I alla stilar av simning, och ännu mer så i idrott, är korrekt andningsteknik mycket viktigt, inte bara för att flyta freestyle, men också för att uppnå goda resultat i tävlingar.
finslipa färdigheter om hur man andas medan du simmar i poolen, bättre under ledning av tränare, men det är också möjligt att göra själv hemma för vuxna och barn( under överinseende av en vuxen).Det är viktigt att förstå principen att andas själv och dess tillämpning i simning genomsökningen, bröstsim, fjäril.
INNEHÅLL
Vanliga metoder, andningstekniker principer
första lektion i att lära sig simma är alltid nsvyaschayutsya har andetag. Detta beror på sådana skäl:
- medan i vattnet, är kroppen under tryck, thorax komprimeras;
- störningar i andning kan leda till hypoxi, erhållna uppstår: tinnitus, yrsel, smärta i tempel och baksidan av huvudet;
- speciell doppningsmetoden, utför andetag hjälper till att simma långa sträckor utan att känna trött;
- stanna under vatten säkrare, synkronisera rörelse kropp, händer, fötter.
Det finns allmänna riktlinjer som hjälper behärska de grundläggande reglerna för att andas in vatten.
- Respiration ska vara jämn, lugn, djup.
- Train först i luften, endast sedan vidare till vattenförfaranden.
- huvudet hålls exakt för att undvika störningar av samordning( det vill säga skall huvudet inte mobba upp ovanför vattnet).
- inandningsluften kraftigt över vattnet och bara andas. Utandnings
- utförs i vatten genom munnen som bättre effekt och för att frigöra lufttrycket från tunna strömmar. Varaktigheten bör vara längre än utandning.
djupare andas-utandning, lungorna fungera bättre.
Andningsövningar i vattnet
Learning ordentlig andning under simning övningar hjälp:
- stå i vattnet, doppa bara ansiktet, hålla andan. Vid denna tid måste du göra en våg av dina händer. I det andra slaget bör andas i vattnet, slutar med redan över den. Då blir det lättare att andas in en ny del av luften.
- "Float" -övningen är väldigt populär. Räta på axlarna och ta ett djupt andetag. Ta dina knän med händerna och tryck på huvudet mot bröstet. Gå ner så lågt som möjligt. Gradvis släppa ut luften, stiga till ytan.
- Få ner på botten av poolen runt kanten, försök att ligga horisontellt. Utandning, stiger till ytan igen andetag och återvänder till sitt ursprungliga läge.
- Innan navigationslinjeuppvärmningsövningar, vifta med händerna åt sidan, fram till sidan, försöker att andas djupt. Imitera rörelser i huvudet och händerna, som om de redan i vattnet.
- Glöm inte att när du navigerar synkronisering är viktiga rörelser i armar och ben. Knäböj, rytmisk andning in och ut, gör "svälja" och viftade fram och tillbaka, omväxlande förändras naturligtvis inte att förglömma ett djupt andetag och andas ut.
funktioner simning stilar och
egen andningsteknik tillämpas när navigations stil. Vissa av dem kräver ingen speciell förberedelse, vissa är väldigt komplexa. Endast flera träning hjälper snabbt bemästra.
andan när bröstsim
Om du ser den klassiska tillvägagångssättet vid simning bröstsim, är det viktigt att fånga luften vid tidpunkten för repulsion händer. Vid denna punkt, genom att trycka på hakan en djup inandning. Huvudbelastningen faller på axelbandet. Utandnings sker i vattnet, och positionen för kroppen är i linje, är huvudet i vattnet.
En person kan göra upp till 3 cyklar av händer och fötter vid andning ut innan du behöver ta ett nytt andetag.
Crawl
När du simmer med en krypa på bröstet, anses det vara svårare att behärska rätt teknik. Simmarens huvud ligger nästan alltid i vattnet. Det är nödvändigt att snabbt andas in luft och igen för att göra rörelse. Det viktigaste är att samordna alla rörelser med händerna. Andningen görs under slutet av stroke med en hand och övergången till den andra. Under tillströmningen vänder huvudet till den sida där den aktiva rörelsen sker. Utandning utförs när personen är nedsänkt i vatten.
Om du simmer med freestyle , är inspirationen gjord av den så kallade "air pocket".På grund av huvudets rörelse bildas främre våg. På grund av sin böjning skapas ett utrymme där det finns luft som fångas av munnen.
Håll huvudet vågrätt och håll din kropp balanserad med dina ben och händer och din blick riktas mot botten av poolen. Det vänds till sidan utan plötsliga rörelser. Annars kan en felaktig position leda till svår smärta i nacken. Om du lyfter starkt ovanför ytan känner den främre bagage sektionen en extra belastning.
För korrekt rotation motsvarar stammen och kraften i stroke, som måste vara jämnt perfekt. Vattenlinjen börjar från vertexen och slutar vid hörnet av munnen. Försök att observera positionen för att undvika trötthetseffekt.
I det fall då simning med en krypning utförs är två alternativ möjliga. Antingen andas endast från höger eller vänster sida, men växelvis alternerande. Detta andetag kallas bilateralt. Det finns flera system.
- Simmaren tar andetag på 3: e, 5: e eller 7: e roden växelvis i olika riktningar.
- Ändrar huvudets position för inspiration växelvis genom 2 slag, sedan efter 3 slag.
- Flyter i en riktning, andas under vänster, höger sträckning, och sedan efter att andan ökar in i den andra.
Sådana rörelser bidrar till att balansera kroppens position mer effektivt, flytta den, öka hastigheten på rörelsen i vattnet.
Om du simmar på ryggen är ditt ansikte alltid över vattnets yta och simmaren kan andas fritt. Korrekt andning hjälper till att upprätthålla balans och upprätthålla kroppens horisontella position.
Style "dolphin"
Andning är samordnad med rörelser av händer. Det är mer effektivt att andas in i slutet av stroke när ansiktet stiger över vattnets yta. Andas ut görs efter nedsänkning av händer i vatten. För simmare, när du använder -svansfjärilen , görs hela rörelseriktningen för att fånga luften en gång med en gunga.
Regelbundna klasser hjälper till med automatisk luftrörelse, stark utandning, koordinering av kroppsdelar. Gradvis kommer kompetensen att förbättras, och under klasserna kommer det inga obehag.
video om hur du andas när du simmar: Swim School - Eugene Korotyshkin
videokanaler "i rörelse".
vill veta hur du kompetent simma på bröstet - genomsökningen, bröstsim, fjäril - det är nödvändigt att behärska tekniken att andas under vatten. Evgeny Korotyshkin, kapten i det ryska badlaget, hjälper dig här. Kom igång!
Hur man gör en inspiration medan du simmer med en krypa på bröstet
På videokanalen "Simma bara".
simteknik - 3: varför och hur man andas på rätt sätt - Danil Antonenkov
Motion "Andas ut i vattnet", som syftar till att utveckla korrekt andning medan du simmar bland de freestyle, bröstsim, fjäril. Det kommer att lära dig att andas bekvämt och även stärka andnings musklerna. Korrekt utförande, mål, vanliga misstag.
Författare: Evgenia Shestel. Redaktionella sidor på webbplatsen: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
