Profylax och komplex av övningar från snarkning

Snarkning är ett mycket obehagligt symptom som ger obehag för en persons dagliga liv. Det är inte ett tecken på en god sömn, men indikerar förekomsten av olika patologier i kroppen. Denna sjukdom uppstår som ett resultat av sjukdomar eller fysiska problem - till exempel med minskning av muskeln i den mjuka gommen, på grund av övervikt. Farmaci producerar ett stort antal olika läkemedel för att bekämpa detta symptom. Dessutom utvecklas speciella övningar från snarkning, hjälper till att bli av med det eller minska intensiteten.

• Metoder för att förhindra snarkning
• Övningar för behandling
• Gymnastik för andning av Strelnikova
• Yoga från snarkning
• Övningar för att stärka musklerna

Metoder för att förhindra snarkning

Snarkning anses vara ett allvarligt problem som ett stort antal människor står inför. Att bli av med honom är inte lätt. Du kan köpa speciella produkter i apoteket eller göra övningar från snarkning. Men som någon sjukdom är det lättare att förebygga än att bota.

Profylax av snarkning innefattar:

1. Viktkontroll. Ju större massan av en person desto svårare är det att andas under sömnen. Att förlora extra pounds kommer att bidra till att bli av med snarkning.
2. Begränsning eller fullständigt avbrott från rökning. Denna skadliga vana påverkar lungorna och andningsorganet som helhet negativt. I rökare blir torr mun värre, vävnaderna sväller, musklerna i struphuvudet försvagas och snarkning uppträder.
3. Avslag på alkoholhaltiga drycker eller minskad användning. På grund av alkoholens negativa effekter försvagas faryngealmuskulaturens ton, luftens lumen smalnar och syrgasförsörjningen störs.
4. Det rekommenderas inte att ta vissa läkemedel innan du lägger dig på natten - till exempel sömntabletter, lugnande medel eller antiallerga läkemedel. De kan slappna av i nasofarynx och prova snarkning. Ett alternativ till droger kommer att andas övningar som hjälper till att somna.
5. Förbättrad näsaandning. Det rekommenderas att tvätta näsan med saltlösning. Detta är användbart för den mjuka gommen. Detta förfarande ökar elasticiteten och fuktar slemhinnorna.
6. Effektkorrigering. Det är rekommenderat att utesluta användningen av bageriprodukter, mejeriprodukter med hög fetthalt, begränsa mängden kött. Detta hjälper inte bara att gå ner i vikt, men också minska intensiteten av snarkning.
7. Konstant återfuktande och luftar sovrummet. Trots allt är frisk luft nödvändig för en hälsosam sömn.

Dessutom är det nödvändigt att välja en bekväm position för en bra vila. Sömn på ryggen är kapabel att provocera snarkning. I läget på sidan sjunker inte tungan, och personen snurrar inte.

Viktigt! Zapadenie-språket kommer att förhindra och lyfta huvudet under sömnen! Denna situation förbättrar utflödet av vätska och normaliserar andningen.

För att sova är det bättre att välja en platt kudde.

Övningar för behandling

Det bästa sättet att eliminera snarkning hemma är en speciell uppsättning andningsövningar. Om korrekt och regelbundet utför gymnastik kan du återhämta dig från ett obehagligt symptom.

Ett effektivt komplex inkluderar sådana övningar:

1. För att expandera sårluften - tryck på handen på hakan, utan att slappna av musklerna, rör käften. Upprepa 30 gånger.
2. Med en sluten mun att andas genom näsan, försök flytta roten av tungan närmare halsen. Upprepa 3 gånger med avbrott.
3. Med en något öppen mun, rör nerkäven. Övning gör 10 gånger i en, och sedan i en annan rad.
4. Upprepa ljuden "y", "och", spänna halsens muskler. Upprepa övningen 25 gånger.

OBS! Många tror att snarkning är enbart inneboende för män! Men denna åsikt är felaktig. Andningsövningar hjälper till att hantera snarkning och en kvinna.

Gymnastik för andning av Strelnikova

Strelnikova övningar syftar till att behandla patologier i nervsystemet, respiratoriska och kardiovaskulära systemet. Dessutom används de effektivt mot snarkning.

Fördelar med gymnastik:

• Utbildning av de flesta interna organ
• normalisering av organen i bronkopulmonala systemet;
• Tillförsel av kroppen med syre;
• utvecklingen av muskeln i andningssystemet, liksom membranet;
• stimulering av metaboliska processer;
• normalisering av blodtrycket.

Grunden för metoden är kort inandning av näsan och utandning av munnen. Detta påverkar positivt den mjuka gommen, och stärker också näspassagen. För att förbättra effekten av behandlingen rekommenderas att under loppet av övningarna utförs en lätt massage för att slappna av musklerna.

Yoga från snarkning

Övning kan ersätta yoga. Följande klasser är effektiva:

1. När du andas in, bör du försöka expandera först underlivet, sedan mellandelen av bukhinnan och i slutet - båren. Således är det nödvändigt att kontrollera bukväggen: Vid inandning ska den stiga, och vid utandning - dras. Upprepa 7 gånger. Med tiden bör inspirationens varaktighet ökas.
2. Sitter och andas genom näsan - först genom en näsborre och sedan genom den andra. Upprepa 5 gånger.
3. Sänk ner hakan. Först, slappna av musklerna, medan du sätter på struphuvudet så att det under andetaget uppträdde ett pipande ljud. Ta ett snabbt andetag och andas sedan långsamt ut. Upprepa 5 gånger. Det rekommenderas att utföra denna övning på natten innan du går och lägger dig.

Att slåss med snarkning var effektiv, du bör upprepa övningarna varje dag i en månad. Sådan laddning underlättar återhämtning från patologi, och blir också ett tillförlitligt förebyggande.

Övningar för att stärka musklerna

Systematisk övningsövning hjälper en person att behålla musklerna i ett tonus:

• språket;
• nedre käften;
• himlen;
• svalget.

Detta kommer att säkerställa en fri cirkulation av luft genom andningsvägarna under sömnen och förhindra himmelsnedstigningen. Denna gymnastik är effektiv:

1. För linguala muskler rekommenderas att sticka ut tungan i några sekunder när munnen är öppen. Upprepa denna övning 30 gånger. Dessa åtgärder kommer att stärka de språkliga musklerna.
2. Förstärkning av nasofarynx och tugg muskler sker med hjälp av följande övning: Det rekommenderas att hålla alla avlånga föremål klämda mellan tänderna i flera minuter.
3. För att stärka himlen rekommenderas att trycka tungan mot himlen och tryck på det i flera minuter. Upprepa med halvminuters raster 2-3 gånger.

För att läka från snarkning måste alla övningar ske regelbundet - 2-4 gånger i veckan. Resultatet kommer att märkas efter en månad av träning.

Dessutom, för att stärka muskeln kan användas intraoral huva Sonayt. Det här verktyget trycker något på käften framåt, ökar laryns lumen och ökar tonen i sina muskler. Luft rör sig sålunda längs vägarna fritt, risken för snarkning minskar.

Det är också effektivt att bota med hjälp av CHOP-apparaten. Periodisk träning hjälper till att stärka musklerna i övre luftvägarna.

Snarkning är ett obehagligt och farligt symptom, vilket medför obehag för snarkningen och omgivande människor. Kombinationen av kost, viktkontroll och övningar för struphuvudet och struphuvudet hjälper till att effektivt bli av med snarkning. Doktor-somnologen bestämmer den möjliga orsaken till hans utseende och förordar optimal behandling. Andningsgymnastik är lämplig för alla kommande, oavsett kön och ålder.