Vilka övningar kan inte göras med skolios?

Skolios och kroppsbyggnad. Hur träna ordentligt?

God eftermiddag, happy hour, är glad att se dig här!

Idag fortsätter vi serien av artiklar med titeln "Patientens hörn" och bekantas i detalj med ämnet "Skolios och kroppsbyggnad".

Efter att ha läst, kommer du definitivt veta hur du ska bygga upp din träningsprocess med denna sjukdom och inte skada din mest värdefulla tillgång - hälsa, när du arbetar med vikter i gymmet hall.

Så, snälla sitta ner, vi börjar.

Skolios och kroppsbyggnad: den teoretiska sidan av frågan

Som jag sa öppnade vi nyligen en serie anteckningar från serien "Hörn av patienten i synnerhet här är de sista: [Varicosis and fitness], [Sight and bodybuilding].

Så vi upptäckte det inte av misstag, eftersom praktiskt taget alla besökare på gym / fitnesshallarna har några eller andra hälsoproblem.

I detta var jag övertygad (och jag är övertygad) när jag analyserade frågeformulären för beredning av personliga träningsprogram, och även genom bokstäver från läsare genom feedbackformuläret.

Skolios - en av de vanligaste patologierna i ryggraden, och det är nästan alla10bosatt i Ryssland.

Naturligtvis finns det skolios hos besökarna på gymmet, och därför är det extremt viktigt att förstå hur man korrekt utför din träning och arbeta med vikter med hänsyn till denna ryggradsavvikelse.

I detta behöver vi också förstå texten ytterligare, börja med ...

Vad är skolios?

I den mest filistiska och förståliga meningen är detta sidans (lateral) avvikelse / krökning av ryggraden från dess raka vertikala linje.

.

När man ser från sidan visar ryggraden en måttlig avrundning i övre delen av ryggen och en förstärkning av ländryggen (krökningen inåt) i nedre delen av ryggen.

.

En person utan skolios har en rät vertebral kolonn, en skolios är böjd (och på olika sätt).

För att förstå vad som står på spel, jämför de två extrema bilderna (klickabara).

Ryggraden är en komplex struktur bestående av flera avdelningar med en viss uppsättning av ryggkotor. Det handlar om en persons personliga livsaktivitet och hälsa, eventuella avvikelser (problem med ryggraden) gör anpassningar till livskvaliteten.

Krumningen kan ligga i den nedre / övre delen av ryggen - ländryggen / livmoderhalsen, i den övre bröstkorgskörstkroppen eller från övre till nedre delen av ryggraden (thoracolumbar). I vissa fall finns det en dubbelkurva - S-formen.

Under denna period är ryggmusklerna svaga och oförformade, och därför är sannolikheten för att förvärva en krumning i ryggraden extremt hög.

Om en tonåring i den här perioden bestämde sig för att gå till gymmet och omedelbart började riva "av fladdermusen" (ta vikt, arbete med komplexa övningar), då kan en sådan belastning förvärra situationen och ytterligare stärka skolios.

Därför är det extremt viktigt att ungdomsperioden börjar arbeta på baksidan gradvis, med speciella förstärkningsövningar (mer om dem i motsvarande underkapitel).

Vad är orsakerna till skolios?

De viktigaste är:

• medfödd skoliär - orsakad av benpatologi vid födseln. I moderns liv är fostret i form av en ballett från början av utvecklingen, och därmed ryggradens laterala krökning.
• neuromuskulär - resultatet av onormala problem (neuromuskulära sjukdomar) i muskelnervenbunten;
• degenerativ - är resultatet av en benskada (operation på baksidan), deras sjukdom och gallring, är vanligast hos vuxna;
• idiopatisk - saknar en särskild anledning, menar att majoriteten är ärftlig, är vanligast hos barn;
• Långa och olika långa ben;
• hushåll - fel sittande på PC / skrivbord, med föremål / väskor.

Egentligen är det i teorin allt som vi behöver veta minimum, nu ska vi prata om ...

Diagnos av skoliär: Är hallen kontraindicerad för mig?

Många kommer till hallen, när de redan cuddle :), dvs kommer att skadas, sträckas eller dålig dorsal diagnos, vilket innebär kirurgisk ingripande och en fullständig "no canting" -regim liv.

Enig, vem skulle vilja till exempel i30år att känna och, viktigast av allt, är faktiskt ett vrak? Jag är säker - till ingen.

.

Naturligtvis kommer vi inte att överväga de extrema fallen nu, men låt oss för experimentets renhet ta en grupp människor som har en viss krökning i ryggen, och de har bestämt eller redan går till hallen.

.

Låt oss bestämma hur du korrekt laddar tillbaka, vilka övningar som bör undvikas och vad man ska följa.

