Hur mäter du hållning och axlar?

Hur återställer du din hållning hemma

Vacker hållning är en riktig dekoration för varje person. Därför är tusentals människor oroade över problemet med hur man återställer hållningen hemma.

Plus till alla ägarna av en statlig hållning är det möjligt att inte vara rädd för sjukdomar i en vertebral avdelning.

Under alla omständigheter minimeras risken för inflammation i detta område, i motsats till personer som inte ger rätt hållning.

I de flesta fall blir människor intresserade av att återställa kroppshållning först efter smärta. Jag är glad att du kan återställa din hållning i alla åldrar. Du behöver alltid fokusera på svårighetsgraden av deformationen. I vissa fall tar återhämtningen mer än ett år.

Hur man kontrollerar din hållning hemma

Spegel är den bästa assistenten. Om du ser dig själv i spegeln i sidled i full tillväxt, blir det märkbart om deformation av hållning. Inte alla lyckas objektivt utvärdera sig, därför kommer yttrandet från utsidan att bidra till att få tillförlitlig information.

För att kontrollera om du är ägare till en jämn hållning, borde du närma sig någon vägg och luta dig tillbaka mot den.

Och gör det så att kontaktpunkterna är: klackar, ben och rygg. Därefter behöver du bara känna vilken del av kroppen som rörde den första murens vägg.

En hälsosam hållning hos dem som rörde skinkorna och axlarna samtidigt.

Våra läsare rekommenderar

För förebyggande och korrigering av OSANKI använder vår vanliga läsare den populära metoden för SAVING-behandling, rekommenderad av ledande tyska och israeliska ortopedister. Efter att ha studerat det noggrant bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.

Hur man ställer upp hållningen i hemmet

En viktig roll för att upprätthålla rätt hållning spelas av buk- och ryggmuskler.

Det vill säga att sporten ska bli en av huvudkomponenterna för varje persons livsstil.

Men bristen på finansiering eller fritid att besöka gymmet leder ofta till sorgliga konsekvenser.

.

Detta problem är lätt att lösa. Det finns många övningar, vars regelbundna genomförande kommer att ha en positiv effekt.

.

Du bör alltid börja med ett lätt gym, som syftar till att värma upp musklerna och förbereda sig för den kommande belastningen.

• Alternativ lyftning av axlar i stående position. Vid denna tidpunkt sänks händerna längs kroppen.
• Startpositionen är densamma: axlarna dras tillbaka och sedan framåt.
• Därefter ska du väcka armarna och stammen. Detta underlättas av varv med utspädning av händer eller sluttningar i olika riktningar. Därefter kan du gå på gång, lätt springa och hoppa.

Fokusen på följande övningar är inriktad på att återställa ryggmusklerna, tack vare vilken du kan hoppas på ett utmärkt resultat i form av en vacker kroppshållning.

• Startposition: benen ihop, armarna längs stammen. Med en handhändelse måste du ta ett djupt andetag. Vid utandning - avböjning tillbaka. Nästa andetag följs av en framåt lutning med en rundad rygg. Händer och huvud är längst ner. Vid utandning måste du återgå till startpositionen. Det optimala antalet repetitioner är 6-7 gånger.
• Startposition: stå på alla fyra. Vi måste se till att ryggraden rätta i en linje. Då gör vi avböjningen så låg som möjligt. Du borde stanna i denna position i några sekunder.
• Utgångsställning: Liggande på mage, händer längs kroppen. I ett sådant läge för att främja maximal avkoppling av alla muskler. Ta samtidigt upp huvudet och benen samtidigt. Om träningen är korrekt, kommer spänningen att vara i nacke och ryggmuskler.
• Träna cykeln. Ligga på ryggen måste du simulera en tur med fötterna. Händer vid den här tiden är upptagna av ett roder - ett långt objekt, som måste höjas och sänkas.
• Ett garanterat alternativ är en horisontell stapel. Du måste ge honom några minuter om dagen.
• Utgångspositionen: benen är axelbredd från varandra, armarna är böjda i armbågarna och palmerna är fastsatta på axelbladet. Flera gånger är det nödvändigt att minska - att växa armbågar.
• För den här övningen behöver du ett kompakt föremål. Bunnlinjen förskjuter den från den ena handen till den andra bakom ryggen. Och du måste göra det så att högra handen var överst, och den vänstra en nedanför, överföringen sker därför genom höger axel. Efter att du har manipulerat höger sida behöver du byta händer.

Hur mäter du hållningen i hemmet? Det enklaste alternativet är att träna med en bok. Först och främst måste du räta upp och försöka att inte slash. För att göra detta är det värt att hålla fast vid väggen och komma ihåg positionen.

Lägg sedan på en bok på huvudet. Och med henne på huvudet försök att göra ett par steg. Efter flera träningspass kan du komplicera uppgiften, till exempel den vanliga gången runt rummet för att ersätta nedgångarna och klättra uppför trapporna.

Ett alternativ till boken är en påse med sand.

Användbara tips

Fysisk stress är inte en frälsning för alla. En hämmas av latskap, andras arbetsplan är packad till kapacitet, och det är inte möjligt att fördela extra minuter för gymnastik. Därför är frågan om hur man gör ställningen rak för dem akuta.

