Övningar för att korrigera hållning: komplex

Komplexa övningar för att korrigera hållning

Tillbaka och gemensam hälsa »Övrigt

Att möta en person i vår tid med rätt och perfekt hållning är mycket svårt.

Hushåll bryr sig, hårt arbete, lång tidsfördriv på datorn gör att vi böjer våra huvuden eller sänker våra axlar.

Men den korrekta hållningen är inte bara en del av bilden utan en pant för människors hälsa, för i naturen har naturen inte bara uppfunnit det.

Om din hållning är trasig, så är det inte en ursäkt att ge upp. En liten tid, lite mer tålamod och effektiva övningar för att räta upp din kroppshållning hjälper dig att förvärva en aristokratisk inställning i kroppen.

Betydelsen av rätt hållning

Inställning är en kroppsposition som är känd för en person i rymden under rörelse och vila.

I hjärtat av bildandet av hållning är motorstereotypen, vilken varje person utvecklas individuellt, i det följande är förhållandet reglerat på den omedvetna nivån. Inställning kan vara rätt och fel (patologiska typer).

Tecken på rätt hållning:

• Den vertikala och direkta positionen av huvudet och hela ryggraden, både i vila och under rörelse.
• linjen som förbinder båda nyckelbenen är horisontell;
• Scapula och skinkor är belägna helt symmetriskt;
• fysiologiska vertebrala böjningar ligger inom normala gränser;
• Längden på båda benen är densamma när fötterna är på plats, när de helt berör innerkanten.

Om du har en fråga om vad som exakt ger denna hållning, då några svar:

1. skyddar ryggraden mot alltför stora belastningar och skador genom att jämnt fördela belastningen till dess avdelningar;
2. utför en mycket viktig utilitaristisk funktion - så att jämviktsstöd och de olika rörelserna inte orsakar svårigheter;
3. Tack vare rätt hållning säkerställs maximal amplitud av rörelser i alla leder av kroppen.
4. utför en estetisk funktion
5. har en inverkan på karaktären hos en person, hans mentala egenskaper.

Varför kan hållning försämras?

Anledningarna till att en persons hållning störs är medfödd och förvärvad under hela livet.

Medfödda etiologiska faktorer av patologiska former av hållning innefattar fel i utvecklingen av enskilda komponenter i ryggraden. Till exempel frånvaron av vissa ryggkotor, deras patologiska former, underutveckling av muskler eller ligament etc.

Sådana kränkningar är sällsynta, och de kan bara korrigeras genom kirurgisk ingrepp.

De vanligaste orsakerna till brott mot kroppshållning:

• ryggradsspänning under intensiv tillväxt och slutlig bildning (felaktig arbetsställning vid skrivbordet, dator);
• traumatisk ryggskada;
• olika sjukdomar som påverkar det muskuloskeletala systemet (till exempel osteokondros, ben tumörer, tuberkulos, rickets);
• svagt muskulärt skelett;
• progressiv synminskning, vilket medför att en person ständigt knippar och sträcker sina halsar framåt för att bättre se vad som händer
• funktionen av arbetet (långvarig vistelse i det icke-fysiologiska läget).

Fel arbetsställning vid datorn är en mycket vanlig orsak till nedsatt hållning och andra problem med ryggraden

Gymnastik - det bästa sättet att korrigera din hållning

Om du bestämmer dig för att bli ägare till en platt rygg, en vacker gång med ett upphöjt huvud, med vidsträckta axlar och ett leende på ditt ansikte, kan du säkert göra det. En speciell och samtidigt en enkel uppsättning övningar hjälper dig att uppnå ditt mål, men bara under förutsättning att du får regelbunden och lång träning.

Hela gymnastiken för korrigering av kroppshållning består av två steg:

1. Uppvärmningsövningar.
2. Det huvudsakliga gymnastikkomplexet.

warm-up

Komplexet av uppvärmningsövningar du kan välja till din smak. Lämplig för eventuella uppvärmningsrörelser, vilket leder till tonus i huvudmuskelgrupperna. Glöm inte att sträcka. Uppvärmning minimerar risken för skador, utför grundläggande övningar och ökar effektiviteten.

Det huvudsakliga gymnastikkomplexet

1. Sitt på golvet, böj knäna och krama dem med egna händer, räta ryggen, försök att föra dina axelklingor till varandra. Under en inspiration, luta huvudet tillbaka, med en stark nacke. Upprepa övningen 10 gånger.
2. Startposition - sätt dig ner på turkiska. Räta ryggen, ta tag i dina övre ben eller tårna med händerna. Räkna till fyra: i ett ögonblick vänd huvudet till höger, två och tre till höger, fyra återför det smidigt till sin plats. På samma sätt gör alla drag till vänster. Upprepa övningen 10 gånger.
3. Var på knäna, strö på handflatan, som placeras på axelns bredd. Utför i detta läge rotationshuvudet. Upprepa 10 gånger.
4. Startpositionen ligger på magen, vik dina händer i låset på baksidan av ditt huvud. Vid inandning, höja huvudet från golvet och förhindra det med händerna. Upprepa övningen 10 gånger.
5. Ligga på ryggen, böj knäna, skjut dina fötter så nära som möjligt på dina höfter. Lägg händerna åt varandra. Luta sig på baksidan av huvudet och armarna, böj ryggen i en båge. Upprepa 10 gånger.
6. Bära en bok på huvudet.
7. Stående vid väggen. Det är nödvändigt att bli så att du rör på väggen med klackar, skinkor, axelblad och huvudets baksida. Vänta så länge du kan. Detta är en väldigt effektiv övning för en sådan process som riktningshållning.
8. Övning "bar". Ta nästa position - mot golvet, lutar bara på strumporna och handflatorna, baklinjen ska vara platt, magen ritad. Håll i 30-40 sekunder. Upprepa 5 gånger.

