Halsmassage: hur man gör det hemma?

Massage för nacken

Denna sjukdom, som osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden, försämrar livets ägares liv, minskar effektiviteten och främjar konstant obehag.

Den långa och obekväma positionen av huvudet leder till en signifikant statisk belastning på vävnaderna i den bräckliga cervikala ryggraden, som i sin tur, främjar degenerativa dystrofa förändringar i ryggradens vävnader och skador på anatomiska angränsande strukturer (kärl, nerver, ligament, muskler).

Ofta fortsätter cervikal osteochondrosis i hemlighet.

Patienter i långa år klagar inte på smärta i nacken, men av yrsel, hoppar i blodtryck, huvudvärk, tinnitus, illamående.

Men när dessa tecken dyker upp måste du först utesluta skador på livmoderhalscancer och bara leta efter andra möjliga orsaker.

De första tecknen på degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna i livmoderhalsen uppträder vid 20 års ålder. Sjukdomens progression beror på personens livsstil, karaktären av hans yrkesverksamhet, förekomsten av regelbunden fysisk aktivitet.

Men i alla fall kan en person påverka denna process om det finns en sådan önskan. En utmärkt assistent för behandling och förebyggande av livmoderhalscancer är nackmassage. Hur man gör det korrekt och om det är möjligt hemma, kommer denna artikel att diskuteras.

Massage är ett utmärkt sätt att bli av med smärtan i nacken

Indikationer och fördelar

Halsmassage kan utföras av personer i alla åldersgrupper och till och med av ett barn. Du kan göra detta med ett förebyggande eller botande syfte. De viktigaste indikationerna för nackmassage är:

• osteokondros av den cervikala ryggraden;
• kronisk huvudvärk (spänning cephalgia, migrän);
• förekomst av riskfaktorer för degenerativa dystrofiska sjukdomar i ryggradsvävnaderna
• sömnstörningar
• fluktuationer i blodtryck (hypotension, hypertoni);
• vegetativ vaskulär dystoni.

Korrekt massage har en positiv effekt inte bara på livmoderhalsen, men också på hela kroppen. Förbättrar mikrocirkulationen och alla metaboliska processer i perifera vävnader.

Passar en känsla av kronisk trötthet och irritabilitet, eliminerar kramp i musklerna i ryggen och nacken. De blir elastiska och starka.

En sådan hälsomassage kommer att justera utflödet av lymfatisk vätska och venöst blod, varna dem för stagnation. Detta kommer att bidra till att normalisera blodtrycket, bli av med huvudvärk, yrsel, kommer att ge chansen att mätta hjärnan med syre.

Typer av nackmassage

Det finns flera typer av massage för rygg och nacke:

1. Classic, när man använder vanliga och vanliga tekniker för att manipulera musklerna i ryggen och nacken - sträckning, slipning, knådning, vibration, effleurage.
2. Peka, när de påverkar vissa akupunkturpunkter på kroppen, ansvarig för vissa organ och vävnader.
3. Medicinsk hårdvara, när den manuella effekten sker med hjälp av specialapparater (massager).
4. Kosmetisk - massage för att eliminera kosmetiska defekter, till exempel, skärpa huden eller minska fettavlagringar i nacken.
5. Avkopplande - denna typ av massage visas med ett förebyggande syfte att eliminera muskelspasmer.

Nackmassage är inte bara användbar, men också mycket snygg

Grundregler

Med tanke på de anatomiska egenskaperna hos halsens struktur, nämligen det stora antalet kärl och nerver som passerar här, är det nödvändigt att komma ihåg flera regler:

1. Kroppens position ska vara sådan att nackmusklerna är helt avslappnade.
2. De första massage sessionerna ska inte ta mycket tid (optimalt - 10-15 minuter).
3. Alla massörers rörelser ska vara smidiga, övergångarna mellan manuell ingrepp bör inte vara skarpa.
4. Hos massans händer ska rörelserna sammanfalla med lymfans ström: från nacke till scapula och från hakan till supraklavikulära zonen.
5. Under sessionen borde det inte vara någon smärta.
6. För att få effekten måste du gå igenom en hel del massage, och ibland några.
7. Förbjudna brutto manuella effekter direkt på strukturerna i ryggkotorna.

Massage för nacken kan utföras i sittande läge

Teknik för massage av livmoderhalsen

Hur man gör nackmassage? Beror på vilken typ av procedur du själv har valt.

Det är bättre om en erfaren massör med medicinsk bakgrund är engagerad i detta.

Du kan hitta en sådan specialist i alla medicinska och förebyggande institutioner, men det finns också massörer som tillhandahåller sina tjänster hemma.

Klassisk terapeutisk massage innehåller flera tekniker:

Vi rekommenderar att du läser:Akupressur med osteokondros

1. Strök. Detta är början och slutet av sessionen. Alla sträckningsrörelser utförs med palmerna i en eller båda händerna från toppen ner.
2. Gnugga. Samtidigt utförs händer ochergetiska och rytmiska rörelser, vilket leder till stretching och skiftning av huden.
3. Knådning. Under denna procedur behandlas musklerna bäst. Massören klämmer fast dem, förskjuter, sträcker sig, klämmer fast. Mottagets intensitet bör ökas gradvis.
4. Vibration. Vibrerande rörelser utförs med fingertoppar eller händer, böjda i en knytnäve. Vibrationer kan vara kontinuerliga och kan utföras och avbrytas, till exempel hugga, effleurage, patting.

