Komplex av övningar för ryggraden "krokodil" för vridning

Gymnastik komplex av övningar "Crocodile" för ryggen och ryggraden av Dr. Antipko - 12 steg

Gillar du massage? Hur trevligt att sträcka benen och känna ljusheten i musklerna. Men det här är ett externt sätt att koppla av. Våra inre organ tycker också om att masseras, speciellt ryggraden.

En underbar väg ut, undviker kirurgiska ingrepp och liknande, är komplexet av övningar "Krokodil" för Dr Antipkos ryggrad.

Perfekt inpassning i träningsprocessen, både gammal och ung, hjälper komplexet till att få en stark, utvecklad ryggrad, som är en kraftfull ram för hela organismen. Nedan hittar du vilka muskler som är involverade i detta system och 7 andra användbara egenskaper för denna rörelse. Gå sedan direkt till genomförandet av komplexet.

En användbar egenskap av denna belastning på ryggraden avslöjades av australiensiska manuell terapeuter.

Komplexets namn har en direkt betydelse - rörelserna som utförs i den, exakt upprepa krokodilernas rörelser.

Forskare måste arbeta hårt för att analysera orsaken till en så stark och frisk ryggrad i denna art av reptiler. Och det handlar om rörelser.

I betyg av TOP 4övningar från smärta i ryggraden "krokodil"3: e plats

År 1986 började Leonid Emilievich Antipko - Voronezh neurosurgeon och den ärade doktor i Ryssland aktivt tillämpa denna typ av belastning.

Hans specialisering är behandlingen av ryggraden på alla möjliga sätt.

Och innan han tillämpar sitt huvudvapen - en skalpell, rekommenderar Leonid Emilievich starkt att börja förbättra sin hälsa med yoga terapi.

.

Curative gymnastik för ryggen "Crocodile" stryker perfekt med intervertebrala bråck, främjar blodcirkulationen, och lugnar också anmärkningsvärt nervsystemet.

.

Dr Antipko kompletterade gymnastik med sina förändringar, vilket ökade fördelarna med dess användning:

• Gör det bättre direkt efter en sömn. På morgonen är kroppen särskilt mottaglig för denna typ av belastning, eftersom muskelfibrerna återhämtade sig under sömnen och är redo att arbeta i full kapacitet.
• Skynd dig inte. Överdriven hastighet ökar endast sannolikheten för skada. Sådana övningar medför förnimmelse med sina känslor och full koncentration;
• Andning bör vara jämn, utan dröjsmål. Annars börjar blodet sprida sig genom kroppen utan syre, vilket har en negativ effekt på muskelvävnader och inre organ.
• Utandning bör ske vid maximal ansträngning
• Upprepa åtgärden så många gånger som din kropp frågar. Jaga inte efter nummer, jaga efter inre känslor och känsla av harmoni.

Dynamisk krokodil, på grund av dess ovanliga för kontors människors handlingar, innefattar korta spinn i ryggen. Förresten, åtminstone någon ton har dessa muskler i dansare och idrottare i hela.

7 användbara egenskaper

1. Förstärkning av muskler och gemensam rörlighet. En sådan enkel åtgärd vid första anblicken klämmer ut alla juicerna från muskulaturen till det maximala. Fortfarande vad musklerna är involverade, inte bara ryggraden, men också alla resulterande muskler och ligament.

   För att stärka dorsala muskler passar "Planken" och "Hyperextension" väl.

2. Förbättra blodtillförseln till kroppen.

   På grund av smidiga rörelser och enhetlig rytmisk andning kommer hjärtpulsation till normala, men tar den vanliga korrekta kursen, med särskild uppmärksamhet på det område som utbildas.

3. Förstärkning av nervsystemet utan involvering av akupunkturprocedurer.

   Ryggraden innehåller en rekorduppsättning av nervändar som håller fast i spänning och spänning. Ett balanserat komplex baserat på smidiga rörelser och att lyssna på sig hjälper till att bli av med depression och ångest inte bara fysiskt utan även moraliskt.

4. Minskning av spänningen mellan ryggraden- Vertebra och intervertebrala skivor. "Parodierande" krokodil ingår i arbetet med dessa muskler i ryggraden, vilket många inte ens misstänker.

   "Krokodil"är endast sämre i effektivitetCat-rörelsen

5. Att bli av med sjukdomar i ryggraden, tillgänglig från födseln eller mottagen under livet.

   Laddning för baksidan "Crocodile" kommer så långt som utsidan, och till insidan. Genom att arbeta igenom dem gradvis och samtidigt titta på andning och välbefinnande börjar ryggraden att vänja sig till rätt, användbar rörelse, med all sin muskelkraft.

   Med tiden förstärker och återskapar musklerna i ryggraden bara en stark muskulärkorsett som grunden för en hälsosam kropp. Endast "Båt" -övningen kan visa stor effektivitet.