Om du kommer till ortopedaren, och han visar dig ryggradens krökning, så kan du med en stor andel sannolikhet att han strängt förbjuder tunga lyft och eventuellt spinalarbete med järn i hallen.

Å ena sidan kommer specialisten att ha rätt, för i teorin är det bara att ryggraden kan klara sig signifikant trycktryck på grund av vissa övningar, till exempel som knäböj.

Konsekvenserna av felaktigt valda övningar eller "hammering" på råd av en ortopedist / idrottsläkare kan vara:

• knippning av nervändar;
• ihållande ojämn / akut smärta i ryggen;
• bråck av intervertebrala skivor / förskjutning av ryggkotor.

Om du tittar på krökningsproblemet å andra sidan, då bedöms med medicinsk statistik, hallen och mer exakt arbeta med vikter och kraftövningar, är kontraindicerat för alla som har skolios, och detta mer än1miljoner ryssar.

Författaren av dessa linjer ser inte så kategoriskt tillvägagångssätt till en skoliär och kroppsbyggnad, det kan kallas SMART-smart och består i att följa följande regler.

Hur träna och arbeta korrekt med skalor i skolios?

Först och främst måste du bestämma övningar som inte kan utföras med någon form av skoliär, till exempel:

• deadlift till full amplitud;
• dead-end-tryck på sumo i full amplitud;
• dragkraft på raka ben (rumänska);
• klackar med en skivstång på axlarna / bröstet;
• armbänk press;
• övningar på nedre delen av kroppen, som har negativ inverkan på nedre delen av ryggen - lungor, böjande ben som ligger.

Enig, det är ganska ovanligt att se attacker och böjning av ben som ligger på listan över undvikbara övningar? Men de (tillsammans med sit-ups) kan orsaka ryggont och skapa ökat tryck på ryggkotorna.

Försök därför att inte inkludera dessa övningar i ditt träningsprogram.

Låt oss nu ta reda på vad som är användbart för ryggraden i samband med skolios träning.

Det viktigaste vi kan göra för att hjälpa tillbaka i denna situation är att försöka skapa en stark muskulär korsett runt ryggraden. Du kan uppnå detta genom att inkludera följande övningar i ditt träningsprogram:

• dra på tvärstången / i gravitronen;
• dragning av de övre / nedre blocken till bröstet och midjan;
• raka ben / knäheftar i skruven
• push-ups på parallellstänger;
• träningsbar;
• träna vakuum;
• hyperextension / invers hyperextension;
• träna god morgon;
• träningsbåt.

Huvuddragen som dessa övningar har är:

• bildande av din egen muskulära stödjande korsett;
• ingen kompressionsbelastning
• dragningseffekt;
• sträcker ryggkotorna (dragkraft) - ökar höjden på m / n skivor och ökar ryggens totala längd;
• dynamiskt deltagande av alla större delar av ryggraden.

Förutom dessa övningar finns det enkla hemkomplex som hjälper till att ta bort ryggsmärta och lindra ryggraden, här är några av dem (klickbara).

Grundläggande principer för träning av muskler i skolios

Om du vet att du har skolios, då i gymmet med ryggradsarbete, följ dessa tips:

• utesluta arbete med stora vikter, maximal projektilvikt =50-60%kroppsvikt
• sträcka ryggraden efter varje tillvägagångssätt, inkl. Använda yogaställningar (katt / hund och tp);
• Överge övningen, om det vid prestation orsakar obehag i ryggen;
• gör endast trycket i kraftramen, med undantag av den nedre delen av amplituden;
• i början av varje träning, gör hyperextension
• var noga med att inkludera i bakträningen förutom kraftstavarna (stång / hantel i lutningen) dra på stången eller dra av övre kvarteret;
• se till att båda sidorna på ryggen / ryggraden får lika stor belastning, och för detta Gör ensidiga övningar - hantel dra i lutningen, alternativ kabel dra från botten block;
• i slutet av träningen, utför en konventionell hängning / sträckning på tvärstången;
• följ tekniken för att utföra övningar (speciellt bakpositionen), titta på dig själv från sidan i spegeln;
• Använd speciella bälten, bandage för fixering av rygg / ryggrad;
• För att ta bort muskelspasmer och slappna av i ryggmusklerna, använd Kuznetsovs applikator och dess analoger.

Nu vet du hur du korrekt byggar upp träningsprocessen medan du ryggar på ryggraden, och vad du behöver betala mest uppmärksamhet. Det var faktiskt den senaste informationen, som jag skulle vilja dela med oss, låt oss sammanfatta.

efterord

Skolios och kroppsbyggnad - det är det ämne vi har avslöjat idag. Har öppnat? Jag tror det. Vi fortsätter att fortsätta anteckningarna från avsnittet "Corner patient bra, området är omfattande och såren är tillräckligt :).

