen i diameter under mätaren inte bara att vara löjlig, men kommer inte heller att tillåta att den används fullt ut under träningsprocessen.

.

Fokusera på människokroppens parametrar bör man komma ihåg att det finns ett visst förhållande mellan bollens diameter och tillväxten.

.

Människor som har en höjd under 152 cm, måste använda en av de minsta bollarna med en diameter av 45 cm. Med en ökning från 152 cm till 165 cm behövs bollar med en diameter av 55 cm.

Från 165 cm till 185 cm - 65 cm. För långa personer från 185 cm till 2 m borde man köpa bollar 75 cm i diameter.

Om din höjd är över 2 meter, då under träning använder du bollar 85 cm eller mer.

Förutom det korrekta valet för diametern, se till att bollen, innan träningen, pumpades ordentligt, eftersom någon övning inte kommer att ge den korrekta effekten om det inte finns tillräckligt med luft i bollen eller omvänt pumpas över.

Om du väljer en träningsboll direkt i gymmet innan du börjar träna, så är du säker på att du inte vet exakt dess diameter. Vid urval fungerar enligt följande.

Sitt på bollen som en stol, om knäna i benen bildar en vinkel på 90 grader, så är denna träningsboll rätt för dig.

Bollar för vuxna som används under träning bör ha en maximal last på 180-200 kg. Du kan redan hitta sådana bollar som kan tåla upp till 500 kg.

Några bollar för extra skydd antirazryvnoy utrustad med ett system som gör att bollen inte explodera omedelbart, men endast gradvis tömmas när stora belastningar. Detta kommer att hjälpa en person att undvika eventuellt trauma i ett kraftigt fall.

Vid valet av bollen följ lite råd. Om du köper en boll, var noga med att vara uppmärksam på kvaliteten på det material som det är gjort från.

En bra gymnastikboll kombinerar elasticitet och styrka.

.

Han borde inte starkt locka damm till sig själv eller hålla sig i händerna, bollens yta är ofta varm.

.

Få personer är uppmärksamma på detta, men det är också viktigt att bollen är styv. En hård boll används bäst för övningar av utbildade personer, och nybörjare måste välja sig en mjuk.

Alla sömmar på bollen ska inte skapa obehag under träningen, det kommer att vara idealiskt om de praktiskt taget inte är probed.

Om du förvarar bollen i uppblåst form, skydda den mot solljus och ytterligare värmekällor.

Hur hjälper det och vem passar det?

Gymnastik med gymnastikboll används för att eliminera olika problem i kroppen. Denna boll låter dig också utföra en övning som tränar muskler och ligament. Klasser som använder bollen förstärker hjärt-och respiratoriska systemet.

För att hantera en sådan boll kan han till och med ett barn hjälpa till att träna balans och samordning hos barn. Detta är ett av de säkraste objekten, eftersom barnet inte kan svälja detaljerna, orsakar hösten inte allvarlig skada, precis som processen själv, när barnet utför övningen.

Många använder en gymnastikboll för viktminskning, speciellt ofta inom aerobic träning.

Dessutom används det ofta i gruppsessioner för gravida kvinnor att förbereda sig för förlossning. Klasser hjälper till att lindra stress och förbättra övergripande hälsa, användningen av bollen kan fortfarande ordineras till patienter som är kontraindicerade i vissa sporter.

tillverkare

På marknaden för gymnastikbollar finns flera företag som har etablerat sig som tillverkare av kvalitetsvaror. Detta är Gymnic, en italiensk fabrik som har skapat produkter för sport sedan 1963. Fitbals av detta märke kostar $ 10-15.

Företaget från Tyskland Togu ger möjlighet att välja önskad boll i diameter och färg. Priserna för en fitball varierar från $ 15 till $ 35.

En av de mest prisvärda är det italienska företaget Torneo, det producerar produkter av hög kvalitet, även om marknaden för sportartiklar är relativt ny.

När du väljer, se till att bollen låter dig få det nödvändiga stödet och var bekväm under träningen.

Källa: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Hur man väljer rätt fitball

Gymnastikboll eller "fitball Det här är en sportutrustning som är bekant för alla som har varit i träningsrummet. Experter rekommenderar att använda den till alla som är inblandade i fitness och aerobics, inte bara i gymmet, utan också hemma.

