Gymnastik för den intima zonen - för många moderna kvinnor låter det åtminstone konstigt. Men trots de unenlightenment våra vackra damer, kan vi med säkerhet säga att detta är en stor möjlighet att få tillbaka den vackra hälften av mänskligheten till sin forna skönhet, ung, attraktiv, och viktigast av allt - inre hälsa.
Med hjälp av speciella övningar för intima områden, kvinnor kan snabbare återhämta sig från förlossningen, återfå självförtroende och stärka relationerna med det motsatta könet.
Det finns förvisso ingen sådan kvinna som inte skulle vilja ha god hälsa, inklusive gynekologisk.
Varför behöver du göra denna gymnastik? Gynekologer starkt rekommenderat att göra särskilda övningar som förebyggande av gynekologiska problem, för att bättre förbereda sig för en framtida graviditet och förlossning. Och även för den snabbaste återställandet av muskeltonen i den intima zonen efter förlossningen, för att förbättra sensualiteten under nära närhet.
Varför är det så att många kvinnor efter förlossningen, överfördes gynekologiska kirurgiska ingrepp för kronisk förstoppning till följd av tungt fysiskt arbete inte känner tillfredsställelse sex? Och detta leder i sin tur till olika sjukdomar och underdrift mellan partner.
Detta är en enkel förklaring - försvagade muskler i bäckenregionen. I detta fall kan kvinnan vara följande: när du hostar eller skrattar inkontinent inte kan tolereras under en lång tid i toaletten "på - lite" missnöje med samlag, flytningar i frånvaro av infektion i urogenitala organ.
För att undvika alla ovanstående problem måste du göra övningar för att stärka musklerna i den intima zonen.
Det finns obestridliga historiska fakta som i antiken för kvinnor från överklassen var en slags ritual för att göra intim träning. Eftersom de visste att för män under sex betyder en smal och elastisk vagina mycket mer än en vacker bröstkorg eller elastiska skinkor.
Moderna forskare kom med namnet på detta förfarande - vumbilding.
Intima muskler kan tonas upp genom kirurgi. Men det är inte nödvändigt att göra det alls. Det räcker att ge dig ett vackert par minuter om dagen, och utveckla intima muskler med enkel fysisk träning.
Det finns flera sätt att stärka musklerna i det intima området. Vi kommer att överväga ett av alternativen - Kegel övningar.
- Hur är det?
- Indikationer och kontraindikationer
- Vilka resultat kan uppnås med det?
- Allmänna regler du behöver veta innan du börjar lektioner
- Hur man utför?
- Recensioner för kvinnor
Hur är det?
Detta övningskomplex är inte bara en terapeutisk teknik utan också effektivt förebyggande. Gymmet är helt smärtfritt och mycket effektivt .Han öppnade världsövningarna, som hjälper till att hålla musklerna av "kärlek" i tankarna hos den berömda amerikanska gynekologen Arnold Kegel.
Han lyckades utveckla en hel komplex av övningar för att träna musklerna i perineum. Först skapades denna metod uteslutande för den vackra hälften av mänskligheten. Dess huvudsakliga syfte är att stärka bäckensmusklerna efter leverans och kirurgisk ingrepp av .
Innan du börjar måste du först hitta dessa mycket intima muskler och lära dig att "hantera" dem. Denna gymnastik lockar kvinnor också av det faktum att det kan göras på vilket som helst lämpligt ställe och när som helst: hemma, på jobbet, i transporter och till och med utföra rutinläxa.
Glöm inte det i allt du behöver för att observera åtgärden av .Om sfinkteren utvecklas för mycket kan det orsaka svåra födelser. Träna inte musklerna för dagar och nätter, utan avbrott och vila, du måste ångra dig själv och ge en pause i musklerna i slidan.
Kom ihåg att Kegel övningarna ska utföra alla kvinnor, även de som anser sig helt frisk och inte ställa upp ett mål - en snabb moderskap. Glöm inte att denna gymnastik är en långsiktig investering, en ljus framtid och ett hälsosamt liv.
Hur tar man salvia med klimax och varma blixtar?
Hur blir du av med illamående hemma? Läs i den här artikeln.
indikationer och kontraindikationer
gymnastik Kegel visas i följande fall:
- underutvecklad eller muskelsvaghet intim zon och bäckenbotten;
- som förebyggande åtgärder av mjukvävnadsbrott under arbetet;
- som förebyggande åtgärd av urininkontinens och livmoder prolaps hos äldre kvinnor;
- missnöje med kön och i händelse av oförmåga att njuta av samlag
- med hemorrojder och andra ändamål i ändtarmen
- vid diagnos - uterus av uterus
- efter en operation för att avlägsna kvinnliga organ som förebyggande av negativa konsekvenser;
- för att sakta ner åldrandet och minimera deras påverkan på kroppen som helhet.
övningar är kontraindicerat :
- om graviditeten är på sätt och vis ett problem( med tidig livmoderhalscancer öppning, med en låg frukt arrangemang med hypertoni livmodern och hemorrhoidal noder från träningen bättre att ta ledigt);
- om födelsen inträffade naturligt kan träning startas tidigt än i 24 timmar;
- för diagnos av cancer, innan du börjar träna musklerna i den intima zonen, behöver du konsultera din läkare.
Vilka resultat kan uppnås med det?
Om en kvinna, kommer att innehålla en uppsättning övningar morgonen övningar för den intima zon, till musklerna i hennes grenen vara ständigt på tårna. Bland de många positiva effekter uppnås som ett resultat av utbildningen, bör det noteras följande:
- förbättra blodcirkulationen till bäckenorganen och förbättra dess vävnad elasticitet;
- behandling av urininkontinens
- ökade sexuell aktivitet;
- möjligheten till medveten kontroll av orgasm;
- snabb återhämtning av bäckensbottensmuskler i postpartumperioden;
- minimerar smärta vid förlossning.
Det har länge varit otvivelaktigt att denna gymnastik kan uppnå fantastiska resultat.
allmänna regler som du behöver veta innan du startar klasser
effekten av träningen var den högsta, är det nödvändigt att följa vissa regler:
- börja träna bör gradvis, först att behärska de grundläggande teknikerna, och först därefter göra en mycket mer komplex uppsättning av övningar.
- Alla metoder bör vara systemiska. Först och främst gör övningar för kompression, sedan för förkortning och slutligen för att trycka.
- När du når maxbelastningen rekommenderas att du inte lämnar mer än 100-150 repetitioner under dagen.
Hur man utför?
Vi har redan förstått att dessa övningar är nödvändiga för varje kvinnas hälsa. Nu går vi direkt till träningen, den ska delas in i tre grupper: kompression, sammandragning och förskjutning.
- Det är nödvändigt att lära sig att klämma och lossa musklerna i den intima zonen medvetet. Detta bör göras i några sekunder, därefter - slappna av.
- Nästa övning är mer kraftfull - en mycket snabb muskelkontraktion. Stress och avkoppling bör alterneras med varandra så ofta som möjligt.
- Och nu lär vi oss processen att pressa ut. För att göra det, föreställ dig att du har i perineum är något främmande föremål och det måste skjutas ut därifrån. I det här fallet är det inte nödvändigt att spänna, det är inte styrkan, men processen själv som är viktig. Musklerna i denna position bör hållas så länge som möjligt. Att göra denna övning är mycket viktigt att inte överdriva det.
Med dessa tre grundläggande övningar kan du stärka musklerna i det lilla bäckenet.
Dina åtgärder kan övervakas dessutom genom att öka känsligheten genom att sätta in en eller två fingrar i slidan.
Om du är intresserad av frågan om ställningar som behöver tas under intim gymnastik, så finns de helt enkelt inte. Som tidigare nämnts behöver du inte skapa några speciella villkor för dig själv. Det viktigaste är att du gör allt bekvämt.
Varje övning rekommenderas att göra minst 10 gånger( minst 5 tillvägagångssätt under hela dagen). Gradvis måste du öka antalet övningar - maximalen får inte överstiga 30.Med tiden kommer du känner att muskeln är redan stark nog, och om mängden motion kan reduceras till 20.
När du utför sammansatta övningar, måste du följa pressen, bör det vara i ett avslappnat tillstånd, bör andning vara lugn och smidig.
Glöm inte - klasserna ska vara av regelbunden karaktär, annars får du inte resultat.
Utövare har visat effektiviteten i sådan utbildning.
Är det möjligt att dricka buljong av hundros under graviditeten?
Hur man botar bronkit hos vuxna med hjälp av folkmedicinska lösningar? Läs i den här artikeln.
om behandling av depression hemma - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ lechenie-depressii.html
Recensioner
- kvinnor Jag har två barn. Båda gångerna var det snabba leveranser. Efter den andra födelsen fick jag veta att jag hade en livmoderutelämning. Vid min ålder( 32 år) är detta inte en mycket tröstande diagnos. Jag visste inte vad jag skulle göra. Gynekologen rådde att försöka Kegels övningar, sa att det inte skulle bli värre. Sex månader senare gick jag för att se en läkare i receptionen, han blev positivt överraskad att det inte fanns några spår av den tidigare diagnosen. Så jag undvikde operationen.
- För ett år sedan hade jag en vacker pojke. Nu kan jag säkert tala om detta, men jag var fruktansvärt rädd för födelsen själv, jag visste inte hur jag skulle överleva det. Gick till speciella klasser för framtida mammor och där lärde vi oss göra gymnastik Kegel. De sa att med hjälp av övningar för musklerna i den intima zonen, kan du ordentligt förbereda sig för förlossning för att undvika problem. Jag trodde inte riktigt på allt detta. Men nu säger jag tilltro till alla som tvivlar på effektiviteten av dessa övningar - upplevt på mig är resultatet!
- Jag var mycket rädd första födseln, fick jag veta belackare att många kvinnor kommer ut ur sjukhuset med en trådbunden grenen. Jag ville inte vara bland dem som inte kan sitta still efter förlossningen några veckor, så från de första dagarna av graviditeten började göra Kegel övningarna. Och här är resultatet, jag födde en pojke på nästan 4 kg och inte en enda paus.
Lovely kvinna, ha tålamod och gör Kegel övningar på en daglig basis, kommer det att rädda dig från många problem i nuet och framtiden.
Övningar för att stärka bäckensmusklerna:
