Glatt rygg: hur man gör en vacker kroppshållning?

Hur man gör en vacker hållning

Vad betyder "vacker hållning"? De främsta orsakerna till att stoop. Rekommendationer, hur man blir smalare och utvecklar en vacker kroppshållning

Den vackra tjejen kombinerar många attraktiva funktioner. Det är omöjligt att säga om en tjej att hon är attraktiv, om hon stöter eller hunches. Därför bör en vacker kroppshållning ges särskild uppmärksamhet från den allra första barndomen.

Vad ingår i begreppet "vackert hållning?" Detta stolt upphöjda huvud, en lång nacke, raka axlar, en platt rygg med naturlig avböjning. Allt detta ska se naturligt och vackert ut. Per definition har V.I.

Dalia, en hållning är en kombination av harmoni, majestät och skönhet.

Vad skiljer ballerinas och dansare från andra tjejer? - En chiseled figur och en vacker hållning. Hur karaktäriserar du royalty? - Royal blir.

Vad var det främsta kriteriet om skönhet i Ryssland? - Stately skönhet och flätas upp till midjan. En vacker kroppshållning gör en person mer självsäker, mer framgångsrik och sexigare.

Om du vill följas och övervägas med din åsikt, se din hållning.

De främsta orsakerna till att stoop

Tyvärr kan inte alla moderna tjejer skryta med en vacker kroppshållning.

Ett modernt sätt att leva är otänkbart utan timmars studier vid skrivbordet och arbetar med en dator.

Den felaktiga positionen, där vi spenderar det mesta av dagen, leder till en överdriven belastning på den övre ryggraden och slingrar.

Våra barn från barndomen tvingas spendera mycket tid på läroböcker, att bära tunga väskor och ryggsäckar. Vi rör lite, vi bär vikter och gör inte tillräckligt med sport.

Många flickor slås av, generad av en lång eller för framträdande bröstkorg. Som ett resultat lider ryggraden och hela figuren. Det är viktigt att ändra din inställning till dig själv och göra dina imaginära brister till dygder.

Det är väldigt viktigt och vad vi sover på. För hög en kudde eller en madrass kan orsaka förvrängning och deformation av ryggraden.

Hur man kontrollerar om allt är i ordning med ryggraden?

Du måste få upp nära väggen, räta dina axlar, dra över klackar, kalvar, axlar och baksidan av huvudet mot väggen och försöka rikta ryggraden.

Om du är bekväm i detta läge, och mellan väggen och ryggen är fri att passera sin hand, det är okej.

Håll i den här positionen och rör sedan bort från väggen och försök att behålla positionen på rygg och axlar.

Om det finns tydliga tecken på problem med ryggraden, behöver du konsultera en ortopedisk läkare. Du kan erbjudas en kurs av medicinsk gymnastik eller rekommenderas att köpa en speciell korsett för att korrigera hållningen.

Övningar för en vacker kroppshållning

Känd för alla motion, ger en vacker hållning: sätta på huvudet av en tjock bok och försöka gå runt i rummet, hålla balansen.

Först kommer boken att falla, så först kan du använda ett paket salt eller korn. Med tiden kommer dina ansträngningar att gynna, och du kommer att lära dig att gå vackert med huvudet hållet högt och axlarna raka.

Många östliga kvinnor föredrar att bära brickor med mat eller handfat med linne på huvudet. De ser ut som om de inte alls är svåra. Det här är delvis sant, tack vare vanan, ympad från barndomen, för att hålla ryggen rak.

Alla övningar syftar till en förlängning av ryggraden och stärka muskelsystemet leder till att gradvis spinn linje, axlarna vänder och blir en korrekt hållning.

Grundläggande yogaövningar för att förbättra hållning: katt, kobra, hund rullar i en pose av en baby, bro och halv-bro, båt, axel stativ, sol, duva pose, diamant, och andra.

Rekommendationer som inte kommer att förstöra din hållning

• Bär inte vikter i ena handen. Det är bättre att köpa en ryggsäck eller bära produkterna i två förpackningar.
• Arbeta inte mer än en halvtimme utan paus. Utför enkla vändningar, omslag på bagageutrymmet, sträckning.
• När du arbetar eller gör, sitta precis vid bordet. Din arbetsstol bör vara bekväm, och mellan kroppen och bordet ska passera handflatan.
• Gå in för sport eller dans, yoga, pilates eller simning.
• Gå oftare och titta på din reflektion i fönstren och speglarna. Kontrollera din kropps position. Utveckla vanan att passa.
• Vänd regelbundet ryggen mot väggen och kom ihåg kroppens position.
• Sova på en styv ortopedisk madrass, välja en kudde för sömn, föredra en platt eller ortopedisk tråg.

Att bli vacker och stolt över din hållning, kom alltid ihåg att ryggen ska hållas exakt, magen ritad, axlarna utvecklade och huvudet lyfte högt och försökte dra upp livmoderhalsarna till toppen. Vara mer självsäker i dig själv, vet att du är drottningen!

