I den här artikeln lär du dig: som omfattar förebyggande av högt blodtryck, eftersom det är produktiv. De mest effektiva åtgärderna: balanserad kost, eliminering av riskfaktorer och fysisk inaktivitet, anti-stress program, dagläge.
- Nutrition
- eliminera riskfaktorer
- Terapeutisk övning
- Antistress program
- dagliga rutin
- Prognos förebyggande
Prevention förebygga hypertensive sjukdom - det är en uppsättning av aktiviteter som:
- hindrar utvecklingen av essentiell hypertoni( EH) i människor i riskzonen( medfetma, diabetes, rökare);
- de tidiga stadierna av hypertoni( gränsen 1 grad) avbryta sin stabila fastsättning, vidare till andra mer allvarlig;
- patienter med måttlig och svår hypertensiv sjukdom förebyggande åtgärder är nödvändiga för att förhindra komplikationer såsom hypertoni kriser, transitorisk ischemisk attack, inre organ engagemang( renal kärlsystem av ögats näthinna, hjärtmuskeln och hjärnan).
Eftersom förebyggande av vaskulär hypertension är främst syftar till att eliminera flera riskfaktorer( rökning, fysisk inaktivitet, fetma), som bidrar till utvecklingen av sjukdomen, är det angeläget för alla att leva ett hälsosamt liv. Speciellt med åldern( en annan riskfaktor) ökar sannolikheten för att utveckla sjukdom hos någon person.
Förhindra vaskulär hypertension - 80% mycket effektiv uppsättning åtgärder( särskilt för personer med borderline hypertension och primär), men för en påtaglig effekt tar tid( positiv fastställts för 4-5 år) och systematisk efterlevnad av reglerna.
mest effektiva åtgärderna för förebyggande av högt blodtryck:
- Nutrition, diet( låg-carb, låg kolesterolhalt, begränsande saltintag, rik på kalium).
- Avyttring av riskfaktorer som övervikt fetma, missbruk av nikotin och alkohol.
- Felsökning inaktivitet( olika alternativ inom befogenheter fysisk aktivitet).
- Antistress programmet( sjukgymnastik, avslappning, milda lugnande medel).
- sömn och vakenhet( 8-timmars sömn och överskådligt dagliga rutin).
Även med regelbunden iakttagande av alla förebyggande åtgärder behöver kartläggas en gång per år och genomföra övervakning av trycket i tid för att identifiera och eliminera sjukdomen, vilket kan framkalla uppkomsten av högt blodtryck.
Få tips om förebyggande av högt blodtryck kan vara en allmänläkare.
1. Nutrition
Diet - en obligatorisk del och en av de mest effektiva åtgärderna för att förebygga högt blodtryck. Stora riskfaktorer för utveckling av sjukdomen:
- individuella svar på natriumkoncentrationen( salt känslig) och ett överskott av salt i kosten;
- hyperkolesterolemi( överdrivna mängder av fettsyror, kolesterol);
- diabetes eller nedsatt glukostolerans.
saltfri diet
Över 50% av nybörjare "hypertensiv" - salt känsliga personer vars kropp reagerar kramp i blodkärlen och en liten ökning av blodtrycket på överskottet natriumjoner. Vanan att äta salt med förmåga över tiden orsakar förtjockning av vaskulära väggar( som ett svar på en regelbunden ökning av tryck) och fixerar hypertoni.
produkter som konsumtion bör reduceras till ett minimum:
- saltade, torkade, rökt protein livsmedel( fisk, kött, bacon, korv, skinka).
- Olika pickles i saltet-ättika saltlösning( utom inlagda grönsaker).
- konserverad fisk och kött och konserver.
- Saltade sorters ost.
- Snabbmat( saltade nötter, kex, chips, fisk).Alla
- Arom krydda med salt. Dagliga normen
salter för förebyggande av högt blodtryck får inte överstiga 6 gram. Det
saltad otillräckligt mat är ovanligt, för att förbättra dess smak kan införas i kosten mer än kryddor, örter och grönsaker:
- Svart och sötpeppar.
- koriander, gurkmeja, ingefära, spiskummin, basilika, bockhornsklöver.
- osötad tranbärs, apelsin- och citron juice.
- rädisa, pepparrot, vitlök, lök, rädisa.