• En man tillbringar större delen av sitt liv i en dröm. Därför måste du försäkra dig om en bekväm sömn. Försiktighet måste vidtas för att välja en kudde. Det optimala alternativet uppnås om ryggraden och huvudet ligger på samma raka linje.
• Det är strängt förbjudet att sitta korsbenet. Fläktar av denna position måste möta krumningen i ryggraden.
• Hemmafruar uppmuntras att minska förekomsten av stående lutningar. Till exempel är rengöring av grönsaker mycket bekvämare att producera sittande vid bordet.
• Under löpningen ska du övervaka kroppens position: magen ska dras in, och axlarna slappnar av, bröstet riktas framåt.
• Det är lämpligt att anmäla sig till poolen. Simning har en positiv effekt på hållning.
• Det är nödvändigt att begränsa tiden för att bära skor med höga klackar.
• Om arbetet innebär en stillasittande livsstil, bör du regelbundet ta pauser under vilka du utför flera enkla övningar: spinning och lyft axlarna, vrider bagageutrymmet, går. Användbar och annorlunda sipping.

Alternativa alternativ

• Medicinska korsetter och bandage. Deras mål är att stödja ryggen på musklerna samtidigt som kroppens korrekta position upprätthålls. I korsetten eller bandaget kan en person inte bota, eftersom axlarna dras tillbaka. Detta alternativ är dock endast lämpligt för dem som har uppenbara brott mot hållning. Annars bär ett bandage leder till en försvagning och atrofi i musklerna. Det är därför som du behöver en läkarmottagning innan du köper. Dessutom kommer det att hjälpa till att välja det perfekta alternativet bland ett brett apoteksperspektiv.
• Massagebehandlingar kommer att ha en helande och återställande effekt. Du bör noggrant överväga valet av befälhavaren, för effekten garanteras endast med ett professionellt tillvägagångssätt.

• Alla medel har försökt, och ingenting har hjälpt?
• Har du konstant smärta?
• Suterness blev din särdrag?
• Och nu är du redo att utnyttja alla möjligheter som ger dig det efterlängtade välbefinnandet!

Källa: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Hur räta axlarna för att övervinna böjning? Övningar, rekommendationer och feedback

Sedentärt arbete sparer ryggraden och vi kan se det varje dag - böjning, smärta, rörelsernas styvhet stör många - från skolbarn till pensionärer. Hur räta upp axlarna och återvända tillbaka till normalt? I den här artikeln kommer vi att ge dig många användbara och enkla övningar som hjälper dig att behålla din ryggradshälsa.

Omfattande tillvägagångssätt

Du måste komma ihåg att axlarna inte är en separat del av kroppen, som lever sitt liv. Denna komponent i muskelskelettkomplex som kombinerar hals, revben, skulderbladen och höger axel.

Låt oss komma ihåg skolbiologin, nämligen delen av anatomi. Shoulder komplex är oupplösligt förbunden med överarmsbenet, nyckelbenet, bröstryggraden, bröst och axlar.

På grund av detta kan vi göra ett stort antal rörelser i överkroppen.

Men till skillnad från till exempel höftledet, som arbetar med gångjärnsprincipen, kan alla dessa ben utföra sina funktioner optimalt endast på grund av ett komplext system av muskler och ligament.

Hur räta upp axlarna, vars muskler är frusna i fel position och orsaka smärta, olägenheter och förvärra också arbetet med andra kroppssystem (främst respiratoriska och hjärtformiga)? Få en vana - att regelbundet utföra vissa övningar minst en gång om dagen. Sällsynt träning du kommer inte att uppnå någonting. Om du har ett stillasittande jobb, försök att hitta tid på middag, för att åtminstone lätt sträcka ryggen.

Korrigering av hållning

Låt oss börja med det enklaste. Låt denna övning vara den allra första av de som du kommer att utföra för din hälsa i ryggen, eftersom den hjälper musklerna "komma ihåg" sin rätta position, ryggraden att räta ut och generellt förbättrar blodflödet i den här zonen.

Så här räker du axlarna med hjälp av förbättrad hållning:

• Bli rak och smutta lite framåt. Överdriv inte det, för det är troligt att du redan har tagit ställning i den här positionen.
• Räta nu upp, något böj på den övre delen av ryggraden. Stram inte nacken eller nacken.
• Att kontrollera riktigheten av övningen, placera tummarna mellan sina skulderbladen och känna rörelsen av muskler i området. Upprepa 3-5 gånger.

Noggrannhet för rörelser

Hur räta upp axlarna, om du fortfarande känner dig stiv?

Utför rörelser upp och ner på knivarna. Det låter enkelt, men i själva verket krävs det lite skicklighet. Koncentrera på det faktum att rörelsen är klar med axelklingorna, och inte bara rör axlarna.

För att göra detta, var så att du känner dig bekväm och flytta bladen upp, men inte mer än 1 cm. Titta på din hållning och håll positionen i 10 sekunder. Sänk sedan bladen 1 cm och vänta lite igen. Upprepa flera gånger.

De mest effektiva övningarna för axlarna

Räta axlarna kommer att hjälpa till även enkla, bekanta med lektionerna i fysisk utbildning rörelse.

Till exempel, vridning med axelled: Ställ rakt, håll hållningen och vrid axlarna (inte med händerna) medurs 10 gånger och sedan mot.

En annan bra övning är känd som "slottet".

För att utföra det måste du höja din högra hand, böja den och placera den på axelbladet, den vänstra armen vid denna tid böjer sig i armbågen och rör axelbladet från botten.

Försök nu fånga fingrarna i ena handen med den andra. Försök att pressa dem så nära som möjligt till scapulaen. Upprepa genom att ändra händerna.

Om din flexibilitet inte räcker för att få fingrarna å andra sidan, ta en vanlig handduk och försök ta den.

I varje fall gå vidare med försiktighet, inte overtaxing otränade muskler, för att inte förvärra problemet.

Du kan sedan svänger armarna - precis som de raka armar och lutar sig mot väggen och böja armen i en vinkel på 90 grader.