Källa: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Vacker ställning tjej: tips

Det händer att du går ner på gatan och märker en tjej som inte går, men flyger bokstavligen, hennes kvarn är flexibel och graciös, det ger behaglig beundran och lätta rörelser är bara fascinerande.

Tyvärr är sådana tjejer eller kvinnor nu möjligt att träffa mycket sällan, de är nästan som en hotad art.

Den moderna takt i livet, brist på lust för tjejer att träna, stillasittande livsstil - allt detta leder till inte alltför hilarious konsekvenser, som har ett gemensamt namn - krökning ryggraden.

Vetentligen kallas det antika kinesens vismänniskor den mänskliga ryggraden - livets träd, för det är på hans villkor att hälsan för hela människokroppen beror.

En person som utvecklar ryggraden, kan ofta uppleva huvudvärk, yrsel, ökad trötthet.

Hur visas stup?

Faktum är att varför inte bara gå ständigt smidigt och vackert, är det svårt? En vacker kroppsställning för en tjej eller en kvinna borde vara så oföränderligt attribut, som till exempel välsköttshår eller perfekt smink. Det visar sig att allt inte är så enkelt.

Orsakerna till böjningen i moderna kvinnor - det enklaste faktum kan vi inte bara gå rätt, utan även sitta ordentligt!

Förresten, en annan vanlig orsak till alla problem med ryggraden är komplexen hos de långa damerna, ofrivilligt försöker de minska i storlek, ständigt något böjande ryggen.

Som ett resultat blir det en vana, och sedan redan i sjukdomen. Så att ha problem med ryggen är också en psykologisk aspekt som behöver hanteras på en annan nivå.

Observera att alla modeller som går runt världens podium har hög tillväxt, eftersom sådana tjejer är mycket lättare att visuellt se slim och graciös ut.

Hur kontrollerar du dig själv?

Det finns en metod som gör att du enkelt och snabbt kan bestämma närvaron eller frånvaron av problem med ryggraden. Luta din rygg mot en jämn och jämn yta, till väggen, till exempel, håll din haka rakt framåt, sänk dina armar vid sömmarna.

Om handflatan fritt passerar mellan midjan och väggen, är hållningen okej, i det andra fallet finns det problem med musklerna i rygg och mage.

För att bestämma förekomsten av krökningar är det nödvändigt att besöka en specialist som kommer att kunna utföra alla nödvändiga test för att upptäcka eventuella fel.

Hur man gör en vacker kroppshållning?

Det viktigaste att komma ihåg är att huvudproblemet med felaktig hållning är svaga muskler i ryggen och buken, så de måste ständigt stärkas och övervakas för sin ton.

Naturligtvis är det bästa alternativet att anmäla sig till en sport, låt det vara något som du gillar, Du kan till och med tillgripa medicinsk gymnastik, vilket hjälpte till att korrigera även mycket stora problem med tillbaka. Och även om du inte har ledig tid att besöka gym, kan du alltid bekämpa detta problem själv, det viktigaste är inte att vara lat.

Den allra första och viktigaste är att lära sig att sitta ordentligt. För att göra detta är det nödvändigt att sätta sig ner på stolens kant och ryggen ska ständigt vara i ett exakt vertikalt tillstånd, om det är trött, då är det bättre att luta sig på stolens baksida än att ha stött.

Benen måste nödvändigtvis ligga på golvet, det är bättre att knäna ligger ovanför höfterna, för detta använd en speciell fotstöd.

Glöm inte att var 5: e minut måste du ändra din position, och minst en gång i timmen för att fullt upp och knäda kroppen, gå lite.

Nästa stund lyfter vikter.

Våra kvinnor har länge varit vana vid att transportera tunga paket från marknaden eller stormarknaden, absolut inte tänker på skadan av deras handlingar.

Först måste hela massan vara jämnt fördelad på två händer, och för det andra kan en kvinna i allmänhet inte höja mer än 20 kg av vikt och för män - mer än 50 kg.

Tja, den sista punkten, som borde hjälpa till i den här frågan - gör övningar för en vacker hållning.

På egen hand tar de inte mycket tid, men om några veckor kommer du att känna hur mycket lättare och friare din värd har blivit.

Övningar för en vacker rygg

• Konstanta sträckor hjälper din kropp att bli mer flexibel och musklerna - elastiska och elastiska. Ta en "turkisk" pose, lägg händerna i "lås dra dem över huvudet, andas in och få en bra stretch så att varje ryggkotor strävar efter händer. Vid utandning sätta ner händerna.
• I samma position tar vi våra händer framåt, ryggen ryggar, bröstet ryggar mot ryggen, bildar en slags hump, andas ut, och på inspiration börjar vi armbågarna bakom ryggen och böjer väl.
• Vi lägger oss på ryggen, böjer våra ben i knäna och drar dem till våra armar, omfamnar dem och börjar försiktigt rida på baksidan - fram och tillbaka, sondera varje ryggrad. Övning bör utföras på en hård yta.
• Vi sitter på en stol, benen är uppfödda, ryggen är rak, vi gör sluttningar på varje ben, och ryggen ska förbli i maximal rak position.
• Från stående positionen, fötterna på axelns bredd, gör vi torso-torso från sida till sida, medan ryggen ska förbli platt.

