vacker tonad kropp - det är drömmen för varje människa. Tyvärr är inte alla ges av naturen elegant figur, och många har också en benägenhet till viktökning.
När du har beslutat att göra är att kasta ett par kilo och är värt bara berätta för dig att det kommer att kräva en viss ansträngning. Det är viktigt att komma ihåg - en diet lite.
Om viktminskning system är inte heltäckande och omfattar endast restriktioner på mat, kommer processen att bli mycket långsammare och huden - hängande, än i fallet om förutom diet, kommer du att göra en speciell gymnastiska övningar.
Vad du behöver veta för att uppnå maximalt resultat?
- regler läras vill gå ner i vikt
- De bästa övningar för en vacker press buken
- torso
- höja ben
- Curl
- Motion tvär
- gymnastik slanka ben
- Mahi fötter isär
- knäböj på tårna
- Utfall
- stramarsax
- händerna upp och handen
- som inte bör göra gymnastik?
regler att lära
vill gå ner i vikt Gå ner i vikt, inte nödvändigtvis att delta i dyra gym och snabb. Gör din kropp på det sätt du föreställa dig det, du kan och hemma. Genom att följa några regler av komplexet - gymnastik + rätt kost, kan resultaten uppnås på kort tid.
- Optimal starttid utbildning - 8-12 am eller 18-20 pm. Kroppen behöver vakna ända till början av utbildningen, och inte alltför trött, om det görs på kvällen. Om en person får upp tidigt, kan morgontiden förskjutas några timmar tidigare. Det är inte nödvändigt att träna varje dag, det är bättre att göra det i en dag, vilket gör att kroppen vila.
- är viktigt att välja endast de övningar som du under kraft .Om du är nybörjare - inte ta på som utförs av proffs, börja i liten skala. Några styrketräning räcker inte, de är inte lika effektiva för viktminskning, aerobics eller gymnastik. En bra komplement kommer att bli en konditionsträning, jogging alltid användbart.
- Rätt kost - utan honom vägen till en platt mage och fasta skinkor stängda. Inte engagera sig och inte äta något. Kroppen måste få tillräckligt med energi och spenderar dem på träning. Undantag är endast omfattas alkohol, söt, stärkelserika livsmedel och feta livsmedel. I kosten för att inkludera mer grönsaker och frukt, spannmål och mejeriprodukter. Delar bör vara liten, men det bör vara minst 4 till 5 gånger om dagen. Med en sådan matning påskyndar ämnesomsättningen. Det är också nödvändigt att dricka så mycket vatten som möjligt. Drick det ska vara på morgonen och före en måltid. Men direkt efter träning rekommenderas inte att dricka ca 20 minuter, är det bättre att uthärda.
När dessa tre tips Resultatet kommer inte ta lång tid. Men vad exakt att välja övningar som inte behöver tränare och instruktörer och som kan utföras hemma utan större ansträngning?
de bästa övningarna för en vacker belly press
Buk - är en av de problemområden på kroppen av en kvinna, särskilt den nedre delen. Av naturen är det ofta fettlagret som är svårt att bli av med - men fortfarande möjligt. För detta ändamål bör lasten vara på toppen med ett lägre tryck och på sidan också.På grund av den laterala press och skapade sig en midja.
sluttar
torso Denna övning är väl lämpad för att värma upp. För att utföra nödvändig för att stå på mattan, bör fötterna axelbrett och händerna bakom huvudet, helst, men är tillåtet och deras position på midjan.
vid sneda magmusklerna spända och andas - mätt. Först behöver luta sig framåt, det bör göras så låg som möjligt utan att böja knäna, sedan tillbaka till utgångsläget och göra samma sak, bara att böja sig bakåt. Ytterligare
lutar också åt vänster och sedan höger. Lutas bakåt väl kommer att agera, inte bara till pressen, men även på baksidan. Att göra detta arbete bör vara 15 gånger framåt och 15 rygg och 15 gånger parterna. Det räcker med att en metod som uppvärmning inför mer komplexa övningar.
Läs en artikel om förstärkning av immunitet av folkmedicin i vuxna.
Vilka folkläkemedel kan användas för att snabbt lindra tandvärk? Läs i den här artikeln.
Lyftar benen
På ryggen. Axlar ska pressas till golvet. Höjande ben är särskilt effektiva för att bekämpa fett i underlivet. Händerna borde vara längs stammen. Strax sträcker sig benen upp till 90 grader, håller i 10 sekunder och sänker den. Vi gör 3 uppsättningar av 10 sådana liftar.
Vridning
Positionen är densamma som vid lyftning av benen, förutom att händerna ska ligga bakom huvudet och benen är böjda vid knäna. Vid vridning arbetar alla grupper av pressmuskler. På utandnings
lyft skalet och dra vänster armbåge till höger knä, sedan andas ut och sänkas till sitt ursprungliga läge, och pull ups kroppen har högra armbåge till vänster knä - och återigen till utgångsläget. När man lyfter huset ska det vända sig till sidan. Utför 2 uppsättningar av 15 gånger på varje knä.
Övningskors på korset
En sådan övning påverkar inte bara pressen utan även skinkorna. Vi stiger på alla fyra. Ryggen är rak, armar och ben - också.Vi lyfter vänster hand framför oss och höger ben dras tillbaka, så gör vi samma med höger och vänster fot. Mycket enkelt och effektivt. Gör 10 liftar på varje sida. Eftersom träningen är okomplicerad bör två till tre metoder tas.
Gymnastik för smala ben
Mahi sparkar i sidorna
Vi går till startpositionen. Händerna är i midjan, benen pressas ihop, baksidan är jämn. När behovet av att höja den första vänster fot i riktning mot flaxande( tån förlängs) och utan att släppa på golvet, för att göra 10 svängningar, och sedan samma rätt att utvecklas. Med rätt utförande börjar fettet börja lämna höfterna, och kalvarna kommer att komma ikapp.
knäböj på tårna
Dessa knäböj inte skiljer sig från den vanliga, förutom att du behöver göra allt på tårna och ger dem en stor belastning på benen. Startpositionen är armarna i midjan, och benen är axelbredd från varandra.
Vi börjar sakta ner, utan att sjunka till klackarna. Då återgår vi till stående position.Övning är inte lätt, så till att börja med, 3 närmar sig 5 gånger, sedan mer.
Falls
Med denna övning kan du dra åt och trycka, skinkor och ben. Utgångspositionen är armarna i midjan, benen är axelbredd från varandra. När du utför gör ett steg vänster fot framåt och lämna hela kroppen på henne, får en bra sträckning, sedan göra samma sak med höger fot, och så omväxlande 10 utfall på varje ben, 2 - 3 set.
Användningen av Kegel gymnastik för kvinnor och reglerna för dess genomförande.
De mest effektiva ögonövningarna för förskolebarn hittar du i den här artikeln.
Vad är användbarheten för vassle och hur man lagar den ordentligt?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
stramar
händer fokus på viktminskning buken och benen, bantning ofta glömma sina händer. Skinnet på dem blir luddigt och fult, det måste också skärpas.
sax
Alla vet övningen. Att stå i stående position sträcker sig händerna framför dig och gör snabba korsrörelser med händerna mot sidorna. Utför ett eller två minuter utan avbrott.
Lyft upp och på sidorna
Startpositionen ändras inte. Börja utförandet Höj vänstermen uppåt, håll ner höger hand och starta flugorna, dra båda händerna tillbaka i poängen tre, ändra sedan sin position och gör samma sak.15 svärd för varje hand.
Visst, effektiv och övningar med vikter och armhävningar, men de är mer fokuserade på att byta muskler, men också vanligt förekommande bantning.
Vem ska inte träna?
Gymnastik - detta är en fysisk aktivitet, som praktiskt taget inte har kontraindikationer. Om en person inte kan utföra övningar som är vanliga kan de ersättas av speciella.
Det finns en hel riktning, som terapeutisk gymnastik. Det innehåller bara de övningar som kan utföras med dessa eller andra sjukdomar. Det rekommenderas inte att bli beroende av fysiska övningar för gravida kvinnor och personer med allvarliga gemensamma sjukdomar.
Mycket effektiva övningar för snabb viktminskning:
