Gemensamma övningar av Norbekov

Gymnastik för leder på Norbekov: egenskaper, övningskomplex

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel.

I jämförelse med den vanliga övningsbehandlingen -Det är inte bara en mekanisk repetition av rörelser; Denna gymnastik bygger på skapandet av en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbetar med sitt interna tillstånd.

Komplex Norbekov för leder kan användas både för förebyggande av gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling.

Enligt de som är förlovade - komplexet hjälper verkligen: ökar motorns rörelseaktivitet, normaliserar trycket, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt ange att det är bättre: klassisk terapeutisk fysisk träning för leder eller träning i Norbekov-systemet.

Det finns testimonials av människor som, sade de, framgångsrikt återställde gemensam hälsa genom att göra Norbekov-systemet.

Innan du utför gymnastik måste du konsultera och samråda med din behandlingsläkare (ortopedist, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i centrala Norbekov.

Därefter kommer du att lära dig: hur man korrekt utför denna gymnastik för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Preliminärt humör

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan man utför gemensamma övningar.

Han betonar att den mekaniska upprepningen av övningar, konditionerad av behovet av återhämtning, inte bara ger fördelar, utan också skadar.

Därför måste du göra följande innan du går direkt till komplexet av gymnastik för leder från Mirzakarim Norbekov:

• helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmuskler);
• "Koppla av" de inre organen, tills utseendet av en känsla av languor;
• anpassa sig till en positiv och jämn humoristisk fulländning;
• Gör en öronmassage (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Alla underövningar av gemensamma övningar på Norbekov bör utföras med positiv inställning, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Norbekovs gymnastik för händer i händer

1. Händer framför dig. Krama och knippa fingrarna, koncentrera dig på att klämma och sedan på unclenching.
2. Gör alternativa flickor med fingrarna, kasta dem kraftigt framåt (som om du ger någon ett klick).
3. Gör fläktformade rörelser med fingrarna först från lillfingret och sedan - i motsatt riktning.
4. Skaka dina händer.
5. Dra armarna framåt, borsta ner. Sippa borsten till dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.
6. Händer rakt ut, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inuti). Då - tvärtom, i sidorna från varandra. Skaka dina händer.
7. Krama fingrarna i en knytnäve och gör dem cirklar.
8. Dra ut armarna ut mot sidorna, böj dem vid armbågen. Vrid underarmarna i en cirkel fram och tillbaka. Skaka dina händer.
9. Gör kvarnen med dina händer. Först en, sedan en annan. Fokusera på axelledet.
10. Stå upp rakt, händer ner, huvud rakt. Flytta axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.
11. Lägg nu ned axlarna. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.
12. Koncentrera sig på axelskåren, cirkla axlarna (händer nedan) fram och tillbaka.
13. Stå upp rakt, sänk ner dina armar, vrid händerna så mycket som möjligt inuti dig själv. Vänd sedan bort dem från dig själv. Skaka dina händer.
14. Sätt fötterna på axelns bredd. Med din högra hand, ta vänster av armbågen och dra tillbaka den bakom ryggen på nacken. Endast händer, axlar och huvud vänds. Upprepa samma rörelse med den andra handen.

Exempel på några övningar av Norbekov gymnastik för händer i händerna.

1. Stå upp rakt. Höj ett ben, böja det i knäet. Gör fjädrande rörelser, dra tånen från nedan och sedan på dig med ett rakt ben.
2. Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inuti, och sedan - vrid den i sidled. Stripspänning och avkoppling.
3. Sätt fötterna på axelns bredd. Luta dig fram och lägg händerna på knäna. Squatting, gör cirkulära rörelser med dina knän inåt, och sedan utåt. Räta benen när du drar tillbaka dina knän.
4. Sätt fötterna ihop, händerna på knäna, ryggen lutar framåt och räta ut. Squatting, rotera knäna först i en riktning, sedan i den andra. När knäna dras tillbaka, räta upp benen.
5. Startpositionen (förkortad och. etc.): fötter axel bredd isär. Höj högerbenet, böj det i knäet och ta det så långt som möjligt till sidan. Väva det med fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.
6. I. n. detsamma. Flytta det böjda högerbenet till höger, sen sänka det och lyft igen, men redan i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - den andra foten.
7. I. n. detsamma. När du håller det böjda benet vid sidan, gör cirkulära rörelser med knäet som om du ritar en cirkel på väggen. Samma - det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för fotens leder.

