Kan jag spela sport med osteokondros?

Sportklasser och osteokondros: är de kompatibla

Framgångsrik behandling av osteokondros är vanligtvis förknippad med fysisk stress.

Det är sant att allt beror på patientens tillstånd: i allvarliga fall avbryts de flesta belastningarna och den tillåtna aktiviteten sker i sparsam läge.

Hur som helst, efter att ha hört en nedslående diagnos, måste du ta reda på från läkaren om osteokondros och sport är kompatibla och i så fall vilken typ av sport du föredrar.

Vad ska man leta efter

Vertebrologer och kirurger rekommenderar att du undviker att utföra övningar som orsakar smärta. Om det finns ett litet obehag i ryggen (särskilt hos patienter som är äldre än 20 år), är detta normalt, men i händelse av svår smärta är det bättre att kontakta en läkare utan dröjsmål.

På vintern kan du åka skidor, på sommaren - simma, jogga eller gå in för sport, cykla. Men allt detta - bara med milda former av osteokondros.

• Du måste utföra elementen under hela tiden. Släpp inte dem omedelbart efter att du har mått bättre.
• Alla rörelser måste vara släta, suddiga, långsamma.
• Vid slutet av övningarna ska du försiktigt sträcka ryggraden, sedan långsamt gå runt, medan du andas djupt, i 2-3 minuter.

Om patienten är en idrottsman, kan han oftast efter förloppet vara förlovad som tidigare men han måste utöva noggrant alla rörelser.

Kontra

Vissa sporter rekommenderas inte för dessa sjukdomar:

• i svår form;
• allvarlig skolios
• kondomalaki (allvarlig broskskada);
• godartade / maligna lesioner av både ryggraden och bindväv;
• och post-stroke tillstånd.

De viktigaste typerna av oönskade aktiviteter:

• "Explosiva" laster (jerks);
• hoppning;
• vridning (längs ryggraden);
• vibration.

Med sådana belastningar samverkar de intervertebrala skivorna starkare, vilket leder till att nerverna kläms eller knyts av bråcken.

I bråck är stränga former av sjukdomen kontraindicerade ljuga övningar, uppdrag, backar, knäböjningar, lågbackböjningar - speciellt vid osteokondros i ländryggen.

Experter rekommenderar inte med smärta i ryggen, skolios, ledgång i lederna. Körning stärker den vertikala belastningen, på grund av tremor där och smärta ökar, och med artros, förstörs förstöringen av lederna.

För ryggradens hälsa

Vilka sporter kan du göra när du har osteokondros? Enligt den berömda läkaren finns det inga skadliga typer av sport - det finns en oförmåga att förbereda din kropp för träning och få ut det på rätt sätt. Han rekommenderar följande aktiviteter:

1. kraft (med belastning) - för beredning och utveckling av muskler och kärlsystem, justeras beroende på patientens fysiska beredning;
2. aerobic - cykliska rörelser i 20-30 minuter: ellipsoid, simning, promenader; Ett hjärtslag som är bekvämt för hjärtat ska vara upp till 145 slag per minut.
3. sträcker sig - sträckorna på andas ut på varje ben utan att böja knäna, med en fördröjning på 20 sekunder, sedan lutar framåt med benen bredare än axlarna, i ett försök att röra golvet med händerna.

bör rekommenderas av en läkare och en bra gym tränare. Styrketräning stärker muskulärkorseten och återställer muskelbalansen.

eller aqua aerobics slappnar av alla muskler och lindrar ryggradsspänningen, eftersom det inte finns något behov av att stödja kroppen i vatten. Arbetet i andningsorganen, blodcirkulationen aktiveras.

Skidor, skridskor ökar uthållighet, tränar ut musklerna, medan glidande ryggraden inte upplever stötdämpning, som när man kör eller hoppar.

gymnastik tai chi tillåter dig att sträcka muskler, utveckla flexibilitet, förbättra koordinationen och behöver smärta. En balanserad andning gör det möjligt för dig att klara av syrehjälten i hjärnan, vilket är mycket viktigt för cervikal osteokondros.

I varje stadium av sjukdomen är huvudmålen för dina handlingar att förhindra en exacerbation.

Läkaren kommer att avgöra om du bör begränsa dig i rörelserna eller tvärtom är det perfekta valet att gå till eller till läkarens läkare.

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmänläsning och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller terapeutiska ändamål.

Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut).

Kontakta din läkare först för att få veta den exakta orsaken till ditt hälsoproblem.

.

Jag kommer vara väldigt tacksam om du klickar på en av knapparna
och dela det här materialet med dina vänner 🙂

.

Källa: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Oavsett om det är möjligt att vara aktiv i aktiv sport vid en osteokondros av en ryggrad

Osteokondros och sport - är dessa två begrepp konsekventa? Problem med ryggraden är en dom? Bodybuilding, spring, barer, boxning, hockey under förbudet? Vi föreslår att du lär dig mycket om denna obehagliga sjukdom, och vi kommer att berätta för dig hur vackert det ser ut, trots begränsningarna och förbuden.

Rörelsen kommer att hjälpa oss att njuta av livet

Om du älskar kroppsutbildning från barndomen, bör smärtan i ryggraden inte vara en mening för dig.

Vid osteokondros är rätt sport nödvändig för att påskynda återhämtningsprocessen.

Men bland yrkesverksamma är det inte ovanligt att höra historier om hur ryggproblem gjorde att de slutade sin favorittid och gick till cykeln och barerna.

Fascineringen med boxning orsakar också ständigt stress på ryggkotor och kan orsaka osteokondrosutveckling.

Genom att vägra att möta sanningen och fortsätta att öva, riskerar man att förvärva en komplex form av sjukdomen. Även enkla push-ups, barer kan vara farliga.

Vilken sport ska inte bäras bort?

• Skidsporter är så dynamiska att de är farliga även för perfekt friska människor. Vid förstöring av intervertebralskivor är sådana laster uteslutna. Till och med hög professionalism kan korrekt dämpning av fötter inte rädda från skador på en öm plats. Skidåkarens ryggraden upplever kompression varje sekund.
• Badminton, golf, tennis - underbara sportaktiviteter, som gör det möjligt att stärka den muskulösa ryggramen och utveckla sin flexibilitet. Men träning kan endast göras under perioder med lugn av sjukdomen. Med exacerbationer är det bättre att göra behandling och motionsterapi. Skarpa vändningar på stammen och lutningar i olika riktningar kan orsaka komplikationer.
• Hockey, boxning, brottning och fotboll är farliga för personer med osteokondros. Här finns det ständiga strejker, skott, fall, kollisioner och hög rörelsehastighet längs spelplanen. Om du har problem med ryggraden, bör dessa sporter vara kvar. När allt kommer omkring vet du om ditt problem, du kan bli borttagen och glömma säkerhetsåtgärder. Även amatörfotboll rekommenderas inte, eftersom det också finns koll på motsatta sidor och faller. Hitta själv något nytt och mindre traumatiskt.
• Bodybuilding, barer, push-ups - bör endast ske under ledning av en tränare.

Den mest användbara träningen för ryggraden är:

• simning;
• jogging;
• formning;
• måttliga kraftbelastningar: balkar, bar, stång, hantlar, push-ups;
• konditionsträning på en cykel;
• gå på skidor;
• orientaliska slags gymnastik;

Sport för osteokondros ska vara korrekt - det är viktigt för oss att vara hälsosam och mobil. Smärta kommer att förbli i det förflutna om du tar hand om dig själv.

Aktiva klasser: Välj det bästa

Emotionella och dynamiska kardioträning kan fylla kroppen med energi, styrka och hjälpa till att gå ner i vikt effektivt eller behålla sig i perfekt form.

I hög takt ökar cykling idag. Men är det användbart för dig? Under rörelsen måste du spänna alla muskler för att upprätthålla balans.

Med problem med ryggraden kan sådan långvarig stress framkalla förvärring och progressiva sjukdomar.

För att kardio träning ska få enbart fördel och inte skada, är det nödvändigt att göra dem korrekt:

1. Under träningstiden bär du en speciell korsett.
2. Utrusta cykeln med en speciell stödvals.
3. Köp ett fordon med ryggstöd.
4. Långa raser bör raderas.
5. Håll ordentlig hållning när du rör dig.
6. Försök att köra i lugn takt, utan plötsliga stopp, jerks.
7. Väljer även cykelvägar och stigar.

Om du inte har möjlighet att träna på en cykel, kan en träningscykel erbjudas som ett alternativ. Denna enhet skyddar dig definitivt från skador och oönskade konsekvenser.

Kan jag köra en tävling? Professionell sport för patienter med cervikal osteokondros är förbjuden. Men små och korrekta belastningar hjälper till att förbättra sjukdomsförloppet. Det är uppfattningen att sådan utbildning i de inledande skeden förebygger vidareutveckling av den destruktiva processen.

Om du fick samtycke, försök att genomföra följande rekommendationer:

• Börja med en långsam takt, lyssna på dina egna känslor.
• Välj att träna mjuka vägar i skogen och parkerna, vilket mildrar avskrivningarna.
• Öva ortopediska skor.
• Håll din kroppsnivå.
• Efter klassen gör du ett par stretchövningar.

Om du har en utsprång eller dislocated skivor i ländryggsregionen, glöm inte att springa. Det är bättre att välja en konditionsträning på en cykel.

Kom ihåg att när du förbjuder ovanstående sport kan du alltid göra vatten-aerobic och simning. De kommer att stärka skelettmusklerna och hjälpa till att bli av med smärtan och obehagliga symptom på sjukdomen så fort som möjligt.

Hur man kombinerar styrka övningar och sjukdom

Kroppsbyggnad - idag i mode. En vacker, uppblåst kropp lockar andras uppmärksamhet och orsakar avund.

Enligt statistiken kom omkring 80% av besökarna på gymmet redan i närvaron av problem i ryggraden. Sedentär position, låg rörlighet är de främsta synderna av osteokondros.

För att inte orsaka ytterligare skador på hälsa för mycket arbete, är det nödvändigt att göra det noga med kunskap om vissa nyanser.

Kroppsbyggnad är endast förbjudet för personer med svår sjukdom.

I början är det viktigt att lyssna på tränaren och följa rekommendationerna:

1. Som kardio träning, använd en ellipsoid eller en cykel. Att springa, hoppar rep är förbjudet.
2. Skalarna ska höjas från golvet och hänga med en jämn rygg.
3. Du kan inte utföra övningar med kompression axiell belastning på åsen.
4. Gradvis öka vikten.
5. För någon övning, använd korsetter och ett tungt atletiskt bälte.

Kroppsbyggnad innebär mycket arbete, men trots de stora begränsningarna kan du fortfarande pumpa upp dina ryggmuskler med följande övningar:

• tryck på det nedre blocket på bältet;
• omvänt hypertoni;
• dra hantlar med en hand;
• pull-ups på tvärstången (barer);
• tryck på baksidan av det undre blocket med ett handtag;
• dragning av det övre blocket genom huvudet eller bröstet;
• hyperextension.

Du kan aktivt använda staplarna, vilket gör dem uppskjutna ett stort grepp.

Kroppsbyggnad är öppen för dig, bara välj en bra tränare och glöm inte att besöka din läkare regelbundet. Vid exacerbations tillfälligt upphäva anställning, ta bort ojämna barer. Håll dig i gott skick genom att cykla, simma.

Komplikationer av motion

Källa: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Vilken typ av sport kan du göra med osteokondros

En av de mest skrämmande sjukdomarna i vår tid är cervikal osteokondros, för vilken läkare föreskriver alla slags behandlingar.

Särskilt ofta cervikal osteokondros och arbete på datorn är nära relaterade till varandra, för att förbättra tillståndet rekommenderas en ökning av aktiviteten.

Bland alla behandlingsmetoder är en mängd olika fysiska övningar och påfrestningar särskilt effektiva. Hur kan man dock inte överdriva det? Mer detaljer om vilka fysiska belastningar som är acceptabla för cervikal osteokondros, vi idag och pratar.

Vilken typ av sport kan du göra med cervikal osteokondros?

När en person utvecklar en osteokondros av livmoderhalsen, bidrar den fysiska aktiviteten till att underlätta total hälsa, normalisera blodcirkulationen och minska sårhet. Det kan vara nästan vad som helst. Listan av vilka övningar att välja för cervical osteochondrosis är ganska omfattande, här är några av de mest prisvärda alternativen:

• dagliga promenader
• lätt jogging;
• cyklar.

Särskilt användbart är att simma med osteokondros i nacken. Men försumma inte grundregeln: att övervinna cervikal osteokondros, fysisk aktivitet ska vara måttlig.

Till exempel kan du ordna lätta kvällskörningar i parken eller springa längs banan i gymmet för att stärka ryggraden.

Observera att med osteokondros hos livmoderhalsen ska körningen vara i långsam takt och inte för försvagande.

Optimal belastning i osteokondros hos nacken för kvinnor

Smärta i nacke och rygg efter en arbetsdag är inte en ursäkt för att vägra att köpa en prenumeration på en gym.

Tvärtom, korrekt utvalt träning kommer att bidra till att kroppen återgår till det normala och tillåter inte att sjukdomen utvecklas.

Vet inte vilken typ av sport att göra med cervikal osteochondros och vilka lektioner att välja? Här är några tips från erfarna fitnesskonsulter:

• Alla kvinnor med osteochondros av cervical avdelningen fitness och pilates ger ett utmärkt resultat. Sådan träning stärker halsens muskler, och förstärkta muskler kan upprätthålla ryggradens normala position.
• Efter fitness eller pilates rekommenderas att springa i luften i 20-30 minuter - detta kommer dessutom att stärka andningsorganen och förbättra blodcirkulationen, vilket är viktigt för osteokondros.
• Pilates förhindrar syrehushållning i hjärnan och utesluter överföring av huvudartären som passerar längs ryggraden.

Behandling av cervikal osteokondros med yoga är också ganska vanlig. Det viktigaste - var noga med att varna instruktören om det befintliga problemet och engagera sig strängt med tränaren.

Hur man tränar hemma med cervikal osteokondros

Även om du inte har tid och möjlighet att gå till en fitnessklubb, hjälper den vanliga avgiften att behandla och förebygga cervikal osteokondros. Men frågan uppstår: vilka övningar att välja för laddning, om halsens osteochondrosis redan känner sig för att inte överbelasta ryggraden?

Med osteokondros av cervical avdelningen, övningar med hantlar hemma ger en bra effekt, och du kan köpa en träningscykel för att lindra fysisk stress. Vid övningar med hantlar rekommenderas att luta sig på stolens baksida, och sätet måste vara styvt.

Som du förstår hjälper halshinnan osteokondros och sport, danser och andra fysiska aktiviteter att lindra patientens tillstånd, men de förhindrar även utvecklingen av sjukdomen.

Än att det är omöjligt att vara förlovad vid en osteokondros av en nacke?

Du bör veta, med osteokondros av den livmoderhalsiga delen, vad du inte kan göra för att inte förvärra din hälsa. Strictly kontraindicerade följande sportar:

• badminton och tennis;
• weight;
• höghopp;
• kasta en skiva eller ett spjut.

Alla dessa övningar skapar en hög belastning på ryggraden, och aktiv pumpar av musklerna kommer att bidra till ryggraden i ryggraden. I vissa fall, med cervical osteochondrosis, bör man inte ens dra upp utan att först ha råd med en läkare.

Försiktighet måste vidtas med någon aktiv sport, inklusive fotboll, hockey, skateboarding eller rullskridskoåkning, skidåkning och mycket mer. Alla överbelastar ryggraden och kan förvärra tillståndet.

Sammanfattningsvis kan det noteras att osteokondrosen i nacken och träningen är två oskiljaktiga saker om du vill lindra ditt tillstånd så snart som möjligt, men du behöver ett kompetent och ansvarsfullt tillvägagångssätt.

Källa: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Göra sport med osteokondros: Fördel eller skada

Diagnos osteochondrosis låter som en mening för dem som älskar sport och representerar inte ett helt liv utan regelbunden fysisk ansträngning.

Paradoxen för denna sjukdom är att den kan övervinna och personer som är involverade i sport och föredrar en stillasittande livsstil.

Faktum är att den första förtvivlan inte är värt det, eftersom osteokondros och sport inte alltid går separat, och den andra rekommenderas att ändra sina vanor, men om allt i ordning.

Vad är osteokondros?

Osteokondros kallas dystrofiska störningar i ledbrusk. Oftast är sjukdomen "attackerar" de intervertebrala skivorna, även om nästan alla delar av människokroppen är immun från den.

Orsakerna till utseende av osteokondros är mycket intressanta. Först och främst kallar forskare upprättandet av mannen.

.

Det vill säga att förutsättningarna för sjukdomens utseende hos människor framkom även vid en tidpunkt då våra avlägsna förfäder stammade från träden.

.

Kompletta data om orsakerna till utseendet på förändringar i de intervertebrala skivorna finns fortfarande inte. I de flesta fall övertar osteokondros efter 35 års ålder. Här är bara några saker som bör undvikas av dem som inte vill förvärva en sådan diagnos:

• ryggrads trauma;
• stillasittande livsstil;
• felaktig och överdriven fysisk ansträngning;
• stress och nervstam
• övervikt;
• obekväma skor, överbelastning av ryggraden (detta inkluderar en högklack);
• rökning;
• dålig ekologi.

Allt detta sätt eller annat kan undvikas. Stora risker ställs av professionella idrottare som plötsligt övergav all träning. Andra faktorer som bidrar till utvecklingen av osteokondros är dåligt kontrollerade.

Detta är ärftlighet, fotsjukdomar, inklusive plattfot, metaboliska störningar, åldersförändringar.

Huvudfrågan kvarstår - är det möjligt att delta i fitness för osteokondros eller andra typer av övning än det hotar eller omvänt, vilken fördel kommer det med?

Osteokondros och sport: för och emot

Det finns två huvudorsaker till osteokondros, direkt eller indirekt relaterat till sport. Den första kan träffa personer som arbetar med vikt - muskelpumpning hotar med att döda blodkärl, där ryggradens fulla näring beror.

Detta hotar i sin tur de flesta dystrofa processer i den broskiga vävnaden hos de intervertebrala skivorna. Den andra orsaken är den fullständiga frånvaron av fysisk ansträngning i människans liv, och detta leder till avsättning av salter i ryggraden och följaktligen osteokondros.

Därför kan vi dra slutsatsen att idrott i osteokondros är ett helt tillåtet sätt att förbättra patientens hälsa, men det rätta tillvägagångssättet är viktigt.

Denna inställning är felaktig: Kompetenta belastningar i osteokondros kan förbättra patientens hälsa avsevärt.

Typer av övning tillåtna för osteokondros

Huvuduppgiften att träna med osteokondros är att korrigera och stärka musklerna, ge dem flexibilitet, dekompression av nervrötterna, utveckling av rätt hållning och förebyggande av komplikationer sjukdom.

simning

Vandring i poolen med osteochondrosis är rimlig och användbar under perioder av lugn av sjukdomen.

Simning är en riktig botemedel mot denna sjukdom som inte bara låter dig träna alla muskelgrupper utan också förbättra blodcirkulationen i problematiska delar av kroppen.

Klasser i poolen har en positiv effekt på kroppens allmänna hälsa och hälsa.

Alla tre typer av osteokondros - cervikal, bröstkorg och ländrygg behandlas framgångsrikt med simning. Men det är viktigt att förstå att klasserna skiljer sig beroende på vilken typ av sjukdom som helst.

Enkel vistelse i vattnet ger inget - du måste simma rätt och helst under övervakning av tränaren.

.

Kort sagt, det rekommenderas att göra detta på baksidan, och med livmoderhalsen och ländret är det också användbart att simma med ett bröstslag.

.

Det är nödvändigt att göra uppvärmning före klasser och träna uteslutande i varmt vatten, så att floder och sjöar inte är lämpliga: hypotermi kan bara förvärra symtomen på osteokondros. Preliminärt samråd med en läkare är obligatorisk, eftersom simning har många kontraindikationer.

Terapeutisk gymnastik

Det finns många sorter av sådan gymnastik.

Komplex av övningar, som vanligen utförs liggande på golvet, syftar till att förbättra utbudet av broskvävnad och gradvis avlägsnande av saltavlagringar.

Ibland används lätta hantlar, vars vikt ökar långsamt under regelbunden träning.

fitness

Under träningen förstås vanligtvis som en uppsättning övningar som syftar till kroppens allsidiga utveckling - muskulatur, flexibilitet, smidighet, rätt andning.

Fitness i osteokondros kan vara ett utmärkt sätt att förbättra patientens tillstånd.

Det är nödvändigt att undvika träning, där det finns en märkbar belastning på ryggraden, det finns hopp och hopp samt avböjningar i ryggen.

yoga

Är det möjligt att spela sport i närvaro av osteokondros, är det redan klart, men hur är det med exotiska metoder? Attityden till yoga från synpunkten av osteokondrosens diagnos kan inte vara entydig.

Som en medicinsk praxis är yoga en stor hjälp för att förbättra näringen av intervertebrala skivor, men många av övningarna kan kraftigt överbelasta ryggraden.

Därför bör yoga i osteochondrosis behandlas med försiktighet och ansvar, och utbildas endast under ledning av en erfaren tränare. Som förebyggande av osteokondros är yoga ett utmärkt botemedel.

Callanetics

Detta övningssystem kom ut ur yoga och på grund av dess specificitet (lämpligt för äldre personer) är perfekt för patienter med osteokondros. Det finns ingen risk för skada, och alla kan behärska övningarna med tiden.

formning

Inte alla former av formning passar dem som har problem med ryggraden, men de flesta övningarna ger endast en minimal belastning på den här delen av kroppen, vilket är ett otvivelaktigt plus. Därför är formning ett utmärkt förebyggande mot osteokondros. Det hjälper också i de tidiga stadierna av sjukdomen.

Några rekommendationer

Osteokondros är en smärta, och om det stör dig kan du inte gå till ett gym eller gym. Lätt smärta är ett undantag, eftersom det kan vara närvarande nästan 24 timmar om dagen. Vid förstärkning är det nödvändigt att sluta träna.

Under inga omständigheter kan man engagera sig i att lyfta vikter. Övningar som involverar ländryggsböjning är kontraindicerade under perioder av förvärring av sjukdomen. Och det viktigaste: var noga med att konsultera en läkare innan du börjar någon sport.

Endast en expert väljer det optimala studiet.

Vilken typ av träning undviks bäst?

I närvaro av degenerativa förändringar i ryggraden bör man inte träna i sport, vilket ger en ökad belastning till denna del av kroppen.

Pumpning av muskler i detta fall är fylld med en krumning i ryggraden. Speciellt skadlig är belastningen på ryggraden med kroppens vertikala läge.

Därför är följande sport kontraindicerade när osteokondros är:

• höghopp;
• kasta en skiva och spjut;
• weight;
• tennis och badminton
• professionell körning.

Farligt är:

• pull-ups;
• ett spel av fotboll och hockey;
• hoppar från höjd;
• skidåkning;
• Golf.

Den andra listan är inte kontraindicerad, men med de angivna övningarna och sporten bör vara försiktig.

Även golf presenterar viss fara på grund av behovet av skarpa svängar på bagageutrymmet.

Skidåkning leder till en stor belastning på livmoderhalsen - vissa patienter bör undvikas.

Dessutom skidar och hoppar från en höjd - en dålig idé på grund av risken för ryggmärgsskador. Detsamma gäller för fotboll med hockey och liknande.

Alla lagsporter medför stor risk för skada. Men i sig är fysisk aktivitet av denna typ, som i fotboll, tvärtom användbar.

Dra upp leder till att sträcka ryggraden och är farligt genom att öka smärtssyndromet.

slutsats

Med ett kompetent tillvägagångssätt är inte sport med osteokondros inte förbjudet, men nödvändigt. Tal, naturligtvis, inte om massor av professionell nivå, men om begränsad fysisk träning.

Osteokondros och till exempel kan fitness vara mycket kompatibel, men det är bara läkaren som kan välja rätt övningar och dosering av övningarna, baserat på läkarundersökningen.

.

Låt dig träna eller inte, specialist bör bestämma. Det är viktigt att förstå att idrott i osteokondros är inte ett paradigm.

.

Han botar inte själva sjukdomen, men idealiskt lindrar det avsevärt patientens tillstånd och återvänder smaken av ett fullvärdigt hälsosamt liv.

Vilka sporter kan övas i osteokondros - video

Källa: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Kan jag leka sport med en patient med osteokondros?

Specifikt svara på frågan, vilken typ av sport som kan utövas med osteokondros, kan bara en läkare som har patientens tester till hands.

Degenerativa och dystrofa sjukdomar i ryggraden är många, var och en har sina egna egenskaper och etapper.

I vissa fall kan det finnas stor smärta, hos andra - begränsad rörlighet.

På samma sätt kan man inte kategoriskt svara på frågan, kan jag studera i gymmet med osteokondros? Det beror allt på sjukdomsfasen och på vilken typ av stress kroppen kommer att uppleva under träning.

Om övningarna i gymmet förstärks kommer sjukdomen att ta en akut form, vilket resulterar i ett starkt smärtssyndrom,

människor kan inte spela sport med osteokondros, oavsett hur mycket de gillar det.

Med andra ord kan osteokondros och olika sporter kombineras, men kompetent och eventuell träning bör tillåtas av läkaren.

Restriktioner för olika typer av osteokondros

Osteokondrosets typ beror på det område där det förekommer. Fysiska belastningar är direkt relaterade till lokalisering av osteokondros, eftersom olika övningar har en effekt på denna eller den delen av ryggraden.

Med cervikal osteokondros är övningar som förbättrar blodcirkulationen i övre delen användbara.

Eftersom cervikal osteokondros har ett starkt tryck på blodkärl som matar hjärnan, kan sjukdomsprogressionen leda till svåra och ibland irreversibla konsekvenser.

Därför bör valet av sport i så fall vara så noggrant som möjligt.

Med osteokondros hos bröstkorgsavdelningen är diagnosen ganska svår, eftersom smärtsamma attacker ofta förväxlas med hjärtsmärta.

Denna typ av osteokondros är mindre vanligt, och dess symptomatologi i akut stadium är osannolikt att det medför en önskan att delta i sport, eftersom den flesta motoraktivitet störs.

Den vanligaste formen är osteokondros hos sakral och ländryggsregionen.

Patienten kan uppleva allvarliga smärtstillande attacker i ländryggsregionen, smärtan kan fånga glutealområdet, höfterna och skrotet.

.

Starka belastningar och vassa svängningar ökar smärta, kan också uppstå lumbago - en mycket skarp smärta.

.

Därför kan de övningar som en läkare kan lösa med denna typ av sjukdom syfta till att förstärka musklerna i lumbosakralområdet. Men tunga belastningar kan orsaka komplikationer.

Det finns också polysegmentär osteokondros, som förekommer i segment av en eller olika delar av ryggraden. I händelse av fysiska övningar är det i detta fall nödvändigt med ett obligatoriskt samråd med en läkare, eftersom ibland sport kan vara fullständigt kontraindikativ.

Radikulärt syndrom är en överträdelse av nervändar, som åtföljs av en inflammatorisk process. Smärtan ökar kraftigt. I så fall måste någon fysisk aktivitet avbrytas tills inflammationen är helt avlägsnad och smärtan försvinner.

Laster på olika stadier av osteokondros

Vilken typ av sport kommer att tillåtas, och vad kontraindiceras - beror direkt på sjukdomsfasen. Det finns bara 4:

1. Skivkärnan torkar upp och deformeras. Smärta sensioner är ännu inte mycket intensiva och instabila. Det här skedet är välbehandlat, och sportaktiviteterna kan i så fall inte avbrytas.
2. Skivan är nästan inte kapabel att avskrivas, trycket på nerverna och blodkärlen ökar. Med belastningen blir smärtan starkare. Vid detta tillfälle rekommenderas att minska belastningen, men fortsätt att träna.
3. Fiberring förstörs, hernial utskjutning bildas, rörlighet förvärras, inflammation uppstår. Fysisk stress bör vändas och hantera behandling av inflammation.
4. enheter är ersatta med vävnadsdegeneration, men driver själva är fixerade i läge, därigenom ändra hållning. Motorfunktionerna är brutna och begränsade. Ryggraden blir statisk. Motion och motion bör vara minimal, och oftast är de begränsade till träningsterapi. På fitness, sport och andra aktiviteter i detta fall är ur frågan.

Osteokondros och fysiska övningar

För att kombinera sportliv och osteokondros och samtidigt inte skada din hälsa, måste du överväga följande punkter:

1. Under en akut period av sjukdomen är någon fysisk aktivitet kontraindicerad.
2. Övningar ska väljas så att de får maximal nytta för ryggraden. Rekommenderad lutar kroppen med en pinne bakom ryggen, dra upp på baren och alla övningar som utförs i ryggläge.
3. Efter att ha gjort alla övningar måste du sträcka ryggen. Det är tillåtet att använda alla enheter som hjälper till att sträcka ryggraden. I slutet av träningen måste du ligga en stund och sträcker ryggen på en plan yta.
4. Hoppa och springa i hastighet är önskvärt att avbryta, eftersom de kan orsaka en förvärmning av sjukdomen.
5. Utför inte övningar som skapar en stark avböjning i ryggen.
6. Om det uppstår smärta under utförandet av en övning måste det avbrytas. Antag bara lite obehag.

Sport i osteochondrosis av halsryggen är inte en kontraindikation, men det är bra bara i ett tidigt skede av sjukdomen, med svår smärta bör patienten är i absolut vila.

Körs bör uteslutas helt, speciellt i den akuta fasen av sjukdomen, i gymmet samtidigt bättre att inte gå, men stavgång kommer att vara mycket användbart.

.

Men för att gå är det bättre att välja en jämn och mjuk yta, det är inte tillrådligt att gå på en betong eller asfaltväg. Optimal - en jord eller sandig stig i skogen.

.

Den enda idrotten i osteokondros, som inte har några restriktioner, är simning, det är användbart och vatten aerobics.

Fitness klasser

Fitness för osteokondros är användbar i nästan alla fall. Övningar minskar risken för intrång i nervändarna, hjälper till att bryta ner saltinsatser mellan ryggkotorna, förbättra blodcirkulationen.

Träning är dock endast möjlig när övningarna utförs korrekt och i enlighet med den befintliga sjukdomen. Instruktören måste nödvändigtvis informera om diagnosen och be honom att hämta övningar som inte kommer att skada.

Gör fitness för osteokondros som följer:

• Börja inte övningarna med betydande vikt, eftersom det finns risk för att ryggkotorna försvinner.
• i inget fall kan inte lyfta baren, även från den benägen positionen;
• Om det uppstår smärta bör träningen stoppas.
• Gör inte snabba övningar, särskilt för varv.

Vilka slutsatser kan dras?

Du kan få dig i form med osteokondros. Välj vilken typ av sport du behöver, baserat på sjukdomens allvar och ryggradssituationen som helhet.

I undantas den akuta formen av sjukdomen sport, måste du först bota all inflammation i ryggraden, och sedan träna. Medan det finns smärtor är det också önskvärt att begränsa belastningen.

Att vara förlovad är det oerhört viktigt att hålla en pose som kommer att vara bekväm för nacke och ryggrad.

Det är väldigt viktigt att inte själv fastställa diagnosen, och speciellt inte förskriva behandling, och inte heller lyssna på råd från vänner som har stött på detta problem.

Det är nödvändigt att besöka en läkare, genomgå diagnostik och följ noga alla rekommendationer som specialisten kommer att ge. När det gäller sport måste vi också samråda med en läkare för att inte förvärra situationen.

Källa: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteokondros och kroppsbyggnad. Hur korrekt att vara förlovad och om det är nödvändigt?

Vår till dig i en borste, mina damer och herrar!

Idag väntar vi på fortsättningen av cykeln med anteckningar "Corner patient och vi kommer att prata om osteokondros och bodybuilding. När du läser kommer du ta reda på vilken typ av sjukdom det är, vilka orsaker / konsekvenser har du, och hur man organiserar din träningsprocess om kondrosar redan äger rum.

Så, luta dig tillbaka, vi börjar.

Osteokondros och kroppsbyggnad. Vanliga frågor och svar

Som ni vet kommer snart en ny tjänst att visas på projektet som kallas samråd med en idrottsläkare, med hjälp av vilken alla kan fråga frågor av intresse för deras ohälsa, utbildning / näring och i allmänhet livet i deras villkor. I samband med omedelbar frisättning bestämde vi oss för att fortsätta vår cykel med anteckningar "Corner patient" och överväga mest akuta och pressande frågor som berör dig och lämnar deras avtryck på fysisk aktivitet och hälsa. Hittills har vi redan diskuterat ämnen som skolios och bodybuilding, bodybuilding och artros, bråck och bodybuilding, och nu är det dags att uppmärksamma osteochondrosis.

Faktum är att vi börjar på avstånd ...

Vi kommer ofta in i rummet redan med några bukett sår, som normalt omfattar: flat, krökning av ryggraden, ryggvärk och andra ohälsosamma nishtyaki.

Vi kommer förstås, för att förbättra vår hälsa, ta bort klämmor, få ljushet och förstås det viktigaste - att justera figuren. Och här kan vi fångas av faran i form av förvärring av situationen, med tanke på träningen inte för programmet, dvs.

med hjälp av oönskade övningar.

.

Vanligtvis faller de senare i PT antingen på nykomlingens okunnighet eller visas där genom presentationen av en tränare som inte har tid för 500rubel för att dyka in i varje enskild persons situation och röra sig med honom för en bruten timme för ett öre vinst. I detta fall ges ett mallutbildningsprogram och dosvidos, - görs :).

.

Detta synsätt är inte bra, och idag kommer vi att ta reda på hur du ordentligt organiserar din träningsprocess i närvaro av en mycket populär sjukdom - osteokondros.

Vad är osteokondros?

Termen kommer ifrån 2ord, "osteon" = ben och "chondron" = brosk och är en irreversibel degenerativ förändring i struktur av intervertebrala skivor associerade med metaboliska störningar i brosk och deras för tidiga bära. Skivans höjd minskar, och de förlorar sin fysiologiska funktion. När sjukdomen fortskrider sker en reaktion i ryggkroppens ändplatta. Denna reaktion kan delas in i tre steg:

• scennummer1- ödem
• scennummer2Fet degeneration
• scennummer3- skleros.

Sjukdomen uppenbarar sig i form av smärtsmärta i scapulaområdet (speciellt när patienten står i en stående position i en sittande / stående position under lång tid). Mobiliteten hos vissa delar av kroppen, axeln / nacken försämras också, och skottkänslor uppträder under utförandet av vissa kroppsrörelser.

Ofta ges smärtor på olika ställen: ben, om det finns problem med ländryggen eller händerna, om de kommer från livmoderhalsen.

Hur bildas osteokondros?

Rörliga ryggradssegment består av två angränsande vertebrala kroppar, och deras bågar, som förbinder lederna och mellankotskivan mellan dem, såväl som komplexa ligament, som förbinder
kroppsvertebra.

Mobilsegmentet representerar två kolumner, bildar en kotkropp under statiska betingelser främre kolonn, och de vertebrala lederna och nyckelben bilda en bakre pelaren. En sund elastisk intervertebralskiva släcker krafterna som verkar på dessa strukturer.

Detta minskar höjden på det intervertebrala utrymmet (dess reduktion uppstår) och leder till morfologiska förändringar i hela rörets rörliga segment.

Degenerativ (degenererad) enhet är inte längre elastiskt, det absorberar inte de pålagda krafterna, och ett tryck större skift direkt till basen och övre plattorna av angränsande vertebrala kroppar.

Den första konsekvensen är en ökning av trycket ökning av benmineraldensitet (skleros), basen och takplattorna till de vertebrala kropparna, som kallas osteokondros.

Ställen för utveckling av osteokondros

.

Det är allmänt accepterat att osteokondros endast rör "människor för... men det är inte så. Skolbarn och lärande ungdomar utgör också en hög andel patienter med denna sjukdom. Och så hela saken i det omogna skelettet, konstant stillasittande belastningar och utför samma slags åtgärd.

.

I allmänhet kan de främsta attackerna för osteochondrosis kallas:

• lår (lårbenets huvud);
• knän;
• fötter;
• armbågar;
• tillbaka (inklusive "scruff").

Typer och stadier av osteokondros

Följande typer av lokalisering utmärks:

• hals;
• bröst;
• ländkotor;
• vanliga (flera områden samtidigt).

Finns också4stadier av sjukdomsprogression (progression):

• scennummer1- förstörelse av fiberringen, utseende av sprickor i skivorna;
• scennummer2- utskjutning (utskjutning av skivan i ryggraden)
• scennummer3- brott av fiberringen och utflödet av kärnan;
• scennummer4- Utseendet på kotorna hos ryggkotorna av benfödda växter (osteofyter).

Vilka faktorer eller vad leder till utvecklingen av osteokondros?

Dessa faktorer inkluderar:

• inflammation i den intervertebrala skivan;
• skolios;
• körning av lastbilar (yrke som truckers)
• rökning;
• fysiskt arbete som är förknippat med den konstanta rörelsen hos tunga föremål (till exempel lastare).

Den fullständiga listan med anledningar är följande.

Konsekvenser av osteokondros

Om du inte vidtar några åtgärder för att förbättra situationen med osteokondros, kommer det att leda till:

• förstärkning av degenerativa förändringar i strukturen hos det intervertebrala brosket;
• försämring av dämpningsegenskaperna hos vertebralskivan;
• protrusion och brok
• progression av kyphos och skolios;
• stenos i ryggraden (smalning av ryggradskanalen);
• gallring av skivan och bildandet av osteofyter (bentillväxt, begränsande rörlighet och orsakande smärta under rörelse);
• försämrad rörlighet och snabb strömning av kroppen;
• Förekomsten av smärta strax efter att ha satt sig (i en position);
• försämring av muskelfunktionerna.

Så vi har analyserat de teoretiska beräkningarna, nu går vi vidare till ...

Osteokondros och kroppsbyggnad: den praktiska sidan av frågan

I detta underkapitel samlas de viktigaste rekommendationerna om organisering av träningsprocessen om du har osteokondros och olika smärtor. Vi kommer också att ta reda på: vilka övningar ska kasseras, vilka som ska ändras och vilka som ska ingå i deras träningsprogram.

Så, låt oss börja i ordning.

Utbildning för osteokondros. Grundregler.

Mest troligt kom du redan i hallen med denna sjukdom, för kontoret-stillesittande kontingent är upp till80%besökare fitnesscenter och gym, och t.

Arbetet är förknippat med låg rörlighet och förblir mestadels i sittningsläge, sedan har alla de medföljande ohälsosamma nischtymerna, särskilt kondondos, en prioritet.

För att vara bekväm (så långt denna sjukdom tillåter) att engagera sig är det nödvändigt att göra följande anpassningar till din träning och livsprocess:

• Gör några uppvärmningsrörelser på ryggraden efter varje60protokoll från sittande
• Använd inte jogging, rep som aerob aktivitet, byt ut den med torsionspedaler, ellipsoid;
• 2En gång i veckan, besök poolen och simma på ryggen;
• om det finns möjlighet att anmäla sig och delta i LFK-sessioner
• sova på en fast säng och en låg kudde;
• Höj saker / projektiler (till exempel hantlar) från golvet, haka ihop med rak rygg och ta inte dem från en böjd position;
• Om du är en ung mamma, bär inte alltid ett litet barn i dina armar och lyft inte det med ryggen böjd;
• bära påsar av samma vikt i varje hand eller en ryggsäck på baksidan;
• ta särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av musklerna i ryggen och extensorerna i ryggraden;
• ge upp några övningar som skapar en kompression axiell belastning på ryggraden (se listan nedan);
• sträcka ryggraden efter varje övning, inkl. hänger på en horisontell stapel;
• Använd inte stora vikter under träning;
• ge upp repetitiva repetitioner;
• Använd ett tyngdlyftband och korsetter för alla övningar med fri vikt på baksidan;
• Strikt följa tekniken att göra övningar på baksidan;
• gå ner i vikt om du är överviktig
• inkludera i din kost skaldjur, röda fiskar och nötter;
• regelbundet ta komplexa vitaminer;
• 1-2Använd en gång dagligen fiskolja i kapslar;
• lägg till kosten olivolja, linfrö eller rågolja;
• För att förbättra broskstrukturerna, använd läkemedel med kondroitin och hyaluronsyra;
• som smärtstillande masilok använder Detraleks och Diculium balsam;
• Ta akupunktur och manuell behandlingssession med lämpliga specialister;
• efter träning och, i allmänhet, efter en arbetsdag, ligga på tornarna på applikatorn Kuznetsov.

När det gäller övningarna själva, som bör undvikas i osteokondros, då är det möjligt att bära:

Trots det faktum att många övningar finns i det begränsade området kan baksidan fortfarande laddas med kvalitet:

• dra på tvärstången (olika typer av grepp);
• dragning av det övre blocket till bröstet / bakom huvudet;
• tryck på det nedre blocket på bältet;
• dra hantlar med en hand;
• tryck på baksidan av det undre blocket med ett handtag;
• hyperextension;
• omvänt hyperextension;

När det gäller träning hemma med osteokondros kan följande övningar användas.

Nåväl, nu vet du hur du bygger upp din träningsprocess i närvaro av osteokondros och kan effektivt hantera och förbättra din kroppsbyggnad.

efterord

En annan anteckning från cykeln "Corner patient kallad osteochondrosis och bodybuilding, demonteras, och Det betyder att dina träningsaktiviteter (och inte bara) kommer att fortsätta på ett bekvämare sätt nyckel. Således kommer ingenting att distrahera dig, och du kommer att fokusera mer på processen att förändra din älskade!

På detta allt, för att fortsätta ...

PS.och du har kondros, hur hanterar du det?

PPS.OBS! 21.02Möjligheten att skicka frågeformulär för sammanställning av ett personligt tränings- och näringsprogram blev tillgängligt. Jag kommer att vara glad att arbeta tillsammans med dig!

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Källa: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html