Övningar med en herniated ryggrad i ländryggen

Terapeutisk gymnastik är ett av de mest effektiva sätten att behandla och förebygga hernierad ryggrad.

Det syftar till att återställa tonen i ryggmusklerna, som på grund av vissa faktorer (stillasittande livsstil, skador, överdriven fysisk ansträngning) försvagades och upphörde att utföra sina uppgifter, nämligen att stödja ryggraden.

Med en bråck utföra enkla övningar. Uppgiften för dessa övningar vrider, böjer och sträcker ryggraden.

Övningar för ländryggenhernia

Utbildningskomplexet med ryggraden är utvalt av den behandlande läkaren individuellt för varje patient.

Därefter väljs vanliga övningar som passar både personer som nyligen har fått ryggmärgsskada och de som lider en ryggrad i lång tid.

De syftar till att stärka och bibehålla musklerna i rygg och ryggrad, på utvecklingen av ryggradens funktionella förmåga och på den övergripande träningen i stammen.

Övning 1.

Ligga platt på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen, benen böjs något på knäna.

Sömma magmusklerna i ett fast tillstånd och slappna av sedan. Så upprepa 10-15 gånger.

Titta på andan, det kan inte hållas kvar, det borde vara jämnt.

Övning 2.

Utför rörelser, liggande på baksidan, armarna sträckta sig längs stammen, benen raka.

Höj kroppen något, stanna i denna position i 10 sekunder och sakta sakta ner stammen. Upprepa rörelserna 10-15 gånger med avbrott på 10-15 sekunder.

Observera att när du lyfter bagageutrymmet, ska benen inte komma från golvet.

Övning 3.

Utgångsställning: Ligga på ryggen, ben något böj vid knäna.

Dra ut din högra arm och lägg den på vänster knä. Efter det böjs det vänstra benet mot det, så att foten inte närmar sig huvudet.

Det är nödvändigt att göra detta komplex med en ansträngning på cirka 10 sekunder, ta sedan långsamt startpositionen och vila i 10-15 sekunder.

Gör träningen 5-10 gånger, ändra din arm och ben, upprepa också 5-10 gånger.

Under vila mellan tillvägagångssätt försök så mycket som möjligt att slappna av alla muskler.

Övning 4.

Ta startpositionen: Ligga på baksidan, händerna längs stammen, benen raka.

Stryk samtidigt dina raka händer bakom huvudet och tårna på fötterna. Håll borsten bakom huvudet med handflatan uppåt, vid utgången, slappna av alla musklerna smidigt. Upprepa 3 gånger.

Den genomförs mycket långsamt, med långsam inspelning. Lännen bör pressas hela vägen till golvet.

Övning 5.

Sträcka nedre delen av ryggen. Ligga på ryggen, bena raka, armarna sträckta sig längs stammen.

Lyft händerna bakom huvudet och sträck dem uppåt och dina strumpor neråt. Fortsätt dra i 10-15 sekunder.

Dra sedan strumporna på dig själv och fortsätt att sträcka dina armar upp och ner i dina klackar.

Övning 6.

Ta positionen på ryggen, händerna i sidorna, benen böjda på knäna.

Ge bäckenet till höger, andas in och vid utandning luta knäna till vänster mot golvet och vrid huvudet till höger.

Lös den här positionen i 10-15 sekunder. Andas exakt, vid varje utgång, slappna av midjemusklerna så mycket som möjligt. Ta sedan den ursprungliga positionen.

Upprepa detsamma, men i motsatt riktning. Ge bäckenet till vänster, andas in, vid utandning, luta knäna till höger och gå till vänster. Håll i denna position i 10-15 sekunder. Glöm inte att andas och slappna av dina muskler.

Övning 7.

Du måste ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna.

Med dina händer, dra knäna till bröstet, andas in, dra huvudet upp till knäna vid utandning. Sänk ditt huvud och sedan dina knän.

Övning 8.

Sitt på knäna, med dina höfter på dina klackar, lägg händerna framför dig med händerna på golvet. Inandning och andas ut försiktigt dra dem framåt, palmerna fortfarande på golvet. Maximera intervallet.

Fortsätt att sträcka i denna position i 10-15 sekunder.

Placera sedan betoning på händerna, andas in och utandning, överför kroppens vikt framåt. Dra toppen av ditt huvud. Inandas och andas tillbaka till sin ursprungliga position.

Upprepa i genomsnitt 3 gånger.

Regler för övningar

För att inte provocera sjukdomens återfall eller inte försvaga och så en sjuk stat i kroppen är det nödvändigt att följa följande regler för fysisk ansträngning:

1. Du kan börja med medicinsk gymnastik endast när det inte finns något smärtssyndrom. Om vid tidpunkten för utförandet är det en skarp smärta, byt den till en annan lättare rörelse.
2. Att välja övningar för behandling är nödvändigt, baserat på deras känslor, de borde inte ge obehag. Om det finns obehagliga känslor under träning, ska det göras mycket noggrant.
3. Vid de första lektionerna utförs inte rörelser på ryggens "vridning eftersom skadorna kan försvaga med lätta muskler.
4. Var försiktig, försök att inte skada din rygg. Stryk inte med hopp och jerks, undvik att stöta på det.
5. Detta bör göras regelbundet. Du bör träna flera gånger om dagen, men dela hela komplexet i flera delar.
6. I början av den kurativa gymnastikkursen kan du välja minsta belastning, gradvis öka den.
7. Ge inte en stark fysisk belastning till problemområdena i ryggraden.
8. Lektion måste utföras långsamt, smidigt, styra andningen.
9. Om du inte är säker på att du kan genomföra ett träningspass, gör det med tränaren.

Om du följer alla rekommendationer från läkaren och utför uppgifter enligt alla regler, kommer du snart att känna förbättra tillståndet, gradvis kan du öka den fysiska belastningen och flytta till mer komplexa Training.

Trots att det finns standardövningar som passar alla, var inte lat sök läkare så att han kan hitta det mest effektiva paketet specifikt för din fall.