Hur man gör övningar med en nypa i nervkärlen

En klämd ischiasnerven - den obehagliga fenomen där nerven är i kläm, börjar inflammerad, vilket leder till utveckling av svår smärta och begränsa rörligheten. Efter att ha avlägsnat den smärta och de viktigaste symptomen, är det viktigt att återställa normal aktivitet i benen, ryggen, för detta ändamål finns övningarna samtidigt som du klämmer ischiasnerven.

• Hur användbart är gymnastik
• Standard uppsättning övningar
• Graviditetsövningar

Hur användbart är gymnastik

Medicinsk gymnastik hjälper till med att återställa rörligheten, förbättra blodcirkulationen och öka muskeltonen, underskatta inte dess positiva effekt. Dessutom är en av de faktorer som leder till nackdelarna i skiatsnerven en brist på fysisk aktivitet. Därför är övningen också viktig, så att sjukdomen inte återkommer.

Förutom den ganska konservativa träningsplanen finns det andra metoder som godkänts av experter: yoga, qigong och andra. De bör dock endast utföras under överinseende av specialister inom dessa områden, eftersom utförs felaktigt kan skada, ganska komplicerad övning. Därför rekommenderas det först och främst att uppmärksamma den vanliga genomsnittliga planen för motionsterapi.

Förutom yoga och motionsterapi föredrar vissa människor att simma i poolen. Vatten skapar mer stöd, men med tryck blir alla övningar i vattnet mycket effektivare. Men övningar i poolen bör följas med instruktioner. Denna metod rekommenderas att behandla människor som är andra hälsosamma.

Det är också värt att komma ihåg att utövar bortsett från fullständig behandling är inte tillräckligt effektiva när nypa ischiasnerven. Denna behandling är i naturen av rehabilitering, för att träna på en störnings i skinkan och nedre ryggen behandlas uteslutande i slutskedet av behandlingen, när huvudnervfunktion utvinnes, är inflammationen avlägsnas.

Förutom gymnastik bör behandlingskursen innehålla en massage, som vanligtvis utförs av en specialist, tar smärtstillande läkemedel, andra mediciner. Endast en fullständig behandlingskurs är effektiv i denna sjukdom i sin helhet.

Viktigt!Innan träningens början bör du se till att det inte finns några andra kontraindikationer för den valda typen av fysisk aktivitet.

Standard uppsättning övningar

Övningar med smärta i benet och ryggsmärta, orsakad av klämning av ischiasnerven, är det nödvändigt att utföra varje dag, bör gym ges minst femton minuter om dagen, över tiden, öka varaktigheten av sysselsättning för stabilare belastning.

Om övningarna orsakar ökad smärta bör de utföras med ännu större försiktighet, du kan förkorta tiden för sessionen något. Vanligtvis för att undvika smärtsyndromet, ordineras terapeutisk gymnastik efter en kurs av smärtstillande läkemedel.

Utövandet av övningar i att knyta nervkärlen i nedre delen av ryggen bör först och främst innehålla följande element. Varje övning rekommenderas att utföra fem gånger, i slutet av kursen råd att nå upp till femton:

1. I stående position ska du börja gå på plats, lyfta dina knän högt. Utför denna övning är smidig, du måste starta från fem steg med varje fot.
2. Stående rakt måste du mot väggen eller ribb, att luta armarna börjar göra sparka fötterna åt sidan och tillbaka.
3. Stå rakt, börja utföra torso på stammen. Börja på sluttningarna av höger och vänster, utan några tecken på smärta börjar föra kurvor.
4. Ligger på ryggen måste du räta ut benen och börja dra dina strumpor så långt som möjligt. Då ska du i samma position göra en cirkelrörelse medurs, som om du ritar en cirkel med tånen.
5. Ligger på ryggen måste du böja knäna och försöka ta benen från varandra i tur och ordning. Därefter, i samma position om behovet av att vända sig till räta knäna, försöker hålla dem avbrytas.
6. Ligga på sidan måste du böja benet i knäet, dra det övre framåt. Då, i samma position, måste övre benet dras in. Övning ska göras på varje sida, sedan flera gånger dra upp båda benen till bröstet.
7. Stående på alla fyra måste du dra varje ben i sin tur till bröstet och räta sedan tillbaka det. Hjälp inte dig själv med händerna, första gången du inte kan, det är normalt.

Viktigt!För att utföra övningarna var den mest bekväma och korrekta, bör du öva på en speciell matta.

Detta är huvuduppsättningen av övningar. Innan början bör du rådgöra med läkaren, i vissa fall utövas träningsterapi individuellt, om det finns andra sjukdomar förutom att knyta nervkärlen.

Graviditetsövningar

Under graviditeten finns det också en möjlighet att knyta nervkärlen, speciellt om sådana abnormiteter redan har observerats. När barnet är födt, förändras bekkenbenens position, så om det inte lyckas och i ett antal andra fall kan ischias uppstå.

Standardutövningen är emellertid vanligtvis inte lämplig, eftersom den inte är avsedd för personer i detta tillstånd. Utövandet av träningspraxis för gravida kvinnor är vanligtvis underlättat, alla övningar utförs liggande eller på alla fyra. Vanligtvis ingår det:

1. Du borde ligga på ryggen, böja knäna, skaka dem lätt från sida till sida, varje gång du försöker öka amplituden.
2. Ligga på ryggen måste du böja benen i knäet, vända på varje ben för att nå ut med hälen och peka på dina strumpor på dig själv. Det bör dras i fem sekunder, om möjligt - tio.
3. Ligga på ryggen, böja benen i knäna, var och en av benen i sin tur ska rätas och dras upp. Utför fem gånger så mycket som möjligt.
4. Ligger på ryggen måste du vända sig för att höja de motstående armarna och benen: först höger och vänster ben, och vice versa. Varje gång linger sig i position med en upphöjd arm och ben upp till tio sekunder.
5. Ligga på din sida bör du försöka höja övre benet så mycket som möjligt, upprepa upp till fem till sju gånger med varje ben.
6. Den sista träningen, du måste ligga på ryggen, slappna av hela din kropp, sträck upp dina armar. Rekommenderas att andas djupt

När graviditetsövningar ska göras så smidigt och försiktigt som möjligt. Om det uppstår smärta, sluta träningen och fortsätt till nästa. I allmänhet bör behandling för att knyta nervkärlen under graviditeten vara så försiktig och snygg som möjligt, den bör tas strikt under en doktors överinseende.

I allmänhet är terapeutisk gymnastik en av de viktigaste aspekterna av behandling för en nypa av nervkärlen, utan vilken det blir extremt svårt att återhämta sig. Det viktigaste är att strikt följa instruktionerna för övningar och lyssna på din kropps reaktion.