Terapeutiska övningar med osteokondros i ländryggen

Osteochondrosis i ländryggen: vi behandlar ryggraden med gymnastik

Med osteokondros i ländryggen, liksom vid någon annan form av sjukdomen, hålls behandlingen på fyra valar, varav en är LFK. Men det viktigaste är att träna gymnastiken korrekt, för att inte skada ryggraden ännu mer.

Vad är osteokondros och kan jag bekämpa det?

Osteokondros av ryggraden är nederlag av ledbrusk och är dystrophic och det uppstår när den intervertebrala skivan är störd. Med osteokondros i ländryggen känns smärta inte bara i korsbenet och bakre ryggen utan även i benen och i bäckenorganen.

Komplikationer kan vara brok, ischias eller utskjutningar. Behandlingen ska innehålla:

• Massage (krävs);
• Medicin (kondroitin, glukosamin, icke-steroida läkemedel, steroidläkemedel, analgetika;
• Diet. Det är viktigt att avstå från salt, samt att äta skaldjur, kalcium och kyla.
• Terapeutisk gymnastik.

Övningsbehandlingens uppgifter är flera saker:

• Avlägsnande av smärta orsakad av komprimering av nervrötterna med ryggkotor;
• Terapeutisk gymnastik sparar från kompensatoriska muskelspasmer;
• Att stoppa (eller hämma) degenerativ processen i ryggskivorna.

LFK med osteokondros i ryggraden: grundläggande regler

• Innan du börjar träna på ländryggen, var noga med att konsultera en läkare: kanske med osteokondros ska du vänta tills den akuta perioden slutar.
• Förlovas varje dag, och även om osteokondros har redan släppt. Men tiden för klasser spelar ingen roll. Om du bara har tillräckligt med styrka på kvällen är det möjligt på kvällen.
• Koka inte över och ha bekväma kläder. Tyget ska vara naturligt. Tja, om kostymet är ull och så nära som möjligt.
• Övningar kan tas från videokomplex, men det är bättre att diskutera komplexet av träningsterapi för din ryggrad med din läkare.
• Titta på känslorna när du utför terapeutiska övningar: varför behöver du smärta? Om det är där, eller om du bara känner ett allvarligt obehag, sluta träna eller sänka intensiteten;
• Terapeutisk, liksom alla andra förbättrade gymnastikar, utförs smidigt, extremt försiktigt, utan en enda skarp rörelse;
• Håll inte andan, kontrollera bara det;
• När du utför övningar, öka inte böjningen av ryggraden framåt - så att du kan få en förhöjning av osteokondros.
• Övningar övningsterapi för osteokondros hos ländryggen kan inte göras endast med instabil ryggrad (passera eller ta en roentgen), höga temperaturer, starka smärtor i denna avdelning och vid arbetsintrång nervsystemet.

Läs detsamma: Varför har en klump i halsen med cervikal osteokondros

Värma upp

LFK för ryggradssjukdomar måste nödvändigtvis börja med uppvärmning. Det här är följande övningar:

• Vi ligger på baksidan. Vi sträcker fötterna på oss själva, sedan mot golvet, med denna böjning och böjer knäskarv;
• Återigen ligger han på ryggen. Händerna lyfter långsamt upp och lägger det bakom huvudet;
• Samma ställer sig, men vi tar upp våra ben på knäna och tar upp vårt sakrum från golvet.
• Samma position. Vi böjer våra knän och lyfter huvudet och axlarna från golvet. Håll i 5 sekunder, lägg ner på golvet igen;
• Vi sitter på våra knän och vilar våra händer på golvet. Vi böjer och böjer ryggen
• Vi ligger på magen, varje ben lyfts i sin tur i några sekunder;

Terapeutiska övningar för ryggraden från stående position

Vi utför detta övningskomplex utan någon speciell stress.

• Förbenen är i midjan, den nedre är på axelns bredd. Vi lutar framåt väldigt långsamt och kommer tillbaka. Detsamma görs med en rak ryggrad;
• Samma initiala hållning. Ryggrad rakt, böj runt;

Övningar under den akuta perioden av osteokondros

Förstöring av osteokondros hos ländryggen är inte en ursäkt för att inte engagera sig i terapeutisk gymnastik, även om man ljuger.

