5 övningar av tibetanska munkar: gymnastik

Gymnastik av tibetanska munkar. Komplex av övningar: 5 minuter varje morgon

Stark hälsa och livslängd hos tibetanerna väckte intresse för fysiska övningar, vars uppgift är en obligatorisk daglig ritual för dem.

Gradvis har information om honom spridit sig utanför Tibet och det finns fler och fler anhängare.

Orsaker till massintresse i tibetansk gymnastik

Med tanke på en växande takt i livet letar man efter sätt att behålla sin hälsa och spenderar en minimal tid på det.

Ett av dessa sätt att läka är en uppsättning övningar, ritade från tibetansk kultur.

Gymnastik av tibetanska munkar, som bara kräver fem minuter varje morgon, upphör inte att vinna popularitet av följande skäl:

• Sådana yrken tar i praktiken inte tid, vilket motsvarar kraven hos den moderna mannen.
• För att träna tibetansk gymnastik behövs ingen sportutrustning eller extra utrustning.
• Komplexa övningar kan utföras bokstavligen utan att gå ut ur sängen, så det är bra för dem som vaknar tidigt på morgonen, inte känner tillräckligt med styrka för aktiv sport.
• ett exempel på de tibetanska munkarna som systematiskt övar dessa aktiviteter - deras starka hälsa och en magnifik fysisk utveckling;
• utan tvekan spelar atmosfären i något mysterium en roll som omsluter allt som rör tibetans kultur.

Vem är användbar för det tibetanska övningssystemet

Gymnastik av tibetanska munkar, som tar fem minuter varje morgon, kan dra nytta av nästan alla.

Gymnastik tibetanska munkar: fem minuter varje morgon kommer att räcka för att behålla kroppen i en ton.

Denna uppsättning övningar innebär inte att det finns särskild träning och bidrar samtidigt till normaliseringen av aktiviteten hos olika organ och system i kroppen.

[box typ = "info"]Det bör komma ihåg!

De tibetanska munkarnas fem minuters morgonövningar bör, trots deras användbara egenskaper, försämras av vissa kroniska sjukdomar vara begränsade. [/ Box]

Vid tvivel är det lämpligt att rådgöra med din läkare.
[box typ = "skugga"]Läkarna rekommenderar regelbundet att rengöra kroppen.Castorolja är en applikation för att rensa kroppen. Användning av ricinolja.[/ box]

De positiva effekterna av tibetansk gymnastik

Klasser i tibetansk gymnastik på kort tid gör det möjligt för dig att känna sig själv effektiv.

Gymnastikövningar ger sådan fördel för kroppen:

• gradvis bromsning av åldrande
• ökad känslomässig bakgrund, eftersom gymnastik kan stimulera produktionen av endorfiner;
• avlägsnande av stress och förebyggande av dess negativa påverkan på kroppen
• aktivering av många metaboliska processer och som en följd tillströmning av krafter och energi;
• optimering av arbetet i alla organ och system;
• optimering av kroppens hormonella bakgrund på grund av normalisering av endokrina körtlar (i samband med uttryckte en positiv effekt på det endokrina systemet, denna uppsättning övningar kallades "hormonell gymnastik ");
• förstärkningseffekt på blodkärlens väggar;
• bli av med överflödigt fettlager, minskning av kroppsvolymen;
• en livstidsbrist genom aktivering av energiutbyte;
• lyfter musklerna och huden som har förlorat muskeltonen;
• förbättring av huden och dess derivat - naglar och hår;
• prognostiskt - en ökning av livslängden.

[box type = "warning"]Var uppmärksam!

Omedelbar förekomst av effekten bör inte förväntas. tar fem minuter varje morgon gymnastik Tibetanska munkar är utformade för en lång, systematisk, daglig genomförande av komplexet övningar. [/ box]

Trots normaliseringen av vissa processer,En tydlig subjektiv förbättring av välbefinnandet kan inte komma omedelbart.

Mot bakgrund av ett systematiskt genomförande av komplexet av tibetanska övningar, kan förvärringen av kroniska sjukdomar som existerar hos en person utvecklas.

Vid sådana sjukdomar rekommenderar experter att ta en kort paus i dagliga sessioner, och efter stabilisering av staten - börja engagera igen, öka övningens intensitet gradvis och lyssna på dina känslor.

[box typ = "skugga"]Hur man rengör kroppen säkert:Natriumtiosulfat. Hur man tar för att rensa kroppen. Doktorens kommentarer[/ box]

Fem minuter varje morgon för gymnastik av tibetanska munkar: funktioner och regler för prestanda

Huvudförhållandet, enligt vilket denna teknik visar ett positivt resultat - är övningens regelbundenhet.

Experter säger att den maximala pausen som kan göras är 2 dagar, men också sådana raster är inte välkomna, särskilt under den första månaden (förutsatt att det inte finns några kroniska förvärringar patologier).