6. Normalisering av matsmältningen.

   Komplexet lär uppenbarligen kroppen på nytt, hur man utför alla grundläggande funktioner. Trots allt är ryggraden det huvudsakliga stödet av hela kroppen. Med rätt belastning kommer kroppens matsmältning till normal och alla processer fortsätter som medurs.

7. Reduktion eller försvinnande av huvudvärk och migrän huvudvärk. All muskel- och blodstagnation löser sig och påverkar därmed huvudet. Och fungerar både moralisk och muskulär aspekt.

Var uppmärksam!Utför komplexa bättre på en tom mage för att undvika obehag.

Teknik av komplexet

Dynamiskt krokodilsysteminnehåller 12 rörelser, som syftar till att gradvis öka ryggraden och därigenom förbättra kroppens tillstånd.

En av grunden för detta komplex -andedräkt. Att vara i startpositionen andas ut, på ansträngningen och åtgärden är ett smidigt andetag.

Viktigt!Efter varje steg är det rekommenderat att implementera posispositionen (bilden i slutet).

Den första etappen

Placera dig själv på golvet, raka de raka benen ihop, sprid dina armar ut mot sidorna. Sedan gör vi en sväng av huvudet till höger, och kroppen vrids smidigt i motsatt riktning. Då gör vi liknande varv i motsatt riktning.

därigenomDu måste utföra 10 cyklar av vändningar, det vill säga exekvering till höger, sedan till vänster är en cykel. Om du är nybörjare, gör rörelser inom dina förmågor, överdriv inte det.

Med tiden börjar du avvika starkare.

Se ocksåden legendariska japanska metoden för tillbaka med en rulle och 6 regler för ryggradshälsa från Katsudzo Nishi.

Den andra etappen

Den ursprungliga positionen liknar den föregående, efter ändringen som vänster ben ligger till höger. Endvänder sig från denna position till höger och vänster 10 gånger.

Den tredje etappen

Nu ska du ändra dina ben på platser ochupprepa redan vana vid att cykla i 10 fler träffar. Den dynamiska belastningen växer gradvis, som om man går på ryggraden från nacken och sträcker sig till midjan.

Fjärde etappen

Komplikationen av denna del av komplexet beror på förändringar i benens position. Du ligger fortfarande på ryggen med utsträckta armar, benen är raka, men vänster häl ligger på tå på din högra fot. Från en sådan situation10 rotationer utförs åt höger mot vänster.

Femte etappen

Redan vanligtvis ändrar benens läge, och nu höger hälen ligger mot tånet på vänster ben. alltockså 10 vänder på varje sida.

Sjätte etappen

Benen när man utför detta gym går gradvis uppåt, och nu, förutom den vanliga positionen på kroppens överdel, ligger högen på vänster ben på höger knä.

Från denna position, svänger du vänster, försöker noga att röra knä på den böjda golvfoten. Vänd sedan till höger ochupprepa denna kombination 9 flera gånger.

Sjunde steget

Nu, utan att ändra överkroppens övre läge, flytta högerklacken till vänster knä ochvi gör 10 vrider i varje riktning.

Åttonde etappen

I denna övning böjs båda benen vid knäna och ligger bredvid varandra. Från denna position riktas huvudet åt höger och stammen till vänster.Byt sida, tilldela 10 reps för varje.

Nionde etappen

Nu bör de böjda benen placeras på axelns bredd.

När du vrider åt vänster måste du försöka lägga både ett och det andra knäet på golvet och ändra sedan positionen exakt 180 grader i motsatt riktning.

Utför cykliskt 10 repetitioner. Alla dessa åtgärder utförs strikt på baksidan.

Tionde scenen

Vid det här steget, lägg det vänstra böjda benet med en häl på höger knä. När du gör en sväng till vänster måste du lägga båda knä på golvet och göra detsamma i andra riktningen,utför en cykel med 10 repetitioner.

Elfte steget

Nu höger hälen sätts säkert på vänster knä ochSamma åtgärder utförs 10 gånger mer. Det viktigaste i detta steg är att sätta knä på golvet.

Tolfte steget

Ligger fortfarande på min rygg böjer vi båda benen i knäna och lyfter dem över golvet. Vid vändning till sidorna ska ett knä placeras på den andra.Utför 10 repetitioner på höger och vänster sida.

Avkoppling av fisk

Det utförs som att ligga på ryggen, medan benen böjer sig vid knäna och vilar på fötterna, och armarna på de böjda armbågarna, är händerna avslappnade. När du gör denna position inhaleras och fördröjs krokodillen i 15-20 sekunder, andas sedan och smidigt raka armar och ben.

Vi rekommenderar starkt att du bekantar dig med videon nedan för att få en ännu bättre förståelse:

Varning!Användningen av komplexet rekommenderas inte för personer som lider av lungtubberkulos, bronkial astma och pneumoskleros.

