Smärta i musklerna och lederna i benen, muskelkramper

Var och en av oss känner till smärta i musklerna och lederna. Så idag ska vi prata om vad man ska göra med muskelsmärta, hur man kan bli och ta bort smärta i muskler och leder i ben: smärta i underbenet, knä, fot, och beskriver hur man tar bort muskelkramper.

gäller särskilt för vadmusklerna, som är mycket obehagligt och smärtsamt fenomen som en man vaknar på natten, verkar det som om hans muskler och nerver i den trånga ben, redo att brista.

Tänk på orsakerna, symptomen, principerna för behandling och förebyggande, ben- och ledvärk. Och vad som behöver vidtas för att minska och ta bort allvarlig smärta.

Orsaker När muskelsmärta

Institutet för förekomst av muskelsmärta är många, men det viktigaste av dem - överbelastning. Muskler tål inte att belastning, ger du dem( eventuellt med utbildning) och reagerar på det på sitt eget sätt: smärta, kramper, eller sträckning.

MUSKELVÄRK oftast resultatet av en fysiologisk process som sker på grund av ansamling av mjölksyra i musklerna överskott. Mjölksyra verkar på nervändarna i muskelfibrer, vilket orsakar irritation och därmed ömhet.

Hur bli av smärta i benmusklerna efter träning och skada

att lindra muskelsmärtor som folk och officiella medicinen ges av följande enkla riktlinjer:

1. , när det finns smärta i musklerna, sluta ladda dem inte skarpt, men gradvis, i en långsam, avkopplande takt. Om du kraftigt lyfter lasten från musklerna, så kommer smärtan i några timmar att minska eller till och med försvinna helt, men imorgon kommer det nödvändigtvis att återvända.
2. Om någon slags sport ständigt gör dig sjuk, lämna den och gör något annat.
3. , när det finns smärta i musklerna och starta ödem, fäst på ett smärtfritt område ett ispaket och håll det ett tag. Ofta, efter ett sådant förfarande, kommer smärtan att minska.
4. Om foten eller shinen är skadad lyfter du benet uppåt och håller det i denna position i 10-15 minuter. Detta kommer att förhindra eller minska uppkomsten av svullnad och minska sårhet,
5. om isen redan efter en skada passerat 2 timmar och sedan applicerar på den skadade muskeln, är isen redan värdelös. Du behöver byta till värme: en värmepanna, ett varmt bad eller en undervattensmassage. Värme är ett mycket effektivt botemedel mot muskelsmärta och anfall.
6. med svår smärta orsakad av trauma, enkla droger som diclofenac eller aspirin ger lättnad( aspirin ska inte bäras av personer som lider av magsår, kärnor och patienter med blodsjukdomar).I det här fallet är det bättre att konsultera en läkare;
7. om du överbelastar musklerna, då kan du hjälpa till med massage. Eftersom massören kanske inte alltid är till hands, bör de enklaste massagekoefinerna studeras självständigt och vid behov tillämpas;
8. Om du gör sport på gatan i kallt väder, måste du klä dig varmare. Så du minskar risken för muskelsmärta.
9. gör fysiskt arbete, försök att justera det i följd: tung - lätt, tung - lätt. Detsamma kan sägas för idrottare - en dag med hård träning bör alterneras med en träningsdag som kräver mindre energi. Kom ihåg att för att återställa musklerna till jobbet behöver du 48 timmar;
10. smärta i fotens muskler, rygg, sken kan orsakas av snäva eller obehagliga skor. Därför försök alltid att se till att skor är bekanta och bekväma.
11. Ibland blir smärtan i någon muskelgrupp permanent. Orsaken kan vara din övervikt. Därför försök alltid, när det är möjligt, att förlora några extra pund;
12. försöker att ändra enskilda muskelgruppers arbete från tid till annan. Om du cyklar, kombinerar du den med simning eller letar efter andra alternativ.

Kramper i kalvsmusklerna: Vad ska man göra och behandla

1. Dehydrering av kroppen spelar en viktig roll vid utvecklingen av muskelkramper. Därför ska du, när de uppstår, dricka mer vätska, särskilt före, under och efter träning.
2. Om det finns en kramp i benet eller foten, stå upp och fokusera på benet där beslaget inträffade. Gör några sit-ups. Ofta stoppar kramperna.
3. Om en kram i benet inträffar under sömnen lägger du foten på baksidan av sängen eller väggen och håller den intryckt i 10-15 sekunder. Upprepa övningen flera gånger.
4. När du arbetar på en dator, försök att ändra händerna i stället, belastningen på enskilda fingrar. Du kan ändra lutningen på tangentbordet, avståndet till det. För att förhindra förekomst av anfall i mjölkkvinnor bör du ibland banda dina handleder med ett bandage. Bandage bör inte vara för hårt för att inte störa cirkulationen i händerna.
5. När du kramper i kalven eller någon annan muskel, försök att slappna av och be någon att massera den snäva muskeln. En fem-tio minuters massage lindrar ofta muskelspasmer.
6. När smärtan och spasmer i några minuter, försök att bandage lemmen med ett elastiskt bandage - det kan ta bort kramp statliga muskler.
7. Frekventa muskelkramper kan vara ett resultat av att utveckla flebit( inflammation i venerna).Om djupa vener är involverade i processen blir sjukdomen livshotande. Därför, med frekventa kramper, behöver du se en läkare.
8. Ibland kan orsaken till nattkramper vara en tung filt som pressar på benens muskler. Därför, med täta kramper på natten, försök att byta ut filten.
9. att förhindra natt kramper rekommenderas sova på sidan med böjda ben, men inte på magen med en ansträngd muskel.
10. Ibland kan orsaken till anfall vara en brist på kalcium i kroppen. Tänk på det, men innan du lägger till tillskott till din diet, tala med din läkare.

ömma skenben

orsaker till smärta i musklerna i underbenet kan vara platt, fel utrustning löpning och gång( de tävlande), obekväma skor, och så vidare. D. Mycket ofta smärta i underbenet visas i idrottare. Så, göra aerobics smärta i underbenet observeras i 22% av fallen, långdistanslöpare - 28%, med skidåkare - i 35% av fallen. Smärta kan vara otydlig, ihållande eller tillfällig, tråkig eller akut.

folk och officiella medicinen rekommenderas för smärta i underbenet:

1. Om aerobics klasser du har smärta i musklerna i underbenet, särskilt uppmärksamma hårdhet av beläggningen, där du är engagerad. Försök att undvika betonggolv - helst ett trägolv eller mattor. Löpare får inte springa på en asfalt- eller betongväg, men på gräs eller mark.
2. När du kör eller gör sport ska dina skor avskrivas. Om inte, byt ut dina skor.
3. När smärta i underbenet, vidta följande åtgärder:, kompressionsbandet vila, is i 15-20 minuter och den högt läge av benen. Kontrasterande
4. fotbad( 1 minut på is, 1 minut med vatten vars temperatur når 40 ° C, alternativt 4-5) i de flesta fall för att lindra smärta tibia och avsevärt förbättra blodflödet till musklerna.
5. Orsaken till skinsmärta kan ibland vara en hög båge av foten eller plattbenen. Korrigera dessa defekter med speciella övningar. Kontakta en ortopedist.
6. När smärta i framsidan av benet massage underbenet, men inte i benet, och skenbenet nära kanten.
7. Med utvecklade akillessäner förekommer vanligtvis inte smärta i underbenet. Sträck därför Achilles senorna med konstant träning, till exempel: stå på golvet, fötterna axel bredd isär. Böj dina armar i armbågarna och benen i knäet framåt, samtidigt som du håller ryggen rak. Gå till stresspunkten och håll posen i en halv minut. Upprepa övningen 10 gånger.

Smärta i knäleden

Knän är de mest utsatta lederna i kroppen. Med ett fall, en bilolycka, som ofta går på trappan, lider knäna först. Knäleden är mycket sårbara på grund av deras oförmåga att ändra sin form under påverkan av vissa yttre faktorer. Om dina knän ofta lider, behöver du inte bekanta dig med några praktiska tips för att bli av med smärtan.

stärker muskler och ligament genom motion

Ju starkare stödja gemensamma muskler och ligament, desto mindre kommer du att ha problem med sina knän. Välj själv några fysiska övningar som stärker knästens muskler och ledband, och gör dem hela tiden. Till exempel: Sitt på golvet, räta ut det ömma knäet. Placera under en kudde eller en tätt vridad handduk, och dra sedan på dina benmuskler utan att röra knäet. Håll muskeln i det kontraherade tillståndet i upp till 30 sekunder och slappna av.Övning upprepa 20-25 gånger. Denna övning stärker lårets främre muskler.

Om du har svaga knän och vill stärka dem, vänta dig själv med att göra följande dagliga motion: lyfta benen medan du sitter. Sitt ner och vila ryggen på väggen( du kan lägga en kudde i midjan).Dra åt benmusklerna( räkna till 5), lyft sedan benet något uppåt( räkna till 5).Sänk ner foten och slappna av.Övning gör 5 till 10 gånger.

Förstärkning av hamstring: Övning

Ligga på magen, lägg hakan på golvet. Sätta på lite ankelvikt( påse sand, hantlar, ljus bar) och, böja benet vid knäet, lyfta det nedre benet 20-30 cm från golvet. Sedan sakta sakta ner det nedåt. Innan du rör golvet, håll rörelsen i några sekunder. Upprepa proceduren 5 gånger. Om du efter övningarna känner obehag eller smärta i knäleden, - minska belastningens storlek och antalet övningar.

Försök att gå ner i vikt

I fulla människor värkar knäleden oftare än i magra leder. Detta beror på att varje kilo vikt skapar en sexfaldig belastning på knäet. Om din vikt är 10 kg mer än normalt följer det att dina knäleder är lastade med extra 60 kg.

Använd patella

Personer med allvarlig fysisk aktivitet som kan skada knäskarvar bör bära patella. Detta gäller grävmaskiner, löpare, skidåkare och andra. Patella skyddar knäleden från blåmärken och skador. Patellers gör sig bättre än att köpa redo. Faktum är att patellaen görs individuellt, kommer att skydda dina knäleder mycket bättre än de inköpta, som helt enkelt inte passar dig i storlek.

Använd smärtstillande salvor

Nästan alla slipning och salvor hjälper till att hålla värmen och värme minskar avsevärt smärta. Därför, om knäet är skadat, kommer en bra slipning avsevärt minska smärtsamma förnimmelser.

Vila och is

efter skadan av knäleden eller någon tung fysisk börda för honom låta gemensamma vila, lägga is på den och ge sitt ben höjt läge i 10-15 minuter. Därefter kommer du att känna en betydande förbättring.

Påverka smärtpunkten

Varje person på låret har en punkt, när den påverkas, minskar smärtan. För att finna denna punkt, flytta handen från toppen av knät rakt upp på framsidan av låret i 8-9 cm, och skjut det sedan i 5-8 cm. Spetsen på tummen trycka ned ordentligt på punkten och håll fingret tills dess, tills du känner, att spänningen i fogen och smärtan går bort. Det tar ungefär ett och ett halvt minut.

Smärta i foten

Ofta kommer vi bara ihåg våra fötter när de blir sjuka. För de signaler de ger oss hör vi nästan inte, men vi måste göra det.

Så när ska du ägna särskild uppmärksamhet åt dina fötter?

• Om du redan är på morgonen är dina fötter väldigt ont, och du gör knappast de första stegen.
• Om fötterna ständigt är värre och denna smärta minskar inte under dagen, men ökar.
• Om du har svårt att bära skor.

När du har tagit dina ben fram till ett av dessa symtom bör du omedelbart kontakta en läkare.

ortopeden uppmanas att noggrant behandla sina ben och ger följande tips för att ta hand om dem:

1. efter en hård dags arbete eller en lång promenad, lägg dig ett tag och lyfta benen på baksidan av sängen;
2. ta ett varmt fotbad med en stark infusion av te( det är möjligt att framställa en stark infusion av kamomill eller mynta, och håll den i fot 5 - 10 minuter);
3. så att fötterna inte skadar med långvarigt gång och hårt arbete, måste du byta höjden oftare. Detta gäller särskilt kvinnor;
4. kontrasterande fotbad bättrar utmattning och ger ny energi. Sitta på kanten av badet och håll fötterna i 5 minuter under en ström av varmt vatten och 5 minuter - under en kall ström. Gör detta flera gånger och du kommer omedelbart att känna hur dina fötter kommer till liv.

Väl återuppbyggda trötta fötter varma fotbad med tillsats av vanligt bordsalt. Vissa herbalists rekommenderar följande komposition för fotbad:

1. rosmarinolja - 6 droppar;
2. eukalyptusolja - 6 droppar.

I ett bassäng med varmt vatten drar du upp ingredienserna och strövar fötterna i 10 minuter. Efter detta förfarande, gör en kontrastande douchement av fötterna.

Fotmassage har alltid en bra effekt med trötta ben. Du måste massera hela foten och varje finger separat;

För träning av dina fötter är det väldigt bra att gå barfota på små stenar, stenar, på dagg och mjukt gräs.

att förbättra blodcirkulationen i foten, experter rekommenderar varje dag för att utföra en serie enkla övningar:

1. utspridda på golvet 5-7 pennor och lyfta sina tår;
2. ligger på soffan, skaka fötterna flera gånger om dagen i luften( precis som du skakar hand).Därefter rör dina tår i 2-3 minuter;
3. sitter på en stol, sträck dina ben framför dig och rotera fötterna i en riktning och den andra tills du kan. Gör denna övning flera gånger om dagen;
4. sätta några ärter i hemmet och gå runt i rummet. Det här är en typ av fotmassage;
5. sätta en rulle eller en liten runda på golvet och rulla den på golvet med fötterna. Det här är också en slags massage.

Oavsett om du får en brännande känsla i fötterna och sedan betala den uppmärksamhet, eftersom detta symptom indikerar cirkulationssvikt, och kan vara ett tecken på allvarliga sjukdomar såsom vaskulär ocklusiv sjukdom i de nedre extremiteterna, diabetes, anemi, sköldkörtelsjukdom.

I detta fall ska du inte fördröja fallen i en lång låda, kontakta din läkare omedelbart.

Källa:

1. Relaterade videoklipp.
2. Nasogov GN Officiell och traditionell medicin. Den mest detaljerade encyklopedin.- Moskva: Izd-vo Eksmo, 2012.