De grundläggande reglerna som bör följas när man övar tibetansk gymnastik:

• Det är känt att den tibetanska gymnastiken är mest effektiv när den utförs under de tidiga morgontimmarna, liksom invånarna i Tibet;
• övningar utförs på en tom mage, minst en halvtimme före frukost;
• Utför en uppsättning övningar på jämn, mjuk yta;
• Det är extremt viktigt att övervaka andning: det måste vara smidigt, långsamt och djupt;
• varje övning bör upprepas 30 gånger
• Övningsfrekvensen bör ungefär matcha hjärtfrekvensen;
• Efter att ha utfört en uppsättning övningar rekommenderas det starkt att dricka ett glas varmt vatten för att optimera arbetet i mag-tarmkanalen samt aktivering av lymfsystemet.
• Utövandet av tibetansk gymnastik är mycket viktigt känslomässigt humör; det bör hanteras med nöje, detta påverkar dess effektivitet väsentligt;
• Det rekommenderas starkt att undvika negativa känslor - detta kommer att göra övningarna i tibetansk gymnastik effektivare och starten på de första resultaten - snabbare;
• kommer alltid att glömma dåliga vanor: rökning, alkohol och droger är oacceptabelt.

[box typ = "info"]Det bör komma ihåg!

Övningssystemet, som kom från tibetanska munkar, är inte ett substitut för yoga, fitness, simning, aerobics och andra sporter. Människor som är vana vid sådan verksamhet ska inte överge dem, börjar studera det tibetanska systemet. [/ Box]

Teknik för att utföra övningar

Komplexet består av flera enkla övningar, vars sekvens är ganska lätt att komma ihåg.

Ordningsföljden för genomförandet	övning	Hur det fungerar	Vad påverkar gymnastiken hos tibetanska munkar, som tar fem minuter varje morgon
1	Gnuggar dina handflator	Morgonritualen bör börja med proceduren att gnugga palmerna till varandra tills känslan av att de gradvis blir hetare. Varaktigheten av träningen är 5-7 sekunder.	Aktivering av blodcirkulationen i händerna i kärlen, liksom normalisering av tonus av biologiskt aktiva punkter på palmerna. Bristen på uppvärmning av palmerna, liksom deras fuktighet, kommer att signalera förekomsten av problem med kärlen.
2	Lätt palmtryck på ögonbollarna	Övningen utförs 30 gånger, varefter det är nödvändigt att lämna palmerna i denna position i en halv minut.	Det är känt att en sådan övning ökar ögonlobens näring vilket bidrar till att förbättra synen.
3	"Pumpning" öronen	Med fingrarna på dina händer på baksidan av huvudet, bör de pressas mot öronen med händerna och pressas mot dem.	Denna övning är avsedd att förbättra hörseln och bidrar dessutom till att bota vissa sjukdomar. Kan orsaka en förvärring av kroniska sjukdomar i öronen, men i tid lindrar dem.
4	facelift	Enkla gnidnings manipuleringar utförs i riktning från hakan mot öronen med händerna knutna till nävar.	Denna manipulation hjälper inte bara att strama ansiktet ovalt, men minskar också dubbelt hakan avsevärt.
5	Pandemassage	Den är gjord av rörelser från ett tempel till en annan, palmer som läggs på varandra.	Aktiverar blodcirkulationen i huvudets kärl, hjälper till att rena paranasala bihålor och aktivera hypofysen.
6	Massage i kronans område	Det utförs med hjälp av att sträcka rörelser från ett öra till det andra (genom kronan) med handflatarna, placera vänster över höger.	Det kan normalisera och stabilisera blodtrycket och hjälper också till att återställa rörligheten i axelförband.
7	Sköldkörtelmassage	Den högra handflatan bör ligga på sköldkörteln, och vänster hand - gör långsamma rörelser mot naveln.	Normaliserar sköldkörteln och andra endokrina körtlar.
8	Massage buken	Den är tillverkad av vikta palmer i riktning motursriktningen.	Aktiverar försiktigt intestinal peristaltik och funktionell aktivitet i mag-tarmkanalen som helhet.
9	Träningens utslitning och rotation av benen; omröring	Skaka upp extremiteterna i baksidan på baksidan i 30 sekunder och utför flera rotationsrörelser med händer och fötter.	Normaliserar hemodynamik i extremiteternas leder.
10	Trimmar fötterna	Det utförs i en sittande position. Det rekommenderas speciellt att arbeta på mitten av foten och fingrarna. Börja med en häl som gradvis stiger till knäet.	Det aktiverar blodcirkulationen i nedre extremiteterna, och ökar också tonen av biologiskt aktiva punkter som ligger på foten.

[box typ = "skugga"]En användbar metod för hälsofrämjande:Strelnikova. Andningsgymnastik för återhämtning av kroppen. Övningar och regler ..[/ box]

När är tibetansk gymnastik inte lämplig?

Trots de uppenbara fördelaktiga effekterna av tibetansk gymnastik på kroppen finns det ändå villkor som förhindrar sådan verksamhet. Det är i alla fall nödvändigt att samråda med en läkare om möjligheten att träna, till och med fem minuter varje morgon, av gymnastiken hos tibetanska munkar.

