Charge för rygg och rygg i ryggen

Laddning för tillbaka med smärta och ryggproblem

Hej alla som läser den här bloggen och som bryr sig om deras hälsa! Idag lyckades jag äntligen övertyga sin man, som har varit i flera dagar med ryggen, att gå och se en erfaren doktor. Läkaren sa bland annat att hennes man måste ladda för baksidan, vilket görs bäst på morgonen. Övning kommer inte bara att lindra vardagens smärta utan också förhindra försämring av hälsan.

Självklart blev jag upprörd av allt som doktorn sa, så jag vill dela hans råd med dig. Och jag ska också berätta om användbar information som jag hittade på egen hand.

Vrid inte morgonövningar till ett sportmaraton

Misstaget av många nybörjare är att de blir laddade till ett helt sportmaraton, varefter du bara vill falla på en platt och mjuk yta.

Så låt dig veta att laddning, särskilt för problemet tillbaka, behövs för att vakna och vakna hela din kropp. Med laddning förbereder du dig inte för register, men får den nödvändiga energin och tonen.

Träning riktas mot muskelspänning, och inte till deras uppvärmning. Naturligtvis kan laddning med ryggraden eller ryggen också ha sin belastning, men deras kvalitet och kvantitet kan inte jämställas med sport.

Varför behöver jag sova när jag är sömnig?

Självklart, om du aldrig har startat uppvakten med ljusövningar, kommer de första försöken att verka som helvete. När allt kommer omkring vill du sova på morgonen och då har vi inte tid att samla alla viktiga saker som är nödvändiga för arbetet och snabbt bråttom att transportera.

Därför uppstår frågan: Varför behöver jag den här avgiften, som kan förvirra och ta bort värdefull tid?

Och det finns många fördelar med denna aktivitet, till exempel kan 15 minuter lektioner på morgonen likställas med 30 minuters övning på eftermiddagen. Inte en dålig ersättare, är det?

Men det här är inte alla fördelar, jag framhöll fortfarande följande:

• Med hjälp av enkla övningar vaknar vi lätt, och dagen börjar inte med tillståndet av "zombies men med ett bekvämt liv. Detta beror på det faktum att laddning hjälper till att komma in i aktivitet till hjärnan och alla våra organ.
• Övningar spelar en terapeutisk roll, eftersom de förbättrar blodcirkulationen genom hela kroppen.
• En person blir organiserad och disciplinerad, så laddning är användbar för barn.
• Morgonövningar ökar stämningen, speciellt om du utför dem under din favoritmusik.

Det är också viktigt att i skolios och osteokondros ska laddning för att stärka ryggen vara din ansvar, annars ger du chansen att utveckla din sjukdom och bli ännu mer obehaglig. diagnos.

Men det var allt ett förord. Det är dags att börja och träna. I videon nedan kan du se laddningen för restaurering och förstärkning av ryggraden från Alexander Chuiko och ta den till din anteckning.

Lite hemligheter som hjälper dig att bli van vid träning på morgonen

När du börjar göra något för första gången uppstår många frågor. När man övar gymnastik har de också, så jag ska berätta några hemligheter som inte kommer att skada dig själv och hellre vänja sig att ladda:

1. Det är inte nödvändigt att ha öppnade ögon på en gång för att springa för att göra ett komplex av på varandra följande övningar. Detta är en stor börda på hjärtat! Vakna, tvätta, gå runt huset och fortsätt sedan.
2. Dessutom finns det övningar för exempelvis gravida och försvagade personer som kan läggas i sängen. Men för resten - det är bara en uppvärmning, det har ingen speciell fysisk stress på kroppen.
3. Det är bäst att ta itu med musik, hon kommer att heja. Men justera kompositionens rytm till de rörelser du gör. Det är, om du har snabba övningar, så ska musiken matcha och vice versa;
4. Laddning, inklusive, som du gör med smärta i ryggen, bör inte orsaka obehag. Du borde inte känna dig väldigt trött, som om du lossar bilarna eller har arbetat med allt ditt skifte. Så alltid se din hälsa med dina egna sinnen. Om du känner dig dålig efter träning, minska sedan belastningen.

Följande video visar tydligt hur du kan göra övningar när ryggen gör ont. Dessa övningar är bra för både män och kvinnor.

Komplex för morgonövningar från professor Bubnovsky

På internet finns det något att läsa och se om övningar för patienten tillbaka, men jag skulle vilja prata om Bubnovskys teknik. Hon lockade mig till att hela komplexet inte är komplicerat i dess verkställande, och till och med överraska och ge hopp till vittnesbörd av dem som försökte det på sig själva.

Tänk på några övningar som föreslås för både att stärka och återställa ryggraden, och hjälper till att bli av med evigt från ryggsmärta och bråck.

Till att börja med är det föreslaget att gå på alla fyra och slappna av i ryggmusklerna. Då, i samma position, bör du böja ryggen vid andning och återgå till startposition vid inandning.

Upprepa detta trick 20 gånger.

.

Då hjälper vi vår ryggrad att vara frisk med hjälp av ett steg, men vi behöver göra det: vi fortsätter alla fyra och stå på högra foten, medan vänster dras tillbaka och höger hand exponeras framåt.

.

Upprepa också 20 gånger.

Följande övning görs för bäcken och nedre delen: utgångsläget ligger på baksidan, armarna ligger längs kroppen. Bäckenet är så högt som möjligt på ytan (utandning), sen sänkt (inandning).