Tack för din uppmärksamhet och se dig snart!

PS.och du har skolios? vilken grad?

PPS.OBS! 24.05Möjligheten att skicka frågeformulär för sammanställning av ett personligt tränings- och näringsprogram blev tillgängligt. Jag kommer att vara glad att arbeta tillsammans med dig!

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Källa: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Vad kan inte göras med skolios?

I skolios förändras inte bara vinkeln på ryggradens laterala lutning utan även placeringen av vissa inre organ. Patientens hållning varierar, smärta i bakre delen ökar, belastningen på benen ökar och det normala livet blir nästan omöjligt.

För att returnera ryggraden fysiologiskt rätt form (eller så nära som möjligt till detta), är det nödvändigt att förstärka ryggmuskulärkorsetten. För detta är dock inte alla övningar lämpliga.

Vissa av dem har för mycket påtryck på ryggradets struktur, och andra delar ojämnt fördelarna med belastningen.

Enligt förbudet mot anställning av fysioterapi och sport faller:

• Gymnastik, akrobatikoch eventuella träningspassar på ryggradens flexibilitet. De flesta rörelserna är asymmetriska och skarpa, och detta är kategoriskt kontraindicerat i skolios.
• Torso rotation. Alla tekniskt komplexa hörn av stammen längs ryggraden är förbjudna.
• Styrketräningi gymmet. Eventuella övningar med hantlar och en bar ökar upprepade gånger belastningen på ryggraden.
• hoppning. Sådana rörelser påverkar väsentligt ryggkotorna och de intervertebrala skivorna, vilket ökar belastningen på dem.
• Kör. Kör förbjudna inte alla människor med skolios, med den initiala graden av krökning (upp till tredje), i frånvaro av progression, lätt löpning är tillåtet.
• Flip Flops. I närvaro av krökning ökar risken för att ryggraden skadas många gånger, vilket innebär att de är absolut kontraindicerade.
• Lagsporter(fotboll, basket, hockey, rugby, etc.), samt skridskor, snowboard, tennis, badminton. Detta beror på ojämn belastning på ryggraden, skarpa rörelser och en stor sannolikhet för skador.

När är restriktioner nödvändiga?

Begränsningar av aktivitet bör införas i händelse av att ryggradens krökning når mer än 10 grader.

Om det finns mindre avvikelser från normen som passar in i kategorin av den första graden av skoliär, sedan efter preliminär konversation med läkaren, troligtvis kan du återgå till ett vanligt sätt att leva och vara engagerad i att tycka om sport.

Varje fall av skoliär är individuell, det är nödvändigt att ta hänsyn till graden av sjukdomen, dess egenskaper, komplexitet och dynamik i patologin utveckling. Snabba framsteg av skoliär kräver en tidigare introduktion av begränsningar. Samråd med en specialist hjälper till att lösa alla dina frågor.

Vad kan du göra i skolios?

Sport och individuella element i fysisk utbildning som faller i stopplistan kan hanteras om:

1. De utförs i en modifierad form. Exempelvis utförs summar och övningar på ett ben i vatten och sträcker ryggraden är gjord med stöd: fitbola (stor elastisk boll), krullade handdukar eller speciella rullen.
2. De är gjorda under en kort tidsperiod, med en liten avvikelse från normen. I det här fallet kan du försiktigt engagera dig i fotboll, basket, lätt springa, åka skridskor, badminton.
3. De rekommenderas av tränaren för motionsterapi och de utförs under hans tillsyn. Sanningen förut är det önskvärt att vara övertygad om högkvalificeringen av denna expert, därför som till exempel övningar med en asymmetrisk position av en kropp och yoga Asanas är de viktigaste i många professionella metoder för ryggradsstöd, men deras felaktiga utförande kan leda till negativa konsekvenser.

En rimlig fråga uppstår: Vad kan du göra med skolios? Definitivt kan du simma, köra på skidor, cykla, dra upp på baren (med 1 och 2 grader av skoliär) och resten bara efter att ha råd med en läkare.

Allmänna kontraindikationer

Vissa dagliga aktiviteter påverkar också ryggraden negativt. Det är värt att lyfta fram de två viktigaste punkter som bör undvikas för personer med skolios:

1. Förlängd fast kroppsställning. Hållning bör bytas minst en gång 20 minuter (det spelar ingen roll om du sitter eller står), speciellt om kroppen känns obehag.
2. Bär en väska, väska, väska i ena handen. Företräde bör ges en ryggsäck (bärs på axlarna) eller fördela lasten i två väskor för att bära dem med båda händerna.