Den totala varaktigheten av massage i krageområdet bör inte överstiga 25-30 minuter. Sekvensen för alla tekniker är som beskrivits ovan. Avsluta massage genom att sträcka. Efter sessionen rekommenderas att ligga ner i några minuter och inte ställa upp kraftigt.

Du kan göra självmassage i nacken. För att göra detta använd den vanliga metoden för klassisk massage eller speciell utrustning (massageapparater).

om hur man gör självmassage i nacken:

Eventuella komplikationer och kontraindikationer

Tyvärr finns det kategorier av personer som är kontraindicerade i nackmassage, och i synnerhet självförverkligandet. De viktigaste kontraindikationerna:

• hypertensiv kris eller risk för sådan komplikation i samband med hypertoni
• akuta infektionssjukdomar;
• feber, oavsett orsak
• nederlaget för kroppens kärl (ateroskleros, aneurysm, tromboflebit);
• risk för blödning oavsett plats
• hudsjukdomar på platsen för massage;
• traumer eller instabilitet i livmoderhalsen
• pulmonalt hjärtsvikt i terminalsteget.

I nackområdet är ett stort antal viktiga anatomiska strukturer, så du måste vara försiktig vid någon manuell manipulation i denna zon

Massage och nacke och ryggmuskler är som regel bra och utan komplikationer, om det utförs korrekt och alla indikationer och kontraindikationer beaktas. Men ibland klagar patienterna på smärta i musklerna efter sessionen.

Detta är helt normalt fenomen, vilket kan störa under de första 2-3 procedurerna. Musklerna blir vana vid belastningen och smärtan passerar.

Om smärtan fortsätter måste du berätta för läkaren om det.

Också ett mycket vanligt klagomål efter halsmassage är huvudvärk.

Orsaken till detta symptom är den felaktiga positionen hos patienten, när hans muskler förblir inte helt avslappnade.

.

En annan faktor som kan orsaka huvudvärk är fel teknik för att utföra manuell manipulation, grova och skarpa rörelser hos massören.

.

Massage är ett unikt sätt att hjälpa en person med nacksmärta och andra hälsoproblem. Manuell manipulering av organ och vävnader användes långt före läkemedelsuppfinningen. Därför bör du under inga omständigheter försumma sådan behandling och förebyggande behandling.

Källa: http://MoyaSpina.ru/raznoe/massazh-shei

Nackmassage: terapeutisk eftersom det är korrekt att göra hemma

Var och en av oss sedan skoldagarna är bekant med en sådan obehaglig känsla som smärta i nacken. Men det här är bara toppen av isberget.

Många kontorsarbetare spenderar mestadels vid bordet, de noterar att med tiden börjar de oroa sig för huvudvärk, konstant trötthet.

Anledningen till detta är ett brott mot blodflödet längs nackens kärl. Det finns också allvarligare komplikationer.

Nackmassage och gymnastik hjälper till att bli av med dessa problem eller förhindra dem.

I denna artikel kommer vi att titta på hur man gör halsmassage hemma hemma.

prevalens

Ortopedister skämt att det finns problem med ryggraden hos alla som har detta organ.

Upprättelsen har faktiskt inte den bästa effekten på ryggraden, så också sättet att leva förvärrar situationen: en lång vistelse i en hållning (när du skriver, arbetar på en dator, läser) leder till överbelastning av nackmusklerna, och de komprimerar i sin tur blodkärlen och nerver.

Detta leder till:

• kränkningar av blodflödet i huvudet;
• ökat intrakraniellt tryck;
• migrän;
• vegetativ-vaskulär dystoni;
• tryck hopp;
• snabb utmattning
• sömnlöshet;
• överträdelse av uppmärksamhet
• smärta i ryggen och nacken;
• osteokondros.

Metoder för förebyggande och behandling

"Förhindra lättare än härdning" är sanningen känd för alla. Därför måste förebyggandet av dessa problem påbörjas från en mycket tidig ålder och genomföras under hela livet.

• För spädbarn bör elementet gymnastik och massage samordnas med barnläkaren: amatörprestanda är oacceptabelt, det kan orsaka allvarliga skador på barnet. Naturligtvis är det inte nödvändigt att vägra dessa förebyggande åtgärder. Föräldrar behöver konsultera en läkare, ge honom medicinsk dokumentation om hur graviditeten och förlossningen ägde rum. Baserat på denna information kommer du att få ett individuellt komplex av övningar och massage, ta reda på om det finns behov av en krage av Shantz;
• Barn i förskoleåldern har en större plasticitet i ryggraden. Initiala förändringar utvecklas snabbt. Lyckligtvis kan detta enkelt lösas. Ett sådant barn behöver utföra gymnastik, utvalt för honom av en läkare. Därför besöka barnläkaren regelbundet, rådfråga honom om denna fråga: Felaktiga övningar kan bara förvärra situationen.
• Så fort barnet blir en skolpojke, måste han lägga mycket tid i klassen vid skrivbordet - det här är ett svårt test för muskuloskeletsystemet. Och då finns det ett antal andra problem: svag belysning i klassrummet, möbler, inte för tillväxt, dålig syn etc. uppgift föräldrar - i tid att märka problemet och se till att barnet utförde terapeutisk gymnastik, lära sig att göra nackmassage för honom. Komplexet är detsamma som hos vuxna, men det behövs samråd med barnläkare.

• Efter 18-21 år förändras ryggraden praktiskt taget inte. Vuxna uppgift är att förhindra störning av blodkärl och nerver, för att stärka musklerna. Vacker hållning är garantin för skönhet av vilken kvinna som helst. Men pucken kommer inte att pryda varken den unge mannen eller mannen. För förebyggande är det tillräckligt att behärska övningskomplexet och lära sig att göra nackmassage själv.