Att upprepa är nödvändigt 10-30 gånger, när det är möjligt och hälsotillstånd.

Rehabilitering efter frakturer

I vårt liv är ingen immun mot frakturer, och om det hände med dig, då kommer en av föremålen i rehabiliteringsbladet att vara träningsterapi. Det måste ordineras som efter en fraktur i nacke och ryggrad.

Men i detta fall gör övningar på morgonen och hemma inte den bästa lösningen, eftersom Det är nödvändigt att övervaka läkaren för dina handlingar, så att du inte gör onödig rörelse, vilket kommer att förvärra återhämtning.

Övningar efter en fraktur brukar se ut så här: Första belastningen ges på händerna, benen förblir rörlösa. Och gör också rörelser som syftar till ryggradens avböjningar, lutande på armbågar och ben, böjda på knäna. Upprepad laddning bör vara 2-3 gånger om dagen i kvart om en timme.

Anslut sedan magen och ryggen, där du kan ligga ner och utföra rörelser, men böj inte din torso. Lite senare tillåter doktorn att lägga till backar och vänder sig till komplexet i 30 minuter i månaden.

I den här videon visar Kicelo härdande gymnastik hemma hos ryggen, vilket kan göras för personer som återställer ryggen efter ryggraden.

Som du kan se är övningarna hemma för varje dag sätt att ge dig en mild uppvaknande, att bli av med ryggsmärta och andra problem som är relaterade till välbefinnande.

Denna artikel kommer att vara användbar inte bara för vuxna, men också för tonåringar, så var noga med att låta henne läsa till dina barn. Jag hoppas att all information kommer att vara användbar, och imorgon kommer morgonen din att börja ladda.

.

Prenumerera på vår blogg, läs uppdateringar, dela dem med dina vänner på sociala nätverk och ta hand om det bästa!

.

Få lektionerna av kursen om behandling av osteokondros gratis!

Laddar ...

Källa: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Övningar för ryggsmärta: fördel, prestanda

Ryggsmärta är ofta ett symptom på eventuella störningar i ryggen. Uppstår av olika anledningar kan det manifesteras på olika sätt: trubbig smärta eller skarp skytte.

Det är omöjligt att försöka läka överträdelserna själva, om du har smärta av något slag, måste du vända dig till en specialist.

Endast en kvalificerad läkare kan avgöra vad som hjälper till att lösa problemet: övningar för ryggsmärta eller full behandling med användning av mediciner.

Ryggsmärta är tecken på avvikelser i den rörliga apparaten.Övningar i midjan har god effekt, de ordineras för alla sjukdomar.

Enbart en kvalificerad läkare kan dock ordna övningarna, eftersom varje person visas individuellt komplex av terapeutisk gymnastik, beroende på smärtan och orsakerna till den förekomst.

Den positiva effekten av träning

Terapeutiska övningar föreskrivs sällan separat och från varandra utan några andra åtgärder för lindbehandling. Beroende på överträdelsens komplexitet kan fysioterapeutiska procedurer, medicinsk massage, uppvärmning, användning av mediciner eller injektioner också användas.

Särskild laddning med ryggsmärta har följande effekt på baksidan:

• lättnad av smärta
• förstärkning av midjans muskelkorsett;
• utveckling av leder och ökning av avståndet mellan ryggkotorna, förbättring av intervertebrala skivor;
• förbättring av blodcirkulationen i ländryggen, aktivering av metaboliska processer.

Oavsett orsaken till smärtan kan välvalda övningar avsevärt mildra patientens tillstånd.

Övningar i stående position

När en person står i stående position upplever ryggraden och i synnerhet ländryggsregionen en mycket allvarlig belastning. Därför bär en del av den härdande gymnastiken, som utförs i denna position, målet - för att balansera belastningen, fördela den jämnt.

Det är mycket viktigt att välja sådana övningar som hjälper till att stärka musklerna i ländryggen. För en början kan du göra gymnastik med stöd från sakrummet till väggen. Detta gör det möjligt för ryggraden att vara i rätt position.

Sådana övningar kan vara.

1. Höj benet i en böjd position. Alternativt ska varje ben lyftas och hållas i 10 sekunder vid toppunktet.
2. Denna övning utförs också med stöd av sakrum på väggen, men klackarna ska vara på avstånd 25-30 cm från väggen. Efter att ha tryckt en rygg mot en vägg, är det nödvändigt att falla nedåt, hoppa och glida med en rygg.
3. Nästa övning kan göras utan vägg. Långsamt vrida ryggen, från halsen, böjer sig framåt, händerna sänks. Om kroppssträngen inte tillåter dig att hålla knäna raka kan du lätt böja dem. Huvuddelen - med den maximala djupa lutningen, ta bort all belastning från ryggraden, låt ryggkotorna sträcka sig under egen kroppsvikt.

Alla övningar för ryggsmärta bör utföras långsamt och arbeta genom varje muskel. Om den terapeutiska gymnastiken i stående position stärker smärtavkänningarna eller inte underlättar tillståndet, är det värt att betona laddning i andra positioner.

Övningar i den bakre positionen

Liggande position är det mest gynnsamma stället för terapeutisk gymnastik, eftersom den lägsta belastningen är på baksidan. Ytan som personen ligger på ska vara ganska stel, det kan till och med vara en matta på golvet.

Laddning, som görs liggande på golvet, hjälper till att sträcka ryggkotorna, minska smärta, släppa ryggraden, slappna av musklerna och förbättra blodcirkulationen.