1. Vi ligger på baksidan, under knäna - en kudde. Böj och böj foten och handen.
2. Vi lägger, böjer vänster knäled. Den högra lemmen är obent och böjer, sin häl glider över sängen. Efter ett dussin glider vi om våra ben;
3. Vi ligger, en kudde under knäna. Händerna tas upp av varv;
4. Vi ligger på baksidan, den vänstra bakbenen är böjd vid knäleden, den rätta är avledad till sidan. Efter ett dussin repetitioner byter vi våra ben;
5. Vi ligger på våra ryggar, händer på våra axlar, vi bär fram och tillbaka cirklar;
6. Vi ligger, vi lutar våra höfter mot en kudde eller en rulle. Vi böjer våra knän i sin tur, böjer oss;
7. Vi lägger, böjda knän. I sin tur tar vi dem till bröstet;
8. Vi ligger, shin på en plåt eller kudde. Händer böja sig åt axlarna tillsammans med djupa andetag och utandningar.
9. Vi lägger, böjer våra ben. Vi tilldelar dem i denna form i sin tur till sidorna;
10. Samma initiala hållning. Andas in, vi lyfter upp våra händer och utandar vårt knä till bröstet. Samma för den andra stammen;
11. Vi ljuger också, skenorna på skivan, våra fötter isär. Vi roterar fötterna med knäna inåt och vice versa;
12. Vi ligger, skenorna på kudden eller pladen. Vi andas bara membranet.

Terapeutisk gymnastik i kronisk osteokondros i ländryggen

Till att börja med utförs uppvärmningen och de redan nämnda stående övningarna.

• Vi ljuger och pressar bara pressens muskler, vi trycker tillbaka på golvet samtidigt för en kvart i minuten. Upprepa ett dussin gånger;
• Vi ligger på magen. Vi böjer våra knän. Vi klämmer oss till vänster med armbågen till höger och vice versa. Ett dussin gånger;
• Vi ligger på ryggen och sträcker oss bra med händerna bakom våra huvuden;
• Vi ligger på golvet med knäleder och borstar. Sitt ner på klackarna, men ta inte av våra händer, vi drar tillbaka med bäckenet och böjer inte, återgår till startpositionen;
• En katt och en ko. En klassisk och nödvändig övning på alla fyra
• Säkerhetskopiera upp och ner. Du kan göra i sängen under en subakut tid av osteokondros;
• Vi ligger på baksidan, en kudde eller en kudde under skenorna. Vi lyfter bäckenet, men utan mycket ansträngning;
• Vi lägger oss på sängen, böjer knäleden, lyfter bara huvudet och axlarna, spänner i magen (övre press);
• Ljuger vi bara på gluteus maximus i 4 sekunder och tio gånger vardera.
• Vi lägger och böjer våra knän. Fotspår på sängen. Sacrum är uppvuxet, vilar på bröstkorgens nedre del av ryggraden, liksom fötterna (se bild);
• Samma initiala hållning. Knäskarv böjer och uppföds. Lyft hennes vänstra hand, andas in. Vi sänker henne framåt, ner och inåt, lyfter axlarna och leder lite, med sin vänstra hand når vi motsatt knä och andas ut. Upprepa med höger hand och vänstra undre delen;
• Återigen låg vi. Knä i sin tur böja och räta, trycka på sängen med en fot;
• Återigen ljuger vi att repetera samma övning, men med hjälp av både knän och fötter.

LFK vid remission

Om osteokondrosen i ländryggen har minskat, är det inte en anledning att kasta LFK, annars kommer allt tillbaka.

• Vi kyphas vår ryggrad mot väggen och fixar den här positionen i en halv minut. För det första är vi beroende av väggen, men höfterna är 40 cm. från väggen och sedan utan stöd. (se para. bild);

Läs detsamma: Är det möjligt att behandla kondros hos livmoderhalsen?

• Vi står på alla fyra med benen från varandra. Händerna går över till vänster, i samma riktning som böjer stammen. I andra riktningen;
• Vi står på våra knä eller sitter på våra klackar. Sitt ner till höger på låret, händer i andra riktningen. Samma med vänster lår;
• Vi ligger på baksidan, förbenen lyfter och böjer sig framåt. Knäna böjer åt vänster och till höger;
• Vi ligger på gymmet med en mage. Övre delen av fallet sänks tillbaka, men inte starkt böj;
• Vi lägger på våra ryggar och trycker på våra höfter mot våra magar. Rulla försiktigt
• Vi vänder på magen och lägger överbenen under huvudet. Vi tar bort benen till vänster och böjer stammen i samma riktning; Samma med den andra sidan;
• Vi ligger också på magen, men på sängkanten ligger höfterna nedanför. Vi tar tag i sängen och lyfter våra höfter, knäna böjer tillbaka. Du kan inte sakna;
• Vi hakar, använder tofsarna att vila på golvet och flytta till en ny position - stoppet står och böjt (se foto);

• Vi vilar på våra fötter och böjer våra händer mot golvet. Vi går över och ändrar positionen till betoningen med händerna hängande (jfr. bild);

• Stående, sprida isär fötterna. Borstar av axlarna. Vänster knä böjer åt höger och framåt, med armbågen som rör den vänstra låret; Upprepa med höger knä;
• Vi lägger, händer på toppen. Den vänstra höften stiger och foten rör den högra höger handen. Samma med den högra foten;
• Vi går enkelt: först på tåren, sedan på fotens utsida, sedan på klackarna, sedan med attackerna och svängarna på kroppens övre del, på skinkorna, lyfter höfterna högt, böjer benen tillbaka, etc.

