Gymnastikkegel med urininkontinens - reglerna för genomförande

Urininkontinens kan uppträda av olika orsaker, men i de flesta fall kompliceras detta tillstånd av svagheten hos bäckensmusklerna, vilket orsakar anfall av sjukdomen. För att snabbt klara det här problemet har Kegel gymnastik utvecklats för inkontinens, vilket i de flesta fall hjälper till och underlättar behandlingen.

• Beskrivning av övningar
• Regler för genomförande
• Gymnastik Kegel för urininkontinens för kvinnor och män

I motsats till vanliga missuppfattningar är inkontinens eller enuresis inte uteslutande ett problem för kvinnor eller barn. Det finns många anledningar som kan prova sitt utseende hos män i alla åldrar. Svaghet i bäckensmusklerna är ett vanligt fenomen som kan påtagligt förlänga återhämtningsprocessen med inkontinens.

Gymnastik Kegel mildrar avsevärt tillståndet hos män efter prostatektomi och andra allvarliga medicinska kirurgiska ingrepp som kan leda till uppkomsten av ofrivillig urinering. Trots det faktum att denna metod ursprungligen utvecklades uteslutande för kvinnor, fastställdes den senare fördelarna för män.

Hos människor av alla kön, ålder, denna uppsättning övningar för stressinkontinens, ingår ofta andra sjukdomar i den behandlingsplan som doktorn föreskriver. Fall av urininkontinens hos stress är vanliga hos barn, denna gymnastik är också lämplig för barn.

Övningar på Kegel-systemet kan användas som en profylax för problem med organen i det genitourära systemet i framtiden. Starka bäckenmuskler hjälper till att undvika olika störningar i urinrörets, blåsans och reproduktionsorganens funktion hos kvinnor.

Viktigt!Innan du börjar övningarna på detta övningskomplex, är det nödvändigt att se till att det inte finns några kontraindikationer.

Innan gymnastiken börjar måste du kontrollera blåsans tomhet, annars kommer musklerna inte att kontrolleras ordentligt, det kan vara en stark uppmaning att urinera. Under träningen måste du se till att musklerna efter varje övning är helt avslappnad, annars kommer de inte vara redo för en ny sammandragning.

Beskrivning av övningar

Innan övningen börjar, måste du bestämma rätt plats för rätt muskler, förstärkningen av vilken du behöver göra. Hos män och kvinnor bestäms detta på olika sätt, det kan du göra enligt följande:

1. Vid kvinnor, under urinering, försök att stoppa urinflödet, utan att spänna musklerna i buken eller låren. Muskler, med hjälp av vilken processen stoppades, är de som kommer att behöva träna i framtiden.
2. Hos män kan du också bestämma rätt muskler vid urinering, du behöver spänna och stoppa processen. Han stannar på bekostnad av de muskler som ska utbildas.

Efter korrekt bestämning av rätt muskler kan du starta en uppsättning övningar. Varaktigheten av hela kursen kan ta upp till två till tre månader, beroende på muskeln i början av sessionen. Du kan sluta träna när processen med att kontrollera bäckensmusklerna är ganska enkel.

Viktigt!Efter träningens grundläggande övning rekommenderar experter att de ibland ofta tillgriper gymnastik för att bibehålla sin långsiktiga effekt.

Regler för genomförande

För att klasserna ska vara mest effektiva är det värt att veta om de grundläggande reglerna för Kegels gymnastik för urininkontinens för män och kvinnor. Var noga med att lyssna på följande rekommendationer:

1. Början bör vara gradvis, bör inte rusas, träningstiden ska vara tillräcklig, inte leda till smärtsamma känslor eller stärka problem med urinering. Börja med fem repetitioner av varje övning, varje vecka bör ökas med ytterligare fem. Med tiden är det önskvärt att komma till trettio repetitioner i taget.
2. Tillvägagångssätt vid utförandet av övningar bör vara lämpligt för ett visst system: det bör börja med sammandragning, då finns sammandragningar och utvisningar.
3. Utför övningar ska vara varje dag, efter att ha nått huvudresultatet av att ladda Kegel, kan antalet upprepningar och tillvägagångssätt minskas något.

Under träningen måste du också titta på att klippa bara rätt muskler. Det är nödvändigt att titta på, att musklerna i mage och höfter inte drabbade, olika övningar blir faktiskt värdelösa.

Gymnastik Kegel för urininkontinens för kvinnor och män

Det finns flera grundläggande övningar i detta komplex: komprimering, reduktion och utstötning, det här är den ordning i vilken de ska utföras. Dessa övningar utförs enligt följande:

1. Kompression. Ta positionen som ligger på en fast yta, du måste gradvis, så mycket som musklerna tillåter, sträcka dem och långsamt räkna till tre och slappna av. Återigen räkna till tre, sedan stam. I allmänhet kan hela cykeln gradvis ökas till tjugo sekunder. Du kan också använda golvtekniken: vid varje tillvägagångssätt, spänna dina muskler mer och mer.
2. Reduction. I detta fall måste du snabbt komprimera, orsaka en sammandragning av bäckensbottenmusklerna. I början bör du utföra denna övning i 5 - 10 sekunder, med träningstiden kan förlängas.
3. Pushing out. Denna övning, den korrekta utförandet, kan orsaka de flesta svårigheterna i början av klassen. I detta fall används samma mekanism, det med försök till avföring eller urinering tillsammans med ansträngning. När du trycker ut, bör du trycka, tiden bör gradvis ökas.

Det här är de grundläggande övningarna som går till komplexet av Kegel gymnastik. Utför dem bättre när du ligger, speciellt under de första veckorna. Med tiden kan du bli van vid att göra dem i klassrummet genom att göra några hushållssysslor. Det viktigaste är att förstå hur, vilka muskler som behöver vara involverade under denna process.

Om det finns andra indikationer kan Kegel gymnastik komplex kombineras med andra övningar. I detta fall kommer muskeltonen i underlivet, låren också att bibehållas. Det är värt att komma ihåg att sådana övningar också är ett bra förebyggande av olika störningar.

Också glöm inte att Kegel övningar är en hjälpbehandling, vanligtvis är inkontinens orsakad av ett komplex av olika orsaker. För att maximera fördelarna med motion, bör du bli av med de viktigaste faktorer som orsakar inkontinens.

Det viktigaste är att göra övningarna ständigt. Avbrott i klasser kan utlösa ett återfall av inkontinens. Effekten av konstant gymnastik ska vara synlig inom några veckor efter starten, men om det inte gör det, kontakta en läkare och bestämma om övningarna utförs korrekt.