Kontraindikationer till gymnastik kan kallas:

• Parkinsons sjukdom;
• okontrollerad arteriell hypertoni;
• hypertensiv kris
• operativa insatser som gjorts under det senaste
• vissa sjukdomar i ryggraden, inklusive intervertebral brok
• artrit i akut fas;
• tillstånd där aktiveringen av sköldkörtelns funktionella aktivitet är kontraindikativ;
• ulcerösa lesioner i mage och tolvfingertarmen.

Med fem minuter varje morgon bidrar gymnastiken till tibetanska munkar till återkomsten till tonusens kropp, men för en omfattande återhämtning bör inte försummas och andra aspekter av en hälsosam livsstil.

Material Författare:Nina K

Användbara videoklipp om gymnastiken hos tibetanska munkar

Från den här videon lär du dig vad är och varför gymnastiken hos tibetanska munkar behövs, vilket tar bara fem minuter varje morgon:

Denna video kommer att introducera dig till övningarna av hormonell tibetansk gymnastik och all nödvändig information om det:

Källa: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/gimnastika-tibetskih-monahov-kompleks-uprazhneniy-5-minut-kazhdoe-utro.html

5 övningar av tibetanska munkar

Under många år har människor försökt förlänga ungdomen genom att använda olika metoder. Samtycke, ju äldre en person, ju mer han kan ge allt som är tänkbart och otänkbart för möjligheten att förbli ung.

Men olika mirakeldrycker och sätt att utvidga ungdomar, som den nuvarande industrin erbjuder oss, kan inte så påverka vår kropp som vi själva kan göra.

Detta tyder på att den eviga ungdomen och livslängden är inuti var och en av oss, det är bara nödvändigt att veta hur man använder dem korrekt.

En av dessa metoder är den systematiska genomförandet av enkla ritualer, kallade "5 övningar av tibetanska munkar" (eller "Renessans öga "Ögon med uppenbarelsen").

Tilldela varje dag till tio minuter för dessa fem ritualövningar, du kommer snart att märka att din kropp blir mer attraktiv, friskare och yngre.

Denna gymnastik hjälper dig att förlora ett par decennier, både internt och externt. Det är hemligheten för evig ungdom!

Vad är styrkan i de fem tibetanska övningarna?

För att förstå hur dessa fem ritualer ökar för förlängning av ungdomsarbete, är det nödvändigt var uppmärksam på följande förklaring, som ger oss Peter Kelder, författaren till boken "The Eye Renässans ».

Människokroppen har sju virvelcentra (chakras).

I en hälsosam organism cirkulerar energi i hög takt, men när det minskar och virvlarna saktar ner rotation, en person och börjar bli gammal, och blir mer utsatt för sjukdom, och hans kropp blir blabby ser. Vad betyder detta?

Allting är enkelt nog: så länge alla virveler cirkulerar i samma höga hastighet, är människokroppen i god hälsa och fungerar felfritt, men Det är värt en av dem att minska hastigheten, eftersom en person känner omedelbart hur krafterna är i nedgång, vilket leder till olika sjukdomar och åldrande.

Låt oss överväga var dessa vorter finns:

• ett par chakras finns i hjärnan (en i pannan och den andra i hjärnans baksida) - det här är vortexcentra A respektive B;
• En av chakranerna ligger vid basen av nacken i halsen, kallad virvel C;
• Virvelcentret D är på höger sida av kroppen, ungefär mittemot levern.
• chakra E är belägen i könsorganen;
• Paret av chakras ligger i knäleden - magnetiska centra F och G.

För att återställa den tidigare ungdomen är det således nödvändigt att ge dessa strömmar samma hastighet. Därför behövs fem övningar.

Dessutom, genom att utföra var och en av dessa ritualer individuellt, kommer du redan att ha en positiv effekt på din kropp, men för effektiviteten av resultatet måste du göra alla fem ritualerna.

Regelbundenhet är garantin för framgång

Denna gymnastik bör utföras av dig dagligen, och om möjligt, i framtiden, inte att sakna en enda dag. I början kan det här tyckas som en tråkig och monotont sak för dig.

Men när du börjar utföra de övningar som beskrivs i "Renaissance Eye" -tekniken, är du väldigt snabbt Du kan vänja dig och denna gymnastik blir som att städa tänderna efter morgonen uppvaknande.

Den stora dygden hos tibetanska övningar är att de inte kräver mycket tid, men de hjälper dig att vakna snabbare, bli belastad med energi och gott humör för hela dagen.

Vid första anblicken är tibetansk gymnastik de enklaste fysiska övningarna, men de behöver behandlas som speciella ritualer. Låt oss titta på var och en av dessa ritualövningar, kallade "Renässansöget."

Ritual träning №1

Tibetansk gymnastik börjar med den enklaste ritualen, vilket är mer som ett spel. Tack vare det är det möjligt att accelerera virvlarna A, B och E, vilket i sin tur påverkar magnetcentren C och D.

Vi får raka och sprida våra armar runt, hålla dem parallella med golvet. Börja nu att rotera medurs tills huvudet börjar snurra. Om du vill sitta ner eller ligga ner, förneka inte dig själv det här.