Antalet upprepningar och tillvägagångssätt kan variera från din fysiska kondition, såväl som din kroppsförhållande. Vanligtvis gör 2-3 tillvägagångssätt, bara 10-15 repetitioner av en övning.

Det viktigaste att komma ihåg är att en bra hållning är grunden till en vacker och säker gång, vars graciöshet kan attackeras av någon man på plats.

Ta därför hand om din hälsa, för starka och hårda leder och muskler kan förlänga din ungdom och skönhet i många år, det viktigaste är bara att vilja och slåss för det i tid.

Källa: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Vacker rygg. Hur man gör ryggen vacker: övningar bakom ryggen. Komplex av övningar för att förstärka ryggmusklerna och korrigera hållningen

Skönhet och hälsa Fitness och Sport

Vi såg nakna ryggar på världens catwalks. Men bara en kvinna med oklanderlig hud och kroppshållning har råd att framträda i denna form.

Böjande, nedre axlar åldras, även den yngsta kvinnan. En vik på baksidan till så många kvinnor är i trubbel! Med sådana problem blir kläder med öppen rygg oåtkomlig.

Men om du regelbundet övningar för musklerna på din rygg kan du ganska snabbt se mer elegant ut, dina ryggmuskler blir starkare och drar upp alla dina rynkor.

Om du vill ha en vacker rygg måste du ta hand om det så bra som du gör för att skydda ditt ansikte från utseendet på stora fettuppsamlingar och andra obehagliga problem.

Minst två gånger i veckan, inspektera din rygg. Om du märker några brister, ta omedelbart det för korrigering. För renhet på ryggen måste du följa så noggrant som ansiktets renhet.

Tvätta ryggen dagligen med tvål, tvål och ta en dusch så att huden på baksidan är jämn. Börja från midjan, massera ryggen med mjuka cirkulära rörelser och gradvis rör sig mot nacken.

Tack vare vanliga procedurer kommer din huds struktur att förbättras, dessutom exfolierar döda hudceller. Torka sedan tillbaka med en handduk och applicera kroppslotion, helst med växtekstrakter. Glöm inte också på axlarna - det domineras ofta av en torr hud.

För en kvinna är mycket viktigt bra hållning. Riktigt håller ryggen, du ökar din tillväxt med en extra centimeter.

Alla musklerna i buken är åtstramade, thoraxburarna, vilket gör att du kan andas bättre. Kontrollera din hållning genom att stå på dina klackar mot väggen.

Om ditt huvud, axelklingor och nedre rygg rör väggen, och nackböjningen är avstängd - du har rätt hållning. Om inte, slashar du.

Varje kvinna vill behålla harmoni, en vacker kroppshållning i många år. Speciellt valda övningar hjälper dig i detta.

Komplex av övningar för att förstärka ryggen på musklerna

• Fötterna tillsammans, händerna längs stammen, helst med hantlar. Luta dig framåt, lyft upp armarna. Upprepa lutningen 6 till 8 gånger och återgå till startpositionen.
• Stå på knäna, borsta mot axlarna. Rik samtidigt den vänstra armen upp, höger ben dras tillbaka (magen är upptagen). Gå tillbaka till startpositionen, och gör sedan allt genom att byta arm och ben. Upprepa 10 - 15 gånger.
• Stående på knäna, hans händer är raka på toppen, hans rygg är rak, hans mage är upptagen. Långsamt luta sig framåt, sitta ner på klackarna och försök att röra golvet med händerna. Sedan trycker du bort från golvet, återgår långsamt till startpositionen, och spänner kraftigt bakom musklerna.
• Ligger på magen, händer längs stammen, palmer till golvet. Lyft axlarna och huvudet ovanför golvet, försök att ansluta axelbladet. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen 10 - 15 gånger.
• Stående, hand i hand, något böjd i armbågarna, i händerna - hantlar. Dra "armbågarna till bagageutrymmet och försök att ansluta axelbladet. Då slappna av. Upprepa 20 - 30 gånger.
• Stående, utsträckta armar, böjda i armbågarna, axlar rakt, borstar sår bakom ryggen. Anslut borstarna bakom ryggen, försöka spänna dina ryggmuskler så mycket som möjligt. Återgå till startpositionen. Upprepa 20 - 30 gånger.
• Ligger på ryggen, böjer knäna, fötterna närmar sig höfterna, händerna sprids ut i handflatan. Lägg dina händer på golvet, böj böj ditt bröst, utan att lyfta huvudet. Den nedre delen av kroppen är hårt pressad till golvet. Upprepa träning 5-8 gånger.
• Stå med ditt ansikte mot stolen, lägg armarna utsträckta på stolens baksida, dina ben är inställda. Lita på dina händer och räta ryggen, böja långsamt och återgå till startpositionen. Upprepa 6 till 8 gånger.

