Qigong övningar för nybörjare: Sky Rising och Moon Support, hur man gör, video och beskrivning av gymkomplexet

Idag kommer vi att överväga enkla, men mest effektiva, förbättrade övningar av Qigong-systemet, både för nybörjare och för dem som är fysiskt förberedda. Detta komplex är ekonomiskt när det gäller tid och energi kostnader i jämförelse med andra gymnastik och andning övningar.

De beskrivna övningarna är lätta att lära, här lär du dig i detalj hur man gör dem. Varje position kommer att väljas så exakt som möjligt från boken "Art of Qigong" av den berömda kinesiska mästaren Von Kew-Kita.

Motion Qigong - "Sky Rise" för hälsofrämjande

Den presenterade övningen av Qigongsystemet - "Sky Rise" är en av de bästa - det är användbart för både nybörjare och mästare. Vissa avvikelser i exekveringsmetoden är möjliga, till och med inessentiala fel.

Det viktigaste är att förstå redan från början att själva formuläret i Qigong inte är ett mål i sig, är det uppgiften att skapa ett flöde av energi i kroppen.

Det är extremt viktigt att andas försiktigt. Vanligtvis börjar nybörjare andas så djupt som möjligt. De tror att ju djupare andan, ju fler styrkor kommer att komma. Detta är inte sant. I chi kung klasserna, inte bara luft, utan kosmisk energi inandas. Inspirationsåtgärder hindrar ofta flödet av kosmisk energi.

En annan förutsättning är möjligheten att slappna av. Att göra en övning, frigör ditt sinne från obehagliga tankar. Dessa tre punkter är grundläggande för hela övningen av qigong. Men för en nybörjare som är helt okänd med Qigong, kan de vara svåra. Bli inte avskräckt. För en tid, försök bara att träna utan någon spänning.

Utförandeknik, hur man gör det korrekt:

1. Stå rakt upp, slappna av dina muskler, lägg fötterna ihop. Lägg ner händerna.
2. Vrid händerna med fingrarna för att möta dem så att det finns en rätt vinkel mellan händerna och underarmarna.
3. Lägg palmerna på marken och håll dem framför dig (Fig. 1.1).
4. Lyft upp händerna fram och tillbaka. Palmerna pekar uppåt mot himlen.
5. Håll dem vinkelrätt mot underarmarna (Fig. 1.2).
6. Med dina händer rör sig, andas in försiktigt genom näsan.
7. Titta på dina fingrar med huvudet uppåt. Håll andan lätt.
8. Ge dina handflator upp till himlen och håll dem vinkelrätt mot dina underarmar.
9. Sedan genom sidorna, lägg händerna ned, försiktigt andas ut med munnen.
10. Sänk samtidigt huvudet och se fram emot (Fig. 1.3).
11. Upprepa övningen 10 till 20 gånger.

Observera att varje gångFlytta dina palmer mot himlen, känna hur ryggen rätnar. Sänka dina händer, känna flödet av energi, riktade ner längs kroppen.

Denna övning heter "The Sky of Rise." Som i många andra fall är dess form bedrägligt enkel. Det är inte själva formuläret som är viktigt, men flödet av energi som genereras av träningens övning.

Gör denna övning bara tio gånger varje morgon, saknar inte en enda dag i tre månader. Resultaten kommer att vara mycket konkreta, och du kommer att förstå varför "Sky Rise" är en av de bästa qigongövningarna.

Videoprestationen för denna övning demonstreras av stormästaren Sifu Von Kew Keith:

Qigong övning: behåll månen och vara ung

Om du regelbundet utför följande övning kommer du att uppnå det önskade resultatet - föryngringen av hela organismen, som har verifierats av många Kew Kita-lärjungar. Övningen heter "Stödja månen".

Gör det när det är möjligt i friska luften.

Sätt på bekväma, rymliga kläder, för att inte hindra blod och qi blodcirkulation. Klä alltid på det för att träna qigong, och kom ihåg rekommendationerna från det sista kapitlet - slappna av, försiktigt andas och befria dig från främmande tankar.

Utförandeknik, hur man gör det korrekt:

1. Stå upp rakt, slappna av musklerna.
2. Sedan luta kroppen framåt och sänka de avslappnade händerna nedåt så att fingrarna är något lägre än knäna (Fig. 2.1). Håll händer och fötter raka.
3. Rör på hakan med bröstet och ge din rygg en rundad form.
4. Håll andan lätt.
5. Föreställ dig hur flödet av chi stiger från anus längs ryggraden upp till kronan.
6. Långsamt räta upp kroppen, lyfta armarna (böj inte i armbågar) längs en stor båge framför dig (Fig. 2.2).
7. Fortsätt rörelsen med dina händer, led dem till en position ovanför ditt huvud; samtidigt, andas in försiktigt i näsan.
8. När dina armar är över huvudet, tänk dig att du håller en boll som en fullmåne.
9. Håll den med tummen och pekfingret i båda händerna.
10. Fortsätt sagging, dra händerna bakom huvudet.
11. Tänk dig som om du håller en imaginär ballongmåne.
12. Stå sedan upp rakt, lägg ner händerna genom sidorna (Fig. 2,4), samtidigt som du gör en mild utandning av munnen.
13. Föreställ dig ett nedåtgående flöde av qi från huvudet längs kroppen, som flyter som ett vattenfall till fingrarna och tårena.
14. Känn en trevlig, darrande känsla, som om strömmen flyter inuti din kropp.
15. Föreställ dig att flödet av inre energi tar allt som är överflödigt från din kropp: negativa känslor, sjukdomar, slagg, etc. Mudden lämnar dig och går till marken genom dina fötter.
16. Fyll samtidigt varje cell i din kropp med vital energi, föreställ dig själv frisk och ung.
17. Flytta inte ett eller två sekunder för att njuta av en trevlig känsla, som spolas inuti energin.
18. Övningen är över. Upprepa det 10 till 20 gånger.

"Stödja månen" kan göras ensam eller i kombination med andra övningar. Du kan till exempel börja med "Sky Rise", utföra den sex gånger i rad och utföra sedan "Moon Support" sex gånger. Med tiden kan du gradvis öka antalet repetitioner - och med överraskning finner du att du blir yngre dag för dag!

Videoövning demonstration:

Övning Qigong: Basen - Avkopplande stående, det första steget och intuitiv visdom

Långt innan modern vetenskap har lärt sig att materia och energi är två aspekter av samma verklighet, var detta känt i antiken. Mästare i Qigong - precis som de andra kulternas stora heliga - har upptäckt den eviga sanningen om materiens och energins sammankoppling. Forskare förstod sanningen med hjälp av intelligens, exakta instrument och gigantiska observatorier. Våra förfäder hade inte sådana möjligheter. De kom till samma slutsats med hjälp av intuitiv visdom och dödade sig i djup meditation.

Koppla av innan meditation börjar. Kom ihåg att detta är det första steget till intuitiv visdom.

Även om du inte är intresserad av att förbättra intuitiva egenskaper, är möjligheten att slappna av mycket användbar i sig.

1. För det första kan förmågan att slappna av förhindra eller minska risken för sjukdomen.
2. För det andra kommer avkoppling att öka din arbetsförmåga och aktivitet under fritidstimmar. Om så önskas kan du öka och sexuell aktivitet.
3. För det tredje är avslappning ett viktigt inslag i Qigong-övningen.

De flesta qigongövningar, som är till stor nytta, utförs med avkoppling.

Det är inte svårt att slappna av, om du vet hur. Här är vad du behöver göra för att koppla av.

Utförandeknik:

1. Hitta en lugn, tyst plats. Stå rakt, benen ihop. Läg dina händer fritt längs kroppen (se figur).
2. Stäng dina ögon och tänka inte på någonting. Följ stegen nedan.
3. Koppla av huvudet. Känn ansiktsmusklerna och till och med håret slappna av.
4. Slappna av axlarna. Skaka om det behövs.
5. Koppla av på bröstet och på framsidan av väskan. Känn naturen i din andning.
6. Koppla av ryggen. Känn avslappningen av varje muskel.
7. Koppla av händerna helt och hållet till dina fingertoppar. Fingrarna kan böjas.
8. Koppla av benen hela vägen till dina fingertoppar. Känn all spänning gå bort från dina fotsål.
9. Efter att ha slappnat av kroppen, slappna av psykiskt. Känner att du bryr dig inte. Tänk inte på någonting.

Det tar bara två minuter att slutföra denna sekvens. Du kan koppla av med en bekväm hastighet och spendera tio minuter eller så mycket som du behöver. Efter att ha nått fysisk och mental avkoppling, förbli i detta glada och lugna tillstånd i fem minuter. Kan och längre - så länge du är nöjd. Men stanna inte i detta tillstånd för länge - du kan somna!

Vann Kew Keith sa att han började klasser i ung ålder, så avslappningen för honom var naturlig. När han lärde sig andra lärde han sig att många vuxna slappna av med stora svårigheter. Ändå lärde sig alla sina elever, som tog Qigong-lektioner, att slappna av. Genom att följa den här tekniken delar du för en tid sedan lugn av avslappning.

Jo, vi kom till det viktigaste - härda cancer och andra obotliga sjukdomar med energi - flödet av chi.

Allt ovanstående - förberedelser för detta - den huvudsakliga träningen. Läs vidare.

Att bli av med obotliga sjukdomar genom flödet av qi

Det skapade flödet av qi är ett utmärkt medel för behandling av sjukdomar. En av de största läkarna hela tiden rekommenderade Hua Too starkt följande övning som förebyggande. Varje nybörjare bör uppmärksamma tre punkter:

1. Kanske kommer du att bli överraskad av känslorna under träningen.
2. Den föreslagna övningen har inget att göra med den religiösa traditionen. Endast din inre vital energi används. Det tvingar din kropp att flytta som om ofrivilligt. Det är inte på något sätt kopplat till "andra världsliga" energier.
3. Om rörelsemotståndet börjar öka, lugnt låt laget sakta ner sina rörelser. Aldrig panik. Var alltid avslappnad och lugn.

Om kläder begränsar dina rörelser, ta bort det. I händelse av ett oväntat fall, se till att den valda platsen är säker för klasser. Se till att det inte finns några skarpa kanter och utskjutningar bredvid den. Följ sedan dessa steg:

1. Stå upp rakt och slappna av. Sätt ditt långfinger (vänster hand för män och höger hand för kvinnor) på naveln och tryck lätt tio gånger. Sänk sedan armen längs kroppen.
2. Med ditt andra långfinger (höger hand för män och vänster för kvinnor) massera försiktigt livsbenämningen för bai-gui på vertex fem gånger. Därefter sänker du armen längs kroppen.
3. Utför höjningen av himlen 15-20 gånger. Varje gång, efter att ha gjort en övning, ta en paus på en eller två sekunder för att känna hur chi flyter ner i kroppen.
4. Gör Moon Maintenance övningen 15-20 gånger. Vid slutet av varje övning, paus i en eller två sekunder och känna flödet av chi som flyter ner i kroppen.
5. Koppla av, stäng dina ögon och stå still. Om du redan svänger eller flyttar, gå till nästa steg. Om inte, föreställ dig då flödet av livsenergi. Det rinner runt huvudet, rinner ner över hela kroppen. Om du kan, känner du nöjet med en trevlig spridning av energi i hela kroppen.
6. Om du började svänga eller flytta, försök följa i tid, och inte trots rörelserna. Du skakar flödet av qi inuti din kropp. Efter ett tag blir rörelserna ofrivilliga. Från tid till annan kan du flytta runt i rummet. Övning kommer att ge avslappning och nöje. Ögonen ska stängas hela tiden. Senare, med förvärvet av färdigheter i denna övning kan du hålla ögonen öppna.
7. Om du börjar svänga mycket, säg bara till dig själv: "Låt svävande dämpa." Om din kropps rörelser har intensifierat innan du kan göra någonting, oroa dig inte. Var lugn, berätta själv: "Nu kommer rörelserna att sakta ner" - så det kommer att hända. Det är väldigt enkelt. Förresten visar den här övningen hur medvetandet styr saker.
8. Tio minuter efter starten av rörelserna i det skapade qi-flödet eller när som helst när du vill sluta, berätta bara för trafiken att stanna. Det är väldigt viktigt att inte sluta brått. Låt dina rörelser sluta smidigt, gradvis.
9. Håll dig utan rörelse, med ögonen stängd i ett eller två minuter. Gnugga sedan dina palmer på varandra tills de blir varma. Öppna dina ögon och lägg palmerna på dem. Gör en ljus ansiktsmassage. Gör sedan åtminstone trettio snabba steg.

Denna övning är ovärderlig. Om du gör det hela tiden, skydda dig från sjukdomar som leder till degenerering av vävnader. Om du redan lider av en av dem - då börjar du återhämta dig.

Läs mer om det extra Qigong-komplexet. För att du inte kan ta tag i det är det bättre att spendera flera månader på ovan beskrivna övningar och bli av med alla sjukdomar.

8 övningar av qigong: komplex av Baduanjin

Mästare Wang Lin visar tekniken för att utföra det berömda övningskomplexet 8 stycken brokade. Tekniken för detta komplex blir mer komplicerad, ju högre presenteras. Den helande effekten är enorm. Men jaga inte beloppet. Börja från enkel till komplex.

Källa: boken Art Qigong, författare - Von Kew Keith.