Övning "bar" kommer inte bara att ge dig en vacker hållning, men också ge en stark press

En så enkel och samtidigt effektiv uppsättning övningar hjälper dig att uppnå framgång efter flera månaders regelbundna lektioner. Men glöm inte om din hållning aldrig, försök att ständigt tänka på din kropps rätt position, var du än är.

Källa: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

Övningar för att korrigera hållning

Sedentär, stillasittande livsstil leder till problem med rygg, nacke, ryggrad, hållning. Om du sitter hela dagen, har du förmodligen problem med ryggen.

Även om du har en mycket bra stol - det kommer inte att rädda dig från smärta och obehag. Effektivare metoder behövs här.

Speciellt för dig tog vi upp flera komplex som hjälper till att få tillbaka din tonus, räta ut och anpassa din kroppshållning, förbättra ditt välbefinnande.

Några av dem kan utföras direkt på arbetsplatsen utan att ens komma upp från stolen eller stå, resten kan utföras hemma och ligger på en speciell matta. Vi hoppas att du kommer att kunna hämta något från nedanstående listade för dig själv.

Lyssna på dig själv under träningen.Om någonstans kommer du att känna smärta, svårt obehag, bör träningen stoppas, och det är naturligtvis lämpligt att besöka en bra läkare för konsultation.

Justera ställningen, vi tar bort smärtan i ryggen:

Försök att göra 8-10 repetitioner och 2-3 tillvägagångssätt för varje övning. Om den här belastningen verkar vara stor, särskilt i början - sänk det till ett bekvämt värde.

1. Sträcka hamstringsna

Lägg ett ben på låg avföring eller stativ (du kan använda objekt vars höjd är högst 15 cm). Huvudbetoningen ligger på hälen, en liten dragning på strumpan.

Börja långsamt luta till det raka benet tills du känner spänning på baksidan av låret. Håll i denna position i 15-30 sekunder, ändra dina ben.

Om stretching tillåter, kan träning göras utan stativ. Försök att nå tån på ditt rätta ben, ta tårna med händerna.

2. Övning "Katt och kamel"

Gå ner på alla fyra så att dina händer ligger rätt under dina axlar. Helt slappna av på ryggen och magen, även om det är "sak" lite. Håll i denna position i 5 sekunder. Krul sedan tillbaka och håll den igen i 5 sekunder. Utför 10 repetitioner.

3. Öva "korsningar"

Dess huvudsakliga väsen är samtidig ökning av motsatt arm och ben. Dessutom är det som det lär sig att hålla balans, det sträcker sig också nedre delen av ryggen.

Stå på alla fyra, pekar på räta händer, palmer precis under dina axlar. Musklerna i buken och ryggen är spända. Dra fram vänster arm och höger samtidigt högerbenet.

Försök hålla armen och benet på samma nivå. Håll i denna position i 5 sekunder, återgå till startposition. Upprepa sedan med motsatt hand och fot. Utför 10 repetitioner av övningen på varje sida.

4. Pelvic lift

Ligga på ryggen, böj knäna. Tryck nedre rygg mot golvet och sträck pressens muskler.

Håll i denna position i 5 sekunder och slappna av.

Gör 3 uppsättningar av 10 gånger. Efter denna övning kan pressens muskler vara sjuka nästa dag.

5. Delvis lyftning

Ligga på ryggen, böj knäna 90 grader. Händerna sträcker sig längs kroppen, trycker hakan på bröstet och börjar stiga upp och framåt tills dina axlar kommer av golvet.

Därefter behöver du inte klättra. Håll i denna position i 3 sekunder och slappna av. Händerna måste vara på samma nivå med kroppen. Du verkar nå ut med dina händer till fötterna. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner. Håll inte andan under träningen.

6. Sträckning av gluteusmuskler

Ligga på ryggen, kasta din högra fot på ditt vänstra ben så att din fotled ligger på ditt knä. Lägg händerna bakom knäet på ditt vänstra ben och dra försiktigt mot bröstet.

Du kommer att känna en sträckning i gluteusmusklerna, och också, förmodligen, i lårets yttre yta. Håll i denna position i 15-30 sekunder och återgå till startpositionen. Utför 3 set per fot.

Hur nära bröstet du kan dra upp benet beror på din sträckning. Därför, om du inte har gjort sport innan, är det bäst att göra det noggrant och överdriv det inte.

7. Öva för att sträcka ryggen

Ligga ner på golvet med din mage och slappna av i 5 minuter. Om du i viloläge känner smärta i ryggen är det bättre att överge det. Om det inte finns någon smärta, kan du fortsätta.

I själva verket liknar övningen en ställning av en cobra och en lejon.

Böj inte mycket starkt, lyft den övre delen av kroppen på armarna, böjda vid armbågarna. I detta fall kan underarmen ligga kvar på golvet.

Håll i denna position i 5 minuter. Då ligger du bara och slappna av i en minut.