1. Sätt huvudet på bröstet och rör det med hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.
2. Dra din haka upp, lyft upp huvudet något. Stripspänning med avkoppling.
3. Luta huvudet mot sidorna. Bowing, försök att få ett öra till axeln. Axlarna rör sig inte.
4. Tänk dig att näsan är ett stationärt centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet mot sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet sänkt och upphöjt.
5. Gör huvudet till höger och vänster, längtar och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.
6. Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.
7. Stå upp rakt, lägg händerna i slottet nedanför dig. Håll dina axlar nedåt, sträcker armarna ner och framåt. Sedan lås händerna bakom och sänk ned axelklingorna och tänd brystbenet framåt och uppåt.
8. Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.
9. Stå upprätt, händer - längs stammen. Dra dina armar och axlar ner, och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.
10. Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armar sänkta).
11. Stå upp rakt. Luta fram huvud- och bröstkorgsavdelningen, anslut händerna som om du täcker något. Ta sedan tillbaka dina händer, och med din krona sträcker du uppåt, drar du axelbladet ihop.
12. Lägg en hand ner och flytta den andra i huvudet så att armbågen ser upp. Dra din armbåge upp med fjädrande rörelser. Ändra din hand.
13. Sätt dina händer på axlarna. Vrid hela kroppen medurs och moturs. Samtidigt behåll fötterna fortfarande.
14. I. n. detsamma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan och titta upp i taket. Upprepa det andra sättet. Böj sedan tillbaka och gör samma vändningar runt axelns kropp (ryggrad). Räta och luta åt sidan. Bara curl runt axeln, vänd upp och ner.
15. Gör ett lugnande andetag: händer upp på inspiration, ner på utandning.

Exempel på några övningar av Norbekovs gymnastik för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Vid detta Norbekov-komplex för leder är över. Gör det dagligen, laddas med humör, välbefinnande och glädje.

Källa: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gymnastik för lederna av Norbekov

Sjukdomar i ryggrad och leder - detta är ett extremt brådskande problem för det moderna samhället, som varje år antalet personer som lider degenerativa dystrofiska lesioner i muskuloskeletala systemet ökar bara, och åldern hos sådana patienter har länge inte varit hans avancerade.

Kronisk smärta i lederna och i ryggen minskar betydligt livskvaliteten hos människor, vilket orsakar dem ta smärtstillande medel med hela högar av piller, och som du vet är sådana mediciner långt ifrån ofarliga. Därför blir allt fler patienter till alternativa terapier, varav en är Norbekovs gemensamma gymnastik.

Vem är M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich är en rysk och uzbekisk utövare av alternativ medicin, en författare, en psykologläkare och medicinsk filosofi. Det är sant att läkaren har beviljat en doktorsexamen på egen hand, eftersom det inte finns ett enda bevis på dess äkthet.

Norbekov är också grundare och ledare för en sådan organisation som "Institute for Self-Restoration of Man och sedan 2010 - företagsledaren för LLC LLC "Center for Training and Recreational Technologies M. S. Norbekov ".

Från penis av Mirzakarim Sanakulovich uppträdde flera dussin böcker med en beskrivning av hans författares metod att förbättra kroppen (Norbekov-systemet). Det bör understrykas att författarens böcker publicerades i flera miljoner exemplar, inte bara i CIS-länderna utan också utomlands.

Norbekov M. S.

Många kritiker anser Norbekov en charlatan, som använder metoder som tyder på inflytande i hans studier, och vissa hävdar att läkarens teknik är hälsofarlig. Ändå är det mer än tusen människor som matas av Norbekov, verkligen hjälpt till att bli av med smärta.

Norbekovs system

Metoden för rehabilitering av denna metod av alternativ medicin kallas "Norbekovs system".

Detta är ett helt komplex av influenser av icke-traditionell medicinsk vetenskap, som syftar till att förbättra hälsan, förbättra vitaliteten och utveckla intuitionen.

Under övningarna ges särskild uppmärksamhet åt psykologi och ordterapi.

Systemet innehåller flera kurser som syftar till att förbättra tillståndet hos olika organ och system för människan. Till exempel, förutom den sektion som ägnas åt muskuloskeletala systemet, förtjänade tekniken att förbättra synet stor popularitet.

För att behärska Norbekov-systemet fullt ut måste du delta i 3 kurser:

1. Initial hälsa.
2. Förberedande.
3. Main.

Först efter det, enligt den traditionella läkaren, kan du få kontroll över din kropp och sinne och bli botad av eventuella kränkningar i kroppen.

Problem med gymnastik för leder på Norbekov

Som det blev klart är övningar för lederna bara en del av Norbekov-systemet, men många med detta ändamål går igenom hela utbildnings- och hälsokursen.

De främsta målen för terapeutisk gymnastik:

• Förbättring av kroppen som helhet, och inte bara enskilda grupper av leder. Under någon övning sker förstärkning av hjärt- och kärlsystemet, vilket påverkar en persons tillstånd positivt. Dessutom ökar träningstestet humör och ökar vitaliteten.
• Återkomsten av fullständig kontroll över din kropp. Många sjukdomar i muskuloskeletala systemet leder till en begränsning av rörelsens amplitud, till omöjligheten utföra tidigare vanliga handlingar, vilket negativt påverkar inte bara det fysiska, utan också det mentala hälsa. Därför är sådana övningar helt enkelt nödvändiga för patienter.
• Restaurering av rörlighet och flexibilitet i ryggraden. Sådana förmågor är ett tecken på en persons ungdom, så övningar som kan återvända kroppen till dessa funktioner har en positiv hälsoeffekt.
• Förbättra arbetet med muskler och ligament. Laddning stärker dessa komponenter i muskel-skelettsystemet, vilket ger utmärkt stöd och skydd för skelett och leder, vilket förhindrar ytterligare skador.
• Förstärkning av den inre freden och troen på deras förmåga, för vilka olika psykologiska metoder används.