Fitball ökar träningens effektivitet. Det hjälper till att förbättra samordningen, så att du kan jämnt fördela det som tillhandahålls på musklerna last, hjälper till att bli av med fettlagret i problemområden, gör buken platt, kroppen smal.

För att känna alla fördelar med denna sportutrustning behöver du veta hur man väljer och använder fitball, för vilken träning det passar bäst.

Vad är en fitball?

Denna sportutrustning, som även kallas schweizisk, är en stor, fjädrande, stark gummiboll avsedd för fitness och aerobics.

Det är bra för träning i hemmet såväl som för användning i hallen. Korrektheten av hans val beror direkt på övningens effektivitet.

Fitball måste matcha idrottarens höjd, vikt, mål.

Vad är användbart för regelbunden träning med en fitball?

Användningen av en stor sportboll har en mångfacetterad effekt på en person:

• utvecklar fingerfärdighet, flexibilitet, samordning
• involverar nästan varje muskelgrupp
• korrigerar och korrigerar hållning
• förhindrar utveckling och behandlar de initiala faserna av degenerativa och dystrofa förändringar i lederna och ryggraden,
• ger silhuetten av harmoni utan att använda komplexa simulatorer;
• främjar snabb förbränning av kalorier.

Den sfäriska formen underlättar utförandet av övningar med en hög grad av amplitud och instabiliteten hos fitballen - muskulaturens upprätthållande i en ton. Detta projektil har inga åldersgränser, är överkomligt.

Dess köp, till skillnad från en löpband, kräver inte en träningscykel, en stepper, stora kostnader. Den stora bollen stärker perfekt bäckensmusklerna, vilket gjorde den populär bland aerobics och fitness för gravida kvinnor.

Frånvaron av överdriven belastning på benens muskulatur gör det möjligt att använda projektilen både för äldre och för dem som lider av gemensamma problem, åderbråck, övervikt. Den senare måste vara särskilt försiktig när man väljer bollen, vilken måste vara tillräckligt fjädrande och stark för att klara det tryck som utövas på den.

Klasser med en schweizisk boll stärker pressens muskler, lindrar det feta lagret i buken och andra problematiska delar kropp, minska celluliter manifestationer på skinkorna och låren, tillåta involvering av grupper av muskler, vanligtvis kvar oanvända. Tack vare dessa fördelar anses fitball vara en av de säkraste, universella, tillgängliga sportutrustning.

Historien om utseendet på fitball

Hans andra titel är "schweizisk" boll på grund av att den första i sitt arbete började använda Susan Klein-Vogelbach - en fysioterapeut från Schweiz.

1960 blev denna simulator en del av rehabiliteringsprogrammet för patienter med ryggmärgsskador.

Senare användes det också vid behandling av patienter med cerebral parese.

Observationer av läkare för patienter ledde experter till slutsatsen att en boll med stor diameter kan tjäna inte bara terapeutiska men också förebyggande syften.

.

Övningarna med honom regelbundet förstärkte muskuloskeletala apparaten och stabiliserade vikten. Detta gick inte obemärkt.

.

Redan i nittiotalet av förra seklet, fick fitball bred popularitet som en simulator, bidrar till korrigering av figuren och viktminskningen, och aerobics med en schweizisk boll har blivit en populär trend i fitness.

Typer av gymnastikboll

Varje typ av fitball har sina egna egenskaper. Denna simulator finns i följande versioner:

Med horn eller häftklamrar

De är utrustade med speciella handtag, så att du kan hålla balansen och hoppa på svärdet. Denna modell är särskilt älskad av små barn, den är perfekt för nybörjare.

Med spikar

Produkterna har inte bara alla fördelarna med en gymnastic stor boll, men också en utmärkt massage som hjälper till i kampen mot celluliter.

slät

Kan användas av alla utan begränsningar, men mest lämpade för gravida kvinnor. De är vana att utföra både avslappnande och intensiv träning.

barn

De har en minskad diameter och en motsvarande ljus inredning.

oval

De skiljer sig i en märklig form, som liknar en munk.

Kostnaden för projektilen bestäms av storlek, design, bunt, varumärke och varierar från 500 till 2500 rubel.

Urvalskriterier

Du kan köpa ett gym för att träna aerobics och träning i sportvaruaffären eller beställa via en liknande Internetportal med leverans.