Kom ihåg att rörelsen är livet. menDet är nödvändigt att känna till åtgärden och att må bra. Följ krokodilens exempel och hitta en stark hälsosam ryggrad utan kirurgiska ingrepp.

4 kommentarer

Källa: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Öva "krokodil" för ryggraden: tekniken att utföra

En stark, flexibel ryggraden utgör grunden för den totala hälsan hos en person. Alla vet hur trevligt det är att sträcka ut på morgonen, men om du gör det rätt, med ett visst system kan du inte bara få en livskraft, men också stärka musklerna, bli av med ryggsmärta.

Övning "Krokodil" ingår i topp 5 mest effektiva för problem med ryggrad och ryggsmärta. Detta är ett komplex av tolv vrider, som utförs inom några minuter. Effekten känns efter den första sessionen, och efter 2-3 veckor finns det uppenbar lättnad.

Övningens historia

Under det tjugonde århundradet var osteopater (manuella terapeuter) från Australien intresserade av krokodilens ryggrad: hur det är så starkt och mobilt.

Tillsammans med forskare upptäckte de att det är i rörelser som krokodillen hela tiden gör, vrider, sträcker och sträcker muskler och masserar ryggraden.

Dessa studier intresserade yogis, som utvecklade systemet med övningar "Crocodile inklusive 12 typer av snoddar och sippor. Komplexet beskrivs i detalj i boken Raab Aloise "Yogi-krokodil" och blev känd över hela världen.

Och om yoga föreslog övningen under det allmänna träningspasset, är Dr Antipkos gymnastik ett separat system med vridningar, orienterad mot en mjuk stretch med sina rekommendationer:

• Det är önskvärt att vara förlovad på en tom mage, på morgonen. Musklerna vilade och slappna av över natten och absorberar belastningen perfekt.
• Takten måste anpassas oberoende, känner sig sensuell och ökar långsamt trycket. Det är bättre att inte studera i en grupp, men separat. Det är inte så viktigt hur många varv som görs, som deras kvalitet.
• Andas djupt så att det finns tillräckligt med syre i blodet som behövs för musklerna och inre organen, som aktivt masseras under laddningsprocessen.

Som du kan se är det omöjligt att säga vem som skapade Crocodile-träningen: det är ett vanligt arbete med manuell terapeuter, yogier och en av de största neurokirurgena i Ryssland. Författarskapet är emellertid inte så viktigt som de beprövade fördelarna med kroppen.

Effekten av "krokodil" på kroppen

Denna dynamiska övning för ryggraden sträcker sig och klämmer fast den, medan nästan alla kroppens muskler är inblandade, inklusive de som är ansvariga för att stödja de inre organen. Det betyder att organen masseras, dras upp, blod hälls i dem och aktiverar sitt arbete. Resultatet är inte bara bra för ryggen utan också bättre hälsa i allmänhet.

• Rörligheten i lederna förbättras, personen blir mer flexibel och nåd förvärvas. Muskler och ledband fungerar, blir det lättare att luta, vända.
• Blodtillförsel och allmänt arbete i hjärt-kärlsystemet normaliseras. Djup, jämn andning mättar organen med syre, utjämnar hjärtans rytm.
• Nervsystemet stärks, klipp och block tas bort. I ryggraden ger ett stort antal nervändar och deras avslappning och frisättning en känsla av lugn, lindrar obehag och smärta.
• Spänningen mellan ryggkotorna och de intervertebrala skivorna minskar, var och en av dem masseras som den var och placeras på rätt plats. Gymnastik Antipka tillåter dig att klara dig även med komplexa intervertebrala bråck.
• Smärta, både från medfödda och från förvärvade sjukdomar, går bort. Musklerna fungerar korrekt och jämnt och bildar en stark muskulös korsett som stöder ryggraden och inre organen.
• Spjälkning justeras, som under vridningen finns en massage och tarmar. Som ett resultat kommer fysiologiska processer tillbaka till det normala, kroppen blir av med toxiner på tarmarnas väggar, enligt många människors recensioner går övervikten smidigt.
• Försvinn migrän och sällan huvudvärk, så sträcker musklerna och ryggkotorna i nacken. Hjärnan får mer syre, huvudet är klart, förmågan att koncentrera ökar.

Hur man gör vridningar

Vi vänder nu till förklaringen av exekveringsmetoden: Krokodillen exekveras från baspositionen som ligger på golvet, på baksidan. Huvudet vänder alltid i motsatt riktning till benen.

• Om benen svänger till höger, huvudet - till vänster och vice versa.
• Händerna sprids ut mot sidorna, benen är raka och avslappnade.
• I utgångsläget - utandning, vid vridning - andas in.

Från startpositionen måste du göra svängningar av ben och höfter åt vänster och till höger.

