Idag kommer vi att prata om hur man lär sig att andas rätt nybörjare i idrott, motion. Du måste veta den speciella andningsteknik som med varje andetag till fullo berika kroppen med nödvändig syre för att fungera.
För en man som har beslutat att utnyttja en färdighet medveten om korrekt andning bör utvecklas först. Denna grund kommer att bidra till att uppnå ett bättre resultat, förenkla träningen väsentligt, efter att klasserna inte kommer att skada musklerna och ligamenten.
INNEHÅLL
Korrekt andning under ett träningspass
vanliga morgongymnastik gymnastik består av enkla och inte kräver speciella träningsbelastning. Men här måste du övervaka rätt andning.
Huvudregeln - att övervaka samordningen av de utförda rörelserna och andningsfaserna. Andas ut vid maximal muskelspänning och inandas - under avslappningsperioden.
Exempel på hakning med en skivstång: gå ner, du måste andas in. Stigande, på den aktiva spänningen i kroppen och i rörelse, gör vi en kraftutandning!
Kom ihåg att andningen är så nödvändig med varje tillvägagångssätt. I båda fallen kommer du snabbt trött, eftersom lungorna beror på frekventa okontrollerad fånga luft mättad med syre, utan en effektiv utblåsning av koldioxid.
Andningstyp
Mycket viktigt är också andningsformen. Den ytliga, som bara påverkar överkroppens övre del, är ineffektiv. Men när du andas, som förbinder magmusklerna( andedräkt - mage stack, andas ut - var inblandad), kroppen och musklerna börjar arbeta med full kapacitet.
När du är säker på att du andas på rätt sätt, kontrollera följande: om en hand sätta på bröstet, den andra på magen. Vi inhalerar som vanligt. Titta på vilken hand som var högre. Om den som ligger på din mage - så gör du allt rätt. Annars läser du buken( nedre membran) andning.
Korrekt andning under huvudfasen ockupations
sport grundläggande inställning till rätt andningsteknik förblir desamma. Visst, beroende på sporten, finns det flera nyanser, vars exakta överensstämmelse leder oundvikligen till effektiva resultat.
Running
Om vi gör kontinuerlig rörelse under en längre tid, är kroppen under stress. Vi måste hjälpa honom, inklusive hjälp av ordentlig andning.
Klart övervaka varje andning och utandning, korrelera dem med motoraktivitet. Under normal körning är det bra att utföra ett komplex av andning-utandning för varje 4 steg.Även om det är möjligt att minska denna order till två steg.
För någon, lyssna på dig själv, justera andningen så att du känner dig bekväm när du kör.
Dessa rekommendationer gäller inte korta avstånd lopp, under vilken fysisk aktivitet ökas många gånger om, och lungorna är helt enkelt inte kan få tillräckligt med syre. Men i slutet av tävlingen kompenserar kroppen för energikostnaderna för genomförandet.
Styrketräning
Om du nyligen började engagera sig i styrketräning, är det önskvärt att andas under varje metod med ljud "Fu-oo-x".Var inte rädd för att synas löjligt - ljudutsläpp kan vara ganska tyst, fokus, gör för att korrigera luften ur lungorna.
Håll andan, särskilt när du arbetar med skal för tyngdlyftning, är starkt avskräckt. Detta leder till en skarp brist på syre och kan till och med orsaka synkope.
Det finns övningar som innebär samtidig avslappning av muskelspänning i olika delar av kroppen. I detta fall, också, behöver andas endast under den fasen av spänningen, till en annan del av kroppen, som vid denna tid är avslappnad, inte uppmärksammar.
Simning
Övervinna vattnets motstånd, musklerna spänns starkare än om du gör övningar på land. Men det är nödvändigt att vana sig själv att andas, som det borde vara och eventuella svårigheter på vägen för rymdutveckling blir mindre.
Huvudregeln vid simning är att ta ett kort andetag genom munnen och andas långsamt genom näsan. Detta beror på det faktum att du måste bli av med vatten som har kommit in i näspassagen.
Nybörjare simmare behöver utföra följande övning.
Ta ett djupt andetag, håll andan och tappa helt under vatten i 10-15 sekunder. Stå sedan upp och andas ut. Så du måste träna gradvis tills antalet dyk når 20 gånger. Detta är till stor hjälp när du förbereder dig för att bada.
Jag hoppas att den här artikeln hjälpte dig att räkna ut hur du andas ordentligt med fysiska övningar och med sport.
Författare till den ursprungliga artikeln Vladimir Manerov. Källa: webbplatsartikel https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
