Är det möjligt att spela sport med en platt fot?

Kan jag spela sport med platta fötter, det beror allt på sporten

:

• "Skadlig" sportaktiviteter
  • Livets sätt att vara aktivt!

Ladda på fötterna med plana fötter leder alltid till smärta, ödem, snabb trötthet.Med detta mönster verkar sport omöjligt, eftersom träning är förknippad med vardagliga laster.

Det visar sig att även i initialt friska idrottare finns det plattfötter och komplikationer: Corns, calluses, tendonsinflammation.

Så är det möjligt att spela sport med plana fötter, och i så fall vilken typ är att föredra?

"Skadlig" sportaktiviteter

Ortopedister hävdar att belastningen på bågarna under träning leder till ökad utmattning, eftersom den med intensiv övning ökar spänningen i fotens muskuloskeletala apparat. Musklerna har trots allt en arbetsgräns, och för idrott är arbetet typiskt vid gränsen och ibland över gränsen för möjligheterna.

Men i vissa fall görs ett undantag, och det är inte bara tillåtet, men även rekommenderat, för sport, det är bara viktigt att välja sin specialisering. Därför bestämmer vi för det första vad som anses förbjudet för plattfot. Dessa är:

• springa på skridskor;
• hockey;
• konståkning
• hoppning;
• lyft av baren och vikterna;
• tennis;
• badminton;
• går på stepparna.

Samtidigt upplever ben-ligamentapparaten enorma belastningar, är benägen för frekvent mikrotrauma och fullfjädrad träning kontraindicerad inte bara med plana fötter, utan också med en calcaneal anspänning, som ofta utvecklas mot bakgrunden av att flata av foten.

Skridskoåkning, konståkning, hockey anses vara de sport som kommer att skada på grund av deras specificitet: de minskar fotens dämpningsegenskaper, skiftar dess fysiologiska fixeringspunkter. I professionella idrottare anses bildandet av en "bumpkin" vid tummen basen vara naturlig, och detta kräver ofta kirurgisk ingrepp.

Klassiska hopp är också förbjudna eftersom de är förknippade med muskel-skelettsystemet och med stort tryck, vilket kräver ökad avskrivning.

En relativ kontraindikation för att träna sport med plana fötter anses vara dansande. Faktum är att i ballett- och balsalsdanser utförs stödet och huvudbelastningen på fotens främre del.

Men med valgus deformation, ballett lektioner, när benet ska bokstavligen visa sig vara placerad i den första positionen, kan leda till funktionshinder i flera år.

Men med folkdanser kan du till och med återställa fotens valv.

Det anses kontroversiellt simma. Att engagera sig i denna sport bör närmar sig selektivt, eftersom vid utplattning av fötterna ges träningen antingen en minskning av puffiness eller en ökning av smärta.

Vad gäller huruvida det är möjligt att delta i simning spelas den avgörande rollen av patologiska egenskaper, liksom av vilken stil det är beslutat att hantera. Så, svimmar med krypning stärker förmågan hos ligament-muskulaturen i benen att komma i kontakt, så det är bättre att överge det.

Livets sätt att vara aktivt!

Idag rekommenderar ortopedi sport som du kan göra när du plattar ut foten. Dessa inkluderar:

• jogging;
• simma med fri stil;
• amatörskidåkning;
• volleyboll;
• ridning;
• kampsport.

Någon av dessa sporter kan väljas med rätt fördelning av laster och val av form, speciellt där speciellt skor finns. Vid intensiv träning kan även den tillåtna formen leda till förändringar som uppträder med en calcaneal spår eller annan typ av deformation.

Om du väljer att springa måste du hämta sneakers eller mockasiner, speciellt konstruerade för sådan verksamhet, så att skor passar perfekt i storlek och storlek.

Ortopedister rekommenderar att man väljer sneakers med en tunn såle, speciella insteps, vilket kan säkerställa en korrekt dämpning av foten. Sådana alternativ erbjuds nu av många tillverkare av sportskor.