Se rörelserna i bilderna:

1. Benen är raka, förskjuts ihop, vrid dem åt vänster och höger.
2. Vi lägger vänster ben på den högra. Återigen vänder 10.
3. Höger ben - till vänster. Vi vrider.
4. Vänster fot är inställd med hälen på tå på högra foten.
5. Höger - häl till vänster tå.
6. Den vänstra foten är placerad över högerbenets knä. Vi vänder oss och försöker röra golvets knä.
7. Höger fot - på knäet på det raka vänstra benet.
8. Dra i benen, placera dem på axelns bredd, fötterna pressas på golvet. Vrid i båda riktningarna och försök att röra golvets knän.
9. Håll fötterna i dina fötter och knä tillsammans och låt dem böjas. Vrid i båda riktningarna.
10. Höger ben vänster böjd och vänster lägg ankel på den, ovanför knäskyddet.
11. Vi byter ben: Nu böjer vi och dra åt kroppen till vänster, och den högra ligger över knäet.
12. Slutlig rörelse: Två böjda ben dras till magen, och vi gör vridningar i sidorna.

Titta på videon med Alla Voronkova, lektion # 2 visar bara visuellt rätt teknik:

Du kan utföra denna övning utan att fråga dig själv, är det möjligt? "Krokodil" är lämplig för äldre, för barn, för personer med ryggskador eller ryggradssjukdomar. Det är säkert och effektivt, och vid föreställningen varje morgon ger ett garanterat resultat.

Föryngrande hormonal gymnastik hjälper alla! Bara 5 minuter

Källa: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodil: övningar för ryggraden

För att förebygga och behandla ryggradssjukdomar används ofta fysiska övningar. De kan vara helt olika i huvudsak - kraft eller avkoppling, syftar till att sträcka ryggraden eller stärka dess muskulära ramverk.

Det finns olika typer av gymnastik - fitness, yoga, vanlig och vatten aerobics. Populär de senaste åren har blivit en uppsättning aktiviteter som syftar till att vrida ryggen, kallad "krokodil".

Vridning av ryggraden resulterar i samtidig kompression och sträckning av sina olika delar. Samtidigt är muskulaturen aktivt inblandad - vissa muskelgrupper sammandrag, medan andra är i avslappnat tillstånd.

.

Övningar för att vrida ryggraden påverka de inre organen. Förflyttning på ett visst sätt utsätts de för en effekt som liknar en internmassage. Ibland jämförs detta komplex med akupunktur med akupunktur när det gäller dess effektivitet och påverkan på kroppen.

.

När du utför gymnastik "krokodil" är alla grupper av muskler aktiva, blodcirkulationen ökar, andning aktiveras. Använd dessa övningar för följande ryggradssjukdomar:

• ländryggssmärta;
• utskjutningar på olika nivåer;
• intervertebral brok
• osteoartrit.

Förberedelser för gymnastik

Komplex "krokodil" innehåller många övningar. Det här är ingen annan än yoga. De utförs i en viss sekvens, förknippade med andningsfaserna.

Men för nybörjare är det viktigt att förstå själva metoden att vrida, kom ihåg de grundläggande elementen. Och först då kan du fortsätta till deras korrekta implementering.

Yoga praktiseras vanligtvis på golvet - på en matta, matta eller tät filt. För en uppsättning vändningar följ nödvändigtvis avslappningsövningarna.

Dessutom är yoga också ordinerat för barn - för att stärka ryggmusklerna för att förhindra skolios.

Detta gym har dock vissa begränsningar. Komplex krokodil är kontraindicerad i andningssjukdomar. De inkluderar:

• Lungfibros.
• Lungs empfysem.
• Bronkial astma
• Tuberkulos.
• Sarkoidos.

I klasserna är det viktigt att inte tillåta trötthet, utseendet av smärta i musklerna. Inledande övningar bör genomföras utan stor ansträngning.

I framtiden är det tillåtet att öka belastningen, muskelspänning.

Om dyspné eller hjärtklappning uppträder under träning, sluta träna och kontakta läkare.

Grunderna för gymnastik

En funktion av gymnastik är övningar, som är baserade på spiralvridningen av ryggraden. Detta är ett sådant vridalternativ, där huvudet rör sig i en riktning, och benen vänder sig till den andra. Bäckenet deltar också i rörelsen.

En övning innehåller upp till sju snoddar i ena sidan.

När kroppen når längst till höger eller vänster, är det nödvändigt att stanna så i tre till fem sekunder, och bara sedan återgå till startpositionen.

Efter att ha utfört grundelementet följer avslappning av kroppen nödvändigtvis.

avkoppling

Avkoppling i yoga är lika oumbärlig som spänning. Och han måste ägna stor uppmärksamhet. Avkopplar kroppen efter att ha gjort en övning. För att göra detta måste du ta en speciell ställning under namnet "Fisk".

Startpositionen är på baksidan, ligger på golvet, benen är raka, armarna ligger längs kroppen. Sedan böjer benen vid knäna med tonvikt på fötterna och händerna - vid armbågarna. Penslar avslappnad. Fötterna är något åtdragna i kroppen.