Komplex av övningar för nacken, som du kan göra hemma och på jobbet (Shishonins teknik)

Övningar utförs under sittande. Vi ser fram emot att vi inte vänder huvudet. Vi försöker röra den nedre axeln med vårt ansikte. Dra musklerna till smärtan.

Dra nacken framåt, parallellt med golvet. Sedan lyfter vi den uppåt för att göra en vinkel på 35-40 grader, hakan parallellt med golvet.

Vrid huvudet åt höger, sedan till vänster tills en liten ömhet uppträder. Håll den här positionen i en halv minut.

Placera din högra handflata på vänster axel, håll din armbåge horisontellt. Vrid huvudet till vänster, så långt som möjligt och håll i en halv minut. Upprepa för höger sida.

Lägg händerna på knäna. Ta tillbaka armbågarna och se fram emot och uppåt. Upprepa för motsatt sida. Då utför vi övningen "metronom men dessutom drar vi våra huvuden med våra händer.

Stå upp. Dra ut nacken, som i övningen "Vår". Så mycket som möjligt, vrid huvudet till höger och håll i en halv minut. Gå sedan till vänster.

Firande självmassage för nacken

Den mest populära är nackmassage enligt Shishonin. Det här är en djup massage.

Det utförs efter gymnastik. Det kan göras hemma eller på jobbet.

• Cirkulationsmassage rörelser utförs på baksidan av nacken;
• Vi flyttar ner från baksidan av huvudet till axelbladet;
• Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt ryggradssektionen.

Rörelser måste vara starka nog för att involvera djupa muskler.

resultat

Minskning av smärta och obehag kommer omedelbart efter gymnastik och massage. För att lösa mer allvarliga problem, som migrän, vegetativ-vaskulär dystoni, krävs minst en månadskurs.

För att fortsätta att behålla hälsa och skönhet måste du göra dagliga gymnastik till en vana, inte bara för dig själv utan också för dina barn.

Kombinera med andra övningar

Denna teknik kan kombineras med någon sport eller terapeutisk gymnastik. Utför komplexet helst efter ett långt arbete vid bordet eller under en paus. Om det finns ont, kan du med hjälp av detta gym minska det eller helt eliminera det.

Glöm det inte utan full fysisk träning är människors hälsa omöjligt. Förutom att utföra de övningar som beskrivs ovan bör du regelbundet gå utomhus, träna i gymmet eller dig själv på en specialutrustad plats.

Kontraindikationer:

• infektionssjukdomar och feber;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• onkologiska sjukdomar;
• tendens till blödning;
• graviditet och amning
• uppskjutna kirurgiska ingrepp (tills fullständig återhämtning);
• allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

slutsats

Hälsa i många avseenden beror på personen. Det finns inget magiskt piller för alla sjukdomar: livsstil, näring, motion spelar en avgörande roll. Rättvanor måste bildas från en mycket tidig ålder.

Detta kommer att låta dina barn inte bara undvika problem med ryggraden, utan också utveckla disciplin i dem, uthållighet, som är så nödvändigt med en liten man i en stor, spännande och inte alls lätt segling under namnet "Life".

Hur man glömmer smärta i lederna ...

Gemensam smärta begränsar dina rörelser och hela livet ...

• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta ...
• Kanske har du provat en massa folkmetoder och läkemedel, krämer och salvor ...
• Men dömande av det faktum att du läste dessa linjer - inte mycket de hjälpte dig ...

Källa: https://TravmaOff.ru/massazh/massazh-shei.html

Halsmassage hemma med händerna | Din massage

Nackmassage slappar väl och lindrar spänningar från trötta muskler efter en hård dag, särskilt i ett tillstånd av konstant stress.

Hypodinami och stillasittande arbete leder till ryggradssjukdom, inklusive i nacken.

Eftersom nacken förblir inaktiv under dagen är det inte förvånande att rörelsens amplitud förändras huvudet, det förekommer periodiskt skottkänslor, en kram i lederna på näsens ryggkotor och hela ryggraden.

Halsmassage

Hals- och axelmassage är nödvändig för kontorsarbetare, förare, representanter för vissa arbetsspecialiteter, personer med osteokondros livmoderhalscancer, eftersom denna sjukdom inte bara orsakar smärta och obehag, utan också förkroppsligar sig under andras symtom sjukdomar. Cervical ryggrad måste behandlas, och patienter klagar över närvaron av:

• smärta i halsen och huvudet och migränerna;
• smärta i hjärtat och bröstet;
• yrsel och styvhet i rörelser i nacken;
• domningar i fingrarna;
• illamående och buller i öronen.

Symtom visas på morgnar och kvällar, särskilt efter ett långt arbete på datorn. Som ett resultat ackumuleras irritation med ytterligare försämring av den totala hälsan mot sömnlöshet och konstant huvudvärk.

Hur hjälper nackmassage?

Nackmassage aktiverar blodcirkulationen i hjärnan, förbättrar och påskyndar metaboliska processer, slappar nacksmusklerna från alla fyra sidor och lindrar sömnlöshet.

Efter halsens nacke, axlar och rygg blir irritabilitet inte en dålig vana, och trötthet är ett vanligt tillstånd.

Aktivt blod levererar syre och näringsämnen till hjärnan, och uppvärmd lymf sänds till lymfkörtlarna för rening.

användning av nackmassage

.

Massage i nacken bakifrån och från de två sidorna är nödvändig som en förebyggande åtgärd för friska människor för att förebygga ryggradssjukdomar.

.