Andra gången stiga något högre, riva dina armbågar av golvet och sjunka igen. Gör 4 uppsättningar av 10 sådana liftar. Mellan tillvägagångssätten vilar du på din mage i 2 minuter. Under träningen, se till att höfterna trycks mot golvet.

8. Sida lath

Ligga på golvet så att axlarna, benen och låren ligger på samma linje. Lyft din kropp och lutar på armbågen.

Det borde vara klart under axeln. Lyft höfterna ovanför golvet och försök hålla balansen i denna position i 15 sekunder.

Gå sedan tillbaka till startpositionen.

Upprepa samma sak, vänd på andra sidan. Försök gradvis öka tiden och ta den till 1 minut.

Se till att kroppen och bäckenet är i linje med höfterna och benen.

9. Sträckning av övre delen av pectoral muskler

Allt du behöver göra är att gå ut ur stolen, gå till dörren, lägg händerna lite över huvudet i dörrstång och börja böja framåt tills du känner spänningen i musklerna framför din axlar.

Håll i denna position i några sekunder och återgå till startposition.

Rekommendationer för genomförande

• Sträcker musklerna på bröstet och på axeln, applicera inte för mycket kraft.
• Andas fritt utan att hålla andan.
• Ta inte axlarna framför, sprid bröstet och sänk axelbladet.
• Armvinkelns vinkel i armbågen ska vara mer än ca 10 grader rakt.

10. Sträcker sig tillbaka på pallarna

Det kan utföras utan att ens komma upp från stolen. Sann stol bör vara utan högback, annars fungerar det inte. Ställ bara händerna bakom huvudet och lås händerna i låset.

Börja dra tillbaka dina armbågar, böja samtidigt i överkanten och titta på taket. Upprepa övningen 10 gånger. Det rekommenderas att utföra flera gånger om dagen.

Många gör det intuitivt - under långvarig sittande arbeten sätter de händerna bakom huvudet och sträcker sig sött, i slutet slår de upp sina händer och sprider sina händer i sidorna.

11. Höjningar av händer i väggens plan

Bli din rygg mot väggen, sprid dina armar mot sidorna så att armbågarna och handlederna rör på väggen.

Börja långsamt för att höja dina armar upp och till sidorna så höga som möjligt, och sakta sakta ner dem.

Det viktigaste är att se till att dina armbågar och handleder inte kommer ut ur väggen. Det rekommenderas att utföra 2-3 uppsättningar av 10 repetitioner.

Om du under träningen känner smärta eller obehag i överkroppen, sluta och gå till nästa.

12. Bladskärning

Detta är en enkel blading, som kan utföras både stående och sittande. Händerna bör sänkas och slappna av. Flytta bladet, håll dem i denna position i 5 sekunder och slappna av igen.

13. Övning "flygplan"

Hjälper till att bli av med obehagliga känslor i ryggen, men stärker också ryggen väl. Ligga ner på golvet med din buk ner, lägg en liten kudde under bröstet (bruten handduk) och sprid dina armar runt, armbågar rakade, och händerna knyts i en knytnäve med tummar utsatta för toppen.

Långsamt börja lyfta händerna uppåt, klämma knivarna ihop och sakta sakta ner dem också. I det här fallet måste du hålla huvudet så att det är ett rakt med hela kroppen.

Var uppmärksam, du måste arbeta med dina ryggmuskler, inte dina händer! Det betyder att spänningen bara ska kännas mellan dina axelblad. Handlederna, armbågarna och axlarna ska ligga på samma nivå.

14. Halkar ner från sittande läge

I detta fall är vårt mål att sträcka överkroppens muskler. Sitt på golvet, rätade benen.

Lägg händerna i mitten av dina ben, lut huvudet och nacken ner mot naveln.

Räkna i denna position till 15 och återgå till startpositionen.

15. Rowing Back Exercise

För att göra detta behöver du en expander eller något annat elastiskt rep.

Säkra expanderaren för ett stationärt föremål (till exempel genom handtaget på den stängda dörren), sitta på en stol och plocka upp de fria ändarna på expanderaren.

Håll dina underarmar upprätt framför dig.

Elbows ska vara på samma nivå med axlarna, vinkeln mellan axlarna och underarmarna bör vara ~ 90 grader.

Dra ut ändarna av expanderaren, sprid dina armar mot sidorna och kläm musklerna mellan axelbladen. Återgå till startpositionen.

16. Knä åt sidan

Ligga ner på golvet och böj knäna och skjut dina fötter i bassängen. Ta ditt vänstra knä ner och bort som om du försöker lägga den på golvet. Återgå benet till sin ursprungliga position. Upprepa detta 3 gånger av 8 och byt till höger fot.

Under denna övning borde du känna hur de inre låren och gluteala musklerna sträcker sig. Detta kommer att lindra spänningar från musklerna, inklusive nedre delen av ryggen.

17. "Enbensad groda"

Lägg ner på ryggen, knä knäna, fötter helt på golvet. Dra ett knä till bröstet och beskriv det med en halvcirkel, och återgå till sin ursprungliga position. Gör tre uppsättningar med 8 och gör detsamma med andra benet.

Denna övning sträcker också utsidan av låret och tar bort spänningar från lederna av benen och nedre ryggraden.

18. "Dolly"

Sitta rakt, benen förbinder foten mot foten och dra dem närmare bäckenet, knäna sönder.