.

Det är viktigt att kroppen slappnar av utan att applicera muskelansträngning. Kriteriet är känslan av tunghet i kroppen. Då är armarna smidigt ned och ligger längs kroppen. Benen räta ut.

.

Efter varje vridningsövning utförs en till tre avslappningar.

serie

Yoga "Crocodile" representeras av fem huvudserier - från enklaste till mer komplexa versioner. De representeras av följande komplex:

1. Den består av tolv sorters snoddar, som utförs på golvet. Kontakten mellan kön och ryggraden är tät.
2. Innehåller 11 vridningar. Kontakt med golvet - endast inom axelblad och höfter.
3. Den representeras av 8 spiralvarv. Huvudskillnaden är att vridningar utförs på buken.
4. Liksom den första består det av 12 övningar. Men de utförs sitter.
5. Det svåraste alternativet. Det visas för personer med viss fysisk förberedelse. Det rekommenderas inte att utföra dessa övningar med svår smärta i ryggen, förekomsten av intervertebrala bråck. Den femte seriens särdrag är att hålla ryggraden rak.

Terapeutisk serie

Den första serien av "krokodil" avser den härdande. Det är yoga utan spänning som rekommenderas för patienter med dålig fysisk kondition, ryggsmärta, osteokondros, intervertebral bråck. Den medicinska serien representeras av sådana spiralvarv:

1. I den bakre positionen på ryggen vänder huvudet till ena sidan, fötterna till den andra. Höft stiger till sidan av huvudet. Händerna sprids ut i sidorna.
2. Situationen är densamma, händerna - i sidorna. Vänsterbenet passar på höger ben. Kroppen svänger till vänster och huvudet till höger. Parterna är alternativa.
3. Ställning - Liggande på baksidan. Hälet på det rakade vänstra benet passar på tåren på den högra foten. Kroppen svänger till vänster, huvudet till höger. Sedan utförs vridningen till andra sidan.
4. Situationen är densamma. Vänsterbenet böjs vid knäleden och fotleden placeras på högerfotens patella. Kroppen krullar till vänster, huvudet vänder sig till höger. Växlar alternativt.
5. Ställ på baksidan, händerna - i sidorna. Benen böjer sig vid knäna och är brett placerade, fötterna ligger platta på golvet. Kroppen är vriden.

Källa: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Vad är krokodilövningen för ryggraden?

Ganska enkelt och opretentiöst komplex, som Crocodile övningar för ryggraden, är lämplig för alla, utan några begränsningar relaterade till kön eller ålder.

Det kan och måste även göras av personer som lider av ryggradssjukdomar, eller helt friska människor som vill utveckla flexibilitet eller stärka deras ryggmuskler.

Som ett resultat av vridningsövningen studeras alla korta muskler i bakre regionen, som ligger direkt i närheten av ryggkotorna.

Detta förbättrar inte bara, men förbättrar även blodcirkulationen i denna del av kroppen, vilket aktiverar återhämtningsprocessen i intervertebrala skivor.

Vad är det här komplexet?

En uppsättning övningar för ryggraden, känd som "krokodil är ett effektivt och populärt sätt att förebygga och behandla ryggraden.

Det utvecklades av australiensiska manoterapeuter efter att ha analyserat krokodilens rörelse, vilket, som det visade sig, är att ryggraden är i utmärkt skick. Naturligtvis kallades komplexet "krokodil".

Huvudprincipen som ett terapeutiskt och förebyggande verktyg är spiralvridning av ryggraden. Det måste nödvändigtvis ske i samband med korrekt andning, noggrant iaktta dina känslor som uppträder under rörelsen.

Dessa övningar påminner om yoga. Spiralliknande rotation, till exempel, måste göras på inspiration, samtidigt fixera kroppen i sin slutliga position. Vid utandning återgår kroppen gradvis och smidigt till sin ursprungliga position. Sådana enkla övningar kan göras av någon.

Du kan träna denna övning när som helst på dagen. Övningen ska vara i tom mage, det är inte tidigare än ett par timmar efter den sista måltiden. Du måste flytta i lugn och uppmätt takt.

Det är önskvärt att det ger en känsla av nöje, stör inte för mycket, det kan orsaka smärta. Det är nödvändigt att ta hänsyn till alla möjligheter och egenskaper hos ens egen kropp. Särskilt noga måste du övervaka dina känslor som uppstår exakt i ryggen.

När komplexet är klart rekommenderas det att ta Shavasana, det vill säga att slappna av i en ljungsposition, vilket ger en kvart i timmen.
De som har svåra problem med ryggraden, de vet vilka smärtsamma olägenheter de levererar.

Många alternativa övningskomplex, kallad "krokodil med yogiska vridningar i ryggraden eller med ett lika känt komplex som heter "diamantstav". För krävande behöver inte, så du kan bara skada dig själv.

