Lotus Position tillåter kroppen att vara stabil. Stabilisera mental kapacitet och känslomässiga tillstånd. Kroppen slappnar, andning saktar, förbättrad blodtryck, hjärtfrekvens, matsmältning. Det bör noteras att utan en god flexibilitet i knäet för att inte mark i den absoluta prestanda ställningar Padmasana svårt och ibland helt enkelt omöjligt.Även de som utför asana och sedan, under en lång tid, är det inte lätt att upprätthålla. Ja, det är faktiskt inte nödvändigt, är det nödvändigt att engagera sig i det roliga.
Kom ihåg att knäskador och ischias är en kontraindikation för utförandet av denna position. Jag undrar om så graviditet är kontraindicerat eller inte? Låt oss titta på denna fråga.
INNEHÅLL
är användbar om lotus posture under graviditeten?
trodde att det ofödda barnet för att bättre tillgodose livmodern användbara inversioner. Varför så många kurser i förberedelse för födelse moms erbjuda. Moderskap yogaklasser kommer också att ha en gynnsam effekt, liksom vanliga människor. Det är bara en varning: inga strider för posten, detta är inte en sport, ingen våg och våld!
Moderna läkare erkänna det faktum att kvinnor som utövar yoga övningar på rätt sätt, regelbundet och måttligt bättre hålla din kropp och har en bra fysisk form och hälsa. När allt kommer omkring, under förlossningen måste vidtas för att underlätta stöd hållning hos fostret och minska utspänningen och svårighetsgraden av smärta.
Yoga - är ett holistiskt system!
Men jag måste säga att yoga är ett holistiskt system - även en livsstil, snarare än en uppsättning av rörelser för att öka flexibiliteten i lederna.
hemland yoga i Indien, en hel del kvinnor, att vara i en position, hatha, raja yoga och andra arter. Börja ta itu med det när det finns intresse i eller i anslutning till tradition i sina familjer.
yoga under graviditeten är inte nödvändigtvis att delta i specialklasser, men om du aldrig har praktiserat yoga, kursledaren är mycket önskvärt en mentor.
Å andra sidan, vi pratar om i den här artikeln på Padmasana eller lotusställning, men det är inte upp och ned och är mycket svårt, om man tar hänsyn till den inneboende flexibiliteten hos benlederna.
detaljerad beskrivning av tekniken Padmasana prestanda du kommer att lära av den här artikeln.
När under graviditeten kan börja lära sig Padmasana
Lärare och experter av yoga talar om en möjlig början av studien utgör Lotus i något skede av graviditeten.Även två eller tre veckor före uppkomsten av arbetskraft. Men personligen, jag tror att om du aldrig har varit intresserad i detta ämne, är det bättre att föda, att återhämta sig, utan förhastade studie av yogiska asanas.
Program utbildningar till gravida kvinnor yoga instruktör försöker utveckla ta hänsyn till alla nyanser av graviditeten.
lotus pose mycket väl stärker hela kroppen av en gravid kvinna, att förbättra tillståndet i ryggraden, leder, förbättra blodcirkulationen i bäckenet och bäckenorganen, stärker musklerna som är involverade i födelse agera. Motion bör ha en mild natur utför gör och utträde ur Padmasana kräver flyt. Asana hjälper till att förhindra framtida skador eller tårar i mellangården och könsorgan.
Dessutom kommer hela kroppen får lätthet, förbättra dina övergripande humör, förlorade prenatal depression, minskad toxicitet fenomen.
Om före graviditeten du inte gör yoga
belastningen ökar gradvis. Håll dig i en pose i en halv minut, en minut. Gör det flera gånger om dagen. När träningen är klar korrekt kommer det inte att bli någon smärta.
Det blir mer korrekt om du får råd från din läkare före klasserna. Kanske kommer han att rekommendera någon till dig från hans vänner som är engagerade i yoga.
Technique sits prestanda i
- Lotus sitta på golvet. Dra dina ben framåt, knäna är raka.
- Bend, först hans högra ben vid knäleden, dra upp hälen till mellangården och placera baksidan av foten till låret på vänster ben.
- Skjut hälen så nära som möjligt på höftveckets vik. Den enda ser upp.
- Sätt foten på den vänstra foten på samma sätt som den rätta.
Lär dig Lotus-positionen först till vänster och sedan till höger.
Om du har problem
inte tvinga dig själv, bara ta en halv lotus pose
1, 2 och 3 punkter i Lotus-sätet prestanda liknande.
- Placera den vänstra foten inte högst upp till höger, men under den. Ordna dina knän symmetriskt.
Pose kläm fötter och palmer
jag skulle ändå rekommendera att du läser och minns den femte regeln om hälsa "Stängningen av fötter och händer" ExerciseDetta är en mycket nyttig övning är utformad och rekommenderas av kända japanska Katsudzo Nishi, det är mycket lik lotusställning.
Det är vad om detta skrev K. Nishi själv:
En viss apotekare från Osaka hade två söner. Deras fruar blev nästan samtidigt gravida. Tyvärr, hustru till den yngste son läkaren meddelade att hon led av bäcken stasis, hon behöver en kejsarsnitt. På den tiden var jag i Osaka, och jag blev ombedd att erbjuda en gravid kvinna någon annan, det bästa vägen ut ur denna svåra situation. Jag föreslog att hon försöker ansluta handflatorna på båda händerna och sulorna på båda fötterna i 40 minuter och fortfarande gör övningen "Goldfish".Den här natten gjorde den olyckliga kvinnan precis som jag instruerade henne. Nästa dag, den stora förvåning av hennes make, liksom läkaren, födde hon ett barn utan att lida.
Hustrun till den äldsta sonen var kors presentation av fostret, men det följde också mina instruktioner och inte har svårigheter förlossning.
Orsaken ligger i det faktum att begränsningen av bäckenet eller kors presentation av fostret producerar sjukdom i nerver och obalans i andra viktiga faktorer som leder till onormal situation av frukten, men så fort moderns kropp kommer att placeras i ordning, kommer bäckenet och fostret tar sitt normala läge. "
So. ..
Se video övningar kläm fötter och palmer
Technique
Utgångsläge: Ligg på rygg på golvet eller en hård flatbädds under halsen lägga en solid kudde-roller att stänga fötter och händer och knän att lösa. Pre
:
1) för att pressa fingertopparna hos båda händerna till varandra( 10);
2) pressas med fingertopparna, och sedan hela palm av de vänstra och höger hand( 10 gånger);
3) klicka på båda stängda palmerna( 10 gånger);
4) händer med handflatorna tätt serried sträcka med full längd, kasta huvudet, sedan dra dem sakta över ansiktet till midjan, som om att skära kroppen i hälften, händer fingrar pekar framåt( mot huvudet).Gå fram och tillbaka 10 gånger;
5) och vrid serried fingrar palmer mot fötterna och flytta dem om att skära hennes kropp på mitten, men nedifrån och upp - från pubis till naveln( 10 gånger);
6) knäppta palmer att bära över hela kroppen, som om klyvning luften med "ax", hand dra så mycket som möjligt( 10 gånger);
7) drar armarna fullt utsträckt med slutna palmer upp-ned( 10);
8) som fast knäppta händerna på bröstet ovanför solar plexus och flytta mina fötter serried 1-1,5 längd foten fram och tillbaka, vilket ger dem ingen tid välter( 10);
9) för att flytta händer och sulor av serried samtidigt fram och tillbaka som om att sträcka kotorna( 10 till 61 gånger).
Utförande: Efter preliminära övningar knäppta palmer inställd på bröstet vinkelrätt mot kroppen( såsom en antenn), kvar i den position, som den vore "liggande lotus", gå sedan till den huvudsakliga delen av övningen, vilken är enligt följande.
Huvuddelen av
Huvuddelen av övningen: Stäng dina ögon, vila i vila i denna position i 5-10 minuter.positionen av kroppen påminner posen "Lotus" i yoga, bara ligga ner, men stopp är stängda, och knäna distribueras så mycket som möjligt.
Rekommendationer
Om övningen "Stängningen av fötter och händer" för 40 minuter, är det möjligt, dels för att upprätta den nödvändiga balansen mellan de parasympatiska och sympatiska nervsystemet, dels för att uppnå total harmoni med vatten i kroppen. Således övervinns alla överträdelser på grund av inkonsekvens och obalans mellan nerver och vatten. Denna övning är mycket användbar för att samordna funktionerna i musklerna, nerverna, kärlen i kroppens högra och vänstra halvor och särskilt extremiteterna. Det är viktigt att förbättra binjurarnas funktion, könsorgan, tjocktarm, njurar. Under graviditeten hjälper träningen barnets normala utveckling i livmodern, korrigerar sin felaktiga position, underlättar förlossningen.
Så valet är ditt!
