Övningar för ländryggen: LCF-metoder

Sjukgymnastik med herniated ländryggen - de bästa övningarna

Muskelsvaghet och dålig cirkulation är de främsta orsakerna till de flesta ryggradsproblem, särskilt ländryggen. För att förhindra och behandla patologier i ryggraden krävs systematisk övning av terapeutiska övningar.

Om en patient diagnostiseras intervertebral bråck i det första eller andra steget är LFC ett måste se destination terapi.

När sjukdomen befinner sig vid utskjutningsskedet används övningsbehandling med försiktighet, eftersom det finns många kontraindikationer.

Om vi ​​beaktar uppgifterna om medicinsk statistik, faller det i riskgruppen för bildandet av ländryggsbråck mestadels män som regelbundet ökar allvarligheten, idrottare, människor som har medfödda patologier ryggraden.

Terapeutisk träning används för att eliminera smärtsyndrom, eliminera styvhet i rörelser och underlätta känslor i ländryggsregionen.

Regelbundna övningar hjälper till att slappna av, och sedan sträcka de försvaga musklerna i ryggen, och som ett resultat stärka.

Sjukgymnastik med bråck i ländryggsregionen

Dessutom ökar träningsterapi blodcirkulationen, återställer muskeltonen, förhindrar stillastående processer. Därför rekommenderas fysisk utbildning inte bara för terapeutiska ändamål utan också för rehabilitering i postoperativperioden.

Grundläggande principer för terapeutisk fysisk träning

Om du följer säkerhetsreglerna korrekt vid övningsterapi, har denna bråckbehandlingsteknik inga biverkningar.

Gymnastik komplex med ett diskbråck innefattar att de mest enkla rörelser som syftar till att stimulera spinal vävnad, muskeltöjningar, förstärkning av muskel korsett.

LFK tillhandahåller som helhet bara universella övningar som nästan alla patienter kan utföra.

Men att utesluta fall av ryggradskador och inte förvärra den kliniska bilden ända fram till operativ ingrepp, bör du lita på en specialist som kommer att hämta ett enskilt komplex terapeutiska övningar.

Schematisk representation av en herniated intervertebral skiva

Engagemang i fysisk aktivitet, bör varje patient komma ihåg att de diskbråck i ländryggen strängt förbjudet kraftiga rörelser, styrketräning, djupa backar. Därför är det mycket viktigt att träna först efter en noggrann uppvärmning och på en mjuk matta.

LFK obligatorisk ger preliminär förberedelse av organet, nämligen:

1. Det första som är gjort -normaliserar andning. För detta tar en person en bekväm position, slappnar av helt (det rekommenderas att använda meditation). Dessutom, när du utför övningen, måste du komma ihåg huvudregeln: spänning åtföljs av utandning och avkoppling genom inandning.
2. Musklerna bör värmas uppmed hjälp av självmassage. Den sjuka delen av ryggraden gnids upp med lätta rörelser. Således är musklerna förberedda för belastningen. Denna manipulation utförs både före lektionens början och utan att misslyckas efter det.
3. Gör den första träningenObehag och smärta bör vara frånvarande, enligt denna princip kommer resten av övningarna att väljas.

Du kan tydligt se övningarna för ländryggen genom att titta på en video.

Övningar för ländryggen

Vad är kontraindikationerna?

Det finns fall där terapeutisk träning kan kontraindiceras. Dessa fall innebär att knycka bråck i ländryggen.

Skador på brok är farlig eftersom ryggmärgen kan påverkas, så kirurgisk behandling utförs snabbt.

När patienten började sina studier, men genomförandet orsakar obehag och smärta, så ska du omedelbart vägrar att fortsätta sjukgymnastik. Bland andra kontraindikationer skiljer sig sådana:

• om onkologiska sjukdomar diagnostiseras
• om patienten drabbades av stroke
• när patienten har en hypertonisk kris
• om efter en kirurgisk behandling har en liten tid gått
• när det finns förutsättningar för infarkt
• om sjukdomen befinner sig i förvärringsfasen
• vid början av den hypertensiva krisen.

Om övningsövningar ger obehag och ömhet, måste du omedelbart vägra att fortsätta träningsterapi

Det klassiska komplexet av effektiva övningar

Denna behandlingsmetod baseras på följande övningar, som huvudsakligen används i hytten för träningsterapi. Effektiviteten av alla manipuleringar är verifierad och garanterar, när den utförs korrekt, lindringsbråckens botemedel.

Övningar med en herniated ryggrad i ländryggen

För att inte störa korrektheten av genomförandet av rörelser kan du bekanta dig med dem, genom att granska video lektioner, där en professionell instruktör hjälper patienten.

Därför kan du effektivt utföra daglig träning hemma. Det viktigaste är inte att vara lat och varje dag spenderar på träningsterapi i 30-40 minuter ledig tid.