Hur man korrigerar hållning: en uppsättning övningar för ryggen

1. Stående, händer längs stammen, benen ihop. Höj dina händer genom sidorna upp, ner. 8 till 12 gånger.
2. Sitter på en stol, i utsträckta händer, fästs ändarna av ett sträckt gummibandage till väggen eller dörren. Sträcka bandaget, böja i händerna och rör på baksidan av huvudet med borstar. Återgå till startpositionen. Sitt rakt, lut inte på huvudet. 10 till 20 gånger.
3. Stående, händer bakom huvudet. Luta dig framåt med en böjd rygg, lägg inte ner huvudet, se fram emot. Räta upp dina händer. Återgå till startpositionen. 8 till 12 gånger.
4. Sitter i en stol, vänd mot ryggen, lutar sig bakom bordets kant, händer uppåt. Rulla tillbaka så mycket som möjligt, gå tillbaka till startpositionen och slappna av i några sekunder.
5. Sitter på golvet, armstödets baksida. Lyft dina raka ben framåt, höja dem, sätt tillbaka dem och återgå till deras ursprungliga läge. Upprepa 6 - 16 gånger.
6. Stående, händer på sidorna, fingrar knutna i en knytnäve. Böj armarna i armbågarna och håll dem i axelhöjd. Återgå till startpositionen. 10 till 20 gånger.
7. Motstå hakning. Gå till punkten att ljuga, böja och räta ut dina armar. Återgå till startpositionen. 6 - 12 gånger.
8. Ligger på baksidan, händer längs stammen. Vänd dig inte, stå med händerna. Återgå till startpositionen. 8-16 gånger.
9. Stående, ben tillsammans, händer på axlar. Hoppa på tårna, böj och böj händerna. Gör 20 till 40 hopp och gå sedan för att gå.

Många klagomål på ryggrad och ryggmuskulatur kan förebyggas: Överarbeta inte dig själv, lyft inte vikterna. Välj en bra madrass. Om du har låg ryggsmärta, sova inte på din mage. Din arbetsstol bör stödja nedre delen av ryggen. Slå inte vid bordet.

Bär inte en väldigt tight bh - det hindrar korrekt cirkulation, varefter de röda strecken förblir på huden. Gör regelbundna övningar för buken: starka bukmuskler hjälper till att stödja ryggraden.

Komplex av övningar för att utveckla musklerna i ryggen

• Ligga på ryggen, lägg båda händerna under huvudet och ta dina armbågar så långt du kan. Huvudet är fast. Långsamt sitta ner, räta ut den övre delen av stammen. Sedan ligger fritt på ryggen. Upprepa 6 gånger.
• Sitt på kanten av sängen eller på en stol. Ta din vänstra hand bakom ryggen. Höj din högra hand, ta henne bakom ryggen och försök ta din vänstra hand med fingertopparna. Räcka långsamt varandra båda palmerna. Vid den här tiden är huvudet vänt tillbaka, axelklingorna sänks, bröstet är framåt, magen är indragen. Håll den här positionen i en minut. Ta ett djupt andetag, håll andan. Vid utandning släpper långsamt spänningen från muskler och ledband. Återgå till startpositionen. Upprepa sedan övningen genom att byta händer.
• Ligga på magen, händerna på dina höfter. Försök att lyfta så högt som möjligt överkroppens övre del, lämna den nedre stationär och lätt svaja upp och ner. Koppla av.
• Vi kämpar med sträcka: Lyft upp huvudet och sträcker din nacke tills dina axlar faller.
• Räta på axlarna: Lyft först axeln till örat, gör sedan cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka.

Nu är ryggen i ordning: huden är mjuk, flätig, utan rynkor och hållning är regal. Det finns något att vara stolt över. Vid speciella tillfällen appliceras ett pulver av bronsskugga på axlarna, vilket ger en liten glänsande accent.

Experimentera med ett silver eller guldpulver, lägg sedan till en liten bit kroppslotion och gnid jämt i hela området. Kom alltid ihåg att om du bestämmer dig för att öppna din rygg, så måste allt som öppnas vara värd uppmärksamhet.

Om, trots flitig hand om huden på ryggen finnar och utslag, bör du vara uppmärksam på din kost och matsmältningen, och kanske träffa en läkare.

Källa: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Hur man gör en kunglig hållning: enkla regler och tips för en vacker rygg

Den yttre skönheten hos en person är inte bara hur han är klädd, skur och hur dyrt allt är. Hur en person håller ryggen påverkar hans utseende väldigt mycket. En man med en vacker hållning verkar för oss alla att vara framgångsrik, smal, atletisk.

Böjning skapar dock intrycket av att vara stängd, begränsad, inte bestämd. Dessutom är en jämn ryggrad också ett tecken på hälsa.

Det är ingen hemlighet att krökning av ryggraden påverkar dåligt de inre organen: hjärta, gastrointestinala organ och orsakar huvudvärk och smärta i nacken.

Vacker hållning

Orsaker till korsning av ryggraden

Det finns flera typer av kroppsstörningar. Den vanligaste -slöfock.

Skälet till stupet - en felaktig position hos personen vid bordet med ett långt arbete med en dator eller bilkörning.

Om ryggmusklerna försvagas, accelererar detta brottet mot kroppshållning.

Fel nackposition. Vanligtvis följer den här kurvaturen böjning.