.

Börja träna med små avstånd, sedan gradvis öka belastningen, avståndet och varaktigheten av sessionen.

.

Om det finns en krökning i foten, ryggraden eller annan nedsättning i den rörliga apparaten, rekommenderas simning.

Det märks att de aktiva rörelserna i fötterna i vattnet ger goda resultat med hälsporren, som uppträdde mot bakgrunden av att flata av foten och också arbetar för att stärka alla muskler och ligament.

Under simning finns spänningar och avslappning i musklerna på benen, vilket hjälper till att stärka fotens bågar. Du kan få den bästa terapeutiska effekten av att simma, med hjälp av flippers under träning.

Ett utmärkt alternativ anses också vara orientalisk kampsport, sedan i karate och aikido träning syftar till att förbättra muskel- och senans elastik och övergången från ett steg till ett annat sker smidigt.

Det är också användbart att delta i vatten aerobics, dykning, friidrott, cykling.

Plattfot och sport kommer inte att störa varandra med ett rimligt sätt att organisera träningen. Belastningen bör öka gradvis, men med utseendet av smärta under träning, bör typen av belastning och dess intensitet ändras.

Dessutom rekommenderar läkare under alla omständigheter att använda medicinska sulor och ortopediska sulor. Detta hjälper under träning för att säkerställa en jämn fördelning av belastningen på höft, knäleder och fotled.

Efter behov görs sulor på ett individuellt intryck.

Källa: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Välja en sportsektion för ett barn

Får en dotter ofta kallt? Ta henne till rinken. Son fidget? Låt honom spela fotboll... Faktum är att allt inte är så entydigt. Välja en sportsektion för ett barn, du måste ta hänsyn till många fler faktorer.

: 19 oktober 2009

Vi ger barnet till sporten för hälsoskäl, men även i barns sektioner innebär yrken oundvikligen höga belastningar. Varje sport har både plus och minus.

Stärker nervsystemet, hjälper till att bilda muskuloskeletala systemet, förbättrar andning och cirkulation.

.

Ett barn ska inte skickas till poolen om det finns kroniska hudsjukdomar (svamp, smittsam, eksem), sjukdomar ögon (konjunktivit, blepharit, keratit), kardiovaskulärt system (t.ex. hjärtsvikt), magsårssjukdom eller allergi.

I fotboll utvecklas musklerna i benen och bäckenet. Basket förbättrar arbetet hos de visuella, motoriska och vestibulära analysatorerna, förbättrar luftvägarna och kardiovaskulära system och samordning av rörelser. Volleyboll utvecklar hastighet och noggrannhet av reaktioner, fingerfärdighet, ögonmätning, förbättrar hållning. Hockey stärker hjärt respiratoriska, nervsystemet och muskuloskeletala systemet.

. I alla dessa sporter är barnet länge i upprätt läge med en belastning på ryggraden och en chockbelastning på fötterna.

Och detta är inte på något sätt otillåtet för barn med instabilitet i livmoderhalsen (instabilitet, lätt förskjutning av dem vid skarpa rörelser), med plana fötter och ulcerativa sjukdom.

På den andra platsen efter att ha simmade på effektiviteten i utvecklingen av andningssystemet. Denna aristokratiska sport kommer att bidra till att förbättra ämnesomsättningen, gå ner i vikt och bli av med skolios, förstärka musklerna i ryggen.

. Innan barnet ges till sektionen är det nödvändigt att konsultera en kirurg och en ortopedist. Instabilitet i livmoderhalsen, plattfotar, osteokondros - alla krämpor, där skarpa rörelser och springningsbelastningar är kontraindicerade, är kontraindikation för allvarliga tennisspel.

Perfekt sport för barn med instabilt sinne, som de lär sig att reglera deras mentala tillstånd.