Det är bra att vara väl förtrogen med de grundläggande reglerna för förebyggande av skolios, som finns här i slutet av artikeln. Detta kommer i de flesta fall att undvika ytterligare sjukdomsprogression!

Källa: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Övningar för skoliär: kontraindikationer, fysisk utbildning

Sjukgymnastik är ordinerad för nästan alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet i allmänhet och ryggraden i synnerhet, eftersom den syftar till att förstärka ryggen hos muskulaturen. Skolios är inte alls ett undantag. Övningar för skolios är lämpliga för både behandling av denna sjukdom, och för behandling av detta och oavsett graden.

Kontra

Övningar för att korrigera skoliären används för någon grad av sjukdomen: från 1 till 4, Det är viktigt att komma ihåg att gymnastikkomplexet inte kan tilldelas sig självständigt, än mindre förskriva det för barn.

Fysiska övningar utses individuellt av den behandlande läkaren beroende på graden och sorter av skolios (med bröstkorg, högersidig, vänstersidig, kypos - det är kyphoskoliosis - olika behandling).

Det är tillräckligt farligt att välja egna övningar hemma utan att rådgöra med en läkare.

Skolios kan bära farliga konsekvenser för kroppen.

Övningar för rygg i skolios, som inte överenskommits med läkaren, kan inte bara göra det bra, men också orsaka skada - så de kan inte göras helt enkelt på grund av sin egen vilja.

Även en speciellt föreskriven gymnastik kan orsaka smärta eller obehag - det är därför viktigt att du omedelbart kontaktar din läkare om detta. Du kan inte fortsätta träna utan att ha rådfrågat.

Skolios tolererar inte oansvarighet. Från felaktiga övningar kan sjukdomen bara förvärras: en felaktig intensitet av muskelsträckning eller ryggraden ger upphov till sjukdomsframsteg och övergången i högre grad (från 1 till 2 eller även 3).

.

Därför behöver du veta exakt vilka övningar som är värda att göra, och vilka som inte är lämpliga för denna sjukdom.

.

Det är också värt att komma ihåg att korrigeringsutbildning inte kommer att hjälpa till med strukturella och organiska förändringar och detta problem kommer inte att elimineras på detta sätt.

Behandling i hemmet kan endast göras med scoliosis 1 grad (för 2 och 3 samråd krävs), och du kan utföra symmetriska grundläggande övningar.

Kombination med sport

Utvecklingen av skolios hos människor förhindrar användningen av olika sporter som måste stärka ryggmusklerna. Detta rekommenderas speciellt för barn under den aktiva perioden av tillväxt och för människor i sjukdoms tidiga skeden, för att förhindra utvecklingen av sjukdomen ytterligare.

Simning, massage, gymnastik, fysioterapi övningar - allt detta bidrar till att utveckla en muskulär korsett, stärka muskuloskeletala system, fixa säkert ryggraden och utveckla en hållning, vilket i sin tur bidrar till att förhindra skada på det inre myndigheter.

Det är dock viktigt att komma ihåg att inte varje sport är lämplig för denna sjukdom. är förbjudna:

• mobila spel;
• springande (speciellt vid 3 och 4 grader);
• akrobatik;
• sportdanser;
• alla typer av tyngdlyftning;
• vippor;
• squats på ett ben;
• vänder.

Komplex av fysioterapi övningar för skoliär

Övningar för ryggen i skoliären väljs, med hänsyn till sjukdomens specifika karaktär.

När det krävs bröstkorg skolios och krökning av ländryggen att utveckla muskler är det område som kommer att kompensera för distorsion och stabilisera ryggraden.

Vid en skolios av 1 grad är olika symmetriska övningar och olika sorters sport, utom förbudet ovan möjligt.

.

Vid en skolios av 2 grader är övningskomplexet inriktat inte bara på att stärka stabiliteten hos en ryggrad, men också på det för att utveckla muskler och att korrigera deformation.

.

Med 3 graden av skolios är tekniken inte bara att eliminera eller maximera deformationen, men också för att förbättra patientens övergripande fysiska indikationer. Detta är ett komplext komplex av generella förstärkning och korrigeringsövningar.

Skolios är asymmetrisk. Det finns krökningar på höger och vänster sida.

Med vänstersidig skoliäring är gymnastik syftad till att upprätthålla balansen och förbättra balansen, och utför därför asymmetriska övningar med ett snett till höger. Följaktligen är det med högerhänt nödvändigt att göra detsamma, men med en avvikelse åt vänster.

Övningar för skoliär hos barn är enklare än hos vuxna, och bygger också på en övergripande strategi.

Med S-skolios

Övningar för skolios av bröstkorgspinalen utförs för att förstärka latissimus-muskeln i ryggen.