Tja, för sjuka personer med kondros, huvudvärk, blir det huvudproceduren.

Kosmetisk massage i nacken framför och décolletézonen i salongen eller hemma behövs från rynkor, för att förbättra hudens tillstånd och utseende.

Viktigt: Nackmassage tekniken är utformad för att slappna av i musklerna och öka blodcirkulationen, men inte att räta ut de knäckiga kotorna. Detta är en kiropraktors privilegium. Tillämpa kraft kraftigt kan en oerfaren massör göra en patient inaktiverad.

Innan du applicerar medicin i kondros eller avslappnande nackmassage, behöver du lära känna kontraindikationer.

Kontraindikationer mot nackmassage

Kategoriskt kan du inte använda massage om du har:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• hypertensiv kris
• Vaskulära sjukdomar: tromboflebit, ateroskleros, aneurysmer;
• blödning, öppna sår
• problem hud på nacke och ansikte: muller, vårtor, kokar, akne, purulenta abscesser;
• brännskador och sår i massagezonen.

Om en terapeutisk eller avkopplande massage utförs inte i salongen, men hemma, sedan ta det bekvämt en ställning: det är bättre att sitta på en stol med rak rygg, ben - böja vid knäna, fötterna - borde vara bredd axlar. Du bör börja med nackmassage bakifrån:

• vi fortsätter att värma upp strömmande och gnugga massage rörelser i 3 minuter. Vi styr våra händer från punkten av medulla oblongata ner till scapulaen;
• Vidare utför vi de grundläggande elementen i massage på nacken.

Tekniken ger ett litet antal grundläggande massagebevegelser, de är lätta att behärska hemma. Låt oss i större detalj överväga nödvändiga rörelser för smärta av nacke, axlar och rygg:

Klassiska sträckningsrörelser

Med strokes börjar massage och inkludera dem mellan andra tekniker. De utförs med två eller ena handen och styr dem från toppen ner.

Förflyttningar i form av push-ups

Tekniken innebär att man utför klämövningar med hjälp av handflatan och den stora lårstötningen (simulerar klämning av en våt strumpor).

Gnugga med pads av fingrarna

Med huvudvärk eller nacke utförs gnidningsrörelser i nacken, sedan från öra till öra spiral eller cirkulär manipulation från punkten av medulla oblongata under näsan nedåt längs båda sidor ryggkotorna i nacken.

Vi gör mångfald i massagerörelser och vi utför fingrarna i cirklar, prickade, punktvis. Det är bekvämare att massera den första sidan från kotorna till periferin, sedan den andra.

Mashing rörelser

Tekniken handlar om att utföra tweaks, grip muskeln med tummen och resten, som utför extrudering (körsbärben).

Samtidigt skiftas huden mot de fyra fingrarna. Det är lättare att sträcka rätt muskler växelvis med höger hand på nacken till vänster, sedan med vänster hand - till höger.

Lämplig för knådning av fingrarna i fingrarna.

Avsluta från topp till botten, så långt som möjligt för att få händerna på axelbladets övre del från baksidan.

Massage klassisk framkant av nackområdet

Massage i nackens främre del

Strök.När massage hemma, börjar den främre regionen av nacken, sträckning från hakan.

När man utför stroke, bör gnidning och knådande muskler undvika att pressa på halshålan och venerna, åtgärderna ska vara skonsamma.

Vi utför smidiga rörelser med handflatan från hakan till bröstet.

Slip.Vi utför fingertoppar eller två fogar med 4 fingrar på framsidan eller yttersidan av nacken, inklusive sidorna och decolleteområdet. Flytta fingrarna raka, spiralformiga och cirkulära, vila lätt på tummen.

Knådning.Vi utför försiktigt på sidan av örat till halshålan. Bröstklavicular-mastoidmuskel knådas separat.

Huvudet ska lutas till motsatt sida för att slappna av i nacken. Vi leder hakan mot den masserade muskeln.

Vi knådar muskler med pincett med profiler.

Teknik för kosmetisk nackmassage

Utför hemma från rynkor, med huvudvärk och nacksmärta. Blodcirkulationen kommer också att förbättras, näring och cellförnyelse äger rum.

Du kan bli av med överflödigt fettlager, stress, probresti ett attraktivt och hälsosamt utseende.

Men glöm inte över ovanstående kontraindikationer till massage.

Massageens attribut är ett upplyst aromatiserat ljus, lugn musik. Huden i nacken och décolletézonen rengörs och fuktas med massageolja med eteriska oljor för mindre sträckning.

1. Vi värmer upp en liten lavendelolja (5-8 droppar) på basis av vegetabilisk olja (10 ml), rosa eller aprikos. Sedan börjar vi gnugga handflatorna med hjälp av massagerörelser, olja i nacken, från krage framåt och uppåt. Samtidigt utför vi huvudhöjningar i båda riktningarna, sträcker halsens muskler. Samtidigt elimineras fettavlagringar.
2. Vi lägger borsten tillbaka och vi driver våra fingrar längs huden under hakan med snabba rörelser från nacken utåt.
3. Applicera en specifik massageborste två gånger i veckan kan du få ett positivt kosmetiskt resultat: nacken och hakan smörjs med olja eller grädde för massage. Sedan, i en cirkulär rörelse, styr vi borsten längs décolletézonen från bröst till öra, från axlar till öronlöss, från kragebenet över axeln till bak och bak. Det tar 5 minuter att få en uthållig hyperemi.
4. Du kan använda handmassagerare-haklappar av naturliga mineraler eller trä, till exempel jämna eller häftiga jadehårkar.
5. Effektiv massage i nacken med ett band, bestående av par rullar. Det långa handtaget gör att du kan massera nacken och baksidan, från håret till baksidan, samtidigt som du sitter framåt eller i sidled.

