Få, utför styrkeövningar, när svingen press, äger en andningsteknik och vet hur man andas på rätt sätt. Korrekt andning bestämmer effektiviteten av motion, det hjälper att koncentrera sig på rytmen i rörelsen, förenklar genomförandet, gör att kroppen lättare bära lasten.
Pros - idrottare - har grunderna i rätt andningsteknik, eftersom det är det första som lärs ut i sport sektioner. Observation principerna för korrekt andning, kan den återanvändas för att förbättra deras uthållighet, snabbare för att uppnå önskat resultat. Det är viktigt att veta hur man andas ordentligt under svingen press, eftersom denna grupp av övningar är den vanligaste.
INNEHÅLL
Press och felaktig andning
För att förstå hur man andas på rätt sätt när berget press, fundera på vad somvilket leder till felaktig andning. Felaktig andning - en av de vanligaste misstagen när du utför övningar på pressen. Vanligtvis deltar inte ägna vederbörlig uppmärksamhet åt denna aspekt och lider alla effektiviteten i övningarna. Tänk på att rätt andningsteknik kommer att bidra till att förhindra en hel del smärta i leder och muskler efter träning.
I sport, den vanligaste andningsskydd: ett djupt andetag, då - att hålla andan i några upprepningar av övningen. Då en persons vinster andetag och igen för en medan du håller andan. En konstant gas utbytes muskler som behövs - en uppsättning med syre - koldioxidutsläpp, särskilt i samband med fysisk aktivitet. Med en brist på fullständig luft, kan vi inte bygga ett korrekt och full drift av musklerna.
Muskler kan jämföras med ett slags fabrik bearbetning kalorier, bränna överflödigt fett. För att arbeta behöver de råvaror - syre. När det gäller kroppen intermittent, saktar arbetsflöde ner, och vad du än gör, framgångsrika hållbara resultat kommer inte att uppnå.
Korrekt andning under svingen press, i själva verket mycket enkel. Andas behöver på avkopplande - underspänning( startposition) och andas samtidigt lyfta, när musklerna är maximalt spänd. Inledningsvis följer denna takt kan verka svårt, är det nödvändigt att kontrollera sig själva hur man andas ordentligt under svingen press. Men bara några träning rytm korrekt andning blir vanliga, kommer du automatiskt andas, utan att ens märker det.
Korrekt andning medan gunga media: basics
närmare titt på hur man andas ordentligt under svingen press. Principen grund och enkel, de innebär följande sekvens:
- Ta utgångsläge( ligga på golvet, bänk, beroende på simulatorn motion).
- när en standard magövningar, där du behöver för att ligga på golvet, böj knäna och lyfta dem till kroppen, då plocka upp kroppen, måste du andas ut och andas in, återvänder till utgångsläget. Utandning görs alltid med ansträngning - kom ihåg detta.
- Exhale behöver under hela din klättra, precis som inandningstiden måste vara lika i hela den tid under vilken du lägre torso.
Hur andas när berget pressen är inte svårt. Varför är den här tekniken rätt? Det hjälper till att förenkla genomförandet av alla övningar och ser till att musklerna efter träning skulle vara mindre trött. Smärta efter träning möjligt, men korrekt andning sina döda, kommer att tillföra det normala efter träning obehag, som anses helt naturligt.
talar om hur man andas på rätt sätt, skaka pressen, är det nödvändigt att överväga mer muskelsammandragning. När du utför övningar på pressen, hans muskler inte skära helt eftersom lungorna har en viss mängd luft. Eftersom människor som starkt håller andan under träning, inte kan träna de inblandade musklerna helt. Att hantera detta är lätt nog. Ta en komplett andetag när du når slutpunkten, det vill säga den maximala repetition när de utför övningar.
Bland idrottare kallas bukmusklerna ofta som "utandningsmuskler".Det är att vi måste andas ut när dessa muskler är ansträngda. Denna princip gäller för varje övning. Alla hissar - ben, knän, torso, kropp och ben samtidigt - gör du andas, det är en allmän regel. Andning, som redan är klart, görs när vi återgår till startpositionen. Vid denna tidpunkt pressas pressens muskler till maximalt.
Principen om hur man andas korrekt vid svängning av bukpressen bestämmer 90% av träningsframgången. Och detta gäller inte bara utvecklingen av buksmusklerna utan även andra styrkor övningar, därför är det viktigt att kontrollera andningsapparaten.
Andningsövningar för
-pressen Rätt andning är en bra sak. Det blir kvitt vissa sjukdomar återgår ungdom, förbättrar mental vakenhet och tåg kommer att driva, stärker musklerna, inklusive magmusklerna. Tryck på pressen med andan - det verkar som något fantastiskt, men det är ganska möjligt att stärka musklerna med andningsövningar.
föreslog andningsövningar hjälper till att dra muskler och minska volymen, men du kommer inte att få kuber på magen, med bara henne. Bättre komplement med det vanliga träningskomplexet.
Därför anser vi effektiva andningsövningar för pressen:
- Vi måste stå upp raka, ben tillsammans. Titta på en punkt framför dig. Kraftigt andas genom näsan så mycket som möjligt samlas i magen, följt av en plötslig inspiration( igen genom näsan), den maximala starkt sticker ut magen.Övning bör ske snabbt, se till att rörelserna i buken och andningen är synkrona. Axlarna ska förbli immobila. Resultatet kommer att vara synligt efter den första månaden av den regelbundna träningen. Under de första tio dagarna är det möjligt att upprepa åtgärden ungefär fem gånger, och sedan öka antalet dagliga, föra den till 25.
- Utgångsläge är densamma som i föregående övning. Först måste du böja överkroppens övre del så att en vinkel med en vertikal om 45 grader bildas. Händerna borde vara på baksidan, lägg tummen framåt, vika de andra och peka ner. Titta rakt framåt i en enda punkt, håll ryggen rakt, expandera dina axlar, vrid armbågarna tillbaka. Tekniken liknar den föregående övning, det vill säga kraftigt andas genom näsan, dra starkast buken, och andas genom näsan, magen bula.
- Det är nödvändigt att stå upprätt, fötter att lägga på axelns bredd. Den överkroppen lutas framåt, hålla ryggen rak, ben lätt böjda vid knäna, raka armar sträcker något över knäet. Tummen ska vikas runt låret. Huvudet ska hållas vertikalt, ögonen ska se vid en punkt framför dem. Tekniken är liknande: kraftigt andas genom näsan, försöker att engagera magen, andas starkt som möjligt dess utbuktningar.
- Den sista träningen förutsätter samma inledande position och teknik som den föregående. Men skillnaden är att ha gjort ett andetag, du måste hålla andan och fortsätter att flytta magen, det vill säga dra den fram till den tidpunkt när du håller andan börjar att provocera obehag. Ta sedan ett lugnt andetag genom din näsa.
Dessa övningar rekommenderas att utföras en gång om dagen. Dessutom bidrar de till att minska midjan och dra åt magmusklerna, de har en gynnsam effekt på tillståndet i inre organ i bukhålan. Genom att kombinera dem med det huvudsakliga träningskomplexet kommer du att förbättra effektiviteten.
Nu vet du hur man andas, skakar pressen och kommer inte att förstöra effektiviteten av anställning av oregelbunden andning teknik. Det är viktigt att komma ihåg några grundläggande regler och hålla sig till dem när du ska klippa press - andning spelar en viktig roll i denna process, så se upp för honom.
Video: andningsövning för pressen
Källa: Editorial artiklar Site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html