Behandling av bröstkorgen med skolios 1, 2 och 3 grader passerar i två riktningar: statisk och dynamisk.

Dynamisk behandling av skolios i bröstregionen innebär utveckling av muskelsystemet. Den statiska behandlingen av bröstkorgsområdet är det osteoartikulära systemet i ryggraden.

Skolios i bröstområdet behandlas med följande övningar:

1. Vid behandling av skolios i bröstregionen: att låsa händerna bakom huvudet i låset och sitta ner. Vrid axlarna först till vänster och sedan till höger så att benen inte rör sig. Bra för barn.
2. För att fullständigt förbättra problemet med skolios i bröstkorgsbenen: ligga på magen på bänken så att kanten är nära bältet. Lägg händerna bakom huvudet. Böj upp till 90 grader, böj upp och spring igen. Gör till det ögonblick när det är trötthet.
3. Gör pull-ups.
4. Skolios behandlas väl genom att sträcka: att göra så länge som möjligt för att hänga på tvärstången.

I kyphoskoliosis

Kifoskoliosi är samma skolios, men detta problem kombinerar både bukets och sidokurvaturen i ryggraden, och därför har en särskild uppsättning övningar skapats för den.

För barn, förutom den vanliga gymnastiken, är stretching också tänkt.

Mot en sådan skolios föreskriver doktorn själv det optimala antalet övningar och behandling i form av sådana förfaranden.

När doktorn följer övningarna kan de göras hemma om kifoskolioz 1, 2 och 3 grader.

Kifoskolioz 1, 2 och 3 grader behandlas med hjälp av simning, vilket bidrar till att stärka musklerna.

Detta gym är bra för barn och är ett bra komplex med andra övningar mot skolios.

Sådan behandling är önskvärd att utföras vid läkarens rekommendation i högre steg. Simning kan ersätta korsett, men det är bättre att inte vägra massage.

.

Kifoskolioz innebär att du har speciella korsetter för att korrigera hållning. Denna metod ingår i behandlingskomplexet, som börjar med 2: a graden. För den period av fysisk utbildning avlägsnas denna produkt och sedan sättas på igen.

.

Kifoskolioz 3 grader kan inte botas hemma: gymnastik förhindrar vidare utveckling av sjukdomen, men gör det bara enligt recept och läkarmottagning.

Behandling av fysisk utbildning sker i två steg, vilket är ett komplext komplex: först en massage som hjälper till att värma upp musklerna och därefter - uppvärmning och gymnastik.

Värma upp

Alla övningar för behandling av skolios börjar med uppvärmning, för att inte överbelasta kroppen.

Det är nödvändigt att följa följande regler:

1. Alla övningar utförs med mest lika bakåt och fast hållning. Du kan justera allt nära väggen.
2. Händer längs stammen, cirkulära rörelser axlar.
3. Backar framåt.
4. Squats (på två ben, symmetriskt).

Ligga ner på baksidan

Följande rörelser ska utföras och ligga på baksidan:

1. Cykel är en effektiv övning i skolios. Ligga på ryggen och rör dina ben som om du rider en osynlig inverterad cykel. Foten ska vara så nära golvet som möjligt i sin nedre position.
2. En annan klassisk övning i skolios är en sax. Korsben rörelse.
3. En annan övning i skolios: lyfta benen och sprida dem till sidorna, håll den en stund och sänka den till golvet.
4. Att sträcka kroppen i en sträng är perfekt för både barn och vuxna.

Ligger på magen

Följande rörelser ska utföras och ligga på magen:

1. Saxar - en övning i skolios, som kan utföras på buken. Samma flyger ben, bara med varje rörelse måste höja höfterna, för att maximera ryggen på musklerna.
2. Simning är en övning för skolios för barn och vuxna. Efterlikning av stag, 40 sekunder och en paus. Så 3 närmar sig.
3. En av de svåraste övningarna för skolios håller: maximera dina ben och behåll dem så mycket som möjligt.

Ligger på sidan

Följande rörelser måste utföras, ligger på ena sidan:

1. Komplexet av övningar i skolios är rik på sax: svängande ben, men i ett horisontellt plan.
2. Under fötterna (fotled) är en kudde placerad. Vi lyfter upp benen, håller dem så länge som möjligt och återför dem till sin ursprungliga position igen. Gör det långsamt.

Totalt i måtta

Övningar för skolios är ovanligt användbara i denna sjukdom, eftersom det inte bara representerar behandling, men också tjäna till att förhindra skolios av bröstkorgs- och ländryggen, såväl som kyfos (Kyphoscoliosis).

Vilka övningar behöver göras och kan utföras hemma, och vilka som bara ska lämnas i minnet, hjälper läkaren att förstå. I något fall bör du förskriva skoliosbehandling själv eller barn själv.

