I den här artikeln lär du dig: hur man kan minska hjärtfrekvensen hemma, med hjälp av en teknik arbetat i flera år. Metoder för snabb nedgång i hjärtfrekvens med speciella fysiska och andningsövningar och andra icke-farmakologiska metoder.
innehållet i artikeln:
- snabba nedgången i hjärtat: fysikaliska metoder, andningsövningar
- Andra icke-medicinska metoder
- «Långsiktiga metoder» mätning
vanligaste hjärtfrekvens webbplats fysiska sätt att minska hjärtfrekvensen( snabb)
att minska hjärtfrekvensen i stressade situationer, sitta eller ligga ner och försökaslappna av. State mycket snart återgår till det normala.
kan också utlösa en kräkreflex genom att införa ett finger i munnen och tungan irritation.
andningsövningar för att minska
puls Hur kan minska hjärtfrekvensen hemma snabbt:
- Mycket sitta ner med huvudet ner mellan benen och harklade sig. Denna teknik, men godkändes i medicinsk praxis, men kräver fortfarande en bekräftelse på möjligheten att ansökan i varje enskilt fall.
- Försök att lugna ner och långsam andning. Ibland motion minskar hjärtfrekvensen.
- Försök att använda asymmetrisk teknik andning, vilket innebär andan i två sekunder och andas för 4.
- Håll andan under 5 sekunder och natuzhtes. Upprepa 5-7 gånger. Det ändrar trycket i stora blodkärl i bröstet, vilket kommer att bromsa hjärtfrekvensen.
- Do motion prickskytt. Andas djupt genom näsan, håll andan i 10 sekunder och långsamt andas ut genom munnen. Vanligtvis efter att ha utfört 5 repetitioner tillstånds återgår till det normala. Med frekvent användning av sådana metoder hjärtslag takt kan återgå till sitt jämviktsvärde efter den första övningen.
- högljutt sjunga.andning rytm, som utförs till musik kan minska frekvensen av driften av din hjärtmuskel.2-3 minuter, som varar för en låt, returnerar en hjärtrytm till de tillåtna gränserna.
Vatten tvätta procedurer
kallt vatten eller undersidan av tanken med kallt vatten och hålla i några sekunder. Denna metod stimulerar och aktiverar vagusnerven reflex långsam ämnesomsättning i kroppen.
minska hjärtfrekvens kan hjälpa bara en kall dusch. Principen för operationen är baserad på förträngning av blodkärl, vilket gör att hjärtat att "reducerad drift".
drogfria sätt att minska pulsen
Calming nervsystemet Hur sänka pulsen hemma, utan att använda droger? Du kan dricka naturläkemedel infusion av hjärtstilla två delar och en del av valeriana. Godkännande av detta växtbaserade infusion långsam puls.
samma minskning kan åstadkommas genom att ta örtte eller infusioner:
- kamomillblommor;
- lindblom;
- passionsblomma( Passiflora);
- kalott.
Klicka på bilden för att förstora också välkomna lugnande medicin kommer att leda till att lugna och hjärtrytm. Effekt
plötsliga höga ljud, och är i stånd att öka hjärtfrekvensen med 13 slag / min. Därför bör du undvika att vara på platser med höga bullernivåer. Massage
Regelbunden massage av kroppen kan minska hjärtfrekvensen i vila. Enligt forskning som utförs av sjukgymnaster, minskar period avslappnande massage generering av adrenalin, noradrenalin och adrenalin - ett hormon som ansvarar för stress.
Regelbunden massage kan minska vilopuls med 8-10 slag per minut.
solbränna och garvning
Solar behandlingar två gånger i veckan, eller en solbränna i solariet kommer att bidra till att sänka blodtrycket och pulsfrekvens. Effekten uppnås genom alstring av kroppen av vitamin D.
hälsosam sömn
sömntid inte är mindre än 8 och högst 10 timmar ger stabilisering av hjärtaktivitet. Sömn ska vara utan avbrott.
«Långsiktiga metoder»
- En av de möjliga orsakerna till ökad hjärtfrekvens är ett förhöjt kalciuminnehåll. För att minska kalciumnivån är det nödvändigt att inkludera i de dagliga kostprodukterna rik på mangan och magnesium. Dessa är sojaprodukter, lövgrönsaker, nötter.
- Pulshastigheten påverkas av produkter som innehåller koffein, vilket bör undvikas. Denna lista innehåller kaffe själv och choklad och dietpiller och läsk med koffein. Du bör begränsa dig till att ta te, eftersom te innehåller koffein och andra toniska ämnen som kan öka hjärtfrekvensen.
- Vitamin D sänker hjärtfrekvensen: Dagligt intag av 1 gram fiskolja i två veckor kan minska hjärtfrekvensen i vila med 6 slag per minut.
- Det är nödvändigt att avstå från att röka och dricka alkohol. Den utbredda myten att minska nätspänningen när man röker eller dricker alkohol har redan åsidosatts många gånger. För att undvika effekten av stress, som kan öka pulsen till kritiska värden, bör rökstoppet vara gradvis under överinseende av en läkare.
- Effekten av skarpa och höga ljud kan öka hjärtfrekvensen med 13 slag / min. Därför bör du undvika platser med högt ljud.
Regelbundna fysiska övningar
För att puls ska vara normal under olika fysiska belastningar, paradoxalt eftersom det låter, bör du öka mängden motion. Regelbundna fysiska övningar tränar inte bara kroppens muskler utan också hjärt-kärlsystemet. Med tiden kommer träning eller utövande av ens enkla gymnastikövningar att leda till en minskning av puls och förmågan att snabbt återställa hjärtfrekvensen efter träning.
När man gör fysiska övningar är huvuddelen inte belastningsnivån, men repetitionsfrekvensen och rytmen i uppgifterna. I vissa fall kan dagliga träningar kontraindiceras - i detta tillstånd är det möjligt att justera träningsplanen för att undvika trötthet och öka bördan på hjärtat.
Som offentliga övningar kan du rekommendera:
- Scandinavian walking med pinnar.
- Jogging.
- Jag cyklar.
Hur man kör korrekt Aerob träning under sådan fysisk aktivitet kan leda till en minskning av hjärtfrekvensen i vila med 5-25 slag per minut. Statistiken visar att kursen av ovanstående fysiska ansträngningar, som växlar mellan sig, leder till en minskning av puls i vila hos 11% av patienterna.
Endast gångavstånd påverkar inte minskningen av puls i vila - i samma volym som intensiv fysisk aktivitet - även om det gör det möjligt att minska rytmens ankomsttid till normal nivå efter överförd fysisk ansträngning.
Ofta ökar hjärtfrekvensen i samband med att klättra uppför trappan. Detta är särskilt tydligt vid bärande vikter. Det finns en användbar övning "steg", som består i att lyfta till en låg bänk, växelvis med ett eller annat ben. Denna övning kan göras hemma utan någon hjälp. I de första stadierna kommer det att vara nödvändigt att styra din puls och inte låta gå bortom 110-115 slag per minut. När du tränar kommer antalet tillvägagångssätt gradvis att öka, vilket gör att du kan övervinna en riktig stege utan vila och ökad hjärtfrekvens.
Bekämpa övervikt
En annan provokation för att öka belastningen på hjärtmuskeln är överviktig. Med ett överskott av massa tvingas hjärtat att pumpa stora mängder blod för att ge syre till alla organ i kroppen. Med en begränsad volym ökar hjärtat frekvensen av dess sammandragningar för att säkerställa kroppens normala vitala aktivitet. Med en minskad kroppsvikt minskar hjärtbelastningen, eftersom en mindre mängd blod krävs för att säkerställa normal kroppens funktion.