Övningar på baksidan

Bland sådana övningar är de mest effektiva.

1. Ligger på baksidan måste benen böjas vid knäna. Lyftar huvudet och cervikal ryggrad, händerna måste sträckas framåt. I en mer komplex version kan armarna korsas på bröstet.
2. Startpositionen är densamma, händerna ligger längs kroppen. Med tonvikt på benen och livmoderhalsen, måste du långsamt riva av ländryggsregionen från golvet, böja ryggen och mage upp. Bäckenet ligger på golvet.
3. För att komplicera föregående övning kan du riva nedre delen av ryggen och bäckenet från golvet samtidigt. Med dina händer kan du hålla fast vid fötterna för att fixa kroppens position.
4. En annan övning utförs liggande på baksidan, sträckte benen framåt. Det är i sin tur nödvändigt att lyfta den, sedan ett annat ben upp till ett hörn av 60 grader.
5. För att komplicera föregående övning kan du höja båda fötterna samtidigt.

Övningar på magen

Det finns också en serie övningar som görs liggande på magen och kan effektivt lindra smärta i ländryggen. De tillåter starkt att stärka musklerna i ländryggen. Bland dem finns flera effektiva.

1. Händer och fötter är långsträckta och ligger jämnt. För att utföra träningen måste du riva av höger och vänster ben, diagonalt, från golvet. Ändra sedan lemmarna.
2. Ligger på magen måste du böja händerna och vila dem på golvet nära bröstet. Efter att ha försvagat helt ryggraden och ryggmusklerna är det nödvändigt att höja överkroppen med hjälp av kraften i händerna. I det här fallet ska patienten följa känslorna i nedre delen av ryggen och försöka att inte dra tillbaka musklerna i ryggen.

En bra övning, som hjälper till att lindra spänningar och smärta i ländryggen, är positionen, knäböjning med betoning på händerna. Det är en katthund, som är bekant för alla från barndomen. Böjningen bakåt inåt och sedan uppåt är det möjligt att avsevärt minska trycket på ryggkotorna och ryggskivorna.

Övningar för att lindra ryggsmärta kan påskynda processen för att behandla ryggproblem, men kan bara utföras efter att en läkare utses.

En kompetent diagnos av störningar i ryggen, korrekt ordinerad behandling och efterlevnad av alla rekommendationer från en specialist kommer att bli en förutsättning för snabb och effektiv smärtlindring.

Källa: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terapeutiska övningar för midjan: beskrivning av övningar, recensioner

Smärta i ländryggen orsakar sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Manifestationer av lumbosakral radikulit är oroliga ganska ofta. Denna degenerativa dystrofa process av intervertebrala skivor leder till detta patologiska tillstånd.

Och detta kan i sin tur orsaka osteokondros. Det broskiga skiktet förskjuts och tunnas, ryggmärgen bryts och reaktivt inflammeras. Allt detta framkallar intensiv smärta, vilket ökar under rörelse och fysisk ansträngning.

I denna artikel kommer vi att undersöka hur effektiv gymnastik är för midjan.

Vad kan hjälpa till?

Sådan smärta elimineras av ett arsenal av tillgängliga medel - läkemedel, fysioterapi, massage, manuell terapi. Men inte bara de listade terapeutiska metoderna kan hjälpa till.

Det är nödvändigt att engagera sig i speciell terapeutisk gymnastik för midjan. Detta är ett obligatoriskt element i terapi, annars är det inte värt att räkna med effektiviteten av behandlingen.

Om de rekommenderade fysiska övningarna utförs, kommer följande positiva resultat nödvändigtvis att vara:

• Smärtan kommer att tas bort.
• Den muskulösa ramen i midjan kommer att stärkas.
• Intervertebrala utrymmen utvidgas, de återhållna nerverna blir lättnad.
• Blodtillförsel och metabolism i ryggkotorna, nerverna, brosket och musklerna i ländryggsregionen ökar.

Allt detta ger gymnastik till midjan.

Rekommendationer för gymnastik

Fysiska övningar anses vara ett ganska kraftfullt vapen vid behandling av vissa sjukdomar i ryggraden. Om de inte är så skickliga att utföra, kommer smärtan inte bara att misslyckas, det kan fortfarande intensifieras. Det är nödvändigt att följa en viss lista över krav så att det inte finns någon försämring:

• Rörelserna ska vara smidiga, utan ryck och skarpa attacker.
• Före klassen ska ett stort, ljust rum vara ordentligt ventilerat. Kläder väljs så mycket som möjligt naturligt.
• Det är nödvändigt att kontrollera andning: andning är en övning, utandning är avkoppling.
• Ett element kräver minst tio repetitioner till att börja med, då kan du öka antalet gånger och öka antalet tillvägagångssätt när du anpassar dig till belastningen.
• Om det finns smärta och andra negativa symtom (illamående, generell svaghet, huvudvärk) krävs det att du slutar träna.

Gymnastik för midjan utförs regelbundet, ungefär samma tid på dagen, lämplig för patienten.

Var ska man börja?

Anestetisk gymnastik kan utföras från sittande, liggande, stående. Övningar hjälper till att sträcka och stärka musklerna. Men belastningen på intervertebrala skivor är inte tillåten.

Hur lätt och enkelt att sträcka ryggraden? Det är tillräckligt att hänga på tvärstången, medan kraftelementen inte kan användas. Ryggkotan som följd sträcker sig passivt under kroppens tyngdkraft.

