Hur bli av med ökad ångest: 18 naturliga sätt

Orsakerna till uppkomsten av ångesttillstånd överflöd: denna ofullkomliga relationer med barn och arbetsproblem, missnöje i den personliga sfären.

Organismen reagerar omedelbart på det negativa flödet av tankar:

hjärtrytmen är störd (vanligtvis hjärtslag febril, det kan finnas stickningar, hjärta kontrakt);
andningsintermittent (eller, omvänd, det finns så långa pauser mellan andetag, att det är obehag, personen verkar glömma att andas);
täcker antingen noggrannhet eller apati - från ena tankar om omfattningen av det problem du inte vill göra någonting;
hjärnan vägrar att arbeta produktivt, även om rutinuppgifter kräver mycket arbete.

Inför ett sådant obehagligt tillstånd, först och främst vill jag lösa problemet med hjälp av läkemedel. Men för det första kan sådana utnämningar endast utföras av en läkare; För det andra har dessa läkemedel en negativ effekt på andra kroppssystem.

Bota med ökad ångest hjälper hemmahjälp. Vi har valt 18 effektiva rekommendationer för att bekämpa ångest hos vuxna.

instagram viewer

1. Kamomill.

Det här är en typ av "första hjälpen" - en kopp te från blommor och kvistar av växten ger en känsla av fred på en gång. Effekten ges av de ämnen som finns i växten. I sina effekter på kroppen, de är identiska lugnande medel såsom diazepam (binder till samma receptorer av dopamin som förening i sammansättningen av farmaceutiska droger).

Kamilleblommor innehåller en aktiv ingrediens som apigenin. Tack vare spasmolytisk verkan, lindrar denna flavonoid lugn, smärtsamma symptom, hjälper till att slappna av.

Hjälp kamomill (med långvarig inträde, minst en månad) kan även med behandling av generaliserad ångestsyndrom.

2. Grönt te.

Kanske detta hjälper dricka buddhistmunkar upprätthålla lugn och koncentration under timmar av meditation - grönt te i kosten har funnits i 13 århundraden.

Den har en lugnande effekt på alla kroppssystem av L-theanin. Aminosyra normaliserar hjärtritmen, tryckindikatorer, minskar ångest. De som konsumerar 4-5 drinkar om dagen är lugnare och mer fokuserade. Dessutom är grönt te en del av en grupp av naturläkemedel som skyddar mot utveckling av cancer.

3. Humle.

Det används inte bara när man gör en populär skumdryck, men också för att lindra ångest.

Humle kan enkelt skördas självständigt (i mitten eller slutet av augusti). Samla humlen när de är inuti konerna, målade i gulgrön med en rosa färgton. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på väderförhållandena, mognad kan uppstå och i slutet av juli - (om sommaren är varm).

Lugnande egenskaper av anläggningen visas inte bara i bryggning, är det lämpligt att lindra ångest och hop eterisk olja, tinktur och extrahera den. Men smaken av te är inte glad - mycket bitter, så hoppa koner är bättre att kombinera med mynta, kamomill, honung. Om mål - att etablera en dröm att lägga valeriana humle väl (till exempel att göra en doftande påse).

Vid användning av andra sedativa rekommenderas inte kombination av dem med att ta humlekottar. Det blir inte överflödigt att informera läkaren om önskan att tillämpa denna naturliga botemedel mot bekämpning av ångest.

4. Valeriana.

Några av de ovanstående botemedlen minskar ångest, men har ingen lugnande effekt (till exempel grönt te). Men valerian är från en annan grupp: växten orsakar dåsighet, innehåller lugnande föreningar som hjälper till att bekämpa sömnlöshet.

Inte alla gillar smaken och lukten av växter, så te med valerian är inte lika populärt som tinktur eller ett läkemedel i kapslar. För att förbättra smaken kan växten kombineras med mint eller melissa, honung.

Ta med dig detta läkemedel, planera din dag så att du inte behöver komma bakom ratten och utföra uppgifter som kräver precision och koncentration efter att ha använts. Valerian slappnar mycket av både kropp och hjärna.

5. Melissa.

En annan växt, från medeltiden brukade minska stress, lösa problem med sömn.

Melissa är säkert och användbart endast om det används måttligt. Överdosering är fylld med ökad ångest. får därför infusioner, te, kapslar, melissa balsam behov, börjar med små portioner (för infusion - inte mer än 150 ml per dag). Det är inte önskvärt att använda denna åtgärd för hypotoni, eftersom melissa minskar trycket.

6. Passionsblomma.

Passionflower - det andra namnet på Passionflowers - tillsammans med läkemedel lindrar ångestattacker, används för att behandla sömnlöshet.

Kan orsaka dåsighet, stärka effekten av andra sedativa. Passionflower är bättre att använda som en engångsbehandling, som hjälper till att ta bort ångest (i extrema fall - gäller inte mer än två veckor).

7. Lavendel.

Den berusande aromen i växten lugnar, hjälper till att balansera emotionellt tillstånd. Ofta kan lukten av lavendel känna sig i mottagningen av tandläkare eller andra medicinska institutioner. Och det här är inte en olycka: det har experimenterats att aromen fungerar lugnande, hjälper den väntarläkaren att slappna av.

I en annan studie inhalerades lukten av lavendelolja av elever under undersökningar. Och även om nivån av ångest minskade, noterade vissa elever en försämring av koncentrationen. Därför är människor vars arbete kräver god samordning, snabb reaktion, värt noga med att använda fonderna med lavendel.

8. Omega-3 fetter.

De som har varit tvungna att behandla hjärtsjukdomar, är denna grupp av fetter välkända. Omega-3 (till exempel, fiskolja) bidrar till att återställa patency av fartyg, ger dem elasticitet. De är användbara när du behöver lugna nerverna, bli av med ett deprimerat humör.

Det finns omega-3 i lax, ansjovis, sardiner, musslor, vegetabilisk olja (olivolja, linne), nötter. Men det är att föredra att dra lager av omega-3 från skaldjur, i dem är koncentrationen av dessa ämnen högre.

9. Övningar.

Sportaktiviteter är användbara för både muskler och leder, och för hjärnan. Och de kan användas som ett brådskande verktyg för att hjälpa till att lindra spänningar och få effekt på lång sikt.

Fysisk träning ökar självkänslan, gör att du känner dig friskare. Utvärdera resultatet av insatser kan vara objektivt - både i utseende och välbefinnande. Förbättrad hälsa beror på oro, även om människor är benägna att reflektera.

10. Fördröjd andning.

Kortvarig hypoxi, och sedan fyller kroppen med syre kan minska ångest. Du kan använda metoden, lånad från yoga, den kallas "andning med hänsyn till 4-7-8."

Innan du lämnar luften i lungorna måste du producera en kraftig utandning (genom munnen). För fyra räkningar, andas in (näsa), 7 sekunder andas inte, gör sedan samma kraftfulla andas ut, som i början (i 8 sekunder). Det är tillräckligt 2-3 repetitioner om dagen. Denna praxis är användbar vid behandling av sömnlöshet.

11. Justering av sockernivån.

Ofta ökar irritabilitet och ångest för banal anledning - en person är hungrig. Nivån av socker faller i detta fall, vilket påverkar humör och beteende.

Det är nödvändigt att hålla produkterna för ett snabbt mellanmål: nötter (rå och osaltad), hela korn, frukt, svart choklad, en smörgås med magert kött och gröna.

Snacking med bearbetade produkter (korv, rökt mat), förvärrar sött endast tillståndet på grund av skarpa hopp på glukosnivå. Mycket snart kommer kroppen igen att kräva mat, kommer tillbaka till ett tillstånd av irritation.

12. Effekten är 21 minuter.

Om idén om systematisk sport är skrämmande är det nog att hitta i ditt schema bara 21 minuter om dagen - det här tidsintervallet är tillräckligt för att lindra ångest.

Välj i det här fallet du behöver en aerobisk last: springa, hoppa, gå på en elliptisk (eller vanlig) stege, i extrema fall, är lämplig och en vanlig promenad (om du håller högt tempo).

13. Obligatorisk frukost.

De som lider av ökad ångest ignorerar ofta frukost. En ursäkt kan vara för mycket arbetsbelastning (när varje minut, särskilt på morgontimmarna, vägen) och brist på aptit och rädsla för att bli bättre.

Att välja rätt produkter kommer inte bara att ge bra humör under en längre tid, men också på figuren kommer det att vara fördelaktigt. En av de obligatoriska rätterna under morgonmottagningen bör vara stekt ägg (lämpliga och kokta ägg, omelett). Denna produkt fyller kroppen med protein, friska fetter, vilket gör att du kan känna dig mätt längre. Det finns koliner i ägg - ett lågt innehåll av detta element i kroppen framkallar ångestattacker.

14. Avslag på negativt tänkande.

När larmet attackerar, finns det inget utrymme för positiva tankar, fler och fler bilder rullar igen och igen i huvudet. Och sannolikheten för en så dålig utveckling av situationen kan vara försumbar.

Detta flöde av negativitet måste stoppas så tidigt som möjligt, med djup andning och med tanke på problemet från alla håll. Om situationen utarbetas nyktert, utan känslor, blir det klart att allt är fixabelt, kommer ordningen av nödvändiga handlingar omedelbart att dras.

15. Bastu eller bad.

När uppvärmd, kroppen slappnar av, muskelspänningen minskar, ångest minskar.

Under påverkan av värme förändras även neutronnätverk som styr stämningar (inklusive de som ansvarar för produktion av serotonin). Inte för ingenting efter förfarandet finns det en känsla av fred, lugn, huvudet rensar bokstavligen upp.

16. Gå in i skogen.

Japanerna vet mycket om att bibehålla hälsan - inklusive känslomässiga. Den populära praxisen av shinrin-yoku bidrar till återställandet av psykologisk balans.

Förfarandet är också tillgängligt för invånare i andra länder - det här är en vanlig promenad längs skogsstigar. Besök helst barrskogen, eftersom en bonus fick en dos av phytoncider.

De omgivande lukt och ljud, och behovet av att gå på ojämn mark, har också en lugnande effekt på psyken. Efter 20 minuters gång är spänningsnivån väsentligt reducerad.

17. Meditation av medvetenhet.

Denna buddhistiska övning är effektiv vid behandling av ångestsyndrom. Det hjälper till att inse vikten av varje ögonblick, och kritiskt bedöma vad som verkligen händer, inte de skrämmande bilder som dragits av fantasin under inverkan av panik.

Du kan börja med en enkel koncentration om vad som händer, de vanligaste sakerna, viktigast av allt, låt inte medvetandet glida in i fantasi (speciellt med negativ färg).

18. Uttalande av problemet.

Sökandet efter sätt att bekämpa ökad ångest indikerar redan att personen har insett problemet. Möjligheten att analysera ditt emotionella tillstånd, att dra de rätta slutsatserna är ett gott tecken och det första steget att förbättra tillståndet.

När du känner till problemet personligen är det lättare att lösa det. Ytterligare steg innefattar arbetet med bildandet av positivt tänkande (till exempel reframing) och förändringar i livsstil.

Ständig vistelse i ett tillstånd av ångest med tiden förstör inte bara känslomässig hälsa, men också fysisk. Använd dessa rekommendationer i kampen mot stress, och om förbättring inte observeras, be om hjälp från en specialist.