Vårt liv är fullt av stress, kan vars orsak vara allt från enkla missförstånd av vitala bekymmer till allvarliga tragedier och traumatiska händelser och situationer. I den här artikeln tittar vi på några övningar, utbildning, tekniker och metoder för snabb borttagning av ångest och emotionell stress och påfrestningar, bland annat meditation yoga.
Vi utför videobildvisning med avslappnande musik. Kom ihåg det viktigaste: det effektiva avlägsnandet av psykisk stress till följd av analys av möjliga orsaker till dess förekomst och deras eliminering. Det händer också att det inte alltid är möjligt att eliminera orsakerna! Sedan åtminstone bara träna träningsövningarna, använd de råd och rekommendationer som beskrivs här.
INNEHÅLL
övningar för att lindra psykologiska trauman och stress
Hur lindra stress?
Så rekommenderar vi enkla övningar, optioner varva, själva välja något:
- Andning i bukregionen .Andas djupt i din mage, inte i bröstet. På inspiration pumpas det upp, avrundas, vid utandning - du blåser av det och drar det något inuti. För att kontrollera denna typ av andning, placera dina handflator på navelområdet. Gör övningen i fem minuter.
- Långsam andning .Ta 4 andetag och håll sedan 4 andetag för 4 räkningar. Därefter andas 4 konton och håll andan igen, även i fyra konton. Andas så här i fem minuter, varefter avkopplingen kommer omärkbart att komma.
- Glass .Stå upp rakt, händerna uppåt. Sträck ut och spänna hela kroppen. Så stanna i några minuter för att vänja sig på stammen och bli trött på den. Tänk dig att du är frusen som glass. Föreställ dig då att solen förefaller ovanför dig, och dess strålar värmer dig upp. Börja långsamt att "smälta" under hans strålar. Först, slappna av händerna, sedan underarmarna, sedan axlarna, nacken, kroppen och sedan benen. Slappna av helt.
- "Visualisering" .Tänk dig att du är på stranden. Sitt på den snövit sanden, du värms av solen och dina fötter tvättas med rent vatten. Innan du bara en blå genomskinlig yta, har alla problem kvar över horisonten. En mild bris blåser i ditt ansikte, varma kittlar kittlar. Bo i detta tillstånd i 5 minuter.
- övning "7 ljus" .Innehåller element i andnings gymnastik och visualisering. Föreställ dig att du har sju ljus som brinner framför dig som behöver blåsas ut. Ta ett djupt andetag och blås ut det första ljuset. Föreställ dig hur flammen går ut. Och så vänder du ut alla 7 ljusen tills du dyker upp i mörkret, vilket kommer att rädda dig från obsessiva tankar.
- Om du inte kan lösa problemet, kommer -träningen "Strategy" att hjälpa dig. Fokusera på problemet, överväga sekvensen av möjliga åtgärder för att eliminera det. Stanna vid varje mellanliggande länk av åtgärden, tänk igenom det, kom ihåg de känslor som visas efter varje steg på vägen för att lösa problemet. Ignorera alla irriterande, inte uppmärksamma, kom ihåg planen att övervinna den stressiga situationen och allt kommer att dyka upp.
- Ta bit papper och rita en situation som stör dig och gör dig nervös. Skriv ner alla negativa negativa känslor som orsakar situationen på baksidan av arket. Släpp av allt som har ackumulerats inuti. Sedan bränna eller riva bladet.
- «Vi är drabbade av stjärnorna» .Stå rakt, benen sprids isär axelbredd. Ta ett djupt andetag och höj upp dina händer, sträck ut, som om du vill få en stjärna från himlen. Fortsätt så här. Andas och sänk ner dina händer, slappna av dem och skaka.
- Metod "Citron" .Sitter på soffan eller golvet, acceptera lotuspositionen. Stäng dina ögon, föreställ dig att du har en citron i din högra hand. Kläm din knytnäve som om du klämmer ut juice. Klippa näven så hårt som möjligt tills krafterna är över, och den imaginära saften kommer inte att rinna ut. För - å andra sidan.Övning kan provas och omedelbart i båda händerna.
- övningar "Globalisering" .Tänk dig själv och ditt problem. Tänk sedan att du är inne i ett stort hus, och huset ligger inom gatan. Den här gatan ligger inom distriktet, som ligger inne i staden. Staden ligger inom landet, som ligger på fastlandet. Kontinenten, naturligtvis, på planeten Jorden, jorden - i galaxen och galaxen i universum. Således kommer du att kunna åtminstone delvis återställa betydelsen av dina problem och minska svårighetsgraden av de traumatiska upplevelserna.
- Utbildning "Swing" .Ligga på golvet, böj knäna och linda dina armar runt dem. Därefter rundar du ryggen och lyfter huvudet och tar det närmare bröstet, svänger fram och tillbaka först. Försök därför att rocka från en sida till den andra. Processen fortsätter i ungefär en till två minuter. Utmattande tankar sänktes.
Träningar, sätt och spel för att lindra stress och stress
Video: Elena Malysheva
Metod en
Ta en bekväm kroppsställning och stäng ögonen. Tänk nu en sandig öken och en ljusbländande sol vid zeniten. En husvagn av kameler rör sig långsamt genom öknen. Djurna är hängda med varor, korgar, men de går precis längs sandytan och kullarna och gungar långsamt från sida till sida. Kamelrörelser är släta, lata. Deras käkar rör sig långsamt - de tuggar någonting hela tiden. Titta på husvagnen, du spontant bosätta sig, blir rytmen i din andning mjuk, fyller känsla av värme och fred i hela kroppen - från topp till tå.
andra metoden
För att öka motståndskraften mot stress, för att uppnå fred, avkoppling, för att bli av med ångest och spänning när det handlar om främlingar, kan du använda en träningsmetod för jämförelse.
Först slappna av i en bekväm ställning. För det andra, tänk på problemet och fråga dig själv: "Är detta problem väldigt seriöst eller inte?".Försök att jämföra det med världsolyckor, minimera det. Denna metod att övervinna stress är mycket lik den ovan nämnda 10 övningen "Globalisering".
tredje metod i att hantera stress effektiv metod för visualiseringstekniker som ger förmågan att slappna av och stärka kroppen, öka uthålligheten att betona faktorer och kompensera för energiresurser.
Vitvaror. Tänk dig en ljus stråle av ljus som kommer från huvudregionen. Varje sekund växer strålen och faller lägre - belyser det behagliga varma ljuset på bröstet, händerna, magen och benen. Känn hällen värme i de minsta detaljerna. Ljuset aktiverar dig, lindrar ångest och ångest.
Om barnet har stress, vad ska jag göra?
Det finns speciella spel för att lindra stress för barn. De är psykologiskt utformade tekniker för att lindra stress som kan stärka barnets nervsystem efter en känslomässig chock eller avlägsna inre spänning.
Spel för barn är olika, deras tillämpning beror på uppgifterna.
För att lindra spänningen i ansiktet på spelet, passa "bygga ansikten" eller "krivlyalki".Vi gör bara ansikten med barnet, gör masker i händerna: le, överraska, blåsa upp eller dra i kinderna, läpparna.
meditationstekniker för att lindra stress
Liknande videoklipp: The Best Meditation för
djup avslappning Det finns en hel del olika metoder för meditation och inte bara i yoga utan också i praktiken moderna psykologer. Meditation och andra tekniker för lugn och avkoppling för avlägsnande av känslomässigt stress används ofta i utbildningsarbetet hos utländska och inhemska psykologer som arbetar i skolor, myndigheter, organisationer och företag.
Många människor i stresslägen går till apoteket för att köpa "något från nerverna".Men omedelbart inte tillgripa medicinska droger och droger, utan att en läkare utses. Om du lär dig att kontrollera ditt emotionella tillstånd genom avslappning och andra tekniker, kan du enkelt övervinna stress och vara oberoende av någon annan.
utmärkt metod för avslappning är meditation
Meditation - detta är en av de äldsta praxis tillämpas för att lugna sinnet, utbyggnad av medvetande och perception, hjälper det att koppla från traumatiska upplevelser. Meditera bättre i ensamhet, men med ökande skicklighet i ett tillstånd av meditation, kan du dyka även på platser av publik, medan adekvat svar på det omgivande med full självkontroll och behärskning.
exempel på en enkel meditation för att lugna och djup avslappning( avslappning), sitta i en stol eller, om möjligt, i Lotus, halv lotus. Dyk i ett tillstånd av fullständig vila. Andas långsamt och djupt. Kan övervägas andetag under några minuter, upprepa mantrat( som Om Mani Padme OM namo bhagavate) använd material artiklar ägnas åt hur snabbt lindra stress och spänningar i hemmet, eller hur snabbt bli av med stress, ångest och depressionhemförhållanden.
Utföra sådana terapeutiska psykoterapeutiska sessioner av meditation dagligen och med den här metoden kommer du definitivt att förbättra ditt psyko-emotionella tillstånd.
Tips och tricks
Alla ovanstående presenterade övningar, tekniker, metoder, tekniker, utbildning för stress, ge svar på två viktiga frågor: "Vad gör man med stress och hur man tar bort det", "Hur du tar den psykokänslomässiga spänningar och stärka det centrala nervsystemet utan fara ochskador på hälsan? »
i en människas liv, är viktig roll stress. Skydda dig själv och barn från stressiga situationer är omöjligt. Därför förblir det för oss: att välja lämplig metod och använda den.
Tänk på att droger och dåliga vanor( tobak och alkohol) kommer inte att hjälpa att bli av inre spänningar, rastlöshet, ångest, utstå en hel del stress. De förvärra följderna av att radera symtom och beroendeframkallande Cand aktiverande ämnen.
När det inte finns någon anledning till oro, njuter du av livet. Men glöm inte att förebyggande och beredskap för att överleva den stressiga effekten av bästa vän! Det är lättare att förebygga än att bota. Ta hand om din mentala, emotionella och fysiska hälsa, uppmärksamma den mentala emotionella tillstånd av sina barn ofta leker med dem i roliga spel och organisera användbara utbildningar.