Dessutom rekommenderas Wushu-sektionen för barn som lider av astma och får i allmänhet inte förkylningar.
.

I närvaro av hjärtsjukdomar och all slags myopi bör även denna sparsam sport tillåtas av läkaren.

Båda dessa vintersport är mycket användbara för utvecklingen av muskuloskeletala systemet, hjärt-och respiratoriska system, öka effektiviteten och uthålligheten.

.

De är särskilt bra för barn med enuresis: bäckensmusklerna som styr urinering stärker.

.

Skidor och skridskor är utmärkta assistenter för ryggkroppens platta och krökning: belastningen på ryggraden och fötterna är liten och proportionell.

Detta bidrar också till regleringen av blodcirkulationen och återställandet av metabolism.
. Bli inte borttagen av dessa sporter med astma (men med frekvent bronkit och lunginflammation, tvärtom är det möjligt), hjärtsvikt, gastrit och sår.

Flexibel plast med perfekt koordinering av gymnastens rörelser beundras av samtidiga och lätta bli av med träning från dysplasi, störningar i kroppshållning, hypotrofi, bröstdeformation, skolios, osteokondros.
. Försiktighet bör observeras för barn med förskjutning av ryggkotor, hög grad av myopi och vissa sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Om du inte slutar i tid, med ålder, kan skönhet och ljushet bli smärta i lederna och ryggraden, polyartriten och reproduktionssystemet.

text: Ekaterina Koshkina

hjälp	är skadliga	Dessutom
Simning, cricket, wushu, fäktning	Gymnastik, kampsport och kampsport, alpin skidåkning, friidrott, tennis	Med skador på ryggkotorna faller alla plötsliga rörelser, långa stående
Badbröst, balsamdans, rytmisk gymnastik, ridning	Tennis (inklusive bordtennis), gymnastik, friidrott, hockey	Det är nödvändigt att undvika frekventa lutningar och skarpa attacker. Eventuella symmetriska övningar visas
Simning, gymnastik, skidåkning, wushu	Bordtennis, hästsport (tävlingar), fotboll, volleyboll, spår friidrott, konståkning	Med flatfoot, är belastningsbelastningen från löpning eller hoppa amorterad och avgiven i ryggraden. Detta kan leda till allvarliga skador
Vintersport, kampsport, fotboll, simning	Gymnastik, friidrott, tennis, koreografi, volleyboll, basket, roddning	Vid träning bör inte thoraxens muskler drabbas av belastning. Önskad utomhusutbildning - de stärker andningsorganen
Balsal dans, bordtennis, fäktning, simning, skidåkning	Allt relaterat till att lyfta vikter, gymnastik, boxning, brottning, basket, fotboll	Mycket användbart är alla sporter som förstärker extensormusklerna. De bidrar till att minska bördan på ögonen. Vid övning av oönskade sporter ökar ögonmuskulärens arteriella tryck och ton, vilket ökar risken för komplikationer
Koreografi, Wushu, balsal dans, cricket	Fotboll, volleyboll, tennis, hockey	Om du har magproblem, utöva inte några övningar i sluttningen. Kontraindikerad överaktiv sport: De bryter mot utsöndringen av magsaft

: 19 oktober 2009

Källa: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Platta fötter, gym och ortopediska skor

plattfothet- Det verkar vara en obekväm, men ganska obehaglig sjukdom. Konstant fotmattighet, ryggsmärta, onormalt fottryck, bäckens böjning och ryggrad är alla konsekvenser av denna sjukdom.

Det är ganska farligt för personer som vill göra kraftöverföring eller kroppsbyggnad. Det här är bara några av de olägenheter som platta fötter tar med sig. Hur händer det och kan vi slåss mot det? Plattning är tvärgående och längsgående.

Tecken på den tvärgående är det fullständiga stödet på foten på huvudet på alla ben (i hälsosam form bär stödet endast till 1: a och 5: e benet) och längsgående ett - foten berör hela planet med golvet.

Plana fötter kan utvecklas på grund av skador, på grund av tunga belastningar, stående arbete, på grund av muskelsjukdomar. Om du inte vidtar några åtgärder kan det vara en ökning i tummen eller utvidgningen och förlängningen av foten.

Deformitet av fötter med plana fötter är en progressiv process. Ju tidigare behandlingen börjar, desto bättre. Vad är behandlingsmetoderna?

massage

Det borde vara en hel kurs. Vanligtvis varar det i 5-10 minuter. Standardkursen innehåller 10-12 procedurer, som vanligtvis utförs varannan dag. Före fotmassagen skulle det vara bra att göra en midjemassage. Beroende på scenen och typen av plattfot, särskiljs en annan massage. Du kan göra en allmän massage: börja med gastrocnemius, sedan akillessenen, shin och sålen. Du kan också köpa speciella massagebollar. De hjälper till att slappna av foten och förbättra blodcirkulationen.

Fodra gymnastik Fodra gymnastik kan hjälpa till att stärka musklerna. Denna procedur tar dig bara 15 minuter. Du kan stå upp tidigt på morgonen och ägna lite tid åt din hälsa. Nedan finns en lista över övningar för benen: 1.

Går växelvis - sedan på tårna, sedan på dina klackar. 2. Ta en liten trasa lapot, lägg den på golvet. Försök att lyfta den med tårna. Upprepa övningen flera gånger. 3. Sitt på en stol, ta bollen.

Upprepa övningen flera gånger.

Ortopediska sulor och skor

Ortopedisk innersula är en modifierad flik för skor. Den används både för tvärgående och längsgående plattfot. Om du har en plattfot och du vände dig till doktorn om detta kan du vanligtvis få information och anvisningar, där du kan köpa sådana sulor. Insoles kan tillverkas individuellt eller massivt. Det är bättre att köpa en innersula som är gjord av äkta läder, då blir det mindre obehag när du bär. Det anpassar sig också enkelt till din fots egenskaper.

Om du arbetar med kroppsbyggnad, är det bra att vara uppmärksam på ortopediska skor.

På grund av det faktum att du kommer att lyfta mycket tyngd kan plattfoten utvecklas snabbare. Så, skiffer eller sneakers på en platt sula är inte för dig.

Välj skor som har denna form av sula:

Eller du kan fråga konsulten i affären om de har ortopediska skor. Om det inte finns någon, så är det möjligt att sätta en ortopedisk fotbädd i vanliga, bekväma skor.

.

Observera i alla fall skor som har en tungsål. Om det finns extra pengar, då kan du köpa pinnar eftersom deras mål är att skydda mot plattfot.

.

För att förhindra denna sjukdom, kan de naturligtvis inte, men för att hålla foten i rätt position kommer det att hjälpa.

Ofta, av någon anledning, förekommer plana fötter hos kvinnor. Så, om du är förlovad i hallen och höja en betydande vikt, var uppmärksam på skor! Köp inte newfangled, färgglad krosovochki.

Varför? De håller inte foten på rätt sätt. För det första är sneakers ofta gjorda av lätta tyg med nätinsatser. Kanske är det bra att springa, men inte för gymmet.

För det andra, i moderna sneakers är sulan gjord av mjukt material, det är inte stabilt, eller ens har vanligtvis en tomrum mellan sulans lager. Detta passar inte heller.

Skimp inte på hälsan. Var uppmärksam på din kropp. Om du försöker förbättra med hjälp av en idrottshall, gör det kompetent och välja de nödvändiga och bekväma skor.

23.05.201470640

: Zirb

Källa: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Vi kämpar med plana fötter

Plattning är en plattning av fotens bågar - tvärgående, längsgående eller båda. För alla former av denna överträdelse föreskrivs motionsterapi.

Skolbarn med plana fötter (med några undantag) tillhör den förberedande medicinska gruppen, dvs.

är engagerade i huvudgruppen, men med vissa kontraindikationer när man använder enskilda övningar.

Dessutom måste de få individuella uppdrag, så att antalet dagliga lektioner är minst tre. Barn med en tredjedel grad av plattfot, som kombineras med felaktig installation av hälen, kan delta i en speciell medicinsk grupp.

Övningsbehandlingens mål:

-förhöjning i musklerna som bildar fotens bågar

-improving fysisk prestanda och övergripande förstärkning av kroppen.

Huvudfokuset vid korrigering av fötternas deformation är att träna musklerna som bildar sina bågar. Först och främst är det gastrocnemius, främre och bakre tibialmuskler, fingrarböjare, muskler som ger rotationen av foten inåt och de intercellulära musklerna.

Kontraindikationer:

- långvariga statiska belastningar i stående position

-transport av betydande bördor

- Övningar från startpositionen med utplacerade fötter, när en stor belastning (kroppsvikt) faller på fotens inre båge;

- hoppar, löper eller går på en hård yta (asfalt).

Under öppningsperioden (september-mitten av oktober) utförs övningar från ljus

positioner - sitter och ligger ner. För att öka den totala belastningen, varierar de dynamiska övningarna med avslappning av musklerna i underbenen. Det är nödvändigt att uppnå utjämning av muskeltonen som håller fotens korrekta position.

.

För att göra detta kan du gå på strumporna, på ytterkanten av foten, ta små föremål med tårna i sittplatsen, etc. Precis som vid deformationer i ryggraden är det nödvändigt att uppnå muskelmattning, bestämma fotens tillstånd.

.

Ett viktigt villkor är upprepad träning under dagen.

Under huvudperioden (mitten av oktober-början av maj) uppmärksammas ytterligare ökad belastning, för vilken användning övningar med motstånd, med föremål från Stödets första läge med framdelen på strumporna (rulla från strumporna till klackarna och baksidan, etc.), hoppar, olika typer av promenader (på strumporna, klackarna, ytterkanten Stopp).

Särskilda övningar ska alterneras med allmän utveckling, med övningar på hållning och för att stärka kroppens muskler.

Gynnsamma resultat av behandlingen uttrycks vid fullständig eller partiell försvinnande av obehagliga känslor i benen med långvarig ansträngning, normalisering av fotens och gångens läge.

simning

Det är mycket effektivt vid behandling och förebyggande av plattfot i systemet med träningsterapi. När man simmar på foten placeras en stor belastning, på grund av vilken musklerna som håller sina valv samt shinens muskler stärks och utvecklas. Dessutom finns det ingen statisk åtgärd på foten.

Särskilt användbart är att simma genom krypningen på bröstet och på ryggen, där musklerna är supernoving stoppa (vrida sin insida) och bröstslag, stärka musklerna, vilket ger plantarböjning foten.

När du mästar mässingen och kaninen är det lämpligt att träna fenor.

Bara i komplexet

Motionsbehandling vid behandling av flatfoot kombineras med hygienåtgärder, val av de korrekta skor, ortopediska anordningar, massage, bestämning av optimal motordrift.

Massage hjälper till att lyfta tonen i vissa muskler och öka i andra - försvagad. Men vi får inte glömma att massage utan LFK inte ger ett positivt resultat.

Plans-fot terapi inkluderar bär ortopediska skor med speciella insoles-insole (det är viktigt för barnet att stanna stående under lång tid).

Hur man väljer skor

.

Låt oss vara uppmärksamma på hur man väljer skor för att undvika utseende av plana fötter och andra problem.

.

Skorens storlek, stil och densitet bör inte hindra fotens utveckling. En hård såg gör svårt att gå, minskar effektiviteten i benmusklerna, höjer temperaturen på benen och svettens hud.

Att ha mindre skor ger obehagliga känslor och främjar bildandet av calluses, störar fötternas cirkulation, på grund av vad på vintern fryser de; och med en större fotstorlek verkar det "sprida sig" i skorna, vilket kan orsaka plattfothet.

Särskilt omnämnande bör bära skor med höga klackar studenter i junior och medelklassen, skelettet som inte har bildats.

Detta leder till utveckling av plana fötter och är en allvarlig förutsättning för utseendet med åderbråckens ålder.

Dessutom, för att hålla balansen i förskjutning av tyngdpunkten, lutade barnet framåt bäcken och axlar, vilket gör att bäckenet blir smal och utvecklar en slöfock.

Samtidigt kännetecknas personen av en onaturlig gång, vilket leder till en snabb utmattning av trötthet när man går. Således bildas en instabil gång och en oriktig hållning. Därför är det inte bara oönskat, men också skadligt att ha höghåriga skor på vardagen. Det är dock inte att rekommendera och skor utan klack alls, det bästa alternativet - en klackhöjd på 2-3 cm: om kroppsvikten fördelas jämnt på hela foten, och promenader är inte tråkig.

Graviditet är ett villkor att varje kvinna är rädd för. Graviditet kan planeras eller kan inträffa vid det mest oväntade ögonblicket, men perin ...

Läs mer

Många nutritionists och anhängare av riktig näring för alltid utesluter smör från deras kost. Sådan orättvisa inträffade för att ...

Läs mer

Grunden för ballastdieten, som utvecklades av professorn i gastroenterologi L. Yurko, är användbara egenskaper för ballastkomponenter. Vad är slutsatsen av ...

Läs mer

.

För att förstå varför tarmarna behöver mikrober måste vi först och främst komma ihåg vad tarmarna är för. Vilka funktioner fungerar det i vår kropp? Alla vet ...

.

Läs mer

Efter en stor måltid är det ofta oöverstigligt sömnighet. Detta är ett helt naturligt fysiologiskt fenomen. Alla hans ansträngningar som kroppen skickar till ...

Läs mer

Källa: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Vilka belastningar är kontraindicerade i longitudinella plattfotar i 2: e graden? :

Logga in eller registrera dig för att skriva en fråga

Logga in eller sök efter en liknande fråga! Eller välj typ av problem

• utbildning
• Strömförsörjning
• hälsa
• skönhet

Hur bestämmer du din fettförbränningszon?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktör:

"Pulsen bör övervakas baserat på din ålder, inte vikt och höjd. För att göra detta kan du använda formeln: (220 - ålder) - Hjärtfrekvens i vila * på, (lägre nivå) eller på (övre nivå). Under en fettförbränningsövning måste du hålla en puls i dessa sidalter. "

Hjälpte den här informationen dig? 0Hur att "torka ut"?

Expert SHAPE -Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktör:

"Det finns tre grundläggande regler. Först: Öka antalet och varaktigheten av din konditionsträning. För det andra: bygga upp kosten, med fokus på konsumtion av mer protein och mindre kolhydrater.

Kom ihåg att överskott av protein i kroppen kompenserar för hormonella misslyckanden orsakade av stress vid viktminskning (eftersom könshormoner har en proteinstruktur).

Och för det tredje, glöm inte att övervaka nivån av hormoner peptidstruktur -. Sköldkörteln och hypofys, för att undvika en hormonell krasch "

Hjälpte den här informationen dig? 0Hur man tränar den nedre delen av kroppen med hemorrojder?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktör:

"Det bör undantas från utbildningsplanen för alla analoger av klassiska knäböj och marklyft, och även för att minska vikten på de arbetstagare som utför andra övningar tills de botas."

Hjälpte den här informationen dig? 0Hur att bli av med veck under skinkorna?

Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, samordnare av riktningen för gruppprogrammen i det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit:

"Korrigerande arbete bör grundas på orsakerna till problemet. Det kan finnas två av dem: En överdriven massa av fettvävnad i höfterna eller slingrande hud. I det första fallet är intervallkardioutbildning med betoning (70-80%) på aktiveringen av benmusklerna nödvändig. Denna typ av belastning är mycket effektiv för fettförbränning. Under benutvecklingen kommer även musklerna i låren och skinkorna att stramas, vilket avsevärt förbättrar deras utseende. I listan över övningar - jogging, gå upp och ner trappor, squats, lunges, funktionella övningar i balans (kram på ett ben, backar, etc.). Svårigheten med självständig träning är att det är väldigt svårt att följa riktigheten i tekniken för att utföra övningar och kontrollera intensitetsregimerna självständigt. Om du gör övningarna felaktigt finns det stor risk för förvärring av kroniska sjukdomar / skador. Därför rekommenderar jag till att börja med att engagera mig med en professionell tränare. Om ditt problem orsakas av hudens tillstånd, styrketräning i underkroppen med belastande eller funktionell på balans och inställning till ett neutralt läge i kroppen. "Du hjälpte detta informationen? 0Hur träna med skolios, komplicerad av hyperlordos?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktör:

"Vid komplikationer med ryggraden, såsom skolios med hyperlardos, bör man lägga tonvikten på fysisk träning för att stärka och korrigera muskulärkorseten.

I synnerhet bör övningar på bukpressens muskler på bänken för pressen uteslutas och ersättas med övningar i utsatt position med lyft på kroppen eller benen (nästan utan böjning).

Denna träningsordning bör hållas i 3 till 6 månader innan den flyttas till jobbet på bänken för press och hyperextension. "

Hjälpte den här informationen dig? 0Hur att träna med knäskarv?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktör:

"Med artros är det nödvändigt att utesluta arbetet med fria vikter (både med belastningen på målleden och den möjliga statiska belastningen vid övningar på andra muskelgrupper) på grund av degenerativa egenskaperna hos sjukdomen (oavsett dess grad). I det här fallet ska varje rörelse du gör i en isolerad övning vara i ett högintensivt läge. "

Hjälpte den här informationen dig? 0 Vilka övningar ska utföras för att ta bort de svaga axlarna?Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, samordnare av riktningen för gruppprogrammen i det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit:"Axelarnas axel är ett vanligt problem.

Orsakerna kan vara väldigt olika: otillräcklig rörlighet med stillasittande livsstil, åldersförändringar, egenskaper hos hudtyp etc. Det första som människor brukar börja göra med ett liknande problem är att "svänga" tricepsna, men sådana laster leder sällan till önskat resultat, eftersom

.

problemet är komplext. För att uppnå ett märkbart resultat (efter bara 2 månader), var uppmärksam på din kost och livsstil i allmänhet. Din dagliga kost bör balanseras, och du själv är så aktiv som möjligt.

.

Om du måste spendera mycket tid på datorn, glöm inte att ordna en 5-minut raster för träning Försök springa på morgonen (minst en gång i veckan); om möjligt, besök simbassäng. "

Hjälpte den här informationen dig? 0Hur att återvända till formuläret efter en allvarlig operation?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVA, tränare för nätverket av gymklubbar "Territory of Fitness

"Efter en sådan operation är någon fysisk belastning förbjuden, åtminstone 1 en månad.

Efter denna tid kan du börja träna pressen på ett litet sätt (så att bråken av den vita linjen i buken inte bildas) och gradvis öka belastningen som helhet.

Det är viktigt att överväga att efter laparoskopi finns det många interna vidhäftningar, så det är bäst att starta din återhämtning från stretching, pilates eller yoga.

Hjälpte den här informationen dig? 0 Kan jag studera olika muskelgrupper på olika dagar med cirkulär träning?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktör:

"Circuit training kan vara inriktad på att utarbeta ett visst antal muskelgrupper. Antalet av dem kan variera från dina mål och beredningsnivå.

Kringsträning kan delas in i en veckovis träningsdelning med tonvikt på målmuskulaturgrupper i olika dagar, med intensitetsförändring (antal repetitioner, vilotid) och volym av arbetsbelastning (arbetare vikter).

Utbildningsplanen kan innehålla flera cirkulära övningar som involverar ett mindre antal muskelgrupper. "

Hjälpte den här informationen dig? Hur man sänker kalvarna med träning?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitness tränare i nätverket av fitness klubbar X-Fit (www.xfit.ru)):

"Stor kaviar är ett problem för många kvinnor.

.

Anledningen till detta kan ofta gå på klackar, när kroppens vikt går till fotens framsida, bidrar till en ökning av kalvsmusklerna (med svaga främre tibialmuskler kan kalvar kompensera all belastning). Om så är fallet, analysera din gång och ta itu med den komplexa förstärkningen av dina ben. Om en stor mängd kalvar orsakas av genetik (till exempel en av dina föräldrar har också stora kalvar), borde du arbeta på ändra proportionerna i hela kroppen (till exempel för att stärka höfterna, bygga muskelmassa) - så kommer dina kalvar att se visuellt mindre. "

.

Hjälpte den här informationen dig? 0 Kan jag förbättra min hållning genom att göra skandinavisk vandring?

Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, chef för den skandinaviska promenadskolan (www.schoolnw.ru):

"Skandinavisk vandring är effektivare än vanligt att gå och säkrare att köra: under den belastningen på skelettet muskulaturen fördelas jämnare, så sådana övningar är ett bra alternativ för att lösa din problem.

Huvudhemligheten är i stegtekniken. Det använder en "katttur" (det vill säga fotrullarna från häl till tån), vilket minskar belastningen på ryggraden och lederna.

Dessutom är det viktigt att sträcka kronan upp, slappna av och sträcka musklerna i nacken och kotorna och se fram emot - allt detta hjälper till att hålla huvudet och hakan ordentligt.

En stor roll spelas av händerna svängande, under vilka musklerna i övre axelbältet, ansvariga för den vackra hållningen, stärks.

Du kommer också att klara av att tona dina muskler och gå ner i vikt: Skandinavisk gång kan du bränna upp till 770 kcal / h, med 90% av kroppens muskler (för jämförelse: löpning - upp till 400 kcal / h och 45% av musklerna, cykelträning - upp till 500 kcal och 50% muskler). Vid träning 3-4 gånger i veckan blir resultaten synliga efter 2-3 månader. "

Hjälpte den här informationen dig? 0Hur att underlätta de första minuterna av träning på en kardio maskin?

Expert SHAPE-Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitness tränare i nätverket av fitness klubbar X-Fdet (www.xfit.ru):

"Varje fysisk belastning för kroppen är stress, och stressreaktionen är i sin tur kroppens" vakt som automatiskt triggar, dvs utan medvetenhetens medverkan.

.

När din kropp börjar anpassa sig till miljöförhållandena, sätter binjurarna adrenalin i blodet, ökar blodtryck, hjärtfrekvens ökar - ett stort antal processer startas, vars uppgift är att ge musklerna energi. Allt detta uppfattas av kroppen som en hälsorisk, och du har en önskan att slutföra träningen så snart som möjligt. Kroppen behöver tid att anpassa sig till fysisk aktivitet, så några minuter senare blir du lättare. Här är några regler som hjälper till att underlätta de första minuterna av sessionen:

.

1. Börja träna med att gå, flytta smidigt för att springa;
2. Få regelbundet kardiovaskulärt arbete (tack vare den kumulativa träningseffekten, kommer din fysiska förmåga att öka);
3. Använd hjärtfrekvensmätaren, arbeta i rätt pulszoner;
4. Drick vatten före, under och efter träning. "

Hjälpte den här informationen dig? 0Hur att ställa in cykelsimulatorn ordentligt?

Expert SHAPE-Diana AHMADISHINA, Instruktör för VELOBEAT Cycling Studio(Velobeat.ru):

Källa: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i