Inte ens axlarär ofta hos människor, spenderar mycket tid på datorn, när en hand ständigt utvidgas till musen.

Korrekt och inte korrekt läge vid datorbordet

hyperlordosvisas med försvagade muskler i pressen och midjan.

Naturligtvis påverkas hållningen av arv, bär klackar i flickor och stor fysisk aktivitet.

Hur man korrigerar kroppsstörningar

För att korrigera en krökning av ryggraden, läkare ordinera patienter en terapeutisk massage som lindrar spänningar medan du håller säten.

Det är inte överflödigt att kväva korsetten. Han fixar ryggen i rätt läge. Men när du väljer en korsett, kontakta en läkare först.

En underbar effekt för att få en bra kroppshållning kommer att göra yoga.

Simning är en idealisk sport för att stärka ryggen. Men du måste ta några lektioner från en specialist som kommer att berätta vilken typ av simning som kommer att fungera för en viss typ av krökning.

10 enkla tips för royal hållning

Regel nummer 1.Titta alltid på din rygg: När du går, när du sitter. Försök att hålla den nivån.

Om du känner att du "förlorat" rätt läge i kroppen och sedan gå till väggen, krypa så, vad skulle det rörde hälarna, skinkor, skulderbladen och huvud.

Kom ihåg denna position och behåll den så länge som möjligt.

Regel nummer 2.Föreställ dig att från svanskotan till halsen passerar en tråd som drar din rygg, vilket gör det smidigt och vackert. Denna typ av visualisering kommer att vara mycket användbar för självövervakning.

Regel nummer 3.Fäll ut axelklingorna och sänk axlarna. Denna teknik hjälper till att sträcka ryggen och ta rätt position.

Regelnummer 4.Titta på viken i nedre delen av ryggen. Ibland upprätthålls den böjda positionen av ryggen under sittande även när man går.

Detta kan leda till dålig hälsa och utseende av klämmor i ryggkotorna i den nedre ryggen.

Därför bör länden vara under din konstanta kontroll.

Regelnummer 5.Håll det lätt att gå. Håll fast vid regeln att när du går på benen måste du sätta på en linje. Detta kommer att bidra till att minska belastningen på lederna och göra gången snyggare.

Modell gång

Regel nummer 6.Fysiska övningar. Det är omöjligt att uppnå en vacker kroppshållning utan att utföra fysiska övningar.

För varje ryggradss typ är det en uppsättning övningar. I vilket fall som helst ökar krökningen om rygmusklerna försvagas.

Därför bör övningarna också syfta till att stärka dem.

Regelnummer 7.Använd rullen för baksidan. Placera en rulle eller en handduk under ryggen vid naveln. Ligga ner på honom.

Denna vana kommer att hjälpa till att klara stoop, stärka ryggen på musklerna.

Rull under ryggen.

Regel nummer 8."Över näsan." Ibland kan orsaken till böjning vara psykologiska komplex, rädsla för att se människors ögon, självtvivel. I det här fallet måste du jobba på dig själv och kämpa mot blyghet.

Regelnummer 9.Börja steg från strumpan. Börja inte ett steg och ge en last till hälen. Verkligen lätt och vackert blir gången, om du bär den (last) till strumpan.

Regelnummer 10.Var säker på dig själv. Självförtroende kommer att lägga skönhet i ditt lager från insidan.

Vacker hållning.

Fysiska övningar för en vacker kroppshållning

Börja träna med en uppvärmning. Förvärm kroppen, sträck, förbered den för fysisk ansträngning och bara sedan fortsätt till övningarna.

Värma upp

Övningsnummer 1.Stå upp i startposition: benen är axelbredd i varandra, ryggen är rak, händerna längs stammen hänger tyst.

Sänk ditt huvud, tryck på hakan mot bröstet och börja sakta sakta ner. Böj till maximal möjlig position, händerna ska hänga parallellt med benen.

Ställ i denna position i några sekunder och börja stigande så långsamt som möjligt. Upprepa 10 gånger.

Övningsnummer 2.Lyft upp händerna ovanför huvudet, sätt ihop fingrarna. Lyft ditt vänstra ben, böj vid knäet och dra tillbaka.

Luta hela fallet till höger. I vänstra delen av ryggen kommer en bra muskelspänning att känna. Stå i denna position och återgå till originalet.

Gör detsamma på högra foten. Upprepa 10 gånger.

Övningsnummer 3.Ligga ner på golvet. Sprid dina armar ut till sidorna. Blad, axlar, palmer pressade till golvet. Bär ett ben bakom det andra, rör vid golvets knä och som om du vrider in i en turné. Ligga ner i några sekunder och gör detsamma med det andra benet. Upprepa 10 gånger.

Övning 4.Planck. Luta dig mot golvet med handflatorna och tänderna på tårna. Rygg med ben skapar en rak linje. Försök att stå i den positionen en minut och vila. Upprepa 5 gånger.

Träningsplankutgång:
Övningar för baksidan

Källa: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Mäns hållning - hur man gör henne vacker

I medicinsk litteratur kan det ofta konstateras att ryggradssjukdomar är betalning av en person för upprättelse. Men korrekt, det här är en betalning för fel uppriktighet. Trots allt gick en man aldrig på alla fyra.

Om en person överför hela kroppsvikten till hälen medan han går, avoxar han muskulaturen och överbelastar bensinsystemet för mycket. Konsekvensen av överföringen av tyngdpunkten till hälen är:

• längsgående eller tvärgående planfot;
• sprida häl;
• avvikelse från tummen på foten till sidan.

Förändringar i fotens form utvecklas särskilt snabbt för de som tvingas arbeta medan de står med en viss fysisk belastning.

Tyvärr har de flesta invånarna i de utvecklade länderna redan förlorat sin normala fot, och kraftiga skinkor i gluteal musklerna kan ses idag endast hos kroppsbyggare och tungviktiga idrottare. Platta fötter och plana skinkor är karakteristiska särdrag hos den moderna människans figur.

Företagskvinnor, modemodeller, reklamskönor har ofta krökta spines, höftben framåt, magra kalvar och en platt fot i stora storlekar.

Bland dem är det praktiskt taget ingen Venus med lång nacke, hög elastiska bröst, rakt hållning, breda höfter och en liten fot.

Ett karaktäristiskt tecken på att inte korrekt stöd på hälen när man går är - spridda kraftigt bakgrunder när man går på en våt väg eller under ett regn.

Spatter allt, men några går så att de på en lätt våt väg, där resten är snyggt passerade, klarar de sig i strumpbyxor eller till och med en kjol.

Förändringar i foten leder till en ökning av ryggens naturliga krökning.

Bokstaven "S" på ryggraden blir nästan florid.

Detta underlättas av moderna hårda betong- och asfaltbeläggningar som inte har dämpande egenskaper hos den naturliga jorden.

Ryggraden blir mer och mer twisted, och sclerosing senor och ligament fixar det i denna form, vilket förhindrar rätning.

Du behöver lära dig att flytta runt hårda ytor som om du går barfota på mjuk mark.

Korrekt gångarter ger förflyttning av kroppens vikt till fotens framsida till lillfingret. Detta område har en styv funktionell förbindelse med bäckens och skinkans muskler.

Endast när stödet på framfoten ingår i extensorerna på baksidan - de muskler som stöder och räknar ryggraden. Tack vare arbetet i hela muskelsystemet verkar ryggraden vara upptagen och ryggkotorna pressar inte mot varandra.

I det här fallet bär de inte bara mindre, men kläm inte fast de nervstammar som förbinder de inre organen med centrala delar av nervsystemet. Att stödja fotens framsida och räta ryggraden i nacken förbättrar hjärncirkulationen.

Korrigering av gång - Korrigering av mänsklig hållning

Gaitkorrigering är möjlig vid vilken ålder som helst och oftare är det inte tillräckligt att eliminera många av de symptom som förgiftar en person med en sjuk ryggrad. Ju tidigare komplexet av förebyggande åtgärder utförs, ju mer konkreta resultaten är.

Börja gå rätt

Följande schema rekommenderas. Stå upprätt med stöd på fotens framsida, så att klackarna lätt kommer från marken - den så kallade Suvorov-stansen. I detta fall ingår extensor muskler i ryggraden i arbetet.

Du bör maximalt räta upp och ta några små steg. Knäna är något böjda för att ge en fjädrande gång. Benet kastas framåt från höften.

På hälen behöver inte lita på att gå på en "förhöjd fot". Efter träning kommer du att lära dig att flytta även på dina fingrar. För träning kan du använda en vanlig stege - klättra den, vil inte vila på hälen.

Man tror att en sådan gång var karakteristisk för aristokrater. Ballroomdanser från barndomen utvecklade en rak hållning, en mjuk stolthet.

Kort sagt: vi går under dagen som dansare (klackarna går längs en linje och strumporna är lite utfällda. Glöm inte att överföra vikt som det var för små fingrar). Gradvis blir det en vana och du kommer att bli förvånad över förändringarna i ditt utseende och kropp.

vacker mänsklig hållning

Gör övningar för hållning - Apollo står eller en modifierad armstativ

Du kan också använda övningen "gå på plats". Stående på ett ställe överför personen personen växelvis kroppens vikt till ett ben eller det andra, som om man går. Denna enkla teknik kräver konstant uppmärksamhet.

Förflyttningen börjar med "Suvorov-stället vilket gör det möjligt att rätta och överföra vikt till fotens framsida.
Ibland använder de armélagets position "fritt".

I detta fall överförs kroppens vikt till ett ben, och den andra är avslappnad och böjd vid knäet, men i motsats till armstativet (stöd på hälen) är kroppsvikten koncentrerad i lillfingerens område.

Denna position heter Apollo-stället. Kom ihåg den skulpturella standarden: Vikten av den stående Apolloens kropp överförs till ett ben med stöd för lillfingeren. Stödbenet är något böjd vid knäet.

Det andra benet rör bara marken med tummen och är starkare vid knäet. Den långa nacken, rak rygg, starka benmuskler och branta skinkor exciterar beundran.

Den vanliga hållningen hos en "civiliserad" person skiljer sig avsevärt från den gamla grekiska modellen. Som regel står den på två ben med knäna välvda och vilar på klackarna. Höftbenen sträcker sig framåt med den stora buken, den S-formade ryggraden viks i ett dragspel.

Detta utseende komplementeras ofta av en cigarett och ett tuggummi. Denna position gör en person till en hel "bukett" av vertebrogena sjukdomar, som kryper obemärkt.
Moderna människor tillbringar större delen av sin tid sittande (på jobbet, på datorn, i tv, i transporter etc.), vilket leder till en kränkning av blodcirkulationen i bäcken och benen. Ryggraden är böjd och ju mjukare sittningen, desto snabbare de olika patologiska förhållandena bildas. Män utvecklar osteokondros, hemorrojder, prostatit, impotens, kvinnor - en bukett av kvinnors sjukdomar.

I båda könen växer buken.

Gör övningar för hållning - vi går sitter

Dessa problem kan förhindras genom att mastera går i sittande läge: sitter på kanten av en hård stol, växelvis trycka från golvet, då rullar den ena, och det andra benet, en lätt kroppsvikt på fingrarna foten.

Det mesta av kroppsviktet faller i detta fall på bäckensmusklerna. Varje gång du lutar på foten och trycker på lillfingret, måste du känna musklerna som utsträcker ryggraden och halsens muskler.

Motion bör upprepas tills muskeltrötthet uppträder.

Korrekt gång - massage på alla aktiva punkter

Behovet av en korrekt gångpunkt dikteras också av närvaron vid foten av ett stort antal biologiskt aktiva punkter som är förknippade med alla inre organ: med korrekt gång uppträder deras stimulans.

Vi byter skodon på naturliga och naturliga

En betydande roll i bildandet av gång och fysiologisk ton i muskeln i ryggraden har skor. Den mest "friska" är läderskor.

Höghälsade skor kan användas i exceptionella fall. En högklacka kom in i mode samtidigt som balsalsdans.

Tillit på fotens framsida under dansen förkortar steget, vilket bidrar till en rak hållning. Hälsan används inte som stöd. Modern fashionista sätter fast på hälen. "

Det är intressant att bergsklättrare dansade i århundraden på moussocks, och dansarna dansade i likhet med vinschar. Etniska kännetecken hos kaukasier har alltid ansetts vara en aspen midja och stolt hållning. I allmänhet förhindrar många nationella danser vertebrogena sjukdomar.

Bland dem kan du namnge en berömd gipsy med frekvent ryckning av axlar, traditionell östlig magdans. Båda dessa danser utförs på fotens framsida och på den "höga foten det är på fingrarna.

Företrädare för alla åldrar och vilken hud som helst, rekommenderas amerikansk balsal dance steppe. Det kräver inte breda svepande rörelser, men ger samtidigt en bra fysisk och känslomässig belastning.

Toastep anses vara en syntes av danstekniker: den använder element av nationella danser av många folk i världen.

Gör den mest universella träningen för vacker och korrekt hållning

Sammanfattningsvis vill representanterna för båda könen erbjuda en universell övning, som bör utföras så ofta som möjligt.

• att böja bra vid "high stop".
• sätta sina händer på hans huvud, stretch, gradvis stiger på tårna samtidigt rulla kroppsvikten på tårna mot lillfingret och anstränga musklerna i bäckenet.
• återvända till startpositionen, slappna av så mycket som möjligt. Vid varje ökning utförs en av tre positioner successivt:

1. håll huvudet rakt, armbågen maximalt utspädd;
2. huvudet vände till vänster, armbågar sammankopplade
3. huvudet för att svänga åt höger och samtidigt för att minska armbågarna tillsammans.

Andning är godtyckligt och lugnt.
Upprepad upprepning av denna övning under hela dagen, kommer du inte bara att bli av med ryggradssjukdomar, utan också få en aristokratisk hållning. När allt kommer ifrån ordet aristokratiska - från de grekiska aristosna, vilket betyder det bästa.

Källa: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Vacker hållning

Korrekt hållning är inte bara vacker, utan också användbar för hälsan. Det ger ett komfortläge där det är lättare att andas och röra sig.

En rak rygg gör en person längre, mer självsäker och smalare. Ställning, även världen hjälper till att se på ett annat sätt, för att böja, märker du inte annat än damm framför dina skor.

Att behålla ryggradens naturliga position kommer att spara din hälsa.

Fördelar med bra hållning

Rak tillbaka gör att du inte bara kan se bättre ut, men också för att skydda din hälsa, men det är inte allt. Håll ryggen rakt, du förbättrar:

• Andas, sedan sprida bröstkorgen, tillåta membranet att röra sig mer fritt;
• uppmärksamhet - med djup andning kommer mer syre in i kroppen, vilket berikar cellerna med energi och gör dig mer koncentrerad;
• tillståndet i ryggraden, eftersom det gör en rak rygg och en minsta likformig belastning på varje kota, vilket förhindrar smärta i ryggen och bröstet, såväl som förskjutningen av de vertebrala skivor;
• självkänsla, för det är bevisat att en stolt hållning gör en person mer självsäker och modig;
• intryck av dig själv - en person somvacker hållningoch en lätt gång går alltid ut ur mängden och lockar mycket beundrande utseende.

Dessa fem punkter bör vara mer än nog för att få dig att tänka på din ryggs tillstånd och sluta böja. Smooth hållning bidrar till att inte bara över, men också smalare, eftersom de för att hålla ryggen platt behöver insatser av alla kroppens muskler, det vill säga. E. pressen inklusive.

Justera ryggen

Att göra hållningen vacker i vuxenlivet tar mycket tid, för i alla föregående år tänkte du inte alls hur ryggen ser utifrån. Med efterföljande uthållighet kommer resultaten dock att ses efter några veckor. Så vad behöver man göra:

1. Börja dagligen flera gånger för att göra en sådan övning: tryck mot väggen med huvudets baksida, axelblad, skinkor, ben och klackar. Stå något i denna position, försök att flytta från väggen, hålla ryggen rakt och lite som. Det är också en bra övning är att gå med en bok på huvudet - det är inte bara leda till att du anpassa din rygg, men också att stärka musklerna i nacken, att bli av med dubbelhaka;
2. Armén tar strängare åtgärder för att utveckla en vacker hållning, men du kan också prova en av dem. Till exempel knyta tillbaka till axlarna i en liten bar, på kanterna som sätter plastkoppar med vatten. När du går, ska vätskan inte stänk. Således kommer du att lära dig att hålla dina axlar jämnt, vilket gör gången ännu mer attraktiv;
3. På jobbet är det också mycket viktigt att hålla ryggraden rak, för att du spenderar det mesta av din tid. För att göra detta, sätt på en påminnelse i telefonen eller på en dator som berättar var 15: e minut, sluta slashing. Som ett resultat kommer du att tröttna på det, och du kommer att kunna styra dig själv;
4. Också på jobbet och hemma, se hur du sitter. Oavsett om det är en soffa, en fåtölj eller en stol, är det viktigt att hålla kroppens vinkel i förhållande till fötterna i 1350. Kom ihåg att du behöver sitta, inte skapa rätt vinkel och dumma - det är inte så länge sedan, upptäckte kanadensiska forskare. Det är i denna ställning att ryggraden upplever minimal stress och alla organ fungerar normalt. Och förresten, om föremålet där du sitter har en rygg, lägg dig sedan ner till djupet, så att vikten är jämnt fördelad i hela kroppen och rör dig bakåt;
5. Fortfarande viktigt är hur du står. Observera att dina ben är parallella med varandra, eftersom du böjer dem genom att korsa dem ryggrad, din kroppsvikt laddar bara en fot och allt detta påverkar villkoret negativt rygg;
6. Gå in för sport - det här är inte bara en banal rådgivning. Varje fysisk aktivitet stärker musklerna och har en fördelaktig effekt på kroppen. Specifikt för ryggraden är mycket användbar simning, övningar med fitball, yoga, pilates;
7. Det är väldigt viktigt vad du sover på. Om du gillar att lyssna på en mjuk fjäderbädd, är alla dina ryggsmärtor helt rättfärdiga. För en hälsosam ryggrad behöver du en hård säng, så skaffa dig en ortopedisk madrass och spara med dig din hälsa och välbefinnande.

Direkt rygg är ett tecken inte bara på självkänsla utan också av mental jämvikt. Var uppmärksam på din hållning, och livet kommer omedelbart att förändras till det bättre.

Övningar för en vacker kroppshållning

För en vacker kroppshållning är det nödvändigt att förstärka ryggmusklerna. Följande övningar hjälper dig här:

• Lägg ner på magen på din mage, vika händerna under hakan, lägg tårna på golvet. Höj din skinkor 20 gånger.
• Startpositionen som i föregående övning. Lyft dina höfter och sätt dem på ett sätt, sedan den andra (de borde röra golvet). I slutet av 20 gånger sänker du dem till golvet.
• Återigen, ligga på magen, dra händerna framåt. Lyft huvudet och bröstet, starta händerna bakom ryggen och anslut dem. Du måste sträcka bakåt. Detta kommer att stärka överkroppen. Det är också nödvändigt att göra 20 repetitioner.
• Utgångsläget ligger på magen. Samtidigt lyfter du huvudet, armarna och benen. Försök att göra maximal ansträngning, så motion är inte lätt, men arbetar maximalt med ryggen. 20 repetitioner kommer att räcka till.
• Bli en hund i stället - knä och palmer vilar på golvet. Böj helt och böj din rygg för att känna varje ryggkotor. Utför 20 gånger.
• Sitt på matta, benen är böjda på knäna, baksidan är något tillbaka, händerna vilar på golvet. Du måste lyfta höfterna till nivån på bröstet, så att kroppen liknar bordsformen. Upprepa 20 gånger.

Varje övning är önskvärt att utföra 2 eller 3 tillvägagångssätt, men det beror bara på din fysiska kondition. Efter träning, glöm inte att sträcka musklerna, för att de inte bara måste vara starka, utan också elastiska.

Källa: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka