metabolism, i vanligt språk kan definieras somhastighet för bearbetning och transformation i en organism av den konsumerade maten i energi. Den mottagna energin spenderas på att tillhandahålla interna fysiologiska processer, på uppdelning av mat och fysisk aktivitet. Och cirka 80% av energin går till grundläggande och matsmältningsutbyten, resten - 20% - till rörelser.
Och om ännu enklare ord är metabolismen en ämnesomsättning!
Är det möjligt att förbättra ämnesomsättningen hemma? Metabolism innebär anabolism och katabolism. Dessa processer förekommer samtidigt, men de skiljer sig beroende på handlingsprincipen. Med anabolism bryts mat upp i makronäringsämnen, sedan till enklare komponenter. I processen frigörs energi, som mäts i kalorier, och nya molekyler för celler och vävnader är konstruerade på dess grundval. Halten av metabolism påverkar: blodtryck; uttag av sönderdelningsprodukter kroppsvikt
Låt oss försöka förklara i enkla ord och språk vad ämnesomsättningen är och hur man kan förbättra den självständigt hemma.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
Metabolism, ämnesomsättning, hur man inte förstöra
Om balansen mellan kostnader och energi är uppfylld, hotas inte en person med övervikt och hälsoproblem. Ineffektiva matvanor, hypodynamia leder till utseendet av fettöverskott, höga nivåer av socker och kolesterol.
I motsatt fall, när varje kalori räknas, mottar kroppen inte i den nödvändiga volymen proteiner, kolhydrater, fetter, som stör biokemiska processer.
Den höga leptinhalten, hormonet som är ansvarigt för energimetabolism och aptit, beror på mängden fettvävnad och konsumtionen av kolhydrater. Med ett visst näringsämne anpassar kroppen sig till volymen, och när man växlar till ett annat läge börjar man ångra sig. Därför är det svårt att uthärda hungersmakarna hos överviktiga människor. En skarp övergång till en begränsad kost har en minskning av metaboliska processer med 45%.
Människor som är uttömda av hunger och närvarar på gym är mindre känsliga för leptin. Även om nivån är korrigerad försöker kroppen inte att ackumulera reserver. Med brist på fett produceras inte hormoner som påverkar organens och cellernas aktivitet. Bristen på bor, som är nödvändig för produktion av östrogen, leder till ackumulering av fett i magen.
Vad påverkar ämnesomsättningen
Efter att ha ätit, har vissa energi förbrukat överskott, andra har insättningar i midjan. Varför brinner några kalorier som i en spis, andra blir feta från luften? Den viktigaste faktorn är genetik.
Idag finns det metoder som hjälper till att bestämma generna som ansvarar för framställning av specifika enzymer. Människor med "Atkins genomet" (AMY1) kan äta något utan att skada figuren. De som är otur att ha minst ett par kopior, det är bättre att glömma stärkelse och söta matar. Dessutom har kvinnor en gen MMP2, som är ansvarig för fettvolymer.
Faktorer som inte kan justeras kallas statiska: kön; kroppstyp; ärftlighet.
Men dynamiska parametrar - diet, hormonnivå, aktivitet, om så önskas, regleras. Samspelet mellan de första och andra aspekterna bestämmer koherensen hos interna processer.
Samtidigt är det nödvändigt att ta hänsyn till ett antal aspekter som leder till fullständighet.
Varje 10 år sänks metabolismen villkorligt med 10%.
Orsaker: fluktuationer i hormonell nivå minskad aktivitet; stress.
Graviditet leder till abnormiteter i basal metabolism. I de tidiga stadierna av kroppen lagras näringsämnen. Närmare till födelsen av glukos, kolesterol. Efter graviditeten återställs kroppen under lång tid. Hormonförändringar stör ofta det endokrina systemet - produktionen av sköldkörtelhormoner som produceras av sköldkörteln. Detta kräver medicinsk behandling.
Se videon av Dr Orlov om vad som påverkar ämnesomsättningen
Metabolism: hur man kan förbättra hemma
För att inte förändra någonting i livet, tar många människor droger med steroidhormoner, vilket inte kan ske kategoriskt. Om det är rimligt att närma sig problemet och byta vanor, kan metabolismen accelereras utan hälsoskador.
utbildning. Ju mer energi är förbrukad på en dag, desto mer kalorier går bort på natten. Sportfans från 1 kg muskelvävnad bränner 100 kcal per dag, fett är bara 30. En vecka rekommenderas för 80 till 150 minuter av hjärtkirurgi eller 8 000 steg om dagen (4 km).
Den mest effektiva är cirkulär träning med alternerande intensiva och medelstora belastningar.
Ett annat snabbt sätt att tona upp kroppen och ämnesomsättningen är kraftbelastningen. Efter att ha lyftt hantlar och lyftstänger försvinner kalorier inom en dag.
Det värsta rådet är att äta lite och träna dagligen. Uttömmande belastningar och en defekt diet med ett minimum av kalorier saktar ner alla processer.
Strömförsörjning. Det är viktigt att observera måltiden. För att upprätthålla energibalans rekommenderas fraktionerad måltider upp till 6 gånger om dagen. Att kolhydrater har tid att brinna, det är bättre att äta av den metaboliska klockan. Fram till middag kan du skämma bort dig med bakverk och godis. Kalorier kommer att slösas bort före kvällen. Om dessa livsmedel ätas på natten omvandlas energin till fett.
Till frukost behövs 70% av den dagliga kosten. Att vägra att äta på morgonen leder till en viktökning på 7 kg per år. För att stimulera metaboliska processer är näring användbart för att diversifiera.
