Övningar av fysioterapi övningar för cervical osteochondrosis hemma

LFK med cervikal osteokondros: 16 effektiva övningar, träningsregler

Osteokondros av ryggraden kan ge mycket problem. Förbättra det fysiska och känslomässiga välståndet självständigt, för att rädda kroppen från början av sjukdomsförstöringen i framtiden, kommer att hjälpa till att utöva terapi vid osteokondros hos livmoderhalsen.

Regelbunden gymnastik minskar risken för upprepade exacerbationer, minskar kronisk smärta i nacke och axlar, återställer känslighet och styrka i händerna, tränar den vestibulära apparaten (vilket minskar yrsel och huvudvärk).

För att börja träna är LFK bättre under instruktörens tillsyn, att han lärde dig att utföra alla övningar korrekt.

I allmänhet är gymnastikkomplexet, som innehåller block isometriska (utan rörliga delar av kroppen i utrymme) och dynamisk aktivitet, är lätt att utföra, och alla kommer att kunna göra gymnastik i hemmet villkor.

Vidare i artikeln - populära och säkra komplex av 6 isometriska och 10 dynamiska övningar.

Varje patient med cervical osteochondrosis som är engagerade i träningsterapi borde veta detta

Sjukgymnastik för cervikal osteokondros bör inte utföras med förvärring av sjukdomen. Försök inte att "sträcka" nacken, "sprida" smärtan, på något sätt påverka ditt tillstånd. Om du känner dig försämrad - kontakta omedelbart en neurolog!

Om röntgenbilden i ryggraden eller palpationen hos en läkare (neurolog) bestämde din instabilitet i livmoderhalsen ryggkotor - var noga med att kolla in den ortopediska salongen eller apoteket och få en speciell mjukkrage för nacken. Det kommer att rädda dig från farliga komplikationer vid övningar.

Shank krage

I osteofyter, aktiva rörelser i livmoderhalsen under dynamisk träning Utför inte, annars riskerar du att skada osteofyterna med nervstammar som passerar in nackområdet.

Sex övningar av det isometriska komplexet

I isometrisk gymnastik är kroppens rörda område inte förskjutet i rymden: det vill säga, backar, vändningar, det kommer inga svängningar.

Du eller din partner sätter press på vilken del av kroppen som helst, och musklerna motverkar detta tryck.

Antalet upprepningar av övning av detta komplex av träningsterapi för cervikal osteokondros beror på graden av beredskap: det kan vara 3-4 repetitioner på varje sida och 6-8.

Varaktigheten av motverkan av den applicerade kraften under utförandet av varje repetition är 5-6 sekunder.

Startpositionen i alla övningar ligger nedan - sitter exakt på stolen, fötterna axelbredd isär.

№1

Med palmen av din hand trycker du på templets och kindbenet från ena sidan (vänster palm - vänster kind, höger handflata - höger kind).

Stram musklerna i nacken och ge motstånd mot armen.

Upprepa på andra sidan.

№2

Slå fingrarna i låset. I den här positionen, tryck på pannan med dina palmer utvidgade till den.

Straining din nacke, motverka trycket.

№3

Sätt under dina hakhänder, stängda i nävarna och tryck ner hakan i riktning från botten uppåt.

Flytta inte huvudet i rymden, ge motstånd.

№4

Slå fingrarna bakom huvudet i låset. I den här positionen trycker du den occipitala parietala regionen med händerna, som om du försöker sänka huvudet mot bröstet och skapa ett mothuvud med huvudet.

№5

Den högra handen med en öppen handflata ligger i vänster kind och kindben. Skjut din hand mot ditt ansikte, som om du försöker vrida den till höger. Skapa motstånd med nackens muskler.

Upprepa övningen mot motsatt sida

№6

Sätt ditt huvud på bröstet och korsa dina armar på baksidan av ditt huvud. Lägg händerna på nackens nacke och motverka musklerna i nacken så att du sakta sätter tillbaka ditt huvud i vertikalt läge.

Viktiga regler

När du utför denna typ av träningsterapi är det viktigt att inte överdriva det:

• Du kan inte göra hela huvudet vänd / moturs.
• Den maximala lutningen av huvudets baksida är belägen med försämring av tillståndet, därför är det kontraindicerat.
• Rörelserna bör inte vara skarpa, impetuösa: alla utför långsamt, lugnt.
• Eftersom ryggradens osteokondros är ofta åtföljd av instabilitet, bör yrsel, terapeutiska övningar med cervical osteochondrosis utföras i sittande ställning på pallarna.
• Antalet upprepningar är 5-8.

slutsats

Självklart är terapeutisk träning inte en panacea,och att biståndet med osteochondros av ryggraden var maximalt effektivt, det behövs ett stort antal åtgärder, inklusive mediciner, manuell terapi, fysioterapi.

Men gymnastik i osteokondros av halsryggen inte kräver specialutrustning och även en betydande utrymme i rummet för att utföra många övningar kan vara ännu på arbetsplatsen.

Och det här är en utmärkt möjlighet för varje patient att hjälpa sig själv.

Regelbundna sessioner av fysioterapi övningar har en positiv effekt inte bara på sjukdomsförloppet och symtomen sjukdom, men också på stämningen, vilket räddar patienterna från att känna sig deprimerad, mjälte, trötthet och till och med depressiv störningar.

Källa: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Sjukgymnastik övningar och övningar för cervikal osteochondrosis hemma

Det finns sju skivor i livmoderhalsen, och detta är den mest rörliga delen av hela ryggraden. Muskelkorsetten är som regel mycket svagutvecklad här, och det finns ganska många belastningar. På grund av sin nacke kan vi vända och luta huvudet och hålla det.

Osteochondrosis kallas också degenerativa-dystrofiska skivproblem, som ligger mellan ryggkotor av denna avdelning.

Också leda till att denna sjukdom ofta kan fungera vid datorn, stillasittande livsstil, om den fortfarande inte följer principerna om hälsosam kost och efterlevnad av sömn och vila.