Terapeutiska övningar för ländryggen är inte den enda behandlingsmetoden. Glöm inte, om möjligt, att komplettera övningar med motion i poolen och bara gå. Andra fysioterapeutiska metoder kommer också att vara användbara.

Källa: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Terapeutiska övningar för osteokondros hos ländryggen: en uppsättning videoövningar

Osteochondrosis vertebrala lesioner har blivit så vanliga patologi idag att de endast övervinnas av influensa och ARVI.

Åldern för modern teknik kännetecknas av en stillasittande livsstil hos befolkningen, otillräcklig fysisk ansträngning, ett ständigt sittande framför datorskärmen.

Allt detta sammanlagt väcker utseende på ryggradens patologi.

För alltid att bli av med sådan sjukdom är omöjlig, men många effektiva metoder har utvecklats för att förhindra ytterligare progression av osteokondros-lesioner. En av dessa tekniker är gymnastik.

Användningen av gymnastik vid behandling av osteokondros hos lumbosakral ryggraden

Enligt de flesta doktors uppfattning är det nästan omöjligt att bota ländryggs osteokondros utan gymnastiska sessioner.

I nätverket lagde många tekniker för att göra en sådan fysisk utbildning, men du kan inte starta sådan terapi själv, det är nödvändigt att konsultera en behandlande neurolog.

Utnämningen av gymnastikbehandling kräver ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient och beror på svårighetsgraden av ryggradssjukdomen.

Den grundläggande uppgiften för sådana gymnastiska förfaranden är:

• Återställande av normal lymfo- och blodflöde i det drabbade området;
• Tillhandahållande av villkor för metabolism av skadade fibrösa vävnader;
• Eliminering av smärtsymptom som orsakas av kompression av nervändar;
• Restaurering av nervrotaktivitet
• Eliminering av kompensatoriska muskelspasmer;
• Förebyggande av ytterligare progression av degenerativ förstöring av intervertebrala skivor.

Kursen av terapeutisk gymnastik rekommenderas att börja två till tre dagar efter den slutliga elimineringen av smärta.

Regler för utförande av kurativ gymnastik

För att få märkbara förändringar är det nödvändigt att träna gymnastik sessioner varje dag.

Experter rekommenderar patienter med osteokondros hos ländryggs lokalisering för att delta i simning, gå på skidor eller löpband. För att undvika exacerbationer är det inte önskvärt att cykla, tennis eller volleyboll, snabb löpning, sport eller alltför mobila danser.

Det finns en lista med rekommendationer, med iakttagande av vilka gymnastik sessioner kommer att ge maximal terapeutisk nytta:

1. Varje gymnastik, även om man antar enkla rörelser, måste nödvändigtvis diskuteras eller utses av en läkare efter en grundlig undersökning. Statistiken är sådan att majoriteten av patienterna (mer än 70%) som självständigt föreskrev gymnastik, förstärker bara osteokondrosförloppet och endast 20 av 100 patienter har nej effekt;
2. Gymnastikens sessioner ska göras smidigt, snyggt, utan att fördröja andningen;
3. Välj för gymnastikbehandling några minuter dagligen, oavsett tid på dagen, viktigast av allt, regelbundet;
4. Om patienten inte har tillräckligt med tid, så finns det övningar som kan utföras utan hinder samtidigt på arbetsplatsen.
5. Det rekommenderas att du väljer kläder som inte hindrar rörelsen. Det är bättre att föredra naturliga vävnader, så att kroppen andas och inte överkylas;
6. Om du började känna svår smärta under gymnastikssessionen indikerar detta felaktigt utvalda övningar. Sådana övningar bör ge lättnad åt de drabbade kotorna, så det är viktigt att ge upp kroppsrörelser som orsakar smärtsamt obehag.
7. Kom ihåg - det är bättre att göra mindre övningar, men regelbundet än mycket, men hur hemskt;
8. Att sträcka fog- och muskelvävnad och lindra smärtsymtom, innan de tränar, gör några rörelser på muskelvärme och sträckning, de behöver också slutföra gymnastikövningar.
9. När fördjupningen av träningen utförs i viloläge och i resten av tiden är klasserna tillåtna på alla fyra eller stående;
10. Den första gymnastikutbildningen består av 3-5 rörelser, upprepade 4-5 gånger, i framtiden kan aktiviteterna diversifieras och andra rörelser.

Komplexa övningar för baksidan

Gymnastiska övningar hjälper till att stärka muskulärkorsetten och ligamentapparaten, vilket innebär att läkemedelsbehandling är av sekundär betydelse.

Med andra ord,terapeutiska övningar gör det möjligt för patienten att minska dosen av medicinerade tester,med långvarig mottagning av orsakande biverkningar.

I exacerbationsstadiet

Många experter hävdar att det i det förvärrade utbildningsområdet är oacceptabelt. Delvis har de rätt, man kan inte utföra de rörelser som visas för eftergivandeperioden och bära en större belastning på ryggkotorna.