En kompetent konsult hjälper till att bestämma den optimala storleken och ge användbara rekommendationer. För att försäkra sig om att inköpet inte är spontant och dåligt tänkt bör bollparametrarna beaktas i förväg.

Det är bättre att studera projektilens grundläggande egenskaper självständigt, hur de påverkar den efterföljande träningen.

Storleken på bollen

Denna parameter beror på idrottarens fysiska egenskaper. Välj projektilens dimensioner kan vara både vad gäller höjd och längd på armen:

GrowthLength of handDiameter

upp till 155	mindre än 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
mer än 186	över 75	från 75

Alla data är i centimeter, och handens längd mäts från axeln till spetsarna på de långsträckta fingrarna.

Slutligen, för att säkerställa att valfriheten gör det möjligt att göra ett litet test. Om bålen med låret, trumman med foten sitter på skalet, bildar en praktiskt vinkel, är bollen väl vald.

Nybörjare, som inte arbetade med liknande simulatorer tidigare, rekommenderas att köpa ett skal med en diameter som är mindre än normen. Detta minimerar risken för att allvarliga skador faller.

Kvalitativa indikatorer

En bra fitball ska vara:

• elastisk och fjäder när du trycker på den med handflatan;
• Robust med perfekt utförda och okomplicerade sömmar;
• med höga antistatiska egenskaper
• med en perfekt pressad nippel.

För att undvika risken för allvarliga skador vid piercing eller skärning av projektilen, är majoritetsproducenterna Moderna modeller utrusta bollar med ett anti-brott system, vars närvaro indikeras med märkning av ABS i teknisk parametrar. Det förhindrar att fitballen exploderar, dvs projektilen blåses enkelt ut långsamt.

Den maximala tillåtna vikten för en vertikal belastning på bollen är som regel också föreskriven i egenskaperna. Det beror på den specifika modellen, men om det är en riktigt bra simulator kan den klara 200-300 kg.

Användarvillkor

För att skydda bollen mot mekanisk skada, arbeta med den på en jämn yta. Det genomborrade skalet är reparerbart.

Sällan i satsen kommer ett lim som gör det möjligt att säkerställa det skadade området motstånd mot bristning. Håll fitball ska pumpas upp, bort från solen direkt strålar och värmare.

På vintern är det nödvändigt att transportera den inte i bagaget, men i fordonets hytt.

Bollen kan uppblåsas utan användning av hjälpanordningar, men som en vanlig uppblåsbar boll.

Elasticitet fitbola väljas individuellt, med tanke på att den inte ska vara för svår eller omvänd, mjuk.

Allmänna rekommendationer

Inte att förväxlas med valet av gymnastikboll, återigen är det bättre att rådgöra med en tränare eller läsa recensioner på modeller från olika tillverkare på Internet. Köp inte en produkt av okända varumärken. Det kan vara för mjuk, bräcklig, hala.

När köpet sker i en sportbutik, är det lämpligt att be konsulten att blåsa upp bollen. Detta gör det möjligt att kontrollera om fitball noll fel och punkteringar, för att uppskatta storleken, elasticitet, ytkvalitet, som bör vara fri från fördjupningar och uppblåsningar.

Den schweiziska bollen är inte bara en simulator, utan också ett utmärkt förebyggande av osteokondros. På den kan du sitta framför TV: n eller på datorn.

Källa: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Korrekt val av fitball: praktiska rekommendationer

Fitball är en populär gymnastikboll som är bekant för alla som åtminstone en gång besökt ett gym.

Experter rekommenderar att du använder denna projektil för alla som är involverade i aerobic och träning i gymmet och hemma.

.

Detta är ett bra sätt att förbättra samordningen, ge dina muskler en jämn belastning, ta bort överflödigt fett från problemområden, göra kroppen magra och mage - platt.

.

Tänk på vilka typer av gymnastikbollar det finns, hur man väljer fitball, pumpa upp det och vilka övningar det är mest effektiva.

Vad är fitball - allmän information

Fitball är en stark och elastisk gummiboll av stor storlek för fitness och aerobics i hallen och hemma.

Ett annat namn på detta gymnastiska objekt är en schweizisk boll. Att välja rätt fitball på många sätt avgör effektiviteten av efterföljande träningspass.

Bollen måste motsvara idrottarens höjd, vikt och målen för träning.

Fördelarna med regelbundna övningar med en stor boll för fitness är mångfacetterade:

• Belasta på nästan alla muskelgrupper;
• Utveckling av smidighet, flexibilitet och samordning
• Korrigering av felaktig hållning;
• Profylax och terapi av de inledande stadierna av degenerativa och dystrofa patologier i leder och ryggrad;
• Effektiv kaloriförbränning;
• Slim figur utan användning av komplexa simulatorer.

Den runda formen på gymnastic tillåter dig att göra övningarna med en stor amplitud och instabilitet bollen stöder musklerna i en konstant ton.

Dessutom är det fitball mycket billigare än exempelvis, motionscykel, stepper eller löpband, är inte sämre än de dataenheter i effektivitet. Få bollen till hemmet övningar kan till och med studenter och pensionärer.

Bollen används ofta för att stärka bäckensmusklerna hos gravida kvinnor.

En särskiljande egenskap av aerobics med en fitball i avsaknad av en överdriven belastning på nedre extremiteterna. Detta gör att du kan delta i äldreomsorg och de som har problem med lederna.

I det senare fallet bör du självklart kontrollera lasten på bollen och välja den mest hållbara och elastiska modellen.

Övningar med fitbol har en komplicerad fördel: pressen stärker, fett försvinner från buken och andra delar av kroppen, manifestationerna av celluliter på höfterna och skinkorna minskar, arbetet innehåller de muskelgrupper som vanligtvis inte brukar är involverade. Schweizisk boll är uppskattad för sin mångsidighet, tillgänglighet och säkerhet.

Skapelsens historia

Fitballs historia börjar från mitten av förra seklet. 1960 användes bollen av en fysioterapeut från Schweiz Susan Klein-Vogelbach.

Initialt användes simulatorn endast som ett terapeutiskt verktyg för rehabilitering av patienter med ryggmärgsskador.

Sedan användes det för att behandla patienter med diagnosen "cerebral parese".

.

Senare läkare kom fram till att en schweizisk boll kan användas inte bara för terapi utan även för förebyggande.

.

Regelbunden träning bidrog till att stärka det muskuloskeletala systemet, vilket bidrog till att stabilisera vikten.

På 90-talet av XX-talet var den schweiziska bollen allmänt använd i gymnasiet som ett medel för viktminskning och korrigering av figuren. Så aerobics med fitbol blev en populär fitnessriktning.

arter

Det finns flera sorter av schweiziska bollar:

• Fitball med horn - handtag för att hålla balans. Sådana modeller tycker särskilt om barn: pennorna låter dig hoppa på bollen och hålla balans. En modell med horn eller parentes är lämplig för oerfarna användare.
• Fitball med spikar, förutom alla vanliga egenskaper, har ytterligare kvaliteter hos en massager. Denna modell är särskilt effektiv för att bekämpa celluliter.
• Lätt passform är lämplig för alla användare, men används oftast för gravida kvinnor. Sådana bollar kan användas både för avkoppling och intensiv träning.
• Särskilda barns fitbols är vanligtvis lämpligt inredda och har små storlekar.

Det finns också ovala bollar och modeller i form av en munk. Priserna på bollen beror på måtten, designegenskaper, varumärke, utrustning. Den genomsnittliga kostnaden för en fitball är från 500 till 2500 rubel.

Välj bollen korrekt

Var kan man köpa en kvalitet och hållbar gymnastikboll? Du kan köpa den här produkten i en vanlig sportvaruaffär.

En bra konsultsäljare kommer säkert att hjälpa till att välja rätt fitball, välja den lämpligaste varianten för alla parametrar, men det är bättre att bestämma urvalskriterierna i förväg.

Du kan också köpa fitball i nätbutiken, som tidigare har studerat alla funktioner och egenskaper hos olika modeller.

Först ska vi räkna ut hur man hämtar fitballen i storlek. För att göra detta är relativt enkelt: För tydlighetens skull har tabeller sammanställts som kan orienteras.

Val av diameter fitbola för tillväxt:

Höjd, cm	Diameter av fitball, cm
mindre än 155	45
155 - 169	55
170-185	65
mer än 186	75 och mer

En annan metod för urval är baserad på handens längd, som mäts från axelledet till spetsarna på de långsträckta fingrarna:

Armlängd, cm	Diameter av fitball, cm
mindre än 55	45
56-65	55
66 - 75	65
mer än 75	75 och mer

Se till att modellen passar perfekt, på följande sätt: i läget som sitter på bollen, ska vinklarna mellan stammen och låret samt mellan foten och shinsten vara ungefär 90 grader. Oerfarna idrottsmän rekommenderar experter att välja en boll något mindre än normen: i fall av fall minskar sannolikheten för allvarliga skador.

De viktigaste egenskaperna hos en kvalitetsprodukt:

• Elasticitet: När man pressar på bollen, ska handflatan springa;
• hållfasthet;
• Den perfekta ytan - sömmarna på kvalitetskulor är helt osynliga.
• Antistatiska egenskaper;
• Pressas perfekt in i ytannippeln.

Moderna modeller är utrustade med ett säkerhetsskyddssystem: Vid oavsiktlig punktering eller skärning exploderar en sådan boll inte och skadar inte idrottaren, men kommer sakta att blåsas bort. När du köper en importerad fitball, se avsnittet Tekniska parametrar för beteckningen ABS (Anti-Burst System) - det vill säga närvaron av ett slitsystem.

Hur mycket vikt en fitball kan bära med en vertikal belastning anges vanligen i modellens tekniska specifikationer. Moderna bollar från bona fide-tillverkare är dock starka och tål eventuell vikt (upp till 200-300 kg).

Använd bollen på en jämn yta, skydda projektilen mot mekanisk skada.

Håll bollarna bättre när uppblåst, bort från radiatorer och öppen sol. Transportfibol på vintern ska vara i bilen, och inte i bagaget.

Bollen kan uppblåsas manuellt, ben, el och någon annan pump med lämplig bröstvårt.

Du kan köpa en speciell pump för fitbola, men du kan inte spendera extra pengar och pumpa upp dina egna lungor som en vanlig uppblåsbar leksak.

.

Bestäm själv elasticitetsgraden - bollen ska inte vara för mjuk eller för hård.

.

Innan du köper en fitball är det bättre att konsultera en tränare i fitnessrummet eller studera recensioner om en viss tillverkare på Internet. Okända märken är bäst att inte köpa - ibland är även en dyr boll bräcklig, hala eller för mjuk.

Om du inte vill hitta ett äktenskap i form av en punktering eller ett husbrott, tveka inte - fråga säljaren att blåsa bollen direkt i butiken. I förbigående är det möjligt att utvärdera elasticiteten och dimensionerna för produkten, liksom ytans tillstånd: den måste vara likformig, utan svullnad och fördjupningar.

Bollen kan användas inte bara för träning av träning: det är ett utmärkt verktyg för avkoppling och förebyggande av osteokondros. Du kan använda bollen istället för en stol - sitta på den på datorn eller framför TV: n.

och kommentarer

Källa: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Hur man väljer en gymnastikboll för fitness

För att justera figuren finns det många olika simulatorer, men många av dem påverkar en viss grupp av muskler.

En av de universella simulatorerna kan betraktas som en gymnastikboll för fitness, där köpet ersätter hälften av utrustningen i fitnesscentret. Men efter träning, även mycket intensiv, kommer du inte känna dig trött nästa dag.

Och känslorna i musklerna kommer att leda dig till effektiviteten av varje övning. Dessutom är användningen av en gymboll för fitness (eller fitball) användbar inte bara i sport.

När du väljer, innan du köper en gymboll, kan du bli förvirrad av olika erbjudanden, men om du vet De viktigaste parametrarna genom vilka produktens kvalitet bestäms, kommer inte att vara svårt för dig att snabbt hitta en lämplig motionscykel.

En av de grundläggande kraven för fitball är dess styrka och elasticitet. Kvaliteten bestäms av den bibehållna vikten, den borde vara 200-1000 kg. Bättre välja siffran från 300 kg, tk. En sådan boll innebär styrketräning.

Nästa parameter är valet av källmaterialet. Det ska inte bara vara mycket starkt, utan också ha en antistatisk effekt, dvs Elektrifiera inte, annars kommer damm konstant att ackumuleras på ytan.

.