Ta hand om fötterna med händerna bakom fingrarna, tryck på hakan mot bröstet och sträck ut pannan mot dina fötter. Fortsätt.

I denna position har du en rundad rygg och du bör känna en sträcka i ryggraden.

19. Longitudinella veck

Sit platt, ben rät, knä blockerad. Om möjligt, ta tag på tårna på dina fötter och sträck försiktigt din panna mot knäna.

I det här fallet bör knäna räta ut, hamstringarna slappna av. Lutningen beror på höftledets arbete, inte benen.

Ett sådant enkelt övningskomplex på varje hålls styrkor är det inte? Låt oss ta upp vår hållning, inte skjuta upp lektionerna nästa dag, då imorgon kommer vi att kunna beundra frukterna av våra ansträngningar!

Enkla övningar för rygg och kroppshållning

1. Tryck på hakan på bröstet och ta med scapula tillsammans, vänta 1-2 minuter i denna position. En sådan inställning kommer att hjälpa till att lindra spänningen och sträcka den cervikala ryggraden.
2. Räta ryggen, räta på axlarna, slappna av dina armar och lite avstånd från torso, sträcka kronan till taket, utan att lyfta hakan. Så du kommer att sträcka den cervicala ryggraden.
3. Stå upp rakt, lägg fötterna till axelns bredd och gör rotationsrörelser med raka armar, som när du simmer med en krypa. Denna övning är ett bra sätt att utveckla axelmusklerna som stöder den rätta positionen i nacken.
4. Stå upp i startposition: baksidan är jämn, axlarna sprids, ben axelbredd isär. Långsamt, utan skarpa rörelser, luta sig framåt och försök att pressa huvudet mot knäna och klämma dem med händerna. Så räta du ryggraden och dra tillbaka ryggmusklerna.
5. Att hjälpa till att sträcka ryggraden och stärka musklerna kommer att träna, bekant från barndomen: en bro och en katt. Den första är utförd från den bakre positionen på baksidan, du måste använda dina händer och fötter för att riva kroppen från golvet och stanna kvar i denna position, även i några sekunder och gör 3-4 repetitioner. "Katt" utförs från positionen på alla fyra, knä och räta armar, flickan böjer och böjer ryggen, gör 5-6 upprepar.
6. Placera en stol bredvid spegeln så att du kan se din reflektion från sidan. Sitt på en stol och plocka upp dina ben, sitta på dina klackar, räta ryggen (bakom den position du kan följa i spegeln), lägg händerna på knäna. Avsluta i 3-4 minuter. Denna övning är utmärkt för att stärka musklerna i ryggen och träna muskelminnet.

6 minuter, vilket gör att du kan stärka musklerna i ryggen, pressen och händerna:

Försök sitta mindre på arbetsplatsen, eller gör intermittenta raster för uppvärmning. Om möjligt, utrusta dig med en stående arbetsstation. Använd övningar för rygg och hållning. Och självklart,Tillbringa inte helgen på soffan.

Källa: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

Korrigering av kroppshållning: en uppsättning övningar, effektivitet

Felaktig hållning förändrar kardinalt utseendet hos en person.

Dessutom, när kroppens anatomiska position bryts, deformeras skelettet, arbetet i andningsorganen, matsmältningsorganen, cirkulations- och genitourinära system försämras.

Om problemet inte har förhindrats i upp till 25 år är det viktigt att fokusera på att korrigera hållning.

Det finns inte så många pålitliga sätt att korrigera hållning. I de flesta fall reduceras de för att förstärka musklerna som stödjer ryggraden.

För barn och ungdomar under 20 år kan dock självövervakning eller kontroll av kroppsställning vara tillräcklig.

Efter 20-25 år med kroppsstörningar blir de som regel stabila.

Utformning av vanan att hålla hållning

• förhindra böjning enklare än fixa det - titta på barnets hållning från 7 år
• i skolåldern, välj en ryggsäck för ditt barn, inte en väska över din axel;
• barn rekommenderas inte att bära vikter - om möjligt lämna andra kopior av läroböcker i klassrummet;
• Minska höjden på hälen, på dina vardagliga skor ska den inte vara över 4-5 cm (hälar över 2 cm är oönskade på barnskor till 12-14 år);
• Byt madrassen med ortopedisk madrass eller åtminstone till en mer stel än du är van vid;
• arbetsplatsen ska vara bekväm - när du arbetar på en dator, justera skärmens höjd och lutning, så att du måste sträcka, inte stoppa; Justera även bildskärmens läge för barn;
• Om du spenderar mycket tid på din dator hemma, byt ut stolen med en fitball - det är svårare att sitta knutet över;
• bälten, korrigatorer, korsetter och andra enheter för att korrigera hållning, tyvärr bara ge en kosmetisk effekt - deras slitage kan förvärra situationen, eftersom musklerna som stöttar hållning slappna av och sluta uppfylla deras funktion.

Terapeutisk fysisk träning

Efter en speciell diagnos, i avsaknad av kontraindikationer, kommer specialisten att hämta en uppsättning övningar i fysioterapier. Denna teknik hjälper till att korrigera hållning hos vuxna och barn. Det är viktigt att komma ihåg, för att rätta ställningen och att inte skada ryggen, kan du inte utföra övningar för fort.

LFK metodologer säger att det finns ett förhållande mellan vår kropps kropp och emotionella tillstånd. Därför är det nödvändigt att börja klasser med uppnå avslappning och psykologisk komfort. Följande övningar kommer att hjälpa till i detta.