Mellanrummen mellan ryggkotorna sträcker sig, de nypa nerverna släpps. Särskilt användbar gymnastik mot ryggen med osteokondros.

Kvinnor hänger på tvärstången är ganska svårt, och inte alla män lyckas framgångsrikt. Kan störa hälsotillstånd eller ålder.

Då kan du ta ställning på alla fyra och träna från den. Denna situation kallas också knä-armbåge.

Det sparar ryggraden så mycket som möjligt och förhindrar skivförskjutning.

Det räcker bara att gå på alla fyra, medan du böjer något bakom dig. Och det är viktigt att hålla ögonen på andan - ett djupt andetag måste bytas ut med en djup utandning. Klasser senast inte mer än 20 minuter.

Vad är gymnastiken för midjan? Om detta vidare.

Vilka typer av övningar finns det?

Övningar från stående är också mycket effektiva. Detta skapar en optimal balanserad belastning på musklerna i ryggen, pressen, skinkorna och låren. Men det är nödvändigt att förlita sig på en solid yta med rygg och sakrum. Väggen för detta ändamål är idealisk.

Du måste andas in, höja benet, böjda vid knä och höftled. Vinkeln måste vara rak.

Tåla denna position i 10 sekunder, andas sedan och sänk benet. För att öka belastningen i framtiden används en liten belastning (1-2 kg).

Om benet inte är böjd kan du skada din rygg, så gör inte det.

Först måste du höja huvudet, använda pressens muskler för att försöka nå knäna med händerna. För varje ansträngning ges inte mer än tio sekunder.

Då stiger bäckenet från startpositionen, hålls och sänks. Då kan du försöka vrida dina ben, böjda i knäna, i olika riktningar, då knäna stiger upp till bröstet.

Allt detta byter ut, varje övning upprepas minst tio gånger.

Du kan också sitta på en stol, som borde ha en hög rygg. Bakbågar i nedre delen av ryggen och pressar mot stolens baksida.

.

Då kan du vila en kort stund, då måste du återvända till träningen. Du kan sitta på golvet, späda knäna brett, skinkor att placera mellan fötterna.

.

Med en rak rygg lutar de framåt och lyfter skinkorna från golvet. Upprepa tio gånger.

Vi ska räkna ut det är alla tillgängliga gymnastik för ryggen med smärta i ryggen.

Vilka är begränsningarna och kontraindikationerna?

Lumbar smärta kan uppstå inte bara på grund av ischias och osteokondros. Det finns inte alltid en fördel av kurativ gymnastik, i vissa fall kan det göra mycket skada. För följande villkor rekommenderas det inte att öva de beskrivna övningarna:

• Under graviditeten.
• Tuberkulos.
• Maligna neoplasmer.
• Förstörningar av sjukdomar i mag-tarmkanalen.
• Ryggskador.
• Njursjukdom.
• Med ryggsmärta ger i benet.

Gymnastik för Bubnovsky för midjan

1. Jag måste ligga på min mage. I sin tur, stiger sedan vänster, sedan rätt rakt ben. Fördröjd i förhöjd position i 1-2 sekunder.
2. Ligga också på magen. Nu istället för ben är det nödvändigt att lyfta en bagage.

   Fördröj några sekunder och återgå till startpositionen.

3. Sitt på knäna. Ta andan, lyft kroppen, sprida den i handen. Utandning - återgå till startposition.
4. Stå på alla fyra.

   Gungar raka ben upp och ner i tur och ordning till vänster och höger.

5. Ligga på ryggen, böj knäna. Imitera dem genom att cykla.
6. Stående, höja ett rakt ben och sätt på något stöd - ett bord, en stol.

   Gör försiktigt torso av stammen till foten, så långt som möjligt. Då ska benen ändras.

7. Ligga på din sida. Lyft upp ditt raka ben, håll det ett tag och sänk det på plats. Då behöver du byta sida.

Får alla ett sådant gym för ryggsmärta?

Kontra

För dessa övningar är det också kontraindikationer:

• I den tidiga postoperativa perioden rekommenderas inte terapeutisk gymnastik. Stygn kan bryta eller andra komplikationer kan uppstå ..
• Med maligna tumörer i ryggraden. Med dessa övningar kommer cancerpatienterna bara att förvärra situationen.
• I strid med blodtillförseln till hjärtmuskeln. Övningar kan orsaka plötsligt hjärtinfarkt.
• Med kränkningar av blodtillförsel till hjärnan. Varje fysisk aktivitet är kontraindicerad i vuxenstaten.

Infarkt och stroke slutar ofta i ett dödligt fall, så missbruk inte dessa rekommendationer.

Allmän utmattning av kroppen, högt blodtryck, hjärtsvikt och socker Diabetes samt en tendens att blöda är kontraindikationer för denna typ av medicinsk fysisk utbildning.

recensioner

Testimonials bekräftar att terapeutisk gymnastik för midjan är oerhört viktigt. För lektioner behöver du inte köpa dyr utrustning, övningar kan ske utan att du lämnar hemma.

Det är viktigt att tro på läkning, och det verkar som om du övar regelbundet. Men för att undvika negativa konsekvenser är det bättre att konsultera en läkare innan övningarna påbörjas.

Han kommer att ordinera en undersökning, enligt vilken du kan bestämma orsaken till smärta i nedre delen av ryggen.

Källa: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Övningar för ryggsmärta, deras typer och prestationsregler

Den terapeutiska gymnastiken för ryggsmärta är mycket effektiv och blir det bästa tillskottet till traditionella läkemedel och förfaranden.

Efter avslutad behandling stöder övningen i ryggraden i ett optimalt skick: det stärker det muskulära ramverket, expanderar mellanrummen mellan ryggkotorna och stärker blodcirkulationen.

Det enda villkoret är att övningarna ska väljas individuellt och tekniken för deras utförande ska vara korrekt.

Typer av övningar

Gymnastiken för midjan utförs i den bakre positionen, stående eller sittande, som syftar till att förstärka musklerna och sträcka ryggen. Belastningen på de intervertebrala skivorna minskar med sträckning: komprimeringsverkan (körning, hoppa) bör undvikas.

Enkla övningar

• Vis. Det enklaste sättet att sträcka ryggraden är på tvärstången, när spänningen beror på sin egen vikt. Övning är oacceptabel för svår smärta.
• Går på alla fours (dvs i knä-armbågsställning), med bakåtböjning och djup andning, inte mer än 20 minuter.
• Höja benen I stående position kan du optimalt fördela belastningen på musklerna i ryggen, buken, låren, skinkorna. Rygg och sakrum vilar på väggen. Det är nödvändigt att höja benet, böjt vid knä och höftled (inte rakt!), Och håll i 10 sekunder.
• Sitter på en stol med en rygg. Böj i ländryggsregionen, lutande med axelbladet på stolens baksida. Gör flera avböjningar, koppla av och upprepa träningen.
• Ligger på min rygg. Höj ditt huvud, dra upp dina magmuskler, försök att röra knäna med händerna. Förvara inte mer än 10 sekunder.

System B. Dikulja

Människor runt om i världen är engagerade i att stärka muskuloskeletala systemet och förbättra kroppen.

En gång kunde en funktionshindrad person, som läkare ansåg hopplös, inte bara stå på fötterna utan också hjälpa många andra människor med olika ryggproblem upp till.

Denna gymnastik kan börja med de enklaste övningarna: de förbereder musklerna för arbete, gradvis förbättrar blodflödet till ländryggen.

Rörelser kan utföras med eller utan speciella vikter, vid första tillvägagångssättet, sedan ta upp till tre med vila mellan dem inom 2-3 minuter.

I utgångsläget måste du andas in, med övningen - utandning, fördröjning i extrem ledningen - i 3 sekunder. Övningar upprepas 8 gånger på varje sida - detta betraktas som ett tillvägagångssätt.

Några exempel - för att ligga på baksidan:

1. Vrid vänster höft till höger så långt du kan. Axlar och överkroppar riva inte av golvet.
2. Benen är inställda på axelbredd. Vrid långsamt kroppen till höger, riva av vänster axel från golvet - bäckenet är fortfarande.
3. Benen sätts ihop, strumpor på sig, palmer sätter på golvet. Flytta båda benen till vänster sida, gör ansträngningar av bukets laterala muskler.
4. Ben i sidor, axelbredd isär. Riva inte av torso från golvet, krulla kroppen maximalt i vänster sida, bekken och benen rör sig inte.

Gör det i ett rymligt och välventilerat rum. Kläder för klasser bör föredras gratis, gjorda av naturliga tyger.

Du behöver göra rörelser smidigt, utan jerks, med enhetlig hastighet, var och en - högst tio gånger. Efter att ha vänt sig vid stressen på ryggraden kan du öka övningarnas varaktighet.

Nyckeln till framgång är regelbundenhet. Det rekommenderas att träna varje annan dag, i genomsnitt - minst tre gånger i veckan, men beroende på svårighetsgraden av problemet kan träningen vara dagligen (1-3 gånger om dagen).

Lasttips

I samband med gymnastik är det viktigt att lyssna på kroppen, följ noggrant läkarens rekommendationer och inte rusa. I en så allvarlig fråga som behandling mot ryggsmärta är det bättre att undvika väsen. Prioriteten är kvaliteten på rörelserna och din säkerhet. Och nu några råd.

• Om det är för svårt. Det finns sådana begrepp som "repetitioner" och "tillvägagångssätt". Repetition är mängden körning av en rörelse. Tillvägagångssätt - hur många gånger behöver du göra denna serie rörelser. Antag att du gjorde tio repetitioner - det här är ett tillvägagångssätt. Om en andra metod är föreskriven är det nödvändigt att fortsätta till det efter en paus, det vill säga vila och göra tio repetitioner igen. Du kan minska antalet tillvägagångssätt, men bara om du har svårt att göra övningen. Antalet schemalagda upprepningar kan inte minskas.
• Om det är för lätt. Samma tips: Ändra inte antalet repetitioner, eftersom det är optimalt för korrigering av ryggmusklerna. Men du kan lägga till vikter med exempelvis hantlar, vikter och gummibandningar. Detta är viktigt, eftersom belastningen måste kännas under hela träningen.
• För liggande övningar. Om det är svårt att flytta kroppen, till exempel på golvet, är det inte nödvändigt att lyfta kroppen dessutom, i. E. att göra onödiga rörelser. Så att kroppen glider bra kan du sprida en del cellofan, oljekudde.

På olika dagar kan det fungera annorlunda: ibland är det lätt att göra, ibland är det väldigt svårt. Allt beror på kroppens allmänna tillstånd. Om du känner dig obekväma rekommenderas det att minska belastningen.

Kontraindikationer och möjliga begränsningar

Alla komponenter i gymnastiken ska väljas av doktorn, eftersom övningarna i ett fall kan ge en imponerande helande effekt och i den andra kommer de att vara helt kontraindikativa.

Det är omöjligt att göra övningar från smärta i länden vid sådana sjukdomar och tillstånd:

• ;
• yrsel;
• ryggraden i ryggen
• ;
• Gastrointestinala sjukdomar i akut stadium;
• högt blodtryck;
• hjärtsvikt;
• diabetes mellitus;
• tendens till blödning;
• tuberkulos;
• onkologiska sjukdomar;
• graviditet.

Några av dessa sjukdomar och tillstånd orsakar också ländryggsmärta. Därför är det viktigt att genomgå en fullständig undersökning innan en viss uppsättning övningar är föreskrivna (eller det rekommenderas inte).

Det vanligaste misstaget är att ringa till en läkare när ryggsmärta är svår att tolerera. Tidig medicinsk hjälp kommer att spara din tid, energi, förbättra livskvaliteten och gymnastik för midjan kommer att vara en pålitlig förstärkning för orsaken till din återhämtning.

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmänläsning och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller terapeutiska ändamål.

Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut).

Kontakta din läkare först för att få veta den exakta orsaken till ditt hälsoproblem.

Källa: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteokondros: laddning och näring - kommer att lindra smärtan i ryggen

Ryggsmärta- En riktig plåga av moderna människor! Detta symptom är ett tecken på många sjukdomar. emellertidmed osteokondrosSmärta attacker kan vara så skarpa att de till och med berövar en person möjlighet att röra sig.

Samtidigt går ett stort antal människor in i riskzonen. Därför behöver du veta hur du ska underlättaryggsmärta med osteokondros, eftersom det kommer att hjälpa i tid för att ta bort de smärtsamma känslorna för dig själv och de som finns omkring dig.

Hälsningar, vänner och läsare av vår blogg!

Gå bort, smärtan!

Mina vänner, vid de första symptomen bör släppas utryggraden, och antar en benägen position. Det är viktigt att välja en pose som kommer att minska smärta. För enkelhets skyld kan du använda rullar och kuddar. I så fall måste sängen vara tillräckligt styv.

Mjukt motorläge hjälper till att ta bort effekten på baksidan av personens egen vikt. I närvaro av övervikt kan en sådan belastning vara ganska signifikant.

Självklart förstår vi alla att med intensiv smärta måste du söka läkarvård från en läkare som ordinerar medicinering.

Det optimala alternativet för smärta i ryggraden är att konsultera en specialisthandboksterapeut, han stoppar snabbt de obehagliga symptomen.

Om detta inte är möjligt, använd sedanfem beprövade enkla sätt, som låter bota osteokondros hemma utan medicinering.

Allvarlig smärta kan avlägsnas med smärtstillande läkemedel: alla hem-analgetiska eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.

.

Om medicinen inte fungerade inom en timme, bör du ta ett visst potentmedel: diclofen, trigan, solpadein. Hjälper också intag av muskelavslappnande medel som lindrar muskelspasmer.

.

När tabletterna inte hjälper, eller i fallet med intensiv smärta under en lång tid, specialisten kan ordinera smärtstillande medel. De lindrar snabbt de smärtsamma förnimmelserna i ryggen, lindrar inflammation.

I akuta smärt ytterligare injektioner administrerade vitaminer B, som bidrar till förbättrade metaboliska processer, en positiv effekt på nervändarna.

Ta tillbaka i dina händer

Behandling av osteokondros börjar med läkemedelsbehandling. Men glöm inte, min kära, att allt är i våra händer, inklusive ryggen!

Så snart du har möjlighet att flytta lite börjar du... krypa och göra övningarna.

Stå på knäna, dina händer ligger på golvet, din kropp sänks ner till golvet. Dra omväxlande ena och den andra armen, drar samtidigt benet böjt vid knäet, köra ner rummet, krypa, så på alla fyra.

För nästa övning, mina vänner, måste du bli "på alla fyra betoning på knä och händer. Vid inandningen, böj försiktigt i midjan, vid utandning sakta buktas tillbaka, hakan sänks till bröstet.

För att förstå hur du tar bort smärtan i ditt fall, försök båda övningarna. Och för att återställa ländryggen behöver du göra fysisk träning en del av ditt liv.

Lära av våra misstag

Efter att ha passerat det akuta smärtstillståndet är det viktigt att inse dina misstag, vilket blev orsakerna till osteokondrosutveckling.

Om det är svårt att kämpa med åldersrelaterade förändringar, ryggmärgsskador eller ärftliga faktorer, då Att ändra en stillasittande livsstil, felaktig kost och gå ner i vikt - det här är i vårt makt!

Min kära, börja med det enklaste -med mat. Det finns minst tio väsentliga näringsämnen som behövs för en hälsosam ryggrad.

.

Om du aldrig har gjort din hälsa innan, börja med morgonövningar. Var noga med att inkludera de enklaste övningarna för ryggraden, din rygg blir väldigt tacksam!

.

Mitt råd till dig, var noga med att inkludera minst en kurs av massage i ditt hälsoplan. Helst bör detta ske var sjätte månad.

sammanfattning

Ryggraden är livets axel som hela vår kropp rymmer. Jag hoppas verkligen att den här artikeln kommer att uppmuntra dig att förändra ditt liv, älska dig själv och din kropp, och så kommer det att ta dig att återgälda, god hälsa och brist på ryggsmärtor.