Hur räta ut slouched axlar

Försök att utföra sådana enkla övningar regelbundet:

Sträckning av axeln: höger höger och böja i armbågen, peka fingrarna från vänster axel till sidan, sedan med andra hand, ta tag i armbågen till höger och dra en liten dragning åt vänster. Försök att öka rörelsens amplitud varje gång, men överdriv inte det.

Deflektioner eller kobra hållning är en mycket effektiv övning, vilket hjälper till att räta axlarna och räta ryggen. För att utföra det behöver du en gympatta.

Ligga på magen, böja armarna i armbågarna och lägg händerna ner på axelnivå. Ta långsamt av bröstet från golvet och lyft upp scapula uppåt, vilket inte tillåter överdriven tråg i nedre delen av ryggen.

.

Försök att flytta endast mitten och övre delarna av ryggraden. Från första gången är det möjligt att du inte kommer att kunna klättra tillräckligt högt.

.

Rusa inte, efter några dagar blir ryggraden flexibel, och sedan kan du på ett säkert sätt sträcka det.

Nu vet du hur du ska räta axlarna för att övervinna böjning. Glöm inte att effektiviteten i dessa övningar direkt beror på hur ofta de ska genomföras. Och lyssna alltid på din kropp - vårdslös och abrupt rörelse kan ge många problem.

Användbara vanor

Hemligheten att räta axlarna och ta hand om hälsan på ryggen ligger inte bara i övningar, men också i formandet av användbara vanor.

Ta till exempel ofta pauser under stillasittande arbete och flytta mer - även om det innebär att gå ett par våningar istället för att använda en hiss.

Många människor hjälpas av ett litet kontorstick - för att sätta skrivaren bort från skrivbordet.

Glöm inte att dina axlar inte är örhängen, så låt inte nacken böja hela tiden, och dina axlar går upp i dina öron.

Om det är svårt att hålla hållningen, blir det inte överflödigt att få speciell foder för stolen som hjälper till att upprätthålla ryggraden eller ryggkorsetten. Den senare kan köpas på apoteket. De är osynliga under vanliga kläder och med rätt val kommer det att hjälpa till att styra axlarna och undvika böjningar.

Källa: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Hur man korrigerar hållning hemma

Ofta betalar människor inte rätt uppmärksamhet åt sin egen kroppshållning och bara när allvarliga hälsoproblem börjar, vidta åtgärder för att rätta till det.

Faktum är att en felaktig hållning påverkar ryggraden och följaktligen de inre organen personer som upplever: ökad stress, kramning eller förskjutning, blodcirkulation i vävnader.

Därför är en jämn baksida en garanti för hälsa, liksom skönhet och harmoni.

Inverkan på hållning på människors hälsa

År 2017 har nio av tio personer en vana att krokbart sitta eller böja, vilket leder till muskelatrofi och kroppshållning: böjning, skolios, flat, rund eller rundböjd rygg.

Brott mot kroppshållning påverkar också tillväxten hos en person, eftersom vissa muskler ständigt är ansträngda, det finns en deformation av de intervertebrala skivorna och i sin fulla höjd kan personen inte räta ut sig.

Med en felaktig hållning är förlusten i tillväxt upp till 15 centimeter.
Korrekt hållning påverkar även en persons moral och humör.

.

Så, människor med en jämn rygg, och från detta och en vacker gång, mer leende, glada och självförtroende.

.

I det här fallet, inte i många år, blir trötta kvinnor eller män ofta trötta, upplever obehag, smärta, vilket naturligt påverkar deras humör. Dessutom ser visuellt sådana människor fylligare ut för några pund än vad det egentligen är. Därför är det viktigt att veta hur man rätta till hållning utan att vänta på allvarliga hälsoeffekter.

Orsaker till kroppshållning

Experter noterar två huvudorsaker, på grund av vilka den mänskliga hållningen störs:

1. Svagheten i muskulärkorseten, som påverkar 50% av befolkningen. Tidigare ledde människor en hälsosammare livsstil, gick oftare utomhus och fysiskt arbete var deras första prioritet. Därför var frågan om hur man raderar hållningen med speciella metoder inte så akut. En modern person spenderar mycket tid framför en dator, och fysiska påfrestningar, sport får liten uppmärksamhet även i barndomen och ungdomar. Ofta uppmärksammar föräldrar inte barnets vana att krama och böja sig, inte fästa vikt vid det faktum att deras livsformer är inaktiva. Som ett resultat blir dessa dåliga vanor stabila och leder till försvagning av musklerna och brott mot kroppshållning.
2. Ojämn fördelning av belastningar på ryggraden på grund av oförmåga att korrekt utföra vissa typer av arbete eller till och med den felaktiga placeringen av kroppen vid vila.

Således har människans vanor, livets sätt, en viktig roll i bildandet av hållning.

Fråga om det är möjligt att räta upp ryggraden och förbättra hälsan, om överträdelserna började så tidigt som ungdomar eller i barndomen är det nödvändigt att förstå att kroppens krökning inte är direkt relaterad till kränkningar av benets struktur i ryggraden.

Rätt vanor

För att stärka musklerna och förhindra krökning av ryggraden, rekommenderar experter att följa följande regler:

• Ryggen ska vara platt, men det är inte för mycket att kurva;
• Straining dina axlar, försök inte höja dem mycket högt;
• försök att rengöra magen, träna och hålla musklerna i pressens spänning;
• när du går och står, räta ut dina ben;
• du måste försöka räta upp nacken, huvudet ska hållas så att det fortsätter ryggradslinjen och det behöver inte vara lutande bakåt eller utskjutande framåt;
• du måste alltid hålla sig till rätt passform. Sätet är platt och klämmer inte på venerna under knäna. I så fall är stolens höjd lika med avståndet från golvet till låret;
• sitter ner eller går upp, du kan inte göra plötsliga rörelser för att inte skada ledband eller muskler;
• sitter ner, huvudet framåt och samtidigt uppåt och nacken är avslappnad, ryggraden är inriktad
• Du kan inte sitta för länge, eftersom bakmusklerna slappar och de intervertebrala skivorna är under belastning;
• När du sitter, kan du inte sätta en fot bakom den andra.