Det är osannolikt att det kommer att vara användbart att göra allt på en dag. Det är bättre att till exempel ägna den första dagen till krokodil och den andra som spenderar på diamantstången. Den tredje dagen bör lämnas för att utföra asanas vid ryggraden.

Effekten av dessa övningar

"Krokodil" hjälper till att eliminera eller minimera olika ryggproblem, till exempel stympning i intervertebrala skivor eller bråck. Det är effektivt för osteokondros och åtföljande kroniska sjukdomar i ryggen.

Det är bra att utföra ett sådant komplex för behandling av cervikal och lumbosakral radikulit.

Det kan också återställa intervertebrala skivor, detta uppnås genom att öka blodtillförseln och näring i ryggkotorna.

Det är oönskade att göra sådana övningar under förvärring av sjukdomar.

Den terapeutiska serien innehåller 9 övningar. I den bakre positionen på ryggen utförs spiralvarv i ryggraden. Det är bäst att göra detta på golvet.

.

Spiralvridningen är en vridning, under vilken benen roterar i en riktning och huvudet - i motsatt riktning. Bäckenet är också inblandat här.

.

De viktigaste rekommendationerna för korrekt genomförande är följande:

1. Var noga med att övervaka din andning. I utgångsläget måste du andas ut, medan i spiralvridningen respektera, inhalera.
2. Övningar görs på konto 8 vardera. Det visar sig 4 spiralvarv i varje riktning. I de extrema ställningarna i kroppen kommer att behöva ligga kvar, frysta i 4 eller 5 sekunder. Gör allt i en strikt och exakt sekvens.
3. Sedan är det avslappning i en pose som heter "Fiskarna". För detta är andningen färdig och benen i knäna böjda samtidigt. Fötterna ligger på golvet, medan armarna är böjda i armbågarna och också på samma plats, och penslarna är avslappnade. Den så kallade vilan varar ca 10 eller 20 sekunder. Då, med en utandning, utan någon speciell stress, måste du räta ut lemmarna och slappna av.
4. Därefter kan du starta nästa övning. Återigen är det gjort mycket smidigt, och även smärtfritt, utan någon märkbar belastning. Det är nödvändigt att försöka nå maximal amplitud av varv, med andra ord att vara i gränsen för ens egna möjligheter.

Ett oumbärligt villkor är att hålla koll på dina känslor. Som ett resultat utförs sträckning med efterföljande vridning av muskler med ligament och senor. Detta bidrar märkbart till elasticitet, vilket gör musklerna starkare.

Interna organ masseras också och blodtillförseln förbättras markant. Efter träning minskar spänningen mellan ryggkotorna och de intervertebrala skivorna, vilket hjälper processen med regenerering och reducerar eller helt förhindrar utseende av intervertebrala bråck.

Förlora inte syn på och fördelaktiga effekter på nervsystemet.

Sådana övningar kan utföras hemma eller på dacha, oavsett graden av anställning. Resultatet av korrekt och regelbundet utförande kommer att bli en märkbart starkare och mer flexibel rygg. Att gå, förlänga sittande eller göra fysiska uppgifter blir inte längre smärtsamt och obehagligt.

Källa: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Öva "krokodil bli av med ryggont

Komplexet av övningar "Krokodil" för ryggraden består av nio varianter av kroppsvridningar med olika positioner på benen och är avsedd för förebyggande och behandling av muskuloskeletala system (i synnerhet ryggraden), massage av inre organ och avlägsnande av smärta från ryggmusklerna och bäckenet. Utvecklat av manuell terapeuter från Australien som ett resultat av observationer av ryggradens rörelser i krokodillen, som aldrig utsätts för korrosion och deformation.

Denna teknik finns tillgänglig för människor i alla åldrar och fysisk kondition, inte kräver mycket utrymme eller specialutrustning: bara en tunn matta eller filt, liggande på golvet.

I vilka fall används övningen

Komplexet av övningar "Krokodil" för ryggraden visas med följande symtom och patologier:

• med livmoderhals- och ländesradikulit;
• patologi av den sakrala avdelningen;
• osteokondros av ryggraden;
• intervertebral brok och utsprång.

Och även det används för muskelspasmer i ländryggen och bäckenet, piriformis muskel syndrom, förekomsten av fenomenen zastoynyeh i bäckenorganen och sjukdomar i mag-och avföring. Låt oss titta på hur denna övning är klar.

Funktioner av genomförandet

Specificiteten för "Crocodile" övningen är att spiral rotation av kroppen när huvudet vrids åt sidan, och på fötterna bassängen till en annan därmed gör ryggraden vridning.

Grundregeln är att lyssna på dina känslor, undvik akut smärta och extremt skarpa rörelser.

I detta fall gör inte omedelbart stora amplitudrörelser, du måste låta kroppen vänja sig, värma upp.

Varje typ av övning "Krokodil" ska göras långsamt och noga, titta på avslappning av musklerna och sträcka senorna. Andning bör vara volymetrisk, långvarig och genom näsan. I utgångsläget bör en utandning göras och vid inandningens ögonblick - en inandning.

Dessutom rekommenderas att utföra gymnastik på en tom mage. Det är väldigt viktigt i slutet av hela sessionen att göra en avslappnad hållning - bara ligga på ryggen med raka armar och ben och slutna ögon, som håller alla kroppens muskler i en helt avslappnad tillstånd.

Block nummer 1

I denna serie produceras övningen "Krokodil" i en minimal mängd:

1. Ligger på baksidan - benen är raka, axelbredd isär, armarna läggs ut på sidorna så att de bildar en linje - vänd sig om hela kroppen i en riktning och med huvudet i det andra.
2. Startpositionen är densamma, men den ena hälens häl sätts på fingrarna på den andra medan du vrider kroppen för att se till att fotens position bevaras.

Block nummer 2

När du utför "Crocodile" -övningen på den andra nivån, om möjligt, vid den extrema fixeringspunkten, pausa i 4-8 sekunder vid inandning:

1. I knäna bildar de böjda benen en vinkel på 90 °. En nypa på ett ben ligger ovanpå det andra knäet och vrider kroppen och bäckenet i motsatta riktningar. Det är nödvändigt att titta på att axlarna och händerna var tätt pressade till ett golv.
2. Benen är böjda vid knäna och är bredare än axlarna. Riva inte av fötterna från golvet, men bara utkolla dem, vi gör en vändning av bagage och bäcken i ena änden, och huvudet i den andra. Om det visar sig, faller foten som ligger närmare golvet helt.

Block nummer 3

Den tredje nivån på komplexiteten i "Crocodile" -övningen för ryggen, där långvarig, från en minut, fixering vid vändpunkten, förutsatt att den inre komforten ser ut så här:

• Benen är böjda vid knäna, i en vinkel på 90 ° eller något mer, höfterna är tätt komprimerade, medan fötterna är i luften, och knätlinjen är parallell med höftledets linje. Gör vändningar över hela kroppen så att höfterna håller vinkeln och lägger sig smidigt på golvet (om möjligt). Det är inte tillåtet att göra plötsliga rörelser eller okontrollerade fall av fötterna på golvet.
• Samma princip av benposition och rörelse, men i ändpunkten räta ut benet, som ligger ovanför och försök att röra den med en närliggande hand, du kan också manuellt dra fotens tå något själva.
• Med ditt högra ben, vrid det svagt böjda vänstra benet så att högen på höger fot är ansluten till vänster shin (i yoga är denna position på benen kallad en garudasana). Gör en vändning av bäckenet till vänster, så långt som amplituden eller sensationen tillåter. Om de är mättade, rekommenderas att ligga i denna position i cirka 30 sekunder, andas djupt och jämnt.

Ytterligare övningar för att förbättra blodcirkulationen längs ryggraden

Dessa ställningar tas också ut från övningen av hatha yoga och testas i många klasser och utövare: Effekten av att lindra muskelspasmer kommer nästan omedelbart! Lämnar styvhet och svullnad, andning blir mer fri, så dessa bestämmelser rekommenderas för personer med nedsatt respiratorisk och hjärt-kärlsystem. Huvudförhållandet är tillräcklighet i prestanda:

• Ligga på magen, sträck din högra raka arm åt vänster, handla upp och sätt den så att borsten ligger Precis längs axelledets linje sänks den andra handen längs kroppen nedåt och utfälls också av handflatan upp. Kroppen ligger på höger hand så att den ligger längs klaviklinjen eller något lägre, men inte under bäckenlinjen. Andas djupt, genom utrymmet mellan axelbladet, försök att se till att när den inhaleras öppnas denna zon maximalt. I stället att stanna från 30 sekunder till en minut, om det finns domningar i fingrarna - det är okej, eftersom det går igenom övning. När du lämnar positionen, rör armarna i en cirkelrörelse genom mitten och slappna av med kroppen ner i 10-20 sekunder. Upprepa till andra sidan.

• Ligga på magen, ta höger hand åt höger och tätt tryck hela armens längd på golvet. Det är rakt, och palmen är i linje med axelförbandet. Vänd försiktigt din kropp bort från din hand (rör dig inte!), Slå på din sida och böj knäna, försök att trycka på bröstet, ta axelblad och axelskar bakom ryggen. Fix från 30 sekunder, slappna av och repetera på andra sidan.

Källa: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Komplex av övningar "Krokodil" för ryggraden

Komplexet av övningar "Krokodil" för att stärka ryggraden är enkelt och tekniskt enkelt att utföra.

Han har inte medicinska kontraindikationer eller restriktioner på ålder och kön, han är helt lämplig för alla.

Det rekommenderas först för dem som har sjukdomar i ryggraden, men det kommer också att vara användbart för friska människor som vill stärka ryggen och ryggraden, utveckla flexibilitet och stödja muskler i ton.

En uppsättning övningar är unik på grund av att utföra noggrant studerat dig ryggmusklerna, som har gynnsamma effekter på blodcirkulationen. Och detta aktiverar i sin tur återställandet av intervertebrala skivor.

Vad är det

Övning "Krokodil" är mycket populär för förebyggande av ryggradssjukdomar och för terapeutiska ändamål.

Utvecklad av hans team av australier som övervakar krokodiler in vivo, medan de väljer Det är lätt att förklara djuret: de är praktiskt taget de enda levande sakerna, där ryggraden i ett ideal tillstånd.

Spiral vridning av ryggradsdelar är huvudprincipen, som följs av alla övningar i komplexet. Men det är inte mindre viktigt när du följer rätt andning, kontrollerar fysiska känslor och kan utvärdera dem.

.

Till exempel är det nödvändigt att hålla andan i ett andetag hålla både kropp i en slutlig ställning, och att återvända till den ursprungliga utandning när de utför rotationer. Övningar har i allmänhet en viss likhet med yoga, men i motsats till det kan alla göra det.

.

Funktioner av övningarna

Som redan nämnts ovan finns inga begränsningar: fysisk utbildning får träna när som helst och om så önskas varje dag. Det är viktigt att göra övningar på tom mage eller tre timmar efter extrem mättnad.

Rörelserna ska vara smidiga, mätta, i en lugn kontrollerad takt. Det krävs att andningen förblir lugn, och komplexets prestanda är ett nöje.

Du måste försöka slappna av musklerna i de slutliga positionerna.

Du kan vara intresserad av: Övningar för att sträcka ryggen och ryggraden

Om övningarna orsaka smärta eller obehag, är det värt lite ansträngning och fortsätter att försvagas i den förenklade ordningen, utan onödig stress.

Du kan inte öva krokodil genom smärta och obehag, det kommer inte att ge önskad effekt utan kan också skada. Vid uppsägning uppmuntras att ta Shavasana, bli bekant med det kan vara på bilden nedan.

För de med ryggradssjukdomar som uttrycks och levererar smärta måste du utföra "krokodil" varje dag eller varannan dag. Endast i detta fall kan vi förvänta oss ett positivt resultat. Regelbundenhet och efterlevnad av regler - det är det som är viktigt när man uppnår effekten av terapi.

Effekt av övningar

Om vi ​​överväger de specifika problem som Crocodile är mest effektiva, är det här ett antal av följande problem:

• Skador på komplexitet i intervertebrala skivor.
• Förekomst av en bråck och dess förebyggande.
• Osteokondros av olika avdelningar.
• Kroniska sjukdomar i ryggraden och ryggraden.

Komplexet kommer att vara användbart vid behandling av radikulit, specifikt - lumbosakral och cervikal. Med regelbunden prestanda inte bara accelererar och förbättrar blodcirkulationen, men driver också anrikning, näring och regenerering av diskarna.

Fasad genomförande av komplexet

En serie övningar som syftar till att behandla består av sex delar. I den bakre positionen på baksidan måste du korrekt utföra spiralvarv. Ett viktigt villkor: ytan på vilken komplexet är utfört måste vara fast, det är idealiskt att välja ett golv.

Vad är en spiral tur? Det här är ett slags vridning: kroppens nedre del vrider i en riktning, och nacke och huvud - i den andra. Vid träning är benen och bäckenet inblandade. Viktiga rekommendationer som är obligatoriska för genomförandet:

1. Kontroll av andning. Under det som du står i utgångsläget, är det nödvändigt att göra en lugn men djupt andetag, och när spiral rotation - en harmonisk och successiv andetag.
2. Varje övning görs på 8: e kontot. Som ett resultat är det fyra varv i varje riktning, där i extremt läge upprätthålls en fem sekunder paus. Allt måste göras konsekvent, strikt och lugnt.
3. Sedan vila och stödja "Fish" posera. Detta sker på följande sätt: andas in och samtidigt böja knäna, där fotstödet på golvet fortsätter, men händerna är fixerade vid armbågen (händer bör vara avslappnad). "Fisk" bibehålls under minst 15 sekunder, följt av en långsam och gradvis utandnings lem med tillhörande likriktande och avkoppling. Efter denna övning fortsätter.

Du kan vara intresserad av: LFK med cervikal osteokondros

En annan fördel med komplexet är påverkan inte bara på ryggradsdelarna utan också på de inre organen liksom nervsystemet, vilket förbättrar 3-4 veckors regelbunden motion.

Och att observera regelbundenhet är inte så svårt: för klasser finns det inga hinder förutom sin egen önskan. Du kan utföra dem hemma, i stugan, på semester - beroende på ledig tid.

Redan efter några veckor kommer smärta i ryggen att minska, och promenader, långvarigt sittande eller motion kommer inte längre att orsaka smärtsamt obehag.

Källa: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html