För det akuta scenet har särskilda gymnastiska övningar utvecklats:

• Ligger på baksidan av händerna för att komma under hans huvud.Inhaling, albågar ta fram, sänka huvudet samtidigt böja benen. Vid utandning ska du återgå till ursprunglig position. Liknande rörelser görs 5-7 gånger långsamt och smidigt;
• Ligger på baksidan för att böja ett ben.När du inhalerar borde du vila på kanten av bänken och böja ryggen. Bäckenet lyfts upp, tyngdpunkten ska vara på huvudet och den böjda lemmen. Vid utandning är det nödvändigt att återgå till ursprunglig position. Utför 5-7 avböjningar;
• Ligga på ryggen, placera armarna under ditt huvud, placera armbågarna på vardera sidan.Det är nödvändigt att dra de böjda benen till magen. När vi inhalerar når vi till knähuvudet samtidigt som vi förpackar dem runt våra händer. Vid utandning återgår vi till ursprunglig position. Denna övning ska göras 5-7 gånger.

Under remission

I efterlämningsperioden till gymnastiken som beskrivs ovan lägger du till en serie övningar som utförts stående eller på alla fyra:

• Kom på knä och vila på dina armbågar.När du andas in bör du fokusera på dina underarmar och sträcka benet upp och bak, huvudet ska höja upp huvudet. Vid utandning måste du återgå till startpositionen. Övningen ska upprepas 5-7 gånger för varje sida (vänster armben, höger armben);
• Stå på knäna och vila på armbågarna.När du andas in, rygg ryggen försiktigt och vågigt, ska huvudet sänkas ner. Vid utandning ta den ursprungliga positionen. Alla rörelser ska ske smidigt och lugnt. Upprepa övningen 5-7 gånger;
• Mycket lättsträcker ryggraden. Du måste låsa dörren så att den inte stängs. Då ska du hänga, fånga övre dörrkanten och böja benen. Hängande i denna position ska inte vara längre än en minut. Denna självförlängning kan göras tre gånger om dagen. Det lindrar smärta och lindrar spänningar från ryggmärgen.

För förebyggande

Det finns övningar som inte syftar till behandling, men för att förhindra utveckling av ländryggs osteokondros.

Ett sådant gymnastikkomplex kan kompletteras med dagliga morgonövningar. Tiden kommer att ta lite för detta, och fördelarna kommer att vara ovärderliga, eftersom ryggraden med regelbunden gymnastik kommer att förbli hälsosam och flexibel för äldre:

1. Stå med händerna på dina höfter.I denna position är det nödvändigt att luta en efter en i varje riktning. I allmänhet måste du göra 40 sluttningar: 10 för varje sida;
2. Ligga på ryggen och böj knäna.Du måste försiktigt trycka dina knän i bröstet. Övning ska ske minst 10 gånger
3. Ligga på magen och vila dina palmer på golvet.Det är nödvändigt att vrida ut, inte riva av fötterna från golvet. Att göra 10 gånger.

Resultatet

Dagliga 15-minuters sessioner för osteochondrosis lesioner i ryggkotornakommer att bidra till att eliminera smärtssyndrom och förhindra associerad ryggradssjukdom.

Om du känner smärtsamma symtom under träningen, sluta träna och konsultera ytterligare gymnastikmöten med läkaren.

Träning, avsedd för osteokondros exacerbation, syftar till återställande effekter. När det gäller klasser under remissionsperioden läggs aktiva rörelser till de ursprungliga rörelserna, vars syfte är att öka motorens förmåga.

Du kan lägga till träning på löpbandet och åka skidor, måttlig tennis eller volleyboll, simma. Om patienten initialt har en bra fysisk förberedelse, kan övningarna kompletteras med olika bollar, hantlar, viktmedel etc.

-himmy i osteokondros hos ländryggen:

Källa: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Korrekt verifierade övningar av övningsterapi för ländryggs osteokondros

Artikel:

Den huvudsakliga medicinska åtgärden, som ger en garanterad framgång i nederlaget (förstörelse) av de intervertebrala skivorna är förstärkning av ryggmuskulaturen, skinkorna och låren.Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt den obligatoriska övningen av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar i midjan hemma. Klicka på bilden för att förstora

Klassplan, allmänna regler

All övningsterapi för osteokondros är uppdelad i tre grupper:

1. utfört i första etappen av akut period (med svår smärta);

2. Utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

3. utförs under eftergivningsperioden (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa klassplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att delta i träningsterapi när som helst på dagen, det viktigaste är att ha en timme eller mer efter att ha ätit.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik med osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

• öva dagligen
• Gör övningar i en långsam takt med fokus på muskelarbetet.
• kom ihåg ordentlig andning;
• om alla resultat och uppkommande frågor för att berätta för den behandlande läkaren.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

• Det bör inte hindra rörelser, men det borde inte vara för rymligt.
• Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt att ländryggen inte överkyles. Det bästa alternativet är tätt bomullstyg (det är möjligt med tillsats av ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock kudde, som placeras under underbenet under träningen i en benägen position - detta tar bort överbelastning från ländryggen. Höjden på pärlan ska vara sådan att den kan stödja rätt vinkel mellan låret och skenan.