Hur räta ut ryggraden hemma

Tekniker som effektivt kan korrigera brott mot hållning och i första hand är gymnastik specialiserade övningar för rätning av ryggraden, som utförs hemma, men läkarens kontroll i detta fall allt detsamma krävs. De mest testade är övningarna för rätning av ryggraden, listade nedan:

1. Övning "Katt Stå på knäna, luta dina händer på golvet och andas ut, skjuta ner ryggen och med inspiration, grotta upp. Upprepa övningen 10 gånger.
2. Övning "Rifts Sitter ner, du måste ta upp fötterna i vristområdet och hålla fötterna. Hakan är placerad på knäna. Huvudet lutas tillbaka och återgår sedan till ursprungsläget. Upprepa denna övning 9-10 gånger.
3. Övning, som vanligtvis kallas "Cobra är klar att ligga med ansiktet nedåt. Stå på händerna, höja din kropp och kasta huvudet tillbaka. Därefter återgår du till startpositionen och svänger åt höger, och därefter lutar du maximalt åt vänster. Böjning tillbaka och samtidigt återvänder vi till ursprunglig position. Upprepa sedan övningen för den andra sidan.
4. Övning "Lök I början lägger vi sig på magen och böjer knäna. Ta sedan anklarna med händerna och andas in djupt. Lyft upp stammen och benen så kraftigt som möjligt. Gör minst 5 sådana jiggles medan du håller andan.
5. Övning "Triangle Händerna med sänkta händer sprids isär. Böj sedan långsamt till höger så att spänningen känns i sidan. Håll höger hand i området på den högra foten i några minuter.
6. Övning "Fisk Du måste ligga ner, räta ben och trycka på golvlåret, shin. Lägg sedan fötterna vinkelrätt mot benet och sprida händerna flera gånger i rad, sträck dig i ena riktningen eller den andra. Placera handflatorna under nacken och ta tårna ihop.
7. Övning "Vibration Ligga på baksidan, lyfta hälen från golvet med ca 1 cm och håll i denna position i 10-15 sekunder.

Regler för utförande av grundläggande övningar

Gymnastik hjälper till att rätta på axlarna effektivt och räta ryggen, förutsatt att den utförs dagligen i minst 5 minuter. Även om nästan alla övningar är enkla måste de ske med vissa villkor:

1. Utför övningar för att rätta ställningen, du måste göra dem intensivt, men kombinerar med din kropps förmåga.
2. Skarpa och snabba rörelser är kontraindicerade, eftersom de provocerar olika skador.
3. Du kan inte försöka nå den maximala amplituden för rörelserna omedelbart. Utför övningar för att räta upp ryggraden efter uppvärmningsövningar, gradvis öka deras amplitude.

Efter att ha slutfört grundläggande övningar, räta upp ryggraden, måste du vara uppmärksam på de djupa musklerna, vilket gör det möjligt att stabilisera ryggen med ökad belastning på det - det här är de så kallade likriktarna tillbaka.

På hur väl utvecklade ryggens rätare beror på personens bär, hans förmåga att hålla balansen, att lyfta tunga belastningar. Dessa muskler spelar en viktig roll i kroppens böjningar och sluttningar, förlängning av ryggraden.

Grotta bara fram till det ögonblick då nedre delen känner en liten sammandragning av musklerna.

För att stärka ryggriktarna kan du framåt vinkla med skivstången: stammen är lutad framåt så att den blir parallell med golvet, samtidigt som du håller ryggen rak utan att avrunda den och böja knäna, och efter några sekunder behöver du långsamt och noggrant räta ut.

Tillbaka likriktare är de grundläggande muskler som räta upp ryggraden och övningar för att stärka dem bör utföras regelbundet, men inte oftare än en gång i veckan.
Garantin för hälsa är bekväma möbler. En modern person tillbringar mycket tid på en dator.

För att rätta ställningen hemma är det därför mycket viktigt att välja en bekväm stol och bord för att undvika stress på ryggraden.

.

Ordinarie stol för ett sådant långt sittande är inte lämpligt, det är att föredra att köpa en ortopedisk stol med en bekväm rygg som skulle upprepa böjningen på ryggen och passa snyggt i midjan.

.

Det hjälper till att rätta ställningen för en vuxen eller ett barn med en madrass och en kudde som är ordentligt matchad, och du måste följa följande enkla regler:

• det kommer inte att vara användbart för en mycket hård madrass - den verkar negativt på ryggraden;
• Välj en kudde som är måttligt hög och bred;
• för människor i åldern är mer användbar matress av medelhårdhet.

Således räta ryggrad på kortast möjliga tid - det här är en ganska genomförbar uppgift för någon person.

Vid behov, förutom terapeutisk gymnastik, kan massage och ortopediska möbler rekommenderas bär specialiserade korsetter, vilket gör det möjligt att både räta ryggen och träna motsvarande muskler.

Överensstämmelse med dessa rekommendationer i kombination med måttlig och regelbunden motion gör att du kan rätta till eventuella problem med din rygg!

Källa: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Vad är hållning och hur man gör det vackert

Överträdelse av kroppshållning sker oundvikligen hos alla, och detta är i regel förenat med ojämn belastning av ryggmusklerna och bristande efterlevnad av arbets- och hälsoskydd. Du kan korrigera situationen genom att regelbundet utföra enkla övningar, men ibland kan du behöva bära en korsett och besöka massage-rummet.

Oavsett hur upptagen du är, måste du hitta tid och pengar för detta, för korrekt hållning är garantin för hälsa, inte bara av ryggraden utan av de inre organen. För välbefinnande och arbetsförmåga, och för skönhetens skull är det värt att försöka!

:

Idealt sett stöder kroppens muskler de inre organen och ryggraden i ett läge där skelettet är symmetriskt, andningen är jämn och djup och det finns ingen styvhet i nacken och benen. En hälsosam ryggrad har två naturliga tråg framåt (lordos) i nacke och midja, och denna avböjning är inte större än palmens tjocklek.

Ställning, eller fysiologiskt sätt att hålla, har varje person sin egen, med avtryck av sin livsstil och karaktär.

Och ändå kan du alltid skilja på det följande typer:

• ökad avböjning i nedre rygg och nacke, huvudet släpade framåt;
• runda tillbaka i scapular regionen - kyphosis;
• smal bröst, framåtriktade axlar och utskjutande axelblad - stoop.

Dessutom finns det fortfarande en skoliotisk hållning - kroppens asymmetri, orsakad av en konstant sammandragning av musklerna på ena sidan av ryggraden och sträcker sig från den andra.

Scoliotisk hållning är inte en skoliär, där ryggkotorna börjar rotera gradvis runt sin axel och vrider spinösa processer mot krökning.

Men även om det inte är en ryggradssjukdom, klarar det inte bra - det finns muskelsmärtor.

.

Lasten på lederna på ena sidan av stammen ökar, vilket kan utlösa artrit.

.

Matsmältningsorgan - lever och gallblåsa på höger eller bukspottkörtel och mjälte till vänster - ta emot en belastning, smärta i membranet och hjärtrytmier är möjliga.

Konsekvenserna av stup och rygg tillbaka uppträder i form av ytlig, försvagad andning, minskad lungvolym, alltför stort tryck på mag- och nacksmärta och axelområde.

Den senare härrör från en oproportionerlig belastning på musklerna, ledbanden och ryggkotorna i livmoderhalsen och bröstkörteln avdelningar i ryggraden, vars första symptom inte är smärta, men brinner och stickningar i dessa platser.

Populära orsaker anses vara en långvarig felaktig position hos kroppen - står på arbetsplatsen, sitter vid ett bord, bakom skolborgen.

Faktum är att brott mot kroppshållning förekommer i skolans första år, men hos vuxna finns det ett flertal skäl:

• myopi - nacken är utsträckt, axlarna är slouched;
• arbeta framför bildskärmen, som ligger under synfältet
• lång läsning och titta på filmer i den så kallade banan ställning - böjd rygg, huvud och axlar i högsta hugg, förlitar sig på svanskotan eller korsbenet;
• trötthet i stående position - ryggen är rundad, axlarna sänks;
• vanan att stå med en fot på ett ben, sitta, plocka upp benen eller kasta foten bakom benet - utvecklar en scoliotisk hållning;
• atrofi av ryggmusklerna, pressa, svaga ben;
• depression (sjukdom);
• långa (månader, år) deprimerade tillstånd - "en tappares hållning
• skada av leder, ledband, muskler - vanan att undvika vissa rörelser skapar ett block;
• ideomotor amnesi - också en följd av skador, stukningar, sår, men förslavande inträffar vid en medvetslös nivå, hjärnan ger kommandot för att isolera vissa muskler från pulser;
• en olämplig yta för att sova (för mjuk för fetma eller för hårt för tunna personer);
• vanan att bära en baby i famnen - bane av alla unga mödrar, är inte bara ett brott mot hållning, men också förskjutningen av kotorna, kläm och andra problem.

I själva verket kan du fortsätta listan själv, fånga trenden: hållning lider av en statisk (fast) muskelspänningar i obekväm ställning svaghet och muskelsystemet.

Korrigering och förebyggande av kroppshållning går hand i hand med omsorg om syn och sömn, aktiv vila, fysisk utbildning.

Att få den rätta positionen på ryggen är inte lätt, med tanke på hur många villkor som gäller för oss i denna fråga.

Förverkligar behovet av att räta ryggen, vi brukar fokusera på övningar som bör hjälpa till att stärka musklerna, men det räcker inte.

.

Både brott och korrigering av hållning påverkas av flera huvudfaktorer.

.

För att korrigera din hållning, ta hand om följande:

• ger dig bekväma möbler och ergonomisk arbetsplats: justera sitthöjden, nivån på en datorskärm, ansluta headsetet bekväm;
• sitta ner, sitta på stolens kant, luta sig sällan tillbaka, håll fast;
• bära höga klackar endast vid behov, inte heller gå kontinuerligt platta sulor - den optimala höjden på hälen av dina vardagliga skor bör vara ca 4 cm;
• Välj en madrass som passar dig i vikt - en mjuk (din vikt är 60 kg eller mindre) eller hårt (70 kg och mer);
• bära glasögon med dioptries inte mindre än nödvändigt, inte överarbeta din syn;
• Kontrollera garderoben - om du har några tvätt, jackor eller rockar, komprimera bröstet och axlar;
• bära en påse växelvis på båda axlarna eller gå med en ryggsäck.

Slappna av dina muskler och hjälpa tona upp kroppen självmassage, gnugga en grov handduk, anlöp vatten. Dessa åtgärder är särskilt bra för dem som känner sig väldigt trötta och fortfarande inte har någon styrka att hålla sin hållning under dagen.

När det gäller övningar beror deras val på vilken typ av brott som ställs. När du väljer böja stretching övningar bröstmuskler och armar med gymnastiska stick, swing press och benmusklerna.

Om du har en rundad rygg, kommer att fungera perfekt översträckning av ryggen ( "tryck tvärtom" - att lyfta överkroppen liggande på magen) i kombination med andningsövningar.

Skolios hållning korrekta övningar, alternerande spänning och avslappning av musklerna i den laterala sträckning kropps: lyfta hantlar, "band som sträcker sig från väggarna, hängande på en horisontell bar, gym med lutning mot yoga.

Rusa inte overexert i gymmet. De flesta styrkanövningar som du behöver arbetar med din egen vikt eller lätta hantlar ca 2 kg vardera.

Överbelastning och microtrauma av muskeln efter träning kan förstöra din hållning permanent, speciellt om du inte har spelat sport.

Om du vill delta i en gym, välj en klass för yoga, pilates, plast.

.

För barn är det bästa skulle dansa eller kampsport, och om ditt barn inte är benägen att den kan du ta till knep och vägrar på alla sektioner. Skriv barnet till kören eller musikskolan av vindinstrumentet.

.

Ett smidigt barns kropp kommer att vara tillräckligt för att engagera sig i något relaterat till utvecklingen av bröstets andning. Kom ihåg att inte bara ballerinas, utan även korsister är kända för sin vackra stolta hållning.

Ta hand om din kropp, tilldelas varje dag engångskostnad på livlighet, utföra enkla övningar - och ryggen kommer att se ut som en kung!

Källa: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Hur räkna man ställningen hemma

Anmärkningar om den hållning vi har hört sedan barndomen. Bli äldre, vi kommer att inse vikten av att hitta ryggraden i rätt position.

Kortfattat talar om fördelarna med korrekt hållning, är det möjligt att notera en förbättring av luftvägarna och tarmsystem, förebyggande underhåll av sjukdomar i leder och muskler, intensifiering av intensitet i hjärnans arbete, frånvaro av sjukdomar ryggraden.

Låt oss försöka förstå de faktorer som hjälper till att behålla och korrigera hållningen hemma.

Riktigt sitter vid bordet

Under sittande får midjegionen en ganska stor belastning. De flesta problem med ryggraden övermanar oss i barndomen.

Anledningen till allt -felaktig position hos kroppen under ett långt sittande(för lektioner, under arbete).

Grundläggande regler för långvarigt stillasittande arbete för barn och vuxna:

• Fötterna ska stå stadigt på golvet. I knäna - en rätt vinkel.
• Lita inte ständigt på dina armbågar och underarmar.
• Datorns bildskärm bör placeras så att du inte behöver höja eller sänka hakan. Synet riktas strikt framför dig.
• Stolets baksida passar snyggt mot ryggraden, därigenom stöder det, vilket inte tillåter personen att böja sig. Det är önskvärt att kunna justera höjden på din stol för att kunna anpassa arbetsplatsen för sin ålder och höjd. Bänkskivan med justeringsfunktionen är oumbärlig för skolbarnet.
• Vid skrivning, lut inte starkt på huvudet till vänster (det är bättre att vända notebook-datorn). Och naturligtvis, glöm inte att du inte kan slouch.

Vi tar pauser i arbetet

Många aktiviteter involverar bålen befinner sig i en position under en längre tid (föraren, en kontorist, vaktmästare, sömmerska).

Arbetsdagen är markerad av tyngd, trötthet och smärta i ryggraden. Obehagliga känslor är en signal om utvecklingen av överträdelser.

Spara en ryggrad hälsosam hjälper korta pauser i arbetet.

Den perfekta frekvensen av raster är 1 timme per timme. Det kommer att räcka för att komma upp från arbetsplatsen, gå lite om rummet, sträcka armarna upp och utföra 3-5 lutningar i varje riktning.

Dessutom prova var 15: e minut bara för att sträcka upp dina armar och något välvt ryggrad. Denna sträckning hjälper till att frigöra spänning.

Med sådana elementära regler är inte den posturella krökningen hotad.

Sova ordentligt

Den viktigaste uppgiften att sova är avslappning, vila och återhämtning av kroppen. Minst 6 timmar är ryggraden i ett enda läge, vilket innebär att en felaktig hållning i en dröm kan bli ett hot mot en hälsosam hållning. Vilken hållning kommer att vara korrekt?

1. Under sömnen ska ryggraden få maximal sträckning och avkoppling.
2. Den naturliga formen och de naturliga kurvorna måste bevaras.
3. De mest optimala ställningarna för sömn är "på baksidan" och "på sidan".
4. Madrassen och kudden kommer också att vara ansvarig för sömnens kvalitet och ryggraden. Valet av dessa uppgifter bör tas med fullt ansvar.

Sömn på vänster sida rekommenderas inte för personer med svagt kardiovaskulärt system. Att drabbas av snarkning och stoppa andning i en dröm ska inte bäras av med sömn på ryggen.

Öka och överför vikter korrekt

Felaktig lyftning av vikter tar nästan den ledande positionen i listan över orsaker till skador och deformiteter i ryggraden. Under lyftning av tunga föremål observeras komprimering av de intervertebrala skivorna.

Att överträffa ryggradens möjligheter leder till förstöring av skivor. Utsprång, bråck, osteokondros, kränkning av kroppshållning och nypning är bara en liten lista över konsekvenser.

Några enkla regler:

• Det finns restriktioner för att lyfta vikter efter ålder och kön: män - 50 kg, pojkar - 16 kg, kvinnor - 10 kg, flickor och tjejer får bara höja 10% av egen vikt.
• Om mötet med en tung last inte kan undvikas, då vid lyftning ska det ta skrovets korrekta läge.Det är förbjudet att böja ryggen och lyfta vikten på grund av dorsala muskler. Det rekommenderas att sitta ner, ta lasten med händerna och stiga med vikten på fötterna.Under hela processen ska ryggen vara rak.
• Försum inte din hälsa. Även om det verkar som att påsarna med produkter inte är tunga och huset ligger inom räckhåll, försök att räkna hur mycket kg är i dina händer. alltidfördela lasten på båda händerna. Penslar med förpackningar utvecklar palmer framför dig, så belastningen på ryggraden kommer att minska.
• Mumier med små barn måste vara uppmärksamma. Under det första året av livet kan barnets vikt redan nå 10 kg. Konstant bär på ett barn på händerna är ett direkt sätt att bryta mot hållning.

Vi använder elektroniska korrektorer

Den elektroniska korrektorn är en enhet som bildar en rak hållning på kort tid. Operationsprincipen består i regelbunden användning av en nästan omärkbar enhet. Ett speciellt program kommer att signalera om ryggraden har tagit fel position.

Som ett resultat kommer dina egna muskler komma i tid och låter dig behålla en korrekt hållning. Fördelen med korrektorn är bekvämligheten av dess användning och universalitet. Enheten är helt enkelt fixerad på kroppen eller kläderna. Människor kan tillämpa metoden för alla åldrar och fysik.

Stöd och korrigering av bakkorsetterna

Korsett för hållning är en tygprodukt utrustad med elastiska band och metallplattor. Uppgiften för korsetten ärstödja ryggraden i rätt lägeunder klädseln.

Korrigeringsenheten kommer inte att göra det möjligt för dig att smutsa ner och runda ryggen, och även göra ett sådant bandage med belastningar. Korsetten är inte synlig under kläderna även på sommaren. Inställningen kommer att anpassas på ett naturligt sätt.

Aktivt sätt att leva på

Passiv är en skadlig faktor för hållning och ryggrad. Ryggraden behöver en aktiv livsstil. Låg rörlighet kommer att leda till försvagning av de nära vertebrala musklerna, deformation av intervertebrala skivor och förlust av flexibilitet och elasticitet hos ryggraden i sig.

En mängd moderna former av fysisk aktivitet gör det möjligt för dig att få bäras av sport till personer i olika åldrar, hälsotillstånd och träning. Kortfattat gå över de typer av laster som löser problemen med ryggrad och hållning:

• fitness- En teknik som hjälper till att förbättra och stärka hela kroppen, för att modellera en figur. Kräver en viss beredningsnivå.
• Pilates- En uppsättning övningar som inte har kontraindikationer. Grundprincipen är att hålla ställningarna under en viss tid.
• CrossFit- En uppsättning styrkaövningar som utförs med hög intensitet.
• gata träningspass- En serie övningar utförda på horisontella staplar, balkar och tvärbalkar.
• sträckning- Ett övningssystem som syftar till att sträcka musklerna.
• simning- En sport som nästan inte har kontraindikationer.

Försök att övervaka positionen på ryggraden under dagen, eftersom rätning av hållningen i hemmet är mycket svårare än att bevara den i sin naturliga form.

Källa: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Hur man korrigerar hållning: övningar för rätning av hållning hemma

Jag är säker på att vuxna alltid har sagt att du ska "sitta platta" eller "sluta böja". Tja, din mamma och lärare hade rätt. Emellertid är rätt hållning inte bara en vacker syn. Ställning påverkar all hälsa och välbefinnande i allmänhet.

Ställning påverkar ditt humör, självförtroende, jämnt minne och matsmältning.

Lär dig att behålla din hållning och förbättra din hållning - det är det som kan förändra hela ditt liv, fysisk och mental balans och hur andra uppfattar dig.

Titta på en video om hur du testar din hållning.

Hur hållning påverkar olika delar av ditt liv

humör

Förbättrad hållning kommer du inte bara att börja se mer självsäker, du kommer också att känna dig mer självsäker och ditt humör kommer att förbättras.

Dr. Eric Peper vid University of San Francisco utförde olika experiment med hållning för att ta reda på hur det påverkar energinivån, såväl som positiva och negativa tankar.

Och de som promenerade hunched ned rapporterade om sorg, ensamhet och sömnighet. Dålig kroppshållning har också en direkt relation till stress och depression.

minne

Under experimentet fann Peper också att hållning kan orsaka både positiva och negativa minnen. Sitter i ett böjt läge och tittar på golvet, återkallade experimentdeltagarna ögonblicket när de var hjälplösa, maktlösa.

Och de som satt direkt och tittade framför sig, tänkte på de inspirerande och positiva stunderna i livet. Också, rätt hållning kan förbättra minnet i allmänhet. Bra hållning främjar andning och ökar flödet av blod och syre till hjärnan med 40%.

Syre är ett slags mat för hjärnan, när det är fullt fungerar det korrekt och minnet förbättras.

förtroende

Förutom stämning och minne kan rätt hållning också göra dig självsäker. En studie vid Ohio State University visade att om du sitter platt ökar förtroendet.

I denna studie delade forskarna eleverna i två grupper och sa att de skulle sitta i olika positioner när de svarade på olika frågor i företagsformuläret.

De som satt direkt, utstrålade helt enkelt förtroende när de svarade på frågor om deras kvalifikationer, till skillnad från dem som satt i krok.

.

Härav kan vi dra slutsatsen att en persons tankar direkt beror på hållning, något som "en bra gruva med ett dåligt spel". Det betyder att du kan lägga till självförtroende, bara behåll dig rätt.

.

Om du sitter och står ordentligt, finns dina inre organ på rätt ställe, vilket gör att matsmältningsorganet fungerar naturligt. Forskare tror att korrekt hållning bidrar till vissa matsmältningsfrågor, till exempel surhet, förstoppning och till och med bråck.

- enligt Stephen Weiniger, författaren till boken "Straighten - Extend Your Life". För att förbättra matsmältningen, gå och sitta rakt, och rör dig också så mycket som möjligt.