1. Vid inandning plantar vi raka armar till sidorna, öppnar thoraxen maximalt och skär axelbladet. Med utandning sakta återkommer vi händer framför oss, omfamna oss själva. Fira dig som närmaste och älskade person - det här hjälper dig att stämma på rätt sätt. Motion bör inte leverera smärta - arbete i sin amplitude.
2. Dra armarna ovanför huvudet, dra sedan dina palmer bakåt och sänk dem till huvudet. Försök att inte ändra händerna, skaka dem. Dina armbågar ska beskriva en halvcirkel ovanför ditt huvud.
3. Blanda dina palmer framför bröstet, dra armbågarna mot sidorna i en rak linje. Flytta dina armbågar parallellt med golvet, växelvis trycka en handflata på den andra. Använd den andra handen för att motstå lätt. Denna övning stärker också bröstets muskler.
4. Stå mot väggen vid armlängd. Lägg händerna på väggen så högt som möjligt. Ta bäckenet tillbaka, böja i nedre delen av ryggen. Koppla av i denna position.

Yoga övningar

Yoga i avsaknad av kontraindikationer är ett utmärkt sätt att korrigera hållning och återställa den flexibilitet som förloras av kroppen med ålder. För barn och ungdomar under 20 år är dessa övningar också lämpliga för att korrigera hållning. Övningar Björk och kattungar lånas från yoga och mycket som barn.

Stå på alla fyra, långsamt böja, sträck upp dina ländar så mycket som möjligt. Samtidigt sänka huvudet nedåt, vrid bekkenet uppåt.

Håll dig vid denna punkt i 5-10 sekunder. Sedan sakta långsamt ryggraden ner medan du lyfter huvudet. Också, stanna vid denna punkt.

Gradvis öka antalet upprepningar upp till 20 gånger.

Sitt på en platt fast yta i lotuspositionen. För att göra detta, dra dina ben mot dig själv och korsa dem. Håll ryggen rak, föreställ dig att någon drar dig över toppen av ditt huvud.

Vid inandning sträcker sig händerna i låset över huvudet. Samtidigt strävar axlarna till land. Lossa kroppen i 3-5 sekunder, sätt sedan ner dina armar och andas ut hela luften.

Börja med 5 repetitioner, öka dem gradvis till 15-20 gånger.

Nästa övning kallas björk. Från läget på ryggen, höja dina raka ben upp, riva av bäckenet från golvet och stödja det med händerna.

Koppla av i denna position i 15-20 sekunder, sedan mycket försiktigt, alternerande sänka ryggkotorna, återgå till startpositionen.

Övningar för hemma

För att korrigera hållningen i förstärkning behövs huvudsakligen musklerna i överkroppen.

Det finns sätt att göra detta utan extra utrustning och simulatorer.

1. Det är nödvändigt att ligga på en platt, hård yta med ansiktet nedåt. Anslut händerna bakom ryggen till slottet. Vid inspiration, samtidigt som vi gräver in, höjer vi de raka benen och armarna. Försök att riva dina axlar och bröst från golvet så högt som möjligt. Vid utandning, ta utgångspunkten. Upprepa övningen 20 gånger.
2. En annan modifikation av den första träningen - armarna sträcker sig framåt, tummen tittar på taket. Vid inandning lyfter vi de raka armarna och benen uppåt. Ta upp antalet upprepningar upp till 20 gånger.
3. Push-ups stärker också perfekt muskler som stärker rätt hållning. För att underlätta uppgiften kan du trycka bort från soffan eller lägga tonvikt på tårna, men på knäna, böja benen.

Övningar med viktning

Utmärkt hjälp på vägen till en vacker hållning - klasser på simulatorerna.

En kvalificerad tränare hjälper till att välja en uppsättning övningar för att korrigera hållning.

Om du gör själv känner du till simulatorerna och säkerhetsåtgärderna medan du arbetar med dem, du kan välja en eller flera övningar.

På simulatorn för vertikal dragning av enheten, sätt in den vikt som motsvarar din fysiska form. Fixa fötterna under en speciell rulle.

Dra blocket på utsträckta armar, känna spänningen i ryggen på musklerna. Det är viktigt att dra enheten inte med händerna, grunden för korrekt utförande är bladet i början av träningen.

Armbågarna riktas strängt nedåt, blocket dras av huvudet och öppnar bröstområdet.

I hyperextensionssimulatorn fixar vi benen under rullarna. Höft ska ligga på plattformen.

Dra upp din mage och föra axelbladet ihop, gör 15-20 långsamma sluttningar av skrovet till golvet.

Det är viktigt att inte böja upptill, lyfta kroppen upp till en rak linje med benen, lås positionen i några sekunder.

Vid lordos är det nödvändigt att träna raka och sneda buksmuskler. För detta är olika statiska remsor och vändningar lämpliga. Du kan göra dem både i simulatorn och på golvet.

Med en stoop passform övningar med hantlar på en lutning bänken. Flytta axelklingorna, höj händerna med hantlar framför dig på bröstkorgsnivån. Vid inandning dras hantlar åt sidan tills bröstkroppens muskler sträcker sig. Vid utandning - återgå till startposition.

Fitnessprogram

I fitnessklubbar finns det gruppsessioner som syftar till att korrigera hållning hos vuxna och barn.