- tsikornogo Lummiga sallader( endive), ruccola, persilja, dill, fänkål och så vidare. D.
låg kolesterolhalt kost
Vad är förebyggande av essentiell hypertoni låg kolesterolhalt kost? Det är oerhört viktigt riskfaktor för uppkomsten av sjukdomen - Hyperkolesterolemi( kolesterol avvikelser i balansräkningen).På bakgrund av metaboliska störningar vaskulära väggar blir oelastisk, öka deras permeabilitet för trombogena proteiner och lipider med förmåga att bilda kolesterol plack. Som en följd av detta lumen av blodkärl minskas, vilket leder till en gradvis ökning av blodtrycket och utvecklingen av hypertoni.
| produkter som konsumtion bör minskas till ett minimum | användbar produkt för att förebygga högt blodtryck |
|---|---|
| animaliskt fett( ister, gräddfil, grädde, mjölk, smör) | låg fetthalt kött( kyckling, kalkon, kanin) |
| lever | skaldjur och saltvattensfisk |
| Fatkött | grönsaker och frukt |
| stekt mat | grönt te |
| Kombinerade fetter( margarin, sprider olja) | Mjölk fettsnåla produkter, inklusive ost och färska ost |
| kött, rökt | CrUPA och kli |
| Solid | ost sorter nötter( mandel, jordnötter, valnötter, hasselnötter, pistagenötter) |
| Rybnaya kaviar, konserverad fisklever | vegetabiliska oljor( linfrö, jordnöt, oliv) |
| lever och kött pastejer | Mörk choklad |
| lever |
Antal djurfett i den dagliga kosten bör beräknas på grundval av normer av ett gram per kilogram kroppsvikt.
att korrigera lipidmetabolismen läkare kan ordinera statiner. Simvastatin - en av de viktigaste representanterna för denna grupp av läkemedel låg Carb måltider
Förhöjda nivåer av plasmaglukos( diabetes) har en negativ effekt på elasticiteten av de vaskulära väggar, blodkvalitet( ökad viskositet), framkallar utvecklingen av metabola rubbningar( hyperkolesterolemi), på bakgrund av den vaskulära väggen för att snabbt deformeraoch tjockna, vilket leder till framväxten av stabil hypertoni.
| produkter som konsumtion bör minskas till ett minimum | användbar produkt för förebyggande av högt blodtryck |
|---|---|
| Candy | äpplen, grapefrukt, alla grönsaker |
| socker, honung, lönnsirap, karamell, konfektyr klistra | Magert kött( kyckling, kalkon, kanin) |
| Confectionerymuffins och vitt bröd | Fish |
| Snabbmat | vegetabilisk protein( bönor, kidneybönor, sojabönor, ärtor) |
| kolsyrat sockervatten, konserverad juice och nektar | magra mejeriprodukter, med ungap, ost |
| potatis, vindruvor, bananer, sockerrör | Ägg |
| Alkohol | Fullkorn eller kli bröd |
| Kashi( förutom korn och vete) |
Low-carb kost är inte endast lämplig för behandling av diabetes, kan det hjälpa att gradvis minska vikten hos överviktiga( riskfaktor för utveckling av hypertoni).Kolhydratfattig produkter
Tillräcklig kalium
viktig del av riktig näring för förebyggande av vaskulär hypertension - en tillräcklig mängd av kalium, vilket har en positiv effekt på myokardiell kontraktilitet av celler( hjärtmuskeln) och återställer elasticitet av det inre skiktet av blodkärl( endotel).
produkter med ett högt innehåll av kalium:
- torkade aprikoser, russin och plommon;
- kakao och produkter innehållande naturligt kakaopulver;
- baljväxter( ärter, linser, kikärtor, mung bean, kidney bönor, bondbönor, sojabönor);
- frön och nötter( mandel, jordnötter, solrosfrön, pinjenötter, cashewnötter, valnötter);
- persilja, koriander, spenat, basilika;
- apelsiner eller färskpressad apelsinjuice med fruktkött;
- avokado, aubergine, fikon.
Livsmedel rika på kalium 2. Engångs
riskfaktorer En av de viktigaste punkterna i hypertensive förebyggande av sjukdomar - att bli av med dåliga vanor, särskilt rökning och alkoholism:
- nikotin i cigarett sammansättning framkallar en spasm av små blodkärl, bryter elasticitet och permeabilitet av väggarna, det stimulerar utvecklingen av utbytestörningar( hyperkolesterolemi, anemi), påverkar kvaliteten på blodet( ökad viskositet), främja blodproppar. På grund av en kombination av negativa egenskaper hos rökare utvecklar hypertoni tidigare och snabbare än icke-rökare.