Teknik av Dr Bubnovsky

Professor Bubnovsky efter många års forskning kom till slutsatsen att du kan bota en intervertebral brok utan att tillgripa kirurgisk behandling.

Utövande av övningar på sin teknik kan eliminera smärtsyndromet, sträcka musklerna.

Efter träningsbehandlingen kan Bubnovsky-tekniken snabbt återvända till ett helt liv utan smärta och några restriktioner.

Terapeutisk gymnastik med intervertebral bråck

Om diagnosen i ländryggen patologi, för regenerativ terapi är nödvändig för att se en specialist, så att han utsett en enskild komplex av terapeutiska övningar.

Övning rekommenderas varje dag hemma, med råd från instruktören kommer att vara frånvarande.

För att inte missta sig på sjukgymnast, kan du se en video tutorial som visar grundläggande övningar för att stärka musklerna i ländryggen bråck.

Smärtbehandling för ländryggen

Såsom är känt, är en av de viktigaste symptomen på ryggradens herniation en smärta syndrom, som i frånvaro av verkan i hög grad kan förvärra tillståndet hos patienten, upp till problem med rörelse.

För att förhindra eller eliminera obehag finns det ett antal terapeutiska och analgetiska övningar.

För att förstå hur de fungerar och hur de ska genomföras korrekt bör du se en pedagogisk video med en kommentar från en specialist.

De fem grundläggande reglerna för övningsterapi

1. Du kan inte hoppa över klasser. Övningar måste göras varje dag vid en viss tidpunkt.
2. Glöm mig att flytta sport och utesluta alla plötsliga rörelser.
3. Amplituden av rörelser och belastningen med varje yrke bör gradvis öka.
4. Efter att ha gjort en dagsåtgång i musklerna, borde det finnas en liten trötthet. Du kan inte vara väldigt trött.
5. Hela tiden, var uppmärksam på känslorna i bråckens område, så att det under övningen inte fanns någon ökning av ömhet.

Gymnastik för ländryggen

Korrekt övning av övningsterapi säkerställer en signifikant förbättring av tillståndet i ländryggsregionens intervertebrala bråck.

Källa: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk med osteokondros av lumbosakral ryggrad: komplex

Terapeutisk gymnastik har etablerat sig som en högeffektiv terapeutisk teknik mot osteochondros-lesioner i sakrummet och midjan.

Sådan övning påverkar orsaken till utvecklingen av patologiska processer och tar bort symptomatiska manifestationer av sjukdomen.

Nödvändighet av träningsterapi i ländryggs osteokondros hos ryggraden

Som det är känt utvecklas osteokondros i samband med störningar av metaboliska processer. Regelbunden övning av motionsterapi påverkar dessa störningar och eliminerar dem.

Resultatet av sådana åtgärder är stimulering av metabolism och minskningen av intensiteten hos patologiska processer, restaurering av skivnäring,

Det viktigaste är att närma sig urvalet av övningar korrekt, för att dosera belastningen, för att följa rekommendationerna för utförandet av atletiska element. Då kommer patienten att kunna uppnå signifikanta förbättringar i staten.

Viktiga implementeringsprinciper

Du behöver inte starta klasser själv. Utnämningsförfaranden för motion bör en specialist efter undersökningen, med beaktande av kontraindikationer till en liknande terapeutisk teknik.

Att utöva LFK orsakade inte patientskador, du måste följa några konventioner:

• Träning bör ske i en långsam takt, det är önskvärt att fokusera på varje övning, utföra sitt släta läge.
• Under träningens gång är det nödvändigt att kontrollera känslorna, när smärtan uppträder bör laddningen omedelbart stoppas.
• När exacerbation först ska bli av med smärtan, är det för detta ändamål rekommenderat att utföra sparsamma rörelser som kommer att stödja patientens ryggrad;
• När en eftergivningsperiod uppnås rekommenderas det att utföra dagliga övningar. Om emellertid patologens exacerbation fortsätter, är det nödvändigt att vänta på lindring av ömhet och förbättring av allmäntillståndet.
• När du utövar träningselementens element bör du undvika skarpa backar, lungor eller snoddar på stammen. Sådana åtgärder kan orsaka angrepp av ömhet, upp till försämringen av patientens allmänna tillstånd
• För att komplettera uppsättningen av klasser med nya element bör det vara gradvis och med doktors godkännande, bör övningsbehandlingens intensitet också kontrolleras.
• Andning under proceduren ska vara lugn, smidig;
• Om symtomatiken ökas markant är det nödvändigt att ge upp lektioner. Senare kan du försöka igen, efter att du gjort rörelsen som medför smärta, men bara med mindre intensitet. Vid upprepad förekomst av smärtssyndrom är det nödvändigt att utesluta detta element från det dagliga komplexet av motionsterapi.
• Det är mycket användbart att utföra visning (30 sekunder eller en minut) utan att röra golvet med fötterna. Denna övning kan göras på en stapel eller en horisontell stapel. Det hjälper till att eliminera den neurala radikala nypen, vilket gör att du kan bli av med smärtssyndromet. Ett annat användbart inslag i hängande övningar är rätt hållning som de bildar;
• Det optimala alternativet är att konsekvent växla dynamiska och statiska element, då effektiviteten i träningsterapi kommer att vara signifikant högre;
• För att undvika otillräckliga resultat av träningselementets element rekommenderas att den första träningen utförs under ledning av en kvalificerad instruktör, då kan du starta självständiga studier.