Tekniken för "Renessans öga" säger att man i början skulle kunna göra omkring sex cirklar runt sig själv. Och om ditt resultat är något mindre, försök inte att nå den här siffran, gör det tills det finns en känsla av yrsel, varefter du ska sluta.

Som regel sker detta enligt följande: Att starta den tibetanska metoden "Renässansögon" kommer att räcka till och 10 cirklar runt honom, efter flera månaders regelbunden träning kan denna siffra ökas med ett dussin. På ett år bör antalet rotationer variera från 30 till 40. Det viktigaste är att inte överdriva det, eftersom det kan leda till slitage på virvelcentren som ligger i knälederna.

Ritual träning №2

Utövandet av "Renässansöget" fortsätter med den andra ritualen, vilket är ännu lättare att göra än den första.

Lägg ner på golvet (så att du under din rituels utförande känner dig bekväm, du kan lägga dig på golvmatta för fitness, eller alls en filt), lägg våra händer längs kroppen, palmer på ytan våning. Lyft nu upp dina ben så långt som din fysiska form tillåter.

Det är viktigt under denna övning att inte böja benen i knäleden och inte riva av händerna från golvytan. Samtidigt bör du också höja huvudet och riva av golvytan. När vi når de högsta punkterna, sover vi några sekunder och återgår till startpositionen.

Denna ritual hjälper till att sprida de långsammaste virvlarna i kroppen.

Ritual övning 3

Gymnastik "Renaissanceens öga" innebär en sekvens, eftersom det är mycket viktigt för accelerationen av magnetiska centra. Därför, omedelbart efter den andra ritualen, bör du fortsätta till den tredje.

Vi knä på mattan, vi sänker handtagen längs kroppen, håll kroppen vinkelrätt mot golvytan. Sänk sedan långsamt ditt huvud fram tills din haka rör på bröstet.

Efter panna måste du långsamt luta kroppen tillbaka, och huvudet ska också följa det. Vi krulla lika mycket som din fysiska förberedelse tillåter.

.

Efter de färdiga kroppsrörelserna återvänder vi till startpositionen, slappna av kroppen i fem sekunder och upprepa ritualen från början.

.

Det viktigaste är att hålla handtagen påtryckta på höfterna under hela träningen. Endast under återkroppen av kroppen kan du flytta palmerna på benets baksida.

Ritual träning №4

Genomförandeskema

Denna ritual kommer i början att verka väldigt svårt för dig. Men med det vanliga genomförandet kommer du snart att inse att det är ganska enkelt och enkelt. Genom att göra denna övning kan du använda fem virvelcentraler, förutom de som finns i hjärnan.

Vi sätter oss ner på golvet, sträcker benen framåt och håller kroppen vinkelrätt mot golvytan. Nu vilar vi på golvet i låren, huvudet ska sänkas framåt och pressas till bröstet.

Sedan smidigt, höja långsamt kroppen tills det blir parallellt med golvyta.

När du lyfter kroppen måste du riva hakan och höja huvudet, och efter att kroppen är parallell med golvet måste du luta huvudet så långt som möjligt för dig.

Vi stramar musklerna och fixar den erhållna positionen i några sekunder, varefter den är jämn och skynda tillbaka till det ursprungliga läget och slappna av i några sekunder och upprepa ritualen igen.

Om du inte fick den här ritualen första gången (kroppen inte blev parallell med golvet eller muskelgrupperna fungerade inte) - släpp inte dina händer, förbättra dina färdigheter.

Ritual träning №5

Detta är den sista ritualen av övningen av renässansen ".

Ligga ner på golvet, nedåtvänd. Nu lägger vi våra händer på golvet (räta ut våra händer) på ett avstånd av ca 60 cm från varandra, vi lägger våra ben på samma avstånd och vilar med våra strumpor.

Huvudet ska kastas tillbaka. Din kropp måste vara böjd.

Dra sedan långsamt upp kroppen, så att dina händer inte böjer vid armbågsförbandet (under träningen ska händerna inte ändra sin position).

Vi höjer bäckenet så mycket som möjligt. Huvudet faller samtidigt ner och pressar hakan mot bröstet.

.

Om du gör allt på rätt sätt, så ska din kropp bilda en triangel med en golvyta.

.

Fixa det högsta läget i några sekunder och återgå långsamt till sin ursprungliga position, sakta ovanför golvet. Koppla av lite och börja om igen till denna ritual.

Några tips för denna övning

Tibetansk gymnastik har inga speciella kontraindikationer, men det finns faktorer att överväga för att undvika problem och skador:

1. Överexer dig inte själv.
   Om du är nybörjare är det tillräckligt att göra varje ritual enligt 3 metoder. Börja med den andra veckan, bör du lägga till ett par tillvägagångssätt i varje övning tills denna siffra växer till 21, bör detta stoppas. Ett undantag till denna teknik är ritualen # 1, du kan göra det så mycket som det gör innan ljusets yrsel uppstår.
2. Regelbundenhet.
   Det är mycket viktigt att göra denna gymnastik varje dag, med högst ett pass per vecka. Eftersom det är så kan du se frukterna av dina ansträngningar.
3. Välj själv en bekväm tid.
   Typiskt kan tibetanska ritualer ske på morgonen och på kvällen, men den bästa tiden anses vara morgonen när solen ännu inte har stigit. Nybörjare av detta kommer att vara tillräckligt, och mer erfarna människor kan lägga till en cykel även på kvällen.
4. Försök att göra alla övningar.
   Ja, var och en av de 5 tibetanerna är väldigt komplicerad, så om du inte kan göra allt, kan du antingen minska antalet repetitioner eller först ge upp det svåraste. Men bara för första gången, efter anpassning, bör du göra alla övningar.
5. Om du har bråck eller om du har genomgått ett kirurgiskt ingrepp, till exempel att ta bort en bilaga, måste du vara mycket försiktig när du utför ritualövningar # 2, 3 och 5.
6. De som har problem med överskott av kilo, är det nödvändigt att noggrant utföra den slutliga ritualen, tills vikten normaliseras.
7. Efter slutet av cykeln, ta ett varmt bad.
   Mer erfarna personer kan ersätta badet för att torka med en fuktig och torr handduk. De som inte tidigare haft en kall dusch och torkar bättre för att överge detta, eftersom det här sättet kommer att leda till snabb kylning, och effektiviteten i denna teknik kommer att reduceras till ett minimum.
8. Om du verkligen vill förlänga din ungdom, ska du helt och hållet ge upp alkohol och fettvarianter av kött.

Att utföra regelbundet fem av tibetanerna kan ge stora resultat för människor i mer mogen ålder, de över 50. Om du är yngre och du inte har några klagomål om din hälsa, så är det troligtvis inte den tibetanska metoden som är väldigt nödvändigt för dig just nu!

Vi önskar dig ett långt och lyckligt liv!

Källa: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov.html

5 effektiva övningar av tibetanska munkar för förlängning av skönhet och ungdom

Under senare år och årtionden har frågan om att förlänga ungdomar, gå ner i vikt och upprätthålla människans yttre överklagande blivit alltmer populär.

Människor tillgriper en mängd olika sätt att göra detta, inklusive de mest ofattbara, smärtsamma och farliga, medan Det finns en övning av 5 övningar, skapade i antiken av tibetanska lamas, som syftar till föryngring och återhämtning kropp.

till innehållet ↑

"Renaissanceens öga" eller 5 guldövningar

I tusentals år har tibetanska munkar, vars hälsa och livslängd är legendariska, hållits hemliga tekniken med 5 övningar, vilket överraskande kanförbättra kroppens fysiska, andliga, energiska tillstånd, föryngra kroppen.

Det var möjligt att röra detta mysteriumPeter Calder, som gav denna hemliga information till allmänheten. Tibetaner visste att elixiren av ungdom och skönhet är i personen själv, du behöver bara kunna aktivera den.

Hittills är det redan känt att en övning bestående av 5 ritualövningar,kallas "Renässansöget", har helande förmågor, och dess genomförande tar inte mycket tid.

Kärnan i gymnastiken är effekten på de 7 huvudcentra i människokroppen, kallade vortices eller chakras.

till innehållet ↑

Vortexcentra och chakra

Innan vi räknar ut hur man ser till att energiförlustens hastighet är tillräcklig för att organen och deras system fungerar, kommer vi att förstå,var är de 7 mest viktiga chakranerna. De befinner sig i området för endokrina körtlar:

• Lägre chakramotsvarar de sexuella körtlarna, jag. faller på underdelen av buken.
• Den andra chakranligger i bukspottkörteln, i bukhålan.
• Den tredje chakranligger nära solar plexus och är ansluten till binjurebarken.
• Den fjärde chakranligger på thymus körtel och ligger nära hjärtat.
• Den femte chakranmotsvarar sköldkörteln (på nacken).
• Den sjätte chakranrefererar till baksidan av huvudet, till tallkörteln.
• Högre chakrasom står för hypofysen, ligger på framsidan av huvudet (pannans mitt).

Korrelationen mellan varje chakra med kirtlarna i den inre utsöndringen baseras på det faktum att den energi som roterar med hög hastighet i kroppen, Ie när en person är frisk, släpps genom dessa körtlar, lämnar kroppens fysiska gränser och rusar uppåt.

till innehållet ↑

Utförandeknik

Innan du börjar träna "Renässansöget är det nödvändigt att veta att det är viktigt att inte bara utföra ritualer utan också att ge en betydande roll till disciplinen.Det är nödvändigt att följa följande regler:

• Övningar utförs varje dag.Det är bättre att göra detta på morgonen, omedelbart efter uppvaknandet, helst, om det är före gryning, att ladda upp din livsenergi och på ett positivt sätt anpassa dig till resten av dagen.
• Börja träna den övning du behövermed en tredubbla upprepning av varje övning under den första veckan.
• I varje efterföljande vecka bör antalet repetitioner ökas med 2 och göra det fram till den nionde veckan, varefter antalet repeteringar inte ska ökas.Således kommer fullständiga utförandet av ritualerna att innehålla 21 repetitioner. När detta mål uppnås kan du börja träna "Renaissanceens öga" och på kvällarna, gör hela cykeln på morgonen och på kvällen, börjar med 3 repetitioner och gradvis ökar deras antal för det samma krets.
• Om det är svårt att öka antalet repetitioner, bör detta inte påverka komplexets komposition: det måste fyllas i,Det är bättre att i detta fall göra färre tillvägagångssätt.
• Ändra inte övningssekvensen, så att de sprids: De är kopplade ihop i en viss ordning, men du kan minska komplexet.
• Ett viktigt villkor är korrekt andning och frånvaro av överansträngning, så nybörjare kan regelbundet göra små raster mellan övningar, vilket gör flera uppmätta andetag och utandningar.
• Om en person har hälsoproblem som påverkar motorisk aktivitet, till exempel problem med ryggraden, kardiovaskulära sjukdomar eller en person har nyligen genomgått operation, det är bättre att konsultera en läkare om möjligheten att utföra komplexet: det kan vara nödvändigt att vägra 2, 3, 5 övningar.Kvinnor i menstruationsperioden bör överge 5-ritualen.
• Efter avslutad övning är det lämpligt att ligga och koppla av eller ta en dusch / badkar.

Beväpnad med dessa regler kan du gå direkt till övningarna, som i Tibets munkar är kallade ritualer.

Ritual 1.

1. Vi stiger direkt, händerna placeras i sidorna så att palmerna är parallella med golvet.
2. Vi väljer för oss själva några punkteroch fixa på det en titt.
3. Komma igångmedurs tills lätt yrsel sätter in. Vi försöker att inte tappa bort den punkt som valts ut i rymden, vända våra huvuden i tid.
4. Andas noggrant.

När du gör en övning, överdriv inte det,för att inte onödigt stimulera vorter. Förmodligen kommer du först att begränsa dig till tre varv, men för denna övning är det möjligt att få fler repetitioner, förutsatt att det inte finns något obehag.

Ritual 2.

1. Vi lägger oss nerpå baksidan.
2. Händerna sträckte sig längskropp och vrid palmerna ner.
3. Huvudhöjning, trycka på hakan på bröstet och samtidigt höja benen, försök att inte böja dem i knäet.
4. Vid genomförandet följer vi andan:Andas in långsamt och djupt på uppkomsten av huvudet och benen.

Ritual 3.

1. Stående på mina knän, vi trycker på tårna på golvet, händer vi pressar händerna på yttre ytan på höfterna.
2. Vi böjer huvudet framåtoch tryck hakan på bröstet.
3. Vi lyfter långsamt upp huvudet och kolliderar det försiktigt, kroppen gör samma rörelse. Du kan hjälpa dig själv och flytta händerna till lårets baksida. Böj inte på ryggraden om det ger obehag eller smärta.
4. När huvudet lutas utförs en djup utandning(lungorna behöver maximalt frigöras från luften), vid avböjning av ryggraden - inhalerar, tar vi den ursprungliga hållningen igen med djup utandning.

Ritual 4.

1. Vi sitter på golvet, ben sträcker sig framför oss. Vi stänger våra fingrar och vilar på golvet med våra händer. Händer behöver inte pressas till kroppen, du kan lätt sätta dem åt sidan.
2. Chin pressas till bröstet, medan han böjer huvudet.
3. Vi lyfter bäckenet med en samtidig lutning av huvudet tillbaka.Vi gör det så att lemmarna ligger i rät vinkel mot golvet.
4. Innan vi går tillbaka till startpositionen, väntar vi i några sekunder i denna position.
5. Att ta ut kroppen horisontellt är det nödvändigt på inspiration, för att återvända till ursprunglig position - vid utandning.

Denna övning är inte lätt för alla, men det här är inte en anledning att vägra det, du kan göra det i början så långt du kan.

Senare, när våtens energi blir mer aktiv, blir det lättare för dig att uppnå positionen på stammen på parallellgolvet.

Det är viktigt att komma ihåg rätt andning, då blir det lättare att utföra träningen: du kommer inte att övervinna, och det är bättre att mätta kroppen med syre.

Ritual 5.

1. Vi lägger oss ner i magen, palmer vilar på golvetCirka vid bröstkorgsnivån, ca 60 cm. händerna är att behålla skrovet.
2. Ben med fingrar vilar också mot golvet, vi exponerar dem på en bredd med händerna.
3. TNu med golvet rörande ena sidan av handen, å andra sidan - bara tårna, idealiskt knäna inte vid golvet.
4. Vi kastar våra huvuden tillbaka.
5. Vi lyfter upp kroppen, inte glömmer att följa händerna:De borde inte böjas i armbågarna. När denna rörelse fortskrider går huvudet ner, hakan pressas mot bröstet.
6. Vid uppkomsten är en inandning, när den återgår till ursprunglig position - utandning.

Om du inte har tillräckligt med flexibilitet för att göra övningen, dåförst kan du böja knäna.

Även var och en av dessa övningar är individuellt värdefull,och utföra dem i ett komplex, kan du diversifiera din hälsa och föryngra kroppen.

Vi rekommenderar att du tittar på videon "The Eye of Revival

Källa: http://www.hiromantia.net/medicyna/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-dlya-prodleniya-krasoty-i-molodosti/

Eye of Revival - 5 tibetanska övningar av munkar för föryngring av kroppen och livslängden med video

Munken i det glömda klostret i Tibet skulle förbli okända, om de inte avslöja hemligheterna av deras hälsa, vitalitet och livslängd.

För första gången, kunskap om deras gymnastik Upptäckelsens öga, bestående av fem övningar, upptäcktes på 1930-talet, men blev populärt i slutet av 1900-talet.

Lär känna dem bättre för bättre hälsa.

Vad är ögat av återupplivning

5 tibetanska pärlor - den så kallade övningsupplevelsepraktiken, eftersom den består av fem enkla fysiska övningar.

De är svåra på den andliga sidan, eftersom den maximala koncentrationen och specialtekniken krävs för att utföra. Tibetanska munkar utför gymnastiken i ögat av uppväckning dagligen i 10-20 minuter.

Affirmationsövningar förstärker en persons vana att arbeta på kroppen, kan hjälpa till att förbättra sitt psykiska och fysiska tillstånd.

Enligt tibetanska munkar, som utvecklat tekniken för ögonet av återupplivning, har människokroppen 19 energikällor - vortices, varav sju är grundläggande och resten - sekundära.

Dessa formationer ligger nära lederna, rotera snabbt, vilket ger kroppen energi. Med sjukdom eller sjukdom sänker hastigheten på vorter som försvårar flödet av prana (vital materia) till organen.

Utövandet av ögat av återupplivning hjälper till att återställa strömmen av energi till ett friskt tillstånd, för att känna flödet av energi.

Ögonuppväckningens övningar är som yoga, de ger kroppens hälsa och ungdom, lanserar viktiga processer.

Tack vare dem går de extra punden bort, men den tibetanska övningen är universell, inte bara för att gå ner i vikt - med otillräcklig kroppsvikt hos en person rekryterar den dem utan problem.

Med tekniken för rätt andning börjar tibetansk gymnastik en föryngring av de fem pärlorna av ögonet för återupplivning. Andas in genom näsan. Andas ut genom munnen, åtföljd av ljudet av "han".

.

Tibetanska munkar rekommenderas att sätta utandningen all irritation, ilska och trötthet att släppa ut sig själva.

.

Vid utövandet av övningsövningens övningsplan är utandning nödvändig för kraftdelen, inspirationen för den ursprungliga positionen.

Lär dig att utföra träningen, stå med en avslappnad kropp och förstå huvudet och fortsätt att utföra full djup yogisk andning. Det är uppdelat i tre faser av lungans rörelse:

• nedre membran - vid inspiration sänka membranet ner, magen sträcker sig framåt, så att lungorna fyller sig med luft, dra tillbaka grenområdet;
• mittkista - försök att dra åt buken så att de interkostala musklerna utbreder bröstkorgen.
• övre klavikulära - räta upp axlarna utan att lyfta upp det, låt musklerna i nacken lyfta de övre revbenen utan att klämma på bröstet.

Exhalation varar som tre övningar - börja med slappna av perineum, sänka revbenen och nyckelbenen. Medan du gör tibetansk träning, dra i magen, sänk axlarna, pressa skinkorna.

Denna ton ska följa med kroppen hela varaktigheten av gymnastiken Eye of Revival.

För en full energiförsörjning i dig själv, stäng dina ögon, observera övningsordningen, utan att ändra sekvensen.

5 övningar av tibetanska munkar

Efter mastering av detta yogiska andetag, börja utföra 5 tibetanska övningar för varje dag:

1. Stå rakt upp, sträck ut dina armar ut mot sidan. Vänd om axeln från vänster till höger tills du känner en liten yrsel. Täck dina ögonlock och gör några fulla andningscykler för att hålla huvudet från att spinna. Denna övning anses vara uppvärmning.
2. Lägg ner på en mjuk matta. Sträck dina armar längs kroppen, placera dina handflator med fingrarna pressade mot golvet. Andas ut, ta ett fullständigt andetag, håll, lyft huvudet, tryck på hakan mot bröstet. Utan att böja knäna, höja benen vertikalt uppåt, utan att använda bäckenet med axlarna. Fix uppe i några sekunder, andas ut med munnen, slappna av nacken. Smidigt böj ditt huvud och ben, upprepa.
3. Stå på knäna, lägg fötterna på tårna, dra dina knän över bredden av bäckenet, håll dina höfter vertikala. Placera dina handflator på dina höfter, fyll dina lungor helt med syre, sträck din haka i bröstet. Andas kraftigt med din mun, slappna av i kroppen, sträcka nackmusklerna. Andas in med näsan, lyft huvudet upprätt. Håll bröstet avslappnat, stick ut framåt, ta axlarna tillbaka och försök att ansluta axelbladet. Parallellt, dra tillbaka nacken, dra nacken så mycket som möjligt, håll några sekunder. Andas ut med munnen.
4. Sitt på en lätt matta, räta upp ryggraden, slappna av på bröstet. Sprid dina ben över axelns bredd, lägg ihop dina palmer så att de inte släpas bakom ryggen, stäng fingrarna, peka framåt. Luta din haka upp i bröstet, andas djupt ut med munnen, slappna av din kropp, sträck din nacke. Inhale, lyft huvudet, flytta kroppen framåt, något glidande och uppåt för att komma upp horisontellt. Häll rullarna på plats. Stram dina muskler i några sekunder. Korrekt arrangemang av kroppen ser ut så här: höfterna och stammen i horisontell riktning, sken och händer - i vertikal (liknande bordets ben). Andas tillbaka till startpositionen.
5. Låt tyngd ligga, sparka tillbaka eller stå på alla fyra. Placera kroppen på din handflata och på dina tårtor. Rör inte golvet och knänna med knä och bäcken, rikta händerna framåt, stäng fingrarna. Ställ händerna upprätt, lägg fötterna på axelns bredd. Andas ut med munnen, börja näsan så långt tillbaka som möjligt. Dra ryggkotorna runt ryggraden med ett förlängt bröst och blad. Fixa, andas, stå i ett skarpt hörn, topp-skinkor uppåt. Försök att stå med dina klackar på golvet, räta ut knäna, sänk din "midja" i magen. Bladen försöker minska. Fäst hakan på bröstet, titta på dina armar och rygg rakt. Maximera spänningen, andas intensivt med munnen, återgå till det ursprungliga tillståndet.

Alla fem av Oka-återupplevelserna görs tre gånger per träning, i ett långsamt läge. Regimen varar i en vecka, sedan var sjunde dagarna ökar antalet repetitioner med två, tills de når 21 gånger.

Det finns också den sjätte utövandet av tibetansk gymnastik Eye of Revival, som går in i komplexet i form av 3-9 repetitioner. Denna övning omdirigerar fri energi och löser upp den sexuella lust som uppstått.

Det rekommenderas inte att uppfylla kvinnors ställning med menstruation och de som inte är redo att ge upp sex helt.

Dra kraftigt in i magen, räta upp, fäst hakan mot embryonhålan, håll händerna i midjan.

Håll i en sådan rytm tills luften löper ut, slappna av membranspänningen, raka huvudet, andas in, ta andan och repetera.

Hur man gör tibetansk gymnastik

Återfödelsens öga - gymnastiken hos tibetanska munkar är gjord i enlighet med strikta regler:

• du får inte glömma att träna - börjar utföra det tibetanska komplexet av ögonet av återupplivning, det måste göras varje dag under resten av ditt liv, annars bryts kroppen mer än den var;
• Du kan inte göra antalet repetitioner över 21 gånger, följ noggrant ökningen i nivåer varje vecka.
• efter att tibetanska övningskomplex ligger och slappna av;
• Den optimala tiden för träning Öppen av återupplivningen, omedelbart efter att ha vaknat på morgonen vid soluppgången eller på kvällen vid solnedgången och på en tom mage;
• Efter fyra månaders frekvent träning kan du börja träna två gånger om dagen - på morgonen, 21 repetitioner på kvällen - tre, lägg till två gånger i veckan tills du når 21;
• Det är omöjligt att överspänna och övervinna, för att tillåta obehagliga känslor.
• mellan två rituella handlingar (de första spinsen beaktas inte) paus - bli rak, lägg händerna på midjan, smidigt andas;
• upprepade svårigheter - bryta dem i 2-3 delar: på morgonen - de första 10 eller 7 repetitionerna, på kvällen - den andra 11 eller 7, plus på dagtid - 7 gånger;
• Efter träning Öppen av väckelse är bra att ta ett lite kallt bad, duscha, torka kroppen från svett med en varm våt handduk, torka den torr, använd kallt vatten oönskat;
• Det finns inga kontraindikationer för Oka-återupplivningen.

Ögon av återfödelsen för kvinnor

Teknikens följare argumenterar ibland att gymnastikens ögon för väckelsen för kvinnor inte är avsedd för att den utformades av manliga munkar.

Det är inte sant - övningar är användbara för alla kön, eftersom de ökar metabolismen och ökar blodcirkulationen, vilket utlöser regenereringsprocessen.

Som ett resultat blir kroppen tunna med alltför stor vikt eller gå upp i vikt med brist.

Fem tibetaner för nybörjare

Huvudregeln för gymnastik är att tibetansk yoga för nybörjare åtföljs av träning i andningstekniken.

Genom att utföra ögat av återupplivningsövningar är det värt att börja med bara tre repetitioner av varje art, vilket tar 8-10 minuter.

Det är nödvändigt att utbilda strikt enligt reglerna, utan att ändra klassens ordning, helst på morgonen. Ytterligare övning och rätt näring kommer inte att skada.

: 5 pärlor av tibetansk gymnastik

Ögon av återupplivning - Utlåtanden från utövare

Ögon av väckelse - recensioner av läkare

Källa: http://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html