Källa: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulatorer för behandling av skolios - nytta eller skada

Sjukgymnastik anses vara ett oumbärligt sätt att behandla skolios. Samtidigt tillämpas ett antal högre krav på övningarna, de viktigaste är:

• Asymmetri och olika effekter på vissa muskelgrupper
• Inte kaotisk, men organiserad andning
• Frånvaro av kraftfulla övningar

Detta är standardbehandlingsregimen, som de flesta ortopediska läkare är överens om.

Det finns emellertid en annan metod som strider mot kravet om avvisning av laster - kraft, med hjälp av simulatorer.

Och många säger att de hjälpte träna skoliären. Och om det finns fakta, även om de strider mot experternas uppfattning, måste de övervägas.

Korrigering av skolios med hjälp av simulatorer

Korrigering av skoliär, som tränare säger, inträffar

• Under påverkan av deadlift
• Användning av vikter och hantlar
• Spänningar (sträckning) på tvärstången

Tränaren är dock inte läkare och kan inte förutse alla möjliga konsekvenser.

Därför är det i början värt att varna alla som har en skoliotisk förändring i ryggen (särskilt allvarlig):

Du hade trots allt ingen möjlighet att tvinga dit och alla simulatorer har vanligtvis certifikat av deras kvalitet och säkerhet.

Coaching försäkran om att "här är det bästa i simulatorns värld, som har botat hundratals människor kan vara en vanlig reklamfilm. Tyvärr är sporten samma sak, och varje avsnitt syftar till att locka så många kunder som möjligt.

Vilka övningar ska jag välja för skolios?

Ta därför de mest nödvändiga åtgärderna för din säkerhet:

Välj övningar av neutral karaktär, där det inte kommer någon vertikal kompression och samtidigt sträckning, vilket är farligt i skolios av den tredje fjärde graden:

• Motioncyklar
• löparbana
• Push-ups från golvet
• Pressens gunga, och så vidare.

Dessa övningar:

• Exakt säkert
• Kommer att ha en helande effekt
• Stärka musklerna i ryggen och buken

Använd speciella simulatorer för skolios, i vilken ensidig sträckning kan göras

Du kan också använda frivikts träningsmaskiner. De är mycket lämpade för selektiv muskelutbildning, när mer muskler är utbildade från krökets konkavitet. Detta kan uppnås med hjälp av:

• Justera avståndet mellan ställen
• Stöd asymmetrisk bälte

Att simulatorer med egen vikt (huvudinsatsen skapas av personens vikt) närmar sig selektivt:

• använd dem först i en liten vinkel och gradvis öka den
• När det finns smärta i ryggen och försämring av välbefinnande är det värt att notera

: Rätning av ryggen i skolios

Vilka simulatorer är tveksamma

Personligen tvivlar jag på en sådan säkerhetsregel:

Den maximala lastvikten för skolios bör inte vara mer än hälften av kroppsvikt.

Det kan vara och "rullar" för världsmästaren i kroppsbyggnad bland funktionshindrade, men för en person med en vikt på ca 80 kg, med skolios av tredje graden, kommer det bara till hallen - är det inte för mycket?
Jag tror att 10 - 15 kg (och kanske mindre) för en sådan patient är tillräckligt.

Kraftsimulatorer för krökning är en kontroversiell metod och förblir ifråga, även om det är självt En gradvis ökning av belastningen ökar styrkan i muskulärkorseten, vilket säkert påverkar skolios.

Men samtidigt är det nödvändigt:

• bestämma dosen och konsekvensen av dessa övningar
• förvandla dem till korrigerande
• ta hänsyn till alla möjliga kontraindikationer

Men om du bestämt bestämt dig för att du inte kan göra utan kraft, kom ihåg den här regeln:

Allmänna regler för träning på simulatorer

1. Öka lasten bör vara gradvis: om du handlar med varor: börja med tre (för kvinnor) och fem (för män) kilo, en vecka lägg till en annan kg: Titta inte av avund hos grannar som lägger till flera "pannkakor" på en gång - troligen har de skolios är inte närvarande
2. Push-up och lyfta vikter bör ske smidigt, utan jerks
3. Utseendet av smärta är en signal för att minska övningens ansträngning och intensitet
4. När du utövar träningen, se på ryggen: det ska vara jämnt
5. Alla pull-ups och push-ups utförs med rätt andning enligt Katharina Schroths metod: vi andas ut i ansträngningen
6. Innan sessionen, värma upp och förbereda ryggmusklerna med hjälp av - gymnastik, massage, värmeprocedurer, manuell terapi