Självmassage hals - video

ännu inte betygsatt Laddar ...

Källa: http://vash-massazh.ru/massazh-shei/

Halsmassage

Nackmassage är helt enkelt nödvändig för personer med stillasittande arbete. Och med ålder, på något sätt i livet, för att vara i form och undvika huvudvärk, behöver du från tid till annan att göra en förebyggande komplex massage i nacke, axlar och huvud.

För att skämma bort dig själv med en massage behöver du inte gå till de professionella, du kan göra det hemma ensam eller att lära en älskad den enklaste och mest effektiva metod.

Om du från och med ungefär 26 år regelbundet masserar nacken och axlarna blir din hud elastiskare, behaglig att ta i kontakt med och kommer inte att leda till åldrande under lång tid.

Men när du hela tiden känner smärta i nacken eller en tråkig huvudvärk, kan du inte göra utan en terapeutisk massage

Hur man gör en terapeutisk massage i nacke och axlar med osteokondros?

Om du har tecken på osteokondros, måste du rädda ryggraden. Du kan regelbundet massera din nacke själv, men det blir mer effektivt om någon hjälper dig och gör en komplex massage i nacke och axlar.

Om du tillämpar rätt tillvägagångssätt, kommer hälsotillståndet att förbättras, och du kommer alltid att vara i god form. Massagemassage bör helst göras före sänggåendet, trots allt, efter avslappning kan kroppen helt slappna av.

Och hur man gör den terapeutiska massagen i nacken, vi ska berätta för dig nu.

Teknik för nackmassage för osteokondros:

1. Massage kan utföras i sittande eller stående läge. Det viktigaste att räta ut kroppen: Om du sitter, bör benen böjas i rät vinkel, och om du står, ska bredden på axlarna och kroppsviktet fördelas jämnt på båda benen. Först måste massagen vara ca 15 minuter, men det måste gradvis ske längre. För en övning, ta ca 2-5 minuter. Smörj huden med olivolja eller grädde innan du masserar.
2. Först massera nackens baksida. Vi lägger fingrarna i båda händerna på linjen där håret slutar, på nivån och rinner smidigt från topp till botten. Börja stroking, knappt röra på huden, och gradvis öka trycket.
3. Räta nu handflatan och sidan av den med handen som sträcker halsen på samma sätt som tidigare, men vrid handen (tryck först på lillfingret och sedan tummen).
4. Sedan lägger du fingrarna på nacklinjen och cirkulära rörelser masserar nacken: först från öra till öra, och sedan från topp till baksida (i inget fall är det inte tre skinn, men försiktigt massage).

Därefter klämmer vi på huden på varje sida av ryggrad och känner den. Slutligen stryks samma plats med fingrarna. Fortsätt nu att massage på framsidan av nacken. Vi börjar igen från den svaga sträckningen. Med ena handen tar vi oss vid nacken och kör den upp och ner.

5. Därefter, med fingrarna, gör cirkulära rörelser längs hela framsidan av nacken, utan att påverka venerna och karotiderna.
6. Och igen, känna huden, samtidigt som du flyttar huvudet från massagen.
7. Vi avslutar proceduren med en liten sträckning, liksom vi började.

Efter nackmassage är det önskvärt att konsolidera proceduren genom att byta till att massera axlarna, men detta kan bara göras med hjälp av någon.

Massage axlarna med osteokondros hemma gör samma metoder som nackmassage: sträckning, gnugga i cirkulära rörelser, sondera, knådning.

Du kan också använda elementen i en punktmassage. Hitta smärtpunkterna och gnugga dem och lägg till styrka.

Avslappnande nacke och hårbottenmassage

Förlängd tid i ett läge leder till huvudvärk och obehag i nacke och axlar. Ibland är det bara omöjligt att vänta till slutet av dagen. I det här fallet kommer en avslappnande massage att hjälpa till.

Det kan ske utan problem i friska luften under luncher och på arbetsplatsen. Självklart kan du göra dig till en sådan massage hemma.

Efter en avslappnande massage kommer blodflödet att öka, halsen och huvudets ömhud blir mer elastiskt och detta är ett effektivt sätt att lindra stress eller depression.

Teknik för avkopplande nacke och huvudmassage:

1. Vi omfamnar nacken med båda händerna och lägger fingertopparna på ryggraden, precis under näsan. Tryck försiktigt nackmusklerna med fingrarna på fingrarna.
2. Därefter glider vi fingrarna upp och ner från baksidan till baksidan av huvudet. Kasta sedan lätt ditt huvud, utan att sluta göra rörelserna med dina händer.
3. Vi slutar i början av nacken på baksidan och gör cirkulära rörelser med armbågar.
4. Gå nu till huvudets massage. Vi börjar massage med cirkulära rörelser av whisky med fingrarna, flytta till hårzonen (tänk på att mitt huvud är shampooing), medan det är lätt att sträcka mig i håret.
5. När vi når pannan börjar vi sträcka huden något med två händer.
6. Då hittar vi hålen bakom örat, trycker på dem och släpper ut (så flera gånger).
7. Luta försiktigt huvudet till en axel, sedan till den andra.
8. Vi sätter ihop våra armar runt nacken, strax under huvudet, och dra lätt det.
9. Vi omfamnar huvudet med våra händer, pressar det lätt och släpper det. Således slutbehandling massage.

