Лфк med platta fötter: gymnastik för barn och vuxna

Komplex träningsterapi för platta fötter hos barn och vuxna

Enligt statistiken har mer än 50% av barnen och ca 75% vid 6 års ålder tecken på plana fötter.

Självklart manifesterar sig problemet i barndomen, och det betyder att det är nödvändigt att börja arbeta med det vid den tiden.

I denna artikel kommer vi att prata om en av behandlingsmetoderna - träningsterapi med plana fötter hos barn och vuxna.

Vad är platypadia?

Plattring - en patologisk förändring i form av foten, där dess valv är delvis eller helt sänkta. Det finns flera former av sjukdomen, beroende på vilken av bågarna som är böjd: tvärgående eller längsgående. Hur det ser ut illustreras i bilden nedan.

Med en uttalad krökning diagnostiseras flatfoten vid undersökning med en ortopedisk läkare. I de första stadierna detekteras sjukdomen med hjälp av en röntgen som görs i en stående position.

Orsaker till utseende

För att bättre förstå vilken uppsättning övningar som ska ordineras behöver läkaren känna till orsakerna till sjukdomen. Orsaker till flatfoot:

• Medfödd. På grund av de fysiologiska egenskaperna hos barnets organism, i åldern 5-6 år, har nästan alla barn tecken på en sjukdom, vilket väsentligt komplicerar diagnosen "sanna" plana fötter. Enligt statistiken är sjukdomen medfödd hos 3-4% av barnen.
• Skador och mekaniska skador, blåmärken, stötar, frakturer, sprickor - allt detta påverkar fotens form och kan leda till plana fötter.
• Poliomyelit, som provar förlamning av musklerna i ben och fötter, kan orsaka sjukdom.
• Rakitis. En sjukdom som påverkar ben, ledband och muskler hos en person leder till muskelsvaghet och felaktig benbildning, inklusive i fötterna.
• Svaghet i benmusklerna, fötterna och patologiens bildande under inverkan av sådana faktorer: övervikt, obekväma skor, ryggradens krökning, passiv livsstil.

Vad är motionsterapi

LFK är en förkortad beteckning av terapeutisk fysisk kultur. Det är en uppsättning terapeutiska fysiska övningar som syftar till att behandla sjukdomar i muskuloskeletala och andra kroppssystem.

fördelar:

• Toner och stärker fotens muskler.
• Utvecklar muskulaturen genom hela kroppen.
• Ökar styrkan och elasticiteten i skelettet.
• Normaliserar blodtillförseln på benen.
• Formar bågens korrekta position och fixar resultatet.

Principer för övning

Välj ett gym komplex och utföra det räcker inte för att återhämta sig.

Den första och viktigaste regeln är att inte starta några övningar utan att först rådgöra med en ortopedist. Inte alla övningar i övningsterapi hjälper till med plana fötter, och vissa kan till och med skada, så du kan inte själv tilldela dem.

Andra principer:

1. För att starta lektionen bör du först efter att ha bestämt fotens korrekta position.
2. Börja övningarna med uppvärmnings- och återställande komplex för hållning och baksida, och gå sedan till specialiserade övningar på fötterna.
3. Vid slutet av varje lektion, gör fixeringsövningarna (se dem separat nedan).
4. För en bättre effekt bör träningsterapi med plana fötter kombineras med daglig gång barfota. Det är idealiskt att gå på sand eller stenar, men om det inte finns någon sådan möjlighet, så är det möjligt och hemma: på en ribbad bräda, matta, golv.
5. Under träningen borde det inte finnas någon smärta. Om de förekommer - diskutera det med din läkare.

Skor för motionsterapi

Kanske, det mesta av dagen spenderar vi i skor - om det är hemmet tofflor eller sneakers. Därför påverkar dess konfiguration och bekvämlighet stor form och hälsa hos foten.

Det är viktigt att förstå att även om du utför alla övningar i god kvalitet och samvetsgrannt, men samtidigt bär "fel" skor, kommer den terapeutiska effekten inte att uppnås.

Vad ska vara skor:

• Utan en häl är den maximala höjden 4-5 cm.
• Skorets inre kant måste vara fri.
• Det perfekta alternativet - närvaron av en supinator, om den inte är, välj sedan så att du kan sätta in insolen.
• Med egenskaperna hos naturmaterial (inte nödvändigtvis köpa från äkta läder).

Värma upp

Innan sessionens början, gör ett allmänt träningspass på kroppen: lutningar och svängningar i nacken, lyft och sänka axlarna, vrid och luta kroppen.

I allmänhet kom ihåg skolgymnastiken i gymnastik.

Uppvärmningen bör göras för att värma upp musklerna i hela kroppen, i detta tillstånd är övningarna enklare och ger mer effekt.

Grundläggande övningar

Nedan kommer vi att lista de vanligaste övningarna som läkare föreskriver. Diskutera det med din ortopedist och komplementera ditt individuella komplex.

1. Det utförs liggande på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen ligger fritt längs axelns bredd. Krama kraftigt och lås upp tårna i 3 minuter.
2. I samma läge rotera fotledet först medurs och sedan mot det. Utför 2 minuter på varje sida.
3. Ligga på ryggen, växla sätta stolen framåt, medan du tittar, så att fotens inre sida faller. Utför 10 gånger för varje ben, och sedan 10 mer, dra tån på båda fötterna samtidigt.
4. Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen, benen ansluts. Alternativt lyft du en av benen upp och försök med att lyfta kroppen, håll i en upphöjd position i 1-2 sekunder och sedan sakta tillbaka till originalet.
5. Utförs i sittande läge på en stol eller pall (inte på en stol eller soffa). Sprid fötterna, krama ena handen i en knytnäve och placera den mellan knäna. Stram med näsan din knytnäta och torka av de inre delarna av dina fötter från golvet, tätt pressa den externt mot den.
6. Ta en liten gummiboll och rulla den först med en fot och sedan den andra.
7. Stå upp, lägg fötterna på axlarna, vapen hänger fritt hängande längs kroppen. Stiga upp på strumporna och stanna i denna position i 2-3 sekunder och sedan sakta tillbaka till originalet. Upprepa 10-15 gånger.
8. Luta på utsidan av fötterna, pressa och lås upp tårna, upprepa 10-20 gånger.

Förstyvningsövningar

När huvudkomplexet är färdigt rekommenderas det att fixa resultatet. För att göra detta, gå runt rummet på dina strumpor och på dina klackar, om möjligt, försök att göra detta på en lutande yta.

För utveckling av muskulatur och koordination kan du utföra följande övning: använd tårna penna eller penna och dra några enkla geometriska former först med en fot och sedan annan.

Det rekommenderas att ladda laddningen med en allmän kroppshäftning.

Komplex för barn

Gymnastik med plana fötter hos barn skiljer sig något från liknande övningar för vuxna. På grund av att barnens muskuloskeletala system är under utveckling måste gymkomplexet ständigt uppdateras, en del av övningarna för att utesluta och lägga till nya.

Barnet ska göra motionsterapi i närvaro av en vuxen eller en läkare som kommer att övervaka träningens korrekthet och vid behov justera barnets åtgärder.

Gymnastik med plana fötter för barn består av samma övningar som hos vuxna. Det individuella systemet väljs tillsammans med läkaren och anpassas regelbundet.

Förebyggande av plana fötter

• Bär bekväma skor med en vrist.
• Observation av hållning och om nödvändigt justering.
• Går barfota på gräset, sand, stenar (hemma, du kan ersätta ärter).
• Regelbunden motion: gå, simma, lätt springa, yoga.
• Regelbunden användning av vitamin- och mineralkomplex, speciellt under lågsäsong.
• En komplett diet, inklusive frukter, grönsaker, spannmål, protein mat.
• Tidig diagnos och behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Dessa regler hjälper inte bara de som aldrig har stött på plana fötter, utan även patienter som genomgår behandling.

Källa: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk med plana fötter, fotmassage

Patologi, när den längsgående eller tvärgående bågen av foten faller, det flatar, lider mer än 50% av den vuxna befolkningen. En sådan kränkning av fotens anatomiskt korrekta struktur kallas en plattfot.

När man utser ett komplex av behandling, bör man ta hänsyn till hur mycket fotens deformitet har kommit. I senare skeden av sjukdomen kan kirurgisk ingrepp vara nödvändig.

I de inledande stadierna, utöver att använda ortopediska insoles och liners, är kompetenta valda övningar inriktade på att förstärka ligamentapparaten och fotens muskler. LFK, d.v.s. terapeutisk fysisk kultur, gör sannolikheten för helande extremt hög. Men detta kräver att lektionerna är regelbundna och systematiska, annars kommer det ingen effekt.

Lfk med plana fötter hos vuxna

Alla övningar ska genomföras genom att starta. Resultaten kommer att synas efter sex månaders regelbundna sessioner, stoppningen av plattning kommer att sluta. LFK rekommenderas för alla nivåer av plattfot.

Rörelser som utförs stående:

• Stiger upp på tåren och sedan på klackarna först från hålens position tillsammans med strumporna ihop och sedan vice versa.
• Överför kroppsvikt till fotens yttre bågar och återgå till startpositionen.
• Låg attacker växelvis på båda benen. Håll ryggen rak. Utför upp till 10 repetitioner.

Rörelser som utförs sitter på kanten av stolen med fötterna placerade parallellt:

• Samtidig lyftning av fingrarna på en och hälen på det andra benet.
• Slita strumpor av golvet på varje ben i sin tur och på båda sidorna.
• Riva klackarna av golvet på varje ben i sin tur och på båda sidorna.
• Att lägga en fot på foten för att göra rotationsrörelser på foten.
• Bilden av fotspåren hos larvens rörelse, dvs böjning av fingrarna och dra sedan klackarna till dem.
• Samling av fingrar från golvet i utspridda små föremål.
• Stigningar av raka ben ihop eller alternerande till maximal höjd med dragning av strumpor eller klackar.

Rörelser som ska göras liggande på baksidan:

• Samtidig eller alternativ stretchning av tårna.
• Klackarna i klackarna slår inte ihop eller tårar av fötterna från golvytan.
• Böj dina ben, sprida dina höfter i olika riktningar. Stoppar att ansluta till varandra och utan att riva av fingrarna för att klappa dina klackar.
• Omsluta sålen av en boll som väger cirka ett kilo, lyfta den över golvet och sänka den.
• Utför strängförflyttningar av sulorna längs det andra benets skens.