Symptom på osteokondros innefattar smärta i nacken, som åtföljs av:

1. huvudvärk;
2. Nummer av händer;
3. yrsel;
4. Problem med syn;
5. Snarkning och så vidare.
6. Behandling av motionsterapi

Beroende på scenen av sjukdomen, som diagnostiseras av en kvalificerad specialist, är lämplig behandling föreskriven. Detta kan omfatta massage, uppvärmning, olika apoteksprodukter, vitaminer, speciell gymnastik, terapeutisk fysisk kultur.

Terapeutisk fysisk kulturär också föreskrivet inte bara som en förbättring av osteokondros hos den cervicala avdelningen, men också för förebyggande av denna sjukdom. I komplexet kan du också inkludera mer massage och stretching. Om hur man väljer en ortopedisk kudde för cervikal osteochondrosis läs här.

Sjukgymnastik med cervikal osteokondros

Beroende på detta eller det stadium av osteochondrosis, derasspeciella övningar, men som regel är de inte mycket olika från varandra, och är effektiva för varje enskilt fall.

Ibland kan det finnas exacerbationer i sjukdomen.

I sådana fall föreskriver läkaren mer måttliga belastningar, att sova och ligga under dessa perioder är önskvärt på en hård yta, och under knäna kan du lägga en vals. Således kommer musklerna i livmoderhalsavdelningen att kunna slappna av lite och slappna av.

Efter den avslutade kursen av terapeutisk fysisk utbildning kan du uppnå följande:

• Bli av med de första orsakerna till osteokondros;
• Alla stillastående processer i nacken, särskilt mellan ryggkotorna, elimineras.
• Passera alla syndrom av osteokondros, som oftast är klagade över patienter, det är nackdelar, yrsel, svaghet och andra;
• Sannolikheten att utveckla denna sjukdom minskar i framtiden, eftersom övningar är ett utmärkt förebyggande.

När och var ska man börja studera?

Om vi ​​pratar om en viss tid på dagen, så är det några fysiska övningar och övningsterapi inklusivehelst på morgonen, nämligen på morgonen. Men om du inte har ett sådant tillfälle på dagtid kan du göra hela komplexet på eftermiddagen eller kvällen. För att hitta alla övningar hjälper du en kvalificerad specialist.

Till exempel kan du börja med att komma till något gym och jobba med en tränare för att utveckla ett individuellt program för dig.

I framtiden kan hela komplexet redan utföras hemma, men i första hand är det önskvärt att göra allt under överinseende av en specialist.

Men inte alla övningar måste göras med hjälp av en simulator i hallen utrustad för detta.

Instruktören kan hjälpa dig att skapa en uppsättning övningar som du kan göra inte bara hemma, men också på jobbet, på väg hem, i parken och på något annat ställe som är bekvämt för dig. Trots alltäven ett litet träningspass från cervical-avdelningen hjälper dig att avlägsna de obehagliga upplevelsernaoch stärka den muskulösa korseten.

Här kan du se övningarna av S. Bubnovsky hemma.

Indikation för användning - när är det nödvändigt?

Det är ordinerat en sådan motion redanefter att de akuta smärtorna har passerat. Det genomförs med syftet att behandla, förebygga och stärka musklerna i livmoderhalsen. Det är faktiskt de utvecklade och starka muskler som håller vår ryggrad, är ett utmärkt förebyggande av denna sjukdom.

Förberedelse för övningsterapi för cervikal osteokondros

Först och främst före fysisk utbildningFörsök att ta reda på om alla rörelser du kan åstadkomma, åtminstone den här gången.

Vissa av dem kan orsaka smärta och det är normalt.

Den cervicala avdelningen är dåligt utvecklad, om du redan har diagnostiserat osteokondros, vilket innebär att all aktivitet kan orsaka obehagliga känslor.

Men skynda inte dem helt. Försök att uppfylla dem varje gång. Om du får dem att utföra i ett visst stadium har du redan uppnått något positivt resultat.

Utför alla åtgärder smidigt, utan jerks.

Kasta inte kraftigt tillbaka huvudet och rotera det med en stor amplitud, alla övningar ska orsaka bara trevliga känslor. Rygggen ska alltid vara rak.

På detta sättDet är nödvändigt att byta ut hela komplexet.Innan du börjar måste du sträcka och värma upp nackmusklerna.

Trots att övningskomplexet för att förstärka musklerna kommer att kunna göra en erfaren tränare, är det bättre att lita på läkarens rekommendationer i vissa skeden av sjukdomen.

Om du i samband med utförandet hör en knäck i nacken eller dina muskler är dödliga, måste alla aktiviteter stoppas omedelbart.

I det fall då behandling av fysisk utbildning ges i samband med andra droger, massage, uppvärmning och andra saker, de första månaderna 6 Det är nödvändigt att besöka läkaren regelbundet så att han kan kontrollera om det finns några positiva resultat och om din återhämtning går rätt.

Komplex av övningar

Komplexa №1

• Vi ligger på baksidan,lägg en liten kudde under huvudet. Vi ligger och cirka 15 sekunder försöker trycka på kudden.

Därefter måste du vända på motsatt sida och upprepa övningen med pannan.

• Ligger på magenpå sängen eller på soffan. Det är nödvändigt att hänga huvudet från kanten tillsammans med nacken. Du borde vänta 15 sekunder.

Vidare vänder det samma till höger, bak och vänster sida;

• Sitter i en stol.Händerna är avslappnade, benen är axelbredd från varandra. Vi sänker vårt huvud ner och försöker röra på bröstet med hakan, rulla sedan vårt huvud så långt som möjligt.

Gör alla rörelser minst 5 gånger;

• I samma position.Gör en axelkrets framåt 6 gånger. och sedan tillbaka lika mycket.

Rörelserna är släta, skynda inte allting snabbt

• Återigen sitter eller stårdet är nödvändigt att vrida huvudet först till höger och åt vänster är hastigheten densamma, 6 gånger;
• Startpositionen är densamma.

Den högra handen lyftes uppåt genom sidan och vi tar den med huvudet. Behöver komma till vänster öra. Med din vänstra hand gör du samma och rör på höger öra. På var sida om cirka 4 repetitioner;

• På stolen.

Försiktigt och utan brådska, luta huvudet tillbaka och försök sedan nå ditt högra öra till höger axel. Återgå till originalpositionen och repetera samma för vänster sida. Gör 5 tillvägagångssätt för varje sida;

• Sitter i en stol.