Regler för övningar

Grundregler för gymnastik i Norbekov:

1. Innan sessionen behöver du skapa dig ett gott humör. Det spelar ingen roll om det här är konstgjort, det viktigaste är att utföra övningarna med ett leende och nöje. Om det inte går att uppnå detta på en viss dag är det bättre att hoppa över ockupationen helt och hållet.
2. Klasser ska hållas regelbundet och dagligen.

Annars finns det inga begränsningar. Författaren tvärtom övertygar att alla ska känna sig som ett barn för vilka det finns praktiskt taget inga restriktioner i rörelsens amplitud.

Alla övningar ska endast utföras med en positiv attityd

Liksom någon annan terapeutisk gymnastik har Norbekovs teknik sitt förbud mot träning.

Kontraindikationer mot Norbekovs övningar:

• graviditet;
• operationer som nyligen genomförts
• mentala störningar hos människor;
• drabbats av stroke eller hjärtinfarkt mindre än 3 månader sedan;
• period av exacerbationer av kronisk patologi;
• akut smärta i leder och rygg
• Utseendet av svår smärta under träning.

Komplex av grundläggande övningar

Övningar för lederna i Norbekov-systemet är många. De låter dig arbeta genom varje led i kroppen, även den minsta.

Hela programmet tar ungefär 1 timme.

Men vissa människor har inte så mycket ledighet, så nedan är ett prov från hela programmet, så att säga, quintessence.

För fötterna och händerna

Du kan också läsa:Övningar som förstärker musklerna i ryggen

1. vi sträcker ut våra händer framför oss, vi klämmer gradvis och slår ut våra nävar;
2. vi försöker att klicka på varje finger i sin tur;
3. Efter det, skaka hand, slappna av musklerna;
4. sträck ut våra armar framför oss och rytmiskt utföra flexion och förlängning i handleden
5. rotera händerna med sina palmer uppåt och sedan ner;
6. rotera i handleden, medan fingrarna komprimeras i nävarna;
7. vi sprider våra händer till sidorna och utför rotationer i armbågsskarvarna;
8. rotera sedan axelskåren;
9. långsamt sänker vi våra axlar för att träffa varandra, så vi maximerar maximalt;
10. växelvis höja och sänka axlarna;
11. skaka sedan och slappna av händerna igen
12. stå på ett ben, den andra något ovanför golvet, växelvis dra upp sockan och lägg sedan ner den (repetera för det andra benet);
13. utför rotationer i fotledet för två ben i tur och ordning;
14. vi håller på stödet och står på ett ben, böjer benen i knäleden i rät vinkel och utför rotationsrörelser med shin växelvis för två ben;
15. växelvis höja våra ben och utföra cirkulära rörelser i höftled.

Hela familjen kan öva Norbekovs metoder

För ryggraden

• huvudlutning fram och tillbaka, höger-vänster;
• Maximera spärren uppåt och i den här positionen utför vi vändningar mot varandra.
• en liknande övning, bara hakan ser ner;
• cirkulära rörelser i livmoderhalsen;
• händer vi sätter in låset på bröstet, vi styr axlarna mot varandra, samtidigt sprider vi knivarna så mycket som möjligt och vårt huvud lutas till bröstet;
• vi lägger våra händer i låset på underryggen och utför en liknande övning, med axelbladet så mycket som möjligt och huvudet lutas tillbaka;
• vi försöker nå ut till golvet med våra händer;
• Vi lägger våra händer i midjan, vi vilar mot det med våra nävar och böjer, försöker hålla våra armbågar bakom ryggen;
• Händer på midjan, vrid svängen på stammen åt höger och vänster och luta fram och tillbaka.
• vi utför cirkulära rörelser med bassängen först medurs, sedan mot;
• höj våra händer så mycket som möjligt och försök att sträcka så högt som möjligt, men riva inte våra fötter från golvet.

Full version av gymnastiken för lederna på Norbekov:

Norbekovs gemensamma gymnastik är inte bara en avgift, men speciellt utvalda övningar som tillsammans med gott humör och humör för återhämtning hjälper snabbt att glömma ryggvärk eller hos andra leder.

Källa: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Gemensam gymnastik Norbekova - ett komplett komplex av terapeutiska gymnastikövningar med recensioner

Läkemedel som används för att lindra smärta i leder är ofta inte allvarliga, och patienter börjar leta efter ett alternativ.

Norbekovs gemensamma gymnastik, en välkänd doktorspraxis av ett okonventionellt medicinskt system, syftar till återställa muskel-skelettsystemet (nacke, ryggrad etc.) i strid med dess funktioner.

Komplexet kan utföras för att förebygga gemensamma sjukdomar och deras behandling.

Gymnastik Norbekova

Dr Norbekovs läkningsteknik är ett komplex av aktiviteter, vars syfte är att förbättra hälsan, förbättra den allmänna tonen, stärka förtroendet för sig själv.

Betydande uppmärksamhet ges till den psykologiska stämningen, arbeta med sin egen sinnesstämning. Uppladdning enligt Norbekov i jämförelse med träningsterapi är inte en mekanisk repetition av rörelser.

Dessutom hävdar författaren att automatisk upprepning inte gynnar, men gör skada. Därför är det viktigt att följa Norbekovs regler som ett pant för sanitet:

1. Ladda dagligen.
2. Fortsätt i gott humör.
3. Utför övningar med nöje.
4. Innan du börjar, slappna av helt tills känslorna är luddiga.

Övningar från Norbekov påverkar inte bara de gemensamma grupperna, utan också hela kroppen. Flexibiliteten återställs, muskels arbete förbättras, andningsorganen, synen stärks, skyddet skapas för lederna och hela skelettet.

Organismen, utan överdrift, får en andra ungdom. Komplex articular gymnastik Norbekov är lättförståelig och medför inte extra kostnader.

Dessutom kan du börja gratis självstudie på beskrivningen av behandlingsbanan.

Enligt Norbekov, under gymnastik, bör alla bli ett barn ett tag utan några begränsningar i rörelsens amplitud, men man bör ta hänsyn till begränsningarna till yrken:

• graviditet;
• senaste verksamheten
• mentala störningar
• led under de föregående tre månaderna stroke, hjärtinfarkt;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• akut led- och dorsaltvärk;
• Förekomsten av allvarlig smärta när komplexet utförs.

Norbekovs gymnastik för ryggraden förbättrar cirkulationens, matsmältningssystemens, andningens och njurarnas funktion. Healer Norbekov hävdar att garn är mycket effektiv för ryggraden. Sekvens för utförande:

1. Sprid dina ben, som om de sitter fast på golvet med fötterna.
2. Med en jämn belastningsfördelning vrider du huvudet till höger, sedan kroppen. Vrid maximalt, påfrestning och slappna av. Vrid på andra håll.
3. Händer att stänga framför honom ner till slottet, sänka hakan på bröstet. Händerna flytta ner, nackehackens bakre del uppåt, axlarna drar mot varandra, hakan ner.
4. Händerna rör sig tillbaka och dra, vilket minskar axelbladet.
5. Att böja armbågar, för att sänka axlarna växelvis, för att lyfta.
6. Axlarna sänker, händerna drar ner, höjer axlarna och sträcker upp kronan. Alternativa repetitioner.
7. Gör rotationsrörelser med axlar fram och tillbaka.
8. Penslar ska placeras på axlarna, armbågar böjda och axlarna svänger vänster och höger.
9. Huvud lutas ner, lås dina ben med händerna, böj ryggen tillbaka; för att minska axelklingorna och ha böjt ryggen framåt.
10. Böj höger hand bakom huvudet, dra vänster axel neråt. Byt hand, upprepa.
11. Några böj benen, flytta bassängen fram och tillbaka.
12. Flytta runt höfterna till vänster och till höger, hålla kanten av kroppen fortfarande.
13. Vänster flod att sänka, höger att lyfta, dra till taket. Byt händer och repetera.
14. Koppla av, skaka på huvudet, nacken, händerna, bröstet, magen, höfterna, benen.

Norbekovs gymnastik för livmoderhalsen

Klasser stabiliserar intrakraniellt tryck, förbättrar minne, sömn, hjärnarbete. För att starta laddning på Norbekov följer med rätning av ett lager, vidare komplexet görs:

• Kasta tillbaka huvudet, dra upp hakan.
• Rikta huvudet, lut det åt höger, till vänster, medan du försöker röra örat med ditt öra.
• Vänd på huvudet och peka upp hakan. Luta huvudet ner och vrid hakan runt.
• Huvud räta, se framåt, vrid nacken i ena och andra sidan så att näsan inte rör sig.
• Sänk ner ditt huvud och placera hakan på bröstet tills nackspänningen uppträder.
• Vrid långsamt ditt huvud i en cirkel i båda riktningarna växelvis.
• Gör ett lugnande andetag: andas in, händerna uppåt; ner, utandning.

För lederna av händer

Lektioner för lederna är en viktig del för att behärska hela Norbekov-systemet. Efter varje övning, skaka hand:

1. Händer framför, fingrarna kläms upp
2. Gör ett klick i tur med fingrarna, med en skarp rörelse av dina händer framåt.
3. Flytta fingrarna på ett fanatiskt sätt, från småfingret och baksidan.
4. Händerna sträcker sig framför dig; borsta, dra till dig själv, sänka och lyfta.
5. Palmerna är parallella med golvet, vrid borstarna inåt, sedan - från varandra.
6. Komprimera nävar, rotera dem.
7. Händer i sidorna, armbågar böja, gör cirkelformiga rörelser underarmarna fram och tillbaka.
8. Gör kvarn med ena handen, sedan den andra.
9. Lägre axlar lyfter upp, försöker nå öronen.
10. Vrid runt axlarna fram och tillbaka.
11. Nedre händer, vrid borsten inifrån och ut.
12. Ta med vänster armbåge med din högra hand och dra den bakom ryggen. Upprepa med den andra handen.

För fotleden

Norbekovs artikulära komplex är användbart i förebyggande och härdande ändamål för artros, artrit. Regelbundna övningar i gymnastik ökar ledningens motorfunktion:

• Stå upprätt, höja benet och böj ditt knä. Förflyttning i våren, dra ner socken. Gör också ett rakt ben med en rörelse på dig själv.
• Övningen liknar den första med fotens rörelse inuti och i sidled.
• Luta dig fram och lägg händerna på knäna. Crouch med cirkulära knärörelser inåt, sedan utåt. Stiga upp, ben räta.
• Händerna på knäna, benen rör sig, ryggen tippade fram och rakt. Crouch med knärotation till sidan, till den andra. Stiga upp, ben räta.
• Benen på axelns bredd, höger höger, böja sig vid knäet och spring in i sidan. Upprepa med den andra foten.
• Böj, ta bort det högra benet på sidan, sänk det, höja det framåt. Upprepa med den andra foten.
• Böj, håll foten i sidan, gör knäcirkeln. Upprepa med den andra foten.

Källa: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekovs medicinska gymnastik för ryggraden och lederna

Gymnastik för Norbekov leder är ett effektivt sätt att återställa leder och förhindra artrit, artros och andra liknande sjukdomar. Vad är kärnan i denna teknik? Vad för komplexa övningar ska jag göra, och finns det några begränsningar för att utöva fysioterapi?

Essens och egenskaper hos metoden

Gemensam gymnastik är ett idealiskt val för personer som har gemensamma problem och dem vars arbete och livsstil ökar risken för att förvärva dem.

Speciellt utvecklad av Norbekov bidrar fysiska övningar till en ökning av motorisk aktivitet, återställande av flexibilitet, broskens elasticitet, gemensamma vävnader och ryggkotor.

Förutom de fysiska fördelarna med fysioterapi, för att uppnå den maximala positiva effekten, är stor betydelse har ett psykiskt humör hos patienten: gör gymnastik i gott humör, glädje över hur läget i lederna förändras till bättre sida.

Norbekovs gym för leder leder till att följande enkla regler är nödvändiga för att uppnå extremt gynnsamma och snabba resultat:

1. Under träningen bör du noggrant övervaka dina inre känslor, koncentrera dig på lederna. Enligt Norbekov själv är det det inre humöret, och inte riktigheten i tekniken för att utföra träningen, som bestämmer effektiviteten hos den gemensamma gymnastiken.
2. Det rekommenderas att utföra varje rörelse minst 10 gånger.
3. Av stor betydelse är den psykologiska attityden, så du måste vara engagerad i en bra, positiv humör, leende lyckligt.
4. Övning ska ske regelbundet och systematiskt, endast i detta fall kan man förvänta sig fullständig läkning. Om du vill uppnå maximal terapeutisk effekt och glömma gemensamma sjukdomar, gör det varje dag och saknar träning.
5. Det är nödvändigt att engagera sig i meningsfull, inte inklusive det så kallade "automatiska maskinsystemet" - det här är mycket viktigt! Och glöm inte att berömma dig för varje övning som utförts.

Hur användbar är tekniken

Gymnastik för lederna med Mirzaahmat Norbekov, med rätt och systematiskt genomförande, anmärkningsvärda resultat, vilket framgår av många recensioner av patienter som tillämpade denna teknik på praxis.

Förutom det positiva inflytandet direkt på de gemensamma vävnaderna bidrar gemensamma övningar till att stärka och förbättra hela organismen hos patienten som helhet.

Med denna uppsättning övningar (LFK) kan du uppnå fantastiska terapeutiska resultat. Till exempel:

• för att öka gemensam flexibilitet och elasticitet
• öka muskeltonen;
• för att öka ledningens motoraktivitet;
• förbättra samordning av rörelser
• att bli av med depressiva tillstånd och stressiga följder
• stärka hjärt-kärlsystemet;
• förbättra andningsorganens och nervsystemet.

Sådana övningar är bra för personer med gemensamma sjukdomar, såväl som för förebyggande ändamål. Dessutom rekommenderas denna uppsättning övningar för patienter under återhämtningsperioden, om de avslutat behandlingskursen.

Vilka är de förväntade resultaten?

Med rätt tillvägagångssätt för klasser och systematiskt utförande av övningar tack vare den gemensamma gymnastiken kan du uppnå följande positiva resultat:

1. förbättra tillståndet av led- och broskvävnader;
2. bli av med huvudvärk;
3. öka flexibiliteten i ryggraden;
4. öka gemensam rörlighet
5. förbättra humöret;
6. normalisera volymen synovialvätska;
7. stabilisera cirkulationsprocesserna;
8. öka den allmänna tonen i kroppen;
9. att träna olika vertebrala avdelningar;
10. bli av med gemensam smärta;
11. påskynda återhämtningsprocessen i gemensamma sjukdomar, förhindra ytterligare framsteg i den patologiska processen och utvecklingen av samtidiga komplikationer;
12. stärka ledband och muskelgrupper.

Dessutom har patienten i systematiska studier tro på sin egen styrka, förändringar och Livsstil: En person blir mer aktiv och mobil, vilket är viktigt i närvaro av osteopatology.

Eventuella begränsningar

Trots den otvivelaktiga nyttan av fysiska övningar rekommenderar läkare i vissa situationer inte aktiv behandling till läkare. Norbekovs gymnasium för leder är kontraindicerat i följande fall:

• mentala störningar
• väntetid för barnet;
• svåra sjukdomar som uppstår i kronisk form
• senaste kirurgiska ingrepp;
• närvaro i patientens historia av hjärtattacker eller stroke;
• åldersgrupp upp till 15 år
• inflammatoriska processer;
• svår joint och vertebral smärta
• nervösa sjukdomar;
• svåra sjukdomar i ryggraden
• feberiska förhållanden.

Det är värt att komma ihåg att anställning av gemensamma övningar inte skulle orsaka allvarligt obehag och smärta.

Innan träningen rekommenderas att du rådgöra med din läkare om eventuella kontraindikationer och säkerhet för sjukgymnastik på Norbekovu.

Träningsregler

Gemensam gymnastik kräver ingen särskild träning, men före träningens början är det fortfarande önskvärt att öka effektiviteten:

1. bära bekväma kläder som inte kommer att störa och begränsa rörelsen;
2. gör en massage av auriklarna;
3. slappna av och koncentrera dig på ditt inre tillstånd
4. försök att anpassa dig till ett positivt humör och börja lektioner med ett leende.

Det huvudsakliga komplexet av gemensamma övningar

Norbekovs gymnastik för ryggraden och lederna innefattar följande komplex av fysiska övningar:

• Snabbt pressa in fingrarna i kameran och skarpa kraftigt.
• Gör huvudhöjningar - växelvis på vänster och höger sida.
• Klicka med fingrarna.
• Sätt fötterna på axelns bredd och börja med att dra ner dem kraftigt med händerna nedåt.
• Sträckte armarna framåt och ner sina handflator ner, utföra rotationsrörelser tofsar, utför en liknande åtgärd, knöt nävarna.
• Böj benet i knäleden och lyfta foten, börja dra den bort från dig själv och dra sedan den mot dig. Upprepa övningarna genom att vrida din fot inuti.
• Sätt fötterna på axelns bredd, börja vända knäna på ytter- och insidan.
• Böj armarna i armbågarna, börja aktivt rotera underarmarna fram och tillbaka. Det är viktigt att hålla axlarna obevekliga och arbetar endast med en underarm.
• Lyft en axel, lyft upp den långsamt, dra den andra axeln till botten.
• Lite böjning framåt och lägga fötterna till axlarna, gör skarpa varv med kroppen på vänster och höger sida.
• Försök att slappna av så mycket som möjligt, fortsätt sedan med andningsövningar. När andas upp, höja upp händerna och vid utandning - sänk dem kraftigt.
• Vänd ditt huvud i olika riktningar så att dina ögon är koncentrerade precis framför dig.

Alla ovanstående övningar ska upprepas minst 10 gånger. Observera att detta endast är ett kort förenklat komplex av de viktigaste artikulära övningarna som utvecklats av Norbekov.

Detta komplex är praktiskt taget obegränsat och med daglig systematisk implementering tillåter uppnå konkreta positiva resultat som kommer att synas efter den första månaden utbildning.

försiktighetsåtgärder

För att terapeutiska ledgångsöppningar ska vara så effektiva och säkra som möjligt, kontakta en specialist innan du börjar sina övningar. Speciellt råd från en läkare är viktigt för dem som har några allvarliga hälsoproblem eller sjukdomar som uppstår i kronisk form.

Om du upplever smärta eller generell sjukdom under klassen, rekommenderas att du slutar träna. Om obehagliga symptom uppstår, kontakta en specialist.

Norbekovs gemensamma gymnastik är ett utmärkt sätt att inte bara förbättra tillståndet för brusk och ledvävnader, men också för att stärka hela kroppen som helhet. För att uppnå de mest positiva resultaten är det viktigt att träna gymnastik systematiskt och med en positiv inre attityd.

Källa: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Tekniken för behandling av gemensam gymnastik av Mirzakarim Norbekov

Det är svårt att överskatta vikten av fysiska övningar vid behandling av ryggradssjuka och leder. Idag kan läkare rekommendera olika metoder för terapeutisk träning, utformad för att eliminera ortopedisk eller somatisk patologi. En av de mest populära är den gemensamma gymnastiken, som utvecklades av Mirzakarim Norbekov.

Kärnan i programmet är det regelbundna och systematiska genomförandet av en uppsättning speciella fysiska övningar.

Författaren erbjuder olika terapeutiska rörelser för ryggraden, lederna, förbättra kroppens allmänna tillstånd.

Den gemensamma gymnastiken som utvecklats av Norbekov syftar till att förbättra ledbandets elasticitet och återställa motorns aktivitet i ryggraden och lederna.

Detaljerade rekommendationer erbjuds också i boken "Gemensamma övningar med fyllning till vilken en extra videoguide är bifogad.

Efter att ha studerat dessa material kan du enkelt, och viktigast, snabbt behärska tekniken.

Finns det några kontraindikationer för klasserna?

Liksom alla komplexa fysiska övningar har Norbekovs gymnastik kontraindikationer. De viktigaste är:

1. Operativa interventioner utförda
2. Nyligen lidit stroke eller hjärtinfarkt;
3. Förekomsten av exacerbation av sjukdomen, som åtföljs av svår smärtsyndrom;
4. Graviditet sent;
5. Akut inflammatoriska sjukdomar med hög kroppstemperatur.

Kärnan i metoden

Uppladdning enligt Norbekovs metod, gemensamma övningar eller annat övningskomplex, kräver först en korrekt psykologisk inställning.

Alla rörelser måste utföras med ett lugnt, glatt humör.

Endast ett sådant psykomotionellt tillstånd, enligt författaren, kommer att bidra till att stärka kroppens försvar, såväl som läkning av sjukdomar.

Innan träningens början måste du slappna av, räta på axlarna, göra några lugna andningsrörelser. Självuttryck och positiva känslor är faktorer som väsentligt ökar behandlingssystemets effektivitet.

Hur börjar man göra gymnastik?

Innan du mastrar tekniken är det bättre att få råd från en specialistläkare. Detta gäller särskilt för patienter under 15 år. När läkaren utesluter förekomsten av kontraindikationer kan du påbörja studier på ett säkert sätt.

tränings system består av en serie rörelser som utförs för att adressera olika patologier i ryggraden: hals bröst länd. Det viktiga är rätt rytm av andning.

Inandning ska ske genom näsan, utandning genom munnen, medan utandningen ska vara längre än två gånger.

Utföra andningsövningar du behöver känna vitaliteten, självförtroendet, känner hur friskhet och ungdom fyller hela kroppen.

För behandling av nacksjukdomar rekommenderas följande komplex:

• Stående position, fötter axel bredd isär. Att sänka ett huvud nedåt, för att försöka göra glidrörelse på en rygg i ett bröstben nedåt. Du kan också utföra en liknande rörelse med ett något framåtriktat huvud.
• Den ursprungliga positionen är densamma. Huvudet svagt avböjt utan plötslig lutning. I detta fall ska hakområdet riktas till taket. Dra upp din haka upp, håll den här positionen i några sekunder. Upprepa tre gånger.
• Räta ryggen, räta på axlarna. Luta lätt huvudet mot sidan, försök att röra på axelns öra, upprepa detsamma från motsatt sida.
• Att bli jämn. Gör huvudet vänd. Viktigt ögonblick, när du utför rörelser - det är nödvändigt att försöka fixa näsens spets i en position. Gör några smidiga rörelser åt vänster och höger, och sedan framåt och något bakåt.
• Cirkulär rörelse av huvudet. De måste göras långsamt och långsamt, undvik ryckiga rörelser.
• Utföra halvcirkelformiga rörelser. Dra ditt haka ner och örat mot axeln på samma sida. Smidigt göra en halvcirkel med ett huvud böjt framåt och sträcka örat mot axeln på motsatt sida.
• För att bli jämn, andas lugnt, slappna av. Vrid huvudet långsamt till sidan, försök att nå din haka på axeln, gör flera rörelser på ena sidan, sedan på den andra.

Beskrivning av övningar för ryggraden kan också ses på videon. Som regel erbjuds den tillsammans med författarens bok. Filmen hjälper till att snabbt lära känna hela Norbekov tekniken.

Förutom gemensam gymnastik har författaren också utvecklat andra terapeutiska system som hjälper till att besegra sjukdomen eller hitta en väg ut ur en komplex psykologisk situation.

Till exempel viljans gymnastik, fantasi gymnastik, ökad immunitet, urologisk eller gynekologisk massage, fysisk föryngring för män och kvinnor, träning för känslor, förbättring hörsel och syn.

Vilka är de positiva effekterna av Norbekov-systemet?

Tack vare studier av metoden Norbekova starkare skyddande styrkan i kroppen, vilket ger en möjlighet att känna livsglädje, för att återställa den förlorade förtroendet.

Rörelser som syftar till ökad rörlighet i lederna och förstärkning av muskuloskeletala systemet, hjälper till att återställa patientens kontroll över sin egen kropp.

Många recensioner av tacksamma patienter indikerar god effektivitet i tekniken vid behandling av sjukdomar associerad med degenerativa dystrofa fenomen i lederna, ryggraden, några somatiska sjukdomar.

Att stärka vitaliteten och återställa psykologisk balans är nyckeln till att inte bara bota sjukdomar utan även framgång i arbete, näringsliv eller studier. Man kan med säkerhet säga att Norbekovs gymnastik är en verkstad av framgång och hälsa, där varje patient är hans läkare.

Källa: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Gemensamma övningar på Norbekov: övningar för ryggraden, titta på video

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich är utövare av icke-traditionella behandlingsmetoder, en författare av ozbekiskt ursprung. Grundare och chef för den autonoma ideella organisationen "Institute for Self-Restoration of Man".

År 2010 grundade han Center for Educational and Health Technologies M. S. Norbekov "i Moskva. Författare av publikationer om återställande av hälsa och föryngring av kroppen.

Böckerna har publicerats i många utgåvor, inte bara i Ryssland utan även utomlands.

• Mål för hälso gymnastik
• övningar
• Allmänna rekommendationer

Norbekovs gemensamma gymnastik riktar sig tillfysisk och andlig återhämtning av kroppen. Övningskomplexet gör det möjligt att få kontroll över kroppen och utveckla flexibiliteten i muskuloskeletala systemet, gör ryggraden rörlig, ge muskelton.

Innan du börjar övningarna bör du vara uppmärksam på ett antal kontraindikationer.

Till exempel är det strängt förbjudet att träna med komplexa patologier av ben och muskler, med förvärring av kroniska sjukdomar.

Som med psykisk sjukdom, hjärtattacker, stroke, ny operation och graviditet.

Mål för hälso gymnastik

1. Det huvudsakliga målet med gymnastik är återhämtningen av inte bara lederna, utan hela organismen. Efter övningsövningar fungerar kardiovaskulära och andningsorganen effektivt, vilket effektivt påverkar människors hälsa. Dessutom förbättras humöret och den vitala energin ökar.
2. Även kontrollen över en kropp är helt återställd. Eftersom sjukdomar i muskuloskeletala systemet inte tillåter fullvärdiga rörelser och normala handlingar påverkar detta både fysisk och psykisk hälsa negativt. Av denna anledning är Norbekovs gymnastik obligatorisk för personer som behöver gemensam behandling.
3. Övningar förbättrar plasticiteten i ryggraden. En frisk ryggrad är ett tecken på en ung organism, så alla tekniker som kan återfå sin rörlighet och flexibilitet kan bara ha en positiv hälsoeffekt.
4. Korrekt funktion av muskler och ligament bildas. Gymnastik stärker dessa delar av muskel-skelettsystemet, bevarar ben och leder, skyddar dem mot skador.

övningar

Öra tips:

• massor av auriklarna med tryck på de biologiskt aktiva punkterna;
• dra öronen ner, uppåt, till sidorna, tillbaka;
• Roterar skalen medurs och moturs. Fortsätt 8 - 10 gånger.

Fistel, armbåge och axelar:

1. Krama fingrarna in i en knytnäve och krossa;
2. gör cirkulära rörelser underarmar och axlar;
3. höja och sänka axlarna;
4. Utför klickar gradvis med alla dina fingrar.
5. att skaka hand
6. Lyft upp dina armar och gör flexion och förlängning av händerna i lederna;
7. rotera med borstar, fingrar knutna i nävar;
8. lyfta armar och göra rotationsrörelser med underarmar;
9. tryck axlarna i nacken och lägg sedan ner den
10. skaka omväxlande och slappna av dina händer.

Huvuddelen av metoden ärvertebral artikulering. Dessa övningar utvecklades av Norbekov för ryggraden.

Halsavdelning:

• Sänka och höja hakan, ändra spänningen med avkoppling. Under stressen, använd en liten ansträngning, små och medelstora når gränsen. Samtidigt som vi utför övningen utvecklar vi ett fast självförtroende.
• Huvud lutar framåt och bakåt;
• gör vändningar i höger och vänster sida;
• vippa huvudet, inte rusar för att vända det först till höger och röra på hakan upp till axeln. Gör sedan detsamma genom att svänga till vänster.

Thoracic och lumbosacral divisioner, höftled:

1. Utför svängningar i bröstkorgen. Först höj armarna på axelnivå. Sedan, med din högra hand, ta vänster hand och dra den åt höger, vrid kroppen till sidan efter handen. Under varje rotation, nå långsamt stoppet;
2. stäng dina händer framför dig i slottet, räta ryggen och gradvis minska axelskåren;
3. På samma sätt, för att stänga låset bakom dig och böja bröstet framåt tar vi knivarna ihop;
4. ta en stående position, lägg fötterna på axelns bredd, böj knäna något, böj hela kroppen framåt, frys i korthet;
5. Gör en tilt framåt och böj, försök att sträcka coccyx upp;
6. sväng runt bäckenet (överkroppen förblir fast);
7. att överföra tyngdpunkten först till höger höft, sedan till vänster;
8. ta höger höft till slutet till sidan, gör samma med vänster;
9. Lyft det böjda benet och flytta till höger, varsamt rocka höften;
10. går på plats med jämna ben (växelvis blir på hela foten, på hälen och på strumporna).

Knäleder och fotled:

• böja foten och knäskålen för att göra cirkulära rörelser;
• gör sit-ups, titta på knäböjning och förlängning;
• massera knähandflatorna i en cirkel;
• stå på ett ben, den andra höjdes ovanför golvet, lyfta och dra tån uppåt och sedan sänka (samma för andra benet);
• flytta fötterna i en cirkel samtidigt och en i taget;
• Håll fast på stödet och stå på ett ben, böj det andra benet i knäet och gör cirkulära rörelser med shin;
• växelvis höja dina ben och gör cirkulära rörelser med fötterna.

Allmänna rekommendationer

Efter att ha slutfört alla övningar, vila, återställ normal andning. Efter gymnastikens slut kan du märka en betydande förbättring, inte bara i hälsa utan också i humör.

Kom ihåg: att leva är att flytta, men för rörelse för att njuta av livet, är det nödvändigtta hand om din kropps hälsa.

Gymnastik från Norbekov - en av metoderna som syftar till att förbättra läget och ledningen.

Videon visar övningarna och förklaringarna i detalj för genomförandet.

Men innan du börjar ladda, rekommenderas att du samråder med din läkare personligen.

Källa: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html