Positiv effekt

Det är värt att förbereda i förväg, eftersom LFK inte ger omedelbart resultat.

För att uppnå varaktig effektivitet är det nödvändigt att engagera sig i dagliga aktiviteter, först då kommer träningsterapi att ge lämplig åtgärd.

Vissa patienter börjar känna sig bättre efter den första träningen.

I allmänhet ger regelbundna övningar av träningsterapi följande resultat:

1. Minskar patientens vikt, vilket minskar belastningen på hans ryggkotor;
2. Korrigering av hållning, på grund av vilket det alltför stora inflytandet på ryggraden minskar. Om du alltid håller ryggen ordentligt, kommer du att rädda dig från muskelspasmer och minska risken för skada.
3. Ökad rörlighet i de drabbade kotorna;
4. Blodtillförseln och flödet av lymfatisk vätska i ländryggen förbättras avsevärt, det leder slutligen till en minskning av rehabiliteringsperioden och återställandet av materialprocesserna utbyte;
5. Ökad muskelelasticitet och styrka, vilket förbättrar stödet från ryggradsystemet och minskar belastningen på den.

Terapeutisk träning i akut tid

Vanligtvis uppvisar patienter vid fördjupning av ländryggs osteochondrosis lesioner att vara i sängen. Därför används elementen i träningsterapi för att förbättra den övergripande hälsan.De ligger i sängen på en ortopedisk madrass eller på golvet.

Det är nödvändigt att genomföra 10 repetitioner av varje element:

• Maximalt stick ut magen med inandning och dra den djupt i andning;
• Dra ut övre och nedre extremiteterna, sitter bekvämt på baksidan. Andas djupt, böja armarna i armbågarna och andas ut vid deras förlängning;
• Utför träningen "Groda" - ta knäna åt sidorna i sin tur (höger och sedan vänster);
• Dra benen, böjda på knäna, växelvis till magen. Vid utförande krävs det att man kontrollerar sina känslor, reducerar rörelsens amplitud vid smärta.
• Alternativt smidigt ta benen från varandra, vila ditt andra ben i sängen, medan du behöver böja det i knäet.

Utövande av träningsbehandlingar under denna period bör göras med största försiktighet, du måste öva och ligga ner och vid utseendet av den minsta känslan av smärta måste du sluta träna.

Subakutperiod

Vid denna tidpunkt finns det vissa förbättringar i tillståndet, ömhet slappar och motoriska förmågor ökar. Därför kan du diversifiera klasser med mer dynamiska element:

• Det är nödvändigt att böja båda benen i knäna och vila på dem med sängen, höja lumbosakralzonen;
• Spänningar av spänningsspänningar
• Böj knäna i knäna och växelvis höja dina ben upp. Om plötsligt det finns ömhet, kan lemmerna höjas inte till slutet.
• Utför övningen "Cat vilket tyder på att baksidan är bakåt från positionen på alla fyra.

Under remission

Detta stadium av utveckling av patologi gör det möjligt att komplettera övningsterapi med en massa effektiva övningar som innebär en ökning av belastningen på grund av komplikationen hos gymnastiska element.

Huvudvillkoren för sådan utbildning är avsaknaden av överbelastning och strikt kontroll över känslorna. Sådan laddning bör inte medföra smärta, eftersom det kan orsaka allvarliga exacerbationer.

Utbildning kan innehålla följande element:

• Från liggande läge på sidan är det nödvändigt att dra övre benet upp till det maximala möjliga stoppet och därigenom sträcka ländryggsmusklerna.
• Från stället på alla fyra växlar du upp benen, drar tån och försöker känna muskels stretchning i höft och nacke. Samtidigt är det nödvändigt att böja sig i zonen i sakrummet och midjan.
• Det är nödvändigt att sitta på de böjda benen så att hälen berör den gluteal regionen, medan det är nödvändigt att höja armarna ovanför huvudet och lås fingrarna. Kärnan i träningen rullar från vänster skinka till höger och bakåt;
• Att böja över, röra tårna med händerna, samtidigt som du borde försöka pressa bröstet på fötterna.