Baksidan är rak, vi ser fram emot. Hakan kan till och med höjas något. Noggrant och långsamt ta en titt till höger, och sedan till vänster utförs alla rörelser endast av huvudet.

Gör rörelser 4 flera gånger kvar och åt höger;

• I en stående eller sittande position, baksidan är rak, vi ser fram emot. Vi lägger handflatan på båda pannorna på pannan och försöker skjuta pannan mot våra händer. Vi håller i denna position i 5-10 sekunder.

Koppla av och upprepa 2 gånger;

• Övningen liknar den föregående.Men palmerna ska sättas på baksidan av huvudet och trycka på huvudet på slutna händer. Håll i 5-10 sekunder. Koppla av och upprepa 2 gånger;
• Fortsättning av de föregående 2 övningarna.

Vi lägger högra handen på templet på höger sida och försöker bara trycka på vårt huvud. Håll i 5-10 sekunder. Upprepa till vänster 3 gånger;

• Stående eller ganska sitter.Rygggen är rak.

Kasta huvudet försiktigt tillbaka, och sedan sakta tillbaka det framåt och tryck hakan mot bröstet. Gör denna övning långsamt och med lite ansträngning, som om du motstår. Ta startpositionen och upprepa 4 flera gånger;

• Vi står också.Men nu huvudet ner och vrid det till höger på ett sådant sätt att hakan glider längs kroppen. Vrid huvudet åt höger och vänster sex gånger;
• Stå upp rakt.Försök att flytta händerna som om du simmar med en krypa och utför cirkulära rörelser. Vidare 6 gånger och tillbaka 6 gånger.

Om det finns obehaglig smärta i livmoderhalsområdet bör alla huvudets cirkulära rörelser utföras, håll det med händerna, för att inte orsaka överdriven överbelastning och förvärring.

Komplex №2

Hela komplexet av övningar måste utföras liggande på baksidan. Du behöver inte lägga en kudde under huvudet.

Utför varje rörelse långsamt:

1. Titta rakt framåt, se sedan till höger och längre till vänster. Huvudet är fortfarande. I båda riktningarna är det nödvändigt att ta bort ögonen 4 gånger. Se sedan först upp och neråt. Utför cirkulära rörelser medurs, sedan moturs. Alla åtgärder utförs 4 gånger i varje riktning;
2. Nu måste du vända huvudetoch se först till höger och vänd sedan och titta till vänster. Upprepa 4 gånger. Höj sedan huvudet i en riktning och den andra. Gör denna övning, försök att nå ditt öra till axeln. Också 4 gånger per sida;
3. Lyft huvudet någotoch försök att nå ut med hakan mot bröstet. Gå tillbaka till startpositionen och gör denna övning 3 flera gånger;
4. Ligger på baksidan, händer på sidorna. Andas ut och vrid till vänster sida, tryck på golvets handflata och fot på motsatt sida. Ta andan och gå tillbaka. Upprepa rörelsen redan till höger. I båda riktningarna finns det 4 fler upprepningar;
5. Från det benägna läget måste du ta en sittande position.Samtidigt kan du hjälpa dig med dina händer. Gå sedan tillbaka till startpositionen med hjälp av händerna.
6. Lägg händerna på magen.Inhaling, försök att blåsa upp buken som om du inte drar luft i lungorna, nämligen magen. Och vid utandning måste magen vara involverad. Försök att andas ut på ett sådant sätt att utandningstiden varade dubbelt så länge. Upprepa 5 fler gånger;
7. Bor i ett benäget läge,lägg din högra hand i magen och din vänstra hand på bröstet. Genom att andas in, försök att spänna alla musklerna och slappna av medan du andas ut;
8. Böj dina ben och ta tag i dem med egna händer.Först, dra upp dina böjda ben till dig själv, och höja sedan huvudet, försök att nå din panna mot knäna. Ta den ursprungliga liggande positionen och gör samma rörelser 5 gånger;
9. Placering ligger, armar sprids ut på sidorna, benen böjda på knäna. Vänd stammen och benen till höger, och sedan till vänster. Gör 4 mer av samma vändningar;
10. I det benägna läget, böj knäna.Flytta till sängen, soffan, stolen och håll händerna så att dina händer är över huvudet. Dra långsamt dina ben i huvudet, om möjligt, nå dina händer;
11. Placering ligger, händerna sprids.Tryck på den högra palmen till vänster, stammen vid den här tiden kan bara hjälpa lite. Gör detsamma för motsatt sida. Twist 4 flera gånger;
12. Nu behöver du rulla över i magen.Höj ditt huvud och axlar, den maximala spänningen i denna övning ska vara mage och ben. Ligga tillbaka och gör 5 fler repetitioner;
13. Sätt två stolar och stå mellan dem.För balans, håll på ryggen. Stå på tårna och gör cirkulära rörelser med dina höfter i ett, och sedan på andra sidan. Gör 4 fler repetitioner till höger och till vänster.

Rekommendationer för övningar hemma

Att göra terapeutisk träning bör försöka hålla en muskel i spänning medan andra slappna av.

Att ladda på baksidan var minimal:

• Håll ryggen rak, om du själv gör gymnastik, äter eller går till jobbet;
• Lyft inte upp mycket tunga föremål.Om detta inte kan undvikas, böja först benen något eller ens sitta ner, ta det nödvändiga och gå upp,
• Gör andra övningar förutom träningsgymnastik, välj själv en annan typ av aktivitet som skulle ge nöje. I stor utsträckning bidrar till att stärka musklerna medan du tar bort lasten från baksidan och simmer.

Kom ihåg att lyfta vikter på räta ben kan ha en katastrofal effekt på ländryggen och livmoderhalsen

Källa: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Övningar för cervical osteochondrosis hemma

Personer med stillasittande jobb blir ofta "glada" ägare av cervikal osteokondros.

Anledningen är följande: med låg motoraktivitet i nacken (när du ständigt tittar på bildskärmen), musklerna gradvis atrofi, och hela belastningen flyttas till livmoderhalsen.

Den senare kan inte klara den ökade bördan och bli sjuk, vilket leder till huvudvärk och nacksmärta, humörförändringar, domningar och andra symtom. Naturligtvis vänder sig patienten förr eller senare till doktorn, och komplex behandling börjar.

En av dess effektiva typer - motionsterapi, som du behöver göra både på sjukhuset och hemma. Artikeln kommer att berätta för dig hur du utför övningar med cervikal osteokondros i hemmet.

Faktum är att det inte finns så många behandlingsmetoder för hemodial osteokondros hemma.

Folk recept är opålitliga, bärbara instrument för fysioterapi kostnadspengar, och för massage behöver du någon som kommer att göra det.

LFK tillåter dig också att behandla nacken helt oberoende och allt som behövs för detta: lite tid och tålamod.

Gymnastik för cervikal osteochondrosis syftar till att uppnå 3 mål:

1. generell förstärkning av kroppen, upprätthålla den i tonen;
2. uppbyggnaden av den muskulösa korseten runt det drabbade området
3. långsam, smidig ompositionering av ryggraden.

Om allt är klart med den första punkten (övningsspänningar återspeglas positivt på kroppen), kan det på 2: a och 3: e det behövas förklaringar.

Den muskulösa korseten är musklerna som omger ryggraden. När de är svaga tar ryggraden en stor del av lasten.

Om de "pumpas kommer ryggmärgen att förlora spänning, och detta kan stoppa utvecklingen av sjukdomen.

Den tredje punkten följer från den andra: om övningarna utförs på rätt sätt börjar muskelkorsetten att glida ut de krökta kotorna.

Det här förstår naturligtvis inte helt samma skolios, men det kan försvaga det lite.

Fördelar och nackdelar

godsaker:

• övningar kan göras självständigt
• (i de flesta fall) behövs inga ytterligare enheter.
• övergripande positiv effekt på kroppen.

cons:

1. effekten uppnås långsamt;
2. du behöver viljestyrka och uthållighet, du kan bara hoppa över klasser i undantagsfall;
3. Det är omöjligt att delta i övningsterapi med exacerbationer.

Den sista punkten måste diskuteras separat. Vid förhöjning av osteokondros är sträng kontrasterad mot gymnastik. Detta beror på det faktum att smärtan uppstår på grund av inflammation eller svullnad, vilket pressar på nerven.

Om du gör övningar under smärta, kan all vårdslös rörelse allvarligt överföra nerven och skapa en situation där patienten kommer att behöva akut medicinsk hjälp (upp till nödsituationen kirurgi).

Det enda undantaget är sparsamma övningar som kommer att diskuteras i motsvarande avsnitt.

vittnesbörd

• cervikalkondros och osteokondros av mild och måttlig svårighetsgrad i fasen av eftergift;
• cervikal radikulit (radikulärt syndrom) i fasen av remission;
• svaga nackmuskler.

Kontra

1. polisegmentär osteokondros;
2. svår form av kondros och osteokondros
3. någon av ryggradspatologierna i fasen av exacerbation.

LFK med polisegmentär osteokondros eller svåra former av kondros / osteokondros är möjlig, men uppsättningen övningar ska utvecklas av läkare-instruktören individuellt för varje patient.

Övningsöversikt

Framställning av

Ja, när du behandlar hemma, börjar övningarna inte med uppvärmning, men med förberedelse för uppvärmning - så snyggt behöver du hantera ömhalsen.

Den perfekta förberedelsen för övningarna är ett varmt bad.

Tyvärr är det dagliga heta badet långt ifrån alla har tid, så träning kan börja med en liten självmassage.

Du behöver luta nacken något och börja sedan sträcka ryggen med handen. När det blir varmt - att strida för att fästa ljusmassagerande rörelser.

När musklerna känner sig avslappnad - förberedelsen för uppvärmningen är över.

warm-up

Behandling hemma måste börja med en uppvärmning. Detta kommer att hjälpa halsens muskler och ryggkotor att förbereda sig för en mer intensiv belastning. Uppvärmningen är lätt att utföra, totalt tar det inte mer än 5 minuter:

• Du måste börja med små cirkulära rörelser i huvudet. För att göra detta måste du luta huvudet mot sidan och snurra runt axeln - ryggraden. 5 cirklar till vänster, 5 - till höger. Gör det långsamt och plocka upp hastigheten för dig själv.
• Vidare, efter cirkulära rörelser, måste du sakta vända huvudet åt vänster och höger tills det stannar. Det är nödvändigt att klargöra att "till gränsen" - detta kommer inte att bli svårt eller smärtsamt. Smärta bör inte vara närvarande alls under övningarna. Gör först i en riktning, sedan i en annan, och så 5 gånger.

Efter förberedelse och uppvärmning kan du välja ett eller flera av följande uppsättningar övningar.

laddning

Laddning med cervikal osteokondros i hemmet är praktiskt taget en integrerad del av träningsterapi. Det kan vara den enda träningen, det kan kombineras under dagen med andra övningar - men morgonövningar måste nödvändigtvis bli en del av patientens liv.

Faktum är att träning och uppvärmning redan utgör ungefär hälften av avgiften.

Du kan komplettera dem med följande övningar:

1. Laddning för axlarna. För att utföra det är önskvärt att stå (så det är mer praktiskt), baksidan är rak. Från den inledande direktpositionen måste du försiktigt och långsamt börja böja bröstet och minska axelbladet. Slutpunkten är när det finns märkbar spänning i axelbladet. Efter detta måste du återgå till startpositionen och göra motsatsen: scapula är skild från varandra, bröstet går in. Gör detsamma sakta. Upprepa 5-7 gånger.
2. Backar framåt. Här är allt enkelt, huvudet från den direkta positionen bör sänkas ner och försöker röra bröstet med hakan. Gör det långsamt, 10-15 gånger, beroende på ledighet och välbefinnande.
3. Back backar. För denna övning behöver du en stol med rygg. Det är nödvändigt att sitta upp rakt, luta sig tillbaka och väldigt långsamt luta huvudet (och ibland stammen) tillbaka. OBS! Två varningar. Först: du måste göra denna övning väldigt långsamt. Så fort det var lite obehag - måste du återgå till startpositionen. För det andra kan yrsel uppstå under körning. I det här fallet kan du inte "rycka du behöver också återgå smidigt till startpositionen.