Ett kraftfullt sätt att slappna av, lindra muskelspänning, återställa känslomässig balans, med sin Säsongsbetingade depressiva tillstånd tolereras lättare, humör förbättras - allt handlar om stenterapi. Vill du lära dig mer om stenmassage? Vi är glada att prata om detta i vår dagens artikel!	Thai massage för zhenschinHlopoty hushållsarbete och sysselsättning på jobbet inte tillåter dig att hitta ledig tid att återhämta sig och harmoni? Vill du glömma vardagliga problem och fördjupa dig i avslappningsstämningen? Besök sedan den thailändska massagesalongen. Och om vad som väntar dig där, kommer vi att berätta för dig i detalj i vår artikel.
Idag kommer vi att berätta om ryggmassage. Detta är ett underbart sätt att inte bara koppla av och ha kul, men också för att förbättra din hälsa. Det finns många olika typer av massage: en genomförs för andra med avkoppling kosmetiska ändamål, medan andra fungerar som en effektiv behandlingsmetod.	Huvudmassagen ger positiva känslor och förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att slappna av och lugna sig. Det kommer också att gynna migrän och huvudvärk. Detta användbara och trevliga förfarande kommer att diskuteras i vår nya artikel.

Källa: http://WomanAdvice.ru/massazh-shei

Självmassage för hals osteochondrosis (cervikal) hemma

Halskotpelaren (SHOP) är en av de mest problematiska områden av ryggen som helhet. Detta segment påverkas oftast av osteokondros och spondylos. Dessutom moderna människan hals känns enorma belastningar, som så småningom förvandlas till en kronisk spasm av nackmusklerna.

Vad är osteokondros att det banala muskelkramp - det kommer att bli mycket effektivt sätt att ta itu med problem som själv massage av halsen. Ja, en effektiv massage kan utföras av dig själv och hemma.

Det enda villkoret: du behöver för att korrekt utföra tekniken själv massage och se till att konsultera i förväg med din läkare om säkerheten i denna procedur.

Är det möjligt att applicera självmassage, och är det effektivt?

Att göra nackmassage själv rekommenderas inte bara, men behövs för en modern person. Modern livsstil kräver inaktivitet (ett levande exempel: en permanent plats framför skärmen).

Regelbundet delta professionell massage är dyrt och tidskrävande, så det bästa alternativet är en själv massage hemma.

Men är det effektivt? Utan tvekan, mycket effektiv, men inte så mycket som med en professionell massage.

.

Anses oberoende massage är nödvändigt eftersom endast en av de varianter av halsen varma, som du kan använda när som helst (till exempel mellan arbete).

.

Själv massera halsen bota är osannolikt, men det är möjligt att förhindra utvecklingen av artros och andra degenerativa sjukdomar. Om samomassaj kombineras med träning (särskilt specialiserade LFK) - effekten är mer märkbar.
till menyn ↑

Vad är effekten av självmassage med osteokondros i nacken?

Den största fienden i nacken - ländryggssmärta: en sjukdom som förekommer hos 70-80% av befolkningen i de utvecklade länderna.

Under senare år är sjukdomen vanlig bland ungdomar.

Det är unga människor för det mesta dras i IT-sfären, och en enorm mängd tid spenderas på jobbet framför bildskärmen på och problem.

Punkter längs med att massera nacken

Vad är självmassage möjlig för osteokondros hos nacken? Med hjälp kan du uppnå flera positiva effekter:

1. Borttagning muskelspasm korsett tillbaka (eftersom det sker ungefär hälften av osteokondros symptom).
2. Reduktion eller fullständig lindring av smärta i nacken.
3. Förbättring av synliga symptom (fly, blixtar och dimsyn, kramp i boende).
4. Delvis lindring av lågfrekvent squeak i öronen (tinnitus).
5. Ökad rörlighet i livmoderhalsområdet, eliminering av puffiness (om någon).
6. Minskning av svårighetsgraden av inflammatoriska processer i ryggradens vävnader.

till menyn ↑

Vad behöver man massera?

Enkelt uttryckt är det själv massage av halsen längs halsryggen med tillfångatagandet av skuldergördeln och bladen är önskvärd (om kan få).

Ett sådant stort område väljs för en anledning - det är i dessa områden är nackmusklerna (de är inte begränsade till en halskotpelaren).

Naturligtvis bör betoningen ligga på livmoderhalsområdet, och bara på baksidan.Halsen (framsidan) behöver inte masseras: Det är meningslöst och farligt (det är möjligt att skada halspulsådern - carotid - artären).

Har arbetat, med axelbälte kan du gå ner till axelbladet. I axelbladets område rekommenderas det också att manipulera hårt och hårt.

Enkla cirkulära rörelser (lätt massage) är oumbärliga här - det kommer inte att märkas något resultat.

Men indragningen och det spännande övre lagret i rörelsemusklerna kommer verkligen att vara effektivt.
till menyn ↑

Självmassage tekniker

Hur man gör självmassage och vad är de grundläggande reglerna?

Huvudreglerna är bara två: Du behöver inte göra för mycket manipulation, och försök aldrig att massera halsen.

Mekanism för självmassage i livmoderhalsområdet

Nu är det nödvändigt att bekanta sig med de mest effektiva och säkra metoderna för självmassage i nacken. Det finns 4 sådana metoder:

1. Krama - Kanten på handflatan ska vara pressad hud och börja sedan gå uppåt. Efter att ha nått håret, ska du falla igen på axlarna.
2. Rubbing är fingrets vanliga cirkulära rörelser. Faktum är att du ska gnugga, från början av huvudet och passera först till ett öra, därför till en annan, och sedan till axelbandet. Vidare gör vi allt från botten uppåt.
3. Tätning - du måste klämma ytan av huden (med anfall av de subkutana musklerna) med tummen och pekfingret. Börja rörelserna från botten (från axelklingorna) uppåt (till baksidan av huvudet) och därefter vice versa.
4. Stroking - den första och sista delen av någon massage: handflatan behöver helt enkelt släcka huden, vilket ger ett litet tryck på den.

till menyn ↑

Hur man gör självmassage för osteokondros i nacken?

Efter att ha tagit hand om självmassage, måste du gå till huvudfrågan - hur man gör massage med osteokondros i nacken? Ingen svårighet att göra självmassage med denna sjukdom, du behöver växelvis tillämpa alla ovanstående metoder.

Självmassage teknik för nacke och huvud

Prioritet är viktigt: du måste genomföra dessa eller andra tekniker i rätt ordning.

En liten instruktion:

1. Börja och avsluta proceduren genom att sträcka huden med periodiska "dents".
2. Efter stroking måste du byta till gnidning - så du sprider blodcirkulationen i nackmusklerna och förbereder dem för ytterligare manipulation.
3. Efter slipning måste du knippa, först svaga och intensifiera (men inte smärtsamma känslor).
4. Efter stickning, klämma, och det rekommenderas att du trycker på kanten av din palm och ryggraden (det vill säga mitt i halsen).

till menyn ↑

Hur ofta ska jag göra och hur länge ska sessionen vara?

En massageprocess en gång i veckan kommer inte att göra någonting: ett systematiskt tillvägagångssätt behövs. Helst måste du göra en självmassage varje dag.

Grundteknik för självmassage i nacke och axelband

Procedurens varaktighet är strikt individuellt: om du bara vill sträcka nacken, eliminera obehag och utföra förebyggande av osteokondros (det vill säga du har ingen sjukdom, men det finns en förutsättning för dess utseende) - det är tillräckligt 5 minuter dagligen (helst att göra flera gånger för dag). Om osteokondros redan existerar ökar den rekommenderade varaktigheten av självmassage till 10-15 minuter.

.

Det rekommenderas att utföra proceduren på kvällen, när nackmusklerna är spända och kräver avslappning. Men i allmänhet kan du fokusera på din hälsa: Gör självmassage när du känner åt åtstramning av nackmusklerna eller andra obehagliga symptom.

.

Det är önskvärt att kombinera proceduren med laddning för ögonen. Omedelbart efter nackmassage kommer du att ha en muskelspasma, förbättra blodtillförseln till fundus (primärt näthinnan) - det här är en bra tid för ögongymnastik.
till menyn ↑

Hals självmassage teknik (video)

till menyn ↑

När du inte kan göra: kontraindikationer

Cervikal självmassage är extremt säker, men det har också ett antal kontraindikationer för förfarandet. För det slutliga beslutet om huruvida det är möjligt att engagera sig i massage ensam, behöver du besöka en läkare (terapeut).

Lista över kontraindikationer:

• kardiovaskulära sjukdomar (förutom sinus takykardi, mitralventil prolapse och bunt av His);
• purulenta sjukdomar lokaliserade på nacke eller övre rygg;
• massiv blödning (både internt och externt);
• godartade eller maligna neoplasmer i livmoderhalsområdet;
• Det senaste traumat på den cervikala ryggraden (det är nödvändigt att vänta på försvagningen av akuta inflammatoriska processer).
• några hudsjukdomar (inklusive allergisk och autoimmun) lokaliserad på halsens hud;
• överarbete, fysisk utmattning (inklusive som ett resultat av sjukdomar);
• Förekomsten av en anomali Kimmerle kräver obligatoriskt samråd med en neurolog eller åtminstone en terapeut före förfarandet.

Källa: http://osankino.ru/massazh/samomassazh-pri-osteohondroze-shei.html

Hur man korrekt masserar kragezonen. Teknik, möjliga komplikationer

publiceratAdmin- 24 augusti 2016

Det finns få människor idag som inte skulle bli trött på jobbet. Accelererad rytm, oändliga innovationer, en ansvarsbörda - allt detta förorenar kroppen mycket. För att eliminera effekterna av stress på jobbet behöver du en lång vila, en förändring av yrke och ett sätt att leva.

Men för en sådan avgörande förändring måste du igen påtrycka din styrka och börja agera. En enklare lösning på dessa problem kan vara genomgången av en massagekurs.

Allmän kroppsmassage används vanligtvis för ett speciellt syfte för vissa sjukdomar. Om huvudet bara skadar alltför stor stress, eller det är svårt att samla dina tankar, kan du registrera dig för nackmassage.

Massage i kragezonen i livmoderhalsområdet föreskrivs för huvudvärk, osteokondros, intrakraniellt tryck, ryggrad i hästen i detta område.

Som ett resultat avlägsnas huvudvärk, frånvaro, muskelspasmer, ljud i öronen, "flyger" framför ögonen, förbättrar cirkulationen av lymf och blod och återställer balans i rörelse.

Struktur och anatomi i livmoderhalsen

Ryggkotorna i nacken är mycket mobila, det finns bara sju av dem. Mellan ryggkotor och skalle är det en komplicerad ledning som gör att huvudet kan röra sig i olika riktningar.

Tretton nackmuskler håller huvudet i en naturlig position, hjälper till att svälja, andas och prata.

Huden är mycket tunn och mobil, har inga talgkörtlar och den första ger ut kvinnans ålder.

Den cervicala ryggraden är mest utsatt för skador på grund av svaga muskler i detta område och mycket rörliga leder i ryggkotorna och lederna.

Indikationer för massage i livmoderhalsen

Massage i halsbandet är användbart för att förebygga sjukdomar och stärka inre organ. Han behövs också mer om han känner sig sjuk. Jag gör det för vuxna, barn och äldre.

• Terapeutisk massageprocedur tillämpas i följande fall:
• Smärta i överkroppen;
• Förekomsten av osteokondros och skolios;
• Bruising, stretching, frakturer vid läkningsteget;
• Lungsjukdomar;
• Förlamning, radikulit, neurit, artrit
• Muskulära och gemensamma förändringar, dålig rörlighet;
• hypertoni;
• Kroniskt hjärtsvikt, angina pectoris;
• Cirkulationsstörningar;
• Kronisk trötthet
• Sömnstörningar;
• Fysisk inaktivitet.

Massage förbättrar passage av blod och lymf längs artärerna, lindrar smärta, ökar absorptionen av syre, löser upp salter.

Förstärkning av blodtillförseln till hjärnan, massage förbättrar syn, uppmärksamhet och minskar trötthet.

Som en förstärkningseffekt rekommenderas massage till idrottare, gravida kvinnor och kvinnor under klimakteriet.

Hur man gör hals och krage massage hemma

Prestationen av terapeutisk massage beskrivs inte här, det borde göras av en erfaren massör.

När du utför en avslappnande nackmassage måste du följa ett antal regler:

• Ligga så att nackmusklerna är avslappnade.
• Den första sessionen bör inte vara längre än 10 minuter.
• Massörens händer rör sig genom lymfatiska strömmar;
• Det borde inte finnas några smärta och effekter.
• Gör 15-20 massageprocedurer.

Massage utförs i sittande läge, doktorn ligger bakom eller på sidan.

1. Börja med sträckande rörelser från huvud till baksida med öppna palmer.
2. Sedan börjar en mer kraftfull effekt på nackstödet - gnidning och sågning med handflatan, gnugga fingrarna i fingrarna i en cirkel. Nackskinnet behandlas och förskjuts.
3. Huden övervinnas av musklerna. Kneading muskler i nacken sker genom att knyta, klämma, sträcka sig. Gör det mycket noggrant.
4. Avsmakning av muskler uppstår vid exponering för vibrationer: effleurage, patting, tremor. Den är gjord av lätta rörelser med hjälp av kuddar av fingrar eller borstar stängda i en knytnäve.
5. Massagen slutar, som den börjar, sträcker rörelser.
6. Kinesiskt arv

Pekfingersmassage föddes i Kina för flera tusen år sedan.

Det utförs av fingrarna eller naglarna på de speciella punkterna i slutet av nervändarna.

Påverkan på dessa punkter utförs med viss konsistens och styrka, beroende på sjukdomen. Massage kan vara stimulerande och lugnande.

Resultatet av exponering för aktiva punkter (BAT) är att försvinnandet av smärta påverkas av frisatta endorfiner. Blodflödet till de sjuka organen ökar, musklerna slappnar av, metabolism accelereras, toxiner från blod och lymf släpps ut.

.

Indikationer för användning av akupressur är desamma som för manuell massage. Det är väl tolererat, enkelt och säkert att utföra, har inga biverkningar.

.

För en spännande effekt på kroppen pressar pekfingret på BAT, "screwing" i punkten medurs och vrid sedan tillbaka. Smärtsam påverkan först ökar, sedan bleknar.

För en lugnande och avslappnande effekt, är fingertoppen "skruvas" in i BAT, och lossnar sedan plötsligt från punkten. Upprepa exponeringen flera gånger.

Själv massage

Halsmassage utförs i sittande läge. Detta gör att du kan göra självmassage själv, om du vänder dig till massage terapeuten av någon anledning är det inte möjligt.

För att göra självmassage måste du förbereda dig väl. Det är önskvärt att studera nödvändiga rörelser från en bok som skrivits av en professionell inom detta område.

Det är ännu bättre att få kompetenser i klasser med en professionell massör.

Om någon från hemmet Master massage tekniker halsar och kommer att utföra det, kommer det att vara en ovärderlig hjälp med att korrigera hälsa och daglig njutning.

Massage med lätta och glidande rörelser. Det är mycket bra att använda naturliga oljor - humle, dill, tall, sandelträ.

De hjälper inte bara händerna att enkelt röra sig runt huden, men har också en positiv effekt på det mänskliga tillståndet med doften.

Ett utmärkt sätt att själv massage kan vara en speciell gymnastik för återhämtning från ryggraden Yuri Popov, som publicerades i tidningen HLS №№17-22 2007.

Kontraindikationer mot nackmassage

Komplikationer efter en korrekt utförd massage ska inte vara. Eventuella komplikationer är ett brott mot tekniken för massage eller utföra det i närvaro av kontraindikationer:

• Maligna tumörer
• Varje sjukdom i akut stadium;
• Inflammatorisk process;
• Brott mot hjärtat:
• Skada av livmoderhalsen
• blödning;
• Hudsjukdomar inom massageområdet;
• Infektionssjukdomar eller feber;
• Hög temperatur;
• Högt blodtryck;
• Skleros av huvudkärlen.

Ibland, efter massageens början, är det lite smärta i nacken. Detta kan vara en reaktion av en oförberedd organism på en belastning och efter en andra session passerar.

Men om det här är en reaktion på massörens mishantering, kommer massagesessionen inte att gynna. Man måste vara försiktig och uppmärksam och massera ett sådant ömt område som nacken.

Källa: http://wjday.ru/kak-pravilno-delat-massazh-shei.html