Typer av simulatorer för skoliär

Kardiovaskulär utrustning

Dessa inkluderar:

• Motioncyklar
• steppers
• löpband

De föredras:

• med försummad skolios
• i ålderdom
• för patienter med hjärt-kärlsjukdomar

Nyligen är en elliptisk simulator väldigt populär, som kombinerar både en löpband och en stepper på samma gång. Han har ett antal fördelar jämfört med den vanliga löpbandet:

• Elliptisk bana, som utförs genom gång leder till samtidig rörelse av alla delar av kroppen, som hade en välgörande effekt på musklerna i armar och ben, skuldror, rygg, bröst, lår och skinkor
• Pedalens rörelse längs ellipsen leder till att benen alltid är i ett halvböjt tillstånd, och detta lindrar belastningen från fotled och knäled. Det finns en känsla av att du löper genom luften
• Rörelse på simulatorn utförs både framåt och bakåt

Strength Trainers

I något gym finns sådana simulatorer:

T-Rod

• Denna hävarm - på motsatta sidan där det finns laster
• Övningar utförs sitta och stå
• Det finns en fotstöd, förbunden med laster med hjälp av ett ställ
• Tack vare motvikten är träningen i ryggen och extremiteterna att övervinna motståndet

Träningsapparat Twist

• Denna bänk med flera pelare
• På den är det möjligt att dra framåtrörelser. Detta är förberedelserna för mer komplexa övningar för att räta muskler i ryggraden - hyperextension
• Enheten används för att behandla thoracolumbarskolios

Typer av övningar på kraftsimulatorer för bröstskolios:

• Spänning för huvudet
• Drag mot bröstet
• Dragkraft av horisontellt block
• dra

Hälsa och framgångsrik träning!

: Om träning i gymmet

(2, 0av 5)
Laddar ...

Källa: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: Skolios övningar

I dag är problem med ryggraden något eller annat, nästan alla, och oftast utvecklas den gemensamma skoliären i skolan. Skolios är ryggradens laterala krökning.

Skolios kan vara ett symptom på en sjukdom (t ex nära nervsystemets sjukdomar, lungsjukdomar, etc.

), en oberoende sjukdom (skoliotisk sjukdom) och normalt tillstånd hos ryggraden.

Det är allmänt accepterat att skolios utvecklas mycket ofta med låg fysisk kultur.

Behandlingen av skolios - en lång process, som beror på omfattningen av sjukdomen (fler än en) och personens ålder.

Eftersom ryggraden hålls endast starka muskler och ligament och starka muskler och ligament är bara ett resultat av lång och intensiv fysisk arbete, för att bekämpa progressiv skoliär, behövs en signifikant ökning av fysisk aktivitet, dvs Det är oerhört viktigt att utföra olika övningar med skolios. Laster när man spelar sport beror på svårighetsgraden av sjukdomen - ryggradens krökning har tre grader. Om du är en passiv livsstil, att de flesta fall startar den bästa aqua aerobics eller simning: i vattnet belastning på ryggraden är minimal och bara arbeta musklerna. Det är också användbart att gå i en genomsnittlig takt (till exempel på en löpband).

Men från aktiv dans aerobics, steg eller, till exempel, tennis, är det bättre att vägra, för. bör undvika plötsliga rörelser (särskilt skarpa förändringar i kroppens position).

Åtminstone är den första träningstiden bäst kombinerad med en massage.
Och självklart måste du ständigt övervaka din hållning - att sitta och gå rakt.

Innan du börjar träna på träning

Med skolios är det bra att utföra nästan alla övningar för att "sträcka" ryggraden (i benägen position, stående). Efter att ha behärskat den korrekta tekniken för prestanda, bör sådana övningar utföras så ofta som möjligt, bättre flera gånger om dagen.

De enklaste övningarna för skolios:

- Utgångsställning: knä och armar. Långsamt runda och sedan böja ryggen.

- Utgångsställning: Stående nära väggen. Inom en minut måste du trycka på huvudet, axelklingorna, axlarna, midjan och nå för väggen, skinkorna, benen.

Särskild kurs för terapeutisk fysisk träning

Varaktighet: 30 till 60 minuter (30 min. 2 gånger om dagen). 1. IP: Ligger på min mage, händer bakom mitt huvud eller sträckt framåt.

.

Lyft axelbandet och raka armarna så mycket som möjligt över stödet och håll den i position tills de första tecknen på trötthet (minst 5 minuter). Andning är gratis.

.

Spela in tiden med stoppuret, upprepa efter vila 2-4 gånger. Efter en vecka eller två lägger du ständigt till för att hålla posen.

2. IP: Ligger på ryggen, händer bakom huvudet.

Lyft de raka benen över stödytan i en vinkel på 45 *, håll posen med fri andning tills det är trött. Andning är gratis.