Komplexa övningar på fitbole

I moderna träningshallar har en gymnastikutrustning som fitball länge använts. Han kan hjälpa till med att eliminera osteochondrosis lumbosakrala skador:

1. Att ligga på fitballen med lårbenzonen och med händer att vila på golvet - kärnan i övningen i att utföra push-ups från denna position;
2. Att ligga ner med en zon i en mage på en fitball, så att händerna späds ut i partierna och samtidigt försöker lyfta en bagage till största möjliga höjd.
3. Ligga på fitball (buken), slappna av underbenen och dangla dem till golvet. Vid utandning försök att höja dina fötter i en höjd som överstiger parametrarna för bollen. Beroende på känslorna kan du lyfta dina ben växelvis eller samtidigt.

Hur man bokar en tid

Det är ganska lätt att anmäla sig till fysik terapi klasser, men först bör du slutföra Diagnostisk undersökning, och först då med alla analyser och slutsatser gå till sjukgymnast.

Specialisten kommer att jämföra svårighetsgraden av den kliniska bilden, bestämma sjukdomsfasen och på grundval av dessa data kommer att göra slutsatser om möjligheten att delta i övningsterapi, bestämma graden av motion, välj de nödvändiga elementen och andra.

Medicinska arbetstagare av denna kvalifikation är närvarande i varje medicinskt centrum som övar anti-osteokondrosterapi.

Att engagera sig för att få en varaktig effekt kommer att ta lång tid, och de första signifikanta prestationerna kommer att dyka upp efter en förlust av minst 4 veckor.

Men efter ett halvt år med regelbunden träning, är resultaten korrigerade, men för att permanent behålla dem, kommer patienten att behöva ta itu med dagligen hela livet.

LFK vid en osteokondros av en ryggradssektion av en ryggrad:

Källa: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk med bröstkorgsbrott: grundläggande övningar

Yrke i gymmet är en viktig del av behandlingen av ryggradsfrakturer

LFK i fraktur i ländryggen, det mest traumatiserade området hos den mänskliga ryggraden, hänvisar till Den huvudsakliga typen av behandling, som börjar omedelbart efter konservativ eller kirurgisk manipulation av jämförelsen skräp.

Under hela läkningstiden för skadan och restaureringen av den skadade avdelnings funktioner är olika former av motionsterapi inblandade - från de enklaste andningsövningarna till svåra koordinat gymnastiska övningar, som måste utföras regelbundet efter behandling för att förhindra posttraumatisk komplikationer.

Regler för motionsterapi

Passiv tränare för bildandet av korrekt lordos efter ländskador

För varje sjukdom i arsenalen av läkande gymnastik finns det sina förbjudna övningar, och användbara utförs i enlighet med följande allmänna rekommendationer:

Att delta i träningsterapi efter ett sådant trauma är nödvändigt dagligen och flera gånger.

Varje gymnastikrörelse, speciellt under den första och andra behandlingsperioden, kräver ansvarsfullt genomförande samt strikt övervakning av antalet repetitioner som läkaren angav.

Det är nödvändigt att följa den dagliga totala fysiska aktiviteten. Dess brist gör det inte möjligt för träningsterapi att ha en terapeutisk effekt till fullo, och allt arbete kan helt enkelt vara förgäves.

Motoröverbelastning liknar läkemedelsdosering, priset för vilket är utvecklingen av komplikationer:

• retardation av vidhäftning eller icke-tillväxt;
• segmentell instabilitet
• bildandet av brok
• förstärkning eller tidiga manifestationer av osteokondros och / eller osteoporos
• neurologiska patologier;
• förlamning av nedre extremiteter
• urininkontinens
• frigiditet, impotens.

Klasser ska hållas i mitten av mellanrummen mellan måltiderna. Under den första behandlingsperioden bör du äta ofta och små mängder. 10-15 minuters komplex utförs också ofta. När du återhämtar, översätts kosten till 5-tiden, klasserna ökar gradvis i tid upp till 45-60 minuter introduceras nya rörelser kontinuerligt och antalet träningspassar per dag, 5-6 gånger, sänks till 2-3.

I ett sena stadium av rehabilitering, den perfekta motorbelastningen per dag:

• på morgonen - laddning
• vid lunchtid - promenad;
• under dagen - sport 5 minuter;
• På kvällen - gymnastikskomplex hemma eller i klass i träningsgruppen, besök gym, pool.

1. Under klasser, var inte rädd för att dricka en liten mängd vatten i små sippor. Korrekt formulerad plan för behandling av övningsterapi och normalisering av dagligt dricksvatten (2, 1 rent vatten), men inte påskynda processen läkning, men i stor utsträckning (upp till 30-45 dagar) kommer att förkorta tiden tills den skadade avdelningen är helt återhämtad ryggraden.

Kontraindikationer och förbud

Träna inte på något sätt, övervinna smärtan i nedre delen av ryggen

Huvudregeln för övningsbehandling för denna typ av skada - övningar ska inte orsaka smärta. När det uppstår måste du sluta klassen.

Om det finns smärta i nästa lektion bör du definitivt rådgöra med din läkare. Han kommer att analysera orsakerna och göra lämpliga korrigeringar till din individuella uppsättning övningar.

Smärta under kritiska dagar är en bestämd kontraindikation för träningsterapi

Klasser tillfälligt avbrutna:

• om patienten inte mår bra
• kroppstemperaturen steg;
• "Hoppar" blodtryck;
• Det finns smärtsyndrom inte bara i nedre delen av ryggen, utan i någon annan del av kroppen.

Rörelse med viktning med denna typ av skada är förbjuden

Under behandlingen och 10-12 månader efter rehabilitering är det förbjudet:

• backar framåt i sittande och stående position;
• Gör övningar eller engagera sig i mobila spel där det finns element av hopp och hopp;
• jogga, och om du kör, då snabbt och för en kort sträcka;
• Under ett besök i poolen hoppa från sidan, sängbord och torn;
• bära gravitation
• gör backar och sit-ups med viktning.

Former av träningsterapi och typer av övningar

Beroende på behandlingsperioden för skador används olika former av terapeutisk fysisk träning.

Det kvalitativa och kvantitativa innehållet i varje lektion bestäms utifrån de enskilda egenskaperna hos offret: typ och allvarligheten av skada, ålder, nivå av fysisk kondition, förekomst av andra sjukdomar och patologiska tillstånd.

Ändå finns det en enda standard som metodologerna i övningsterapi följer med när man utarbetar en personlig behandlingsplan.

Immobiliseringsperiod

Moderna alternativ till traditionell gipsimmobilisering

Under en permanent skelettraktion eller i en gipskorsett kommer patienten att erbjudas:

6-8 gånger om dagen för att göra 5-7 minuters andningsövningar. Fokus ligger på bröstandning och full andning med tonvikt på full utandning. För att öka bröstets volym visas den tillsammans med andning för att utföra handrörelser. Abdominal (membran) andning under de första dagarna utförs inte mer än 3 repetitioner i ett komplex och med överensstämmelse med maximal vård - att andas smidigt, skjut ut starkt och dra i magen det är omöjligt. Försum inte åt andningsövningar. Det är det enda försvaret mot kongestiv lunginflammation.

5-6 gånger om dagen för att utföra 10-15 minuters träning, inklusive rörelser:

• flexion-förlängning av tår;
• bakre och plantar rotation av vänster och sedan höger fot;
• synkron och asynkron rörelse av fotspår på sig själva och från sig själva;
• slät böjning av ett ben i knäet, utan att lyfta hälen från sängen;
• Den maximala uppsättningen rörelser för alla händer i lederna
• sluttningar till sidan och svänger på huvudet, utan att riva det från kudden, såväl som vid bröstbenet med hakan.

Sängstöd

I början av behandlingen är det möjligt att lyfta raka eller böjda ben med högst 40 °

Terapeutisk gymnastik är den huvudsakliga formen av behandling under II-behandlingen av ryggradsfrakturer. Dess huvuduppgifter är att stärka muskulärkorsetten och förbereda sig för att fortsätta att gå.

Efter avskaffandet av immobilisering avbryts andningsgymnastik som en självständig typ av träning, och förutom att övningar för nacke och axelband, växlar den kvalitativa och kvantitativa sammansättningen av rörelser gradvis fötter:

• i början är det tillåtet att utföra cirkulära rörelser i anklarna, fötterna i fötterna och utsidan, passiva lyft av benen är gjorda med hjälp av en instruktör;
• Efter 4-5 dagar får patienten leda och ta ett ben åt sidan, lyfta de raka och böjda benen, både växelvis och samtidigt.

Efter tillstånd att aktivera magen ökar övningens "sortiment" betydligt, både i läget som ligger på magen och ligger på baksidan. Dessutom förbinder du den "normala" stående på golvet, fyra och fyra, och sedan övningarna i dessa initiala positioner.

Vi uppmärksammar ett fragment av mitten av gymkomplexet, vilket utförs före överföring av patienten till en fri regim.

Tabell 1 - Det första övningsblocket:

Bild och namn på övningen	Instruktion för genomförande
För bäckenmuskeln och underbuken	Startpositionen (IP) - ligger på baksidan, palmerna ligger på sängen: Lyft båda benen, böja dem i varvet (inandning). Räta ut benen, men inte helt (andas ut). Sprid benen till sidorna så långt som möjligt (inandning). I omvänd ordning tillbaka till FE. Låt inte ryggen sakta tillbaka. Upprepa 4-6 gånger.
För sneda muskulösa torso grupper	IP: Ligger på ryggen, håller benen böjda i knä i balans, händer i låset bakom huvudet. Slita av ytan bara axelklingorna, gör korsmotioner, växelvis röra på det motsatta knäets armbåge. Gör en övning om att hålla andan tills du har tillräckligt med styrka. Därefter fånga andan och sänka ditt huvud och fötter till golvet. Antalet upprepningar av sådana dynamiska cykler är 3-4 gånger.
Statisk och dynamik för ryggmusklerna	Lyft upp dina armar och ben uppåt och lås i denna position (1) och håll andan i 5-7 sekunder från läget på din mage. Sedan, asynkront rör dig dina ben och händer (2) synkronisera dessa rörelser med andning. Fortsätt tills en känsla av lätt trötthet, och lägg sedan tyst i 10-15 sekunder. Antalet upprepningar 1 + 2 - 4-5 gånger.
För musklerna i midjan och skinkorna	Acceptera positionen, som på bilden. Skulle omedelbart uppmärksamma axlarna och höfterna som ligger strikt vinkelrätt mot stödytan, och särskilt titta på nedre delen av ryggen - det ska vara rakt. Höj vänster ben 4-6 gånger, gör sedan samma antal repeteringar med rätt fot. Vila 15 sekunder och upprepa klättringen igen. Under träningen kan du titta på golvet eller vrida huvudet från sida till sida.

Efter det första träningsblocket måste du "vila" - ligga på ryggen, i 2-3 minuter för att göra 3 gånger andningsvägarna rörelser: bröstkorg, membran och slutföra andning, vilket är en kombination av bröst- och buktyperna andning. Sedan följer nästa grupp gymnastikövningar.

Fritt läge

Om du har problem med nedre delen, simma med stilen Krol på baksidan och mässing på baksidan

Efter tillåtelse att gå, övningar läggs till gym övningar i stående position. Patienten är ett komplex av morgonövningar.

Oavsett i rummet bör gymnastik göras 2 gånger om dagen, från 35 till 45 minuter, och en gång om dagen besöker gymnastiksalen LFK, där under instruktörens övning kommer träning:

• i rörelse;
• nära gymnastiska trappan;
• med medicinsk sportutrustning och utrustning;
• på block och andra anordningar av mekanoterapi.

Lär dig om det möjliga alternativet för träningsterapi i frakturen i ländryggen.

Före urladdning får patienten en detaljerad instruktion om vidare rehabilitering av den trasiga tillbaka med hjälp av olika typer av terapeutisk promenad, doserad simning, hälsofrämjande aktiviteter av auktoriserade typer av mobil spel.

Och till slut kommer vi ihåg att fraktur på nedre delen av ryggen är en av de mest allvarliga skadorna i muskuloskeletala systemet.

För att fullt fungerande återställa mycket tid, ansträngning, uthållighet och noggrannhet.

Källa: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Vi analyserar motion LFK för lumbosacral ryggrad

sida »LFK, yoga och massage» Vi demonterar motion LFK för lumbosakral ryggrad

Ländryggen i zonen upplever svår stress. Och de kan öka med sport, lyfta vikter och andra laster. Alla dessa faktorer bidrar till den snabba försämringen av intervertebrala skivor, uppkomsten av en bråck och andra obehagliga sjukdomar.

Gymnastik, riktad mot lumbosakralavdelningen, har följande effekt på människokroppen:

• Minskad smärta och obehag.
• Återställande av immunitet.
• Ökad uthållighet.
• Förstärkning av ryggen på muskelkorsetten.

Övningar som verkar på skadorna lindrar smärta och obehag. Dessutom kan du, tillsammans med medicinering, ta bort inflammatorisk process.

Terapeutisk träning visas för alla patienter med muskuloskeletala problem, trots ålder eller fysik.

Men innan du börjar komplexet är det nödvändigt att konsultera en läkare.

Detta är nödvändigt för att han bestämde rätt komplex, tog upp det optimala antalet nödvändiga övningar och gav tydliga rekommendationer för genomförandet.

Fördelar med lektionerna

Utseendet i ländryggen av patologier och störningar kan orsakas av en rad faktorer - från genetisk predisposition till fel livsstil. Därför rekommenderas att du använder gymnastikövningar för alla, med tanke på att de kan utföras som en förebyggande åtgärd av sjukdomen i muskuloskeletala systemet.

Huvudmålen med övningarna:

1. Stärka muskeltonen i ryggen.
2. Återvänd de fallna kotorna till platsen med en bråck.
3. Stretch back musklerna.
4. För att övervinna de nypa nerverna.
5. Återställ skivans elasticitet.
6. Eliminera smärta.
7. Eliminering av den intervertebrala bråcken.
8. Accelerera processen för återhämtning.

Indikationer för ledning

Var noga med att göra övningarna för följande sjukdomar:

• Osteochondrosis av alla slag.
• Kardiovaskulära sjukdomar.
• Störningar i kroppshållning - skolios, kyphos, lordos och andra.
• Ångor i andningsorganen.
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Kontra

Trots att terapeutisk gymnastik är ganska användbar, finns det vissa kontraindikationer, där det är strängt förbjudet att delta i aktiviteter:

• Intern blödning.
• Hjärtsjukdom i akut fas - stroke, hjärtinfarkt.
• Akut fas av sjukdomar i rygg och ryggrad.
• Komplikationer av kroniska sjukdomar.

Komplex LFK

Innan du börjar göra dessa eller de här övningarna måste du bekanta dig med de allmänna rekommendationerna:

1. Det är nödvändigt att utföra övningarna ständigt, du borde inte sakna det utan bra skäl, för detta är ett steg tillbaka i framstegen mot återhämtning.
2. Sjukgymnastik som en separat behandlingsmetod kan bara hjälpa om sjukdomen uppmärksammas i de första stadierna av utvecklingen. I resten är det nödvändigt att kompetent kombinera övningar från medicinsk gymnastik med läkemedel.
3. Det är strängt förbjudet att utföra övningar, om sjukdomen befinner sig i den akuta fasen, föreligger intensiv smärta och obehag.
4. När du gör gymnastik måste du vara måttlig. Det är inte nödvändigt i de första stegen att göra allt till det maximala. Kroppen och kroppen måste vänja sig på stressen, bara på det sättet kommer de att reagera positivt på gymmet.
5. Om det smärtsamma syndromet fångas under graviditeten, måste du rådgöra med läkaren innan du börjar utföra det. Detta är nödvändigt för att inte skada varken kvinnan eller barnet.
6. Under övningarna måste du klä sig bekvämt. Kläder bör inte begränsa rörelse, klämma organ.

Exempel på övningar

Komplexet som helhet utvecklas uteslutande individuellt, baserat på patientens ålder, sjukdomen och dess svårighetsgrad, åtföljande sjukdomar. Vi kommer att citera de universella uppgifterna för övningsterapi för lumbosakraltillägget:

• Stå upp, sprida benen i stor utsträckning. Ta hantlar och gör långsamma backar. Mellan varje sluttning gör tio sekunder paus. Gör övningen tills det är en liten trevlig trötthet.
• Ligga på ryggen, sätt dina korsade armar på bröstet. Böj dina knän. Lyft upp stammen och lämna den i denna position i minst fem sekunder. Sakta sakta. Gör tills ljuset brinner i pressområdet.
• Ligga på ryggen, benen rak och sträckt. Händer under huvudet. Det är nödvändigt att lyfta de jämnaste benen till maximal höjd, för att hålla i denna position i fem till tio sekunder. Gör samma övning med det andra benet. Börja med en liten lyfthöjd, gradvis öka den tills benet höjs med 90 grader.
• Ligga på magen, lyft både ditt högra ben och din vänstra arm. Håll dem på tyngden i fem sekunder. Upprepa med vänster fot och höger hand. Gör tills lätt trötthet uppträder. I de första stadierna är det i regel fem till sex gånger.

"LFK för lumbosacralavdelningen"

Från den här videon lär du dig övningar för ländryggen.

Källa: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Övningar för att stärka ländryggen

Hej alla! Jag föreslår att jag fortsätter att engagera sig i hans hållning. En rak rygg, ett högt huvud, inte en shuffling gång, gör en person attraktiv, intressant för andra. Och nyckeln till denna typ av övningar är övningarna för att stärka ländryggen.

1. Problem med ryggraden

När det finns smärtsamma känslor i nedre delen, vill du omedelbart ta bort dem! Finns det några metoder för att lindra smärta? Självklart finns det! I den här artikeln kommer vi bara att lära oss hur du gör det utan droger, med hjälp av muskelbyggnadsövningar.

Ländryggsektionen bär en stor belastning, det skyddar ryggmärgen från skador. Vid lyft av vikter, lider denna del av ryggen.

För att undvika den vanligaste sjukdomen är spondylos, med ålder, det nödvändigt att göra fysisk terapi idag. Nästa vanligaste sjukdom kan kallas en bråck.

Det kan förvärvas från stor fysisk ansträngning, liksom med en "trög" livsstil. Hernia kommer också att hjälpa terapeutisk träning.

Genom att ge motion 15-20 minuter om dagen kan du leva utan smärta till en mycket gammal ålder.

2. Övningar för att stärka ländryggen

2.1 Teknik för att förstärka ryggkorsets korsett

• Ligga på ryggen, böj dina extremiteter, dina fötter på mattan. Inhalera så djupt som möjligt, räkna till 5, andas ut, lyft upp bröstet.
• Ligga, sprid ut dina armar ut mot sidorna, andas in och ut. Dra knäna till bröstet, pressa, håll i den här formen så länge som möjligt. Sänka benen, lossa spänningen. Gör 7-10 gånger.
• Ligga, sprida sina armar, böja knäna. Vrid dem först i ena riktningen, huvudet - i motsatt riktning. Gör den här uppgiften i 3-5 minuter.
• Gör en "katt". Avböj din rygg som en katt. Räkna till 10

Vet du hur Dr. Sergei Bubnovsky, bokstavligen om några minuter, återkommer till glädjen av lätt gemensam rörelse?

2.2 Systemet från Bubnovsky till ryggraden sträcker sig

• - Ligga ner, böj dina ben, fötter på golvet, lyft upp stammen, räkna till 10.
• - att hänga på den horisontella linjen
• - sitta, dra fram högerbenet, knä till vänster - böja, nå ut till tån på högerbenet, räkna till 10. Ändra sedan benen, gör detsamma med vänsterbenet.

Många ställer frågan, vilken gymnastik indikeras för osteokondros?

2.3 Komplex av övningar för ländrygg osteokondros

• Stå rakt upp, händerna på midjan, benen över axelns bredd. Lätt framåt lutning med rät baksida. Räta, böj sedan tillbaka (10 gånger);
• 10 lutningar till vänster - till höger, begränsa ryggraden;
• stå på alla extremiteter, händer "steg tillbaka" i en riktning så att ryggen böjer sig. Räkna till 10, gör sedan samma till den andra änden (10 närmar sig för varje kant);
• Ligga ner på ryggen, sträck pressens muskler och tryck på ryggstödet på golvet. Räkna till 10, koppla av;
• Liggande, knäböjda. Vi drar armbågen till höger mot knäet på vänsterbenet, sedan vänsterbögen till höger knä (10 närmar sig för varje sida);
• stående, sträcker händerna bakom huvudet, sträcker sig, sträcker sig maximalt, räknar till 10, slappnar av (10 tillvägagångssätt).

Gör regelbunden medicinsk gymnastik för att bli av med smärta hemma.

, Komplex för bröstkorgen

Alla uppgifter utförs i 10 olika tillvägagångssätt.

Mycket effektiv träning!

• att bli rak, ben över axelns bredd, långsamt "hunched sänka hakan i magen och minska axlarna framför. Efter 10 sekunder, långsamt "böja över kasta upp huvudet, ta scapulae, räkna till 10, återgå till startpunkten;
• växelvis lyfta axlarna. Ta genast upp axlarna, stanna upp till 10 sekunder, lägg axlarna, slappna av;
• dra axlarna smidiga cirklar, fram och tillbaka 10 gånger;
• luta till sidan, nå ut till knä med handen, för att göra i båda riktningarna;
• vi böjer oss framåt, kramar oss med våra händer, knuffas över. C

2.6 För livmoderhalsen

• Stå upp, fötter till axelns bredd. Lång huvudhöjning till vänster räknar vi upp till 10. Då spänner vi nackmusklerna, skapar motstånd från axeln. Vi gör till höger. Vi utför 15 gånger
• gradvis böja huvudet, vi räknar till 10. Då spänner vi musklerna i nacken, kasta sedan långsamt vårt huvud tillbaka, vi räknar till 10, och spänner också musklerna.
• Vi gör 15 tillvägagångssätt;
• sväng huvudet till vänster med hakan-dra till axeln, sedan till höger;
• sitta, haka i luften "skriv" siffrorna från 0 till 9. Denna övning slappar mirakulöst av musklerna i nacken, tar bort spänningen på ryggen. Du sitter vid datorn länge, försök att göra det på jobbet! Alla mina vänner "skriver" siffrorna med sina hakor, är väldigt nöjda med resultatet! Prova det!

2.7 Det finns en teknik för sakral ryggrad

Utför ett komplex för ländryggen, och du får ett utmärkt resultat. Bättre, naturligtvis, att träna i gymmet, under överinseende av en bra tränare. Men hemma kan du också komplicera tekniken genom att hantera hantlar.

Kort sagt, det finns många sätt att bli av med smärta. Ett ökande antal läkare för behandling av ryggraden. de använder fysioterapi. Det viktigaste är inte att vara lat för att ge dig själv 20 minuter.

Bara 20 minuter och hälsa kommer inte att lämna dig!

3. Varför är yoga användbart?

En annan metod att bli av med ryggradssjukdomar är yoga. Att utföra asanas för specifika muskler, en man sträcker sin ryggrad. Det blir flexibelt, skivorna mellan kotorarna frigörs från tryck.

När du utför asanas, var uppmärksam på andning. Andas långsamt, djupt, lyft och sänka bröstet. Jag rekommenderar att du gör yoga först under överinseende av en tränare. När du lär dig asanas studerar du hemma.

Titta på videon med de grundläggande riktningarna för ryggraden "Diamond Rod

4. Går på alla fyra

Ett bra sätt att bli av med ryggsmärta går på alla fyra.

Tie knäkuddar och gå för hälsa! För att bli av med bråck eller från andra ländersjukdomar, gå också på alla fyra.

Två mer effektiva metoder - ligga ner, lyfter huvudet, axlarna, håller i 10 sekunder. Ligga vänd nedåt, lyfta omedelbart axlarna, huvudet, benen, håll 10 sekunder.

Idag berättade jag om övningar för att stärka ländryggen. Hur tyckte du om artikeln? Om så är fallet, var noga med att dela det på sociala nätverk, prenumerera på uppdateringen av bloggen och vänta på fortsättningen.

Källa: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/