Nåväl, låt oss fortsätta träna.

Komplexa övningar under den akuta perioden

Eftersom patienter med osteokondros i akut tid överensstämmer med viloläge, är övningskomplexets övningskomplex inriktad på att förbättra andningen och har en allmän förstärkningseffekt.

Den utförs i den bakre positionen på baksidan av sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken gymmattan ligger).

Antalet övningar av övningar - 8-10, men det är möjligt och mindre (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

1. Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna, sätt en plåt under underbenet för att få en rätt vinkel mellan låret och underbenet. Alternativt böj fingrarna i näven och böj. Alternativt böj och böj benen i fotledet.

2. Ligga på ryggen, ditt vänstra ben är böjt vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan sken och lår ska vara skarp, högerbenet rakt och ligger på sängen.

   Långsamt glida längs sängens yta, böja högerbenet till vänster och sedan sakta långsamt. Upprepa 8 gånger.

   Byt positionen på benen, utför övningen för det andra benet.

3. Den ursprungliga positionen (ytterligare IP) för övning 1, händer att dra längs stammen. Alternativt, höja långsamt armarna rakt upp bakom huvudet.

4. IP-övning nummer 2 i det här blocket. Ta långsamt din högra fot till sidan. Upprepa 8 gånger. Byt plats på benen och repetera övningen för vänster fot.

5. IP №1. Alternativt böj benen i knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

6. Ligga på ryggen, båda benen är böjda vid knäna, fötterna vilar på ytan av sängen. Alternativt dra de böjda benen till magen. Amplituden för rörelserna beror helt och hållet på smärtavkänningarna.

7. IP är densamma (№6). Alternativt, ta dina knän åt sidan - "grodan".

8. IP №1. Alternativt rotera fötterna i fotleden medurs.

9. Ligga på ryggen, bena raka, sträckta, händerna längs stammen uppe. Böj båda händerna i armbågen - ett djupt andetag, unbend - andas ut.

10. IP №1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Inhalera så mycket som möjligt för att sticka ut magen, dra ut den inåt vid utandning.

Detta komplex av fysioterapi övningar kan utföras 2-3 gånger om dagen, beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för andra etappen av den akuta perioden

Vi går över till övningarna för att träna musklerna i pressen och skinkorna. Innan du går vidare till det här blocket, slutför du den föregående uppsättningen.

1. Ligga på ryggen, båda benen är böjda vid knäna, fötterna vilar på ytan av sängen. Vid inandning höjs sakramentet uppåt, lutar sig på den nedre bröstkorgsbenen, häller i 1 sekund vid högsta punkten, sakta sänks vid utandning.

2. PI är densamma. Inhalera djupt, andas långsamt upp huvudet och pressa pressens muskler. Återgå till inledande position vid inandning.

3. Ligga på ryggen, bena raka, utsträckta, händerna längs bagagehandflatan neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteal muskler, håll spänningen 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

4. PI är densamma. Skjut hälen på sängen, dra långsamt det så nära som möjligt till skinkan, håll dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan övningen, men med två ben samtidigt.

5. Ligga på ryggen, dina armar sträcker sig längs stammen, benen är böjda vid knäna, under underbenet läggs så att det finns en rätt vinkel mellan låret och shinsten.

   På inspiration, lutar benen mot kudden, höja långsamt bäckenet uppåt, stanna i denna position i några sekunder, vid utandning sakta tillbaka till startpositionen.

6. Stå på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna på sängen, sitter på hans klackar med skinkorna. Återgå till startpositionen.

7. Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, synen pekar ner.

   Ta djupt andetag och långsamt välvt i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, vid utandning för att återgå till startpositionen.

   Tillbaka böjer inte ner, höja inte huvudet!

Medicinsk gymnastik i den subakutiva perioden av ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den subakutiva perioden görs bäst på golvet, på mattan.

1. Ligga på ryggen, räta benen. Alternativt, böj och böj benen i underbenet.

2. Ex. 4 i den andra etappen av den akuta perioden.

3. Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs stammen, benen raka, långsträckta. Alternativt långsamt höja dina rätade armar uppåt bakom huvudet när du andas in, utandas tillbaka till sin ursprungliga position.

4. Ex. 4 i den första etappen av den akuta perioden.

5. Ligga på ryggen, ditt vänstra ben böjs vid knäet och dras till magen, ditt högra ben rätnar, ligger på mattan. Lyft långsamt upp din högra fot. Byt plats på benen, repetera för vänster fot.

6. Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs stammen, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. Med musklerna i pressen och låren, höja långsamt bäckenet uppåt vid ingången, stanna i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen vid utandning.

7. Ligga på ryggen, hans armar korsade på bröstet, benen böjde sig på knäna, hans fötter pressade på mattan. Vid utandning höjer du huvudet och axlarna långsamt, pressar musklerna på pressen, vid inandning återgår till startpositionen.