• Rullar en pinne med varje fot och båda tillsammans på golvet. Du kan göra träningen stående eller sitter i 10 minuter.
• Med tvärgående plattfot hjälper promenaden över staven. Stå på den i mitten av foten och steg åt sidan från ena sidan av pinnen till den andra.
• Med längsgående plana fötter hjälper promenad längs stavarna. Stå upp så att pinnen låg längs foten och gå längs den framför strumporna och sedan tillbaka till baksidan i förväg.
• Det är också nödvändigt att inkludera i de komplexa stegen på fötternas yttre bågar, på tårna, längs ribban, längs lutningen, ojämn yta.
• Det är användbart att göra ett "gåssteg flytta sig i knäböj och dra dina fötter.

Lfk med platta fötter hos barn

Det finns sjukdomar som är enklare att förebygga än att bota, och platt fot refererar till dem.

Framväxten av denna patologi hos ett barn beror oftast på att hans ben inte har blivit starkare, och musklerna och ligamenten är fortfarande svaga.

Därför syftar behandlingen specifikt på att stärka ligament och muskulatur.

Om ett barn har förutsättningar för flatfoot eller det är ett första skede av sjukdomen är det värt att uppmärksamma följande övningar:

• Med båda sålen greppa bollen och lyfta över golvet.
• Svetsar från klackar till strumpor och rygg.
• För att komprimera rörelser av fötter, ha klämt mellan dem en boll.
• Sitter med sina klackar pressade mot golvet, dra fingrarna mot honom med trasan spridda med ett litet föremål som ligger på den.
• Sitta på golvet, böj dina ben, sprid dina knän och höfter åt sidorna och lägg fötterna ihop. Räta sedan benen så länge du kan hålla fötterna öppna.
• Sitter för att rita i luften stoppar raka benen i en cirkel i båda riktningarna.
• Sitter på golvet med fingrarna på en fot, klappa underbenet från tån till knä. Utför några slag med varje fot.
• Ta en penna eller penna i tårna, dra olika former eller bokstäver på ett papper.
• Gå på småstenarna.
• Gå på klackar, strumpor och utsidan av foten.

Massage med plana fötter

Massage har en underbar helande effekt. Det ökar muskeltonen och normaliserar blodcirkulationen, minskar smärta och trötthet i fötterna.

Det är nödvändigt att massera inte bara foten utan även massera foten helt. Massage kan göras både före och efter gymmet. Enkel självmassage kan utföras hemma på egen hand.

Den grundläggande positionen med självmassage - det böjda benet ligger mot stolens kant.

• Med ena handen är det nödvändigt att lyfta ringfingeren och den andra att dra ner lillfingeren. Ändra sedan tvärtom. Gör denna rörelse flera gånger. Sträck alla fingrarna på detta sätt.
• En hand att hålla hälen och den andra att böja och böja alla tår samtidigt. Gör flera gånger.
• Att gnugga fötterna från fingrarna till fotleden i 20 sekunder.
• Om en minut masserar du aktivt tårens baser på sulan och sedan en halv minut för att knäda hälen.
• Slå benet med båda händerna från fingrarna till hälen på alla sidor i 30 sekunder.
• Gripa en fotled med dina händer, stryk starkt mot knäet. Sedan, på samma sätt, utföra flera knådningsrörelser och utföra slag igen.
• Liknande de tidigare rörelserna, men från knä till ljumskan.
• Vid slutet av massagen behöver du stroke hela benet från foten till ljummen.
• Upprepa massrörelser för det andra benet.

När du står inför en diagnos av plana fötter, låt inte sjukdomen löpa sin kurs. Regelbundna övningar med träningsterapi och massage hjälper på vägen till hälsan. Övningskomplexet bör väljas individuellt på ortodosistens rekommendation.

Källa: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Komplexa övningar från plattfot, laddning för fötterna

Platta fötter är en sjukdom i foten, där dess form förändras och längsgående och tvärgående bågar faller.

Speciellt utvecklade övningar från flatfoot hjälper till att bli av med sjukdomen eller, åtminstone, sakta sin progression.

Terapeutisk träning är det bästa sättet att hantera sjukdomen hos barn och ungdomar utan operation och andra allvarliga medicinska ingrepp.

Övningsterapi: viktiga punkter

Terapeutisk träning är erkänd som en av de viktigaste ögonblicken vid behandling av plana fötter hos barn. Hos vuxna är konservativa metoder för att härda plana fötter svåra.

Efter att foten är formad, kan dess valv inte ändras utan hjälp av en kirurg.

Terapeutiska övningar i detta fall kan bara lindra smärtan och lindra tillståndet, men det kan inte permanent befria sig från sjukdomen.

Komplexet av speciella övningar för fötterna gör det möjligt för lång tid att stoppa sjukdomsprogressionen och förhindra utveckling av allvarliga komplikationer.

Målet med träningsterapi för flatfoot är att stärka de sjuka musklerna och ligamenten och därigenom eliminera de underliggande manifestationerna av sjukdomen. Sjukgymnastik kan vara ett utmärkt alternativ till kirurgi.

LFK ordineras också för barn och ungdomar i den postoperativa perioden för att konsolidera resultaten.

.

Hur ofta ska jag göra övningar med plana fötter? Specialister rekommenderar att man ger gymnastik minst 15 minuter om dagen.

.

Det bör noteras att terapeutisk träning är mest effektiv i längsgående plattfot.

Alla övningar syftar främst till att träna skinnets muskler, vilket påverkar bildandet av den längsgående bågen. Med tvärgående planfot ger inte övningsterapi alltid det förväntade resultatet.

Gymnastik med plana fötter - det här är inte behandlingen som ger omedelbara resultat. Komplexet av övningar ger en konkret effekt endast med lång och regelbunden träning.

Samtidigt med gymnastik rekommenderar läkare daglig självmassage på fötterna och bär även speciella ortopediska sulor.

Komplexa övningar för plana fötter

Var ska man börja? Luta dig tillbaka på matta och visa ditt barn alla övningar en efter en. Om barnet är för ungt och inte kan göra allt rätt, oroa dig inte.

Med tiden kommer barnet att lära sig alla övningar och utföra dem självständigt utan ditt deltagande.

Vänd träningen till ett spel - och ditt barn kommer gärna att ansluta till en spännande process!

Komplex nummer 1: från det benägna läget

Övningar med plana fötter hos barn börjar göra i utsatt position. För dagliga aktiviteter bör du köpa en speciell madrass eller matta, där barnet kommer att vara bekvämt att hantera.

• Dra på strumporna på dig själv och samtidigt vrid foten inuti.
• Riv av klackarna från ytan och försök att nå in i mattan med strumpor.
• Lyft båda benen. Böj det vänstra benet i knäet och gå över ytan på högerbenet. Upprepa övningen genom att byta benen.

Komplex nummer 2: från att sitta på mattan

• Dra dina ben framåt. Böj långsamt och böj tåren växelvis.
• Utan att byta position, dra ihop strumporna på dig själv och sedan bort från dig själv.
• Minska och dilatera långsträckta ben, varje gång man förenar fötterna ihop.
• Böj benen i knäet. Minska och späd upp dina klackar utan att ta bort dina strumpor från golvet.
• Böj det vänstra benet i knäet och passera foten längs höger underben från botten uppåt nedåt. Upprepa övningen med det andra benet.

Övningar mot flatfoot kan också göras med en vanlig tennisboll. Fortsätt att sitta på mattan och utföra följande övningar.

• Dra dina ben framåt. Ta tag i bollen och lyft dina ben över golvet.
• Har tagit bollen, försök kasta den med fötterna.
• Böj dina knän. Rul bollen från tån till hälen längs foten.

Komplex nummer 3: från att sitta på en stol

• Alternativt böj och böj dina tår.
• Dra ut strumporna över och ifrån dig själv med mycket spänning.
• Gör cirkulära rörelser med båda fötterna inuti och sedan ut.
• Anslut fötterna ihop (se till att knäna är raka).
• Använd tummen på den vänstra foten på höger axel från botten uppåt. Upprepa övningen med det andra benet.
• Ras och minska dina klackar utan att ta av dina strumpor från mattan.
• Lossa från mattan alternerande strumpor och klackar.
• Alternativt höja ditt vänstra och högra ben så högt som möjligt.

LFK vid en platypodi hos barn från en position som sitter på en stol är det också möjligt att utföra med hjälp av improviserade medel.

• Ta en bit trasa och kasta den på golvet. Försök att samla och lyfta tyget med tårna.
• Rul fötterna med en penna eller en boll. Försök lyfta föremålet från golvet utan att använda händerna.
• Rulla över och flytta från plats till plats små saker på golvet (stenar, pennor).

Övningar med plana fötter kan göras när som helst på dagen. Bjud barnet att rulla bollen eller penna med nakna fötter medan du sitter vid bordet.

Inte distraherad från att studera, läsa böcker eller andra hobbyer, ett barn kan träna sina muskler. Denna metod fungerar hos vuxna som lider av plana fötter.

Rullning av föremål med fötterna lindrar väl belastningen från foten och reducerar signifikant smärta och andra obehagliga känslor i benen.

Terapeutisk gymnastik finns inte bara hemma. En gång på stranden, be barnet att gå på varm sand. Sitter på en matta eller schäslong, rullsand eller små stenar under dina fötter.

Kom ihåg att gymnastik med plana fötter inte alltid kräver speciella anpassningar. Det räcker bara att titta runt - och visa lite fantasi.

Normalt går barfota på ojämn mark kan framgångsrikt ersätta en halvtimme träning på en ortopedisk matta, varför inte utnyttja denna möjlighet?

Komplex №4: från stående position

• Stå upp på tårna och sträck hela kroppen.
• Stå på tårna, överför hela kroppens vikt till ytterkanten av foten. Återgå till startpositionen.
• Stå på utsidan av foten (på kanten). Håll i denna position i 30 sekunder.
• Crouch, försöker att inte riva upp klackarna från golvet.
• Vrid växelvis vänster och höger, lägg vikt på motsvarande fot.

Komplexa №5: i rörelse

Gymnastik med plana fötter hos barn utförs också när man går.

• Gå växelvis på dina tår och hälar, på dina fötter.
• Tryck på fingrarna och gå några steg i den här positionen.
• Lyft dina fingrar och gå igen.

Terapeutisk gymnastik bör bli en vanlig aktivitet för alla som lider av plana fötter.

Låt det vara en daglig morgonövning eller en uppvärmning efter en dags arbete. Du kan utföra övningar två gånger om dagen, minst 10 minuter varje gång.

Den totala träningstiden bör inte vara längre än 30 minuter.

Sjukgymnastik med plattfot är inte den enda metoden för att bekämpa sjukdomen. Självmassage och fysioterapi spelar också en stor roll för att bli av med sjukdomen.

.

Även med tvärgående plattfot med hjälp av massage och gymnastik kan du uppnå förbättringar. Med längsgående plattfot med LFK kan kirurgisk behandling undvikas.

.

Den exakta prognosen och mer kompletta rekommendationer för genomförandet av vissa övningar kan ges av en ortopedisk läkare med personligt samråd.

Källa: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (terapeutisk träning) med plana fötter hos vuxna: en uppsättning benövningar

Utnämning av motionsterapi vid flatfoot är utformad för att påverka de multipla länkarna i den patologiska processen. Terapeutisk träning är den mest effektiva metoden för att stärka muskeltonen och normalisera blodtillförseln.

Komplex av fysioterapi övningar för att behålla fotens båge

Med det rätta valet av övningar och deras dagliga genomförande under flera månader lyckas specialisterna från inhemska rehabiliteringscentra stoppa utvecklingen av fotens flattning.

Huvuduppgiften för övningsterapi i den platta bågen är att uppnå den nödvändiga positionen hos bågen och fixa de uppnådda resultaten. Lista över övningar innehåller sorter för att stärka muskelgrupper:

• metatarsala fingrar;
• plantar aponeurosis;
• hälbenet;
• Ankelfog;
• shin och lår.

Den mest effektiva laddningen med flatfoot utförs med hjälp av komplex för att stimulera flera muskelsystem samtidigt.

För detta används inte bara övningar i stående, sittande eller liggande positioner, men även hjälpämnen (gymnastiska pinnar, lutande plan, geometriska kuber) används också.

Effektiviteten av fysioterapi övningar med en platt fot

Sjukgymnastik övningar med plana fötter

Kompaktering av foten kan utvecklas enligt flera scenarier. Flat valgus deformation kännetecknas av avvikelsen hos metatarsala benen nedanifrån och tummen riktas utåt.

Den längsgående foten är utplattad i mitten. Normalt är de viktigaste anatomiska strukturerna i sulan (muskler, ledband, nerver) i detta område gömda från kompression under stöd av kön.

Flatvarus deformation är motsatt. Med tummen förskjuts till insidan och överlappar de andra.

Den kombinerade patologiska varianten manifesteras av en kombination av flera arter samtidigt.

Den uttryckta graden av en platt fot kombineras ofta med en invändig avvikelse hos ett hälben med förskjutning av en vertikal axel för fördelning av belastning på en fotled (klubbfot). Endast terapeutisk träning i kombination med bärande ortopediska sulor gör det möjligt för en person att bli av med rörelsebegränsningen i detta fall.

Principerna för att bibehålla plantarbågen är normala med hjälp av träningsterapi

Stå på tån för att stärka plantaraponeurosen

När du utför övningar för övningsterapi för fötterna, borde du känna till de viktiga principerna:

• starta ockupationen först efter att ha bestämt fotens korrekta position;
• Inte delta i gymnastik, vilket inte rekommenderas av läkare i din patologi.
• Effektiviteten av laddning ökar med daglig gång barfota på stenar, stenar och sand;
• som ett fixeringsförfarande bör man använda speciella övningar (gå på klackar, strumpor, på ett lutande plan). Korrigering använder ofta ribbade brädor, gymnastiska pinnar;
• alla slags övningar med en utplattad båge kombineras bättre med laddning för normalisering av ryggen, korrigering av hållningen;
• utvärderingen av effektiviteten av terapeutisk fysisk träning med en platt fot görs på grundval av en analys av det mänskliga tillståndet (försvinnandet av smärta och obehag).

Fästbandage för utförande av fysioterapiövningar.

Terapeutiska övningar för fötterna bestäms individuellt i varje enskilt fall. För hemundervisning rekommenderar vi att du väljer den lämpligaste för dig från följande lista:

• i det benägna läget, utsträckta armarna längs kroppen, sprida benen något ifrån varandra och håll fingrarna tätt och lås upp i 2-5 minuter;
• i det benägna läget rotera fötterna längs omkretsen;
• Ta tag i solens fötter på bollen och flytta den fram och tillbaka. Bollens vikt bör inte överstiga 1 kg;
• När du sitter på magen, lägg dina ben tillsammans och lyfter långsamt upp ditt vänstra ben. Samtidigt rekommenderas att kroppen lyfts något. Efter detta, upprepa övningen med andra sidan;
• Sitt på en stol och skjut ihop fötterna. Krama din högra hand i en knytnäve och kläm sedan fast mellan knäna. Lyft insidan av foten och tryck på de yttre delarna nära golvet;
• Sitt på en stol, dra längs underbenen. Placera fötterna parallellt i det här fallet. De främre delarna och fingrarna måste dras till sig själva och utplaceras på utsidan mot skinnets mjuka rörelse;
• sitta på en stol och fixa fotens främre delar. Dra ut dina ben och använd selen och anslut dem ihop. Övervinna sedan med fötterna motstånd när du tar på sele på dig själv. En sådan övning är mycket användbar för plana valfötter med tvärgående plana fötter;
• i stående position rekommenderas att placera benen på axelns bredd och händerna att sänka ner längs kroppen. När du klättrar på strumpor bör du fixa positionen i några sekunder och sedan återgå till startpositionen.
• om du lita på den yttre delen av foten, för att frigöra och komprimera dina tår, får du en utmärkt träning av längsgående bågen.

Träna med en boll för att stärka plantarbågen

Särskild terapeutisk övning syftar till att träna en lång fibulär muskel, vilket ger en lateral vridning av fotens framsida. Med sin brist på funktionalitet bildas en avvikelse på utsidan, vilket ofta observeras hos barn efter födseln.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Med tidens gång stärker den ligament-muskulösa aponeurosen, så klumpfoten försvinner.

Det uppträder igen efter att en platt valus eller varusstopp har bildats, där den långa fibulmuskeln är mer benägna att vara hypertensiv.

För att normalisera dess egenskaper rekommenderas följande övsterapi för plana fötter:

• Ligga på baksidan, utföra alternativ och samtidig dragning av strumpor, men samtidigt ska den yttre delen av sulan sänkas och höjas;
• vila fötter i golvet, utspädning av benen till sidorna;
• Se till att glidning av ett ben i förhållande till det andra i läget på baksidan i 5 minuter;
• höja klackarna 15-20 gånger, men ta inte bort strumporna från golvet.

Följande övningar utförs sitter:

• ge supination och pronation av fötterna (reduktion och uttag), tillsammans med fingrarna
• ta bollen och lyft den uppåt (20-25 reps);
• Om du har en tyg hemma, försök att lyfta den med tårna.
• Ta en penna eller penna med fingrarna och dra en geometrisk figur på papper;
• böja knäna vid fötterna på ytterkanterna.

Terapeutiska övningar i stående position:

• gör vändning av stammen i en viss riktning, men utan att förskjuta fötterna från sin plats;
• stiga upp på tårna med stöd på fotens yttre del;
• "Swallow" är användbart för barn och vuxna med platt valgus deformation. Stå på en fot och ta den andra tillbaka. Ta kroppen till sidan av stödbenet;
• Effektiv i längd- och tvärsplattning av träningens valv med en gymnastisk pinne, samt halva knep och fulla knep på några minuter;
• På kvällen på soffan och titta på tv rekommenderar vi att fånga små föremål med tårna för att fixa funktionaliteten hos små muskelgrupper längs metatarsalbenen.
• Gå ofta på lutande plan, som har en sektion i flera ansikten.
• utföra flera gånger om dagen och ta bort och ta bort fotens främre och yttre del.

Den resulterande sammanfattningen av artikeln

Träna "båt" för att hålla foten i den fysiologiska staten

Sammanfattar artikeln, vi noterar att rehabilitering och behandling i en platt båge är svåra.

Förutom den dagliga träningen av medicinsk gymnastik, möter en patient med plana fötter ofta svårigheter med psykologisk anpassning.

En sällsynt person har så starka insatser att han kan utföra monotont gymnastikprocedurer flera gånger om dagen.

.

Om du inte är redo för laddningens regelbundenhet, kan du inte ens börja behandla en platt båge med ett komplex av träningsterapi, eftersom det inte kommer att ge önskad effektivitet.

.

Det bör också noteras att effekten av träningsterapi snabbt kan försvinna om skorna inte väl är valda. Se till att den uppfyller följande specifikationer:

• Medialkanten är rak och bred;
• Höjdhöjd - högst 4 cm;
• material - originalt läder.

Vid de första stadierna av att plana fötterna är det väldigt viktigt att ha speciella justerbara insoles för skor. De kommer att tillåta musklerna att återfå sin ton och stödja bågen i ett normalt läge. De kan användas för gymnastik utan allvarliga hälsoeffekter.

Således är motionsterapi med flatfoot en nödvändig och obligatorisk behandlingsmetod under lång tid. Komplexet bör väljas individuellt av en kvalificerad ortopedisk trauma specialist.

Källa: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Sjukgymnastik med plana fötter för vuxna och barn

Flatfoot är en sjukdom i det muskuloskeletala systemet, i vilket fotvallarnas valv och dess dämpningsegenskaper minskar.

På grund av detta är det ett brott mot hållningen, en ökning av belastningen på ryggraden och nedre extremiteterna.

Platta fötter orsakar snabb trötthet och sjukdomar som osteokondros, skolios, artros och åderbråck.

Därför är det nödvändigt att förstå orsakerna till uppkomsten av en sådan sjukdom och ta reda på vilken typ av träningsterapi med flatfoot hjälper till att klara det, vilka övningar som ska utföras för en snabb återhämtning.

orsaker till

Plattfotenhet kan uppstå omedelbart av flera anledningar:

• på grund av en medfödd faktor
• på grund av rickets i en tidig ålder;
• på grund av ökade belastningar på benen;
• på grund av medfödd svaghet i fotens muskuloskeletala system;
• på grund av förlamning av fotens muskuloskeletala apparat;
• på grund av en fotskada.

Forskare har funnit att hos barn som bor i staden, utvecklar platta fötter mycket oftare än hos lantliga barn som ofta kan gå barfota.

Därför, för att undvika förekomst av en sådan sjukdom, får du oftare låta din bebis gå barfota på fint grus, gräs, sand.

Hemma kan du träna dina barns fötter genom att gå på ströda ärter och träningsterapi.

Symtomatologi av sjukdomen

Föräldrar kan känna igen förekomsten av plana fötter i barnet om:

• När han går, kommer han att "klumpa" och förpacka fötterna på insidan.
• barnet kommer att kliva på fotens inre kanter;
• Barnet kommer ofta att klaga på trötthet när man går, hans rygg och ben kommer att skada sig, han kan inte bära långa promenader;
• Hältar av skor kommer att vara ojämnt trampade på insidan.