Vid den första måltiden behöver du inte äta spannmål. Protein och mejeriprodukter innehåller linolsyra, vilket främjar utvecklingen av muskelvävnad. Ägg, en smörgås med fullkornsbröd och ost, sojaposta, nötter under lång tid kommer att säkerställa mättnad. Proteinerna smälts under en lång tid, på grund av vilken den basala metabolismen ökar med 35%.
Efter lunch kan du få ett mellanmål med frukt. Citrusfrukter och äpplen, förutom användbar fiber och organiska syror, stimulerar perfekt metabolism. Upp till 16 timmar sänks sockret i blodet, och efterrätten kommer inte att skada figuren.
Till middag, protein och grönsaker - magert bröst, kött, fisk.
Glöm inte kryddorna: rödpeppar, ingefära, gurkmeja, kanel, kummin.
Kryddor bidrar till matsmältningen och utnyttjar fetter.
Ge inte upp naturligt kaffe. Dricksbägaren accelererar de metaboliska processerna med 14% på grund av en ökning av hjärtfrekvensen och stimulering av centrala nervsystemet. Grönt te är användbart. Det handlar om ECGC - ett stimulerande ämne. Om du dricker upp till 5 koppar försvinner 5% av vikten om 3 månader.
bastu. I bastun och bastu aktiverar varm ånga fettmetabolismen. Blodet börjar cirkulera genom venerna vid kosmisk hastighet. Efter utseendet av svettdroppar växlar kroppen till kylningsläge. Termoregulering förbrukar mycket energi.
För effekten är 2 uppsättningar av 10 minuter tillräckligt. När lasten tar sig till - 4 kräver 15 minuter. Kroppen förlorar mycket vatten, så det är viktigt att du dricker vatten eller örtte utan socker.
dröm. Under vilan inspekteras organens och systemens arbete, celler uppdateras. För att rekrytera energi behöver en person minst 7 timmar. Det är nödvändigt att inte sova på natten, eftersom glukos hoppar, känsligheten av celler till insulin är deprimerad sker hormonellt misslyckande. På grund av minskningen av leptin blir det svårt att hantera aptiten.
Brist på sömn kroppen uppfattar som stress och kastar in i blodkortisolen, vilket påverkar bildandet av "strategiska" bestånd. Slutsats: ju mer organiserat liv är desto mer sammanhängande är de interna processerna.
Video: Dr Orlov på Metabolism
Videos av Dr Orlov, en doktorsexpert av en neurolog, en reflexterapeut av högsta klass.
Hur man förbättrar ämnesomsättningen själv
Dr. Orlov, helt enkelt och fullständigt beskriver essensen. Rekommendationer fungerar!
Hur man går ner i vikt med 4 kg på 8 timmar, den verkliga historien
Dr Orlov talar om ett verkligt fall när en man lyckades faktiskt förlora åtta timmar i vikt med så mycket som fyra kilo.
Hur man förlorar 1-2 kg per natt!
Dr Orlov i videon säger att det verkligen finns en sådan möjlighet!
Hur man förlorar 5 kg om 3 dagar!
Dr Orlov på video visar ett sätt att släppa en extra fem kilo på tre dagar.
Hur man tar bort fett från buken och låren
Är det riktigt hemma att ta bort fettavlagringar från höfterna och buken? Läkaren Orlov svarar ja - ja!
Hur man undviker ämnesomsättning, ämnesomsättning, hur man går ner i vikt snabbt - Yaroslav Bryn
Video från Yaroslav Brin. Vem sorterar ut de grundläggande "lagarna" i fitness:
- Vill du eliminera ämnesomsättningen genom träning? Dålig idé!
- Vill du släppa lös metabolismen med en diet? Dålig idé!
- Vilka är de mest energikrävande (fettförbränning) processerna?
- Vilka är de mest brännande övningarna.
- Att främja metabolismen av tillsatser? Princip för verksamheten.
FORMULA FÖR SPLITABEL METABOLISM
Människokroppen har en energibalans som aldrig kommer att brytas, det är faktiskt den första lagen om termodynamik. Kom ihåg?
Energi går inte bort, det går bara från ett tillstånd till ett annat, det ser något ut så här ut:
ENERGI RECEIPT = Energiförbrukning (livsaktivitet) + Energireserver
ELLER ANVÄNDNING = FLÖM + FET.
Om intaget ökar, och flödet förblir konstant, för att ekvationen ska kunna respekteras, är det nödvändigt att öka energireserverna, det finns flera av dem, men främst mängden fett, det vill säga ökar. För att gå ner i vikt kan vi antingen minska flödet eller öka flödet.
RESULTAT
Energi kan bara komma från näringsämnen - proteiner, fetter, kolhydrater, alkohol. ALLT. Inte mer från var, inte från solenergi, inte från luktar, inte på grund av organens sjukdomar och psyks abnormaliteter.
Därför krävs det för att "främja metabolismen" att energiförbrukningen ökar för att minska intäkterna, vilket jag förstår inte håller med. Även om det finns ganska underhållande metoder, till exempel, får maskar eller fråga en kirurg att avbryta den aktiva delen av mag-tarmkanalen.
Så här hittar du din ämnesomsättning - Alexey Raven
Hur man förstår hur många kalorier din kropp tillbringar i vila, eller med andra ord hur man beräknar din grundläggande metabolism! Vi fortsätter att arbeta med frågor om rätt och hälsosam näring och hur man går ner i vikt för alltid!
5 fel som bromsar din ämnesomsättning: hur man påskyndar ämnesomsättningen
På videokanalen "ProTraining".
Underhålla din ämnesomsättning på rätt nivå och vara hälsosam!
Källa:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