Ben och muskler

Korrekt hållning och hållning lossar ryggraden och skelettet. Ditt skelett är utformat för att stödja kroppsvikten i rätt position, det vill säga på en nivå.

Med korrekt hållning fungerar dina ben korrekt, vilket hjälper dem att hålla sig starka och friska. Med en felaktig hållning är vissa ben, muskler och ligament i ett stressigt tillstånd.

Om musklerna utför huvuddelen av arbetet blir benen svagare, och detta leder också till muskelsmärta, ryggont och kan även leda till osteoporos.

huvudvärk

Förutom smärta i ben och muskler leder felaktig hållning också till huvudvärk. De flesta människor, särskilt de som arbetar mestadels vid bordet, har en hållning, där huvudet sträcker sig framåt.

Vilket leder till smärta i överkroppen och nackmusklerna. Dr Adalbert Karaji, en ortopedkirurg, hävdar att om huvudet sträcker sig framåt ökar belastningen på nacke och ryggmuskler med 7 kg med varje centimeter.

Det är ju ju längre du sträcker huvudet, desto längre belastning på dessa muskler.

Ytterligare sträckning sätter trycket på nerverna i nacken och orsakar musklerna i nacken och ryggen i konstant spänning, vilket leder till svår huvudvärk.

Många faktorer kan påverka hållning. Det här är fetma, graviditet, skor med höga klackar, alltför snäva kläder, svaga muskler, orörlighet, fel sittande och stående och dåliga arbetsförhållanden.

Också om du bär något tungt på ena sidan, till exempel ett tungt väska eller handväska, det ger ett negativt bidrag till hållningen.

Den madrass där du sover, om den inte stöder ryggen ordentligt, påverkar också din hållning.

Hur räta ut en stående hållning

• Håll huvudet rakt, böj inte hakan
• Se till att öronen är i linje med dina axlar
• Luta dina axlar tillbaka
• Litt öppna bröstet
• Håll dina knän raka, men inte spända
• Huvudet av huvudet ska titta på taket
• Stram bukmusklerna, men dra inte den och exponera inte höfterna.
• Sprid vikten lika på tårna och fotens häl
• Andas smidigt

Sätt att förbättra hållning

Nu kommer vi att berätta och visa hur man rätta ställningen hemma genom att använda enkla övningar.

1. Övningar för kroppshållning

Fokusera på att sträcka bröstens spända muskler, axelns framsida och framsidan av låren, även stärka ryggen, pressen och skinkorna.

Gör dessa "Övningar för kroppshållning hemma som du kan sträcka varje morgon och även under dagen, för att inte sitta för länge i en position.

Vi rekommenderar övningar för att räta ut hållningen nedan, så att du kan stärka musklerna och få en bra kroppshållning.

Övningar för vacker hållning - video

2. Skumrulle

Skumrulle blir alltmer populär, och med god anledning. Det ersätter i själva verket den djupa massagen av muskler och vävnader.

Detta är mycket viktigt, eftersom det hjälper musklerna att slappna av, så att spänningen i dessa muskler blir svagare.

Om dålig hållning har blivit en vana för dig i många år, kan korrigering vara mycket svårt om du inte slappna av de utmattade och spända musklerna.

3. ergonomi

Ergonomi innebär att du ändrar din vanliga miljö för att behålla och förbättra din hållning.

Att lägga ett stolstöd till ländryggen är ett perfekt exempel.

Du kan också byta verktyg, arbetsområde, stol och bordshöjd för att förbättra ergonomin.

4. Begränsa dåliga vanor

Du måste förstå vad "dålig vana" betyder. Men vi pratar nu om att inte slouching eller läsa ligga ner.

Även här kan du bära arbete i svagt ljus, vilket gör att du lutar huvudet för att se bättre vad du gör och böjer.

Även körning av bil i obekväm position kan leda till dålig hållning.

Övningar för att räta ryggen: Komplex i bilder

Dessa övningar för rätning av ryggraden syftar till att stärka övre ryggmusklerna och axlarnas muskler. Det är bättre att värma upp och sträcka de ansträngda musklerna före träningens början med hjälp av en skumrulle. Att utföra dessa övningar bara 2-3 gånger hjälper dig att förbättra din hållning.

1. Bird-dog

Bli på alla fyra, vikten fördelas lika på händer och knän. Stram pressens muskler och håll huvudet så att huvudets krona stirrar i taket.

Dra långsamt RIGHT-handen framför dig och det vänstra benet bakom dig. Försök att göra så att vikten fördelas jämnt. Återgå långsamt till startpositionen.

Upprepa för motsatt sida. Utför 10 repetitioner för varje sida.

2. Ryggsträckning

Ligga på din mage, din panna vilar på dina händer, dina armbågar ser i olika riktningar. Riva inte pannan från dina händer, lyfta överkroppen och benen från golvet med några centimeter.

Glöm inte att du tänker på hur dina muskler sträcker sig och håller bukmusklerna i spänning.

Du behöver inte lyfta bagage och ben för högt, det borde inte finnas några obehagliga känslor i ryggen. Upprepa 10-15 gånger.

.

Ta ett par hantlar som passar dina möjligheter. Håll hantlar framför dig, palmer ser på dig.

.

Luta dig framåt, hänga över höfterna, håll ryggen rak. Stram magen och lyfta hantlarna upp till armhålorna.

Placera axelklingorna, men så att nacken inte är spänd, sakta sakta ner armarna. Upprepa 15 gånger.

4. Flight (utveckla deltoidmuskel)

Luta dig framåt, håll ryggen rak. Den här gången ser palmerna på varandra, ta axelbladet för att höja hantlarna till sidorna. Nedre och upprepa 15 gånger.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Källa: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki