Hur man går ner i vikt, vilket kommer att hjälpa till att rengöra magen och sidorna i hemmet

Innan lära sig att ta bort magen och sidorna, behöver du en god förståelse av orsakerna till överflödigt fett på midjan, mage, tunnor och lår. Det är osannolikt att en fet man aldrig skulle ha drömt om att vara lätt, smal och aktiv. Känn det lätt att gå och glada känslor.

Låt oss analysera orsakerna till problemet med övervikt och fetma i buken och flankerna, och hitta effektiva snabba sätt att hur man tar bort det hemma. För att starta igen glädja dig med en slank figur och en tidigare garderob din ungdom.

dag Ta bort magen och sidorna: orsakerna till fett

Så om säker fett på magen och flankerna för hälsan, som det verkar deras ägare. Tolstyachki varför många inte inser att orsaken till patientens hjärta, diabetes, astma, var ursprungligen avlagringar på magen. Orsakerna till detta problem kan ställas in, men de flesta beror på sådana faktorer:

1. ätande;
2. konsumerar mycket margarin;
3. är en stillasittande livsstil;
4. felaktig strömförsörjning;
5. genetik.

Varför dyker först på sidorna, fast fixerad på fettet magen. Och svaret är enkelt, med tillkomsten av fett minskar nivån av de kvinnliga östrogen hormonet testosteron visas som utgör magen av manlig typ.

mest skadliga för den kvinnliga figuren är snacks i form av kaffe och kaka eller en smörgås med te. Alla nutritionist kommer att säga att maten är dålig dryck och för siffror sådana experiment i allmänhet död. Du har inte möjlighet att ta "rätt" mat, ta en sallad, en bit kyckling eller fisk, ett äpple, några bitar av torkad frukt.

under stress släpps den farligaste för figuren av hormoner, och alla vill "äta".Under en stressande situation distrahera löpning, träning i gymmet, titta på drama av den indiska eller fransk komedi, men inte stress "jam".

Kasta eller inte kasta dåliga vanor som alkohol och nikotin, till dig, men de är också på listan över supportrar fett på magen och flankerna.

vet som sover lite, äter han en hel del. All världens skönhet att bibehålla sin form i form av sömn minst 7 - 8 timmar per dag.

I den mänskliga kroppen, allt sammankopplade, sömnbrist leder till stress, som genereras som ett resultat av kortison, kommer det att orsaka en stor mängd fel i hormonnivåerna. Hormonal misslyckande orsakar fett på buken.

Låt oss lära sig att eliminera orsakerna får vi en perfekt mage och höfter.

Ta bort magen och höfter hemma: viktminskning metoder

åratal vi ackumulerar fett på buken och flankerna, och vill bli av med det här problemet på ett ögonblick, men tyvärr inte fungerar, förutom att gå under kirurgens kniv.Även i detta fall, efter operationen kommer det att bli nödvändigt att övervaka minskningen av underhåll och tonas magen och låren, för att utföra vissa regler i livet.

utan ordentlig näring fettet kommer tillbaka igen och igen. Därför bör du göra det till en regel:

1. låt aldrig hunger;
2. överger alla hårda dieter;
3. innehåller i din diet mer protein för muskeltillskott;
4. inte ge upp helt på "bra" fett, annars drabbas utsidan;
5. att minimera mängden socker och mjöl.

själv hemma för att ta bort magen fett och sidorna hemma kan bara vara en mycket stark personlighet, om du befinner dig i en sådan inte bära, då ska du gå med i ett gym. Tro mig, du hittar mycket snabbt odnodumtsev, kommer att dela resultaten med dem och stödja varandra, men vid samma tidpunkt varje dag utföra en uppsättning övningar för att hjälpa bli av med fett veck.

Denna "mördare" för buken och sidorna blir en massage som är lätt att behärska hemma. Du kan välja vilken typ som helst:

1. plucked;
2. konserverad;
3. älskling.

för tidig uppnå resultatet efter varje massage session är önskvärt att linda plastfolie, som kommer att fungera som en bastu.

I varje Surgery Center läkare som är villiga att hjälpa till att bli av med irriterande fett på magen och på sidorna. Det här är verkligen ett snabbt och effektivt sätt, om än smärtsamt och dyrt, men efter det kan du inte slappna av, för att inte förlora resultat.

Ta bort magen och höfter hemma: gradvis vikt återställa

magproblem - förkläde bryr sig om hur gravida kvinnor och överviktiga kvinnor som drömmer om snabb viktminskning, eller gått ner i vikt, men envist midja hänger hans "mirakel" under korsetter.

Låt oss gå ner i vikt ordentligt och effektivt, men det fungerar inte alltid snabbt.

säker förnekanden dieter som lovar förstörelsen av mer än ett kilo i veckan. Besviken? När allt kommer omkring, hur många måste arbeta om den här månaden kommer att lämna under högst fyra kilo, men leende, de är borta för alltid, men för år blir det 48! !!För ett år med rätt näring blir du lättare på en halv centner.

naturligtvis vara en stor frestelse att "sitta" på ett mirakel - en diet, men inte värt risken. Vår cell arrangeras mycket klokt, hon uthärdar hunger, minns detta tillstånd och så snart du "hoppade av" en diet, betalar cellulär metabolism för tortyr med besked, återvänder två gånger vikten. Behöver du det här?

Titta på dig själv i spegeln och se en återspegling av deras framtid där le mot honom, du kan skaka hand denna vackra kvinna och börja vägen. Gör inte ett offer av dig själv, du är vinnaren! På er allt för att dyka upp, är det nödvändigt att börja bara! Jag gå ner i vikt och min träning på gymmet börjar vid 62, var jag fruktansvärt rädd som kommer att bryta under mig tränare, och nu enkelt rinner nerför trappan. Det viktigaste är att kliva över andras åsikter och att tro på dig själv, den mest älskade och vackra!

När du närmar dig frågor om hälsosam mat hörs inte något nytt.

Du måste äta var 3: e timme , för kvällen, tänk på din meny. Var inte särskilt förtjust i speciell matlagning: keso, ost, bakat, kokt kött, grönsaker i någon form, frukt.

Huvudsaken är att det inte fanns någon hunger, så svaret är "Jag vill inte äta nu" inte accepteras. Vi åt en liten del av maten och gick bort, hjärnan kommer att signaleras om mättnad på 20 minuter. Efter en halvtimme, drick kaffe med torkade frukter, förresten, de kan ersätta godis.

Vet du varför vi inte äter efter 19.00?Vid denna tidpunkt håller vår bukspottkörtel "förpackning", så att maten är fri, det blir fett. Välja bara för dig att äta eller dricka vatten, till att börja med, kan du tugga torkade frukter med yoghurt, men med tiden ska ge upp denna dåliga vana. Om

korrekt mottagning vatten redan så mycket skrivet, så att bara betona -30 ml per 1 kg i vikt - alltid under dagen, 2/3 av den totala bör dricka på morgonen.

fasta dagar underverk, men om du först verkar en bedrift, sedan ordna en mono-diet.5-6 gånger om dagen, äta samma produkt, vare sig det är frukt eller fisk, kött eller kockost.

Om dessa regler följs kommer vikten att gå väldigt snabbt och vad bildas på platsen? Det är rätt, väskor. Huden på armar och ben kommer att hängas, det kommer att uppstå en hatad mage - ett förkläde. Därför är det helt enkelt omöjligt att lösa detta problem utan fysisk ansträngning.

anledning hängande buk, populärt kallad plattan är visceralt fett, som i en viss mängd nödvändig för organismen, men vid fel utbyte ackumuleras i buken.

riktig "killer förkläde" simmar, raska promenader, cykling, massage och rekreation andning för att ta bort magen och höfter hemma.

En liten överraskning. Enligt systemet med akupressur på problemområden, kan du hitta en punkt på örat, svarar på hunger, för att upprätta det en speciell klämma och därmed begränsa sig till mat. Att hitta en punkt bör behandlas med allvar, det kan endast göras av en specialist.

övningar, hur man tar bort magen och höfterna i

hem för att uppnå ett stabilt resultat av dessa övningar bör göras regelbundet, men det var inte beroendeframkallande, är att den främsta orsaken till misslyckandet med att uppnå seger över fett, alternativa övningar för låren på en enda dag, för magen- i en annan .

Höft av kommer att rengöras med följande komplex.

stå framför en spegel, satte fötterna axelbrett, händer sprider runt, handflatorna nedåt. Vi fixar benen och börjar bara flytta överkroppens övre del. Andas in, blåsa upp buken, andas sedan ut övre delen krökar och sträcker sig en horisontell arm, så långt som möjligt. Kom tillbaka - ta andan och gör det andra. Gradvis justera antalet backar från varje sida till 15.

Följande övning kräver färdigheter, så vi börjar med att stå nära väggen. De krokade, händerna knäppta i låset och placerades på vänster lår och inandade. Då gör vi allt långsamt. Samtidigt andas ut, stiger upp, händerna lyfter genom högra kanten ovanför huvudet samtidigt med knähöjningen. I några sekunder fixade vi denna position och kom tillbaka, ta andan. Det är tillräckligt att göra upp till 15 gånger på varje sida.

favorit och enklaste övningen "cykel" kan utföras liggande i sängen, är det viktigaste att inte bråttom, så mycket som möjligt för att dra och böja benen. Vi gör så mycket vi kan och lite mer.

Hur tar man bort en hängande mage?

Ta nu bort -magen av .

För detta behöver vi en rymlig plats på golvet, en varm matta eller en veckad filt flera gånger.

Du behöver en minut för att slutföra varje övning. Först börjar vi göra allt långsamt, men sedan tiden utförs alla övningar så fort som möjligt.

• liggande på golvet, knäna uppdragna under röven, fötterna stadigt pressas mot golvytan, händerna knäppta bakom huvudet. Med våra fötter och händer försöker vi lyfta överkroppen. Bäckenet pressas mot golvet.
• ligger på golvet, benen böjda och upphöjda, försök att armbågen en hand för att få det andra knäet, vrida i midjan.
• stadigt på golvet runt kroppen, lyft raka ben i rät vinkel och starta dem rita cirklar längs medurs och moturs.
• Denna övning kräver förberedelse av viss färdighet. Vi ligger på ena sidan, benen böjer sig vid knäna, vi lägger våra händer bakom huvudet och försöker göra huvudet och knäet böjer mot varandra. På en minut byter vi sidan.
• Vi fortsätter att ligga på vår sida, våra ben är raka, vår betoning ligger på armbågen. Vi lyfter det raka benet så högt som möjligt och sänker det, gör mahi först med en fot och sedan den andra.

Alla övningar är enkla, tillgängliga för alla åldrar, så bara din lust och regelbundenhet kommer mycket snabbt att låta gå ner i vikt på din kjol.

Ta bort magen och höfter man hemma

«Öl» magen hos män yngre på 20 år, medan det i det senaste århundradet har de lidit under ganska lång vuxna farbror, nu 25 år gammal ung man redan bevuxen mage, ingen överraskning.

Före viktminskning och besluta hur man tar bort magen fett och sidorna hemma, låt oss försöka ta reda på vad orsaken till fett från midjan och ner.

• första och mest behagliga, favorit orsak är att äta för mycket eller, grovt räknat, frosseri som tar makt över människan och gör honom slav. I det här fallet finns det bara en väg ut för att visa vem som är mästaren i huset, du eller gluttony.
• Likaså älskad av män, "livmoderhals sjukdom" leder också till utseendet av en mage som börjar växa till en mage. Därför beror allt på hur mycket du älskar dig själv eller din mage, här vem som redan vinner.
• Med åldern, är magmusklerna försvagas, och om inte för vana, ständigt engagera sig i idrott, är fett lagras i buken och flankerna i första hand, inte vara år, visar att ditt pass uppenbart ljuger.

högre i den manliga kroppen testosteronnivåer, så det är smalare. En hela kroppen av en man går på omvandlingen av manliga testosteron i kvinnliga östrogen, som främjar nedfall av fett på magen, minskar nivåerna av det manliga hormonet.

förverkliga allt detta bör det läggas fram ett mål i form av en platt, tonad mage, ge upp dåliga vanor och börja genomföra sin dröm.

Om man är mycket fett, bör det börja med en viss diet, rätt kost och ganska enkla fysiska aktiviteter, som inkluderar promenader upp till 5 - 10 km per dag, icke-lift, jogging, cykling, simning. Det viktigaste är att börja.

Att bygga muskler behöver protein och kött, ägg, fisk, ost, dock en gräns på såser och kryddor. Men för mjöl, alkohol, och speciellt öl måste tabu.

varje människa som vill gå ner i vikt, bör du göra det till en regel att äta sallader med färska grönsaker, så titeln "vispa", som arbetar för att rengöra kroppen. Förbered det är enkelt. Ta allt som är i huset: rödbetor, morötter, kål, lök, lite vitlök, örter och gnugga på en grov rivjärn, krydda med citronsaft( äpple eller vanlig vinäger) och vegetabilisk olja. Om så önskas kan du salta.Ät i obegränsade mängder med porridge, kött, fisk. Glöm stekt potatis, chips och snacks nära TV: n. Sött te med kakor, muffins, också ha en tårta kofeek lämna, om dina planer är verkliga och inte bara "luftslott".Innan du börjar uppskattar du verkligen alla "förluster".

lära sig att dricka vanligt vatten, förkasta alla tonika och söta drycker.

ingen hemlighet att män viljestyrka är mycket svagare än den kvinnliga, så gå ner i vikt de behöver bara ett gym och en bra coach.

Om så önskas kan du hitta på Internet en uppsättning av övningar som hjälper bort magen och höfterna hem.

börja träna i gymmet är inte nödvändigt att omedelbart höja ribban. Var noga med att värma upp dina muskler på ett löpband, stillastående cykel eller Orbitrek kan göra förhållningssätt till dessa hjärt mellan övningarna. Förresten går de flesta kalorier här.

för besök till gymmet tillräckligt för att fördela 3 dagar per vecka, 1,0 till 1,5 timmar, dagar för att fördela armar, ben och pressen, för att undvika tillvänjning, och kroppen är inte gett misslyckande.

måste vara övningar, som alla utförs av 15 gånger under 3 set, men tillräckligt för att starta 4-5:

1. vrida trycker på mattan, rack, bar, hantel och skivstång;
2. alla typer av barer, står i fokus på händerna, liggande, samtidigt som utförs "Run", hoppa från sida till sida;
3. hänger på händerna för att lyfta benen;
4. liggande på rygg, fastställande ben, lyft kroppen.

ett par dagar kommer du att ha en andra vind, Bodo bältet fastspänt vid det nedre hålet, blir promenader lättare kommer ungdomar långsamt tillbaka. Bara börja och gå, du är en man!

övningar för magmusklerna: utbildningen - 10 minuter om dagen

Källa: Författare: Lyudmila Blagovisnaya massör med http://zhenskoe-mnenie.ru /themes/beauty/ site ne-znaete-kak-ubrat-zhivot-i-boka-issledovanie-prichin-poiavleniia-i-sposobov-izbavleniia-ot-zhivota-i-bokov /