Spela in tiden med stoppuret, upprepa efter vila 2-4 gånger. Efter en vecka eller två lägger du ständigt till för att hålla posen.

Eftersom kroppen är utbildad i programmet bör du angeasymmetriska övningar i skoliär:

3. Ip stående. En hand vilar i sidled, som motsvarar bröstkorgens topp, den andra armen lyfts uppåt. Böjning genom bärarmen. 4.

Samma övning, men med lutning mot motsatt ländryggskurva (motsvarande ben stöds på ett stativ 1-2 cm). 5. Träna på

Det bör noteras att med lateral skolios, allt oftare, bör betoning läggas på asymmetriska kompensationsövningar.

Övningar för skoliär hos bröstkorgen

1. Utgångsställning: Sitter på en stol med en stark rygg. Lägg händerna på baksidan av ditt huvud och böj tillbaka så att ryggraden pressas mot stolens övre kant, medan bröstkorgsbenen också kurvor, speciellt den del som pressas mot ryggen stol.

Böj tillbaka och luta fram 3-4 gånger. Option. Utgångsställning: Sitt på stolens kant så att den övre delen av bröstkorgen ligger på övre kanten på stolens baksida. Böj tillbaka och luta framåt på samma sätt som i föregående fall.

.

Andning: När du böjer dig tillbaka, andas in; när du lutar framåt, andas ut. Detta underlättar rörelsen och tränar lungorna. Upprepa träningen 3-4 gånger. 2. Utgångsställning: Ligga på rygg på en platt plats, under ryggen i bröstkorgsområdet, sätt en rulle.

.

Den ska vara ganska stel, ca 10 cm i diameter. För detta ändamål kommer en handduk som är insvept på en rullande stift att fungera bra. Lägg händerna bakom huvudet och ligga på rullen.

Böj och lyft sedan överkroppens övre del för att utveckla olika områden i bröstkorgen avdelningen i ryggraden, bör du flytta kudden längs ryggraden och upprepa träningen för 3-4 gånger.

Andning: När du böjer bakåt, andas in, när andan ökar kroppsdelen, andas ut. 3. Utgångsställning: sittande eller liggande. Vik i bröstkorgens undersida med en handduk eller ett tygstycke. Hand i hand för lösa ändar Ta djup andning.

4. Utgångsställning: Sitter eller står på en solid grund, samtidigt som benen ligger något ifrån varandra. Räta upp dina armar över huvudet, lindra din vänstra handled med din rätt.

Luta så mycket som möjligt åt vänster och dra en liten höger arm, medan höger sida känner av styvheten i bröstets laterala muskler. Ändra sedan händerna. Böj till höger och dra vänster hand.

Upprepa övningen 5-10 gånger i varje riktning.

Utbildning rekommendationer för fitness träning

Övningar för skolios med vikter kan endast utföras efter tillräcklig uppvärmning och förutsatt att du har behärskat rätt teknik för att utföra träningsrörelserna.

.

Det är nödvändigt att utesluta alla övningar som åtminstone i viss utsträckning lastar ryggraden i upprätt läge eller leder till krumning under träning.

.

Om övningarna orsakar diskförskjutning eller smärta under eller efter en belastning, bör de uteslutas från övningen. träningsprogram helt och tills du förstärker alla närliggande muskel- och ligamentstrukturer med andra övningar.

För rätare likriktare (övningar mot ryggen med skoliär):

- Fortsätt framåt med hantlar i händerna och räta benen, till en punkt där det inte orsakar smärta. Antalet upprepningar måste vara minst 25, antalet tillvägagångssätt är 2-3.

Gradvis (varje efterföljande vecka) kan du minska antalet repetitioner med 2-3, vilket ökar belastningen på mycket lite, säg 1 kilo.

- Du kan också utföra hyperextensions, men igen, med en amplitud som inte orsakar smärtsamma känslor. Gör två uppsättningar av 25-30 repetitioner.

- När du har utfört hyperextension kan du från läget när benen och torso är på en rak linje, vrid torso åt höger och vänster, vilket håller den statiska spänningen i ryggmusklerna. Gör två uppsättningar av 25-30 repetitioner.

För benmuskler övar med skolios:

- I bänkpressmaskinen utför rörelser i full amplitud med en minsta vikt som inte skulle ge smärta under och efter belastningen. Bäckenet ska inte rivas från sätet, långsam (!) Byggnad av vikter.

- Terapeutisk massage är ett utmärkt sätt att påverka muskulaturen, men bara på muskulaturen. Sedan förbättrar massage musklernas näring, ökar deras styrka och kontraktilitet.

Källa: http://dyakonov.ru/?p=4145