Dessa övningar kan tyckas mycket enkla, men morgonövningar bör inte vara komplicerade eller tidskrävande.

Detta 10-minuters komplex kommer att visa sin effektivitet i en månad efter starten.

Gentag träning

Mjuka övningar är fysiska övningar som kan utföras under exacerbation. De rör inte ryggraden alls, de påverkar bara musklerna.

Faktum är att det bara finns en sparsam träning, men det kan utföras i 2 projektioner:

• Lasta längs kroppens längdaxel. Bottenlinjen: du måste sitta platt, lägg händerna i pannan med dina händer. Därefter måste du trycka dina händer med ökande kraft på pannan, huvudet (med hjälp av nackmusklerna) bör motstå detta tryck. Viktigt! Samverkande krafter måste vara lika, det vill säga varken händer eller huvud bör förändra sin position. Trycktiden är 3-6 sekunder, den exakta tiden väljs enligt ditt tillstånd. Först gjort för pannan, sedan för nacken. Totalt - 3 tillvägagångssätt.
• Ladda längs den tvärgående axeln. Helt analogt med föregående övning bör endast palmen placeras på området ovanför vänster / höger öra.

De mest effektiva metoderna

Denna uppsättning övningar - för de som är bestämda. Endast hos honom blir behandlingen hemma en fullvärdig en:

1. Första - förberedelse och uppvärmning. Båda faser måste ges ökad uppmärksamhet.
2. Ryggens flexion. Ställ: se alla fyra, se fram emot. Vid utandning måste du sänka huvudet medan du böjer ryggen. Vid inandning - återgå till startposition. Sedan - i motsatt riktning: höja huvudet, böj ryggraden. Gör 5 gånger.
3. Spinning av ryggraden. Ställ: Ligga på baksidan, kroppen är avslappnad. Vid utandning är det nödvändigt att vända ett handfat och en bagage på höger sida, men huvudet ligger därmed kvar på ett ställe. Vid utandning - i originalet. Gör sedan detsamma, men i andra riktningen. Upprepa 5 gånger till vänster, 5 gånger till höger.
4. Kvarnen. Ställ: Stående, fötter axelbredd isär. Luta 90 grader framåt, händer för att dra ut till sidorna. Gör hörn av kroppen så att vänster handen rör de rätta strumporna, och vice versa. Nacke medan du försöker hålla på ett ställe. Utför 2-3 minuter.

Isometriska övningar

Isometriska övningar är övningar som involverar mycket korta (5-15 sekunder), men en stark belastning på musklerna. Alla isometriska övningar för nacken beskrivs redan i avsnittet "Gentle Exercises".

Den enda skillnaden är i eftergift (när det inte finns någon smärta), måste dessa övningar utföras i 15 sekunder.

Dynamiska övningar

Dynamiska övningar är övningar där det finns många rörelser. Dessa övningar med cervikal osteochondros används mycket sällan, eftersom de övre kotorna är mycket lätta att skada. Den enda dynamiska typen av träning som sannolikt kommer att vara användbar är att simma.

Ytterligare övningar

Till det grundläggande övningskomplexet kan du lägga till några extra, vilket kommer att få en effekt inte bara för nacken, utan för hela kroppen.

• Armhävningar. Tekniken är förmodligen bekant för alla. Det är nödvändigt att lägga tonvikten ner, händerna för att lägga på axelns bredd och titta på golvet utan att böja nacken. 5 push-ups kommer att räcka till.
• Faller framåt En annan teknik som är bekant för alla från skolan. Från stående position måste du göra ett lung så att det andra benet är maximalt sträckt. Ändra sedan dina ben. Vanliga attacker kan "förbättras" om nacken och kroppen böjs framåt under attacken. Gör 5-6 attacker på varje ben.
• Turnstile. Den vanliga svängningen i baren förbättrar ryggraden ganska bra. Du måste ta tag i honom med ett brett grepp och hänga i 10-15 sekunder. Viktigt: Nacken ska hållas rak. Gör det tills du blir uttråkad.

Det bör noteras att ytterligare övningar belastar musklerna tungt, så att de till huvudkomplexet kan endast vara om belastningen är särskilt kort.

fullbordan

Som namnet antyder krävs de sista övningarna för att avsluta träningen. De är mycket enkla och kräver ingen speciell ansträngning:

1. Från stående position måste du sakta höja och sänka händerna. Huvudsaken här är djup andning, du behöver andas på höjden av dina händer, medan utandning ska du andas ut.
2. Ännu mindre "dyr" färdigställande - bara ligga och andas djupt. Det är viktigt att slappna av alla muskler.

Nuancer och försiktighetsåtgärder

Övning är mycket bra, men varje person behöver sin egen arbetsbelastning. Därför är det bättre att överlåta sökningen efter symtom och behandlingsprogrammet för cervikal osteokondros hos läkaren, som kommer att ge råd om den optimala uppsättningen övningar.

När du gör övningar behöver du inte spänna dina muskler för mycket, för att du kan skada din ryggrad.

Den bästa indikatorn för att beräkna krafterna är smärta.

Om det uppstår smärta under utförandet av en viss övning, måste du minska intensiteten eller till och med överge den.
Var noga med att kolla in en användbar video om det här ämnet

Är profylaktisk användning lämplig?

Självklart. Det bästa förebyggandet av osteokondros är lämplig träning. För förebyggande, kan du använda någon av ovanstående övningar, antalet tillvägagångssätt kan väljas oberoende.

Terapeutisk fysisk träning är ett kraftfullt vapen i kampen mot cervikal osteokondros. Inga operationer, inga tabletter kan inte bygga en muskelkorsett, som tar på sig belastningen.

LFK kan praktiseras både på sjukhuset och hemma.

Den enda varningen - i händelse av svår osteokondros, bör träningsprogrammet övervakas av en läkare, eftersom självadministration kan förvärra sjukdomsförloppet.

Källa: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Övningar för cervical osteochondrosis hemma - komplex för att stärka och koppla av muskler

För behandling av den övre ryggraden är det användbart att göra övningar med cervikal osteochondrosis hemma.

Daglig träning kommer att återställa flexibiliteten i lederna och rörligheten i musklerna, eliminera styvhet och smärtssyndrom. Det finns flera riktningar för gymnastik, som du kan göra själv.

Bekanta dig med reglerna för home-övningsterapi för cervikal osteokondros.

Vad är cervikal osteokondros

Normalt har varje person mellan ryggkotorna bindväv, vilket fungerar som en stötdämpare.

Med en konstant, olämplig fördelning av dynamiska och statiska belastningar, som är förknippad med åldersrelaterade orsaker eller stillasittande arbete, börjar vävnaden gradvis att förkastas.

Det involverar intilliggande blodkärl och nerver i processen. Som en följd börjar en person att uppleva smärta i nacke, huvud och övre rygg.

Med osteokondros, yrsel, instabilt blodtryck, illamående, brist på luft, domningar i tungan.Symptomen på sjukdomen liknar symptomen på angina pectoris, så diagnosen är svår.

Att skriva bort symtomen på osteokondros för en annan sjukdom kan leda till fortsatt obehag och till och med funktionshinder. Terapi påverkar kroppens nervösa och vaskulära system, så behandlingen bör behandlas med kunskap om fallet.

Fysisk träning enligt en speciellt utvecklad metod är ett av de mest effektiva sätten att bli av med smärtsamma symtom på sjukdomen, liksom förmågan att stoppa vidareutveckling av destruktiva lesioner leder.

Men resultatet kommer endast att uppnås under förutsättning att de motsvarande ryggmusklerna kommer att fungera under träningen varje dag, åtminstone i tio minuter.

Det finns flera enkla regler som bör observeras vid övningar med cervical osteochondrosis hemma:

1. Att göra övningar ska vara i ett ventilerat rum och i kläder som inte kommer att begränsa rörelsen. Annars kommer effektiviteten att minskas avsevärt.
2. Perfekt förutsättningar för träning - frisk luft.
3. Efter att ha ätit kan du gå på träning senast en halvtimme.
4. Rörelser måste utföras utan plötsliga rörelser, smidigt, du kan använda en rulle eller kudde.

Daglig träning enligt den valda metoden kommer inte bara att bidra till att förbättra tillståndet för ryggradsavdelningar, men också för att hjälpa kroppens övergripande hälsa.

För all effektivitet av träningskomplex kan läkemedelsbehandling inte ignoreras, om det ordineras av en läkare.Framgången kommer att utvecklas genom ett integrerat tillvägagångssätt.

Förbättring sker mellan en månad och fyra, beroende på varje patients individuella tillstånd.

Fördelarna med övning

För att uppnå ett kvalitativt resultat på grundval av resultaten av fysiska övningar är motivationen eller förståelsen för vad som kommer att ges av stor betydelse. Belastningar för särskilda program för osteokondros har följande beprövade potential:

• Förstärkning av muskulärkorseten, som tillåter att stoppa de destruktiva processerna av sjukdomen.
• Övningar för cervikal osteokondros i hemmet hjälper till att minska eller helt ta bort smärtsymptom.Med en korrekt applicerad teknik för att utföra ställningar är det möjligt att normalisera högt blodtryck i musklerna och minska trycket i de intervertebrala skivorna på nervändarna.
• Med försiktighet kan du tillämpa ett komplex av styrketräning, vilket stärker pressens muskler, skinkor, tillbaka. Den gradvisa utvecklingen av dessa muskelsystem hjälper till att minska belastningen på de drabbade områdena med osteokondros, återställa elasticiteten.
• Användbara träningspassar som är utformade för att sträcka ryggraden, vilket ökar utrymmet mellan ryggkotorna.
• Förbättra cirkulationen i livmoderhalsområdet, vilket hjälper till att förhindra utvecklingen av dystrofiska och inflammatoriska processer.

Komplexa övningar för osteokondros av ryggraden

En förutsättning för att göra hemövningar är en uppvärmning.

För att göra detta måste du stå upprätt, ta några djupa andetag med din mage, andas ut, gör backarna bakåt, framåt, höger och vänster. Vidare är det nödvändigt att utföra försiktiga varv med kroppen och huvudet till vänster, till höger.

Vid slutet av uppvärmningen måste du sakta minska scapula flera gånger och sedan göra en ljusmassage. Då kan du fortsätta till övningarna:

1. Sätt på pannan med händerna låsta in i låset. Starta trycket på dina händer på pannan och motverka samtidigt trycket genom att trycka huvudtrycket i motsatt riktning. Nacken ska vara spänd samtidigt. I denna position måste du stanna i 15-20 sekunder. Då måste en hand sätta på nacken från baksidan, kasta huvudet tillbaka, räta upp nacken.
2. Lägg en hand i örat, luta huvudet i axelns riktning, samtidigt som du motverkar handen. Behandlingstiden är 10-15 sekunder. Byt sedan handen mot motsatt och upprepa.
3. Lägg en hand på kinden, försök att vända på huvudet samtidigt som du motstår handen. Denna stressade position ska vara 15-20 sekunder. Ändra sedan din hand.
4. Stå upp rakt och sprid ut dina armar ut mot sidorna, borsta händerna. Vrid vänster och höger axelskar en efter en, en i taget och samtidigt. Kropp och bröst när du utför cirkulära rörelser luta något framåt.

Övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky

Berömd läkare Sergei Bubnovsky utvecklade sina övningar från cervical osteochondrosis hemma:

• Från sittningsläget lutar du försiktigt huvudet och sträcker kronan till höger axel. När du känner spänningen fixar du huvudet i en halv minut och går tillbaka till startpositionen. Upprepa med samma amplitud i båda riktningarna.
• Sänk ner huvudet och fixa i 30 sekunder, dra framåt och återgå till startpositionen på samma tid.
• Vänd ditt huvud till sidorna tills det uppstår smärtsamma känslor och fixa det på plats.
• Vänd huvudet till vänster, vänster hand röra höger axel, håll ut i en halv minut. Upprepa med andra sidan.

Isometriska övningar för livmoderhalsen

Gymnastik för cervikal osteochondrosis hemmakan inkludera isometriska övningar som skiljer sig åt eftersom musklerna tenderar att spänna under dem, men inte kontrakt. Detta bidrar till det faktum att muskels styrka ökar, och de släpper sig själva. Det är användbart att göra följande aktiviteter:

1. Lås låset från händerna, placera det på baksidan av ditt huvud, luta huvudet tillbaka, övervinna motståndet på dina fingrar.
2. Luta huvudet till höger, placera din vänstra handflata på vänstra templet, övervinna motståndet på huvudet, försök att höja huvudet. Upprepa med andra sidan.
3. Luta huvudet framåt och föra det närmare bröstet. Sätt båda händerna på baksidan av huvudet, övervinna deras motstånd, återvänd huvudet tillbaka.
4. Krama händerna i nävarna, placera under hakan, luta huvudet ner. Placera vänsterhanden på höger kind och övervinna motståndet, sväng till höger. Upprepa med andra sidan.

Grunder och rekommendationer

Hemma-terapi för osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden kräver att patienten utför övningarna i enlighet med instruktionerna. Varningar och rekommendationer är:

• exacerbation - inte en ursäkt för att avstå från att utföra mild gymnastik, men du måste övervaka ditt välbefinnande;
• Om du känner smärta i nacken, sluta träningen.
• Innan träning, kontakta en läkare på träningsgymnastiken.
• utföra laddning flera gånger om dagen, kombinera med rätt näring;
• rörelserna måste vara långsamma och smidiga för att undvika skador;
• LFK kan kombineras med andra behandlingsmetoder.

Källa: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Övningar och gymnastik hemma med cervikal osteochondrosis: villkoren för deras genomförande

Osteochondrosis i livmoderhalsen är en patologi där degenerativa förändringar uppträder i ryggraden.

Sjukgymnastik med denna sjukdom kan utföras hemma.

Det gör att du kan stärka muskulärkorsetten, återställa rörligheten och minska smärta i ryggraden.

I den akuta formen av osteokondros är, förutom träning, patienterna rekommenderade att bäraspeciellt fixeringsbandage, för att säkerställa vertebra och muskelfred.

Om du utför hemövningar varje dag under en lång tid, kan du inte bara eliminera symtomen på sjukdomen, men även förhindra dess utseende.

Huvudskyltarna för den cervicala vertebens patologi

En stor fara för människors hälsa är inte bara ett nederlag för de diskarna och kotor, men förekomsten av ett antal ryggrad par av fartyget. Det är denna artär som ansvarar för blodflödet i hjärnan.

När i inflammatorisk process med en sådan sjukdom börjar nervrotserna att dra sig tillbaka, vilket omger ryggkotorna, de väcker spänning i halsens muskler, vilket leder till kompression av detta artär. Allt detta leder till att hjärnan slutar att ta emot tillräckligt med blod på grund av vad patientens allmänna tillstånd förvärras.

Symtomen på denna patologi är ganska mångsidig och inneboende i många andra sjukdomar.

Med cervikal osteokondros, som regel,Följande problem uppstår:

1. Vanliga migräner;
2. Svaghet och flyger framför ögonen;
3. Cervicalgia andra ord, smärta i nacken, som är i stånd att ge till den nedre eller övre käken och tänderna;
4. Illamående och ihållande yrsel.
5. Numbness i överkroppen eller axelbandet, åtföljd av smärta.
6. Sömnlöshet, irritabilitet och tårförmåga.

Och dessa symtom kan förstärkas om det finns sådana försvårande faktorer sominfektion, vertebral skadaÅtföljer sjukdomar i det muskuloskeletala systemet (bråck, kyfos, och andra), ohälsosam livsstil och meteozavisimost.

Hur förhindrar uppkomsten av cervikal osteokondros?

Förebyggande är den bästa terapin vid behandling av ryggradssjukdomar. För att bibehålla hälsan hos livmoderhalsen måste du följa vissa regler:

• Det är inte långt i en sittande position, du måste ständigt stå upp och flytta;
• Utför styrketräning, det är önskvärt att göra detta flera gånger i veckan med en expanderare eller hantlar;
• Aktivt engagera sig i sport;
• Var noga med att lägga streckmärken till gymmet för att utveckla flexibilitet;
• Daglig övning för balans
• Minst 3 gånger i veckan för att förbättra uthållighet med snabb promenader eller cykling.

Kontraindikationer och indikationer för fysisk utbildning

Trots det faktum att gymnastik med nacksjukdomar i vissa situationer är mer effektiv än läkemedelsbehandling, gör honinte visat på alla människor. Det är därför det är viktigt att samråda med en expert innan du utför övningarna.

Som regel utför gymnastik i osteokondros av halsryggen rekommenderas till patienter som har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, skolios, samt sjukdomar i matsmältningsorganen.

Men det rekommenderas inte att utföra om det finns sjukdomar i akut form, hjärt- och ledningssjukdomar hjärtmuskeln, komplikationer av kroniska sjukdomar, maligna tumörer, takykardi, hjärtinfarkt, högt blodtryck, och viral infektion.

Effektiva sätt att behandla osteokondros i hemmet

Det finns många olika övningar för att bli av med osteokondros.

Och några av dem kan till och med utföras hemma, men under deras kvarhållning kan smärtsyndromet i nacken öka, men detta är bara ett tillfälligt fenomen.

Men i händelse av att en person upplever smärta ständigt medan man utför fysisk utbildning, bör man sluta träna.

Innan du börjar träna, måste du värma upp dina muskler. Det är tillräckligt att ta en varm dusch eller lägga en varm handduk på nacken. För eliminering av obehagliga känslor vid en osteokondros hos en cervical avdelning är det nödvändigt att utföra hemma gymnastik.

Övningar övningsterapi för osteokondros

Hakan behöver röra på nacken, höja sedan huvudet tills ögonen ser på taket. Det är nödvändigtUpprepa denna rörelse minst 12-15 gånger.

Långt huvud svänger - först till höger och sedan till vänster.

Amplituden kan inte ökas för snabbt, det är nödvändigt att lyssna på förnimmelserna i livmoderhalsområdet.

Villkoren för att göra denna övning är en upprepning av rörelser cirka 10 gånger. Det kommer att bidra till att normalisera metaboliska processer och förbättra blodtillförseln.

Händerna måste fästas på låset och fästa dem i pannan. I det här läget bör du försöka böja huvudet framåt och skapa motstånd med dina händer. Gör detta på ungefär 10 sekunder. Det kommer att vara tillräckligt med flera tillvägagångssätt.

Ligga på magen torso och huvudet bör höjas, medan vilar med händerna på golvet. Håll de räta axlarna och tillbaka, helst inom 60 sekunder, så kan du återgå till startpositionen.

Ligga på ryggen sätta sin högra hand på buken och vänster - på bröstet. Efter detta är det nödvändigtlångsamt och försiktigt andaskänna palmer, hur dessa delar av kroppen stiger och andas ut.

Rulla igen på magen och sträck ut dina armar. Därefter vrider du långsamt huvudet mot höger och trycker på örat mot golvet. Därefter upprepas övningen, men svängen är redan gjord till vänster. När det finns mycket smärta, bör utbildningen stoppas.

Massage ska göras inom 4 minuter. Om det uppstår smärtsamma känslor i scapulaområdet, oroa dig inte, eftersom de kommer att försvinna på egen hand efter ett tag.

Då kommer patienten att känna lättnad och värme, sprida sig till nacke och axlar.

Inte mindre effektiv övning i osteokondros i livmoderhalsområdet är axelns rörelse. De måste först höjas och sen sänkas, varefter de, efter att ha slappnat av kroppen, andas in och andas ut.

Styrketräningmed en sådan sjukdom bör endast göras av utbildade personer, som är vana vid kraftig fysisk ansträngning. De återstående patienterna är bättre att utföra ovanstående övningar utan att anstränga sig.

Massage med händerna hemma

Självmassage, till skillnad från det professionella förfarandet, är det tillåtet att inte ta kurser, men varje dag.

Massera nacken är inte nödvändig hemma, du kan göra det i kollektivtrafiken och även på arbetsplatsen.

Med hjälp av enkla massagetekniker kommer du att bli av med smärtan och slappna av dina nackmuskler.

Det är nödvändigt att tillgripa ett sådant förfarande innan du lägger dig, utför fysiska övningar och även efter långa belastningar på livmoderhalsen.

För att få det bästa resultatet, under det är det lämpligt att gnugga i nackområdet som föreskrivs av läkarekrämer och salvor.

Lämplig för behandling av cervikal osteokondros och folkmedicin.

Självmassage tekniken är som följer:

• Sträcker nacken Sätt händerna på det under huvudets baksida, och börja sakta hålla dem och sedan ner, fortsätt sedan med cirkulär gnidning.
• Därefter bör du öka kraften att trycka vid glidande händer. De behöver flytta nackens hud, men lägg inte på musklerna, och fortsätt sedan för att utföra dessa rörelser.
• Värm upp musklerna. För att göra detta, sträcker du med fingertopparna, utom den stora, musklerna från den lägsta kotan. Utför cirkulärtryck rörelser i minst 5 sekunder, flytta sedan 1 cm högre och gör övningarna - och fortsätt sedan upp i livmoderhalsen till basen av skallen.
• Därefter utförs stroke igen.
• Med fingrarna på fingrarna, utför knådning i cirkulära rörelser i den sjunde vertebra.
• Den sista självmassagen sträcker sig i nacken.

Recept av traditionell medicin

Oavsett att bli av med denna sjukdomkommer att hjälpa folkläkemedel. Gurka gräs används till exempel för att eliminera cervical osteochondrosis. Det måste bryggas, insisteras och filtreras. Den erhållna blandningen bör tillsättas i badet.

Ofta behandlas en sådan patologi av ryggraden med pepparrotblad. De behandlas med kokt vatten och, medan de är varma, appliceras på den sjuka delen av nacken.

Naturligtvis är det önskvärt att komprimera den översta vinden duniga sjal eller ull scarf. Håll det i flera timmar.

Förutom det drabbade området kan du sätta en varm råg eller vete kaka.

I dessa rätter finns ämnen nära kondroprotektorerna.

Det är deras läkare som i många fall rekommenderas att ta personer med skador på intervertebrala skivor och trasiga leder.

Ämnen som kondroitinsulfat och glukosaminnärma alla brosk i kroppen, bibehåller i dem fukt och elasticitet.

Skivorna har praktiskt taget inte tillräckligt med dessa komponenter hela tiden, så läkarna rekommenderar att patienter lägger till kosten sådana rätter.

Men du måste veta omfattningen, för att trots alla fördelar för brosket kan de skada blodkärlen på grund av högt kolesterol.

Som i traditionell medicin rekommenderar folkbehandlingen människor som lider av osteokondros hos nacken för att simma. När allt kommer omkring vet vi att den här typen av sport kan stärka musklerna i nacken utan tung belastning, som vid fysiska övningar.

Allmän rådgivning vid behandling av cervikal osteokondros i hemmet

När du utför fysisk utbildningdu kan inte vända huvudet kraftigt.

Om du ignorerar denna regel kan du uppleva en förvärring av smärtsamma känslor.

Använd aldrig speciella anordningar för att sträcka den cervicala ryggraden utan tillstånd från läkaren, vilket kan skada ryggraden.

Var särskilt uppmärksam på denna kudde. Kom ihåg att det borde stödja nacken och vara fyrkantig. Det är förbjudet att använda en kudde under axlarna med osteokondros.

För att effektivt och snabbt bli av med outhärdlig smärta i osteokondros hos det övre segmentet i ryggraden, behöver du inte bara arbeta på nackområdet, utan också på benen.

Och om den medicinska gymnastiken utförs korrekt kan du uppnå full avkoppling.

För att få ett positivt resultat bör du göra alla rörelser flera gånger. Terapeutisk övning innebär att upprepa samma rörelser minst 7 gånger.

Dessutom är det nödvändigt att ta raster mellan metoderna. Dessutom krävs en person under gymnastik för att kontrollera hans andning.

Om smärtan efter träning förvärras, ska du omedelbart stoppa det.

Självbehandling av cervikal osteokondros med fysiska övningar hjälper till att uppnå ett bra resultat.

För att få effektivare terapi är det nödvändigt attrådfråga en specialist, det kommer att hjälpa till att välja lämpliga övningar för att bekämpa denna sjukdom.

Det viktigaste är att korrekt uppfylla dem och följa alla rekommendationer för att helt bli av med cervikal osteokondros.

Källa: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html