I de flesta fall kan du lösa problemet med sömnlöshet och sömnstörningar. Därför kommer vi att tala om här, hur man kan förbättra sömnen vuxna och äldre personer att följa dessa enkla tips och tricks för att snabbt somna och vakna upp på morgonen helt utvilad och full av energi och ny energi person.
INNEHÅLL
Vad är bra för
sömn FörstaDet är nödvändigt att avgöra om du sover tillräckligt. Artikeln sömnlöshet - sömnstörningar kan läsas på en normal sömn varaktighet vid olika åldrar. När allt kommer omkring, en person för full återhämtning behöver 10 timmars sömn, och den andra på morgonen, och 6. När en person känner sig helt utvilad och uppdateras med ett gott humör, då det innebär att det är ganska tillräckligt med sömn. Men om du verkligen sömnlöshet, du förmodligen:
- i natten inte sova, eftersom jag vaknar ofta;
- upplever en morgon känsla av svaghet och trötthet hela dagen lång;
- dag du vill sova, och du kan sova på fel plats, även sitter vid bordet framför en datorskärm;
- känner en kraftig nedgång i prestanda och tankspriddhet, kan du inte riktigt fokusera på den uppgift som utförs.
För att övervinna sömnlöshet, är det första du ska göra för att organisera den dagliga rutinen. Det är viktigt för vuxna och barn att gå och lägga sig upp varje dag samtidigt. Detta kommer att bidra till att justera den biologiska klockan( bioritmer) i människokroppen.
Rekommendationer och råd
Komfort i sovrummet i sovrummet ska vara bekvämt och bra ljudisolering. Att ljuset inte stör sova måste gardinerna vara täta. Bra luftning av rummet genom ett öppet fönster för natten bidrar också till att förbättra sömnens kvalitet.
Sängkläder ska vara bekväma. Låt kudden vara lägre, för att inte orsaka smärta och obehag i nacken. Någon kommer att vara bekvämare att lägga en kudde eller en rulle under rygg och knän. För gravida kvinnor - det är bara vad du behöver. Ibland byter madrassen, det är önskvärt medelliv nivå av styvhet.
För lättare morgonuppvakning, sätt på lampan i rummet eller öppna gardinerna. En lämplig signal början på en aktiv tid på dagen kommer att äga rum i hjärnan och hjälper dig att konfigurera och aktivera hela kroppen på en våg av glädje. På kvällen, tvärtom, stänga av intensiteten hos det ljus och det kommer att ge effekten av lätt sömn, kommer att bilda den motsvarande betingad reflex.
Flytta mer under dagen.
. På morgonen är det viktigt. En promenad i frisk luft är bra på kvällen. Att gå i sig orsakar lätt trötthet och minskar ångest som stör att somna. Och mättnad med frisk luft i kroppen gör din sömn lugn och lugn.
När du känner dig dåsig, do not doze av under dagen. Byt till någon annan aktivitet för att undvika monotoni, du kan ta en uppfriskande dusch. Dina biologiska rytmer blir enklare att ställa in för att få en riktig vila på natten.
Försök att inte äta vid sänggåendet, minst en timme före sänggåendet. Förresten, upptäckte forskarna en kemikalie - aminosyran tryptofan hjälper till att förbättra sömnen. Det finns i bananer, ost, mejeriprodukter, kalkon, kyckling.
behandla tid sjukdomen i syfte att normalisera sömn, ta lite aspirin. Den har en liten hypnotisk effekt och hjälper till att bli av med smärta, reducerar ofrivilliga rörelser i benen. Eftersom aspirin har en negativ inverkan på magslemhinnan det bör endast användas efter en måltid.
För att bekämpa sömnlöshet, som orsakas av att flyga genom flera tidszoner, behöver du behandling med ljus. På natten känner du av livskraft, efter 15 timmar lokal tid, försök att undvika ljus dagsljus. Det är bra att bära mörka solglasögon på gatan och dämpa belysningen inomhus. På morgonen, tvärtom, försök, mer är i det starka ljuset.
När sömnlöshet är förknippad med obehag i underbenen, går promenad till fots. När du är färdig, ta ett fotbad. Experimentera med vilken temperatur vatten är rätt för dig - cool eller varm. Vilket kräver den största fysiska komforten och avkopplingen. Massage dina fötter med händer eller en matta med spikar. Försök att ta vitaminer, i vilka järn och folsyra.
Lär avkoppling färdigheter
känsla av avslappning kan erhållas som ett resultat av en förändring av verksamhet. Dessa är kreativa sysslor med inspiration, lyssnar på bra melodisk musik, läser användbara böcker och tar varma bad.
tekniker för att lindra spänningar:
- Dra upp på andas långsamt räta axlar. Andas också långsamt. Känn hur luften är lättad, musklerna slappna av.
- Tvätta ditt ansikte med kallt vatten flera gånger.
- Varma dina händer med en varm vattenstråle.
- Massage med fingrarna i templets region. Bioaktiva punkter hjälper till att orsaka avslappning i ansikts och huvudkramper.
- Koppla av muskler runt munnen. För att göra detta, öppna dina ögon flera gånger och samtidigt mun, sedan flytta käften från sida till sida.
- Fokus på andning. Andas djupt, långsamt och rytmiskt.
- Brew en kopp doftande örtte: melissa, mint, kamille. Drick det i små sippor i fem minuter.
Ligger i sängen njuta av en
Strain auto-utbildning för två eller tre sekunder, benmusklerna, och sedan koppla dem helt och fokusera din uppmärksamhet på sensationer. Gör övningen med alla muskelgrupper i tur och ordning från tårna till huvudet. Var uppmärksam på ansikts och nackles muskler. Vanligtvis märker vi inte spänning i dem, vilket förhindrar sömn. Därefter slappna av hela kroppen och framkalla en känsla av ljushet och fred. Låt din andning vara djup och långsam, blåsa din mage på andan som en boll, tänk på frid och komfort.
Du kan också överväga inandning och utandning eller helt enkelt skapa ett konto.
att snabbt somna, du kan inte täcka kroppen med en filt, även om det blir kallt, slappna av. Efter ett tag kan du ta omslaget och returvärmen hjälper dig att somna snabbt.
Om du inte kan somna inom 15 minuter, kan du komma ur sängen, få lite frisk luft, dricka mjölk. När du är sömnig, gå tillbaka till sängs.
Kom ihåg att du måste gå upp varje dag samtidigt och aldrig gå och lägga dig under dagen! Då finns det en chans att förbättra sömnen.
