Är Norbekovs gymnastik effektiv för ryggraden?

För att alla organ ska fungera som en schweizisk klocka är det nog att arbeta över ryggraden i en halvtimme om dagen.

Detta är inte fizzaryadka, inte fysisk utbildning. Dessa är speciellt valda rörelser för ryggraden för att sträcka de intervertebrala skivorna.

Så att din promenad igen blir som en ballerina. Ditt minne har återgått till dess plats. Och igen såg du att världen inte är så illa som du tror, ​​men vacker!

• Indikationer och kontraindikationer
• Allmänna regler
• Hur fungerar det korrekt?
• Feedback om övningar

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastikakademiker Norbekov lanserar kroppens skyddssystem, förbättrar ryggraden. Osteochondrosis, intervertebral bråck - dessa sjukdomar är orsaken till långvariga depression, stress. De botas av ett komplex av övningar, en förändring av sin inställning till sig själva.

Systemet är inte visat för alla. Var försiktig och först efter samråd med en läkare, involvera barn i klasserna. Behandling av redan uppkomna sjukdomar i ryggraden, leder på detta sätt kräver också medicinsk rådgivning.

För eventuell smärta efter klassen ska de avbrytas omedelbart. Det är förbjudet att delta i sådan gymnastik under graviditet, efter operationen, med förvärringar, kroniska sjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, psykiskt sjuk.

Allmänna regler

För att hantera humöret, ditt liv, korrigera förbindelser med omgivningscirkeln börjar vi från de mest grundläggande - från ryggraden. Koncentra din uppmärksamhet: 99 procent arbetar med sinnesstämningen.

En procent är tekniken att göra övningar. När du gör övningarna fokuserar du på den artificiellt skapade goda stämningen. Inkarnera dem med humor.

Varje övning upprepas tio gånger.

Hur fungerar det korrekt?

Detta är träning av lederna i ryggraden, kärl, nervsystemet. Och viktigast av allt, andens träning, tron ​​på dig själv, att du är en man med en bokstav. Allt du kan i livet, du är livets herre, stöd från dina nära och kära.

Detta är ett system. Och uppvärmningen som vi börjar med är tröskeln från vilken vi går in i systemet.

• Skapa en artificiell sinnesfrid. Tänk dig att du har en krona på ditt huvud och har en motsvarande hållning.
• Koppla av bröstbenet.
• Koppla av axlarna.
• Koppla av dina händer.
• Koppla av ditt ansikte.
• Slappna av kroppens spända inre delar.
• Dra åt ryggraden.
• Skapa artificiellt bra humör.

Utöka dina axlar, bröstkorgen. Dra upp magen. Naveln måste komma från knäskålen två fingrar bort. Andas lite spänd, som vid syn av artificiell glädje. Känn spänningen i själen skapa en fysisk resonans i kroppen. Typ av lätt languor. I detta tillstånd bör övningar utföras varje dag.

Aurikelmassage:

• Fånga öronen. Drag ner dem och något till sidan. Vi kontrollerar hållningen, ett leende.
• Nästa och lite till sidan.
• Till sidan och lite tillbaka. Med nöje, med glädje!
• Gör cirkulära rörelser tillbaka.
• Nästa - den cirkulära rörelsen framåt.
• Vi byter greppet - som om det gnuggar tummens botten i öronen. Skarpt tar vi bort palmer.

Borstar:

• Dra dina händer framåt. Vi trycker på våra nävar och oklara. Tonvikten är att böja fingrarna! Med glädje!
• Skruva loss näven hårt. Vi ger allt runt vårt goda humör. Tonvikten ligger på att utsträcka fingrarna.
• Vi är i ett tillstånd av lycka.
• Vi agerar med borstarnas leder. Vi klickar varje finger separat.
• Koncentrera cirkulära rörelser av fingrarna från lillfingret till tummen. Sedan - från tummen till lillfingret.
• Händer framför dig. Vi böjer våra händer nedåt, dra dem mot oss.
• Vi böjer våra palmer uppåt och drar oss till oss själva.
• Skaka rattarna.
• Händer framför parallellt med golvet. Ladoshki vi leder till storfingeren.
• Palmerna utfolder
• Skakande händer.
• Komprimerad i en näveborste roterar i en cirkel. I en, i motsatt riktning.

Armbågskarv:

• Håll huvudet som om det var en krona. Axlarna är fast parallella med golvet. Armarna är böjda i armbågarna.
• Vi vrider våra underarmar bort från oss själva. Se till att dina axlar inte rör sig. Det viktigaste är att inte radera från minnet den positiva attityden!
• Rotera till sig själv.
• Koppla av dina händer.

Axelskarv:

• Observera i axelledet. Den rätade armen sänks löst längs kroppen.
• Vi vrider vår hand framför oss. I fog - ungdom och hälsa!
• Vi vrider samma hand i motsatt riktning. Spinningshastigheten är annorlunda för alla.
• Vi byter händer. Med andra hand vänder vi oss framför oss.
• I motsatt riktning.
• Vi uppmärksammar andningen.
• Huvud rakt. Till varandra tar vi våra axlar framåt.
• Vi minskar bladet. Vi försöker ansluta dem så mycket som möjligt.
• Axlar ner. Ryggraden är jämn. På hans ansikte - ett leende. Vi växlar till ökad ansträngning - försvagning. Vi sänker axlarna så lågt som möjligt.
• axlar upp. Vi strävar efter att nå ut till öronen.
• Släpp av ansträngningen.Återigen sträcker vi våra axlar till våra öron.
• Circumferential rörelse axlar framåt. Intressen på axelförband. Rotationsamplituden är den begränsande.
• Samma rörelse tillbaka.
• Handtag på torso. Ladoshka utplacerad utanför. Rörelser - som att sätta dem i golvet!
• Händer i motsatt riktning. Vi når stopp, försämring.
• Skakar hand.
• Fötterna något bredare än axlarna. Vi utför vridning mot den övre bröstkanten.
• Handtag vid bröstet. Höger dra åt vänster. Flyttet är enbart axlarna, huvudet. Resten av kroppen är verklig.
• Jämnt passerar vi till vänster. Vi når stoppet och ökar ansträngningen, försöker fortsätta rörelsen.

Karakteristiska symtom och behandling av interkostal neuralgi hemma.

Hur man behandlar lymfostasis av underbenen folkmekanismer? Läs i den här artikeln.

Fötter:

• Lätt lyfta benet. Dra av strumpan. Springing rörelser. Benet är rakt.
• Dra i hälen framåt, dra ut tånen
• Byt benet. Vi sträcker strumpan från oss själva. Räta benet, sträck strumpan till dig själv.
• Byt ditt ben. Foten är inplacerad inåt. Vi flyttar till det, vi utvecklar samlingen mer och mer.
• Vi sätter ut foten utåt. Spänningsavslappnad alternativ.
• Vi reproducerar dessa övningar med andra benet. Första inuti. Då ut. Smile, hållning!
• Vi byter benet. Vi utför steg för steg med steg-för-steg-riktningarna i båda riktningarna. Benet är immobilt.
• Samma andra benet.

Knäskarvar:

• Vi roterar skaftet medurs, mot. Skaftet är avslappnat.
• Fötter parallell. Händer på knänna. Knäets cirkulära rörelse inåt, utåt. Ryggraden är rak. Vi ser fram för oss själva.
• Cirkel med belastning. Efter varje steg på knäet sträcker du.
• I motsatt riktning. Knä ihop.

Hip Joints:

• Ligg åt höger i rätt riktning. Samma med vänster fot. Stommen är verklig. Vi skakar skakan.
• Uppmärksamhet på höftledet. Le! Vi håller hållningen.
• Skakar benen.
• Vi avvisar låret i sidan. Med en knä knyter vi en cirkel på väggen. Uppmärksamhet på höftledet.
• Samma i motsatt riktning.
• Vi byter benet. Vi roterar höftleden.
• Samma i motsatt riktning.
• Fötter nästa. Vi går på de rätade benen.
• Allt över midjan är rörlösa. Rörelse - på grund av höftled. Vi litar på hela foten.
• Vi står på strumporna.
• Vi går på klackarna. Vi känner en krona på huvudet! Axlarna är rakade.
• Växla till fötternas yttre ytor. Vi kliver på dem. Glöm inte att le.
• Växla till fotens inre yta. Vi fortsätter att gå på raka ben.
• Övning för att återuppta andningen. Fötter på axelbredd. Djupt andetag. Andas ut. Andas långsamt ut. Vid utandning lämnar kroppen natuga och trötthet. Vi skapar oss med varje andetag och andning.

För livmoderhalsen:

• Rätta huvudet. Krenim den på höger sida. Vi försöker vidröra axeln med örat. Axlarna är fasta.
• Samma i motsatt riktning.
• Dra åt huvudet. Vi ser raka ut. Vi snurrar runt näsan. Haka i ena riktningen, krona i motsatsen.
• Samma i motsatt riktning. Näsan är orörlig.
• Dra åt huvudet. Vi böjer oss ner. Näsan riktar sig mot golvet, den är obeveklig. Vi utvecklar temat i en riktning, hakan i motsatt riktning.
• Ändra posen.
• Justera huvudet. Vi avvisar tillbaka. Ansiktet sträcker sig till taket. Vi utspeglar huvudet: hakan i en riktning, kronan i motsatt riktning. Vi byter kurs.
• Justera huvudet. Vi ser fram för oss själva. Vi vrider. Långsamt kollar vi till höger där vi vrider huvudet till gränsen.
• I motsatt riktning.
• Justera huvudet. Alla dessa övningar är kopplade i en kontinuerlig cykel.

Övre bröstkorg:

• Händer i låset. Haka till bröstet. Axelformuleringar syftar till att möta varandra. Rak ryggrad. En rörlig ländning. Vi saktar inte andningen. Händer tillbaka. Vi flyttar knivarna utan att höja axlarna. Bröst tenderar att vara toppen i den här posen.
• Vi lyfter en axel, den andra är sänkt.
• I motsatt riktning.
• Vrid axelförbandet framåt. Samma är tillbaka.
• Fötter på axelbredd. Elbows i sidorna är skilda, borstar på axlarna. Vi ser raka ut. Vänd på toppen av väskan. Mage och under det hela är orörligt. Wrap till sista punkten. Vi försöker vända tillbaka.
• Samma i motsatt riktning.

Den nedre bröstdelen av åsen:

• Skötseln byts till nedre bröstområdet. Lånar exakt. Hanterar som något att krama. Vi böjer huvudet ner. Vi lägger till ansträngning. Vidare lite bakåt och uppåt rusa vi till ämnet. Pennorna är tillbaka. Vi minskar bladet. Bröst rusar uppåt.
• Justera. Handen är insvept bakom huvudet. Vi pekar albågen mot taket. Titta - för armbågen. Sträcka till sidan.
• Ändra din hand.
• Vi rör axlarna runt omkretsen. Hela ryggraden flyttas till coccyxen.
• Nästa i motsatt riktning.
• Vi lägger näven i midjan i njurområdet. Vi minskar våra armbågar. Vertebral kolonn framåt. Framför sedan coccyxen. Vi fixar.
• Bäcken, låren, fötterna är fasta. Justera.

Symptom och effektiv behandling av armbursit hemma.

Hur man botar plana fötter hos vuxna? Användbara rekommendationer i den här artikeln.

Traditionella metoder för behandling av aterom - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

lumbosacral ryggrad avdelning:

• Vi förbättrar det genitourära systemet, återupplivar sexualitet. Benen är böjda på knäna, de står på axelns bredd. Taz framåt. Torso är orörlig. Coccyx rusar uppåt. Baksidan hålls vertikalt. Vi böjer endast ländryggsregionen.
• Då samma coccyx till baksidan av huvudet.
• Rusa igen coccyx nerifrån uppåt.
• Lätt väva torso framåt. Knä kan vara något böjda. Vi pressar coccyxen för att nå näsan. Vi böjer i nedre delen av ryggen.
• Gör en liten rulle tillbaka. Vi böjer nedre delen av ryggen, dra coccyxen på baksidan av huvudet. Vi fördelar jämnt belastningen jämnt.
• Slappna av din nedre rygg.
• Cirkulär rörelse av låren. Torso är orörlig.
• Vi fixar den här posen, sträcker sidan, riktar torso mot sidan.
• Ändra posen. Vi avvisar den andra låret åt sidan.Återigen sträck det med nöje!
• Vi luta oss mot den neddragna låret. Vi böjer ländryggen.
• fötter tillsammans. Tugging upp. Jag försöker vidröra taket med min handflata. Starta sluttningen. De sträckte sig.
• Ändra din hand. Second hand upp.Återigen rulla.
• Gymnastik för kapillärer och kärl
• Vi börjar skaka musklerna. Vi försvagar kroppen och skakar

Vridningarna för hela åsen:

• Ryggkotan är axeln för alla drag.
• Börja en mjuk kroppskurvatur. Händer på förbenen. En blick på armbågen, i taket. Vi lägger till ansträngning. Håll rullen framåt, vänd om. Vi kröker längs axelns axel i motsatt riktning. En blick på armbågen. Spänning-avspänning. Vi återvänder till rollen och blir jämn.
• Rygg rak, axlar tillbaka. Kroppen var upp till sista punkten. Lägg till ansträngning.
• Samma i motsatt riktning. Hakan är spetsad mot bröstbenet. Titta över din axel ner.
• Justera. Vi luta oss åt sidan. Vi börjar vrida. Huvudet, axlarna, båren roterar runt ryggraden, utvecklas till taket. En titt över din axel.
• Ändra inte posen, vänd om motsatt håll. Vi når den yttersta punkten.
• Rulla i andra riktningen. Vänd runt åsen och håll dig kvar. Vi utvecklar genom baksidan, når extrempunkten.

Lugnande andning:

• Andning i näsan. Händer höja. Andas ut - händerna nedåt. Vi andas lätt och lugnt. Vi stänger våra ögon och föreställer hur hela kroppen är fylld med magisk kraft.
• Tuning andning. Rygggen är rak. Vi klättrar uppåt. Mina ögon är stängda. Palmer sätter på en imaginär, cool yta.

Feedback om övningarna

Marina

Omedelbart ska jag säga: Denna gymnastik är inte för alla. Vi kom till sektionen med en vän, hon lämnade efter den första lektionen. Det är svårt, säger han. Jag stannade och ångrade inte det. Nu känner jag glädje i hela kroppen. Som om hon föddes igen!

Sergey

Jag skickades till gruppen som handlade med Norbekov av ett oculist. Det verkar vara vilken typ av anslutning - vision och ryggrad. Det visade sig, det finns - efter två månaders klasser att se bättre.

Oleg

Jag arbetade, det fanns smärtor i ryggen. Självklart är det om det faktum att försummat osteokondros, en bråck kan botas, vara en överdrift. Men förebyggande kan ske på det sättet.