8. Ex. 3 i den andra etappen av den akuta perioden.

9. Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna, dina fötter pressas på mattan. Vid utandning höjs långsamt båda benen och dra knäna till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning återgå långsamt till utgångsläget.

10. Ex. 6 i den andra etappen av den akuta perioden.

11. Stå på alla fyra. Långsamt böja (dra tillbaka) vänster ben tillbaka, håll balans, stanna i 5 sekunder i denna position, återgå till startposition. Upprepa för det andra benet.

12. Ligga på magen, på kudden, händerna i sidorna. Ta ett djupt andetag, höja långsamt huvudet och axlarna ovanför sängen, stanna i denna position i några sekunder, gå tillbaka till startpositionen och andas ut. När du gör övningen, håll huvudet rakt, luta inte tillbaka, titta framåt!

13. Ligga på magen, på kudden vilar ditt haka på dina händer. Inhalera djupt, höja långsamt benen och bäckenet ovanför sängen, stanna i denna position i några sekunder, gå tillbaka till startpositionen och andas ut. När du utför nacken, töj inte, luta inte huvudet tillbaka!

Eventuellt komplex av fysioterapi övningar ska fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Detta ärDe grundläggande övningarna av träningsterapi i nederlagets nederlag med osteokondros, som garanteras ge effekt.Öva regelbundet och håll dig frisk!

Källa: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problem med Lfk med osteokondros hos ländryggen

Ryggraden är en pelare bestående av 33 ryggkotor, fäst tillsammans med hjälp av leder, brosk och ligament.

Den fungerar som grunden för hela mänskliga skelett, säkerställer sin vertikala position, håller alla organ i buken och bröstet i deras ställe. Den innehåller ryggmärgen, som är kopplad till praktiskt taget alla system och organ i människokroppen.

För flexibilitet, styrka och dämpningsförmåga hos ryggraden är intervertebralskivorna ansvariga, vars nederlag leder till osteokondros.

Vad kan prova osteokondros

Den främsta orsaken till sjukdomen är ofta felaktig placering av belastningen på ryggraden, vilket leder till att intervertebrala skivor blir tunnare, raderas och förlorar elasticitet. Bland de främsta orsakerna till osteokondros kan nämnas följande:

- trauma

- Övervikt

- Rökning, störande ämnesomsättning och störning av kroppens återvinningsprocesser.

- stillasittande livsstil

Svaga ryggmuskler;

- systematisk eller engångsliftning av vikter

- genetisk predisposition

hormonella misslyckanden

Variabel ogynnsam väderförhållanden.

Detta är inte alla faktorer som kan prova osteokondros. I livet kan orsakerna till försämringen av ryggraden vara mycket mer, vilket förklarar de olika symptomen.

Manifestationer av osteokondros

Det mest uppenbara symptomet på sjukdomen, när det verkar vara värt att titta på läkaren, är smärta. I de första etapperna kan det vara trubbigt, åtföljt av en känsla av stelhet. Skarp smärta uppträder när nervrotet bryts.

Vid förflyttning ökar det och kan leda till att känsligheten bryts i obehagsområdet. Skarp, skötande smärta kan förekomma ganska oväntat och varar i flera timmar.

Lokala manifestationer av osteokondros kan åtföljas av:

• Huvudvärk, yrsel, buller i öronen, illamående och smärta i händerna - med kränkningar i livmoderhalsområdet.
• Hjärt lever tarm- och magsår - med skador på bröstområdet.
• Lumbago i nedre delen, begränsning av rörlighet och smärta i benen, vilket indikerar brott i ländryggsregionen. Mycket bra i detta fall hjälper gymmet. LFK med osteokondros är utsetts nästan alltid.
• Brott mot urinering, irritation av sciatic nerv - med problem i lumbosakral mag.

Sjukgymnastik är en integrerad del av komplex behandling och ett oumbärligt åtgärd för förebyggande

LFK är ett komplex av måttlig fysisk ansträngning, som används i många sjukdomar associerade med muskelstyrka dystrofi och begränsning av gemensamma rörelser. Detta eller det komplexet ordineras av en läkare, med beaktande av funktionerna i patientens sjukdom och funktionella förmågor.

Huvuduppgifterna för övningsterapi för osteokondros är riktad till:

- normalisering av tonen i centrala nervsystemet

- aktivering av blodflödet i skadade områden

- muskelavslappning

- sträckning och utveckling av vissa muskelgrupper

- förstärkning av ryggkroppens främre, bakre och laterala muskler

- Normalisering av näring av skadade intervertebrala skivor;

- patienten blir van vid hushåll, arbetskraft och andra belastningar

- Profylax av ryggraden i ryggraden.

Alla övningar som ingår i komplexet bör utföras långsamt, det är nödvändigt att undvika plötsliga rörelser. I något komplex av gymnastik bör det finnas övningar som främjar stretching, inställning av rätt andning och avkoppling efter belastningen.