Välja klasser i gruppen, föredra yoga eller pilates. Dessa anvisningar hanterar helt problem med muskuloskeletala systemet.

Danser bildar en korrekt hållning hos barn som är engagerade i flera år.

Om det finns kontraindikationer för träning med vikt eller statisk, för att korrigera din kroppsposition med passform. Även ett enkelt sim på ryggen hjälper till att hålla dina ryggmuskler tonade med kallt vatten.

Simning är ett av de bästa sätten att upprätthålla hållning hos barn från en tidig ålder.

Källa: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

Övningar för att korrigera kroppshållning hos barn

Hej, kära läsare av bloggen! Idag diskuterar vi ett mycket viktigt ämne - övningar för att korrigera kroppshållning.

Vad är rätt hållning? Hur väljer du rätt uppsättning övningar? Vilka förebyggande övningar hjälper till att undvika allvarliga kränkningar i barnens hälsa? Alla dessa frågor är av stor vikt för många föräldrar, och idag kommer vi att försöka hitta svar på dem. Låt oss förstå.

Under det 21: a århundradet, i samband med utvecklingen av modern transport, skapandet av nya maskiner som underlättar människans arbete både i produktion och hemma, har bilden av vårt liv med dig radikalt förändrats.

Vi sitter mer än 15 timmar om dagen, och vid denna tidpunkt är vårt muskuloskeletala system inaktivt vilket leder till försvagning av kroppens muskler och skelett.

Därför är det ett brott mot hållning, sjukdomar som skolios, osteochondros och många andra börjar utvecklas.

Vad är korrekt hållning och varför är det så viktigt?

Korrekt hållning

För att rädda ditt barns hälsa är det nödvändigt att stärka och stödja det på alla sätt. Detsamma gäller för hållning.

Så, den korrekta hållningen är kroppens position när huvudet är något uppåt, axlarna är utplacerade och axelklingorna ligger nära ryggraden och sticker inte ut, medan buklinjen inte sträcker sig bortom bröstkorgsledningen celler.

Korrekt hållning anses med rätta vara garantin för ditt barns hälsa i ett framtida liv. Och det är inte bara vackra ord! Ta det på allvar.

Trots allt kan kränkningar av ryggmusklerna, såväl som krumning i ryggraden leda till allvarliga störningar i de inre organen.

Ett barn med krökt rygg är oftare utsatt för bronkit, förkylning, lider av gastrit och förstoppning. Sådana problem hotar den onormala utvecklingen av lungorna eller hjärtat.

Börja följa ditt barns ryggrad från den allra unga åldern.

Förklara för barnet i enkla ord att om han inte sitter ordentligt, håll ryggen ojämn, då kan han bli sjuk.

Ta regeln att göra lätta förebyggande övningar med ditt barn - det här kommer du att undvika många problem.

Överträdelse av kroppshållning framgår ofta av skolåldern.

Barnet, för att lindra spänningen, måste byta sin position, buga sin ryggrad och avvika från sidan.

Om ditt barn har symtom som klumpighet, ofta trötthet, nacksmärta och huvudvärk, han vägrar att flytta spel, klagar på smärta i lemmarna, gemensam krossning under rörelse, var noga med att hänvisa till läkaren. Självmedicinera inte. Detta kan skada barnet. Endast en läkare kan bestämma graden av brott mot hållning och ge dig råd om vilka förfaranden som ska användas.

Formation och korrigering av kroppshållning

Ställning av hållning är en ganska lång process, som varar från födsel till 25 år. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt hållning under perioden med snabb tillväxt av barn - i 5-6 år i förskolebarn, 11-13 år hos ungdomar och 13-15 år hos pojkar.

För att undvika brott mot kroppshållning är det nödvändigt att följa sådana principer:

1. Korrekt organisation av sängen - använd en hård madrass och en ortopedisk kudde, vilket säkerställer korrekt funktion av barnets cervikal ryggrad. Håll barnet mer benäget att sova på ryggen.
2. Eliminering av låg rörlighet - försök att hålla din bebis aktiv livsstil, gå mer och spela aktiva spel.
3. Det rätta valet av skor - Köp skor med insteps, för att bilda rätt hållning när du går. Låt inte barnet böja fötterna när de går.
4. Kontroll av belastningar på ryggraden - du måste övervaka den enhetliga belastningen på ditt barns ryggrad. Låt inte för tunga portföljer användas.
5. Avslag från felaktiga stereotyper att gå - vanan att stå, lutar på ett ben, provar en snett position i kroppen, och som en konsekvens en felaktig böjning av ryggraden.
6. Det rätta valet av möbler - välj möbler, med tanke på barnets ålder och individuella egenskaper. Lär ditt barn att sitta ordentligt vid bordet (det perfekta avståndet mellan ögonen och bordet är 30-35 centimeter). I denna position är hållningen rätt och ryggraden lossas. Välj stolar med rygg. Låt inte barnet ligga på bordet. Om han har en trött rygg, låt honom ta en paus - han löper eller ligger på ryggen.

Övningar för att korrigera hållning

Vi har valt för dig en uppsättning grundläggande övningar för korrekt kroppsställning. Detta komplex kan utföras både för barn och vuxna, både för att korrigera överträdelser, så enkelt för förebyggande.

Går på plats. Namnet är vältaligt - du måste gå på plats. Det viktigaste är att hålla hållningen platt i 10-15 minuter.

Övning # 2

Knäböj. Gör 10 sittplatser, sträck ut dina armar framför dig och håll ryggen rak.

Övning 3

Ständigt stilla, slappna av och slappna av alla kroppens muskler och, efter detta, dra dem, utan att böja ryggen.

Övning 4

Sitt på golvet eller på en stol. Stäng axelbladet så mycket som möjligt till varandra och slappna av. Upprepa 10 gånger.

Övning 5

Utgångsläget ligger på magen. Byta upp benen och håll dem i 5 sekunder i ett suspenderat tillstånd. Upprepa 10 gånger.

Övning nummer 6

Startpositionen står jämnt. Sätt fötterna på axelns bredd, händerna på midjan. Inhale - späd upp dina armbågar tills dina axelklingor möts. Utandning - återgå till startposition. Upprepa 5-10 gånger.

Övning # 7

Lägg händerna bakom ryggen, gör 5 lutningar åt sidorna. Andas fritt.

Övning # 8

Ta gymnastikspaken i dina händer, sträck ut armarna framför dig. Vid utandning, sitta ner, vid inandning - återgå till startposition.

Övningsnummer 9

Ligga på magen, dra dina händer framåt. Lyft upp dina ben och armar samtidigt, böj något i nedre delen av ryggen. Gör 5 repetitioner.

Övning # 10

Går på tårna med en bok på huvudet. Ordna en tävling med barnet. Sätt honom och en bok på huvudet. Villkor - det är nödvändigt att gå på strumpor så länge som möjligt, så att boken inte faller. På vilken boken faller, förlorade han.

Övning # 11

En annan bra övning kallas "katt". Stående på knäna vilar barnet sina händer på golvet, huvudet sänks. Du säger till honom: "En katt ser en mus!".

Barnet måste sedan böja ryggen med bron.

Du säger: "Katten ser på min mamma!" - Barnet böjer ryggen, höjer huvudet högt och går i motsatt riktning.

Övning # 12

Sitta med barnet på golvet på turkiska. Håll ryggstödet rakt och sträck dina armar över huvudet och sträck så högt som möjligt. Gör 2-3 repetitioner.

Övningar för att stärka ryggmusklerna

I träningskomplexen är det också nödvändigt att inkludera övningar för att stärka ryggen. Tiden för att göra sådana övningar är 30 sekunder. - 3 minuter. Låt oss se vad de är:

1. Sitt på golvet och dra knäna upp till dem och lindra dem runt dina armar. Rida på golvet på din rygg. Försök att återgå till startpositionen.
2. Utgångsläget ligger på baksidan. Gör cirkelformiga rörelser med dina ben, som visar att du cyklar.
3. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs stammen, böj dina ben i knäna. Riv av bäckenet så högt som möjligt från golvet, håll det i 5 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 5 gånger.
4. Barnet måste ligga på golvet med händerna och ta sin mor till sina anklar. Går på händerna 2-3 minuter.
5. Gå växelvis på klackarna, tårna, ytterkanten på fötterna i 30 sekunder. Stå sedan på alla fyra, dra växelvis ut din vänstra arm och höger ben, och vice versa.

Övningar för att korrigera kroppshållning för barn under 4 år

För de yngsta plockade vi upp en uppsättning övningar för en vacker hållning i form av ett spel. Till exempel är dessa:

1. Går på golvet på ett rep, som en dragkroppare.
2. Krypa på golvet under ett tätt rep.
3. Öva "krokodil". För att göra detta måste barnet ligga på golvet på magen, sträcka armarna framåt. Då måste du höja huvudet långsamt uppåt, böja samtidigt midjan, jag ritar inte mina händer från golvet. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa flera gånger.
4. Träna "woodcutter". Låt barnet utföra sluttningar, som om "hugga trä".

För rätt kroppsställning är barnet mycket användbart i sådana sporter som volleyboll, simning, basket, skidåkning och håller liten fysisk träning varje halvtimme.

Utför ovanstående övningar och komplex bäst efter en timme före eller efter måltider på morgonen eller kvällen.

Källa: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

Hur man korrigerar hållning

Tidig korrigering av hållning kan förhindra bildandet av sjukdomar i det ortopediska systemet och inre organ. Brott mot kroppshållning är ett vanligt symptom, som med tidig diagnos kan behandlas framgångsrikt.

Viktigt är en ortopedisk doktors gemensamma arbete och en patient som utför all utnämning av läkare på ett ansvarsfullt och regelbundet sätt.

Föräldrar behöver ge barnen en hälsosam dagordning, organisera en bekväm ortopedisk arbetsplats med rätt belysning och som motsvarar tillväxten eliminera obekväm kläder motivera att göra speciella övningar, stärka muskulärkorsetten och fixera rätt hållning.

Kriterier för korrekt hållning

Den mänskliga ryggraden har fyra naturliga böjningar. Lordosis - böjen av livmoderhalsen och ländryggen framåt. Kyfos - bock bröstkorg och sacrococcygeal Department sedan. Detta är nödvändigt för stötdämpande funktion.

Med korrekt hållning, en person som står upprätt - stöds av naturliga kurvor i ryggraden och behöll symmetriskt arrangemang av blad, nyckelbenet, bäcken kretsar. De tappade borstarna är i samma höjd.

Underbenen är lika långa.

En viktig indikator är den korrekta positionen på fötterna, deras inre ytor måste helt röra sig.

Hos vuxna, kroniska och akuta sjukdomar, obalanserad kost och till och med känslomässiga problem.

Fel hållning på jobbet, plana fötter, olika längder på nedre extremiteter, systemiska sjukdomar, Förlamning - alla dessa sjukdomar, liksom trauma och smittsamma lesioner i ryggkotorna, förvärvas skäl.

Beroende på planen (sagittal eller frontal) utmärks följande typer av störningar:

1. Rundbaksida - Bröstkypos är förstärkt och ländeslordos slätas. Huvudet luta något framåt, axlarna sätts ihop och lyfts upp, axelklingorna är skilda. Övre extremiteterna är något framför, och underbenen är något böjda.
2. Avrundad baksida - alla böjningar i ryggraden stärks. Huvudet lutas framåt, axlarna lyfts upp, axelklingorna är skilda. Underbenen är böjda.
3. Plattback - alla böjningar av ryggraden minskas. Buken är något utskjutande, bröstkorgen förskjuts framåt. Bladen späds ut.
4. Plattböjd rygg - Bröstkyphosen är jämn. De nedre extremiteterna är något böjda, det finns möjlighet att återöppnas, axelbladet är utspänt. Pelvic växla tillbaka.
5. Scoliotisk hållning. Störningar uppträder i frontplanet och uttrycks av bagageets asymmetri. Nivån på axelbladen, revbenen och underbenen blir annorlunda.

I tid att märka är tecken på störning extremt viktigt för snabb behandling.

Fortsatt ignorering för sådana symtom kan bidra till uppkomsten av skolios, osteokondros, utveckling av patologi hos inre organ, nervsystemet, trötthet, kronisk smärta.

Allt detta är ofta möjligt att förhindra med regelbunden överensstämmelse med rekommendationer och utnämningar av en läkare. Denna korrigering är särskilt framgångsrik i barndomen.

Det första steget för korrekt korrektion av kroppshållning är undersökning av en specialist som vid behov kommer att tilldela en röntgen CT- eller MR-undersökning av den nödvändiga ryggradssektionen.

Flat-footedness kan utvecklas på grund av trauma, sjukdomar (poliomyelit, rickets).

Det är värt att notera de statiska plana fötterna som härrör från övervikt, ha obehagliga skor (höga klackar - mer än 4 cm, okorrigerade skor), långa belastningar på benen.

Tack vare gymnastiken stärks muskulärkorsetten på ryggen och pressen. Korrekt vana i kroppen i rymden är fast. Det finns många typer av sådana övningar.

Till exempel hyperextensions - övningar som syftar till att bota likriktarna i ryggstödet och musklerna i skinkorna. Detta bidrar till att stärka ryggradens senor och muskler, med minimal risk för trauma. Vid korrigering av kroppsställningen spelas en nyckelroll av massage flera gånger om året.

Dessutom, som vuxen och ett barn kommer att vara användbar simning. Vatten bidrar till att stärka muskeln, musklerna i ryggraden fungerar symmetriskt, ryggraden lossas och flatfoot förhindras.

Innan gymnastik börjar, rekommenderas att duscha och värma upp. För individuellt urval av övningskomplexet är det bättre att konsultera en läkare.

Komplex av grundläggande övningar för korrigering av hållning:

1. Träning av axelbandets muskler. Stående raka, cirkulära rörelser är gjorda med utsträckta armar.
2. För livmoderhalsen. Ta din haka i bröstet och dra tillbaka dina axelblad.
3. För livmoderhalsen. Med dina händer ner, dra upp huvudets krona, samtidigt som du tar din haka i bröstet.
4. För bröstkorgen. Ligger på ryggen, händerna bakom huvudet. Lyft underkroppens nedre del.
5. För bröstkorgen. När han lägger händerna på axlarna sänker vi en och en och lyfter den andra axeln.
6. För ländryggen. Liggande klamrar sig på bröstet och rullar på ryggen.
7. För ländryggen. Hänger på tvärstången eller gymnastikväggen och leder benen till bagaget.
8. Ta händerna till fötterna. Några minuter att stanna i denna position.
9. Squatting med rak rygg, händer på knäna. Håll dig i denna position i några minuter.

Correctors (korsetter), vilstolar och ortoser - används också för att korrigera hållning, minska belastningen och stödja bröstkorgen och ryggradens humerus i anatomiskt korrekt läge, på grund av normalisering av muskelton och en minskning av belastningen med ryggraden. Det finns en minskning av scapula och utspädning av nyckelbenen. Det finns olika typer av korsetter - styva, halvstyva, elastiska.

Korsetter eller bevisläsare används för:

• brott mot hållning
• skoliotiska förändringar (primär och sekundär grad);
• efter en massagesession, för att bevara effekten;
• under långvarigt stillasittande arbete
• förebyggande av långvarig
• osteoporos;
• rehabilitering efter trauma.

Trots det faktum att vilstolar oftare används för konservativ behandling av kretsbrott, används de också för att korrigera hållning. Effekten av vilstolar är något mjukare än korsetterna, den är lämplig för mindre brott och förebyggande, dessutom är de mindre märkbara under kläder.

Länkar används för brott mot kroppshållning i livmoderhals- och bröstkorgsområdena, konservativ behandling av halsskador, osteokondros hos bröstkorgsbenen, osteoporos.

Källa: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html