- etanol i kompositionen av alkohol orsakar relaxation, och därefter en spasm av blodkärl. Regelbunden alkohol befrämjar metaboliska störningar( utvecklingen av diabetes), toxisk leverskada, njure, kärlsystemet, förekomsten av hypertoni.
- bekämpa fetma - en viktig del av att förebygga högt blodtryck.Övervikt - orsaken till många metaboliska( metaboliska) sjukdomar( nedsatt glukostolerans, hyperkolesterolemi) som bidrar till utvecklingen av högt blodtryck( sannolikheten för förekomst av sjukdomen hos personer med övervikt med 50% högre).
Med fetma rekommenderas inte att gå ner i vikt snabbt, eller sitta på en svält diet. Det bästa alternativet - kolhydratfattig kost med högt innehåll av låg fetthalt animaliskt protein, räkna kalorier, matlagning för ett par, fraktionella, täta måltider i små portioner. Detta komplex kommer att gå ner i vikt långsamt och utan ytterligare belastning för kroppen.
BMI tabell: Tillväxt vertikalt, horisontellt vikt och kroppsmasseindex( BMI).Klicka på bilden för att förstora 3. Förebyggande sjukgymnastik
Fysisk inaktivitet saktar ämnesomsättningen och bidrar till uppkomsten av olika metaboliska, stagnerande brott, mot vilka mer villiga att utveckla högt blodtryck.
Prevention of Hypertension fysiska komplex:
- terapeutiska övningar på en specialutvecklad teknik;
- någon vattenbehandling, simning, vatten aerobics;
- yoga, andningsövningar, fitness, pilates;
- vandring, cykling, stavgång.
kontraindicerat timmars utbildning, styrketräning och övningar professionell idrott. Svår stress ökar blodtrycket i det vaskulära systemet som så småningom kan påverka elasticiteten hos kärlväggar, fixa spasm och utlösa utvecklingen av hypertoni.
4. Anti-stress förebyggande
nervös spänning i 80% av fallen av hypertoni främjar inledande skedena av sin infästning och framsteg till en svårare sjukdomsutföringsformer.
som förebyggande av stress en provocerande faktor av högt blodtryck och fixering rekommenderar:
- sanatorium vila;
- psykoterapi Bara;
- fysioterapi( barrträd, radon bad, akupunktur Refleoterapi, massage och andra.);
- mjuka lugnande medel( medel på grundval av valeriana rot, Leonurus, melissa, pion).
sanatorium vila, sjukgymnastik, lugnande medel och andra metoder för förebyggande av nerv påkänning väljs enligt rekommendationerna från en terapeut.
Stilla kan användas som ett milt lugnande medel i form av en tinktur eller en dekokt av örter 5.
dagliga rutin för att förhindra essentiell hypertoni beordrade obligatorisk läge för dagen:
- sömn och morgonen stiger samtidigt.
- En fullständig 8-timmarsnattstöd.
- Diet( 4-5 portioner mat genom ungefär lika tidsintervall).
Nattväckning och tilltugg är helt uteslutna.
prognos förebyggande
Cirka 25% av världens befolkning det inledande skedet av högt blodtryck förekommer helt symptomfri och visar sig senare, när vi utvecklar tillhörande sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och målorgan, så prevention GB( hypertensiv sjukdom) rekommenderas även för människor som trordig själv helt frisk.
Single riskfaktorer och deras kombination ökar sannolikheten för högt blodtryck, och med det - livshotande komplikationer( myocardial hjärtmuskeln med dödlig utgång).Med samtidig kombination av 3 eller flera faktorer( rökning, fetma, hyperlipidemi), ökar sannolikheten för hjärtstillestånd 50%.
Med regelbunden och systematisk strategi för förebyggande åtgärder 80% kan minska sannolikheten för förekomst av högt blodtryck, för att förhindra dess utveckling i ett tidigt skede och utveckling av dödliga komplikationer senare. Den positiva effekten av komplex förebyggande av högt blodtryck är fast i 4-5 år.