Lfk med osteokondros i ländryggen

Osteokondros av denna avdelning är överlägset vanligast. Eftersom denna del av ryggraden genomgår de största dagliga belastningarna, oavsett livets sätt.

Patologi åtföljs av smärta i ryggen, ibland ger till benen, obehag i nedre delen av ryggen. Lfk med osteokondros i ländryggen är ett obligatoriskt förfarande.

Klasser kommer att vara produktiva och produktiva om de utförs regelbundet, korrekt och om patienten är välinställd. Det rekommenderas inte att överarbeta i processen.

Välj ett komplex bör baseras på personlig fysisk träning.

Övningar för osteokondros i ländryggen

LFK med osteokondros i ländryggen kan delas upp i flera komplex, beroende på sjukdomsperioden. Under en akut ström kan ett exemplifierande komplex vara enligt följande:

1. Vi har ett benäget läge. Det förändras inte genom hela komplexet. Till att börja med är det nödvändigt att utföra samtidig böjning och förlängning av händer (i näve) och stoppa.
2. Vi börjar värma upp benen. Vänster är böjd vid knäet. Höger böj och böj, skjut i hälen längs sängen. Vi gör 8 repetitioner och går till vänsterbenet.
3. Vi knådar överkroppen genom att växelvis höja våra händer uppåt.
4. Ytterligare händer tar vi till axlarna, böjer dem och gör cirkulära rörelser.
5. Sedan dras benen som är böjda vid knäet till buken utan hjälp av händerna.
6. Benen är böjda vid knäna, fötterna ihop, omväxlande tar vi knäna åt sidan.
7. Nästa utgångsposition är benen ifrån varandra. Cirkulär rörelse stoppar inifrån och ut.
8. Vi avslutar komplexet med diafragmatisk andning.

Vid tidpunkten för akut smärta med osteokondros är det bättre att fortfarande hålla sig vid sömnstöd.

För att inte försvaga osteokondros hos ländryggen har övningsbehandling i detta fall en allmän förstärkningseffekt och tjänar mer hygieniska ändamål.

Du bör undvika övningar som orsakar smärta. Upprepa varje kostnad i genomsnitt 8 gånger. Samtidigt bör tempot vara långsamt.

Med minskad smärta kan du gå vidare till speciella övningar som ökar styrkan i bukpressens muskler och de som är involverade i flexion och förlängning av höfterna. Лфк vid en osteochondrosis av en ländryggsavdelning av en ryggrad i en subakutisk period kan innehålla följande övningar:

1. I början av komplexet antar vi en liggande inledande position. Vi börjar med att böja / böja på fötterna samtidigt.
2. Därefter böj och böj knäna omväxlande.
3. Vi böjer ett ben, den andra är avsatt. Efter flera repetitioner byter vi våra ben.
4. Vidare böjer vi båda benen i ett knä och vi lyfter ett sakrum, en ryggrad, så den är lite böjd.
5. Benen är fortfarande böjda vid knäet, vi fortsätter komplexet genom att lyfta huvudet och axlarna. Samtidigt håller vi våra händer på magen.
6. Böjda vid knäbenen drar vi till magen.
7. Spänn gluteal muskler i 5-7 sekunder.
8. Vi byter position, vi blir fokuserade på knäna. Sätt dig på klackarna, utan att ta händerna av sängen.
9. Utgångspositionen är på knäna, benen isär. Stänger av bagageutrymmet med armen uppåt: höger upp till höger, till vänster - upp vänster hand.
10. Övning "kitty bakåt böjer uppåt. När den återgår till sin ursprungliga position, böjer ryggen inte nedåt.
11. Nu försöker vi att röra vänster arm med vårt högra knä. Och vice versa - vänster knä till höger.
12. Vi lägger oss på magen, det är önskvärt att placera en rulle under den. Alternativ lyftning av fötterna 3 cm från soffan. Vi stannar i läge i genomsnitt 5 sekunder.
13. Coup. Vi sträcker ut våra armar ut till sidorna och tar av huvudet och axlarna från sängen, stanna i 5 sekunder.
14. Därefter växer vi våra ben till sidorna.
15. Vi vänder på buken, lägger fötterna på kudden och lyfter upp korsbenet på grund av korsningen i ländryggen.

I övningsterapi i ländryggs osteokondros i slutet av den subakutiva perioden, introducera gradvis övningar som hjälper till att stärka ryggen. Tempot kan ökas.

Alla rörelser utförs på inspiration, utgången måste ta utgångspunkten. Övningar 6 och 7 kan upprepas i en cirkel flera gånger, de är de viktigaste.

Vid diagnosen bör ländryggs osteochondros, även under eftergivningsperioden, utesluta sådana aktiviteter som okoordinerade rörelser och svängningar, skarpa positionförändringar.

.

T ex delta inte i tennis, längdåkning, snabba danser eller rytmisk gymnastik. Lfk med osteokondros hos ländryggen främjar:

.