Rationell näring, regelbunden motion, massage och alternativ medicin - gör åtminstone något för dig själv, för din kropp och det kommer att tjäna dig i många år med tro och sanning, utan att störa smärtor.

På den här stora notan avslutar vi artikeln, i det följande ska vi prata om hur,hur man behandlar osteokondros i midjan.

Farväl till dig, läsare och vänner på min blogg. Jag hoppas att du har prenumererat på uppdateringarna.

Home

Källa: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Rygg och nacksmärta, orsakar lumbar gymnastik

Osteopati är en ny för vårt land, men säkert en mycket progressiv medicinsk riktning.

Kompetenta läkare, osteopater, som har kunskap inom området neurologi och ortopedi, kan snabbt och exakt fastställa diagnosen, att ta reda på De sanna orsakerna till en viss sjukdom, och också med hjälp av komplex terapi, hjälper till att hantera smärtssyndromet och vinna sjukdom.

Läkarens påverkan på människokroppen är extremt mild.

Händerna på osteopatiska läkare liknar en kärleksfull mödres händer, eftersom de "lyssnar" på patientens kropp, känna hans rörelse, andning och blodcirkulation, märka de minsta skillnaderna och obalanserna i kropp.

Vid osteopatisk behandling återställs proportionerna mellan lederna av benen och musklerna nedlagda av naturen, och detta bidrar till utvecklingen av en korrekt och stark hållning, korrigerar de redan existerande sjukdomar i muskuloskeletalen apparat. Dessutom har sådan behandling en harmoniserande effekt på människans kärlsystem, nervsystemet och inre organ.

Den osteopatiska tekniken är mycket mild och mild, den är lämplig för både små barn och vuxna.

Förutom problem med ryggraden hos vuxna svarar bra på osteopathic behandling av migrän och annan huvudvärk, vegetativa-vaskulära dystoni; skolbarn - epilepsi, enures, böjd kroppshållning och skolios, trötthet, rastlöshet och ouppmärksamhet i klassen, dålig akademisk prestation, liksom huvudvärk; hos unga barn - ett brott mot muskelton, utvecklingslåg, ökad excitabilitet och beteendestörningar.

Osteopatets händer kan göra mycket för patienten.

Och vad kan vi göra med egna händer, bokstavligen och figurativt, för att bevara ryggradens hälsa? Denna journalist Elena Egorova pratar med S: t Petersburg osteopatisk läkare, barnneurolog, en kiropraktor Igor V. Shishin.

- En person kan göra tillräckligt. Först och främst måste det sägas att den mänskliga ryggraden är ett organ som rimligen är ordnat.

Han har en ganska stor säkerhetsmarginal, men samtidigt är han lätt sårbar och sårbar.

.

På vår ryggrad är olika fysiska överbelastningar, stressiga situationer, långvarig på jobbet, överdriven vikt och frånvaro av fysiska övningar återspeglas.

.

Den största bördan i vårt dagliga liv faller på lumbosakralavdelningen. Först kan obehagliga känslor i ländryggsregionen vara resultatet av spinalbelastning, överbelastning av ledband eller muskelspasmer.

Om du inte sätter på den värre bakre delen i tiden, kan smärtan gå till kronisk form - kronisk lumbago (lumbar lumbago), och i slutändan, med en förlängd överdriven belastning, ger ryggraden upp - akuta smärtor uppträder, ischias.

Lågryggsmärta kan dock vara av annan art.

Till exempel med en sjukdom i blåsan, prostata, med livmoderfibroider eller med en kronisk inflammatorisk process i smärtstillsynarna återspeglas, eller med andra ord överförs från dessa delar av kroppen till ländryggen ryggraden. Dessutom kan ryggsmärta förvärras av trötthet eller stress.

- Radikulit, många människor är bekanta med det inte av hearsay. Hur hjälper du dig med radikulitsmärta?

- Självklart borde du inte självdiagnostisera. Men om du har fått diagnosen ischias, och du inser att uppkomsten av smärta är en försämring av sjukdomen, gör följande. Först på kvällen är det bra att sätta senapplaster eller att fästa en papillärplåster.

Kuznetsovs nålklistermärkesamtidigt har en irriterande och distraherande effekt, förbättrar blodcirkulationen och energi i kroppen, ökar kroppens immunitet. Dess effekt är mycket densamma som en punktmassage.

Det finns tillräckligt effektiva salvor som innehåller ormgift (Viprosal) och bigift (apizatron, virapin), men observera att de kan vara en allergisk reaktion i kroppen, och de bör inte användas för diabetes, njure och leversjukdomar med graviditet.

Jag måste än en gång betona att den korrekta diagnosen är viktigast. För svåra långa smärtor i nedre delen är det nödvändigt att konsultera en kompetent inom detta område så snart som möjligt - en neurolog-osteopat.

- Hur man undviker ryggsmärta i samband med vår ryggradssituation?

- Du bör ständigt följa ett antal enkla regler som så småningom blir din goda vana:

• Lyft tunga saker genom att böja knäleden, inte baksidan.
• Använd inte vikter, särskilt i ena handen. Använd vagnar eller fördela vikten jämnt i båda händerna.
• Lyft inte lasten i kombination med en skarp vändning på bagageutrymmet (vrid inte ryggen).
• Paul Bragg sa också att huvudtränningen för ryggraden är en bra hållning. Försök att stå och gå precis med normal fysiologisk hållning. Håll huvudet rakt, medan du går, se inte under dina fötter (i den meningen att det är rakt på fötterna). Det är också önskvärt att dra tillbaka när man går magen och inte svällande skinkor, eftersom endast i detta fall behållit normal ländryggen böjning.
• Dina skor ska vara bekväma, helst på en lågklack. Höga klackar orsaka förskjutningsläget av bäckenet, och detta leder till spänningar den bakre gruppen av bäckenmusklerna, vilket kan leda till svår smärta längs ischiasnerven.
• Om du har ett stillasittande jobb måste du välja en stol så att fötterna står exakt på golvet, medan knäleden befinner sig i höftledets nivå. Det är också lämpligt att sätta en liten kudde eller en kudde under midjan.
• Sova bättre på en elastisk madrass.
• När du sitter länge bör du regelbundet resa dig upp från din stol och göra 5-10 förlängningar i 10-20 sekunder, hålla med händerna för att midja (med andra ord, värm upp om du känner obehag, men inte plötsligt, smidigt: kroppens torso, huvudets rörliga rörelser i nacken och så vidare). Det är också önskvärt att du sitter på en stol på din arbetsplats med jämna mellanrum flera lutningar framåt, medan huvudet ska röra knäna.
• Det är nödvändigt att systematiskt stärka musklerna i rygg och mage med hjälp av en uppsättning speciella fysiska övningar. Faktum är att svagheten i dessa muskler leder till att den fysiologiska lordosen (avböjning) i ländryggen förvärras och orsakar "glidning" en kotan i förhållande till den andra, vilket i sin tur leder till överbelastning av muskler och ligament i detta område, vilket orsakar smärtsamma känsla.

- Många människor lider av störningar i bröstkorgs- och halshinnan. Vad orsakar dessa smärta?

- Det finns ofta bröstkorgsradikulit eller interostal neuralgi - dessa smärtor, som i fallet med ländstångsrotikulit, är förknippade med överträdelsen av nervrotet.

ofta behandla Glenohumeral periarthrosis kännetecknade av brännande smärta i axeln, strålar ut i nacke och armar, brist på axeln och domningar i axelpartiet.

Cervical spondylosis ligger i väntan på de som regelbundet sitter länge böja sig över - i det här fallet Smärta och domningar i nacke och axelband känns både under rörelse och när det är immobilt utgör.

- Vad kan du rekommendera för att förebygga smärta i bröstkorg och livmoderhalscancer?

• Det är extremt viktigt att utesluta hypotermi, stanna i fukt och utkast.
• Det är tillrådligt att gå till bastun varje vecka: i ett ryskt ångbad eller bastu.
• Du bör inte ligga på en hög kudde när du sover, läser eller tittar på TV, eftersom detta kan leda till förskjutning av kotor i halsregionen.
• Gör inte plötsliga stigningar från sängen - det ska lyftas försiktigt, med händerna i handen.
• Bli inte involverad i sådana traumatiska sporter som fotboll, hockey, boxning, kampsport. Nyligen har experter kommit till slutsatsen att under körningen av ryggraden skivor och knä menisk gradvis deformerade och skadade ligament i ryggraden och lederna.
• Periodiskt är det användbart att genomföra kurser av klassisk massage och osteopatisk behandling.

- Kursen av osteopatisk behandling består i grunden av 5-7 sessioner, vid svåra förhållanden - från 10 sessioner. Hur lång tid kvarstår den osteopatiska sessionen och hur ofta ska jag upprepa kurser med osteopatisk behandling?

- En session varar 45-50 minuter. I händelse av allvarliga problem (herniated SHmorlja, milda former av cerebral pares) bör behandlingen upprepas var 3-4 månader eller sex månader.

Om problemet är inte stor, eller behandlingen genomfördes på grund av skada, behovet upprepa behandlingen inte vara sex månader eller ett år bara för att komma på besök till osteopat.

önskar:

"Var alltid i god form." Göra gymnastik, simning, cykling. Ta hand om din ryggrad, och det kommer att hålla dig länge!

Laddning i midjanDenna enkla uppsättning övningar för att stärka ländryggen gör varje morgon och kväll. Ligga på ryggen, växla det med rätt, då vänster knäet mot bröstet, håll foten i denna position i 5-7 sekunder. Gör denna övning 5 gånger med varje fot. I ryggläge maximal anstränga musklerna i buken och skinkor, med en maximal tryck tillbaka till golvet. Håll den här positionen i 5-7 sekunder. Upprepa träningen 5 gånger. Utgångsläget ligger på baksidan; ett ben är förlängt, det andra är böjd vid knäleden, foten vilar mot golvet. Långsamt lyfta det långsträckta benet uppåt och håll det i 5-7 sekunder i denna position. Byt benen och upprepa denna övning. Gör denna övning 5 gånger med varje ben. Startpositionen - Liggande på baksidan, båda benen böjs vid knäna och vilar mot golvet. Höj långsamt ditt huvud så att din haka berör din bröstkorg, samtidigt som du rör dina knän med händerna. Håll den här positionen i 5-7 sekunder. Upprepa 5 gånger. Sitt på golvet, ben sträcker sig rakt, med händer som håller den nedre delen av knäna. Luta dig fram och ta tag i tårna. Fortsätt i denna position i 10-16 sekunder. Upprepa träningen 5 gånger. Ligga på magen, växelvis lyfta ett ben, sedan den andra raka, inte böjd vid knäledbenet. Lyft varje ben 5-7 gånger.

Innan du använder något läkemedel och andra läkemedel, kontakta en läkare utan att misslyckas!

Källa: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/