Dessutom bör materialet inte vara poröst, annars kommer det att absorbera svett och smuts. Elasticiteten hos materialet testas på vanligt nypa, bollen måste jämnas, multipla vikningar indikerar låg kvalitet.

.

I det uppblåsta tillståndet för bollen är något fjädrande vid beröring hennes hand och säger kvaliteten på det utgående känsla av värme, kyla och hala material - en indikator på avkastning. För tillverkning i de flesta fall väljer tillverkare latex och polyvinylklorid (PVC).

Emellertid kan materialet vara annorlunda i varje fall, är det kännetecknas av en kvalitetspoäng protivorazryvnoy ABS-systemet eller anti skursystem. Det ger trygghet vid oavsiktlig punktering feetball han töms långsamt, och inte flyga isär, som en ballong.

Bekvämligheten med operationen säkerställs genom avsaknad av sömmar och en utskjutande bröstvårt. Vissa modeller är fyllda med speciella granuler för större stabilitet, tack vare vilken bollen stöder en viss position. Men dessa är specialiserade varianter avsedda för personer med brutna ligament eller muskler, såväl som för gravida kvinnor. I andra fall kommer sådana modeller inte att ha en positiv effekt, eftersom bollar är värdefulla just för behovet av konstant balansering. I nuläget är gymnastikbollar representerade av ett brett utbud av modeller med ytterligare element:

• massage bollar med gummi dubbar, vars inverkan på musklerna aktiverar ökat blodflöde till vävnader och organ och lindrar smärta;
• ortopedisk, utrustad med speciella små horn, ökande stabilitet. Dessa bollar kan användas istället för stolar.
• bollar för nybörjare. Deras särdrag består i närvaro av ytterligare handhavare för större förtroende för övningsövningar.
• hoppning, utformad för barn, de har sittplats och handtag.

Gymnastikbollar tillverkas i flera varianter, valet av lämplig storlek bör baseras på höjd och vikt individuellt. Innan vi går till affären, mäta i sittande ställning avståndet från golvet till knäet, med fitball diameter och match.

Distribueras tre huvuddiameter: dm för tillväxt före, m, - upp till 5, och - att, m För en genomsnittlig 75 kg i vikt beräknas poäng, kan motstå minst 200 pund belastning.. I den kompletta uppsättningen av en gymnastikboll, helst ska pumpen gå in, för

Konstant självuppblåsning är svår nog, och under lång tid. Uppblåsnings utförs för att ett tillstånd i vilket bollen genom att trycka på flex för ett par centimeter, är den optimala storleken vanligtvis anges på förpackningen.

Sådana kroppsbelastningar har stor fettförbränningseffekt, därför är de av stor intresse för kvinnor. Njut av ett komplett utbud av hälsoprocedurer genom att besöka swimmingpoolen i Nekrasovka.

Om du tänker över alla nyanser att köpa en gymboll, betala ännu mer uppmärksamhet åt de möjliga färgerna bollar, för med hjälp av färgomfånget kan du reglera en persons tillstånd moraliskt och fysiskt.

Så, för att lugna nervsystemet, är den gröna eller blå färgen lämplig.

Färger i det röda spektrat är fyllda med energi: gul hänvisar till mentala stimulanser, orange laddningar positiv, och också positivt påverkar hormonbalansen, kan röda nyanser öka immuniteten och jämnt uthållighet.

.

Kom ihåg att alla övningar är baserade på balansering, så utföra klasser på en platt slitfri yta. Parkett, stenigt golv och en matta för fitness är bättre att utesluta. För att förlänga livet på en gymboll, lagra inte den i närheten av värmeanordningar och direkt solljus. Blås inte upp och sänk simulatorn dagligen, det är bäst att hålla det i fungerande skick.

.

Baserat på material http://sport-town.ru/page/services/pool/

Nyttigt köp - barns fitball och bollhoppning med horn i form av djur

En fotboll är en sportinventar som inte bara används i professionell fotboll, men också i

Ingen är skyldig att betala pengar, underhållande en prinsessa av tvivelaktigt ursprung.

Fishers råd är väldigt annorlunda, och du behöver inte oroa dig för det för mycket.

Du kan inte göra ett försök, ge upp utan en kamp, ​​ge utan anledning, lämna utan en kamp.

Många kroppsbyggare har inte alltid möjlighet att besöka gymmet.

Källa: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach