Maten är rätt: en meny för varje dag för viktminskning

Denna artikel om en hälsosam, näring möjligt meny varje dag för viktminskning .Information är användbar för dem som vill gå ner i vikt eller leda en hälsosam livsstil. Oavsett ålder av en person, hans konstitution, kön, behöver du en hälsosam och riktig diet. Varje person vill ha hälsa, harmoni av hans figur, balans, framgång.

Vem behöver särskilt lämplig näring? De flesta människor idag är lustiga, deprimerade, med låga nivåer av energi, mental och fysisk aktivitet. Du kommer hem och faller efter arbetsdagen, och i själva verket framför en massa saker, och meningen med livet är inte samma sak som arbete. För gott humör, hälsa och fysisk form är det viktigt att beräkna själv en meny med rätt näring.

Om du letar efter en ny diet för viktminskning, sedan en riktig kost - det bästa sättet att gå ner i vikt och inte få mer av det. Om du är en idrottsman, så observerar du varje dag menyn med rätt näring - kommer du att få det bästa resultatet i tävlingar utan att förlora hälsan.

Rätt kost och diet: vad är skillnaden?

Sitter på en diet, du måste blint följa den sammanställda menyn. Avvikelser är inte tillåtna. Du väljer inte din favoritmat. Du måste äta vad kosten ger! Med en långsiktig kost blir det snart tråkigt att tugga fräscha och mager matar. Sedan kommer en uppdelning. Du sopar allt i kylskåpet.Övervikt returneras.

På en kortsiktig kost kan du förlora mycket extra pounds( en kraftig kaloribegränsning).Men det är möjligt att skada hälsa, hår, hud och naglar kan lida. När allt kommer omkring kommer kroppen inte att sakna användbara, näringsämnen. Du kan gå ner i vikt, men då kommer vikten att återvända, när du byter till normal mat.

När du bestämmer dig för att äta rätt, kommer du att ändra dina matvanor för alltid. Då kommer vikten att sjunka till normal och kommer att förbli normal.

Med rätt effekt finns det inget utrymme för strikta begränsningar. Du kan äta din favoriträtt, njut av en läcker produkt. Det viktigaste är att veta när och i vilka kvantiteter det kan göras. Menyn med rätter av rätt mat smaklig och tillfredsställande. Du kommer inte känna dig hungrig.

Jämförelsetabell: kost och rätt kost

Nutrition Diet
1. en varierad kost;	1. Den monotona menyn;
2. Det finns ingen känsla av hunger;	2. Det är ofta en känsla av hunger;
3. Det finns inga fel;	3. Vanliga störningar
4. Hälsa förbättras, föryngring av kroppen;	4. Skador på hälsa, hår, naglar;
5. Hög energinivå;	5. Låg energinivå;
6. Inget kolhydratberoende	6. drar på det söta;
7. Vikt går långsamt, då återgår inte;	7. vikt går snabbt bort, återkommer snabbt;
8. välbefinnande, munterhet	8. frekvent depression, irritabilitet

Grundläggande principer om lämplig näring för viktminskning

1. Energiläge. Det första du behöver göra för att införa vanan att äta ordentligt, måla dagens regim. Korrekt näring utförs klockan, varje dag samtidigt. Du kan avvika en halvtimme från en måltid, när du inte kan göra det i tid. Måltiderna ska vara fem till sex gånger, varannan till fyra timmar. Fyra timmar är den maximala tiden som kan spenderas utan att äta.

Från 5-6 måltider - tre huvud och två eller tre mellanmål!

Och

frukost måste vara i den första timmen efter uppvaknandet. Middag för tre timmar före sänggåendet. Mat kommer att ha tid att lämna magen, och på natten kroppen ska lossas, och det är lättare att återhämta sig efter en dag.

Om du vaknar vid 07:00 kommer kosten diagrammet se ut så här:

1. Breakfast at 07:30.
2. Snack - 10:00.
3. Lunch - 13:00.
4. Snack - 16:00.
5. Dinner - 19:00.
6. Snack - 21:00( förutsatt att du går till sängs vid 00:00).

När du går till sängs vid 22:00 till 23:00, den sista snack är inte nödvändigt.

läge för varje individ, beroende på ditt arbete, lunchraster. Det viktigaste är att försöka äta samtidigt.

2.Sposoby matlagning. bättre med rätt kost inte steka mat i en stor mängd fett. Effektivt släcka, baka, laga mat. Till exempel, om du gör baka i armen av kött, kommer det att behålla de näringsämnen blir saftiga. För framväxten av en aptitretande skorpa, efter gräddning skära ärm.

Använd inte shoppa såser vid matlagning sallader. Majonnäs och såser är höga i kalorier, innehåller skadliga mättade fetter. Försök att inte hälla en hel del av vegetabilisk olja. I salladsolja bör vara ungefär en tesked per portion.

inte lägga till i röran mycket smör. En liten bit räcker.3. Princip

ersättningsprodukter. Lär dig att ersätta den värdelösa, och de mer skadliga produkter till hälsokost. Till exempel:

dålig produkt	bra ersättare
1. fet korv med kemiska tillsatser	1. bakat magert kött
2.	2. socker fruktos
3. majonnäs	3. fettsnål gräddfil + senap + citronsaft
4. Snabbgryn	4. spannmål från fullkorn
5. söta drycker gazrovki	5. grönt te
6. godis	6. marshmallows, mörk choklad, honung
7. ostmassa	7. rustik ostmassa med torkad slipad
8., parboiledfigur	8. opolerade, brunt ris
9. pasta mjöl	9. pasta gjord av durumvete
10. Raffinerad solrosolja	10. olivolja, linfröolja, kallpressad vattenhaltig

4.Soblyudenie läge .För en hälsosam livsstil, måste du lära dig att ta tillräckligt med vatten. Per kilo kroppsvikt behöver ca 30-40 milliliter vatten. Totalt, någonstans två till tre liter ren icke-kolsyrat vatten. Och inte går in i beräkningen av juice, mjölk, soppor, teer och andra drycker tas under dagen.

distribuerar vatten så att i 1: a halvan av dagen förbrukades mer vatten än i den andra. Omedelbart efter uppvaknandet dricka ett glas vatten.drick sedan ett glas före varje måltid i 10-15 minuter.

5.Pravilnoe mat - balanserad. Rätt kost är också i det önskade förhållandet i kosten av protein, fett, kolhydrater. Bättre när andelen av proteiner svarar för 30% av totala kalorier daglig mängd, 20% fett, 50% kolhydrater. Uppnå detta förhållande är svårt, men vi måste försöka. Inledningsvis kan du räkna ut hur många gram du behöver varje dag näringsmässiga data. Detta är möjligt med kunskap om det totala kaloriintaget. Vanligtvis bantning är 1200-1500 kcal, viktkontroll - 2000-2500 kcal. Då du gör upp en del. I ett gram av proteinet är 4 kcal, 1 c.fett - 9 kalorier, 1 g.kolhydrater - 4 kcal.

exempel du flicka med en vikt på 70 kg. För viktminskning du behöver konsumera 1200 kalorier per dag. Inklusive:

1. Proteiner - 360 kcal: 4, vi får 90 gram.
2. Fett - 240 kcal: 9 = 27 gram.
3. Kolhydrater - 600 kcal: 4 = 150 gram.

Matvärdet av produkterna finns i specialtabellerna.

Meny för varje dag för viktminskning i en vecka

Provmeny för korrekt näring för viktminskning. Om du tränar( en man eller en kvinna) eller gå ner i vikt - inte ditt mål, antalet matar du behöver öka per dag med 500-1000 kcal. I din meny kan det finnas favoritprodukter, antalet produkter kan vara olika, det viktigaste är att följa de grundläggande principerna om riktig näring.

Meny nästa dag, tänk på förhand!

Dag ett( måndag):

1. Frukost: omelett från 5-7 äggvitorer, 200 gr.färska grönsaker, 2 msk.skedar av bovete.
2. Snack: 1 banan.
3. Lunch: 30 gr.helvete bröd, 200 gr.grönsaker för ett par + 150 gr.kyckling.
4. Snack: 1 msk.kefir.
5. Middag: 300 gr.färsk sallad + 100 gr.skaldjur.
6. Snack: 1 msk.kefir( om du går till sängs sen).

Dag två( tisdag):

1. Frukost: sojaost tofu 100 gr.+ färsk sallad 300 gr.
2. Mellanmål: 100 gr.mager kockost.
3. Lunch: 2 msk.skedar av opolerat ris + 300 gr.grönsaker + 100-200 gr.mager kött.
4. mellanmål: 100 gr.kockost.
5. Middag: 300 gr.stuvade grönsaker + 150 gr.kycklingbröst.
6. Snack: 1 msk.kefir( om du går till sängs sen).

Dag tre( onsdag):

1. Frukost: bovete gröt 50 gr.+ färsk sallad 200 gr.+ 100 gr.kycklingbröst.
2. Snack: 1 äpple + 50 gr.mager kockost.
3. Lunch: grönsaksoppa 300 gr.+ 30 gr.svartbröd + 200 gr.grönsaker + 100 gr.fisk.
4. mellanmål: 1 msk.filmjölk.
5. Middag: 300 gr.300 gr.grönsaker + 150-180 gr.bakad fisk.
6. mellanmål: 1 msk.kefir( om du går till sängs sen).

Dag fyra( torsdag):

1. Frukost: fullkorn havremjöl 3 msk.skedar + färsk sallad 200-300 gr.+ 100 gr.fisk.
2. Snack: 1 msk.kefir + 150 gr.bär.
3. Lunch: 100 gr.kokta bönor + 100 gr.kycklingbröst + grönsaksallad.
4. Snack: 1 kokt ägg + grapefrukt.
5. Middag: 300 gr.grönsaker + 100 gr.kalkon.
6. Mellanmål: 1 msk.kefir( om du går till sängs sen).

Dag fem( fredag):

1. Frukost: Havregryn 100 gr.+ Torkad frukt eller frukt 100 gr.
2. Snack: 1 kokt ägg + grönsak( gurka, tomat, peppar, etc.).
3. Lunch: Spaghetti från hårda sorter 70 gr.+ 100 gr.nötkött + färsk sallad 200 gr.
4. Snack: 1 ägg + 1 grönsak.
5. Middag: 300 gr.grönsaker + 100-150 gr.kockost.
6. Snack: 1 msk.kefir( om du går till sängs sen).Dag

Dag 6( Lördag):

1. Frukost: 50 gr.brynza + 1 msk.2-% fermenterad bakad mjölk + färsk sallad 300 gr.
2. mellanmål: 10 st.mandel nötter.
3. Lunch: 2 msk.skedar av bovete + sallad + 150 gr.fisk.
4. Mellanmål: 50 gr.stuga ost + 150 gr.färska bär.
5. Middag: 300 gr.grönsaker + kycklinghönad kyckling 100 gr.
6. Snack: 1 msk.kefir( om du går till sängs sen).

Dag 7( Söndag):

1. Frukost: Stugaost 150 gr.+ färsk sallad 200 gr.+ greener.
2. mellanmål: 3-5 st.valnötter.
3. Lunch: 100 gr.linser + bakad kotlett 100 gr.+ grönsaker 200 gr.
4. Snack: 1 msk.mjölk.
5. Middag: Fish Cutlet steam 150 g.+ färsk sallad.
6. Snack: 1 msk.kefir( om du går till sängs sen).

Vi önskar alla god hälsa, glädje och energi. Tro mig, det är väldigt viktigt att lära dig rätt näring, att räkna menyn för varje dag för att minska vikten eller förbättra välståndet, slankheten och tätheten i figuren.

För beredningen av artikeln använde vi materialet i Oksana Sokirko, publicerat på: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html