Om du hittar något av de ovanstående tecknen från ditt barn, kontakta omedelbart en barnläkare eller ortopediker för att träna fötterna.

behandling

Varje övning syftar till att stärka ben och fötternas muskler. Denna gymnastik hjälper till att sträcka benens muskler, minska problemet med plana fötter.

Övning för flatfoot beräknas:

• att stärka ligamentapparaten;
• utveckling av den bärande muskelen
• förbättring och normalisering av blodcirkulationen;
• på stimulering av utveckling av en tät massa som fyller det gemensamma hålrummet;
• för att förbättra lederens prestanda.

LFK med flatfoot kan utföras i vilken position som helst, barfota eller i strumpor.

Om du kommer att göra individuella lektioner hemma, då ska en dag utföras för 4-7 olika övningar, upprepade tio gånger vardera.

Om du utför gymnastik strax före sänggåendet, slutför det genom att tvätta skenorna, sluta med kallt vatten.

Terapeutisk fysisk träning

Den bästa gymnastiken för vuxna och barn är arbetet med en handduk med tår. Det hjälper effektivt med att återställa musklerna.

Ta en bekväm sittställning, lägg fötterna på golvet och vrid knäna i nittio graders vinkel. Tjock handduk placeras på framsidan av benen på ett sådant sätt att tårna är helt placerade på handduken.

Därefter fyller du handduken i motsatt riktning från kroppen och återgår sedan till sin ursprungliga position.

Det finns också en LFK, beräknad för både vuxna och barn:

1. I sittande läge rulla du foten med ovala eller runda föremål.
2. När du sitter, pressa tårna ordentligt och lossa dem sedan. Gör den här gymnastiken tills trycket dyker upp i sulan.
3. Sänk dina ben och luta dig på dina klackar och lyfta dina strumpor uppåt och utföra cirkulära varv. Efter att ha gjort denna övning tio gånger, byt positionen och gör cirkulära rörelser redan med klackarna och placera strumporna på golvet.
4. Sträck dina ben framåt och sprida fingrarna så att de liknar en fläkt. Håll benen i tvärläget i några sekunder och slappna av dem. I det här fallet hjälper LF att sträcka benen i anklerna, klackarna och kalvarna.
5. Räta ditt ben i knäet och sträck ut tån, växla mellan dig själv och dig själv.
6. I sittande läge, korsa de raka benen och tryck på nedre benet med övre benet. Ändra sedan benens position.
7. Placera olika små föremål eller tygstycken på golvet. Med tårna måste du samla alla föremål från golvet och lägga dem i korgen. Gör denna övning med varje ben.
8. Ta objektet med tårna, till exempel en penna och passera i denna position i ungefär en minut.
9. I sittplatsen ska fotens sål kastas ut en bit av plast eller trärör.
10. Utan att ändra positionen, placera bollen mellan stoppet och kläm det omväxlande.
11. Klättra, stå på utsidan av fötterna och vänd.
12. Öva med att lyfta på moussocks.
13. Klättra till fötternas yttre kanter, kläm och lås fingrarna i denna position.
14. Sprid dina ben på axelns bredd och gör klackar eller halva klackar utan att ta dina klackar av golvet. Efter att ha avslutat sådan gymnastik flera gånger, ändra villkoren utan att ta av din socka.
15. Ställ händerna på bältet i stående position och rulla från tån till hälen och sedan vice versa.
16. Det kommer också att vara bra att vara som en häl och därigenom maximera socken och vice versa att gå på tårna och lyfta hälen så mycket som möjligt.

Alla ovanstående övningar för benen är mycket användbara, eftersom de tränar skinnens och fötternas muskler, vilket gör dem starka. Sådan gymnastik bör bli bekant för dig, den måste utföras dagligen. Endast genom systematisk övning av motionsterapi minskar du risken för plana fötter.

Källa: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Användbar gymnastik med plana fötter

[Täcker]

• Varför förekommer flatfoot?
• LFK med plana fötter
• Vad mer används

Gymnastik med plana fötter rekommenderas till många, särskilt barn. Denna sjukdom orsakar stort obehag, speciellt om du inte betalar rätt uppmärksamhet åt behandlingen.

Ofta leder platta fötter till ryggradets deformiteter, och detta är redan fyllt med att klämma på de inre organen.

Därför bör denna fråga behandlas i ett tidigt skede av sjukdomen, medan det fortfarande kan korrigeras.

Det finns många aktiviteter som används vid behandling av plana fötter, men de mest effektiva är fysiska övningar.

Ett sådant komplex syftar till att bilda en fysiologiskt korrekt fotbåge. Terapeutisk träning ger ett särskilt bra resultat när det börjar bli engagerat i barndomen, under bildandet av skelettet.

Varför förekommer flatfoot?

Framgången med behandlingen av denna sjukdom är främst att eliminera de negativa faktorer som bidrar till utvecklingen. En platta kan uppstå av följande skäl:

1. Fela skor. Läkare säger alltid att skor ska vara storleken, i alla fall kan du inte bära skor som sitter. Älskare av höga klackar bör också vara försiktigare, eftersom deras fot ständigt är i en onaturlig position. När det gäller barn, rekommenderar ortopedisterna föräldrarna att inte spara på barnskor och köpa en bra ortopedisk, vilket kommer att stödja bågen i rätt läge. I några fall behöver unga mödrar ibland inte gå till tonårsdöttrar och köpa dem höga klackar, eftersom det i de mer mogna åldrarna kan få extremt obehagliga konsekvenser.
2. Övervikt. Hos människor som lider av det är plana fötter vanliga. Benen har en tung belastning, på grund av vilken fotens båge helt enkelt räker ut.
3. Vissa skador på underbenen kan också leda till plana fötter, till och med en vanlig blåmärken, för att inte tala om de starka frakturerna.
4. Genetisk ärftlighet Om en av familjemedlemmarna har en sådan sjukdom, är sannolikheten för dess manifestation i barnet 70%.
5. Flattbildning kan bli en följd av en sjukdom som polio. Med tanke på sjukdomar är det värt att notera och rickets, eftersom denna sjukdom påverkar skelettets tillstånd negativt, vilket gör att benen blir mjuka och därför lätt deformeras.
6. Idrottare och personer som har ett jobb i samband med ständigt stående på fötterna, står ofta inför problemet med plana fötter.

Faktum är att benen i detta fall upplever en vertikal belastning, speciellt vid körning. Detsamma gäller för dem som ständigt sitter.

Flatfotthet kan uppstå av många anledningar, och föräldrarnas huvuduppgift är att förhindra utvecklingen av en sådan sjukdom, eftersom sjukdomen i huvudsak börjar utvecklas exakt i barndomen.

Det finns en speciell uppsättning övningar för plana fötter. Det hjälper till att korrigera fötternas defekt. Huvudkravet för sådan fysisk utbildning är barfota och genomförandet av tillvägagångssätt minst 10 gånger.

Övningar övning med plana fötter ser så här ut:

1. Det första som börjar med att gå på ryggen. Men det måste göras på rätt sätt. Inledningsvis dras ett ben tillbaka, och personen lutar på tån, varefter vikten gradvis överförs till detta ben, och foten är rakad. Då tas liknande åtgärder med andra benet.
2. Efter att ha gått bakåt framåt vänder sina ansikten längs rörelsen och fortsätter på sina strumpor.

Denna övning hjälper till att tona benmuskulaturen, det är önskvärt att hålla händerna på bältet eller lyfta upp sig. Detta hjälper inte bara att kämpa med plana fötter, men också förbättra hållning. Efter 10 steg måste du gå till klackarna och försöka hålla tårna så mycket som möjligt.

För att uppnå maximal effekt bör övningar med plana fötter involvera alla punkter på fötterna.När du går på strumpor och klackar går du därför att gå på utsidan av foten.

När du gör varje steg måste du strama tårna så mycket som möjligt. Varje steg i denna övning (och i de föregående) bör utföras på de rätade knäna.

Detta möjliggör korrekt användning av höftledningarna.

Efter varje del av foten är "mashed" börjar du utföra övningarna på att rulla från hälen till tån.

Nu måste du sakta klättra upp till tårna och försöka nå taket med händerna och sedan gradvis återgå till startpositionen. Sedan överföres vikten till hälarna. Övning 10 gånger.

För nästa övning står en person i "rem" -positionen, när tonvikten ligger på händer och tår.

Nu tar kroppen en upprätt position, så att golvet rör bara knäna, medan tåren måste behålla sin ursprungliga position.

.

Sådana åtgärder hjälper inte bara att bilda fotens båge, utan också att sträcka alla musklerna i nedre extremiteterna.

.

För nästa övning placeras en högstödd stol framför honom, benen är axelbredd från varandra. Klackarna är sammanfogade, och strumporna ska maximalt spädas ut till sidorna, händerna håller fast på stödet. Långsamt stå upp på tårna och sedan gradvis sjunka till dina klackar. Det finns 10 tillvägagångssätt.

Nu behöver du en pinne med en diameter av 3 cm och en stol. Personen sitter ner, kroppen ska vara något avböjd och händerna vilar på sätet. Placera pinnen under foten och börja rulla med fötterna fram och tillbaka. Processen ska ta minst 3 minuter per fot.

Nästa övning kommer att kräva en stråle av 5 cm i bredd eller ett rep. Föremålet är rakt på golvet och sätter på det.

I det senare fallet bör personen försöka hålla klackarna ihop, och strumporna sönder.

Mycket bra hjälper till att läka plana fötter och ett sådant förfarande som att plocka upp föremål.

I det här fallet läggs små föremål ut på golvet, till exempel pennor, markörer eller pennor. Patienten sitter på golvet på skinkorna, händerna ska luta sig på golvet.

Vidare med hjälp av tåren måste du samla alla föremål i en behållare. Denna övning är mycket populär hos barn, speciellt om pennor ersätts med små barnleksaker.

.

I framtiden kan storleken på insamlade objekt ökas, men då kommer processen att vara inblandad inte tårna, utan fotens båge.

.

I det här fallet kommer infångningen av objektet (till exempel flaskan) att ske med två ben, men endast så att de sätts ihop med varandra med sin nedre del.

Sådan terapeutisk gymnastik med plana fötter är ordinerad för både barn och vuxna. Hon har inga kontraindikationer. Dessutom är de flesta övningarna kända även från skolbänken, eftersom de ofta utförs i gymnasiet.

Det här komplexet av terapeutisk belastning kommer att vara användbart inte bara för de sjuka plana fötterna utan även för dem som inte lider av dem, eftersom dessa övningar är ett utmärkt förebyggande.

Det blir ännu bättre om föräldrarna lär sig sitt barn från tidig ålder till morgonövningar och kommer att vara med honom utföra alla ovanstående övningar, och parallellt med detta kommer barnet att gå till klasser i vissa sport sektion.

Källa: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html