- Stärka musklerna i nedre delen av ryggen och nedre extremiteterna.

- frisläppandet av stränggjorda nerver

- Förbättra klyftan mellan ryggkotorna.

Bröst-osteokondros: Hur fungerar terapeutisk gymnastik?

Osteokondros i bröstområdet är inte lika vanligt som i ländryggen eller livmoderhalsområdet. Detta beror på den lägre rörligheten hos ryggkotorna hos denna avdelning, men de är mindre känsliga för skador. Terapeutisk träning i denna sjukdom bör bidra till att

- Ökad rörlighet i bröstregionen, dess intervertebrala och ryggradsledningar.

- eliminering av muskelspasmer och styvhet i det drabbade området

- förbättring av ventilation

LFK med bröst osteokondros: övningar som hjälper

Innan du börjar implementera komplexet, kan du förbereda något. Detta kommer avsevärt att förbättra effektiviteten i träningsterapi.

Förberedelsen kan innehålla en varm dusch och enkla övningar, som snoddar på stammen, händer och fötter.

Genomförandet av det grundläggande komplexet av träningsterapi, med en daglig återkommande, kommer att uppnå remission av sjukdomen, men det är alltid nödvändigt att först konsultera en läkare. Alltså:

1. Acceptera läget på buken. Händerna låg vid huvudet, armbågar maximalt uppfödda i sidorna. Långsamt och försiktigt lyfta axlarna och överkroppen och börja sedan växelvis dra armbågarna uppåt. Gör 5 repetitioner.
2. Utan att förändra situationen sträcker sig händerna ut framför dig. Lyft upp kroppen, slita av bröstet från golvet. Sedan har vi våra händer längs kroppen och upprepar stigningarna.
3. Ligger på min mage sätter vi tillbaka våra händer och låsar dem till låset. Lyft upp slutna extremiteter och böja så mycket som möjligt. Vi fryser i den här positionen i några sekunder och går tillbaka till det ursprungliga läget.
4. Att vara i vertikal position är händerna placerade på axlarna. Vi lyfter en axel, medan den andra sänks, följer huvudet axeln, som går ner.
5. Sitter på en stol, vi har våra händer på vår midja. Långsamt lyfta axelbandet och gradvis återgå till originalpositionen. Gör 5 repetitioner.
6. I en position på en stol, med en gymnastisk pinne, andas djupt, lyfter vi våra händer uppåt, så långt som möjligt når vi till sportutrustning. Vid utandning återgår vi till ursprunglig position.
7. I stående position sätter vi gymnastikspaken bak axlarna. Håller vi på ändarna gör vi svänger höger till vänster, upp och ner. Allt vi gör mycket noggrant.

Hjälpkomplex för exacerbationsperioden

Under en exacerbation, när någon rörelse orsakar smärta, är det bättre att avstå från att göra övningarna. När smärtan börjar dämpas kan medicinering kompletteras med gymnastik, vilket hjälper till att slappna av de klämda musklerna. Utför laddning flera gånger om dagen:

1. Vi står på knäna. Lyft upp huvudet försiktigt och böj tillbaka ryggen samtidigt. Vi tar ett djupt andetag. När du känner max muskelspänning, andas försiktigt och återgå till ursprunglig position.
2. Vi knä på en hård yta, händerna fritt placerade längs kroppen. Andas in, försiktigt höj våra händer uppåt och gör en långsam sluttning framåt. Vi dröjer, vi sänker lemmarna och återkommer bara till vertikal position.
3. Vi accepterar läget på buken, med raka armar framåt framåt. Långsamt höger och vänster ben stiger upp. Vi linger, smidigt nedåt, upprepa med motsatt hand och fot. Gör 5 repetitioner.

Vatten gymnastik för osteokondros

Vattenmiljön är extremt lämplig för specialdesignade komplex som är utformade för att behandla och förebygga osteokondros. Övning i vattnet har ett antal obestridliga fördelar:

- Akvatiska miljön a priori kommer inte tillåta dig att göra plötsliga rörelser:

- arbete i vatten involverar alla muskelgrupper

- Risken för trauma på ryggraden minimeras.

Övningskomplex är endast möjliga under överinseende av erfarna instruktörer.

Kontraindikationer för vattenprocedurer

Kontraindikation för att besöka poolen kan vara förekomsten av kutana eller infektionssjukdomar i akut period, allvarliga patologier i det kardiovaskulära systemet, diater, tillstånd som kännetecknas av konvulsiva syndrom.

Osteokondros är en mycket obehaglig sjukdom som orsakar mycket obehag och smärta.

Övning för lumbosakral osteokondros och dess andra former, som en del av komplex behandling, kan avsevärt förbättra patientens tillstånd.

Därför, om en kurs av fysioterapi var föreskriven, bör den utföras metodiskt i enlighet med instruktionerna, och sedan kommer gymnastiken att ge efterlängtade lättnader.

Källa: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika