| tillväxt | 20-29 år | 30-39 år | 40-49 år | 50-59 år | 60-69 år | |||||
| man. | fruar. | man. | fruar. | man. | fruar. | man. | fruar. | man. | fruar. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61,5 59,5 61,1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 | 60,2 61,9 | 59 | |||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | ||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 | 64,6 | ||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 | 88 | 86,1 86,5 | 82,4 82,8 80,9 | |||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 877 | 91,4 89,3 89,5 | 86,5 85,4 | 82,9 | |||||
| 184 cm | 89,1 85,5 89,4 | 92 | 92,9 90,9 | 91,6 87,4 85,9 | 88 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 | |
| 188 cm | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 | 95,6 | 100,7 97,4 99,4 | 95,6 94,8 92,9 |
att drömma om idealvikt, måste du känna till de exakta siffrorna i din ideala, uttryckt i kilo. Så du kan sträva efter ett konkret resultat av din figur utan att ta bort dig från verkligheten. Idealisk vikt, vad är det?
idealvikt, vad är det?
forskare - dietister och fysiologer tror att den perfekta personen vikt i kilo - en siffra som han hade i 18 år. Denna parameter för viktkategorin är önskvärd för att spara en livstid. Och vad händer om du inte kan vara smal och tunn?
När en person under de senaste 15-20 åren och fler rör sig bort från sin idealvikt, inte tenderar att återkomma till det till varje pris. Faktum är att varje 10 år av ett senare liv minskas kroppens energikostnader med 10%.Därför lägger vi till ca 10%( 5-7 kg) för var 10: e nästa år.
Först från den mycket idealiska tyngden, senare från den vi har. Och du måste köra fettet noggrant och långsamt, med fokus på samma 10%, bara ett år.
Tillsammans med detta, är det bättre att inte söka sin arton vikt och beräkna din nya standard, perfekt för någon av följande medicinska formler.
Brocks formel, vad är den perfekta massan för män och kvinnor?
-
Ideal vikt för män =( höjd i centimeter - 100) · 1,15.
-
Ideal vikt för kvinnor =( höjd i centimeter - 110) · 1,15.EXEMPEL
: ideala viktökning kvinnor = 170 cm( 170 - 110) · 1,15 = 69 kg.
Jag är säker på att många kommer ihåg, denna formel "100 minus tillväxt" för män och "tillväxt minus 110" för kvinnor. Detta är faktiskt en förbättrad version av den gamla formeln.
tidigare version av formeln för beräkning krävs alla kvinnor och män att vara en fitness modell, inte tar hänsyn till någon ålder eller kroppsbyggnad. Därför kan det inte passar eller personer med tunga ben och stora muskler eller kvinnor med uttalade höfter och bröst. Därför har forskare utsatt Brocks gamla formel för bearbetning, och i sin nuvarande form ser den ganska realistisk ut.
Lorentz Dream - bestämning av en ideal kvinnlig
idealisk vikt kvinnor =( längd i inches - 100) -( höjd i cm - 150) / 2.
EXEMPEL: ideala viktökning kvinnor = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Idealisk vikt - 57,5 kg!
Observera att denna formel har utvecklats uteslutande för kvinnor. Beräkningen passar inte på något sätt det starka könet. Vid första anblicken är det alltför krävande på vikten jämfört med den förbättrade formel Brocchi och indikerar mer exakt på idealvikt när du var arton.
Det är emellertid helt överens med body mass index( BMI ), så att den kan användas på rätt sätt. Om du är frustrerad med de föreslagna siffrorna, glöm det bara och använd en annan formel. Förresten, för kvinnor över 175 cm passar det fortfarande inte.
Table Egorova-Levitsky
ensam författare till denna beräkningsmetod är faktiskt inte, eftersom alla formler som redan beräknats i tabellen.
Du behöver bara mäta din höjd, väga in och jämföra resultaten med tabellen nedan. Var uppmärksam på att detta inte är den ideala vikten, men den maximala vikten!
Vad är den maximala tillåtna kroppsvikt?
Exempel: kvinna i 45 år som väger 76 kg med höjd 170 cm Det är inte mycket, är det mindre än den maximalt tillåtna.!
-författarna tog hänsyn till alla möjliga: kön, ålder, längd. Inte begränsas endast den undre gränsen för vikt. Men det är förståeligt - bordet hjälper till att ta reda på om du är överviktig och om det är otillräckligt. Enligt vår mening, den mest kompletta och balanserad inställning till idealvikt.
Vad: Quetelet Index?
Index = vikt i gram / höjd i centimeter.
Det är också en metod för att uppskatta vikten av den redan existerande nära den ovan beskrivna metoden av BMI.Inte undra på att de har en författare. Också här resultatet skall jämföras med tabellen, men i denna version tar hänsyn även kroppen. Det kan definieras mycket enkelt: stå framför en spegel, den maximala dra tillbaka magen och fäst två linjer eller en palm vid de två nedre revbenen. De bildar en vinkel. Om det är ganska tråkig( mer än 90 gr.), Du har en stor kroppsbyggnad. Om nästan rak, normal kroppsbyggnad. Om vinkeln är akut, anses det mager kroppsbyggnad.
| Age | Build | |||||
| stor | normal | tunn | ||||
| Män Kvinnor Män | Kvinnor Män Kvinnor | |||||
| 26-39 år | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 år | till 450 | Prior 440 | Prior 410 | till 400 | Prior 370 | Upp till 360 |
EXEMPEL: totala vikt och tillväxtindex kvinnor 45 år med en kroppsvikt 70 kg på en höjd av 160 cm, räkna större = 70 000/160 =437,5.För henne är det en normal vikt. Och om hon är 6 år yngre eller kvinna har en annan typ av organ, skulle anses för fullt!
Denna formel är en fråga om respekt som tar hänsyn till flera faktorer: ålder och kroppstyp. Den kan användas för någon tillväxt, är det endast nödvändigt att vara ärlig mot dig själv när man utvärderar kroppstyp. I vilket fall som helst tillvägagångssätt 5-10 punkter till den övre gränsen av tabellen index - till ett tillfälle justera din kost och röra sig mer.
beräkning eller Quetelet body mass index( BMI)
Body Mass Index( BMI): vikten i kilogram /( längd i meter x höjd i meter).
Denna formel utvärderar en existerande vikt och visar i vilken riktning den bör ändras. Minns att för byggandet av siffror på ett torg bara att multiplicera det på sig själv. De erhållna resultaten jämförs med tabellen.
| BMI | Vikt | |
| 18-25 år | 26-46 | |
| år Mindre än 17,5 | Mindre än 18,0 | otillräcklig hälsofarliga |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | något reducerad,ofarliga för hälsan |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normal |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Driven |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Fetma en graders |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Fetma |
| 2 grader 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Fetma 3 grader |
| 40, 0 eller högre | 41,0 | Fetma och högre grad |
Exempel 4: BMI kvinna 170 cm i höjd och väger 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Hon har övervikt till fetma är fortfarande långt, men det bör åtminstone inte gå upp i vikt, och ännu bättre - att förlora 3-4 kg.
När du kontrollerar din vikt med BMI måste du känna till några funktioner som i regel inte nämns någonstans. Denna formel gäller för personer med medelhöjd( män - 168-188 cm och kvinnor 154-174 cm).För de nedan är den ideala vikten 10% lägre än "formel 1", och för de höga är den 10% högre. Dessutom kan denna formel "ligga" vid utvärdering av dem som är engagerade i träning fem eller flera gånger i veckan. BMI: s obestridliga plus är att det inte pekar på ett mytiskt ideal, men uppskattar den verkliga vikten och tillväxten.
Publikationskälla: redaction http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
