Hur stärker leder, ledband och muskler?

Hur stärker leder och ledband: verktyg och övningar

Systematisk träning är viktig vid vilken ålder som helst.

Det ger en hel del fördel för hela kroppen: det stärker muskler och leder, bevarar och till och med ökar styrkan ben, förbättrar kroppshållning, ligamentets elastik och balans, ökar uthållighet och motståndskraft mot laster. För att behålla muskuloskeletsystemet är det nödvändigt att ge den en viss belastning varje dag.

Joints och deras roll i det mänskliga skelettet

Samband är de vanligaste lederna i det mänskliga skelettet. De ger fri rörlighet, men inom gränserna som bestäms av deras form.

Fogens rörlighet minskar dess styrka, så de förstärks dessutom av fibrösa ledband. Det finns hundratals leder i människokroppen. Några av dem är små och inkonsekventa, till exempel i handlederna.

En globell humerus till exempel ger dig möjlighet att flytta din arm i vilken riktning som helst, och plana mellanarmar leder till en minimal minskning av ben i förhållande till varandra. Frågan om hur man förstärker lederna, aktuella för idag mer än någonsin.

De mest användbara övningarna för att stärka lederna

Många är intresserade av hur man förstärker lederna. Det är nödvändigt att säkerställa minsta chockbelastning, som att gå, simma, träna på en träningscykel.

Stärka anslutningen, minska risken för skador, hjälp stretching övningar, inklusive yoga och Pilates. Dessa är de bästa lösningarna som förstärker lederna.

För att skydda dem mot problem är det nödvändigt att följa vissa regler:

• Att gå till ortopedisten. En kvalificerad specialist ska bedöma tillståndet i fotled, knä och höftled.
• Kontrollera din vikt Övervikt är en extra börda på alla leder i kroppen, särskilt på knä och höft. En ökning med endast 1 kg av vikt ökar risken för att utveckla artros med 10-15%.
• Korrekt plocka upp skor. Obehagliga skor, speciellt på höga klackar, kan förstöra hållning, gång och leda till benproblem. De bästa skor är legged sneakers med en supinator och en mjuka sula. Sådana skor är det bästa förebyggandet av skador på anklar, höft och knä leder.
• Utrusta arbetsplatsen. En felaktigt placerad dator eller en obekväm hållning vid skrivbordet skapar problem för ryggraden, vilket i sin tur leder till smärta i rygg och nacke.
• Använd mer fisk i kosten. Fisken är rik på omättade fettsyror, nödvändiga för lederna.
• Delta i lämplig gymnastik, vilket förbättrar flexibilitet, hållning, balans och samordning.

Vilken övning är användbar för leder och ledband?

Olika fysiska belastningar är otvivelaktigt för hela kroppen. Hur man stärker lederna, musklerna och ledbanden kommer att visa effekten på varje enskild träning:

1. Aerob förbättrar blodtillförseln till lederna, stärker ledbanden.
2. Sträckning ökar rörelsens amplitud, minskar styvheten, lindrar smärta.
3. Styrketräning stärker ledband och senor.
4. Jogging stärker ligamenten och senorna i underdelen.
5. Simning förbättrar manövrerbarhet och blodtillförsel av lederna.
6. Dans förbättrar blodcirkulationen, koordinering.
7. Vandring ökar rörligheten.
8. Hoppning stärker ligamenten och senorna i underdelen.
9. Yoga ökar amplituden av rörelser, minskar styvhet, lindrar smärta.
10. Pilates har samma effekt som yoga.

Övningar för axelmuskler och lossning

Överdrivenhet av axlarna och överkroppen är mycket smärtsamt.

Böjningen vid skrivbordet och den förspända hållningen leder ofta till styvhet i bröstkroppens muskler och sträckning av axlarna och ryggen, vilket leder till huvudvärk och muskelsmärtor i detta område. Hur man förstärker axelledet visar följande övningar:

• Axelryckning. Ställ in axlarna i stående läget, koppla axelbladet och ta av dem och sänk dem.
• Reduktion och utspädning av axlarna. Så mycket som möjligt, lägg axlarna framåt, ta sedan dem längre bort, koppla axelklingorna.
• Sprains i ryggen. Sitt på en stol med fötterna på golvet. Sväng långsamt framåt. Utsträcka armarna mellan benen, nå för stolens ben, tills det finns en stark spänning i överkroppen. Ta din tid långsamt.

Rätt näring

Hälsosam mat är viktigt vid vilken ålder som helst: i barndomen när ben och muskler växer aktivt och i åldern när vävnaderna blir svagare.

Friskt ben krävs alltid ett visst minimum av kost vitaminer och mineraler, särskilt kalcium.

Hur stärker lederna och ledbanden med hjälp av näring? Livsmedel innefattar den organism med energi, som behövs för hela organismen som fordonsbränsle. Protein i mat används av kroppen som byggmaterial.

Det är intressant att den mänskliga benvävnaden kontinuerligt förstörs och växer. I 7-10 år förnyas helt mineralämnet av en vuxnas skelett.

Och i barndomen, när ett barn växer snabbt, är dess skelett helt förnyat om 2 år. Vissa spårämnen och vitaminer är speciellt användbara för ben, leder och muskler. Innan du stärka lederna med hjälp av motion, måste du förse kroppen med rätt kost.

Produkter för friska muskler, ben och leder

Det erforderliga antalet är lätt att få en balanserad varierad kost, innehåller följande produktgrupper:

1. Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost, kockost, gräddfil).
2. Fetter och kolhydrater (vegetabilisk olja, nötter, fisk).
3. Frukt och grönsaker (färska, frysta, torkade, konserverade).
4. Proteiner (kött, fisk, fjäderfä, ägg, baljväxter, nötter, frön).

Om den dagliga menyn inte motsvarar en fullvärdig diet, är det lämpligt att ta tillägg för muskuloskeletala systemet:

• kalcium;
• vitamin D;
• magnesium;
• omega-3 fettsyror.

De största doserna kalcium som en person borde få under de första 20 åren av livet, när styrkan hos ben läggs under aktiv tillväxtperioden.

Dessutom är höga doser kalcium nödvändiga och närmare åldern, när benmineraldensiteten minskas av naturliga skäl och risken för sprickor ökar.

Knäledshälsa

Under knäarnas liv upplever stora belastningar. Deras skarvar ständigt klarar av kroppsvikt och lider också av hushålls- och sportskador.

Knäet är den största och mest komplexa leden i människokroppen, många muskler, ledband och senor är inblandade i sitt arbete, vars koordination säkerställer knästabilitet och benarbete.

Benen i den nedre delen av kroppen påverkas kraftigt av tyngdkraften, och med enkel gångning utövas kraften på personens knä vilket är 4-5 gånger större än dess vikt.

Och under sporten, när fötterna slår på marken, kan denna kraft överstiga kroppsvikt med mer än 12 gånger. Övervikt ökar därför kraftigt risken för knäskador och är grunden till hälften av alla operationer för att återställa knäets ledbrusk.

Kommunikationsroll

Knäleden har korsformiga och säkerhetsbindningar. Dessa är ledband som stärker fogen. Fibrösa interosseösa ligament, som stärker knäleden, styr också rörelserna i den.

De kan passera inuti dess hålrum, inuti väggarna i den gemensamma kapseln och bortom. Dessa starka bindvävsträngar förbinder ledade ben och spelar en viktig roll i sin styrka, eftersom en hälsosam ligament kan sträcka sig till 5% av den ursprungliga längden.

Ytterligare sträckning är fylld av trauma, förspänning. Detta är utseendet på mikrofrakturer i vävnaden som leder till smärta och svullnad i leden, liksom en minskning av dess manövrerbarhet.

Med höga belastningar, speciellt i sport, kan ligamenten riva, ett sådant trauma är möjligt även med fall. I detta fall utvecklas smärta och ödem, och knästabiliteten minskar.

Hur stärker knäleden?

Naturligtvis är förebyggande bättre än behandling. Sällan tänker någon på knäarbetet tills det finns problem med dem.

Därför är det mycket lättare att förhindra problem med knäna och stärka muskler som skyddar knälidamenten och meniscusserna från överbelastningar och hjälper till att undvika de flesta skadorna.

Svag muskulatur är den främsta orsaken till problem med knäna, så det är viktigt att pumpa dem regelbundet. För att göra detta ökar träningen - knäledsmusklerna kommer att få den nödvändiga belastningen, vilket minskar risken för knäskador.

1. Böjning av benen i knäna. Ligga på magen, räta upp benen. Vid inandning, böj långsamt ett ben i knäet, lyft skenet tills det blir vinkelrätt mot låret. Vänta i denna position i 2-3 sekunder och sedan, utan att skynda, återgå till startpositionen. Gör detsamma med den andra foten. Gör 3 serier av 10 sådana övningar.
2. Lyfter ett rakt ben. Ligga på ryggen, ett ben att böja och tryck foten mot golvet för att fixa bäckenet. Det andra benet rätte ut. Vid inandning, höja långsamt foten ca 25 cm från golvet. Håll i ca 3 sekunder, ta långsamt startpositionen. Gör övningen med det andra benet. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
3. Riktning av benet i knäet. Sitt på en stol precis, lutar sig bakåt mot en stol. Vid inandningen räta långsamt en fot nästan parallellt med golvet, men inte till stoppet. Håll foten i några sekunder i den här positionen. Gå tillbaka till startpositionen och utför övningen med det andra benet. Gör 10 övningar i 3-serien.

Källa: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Hur stärker lederna med övningar och mediciner

Uttrycket "leder" avser de mobila anslutningarna av skelettens ben, separerade av en slits. Samband är ansvariga för rörelse (till exempel lemmar rörelser) och stabilitet.

Många människor blir över tiden musklerna svagare och lederna - mindre mobila på grund av den naturliga processen åldrande, såväl som skador och olika infektiösa och icke-infektiösa tillstånd, såsom artrit, artros, Bekhterevs sjukdom och andra. Därför är frågan om hur man förstärker lederna relevant även för ungdomar, så att man i ålderdom inte behöver använda en pinne och ta dyra droger.

De mest enkla, säkra och samtidigt effektiva sätten att stärka lederna är fysiska övningar.

Yoga hjälper till att stärka skelettmusklerna, och på kort sikt lindrar symtomen på olika gemensamma sjukdomar, särskilt smärta och styvhet i knä artros.

Övningar, som yoga, ger en belastning på musklerna runt lederna, vilket bidrar till deras förstärkning.

Speciellt användbart spelar sport som utförs i poolen, de ger en viktlöstande leder, samtidigt som musklerna i magen, armarna och benen tvingas.

150 minuter aerob träning rekommenderas varje vecka i måttlig intensitet. Du kan också börja med kortare träningspunkter och lägga till den tid som tilldelats för träningen när du är redo.

Till exempel kan du börja gå i 10 minuter och gradvis öka hastigheten och längden på promenader. Först kan du känna mindre smärta i anklar, knän eller höfter efter träning.

Det kan innebära att du behöver vila en dag eller två och sedan fortsätta klasserna.

Om det inte finns möjlighet att simma eller att spinna en träningscykel, kan du göra den vanliga tio minuters laddningen som ligger på en hård yta:

• Lägg ner på din rygg, sätt dina högra armar längs stammen och börja växelvis böja benen i knäna, glida dina klackar längs golvet.
• Ligga på ryggen böjer knäna och sväng dem på höger och vänster sida.
• På samma sätt ligga på ryggen, sakta sprid dina raka ben till sidorna.

När man svarar på patienternas fråga om hur man förstärker lederna, rådgör läkare ofta en kombination av glukosamin och kondroitin. Ett antal studier har visat att en kombination av dessa läkemedel kan leda till bättre symptom på artrit och artros.

Ämnen som tog glukosamin och kondroitin i 12 veckor eller längre noterade större rörlighet för händer och leder ben, och att ta dessa droger i ett år resulterade i en minskning av smärta i lederna och en minskning av smalningen i det gemensamma utrymmet jämfört med placebo.

Med periodisk smärta i lederna kan orala receptfria läkemedel som paracetamol och ibuprofen användas. Även fördelaktig effekt ger geler och krämer innehållande capsaicin.

För att undvika oavsiktlig kontakt med ögonen måste du tvätta händerna efter varje användning av läkemedlet med capsaicin.

En diet låg i mättat fett och rik på frukt, grönsaker, fisk, nötter och bönor är bra för problem med leder och ledband. Här är de matvaror som bör ingå i din kost.

Fisk och skaldjur.

Utländska hälsovårdsorganisationer som American Heart Association och United States Academy of Nutrition och Dietetics rekommenderar att man äter en eller två portioner av fisk två gånger i veckan.

Speciellt fisk är användbar för dem som lider av artrit och artros. Många fiskarter är bra källor till omega-3-fettsyror, som effektivt bekämpar inflammatoriska processer.

En studie av 727 postmenopausala kvinnor visade att kvinnor som ofta konsumerade livsmedel med omega-3, hade lägre nivåer av två inflammatoriska proteiner: C-reaktivt protein och interleukin-6.

Nyligen nyligen gjorda studier har visat att kosttillskott med fiskolja bidrar till att minska svullnad och smärta, leda till förkortning varaktigheten av morgonstyvhet och minskar intensiteten hos symtom hos personer som har diagnostiserats med reumatoid artrit.

Dessutom är skaldjur, som havskål och fisklever, utmärkta källor till kalcium.

Brist på kalcium påverkar tand ryggrads armbågs axel- och andra leder, liksom immunförsvaret negativt.

Därför är fisk och skaldjur användbar för både barn och vuxen.

De bästa källorna: havskål, fisklever, lax, tonfisk, sardiner, sill, ansjovis, kammusslor och annat kallvattenfisk.

Hatar du fisk? Ta kosttillskott. Intag av 600-1000 mg fiskolja dagligen är ett effektivt förebyggande av leder och ledband, underlättar styvhet, lindrar ömhet, smärta och svullnad.

nötter. Ät 10-15 muttrar dagligen. Många studier bekräftar nötternas roll som ett naturligt antiinflammatoriskt läkemedel.

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2011 fann att i en period av 15 år, män och kvinnor som konsumerade Det största antalet nötter minskade 51% risken för dödsfall från inflammatoriska sjukdomar, såsom reaktiv artrit, jämfört med de som åt åtminstone antal nötter.

Och även om dessa produkter har ett relativt högt innehåll av fett och kalorier, bidrar nötter till viktminskning, eftersom de är rika på protein, fiber och enkelomättade fetter.

De bästa källorna: valnötter, pinjenötter, pistaschmandlar och mandel.

Frukt och grönsaker. De ska ätas dagligen, så länge de vill ha det. Frukt och grönsaker är en källa till antioxidanter.

Dessa användbara kemikalier fungerar som ett naturligt kroppsförsvar, vilket hjälper till att neutralisera instabila molekyler som kallas fria radikaler som kan skada celler.

Broccoli, spenat, sallad, olika typer av kål reducerar kraftigt inflammatoriska markörer i blodet. Detta är det bästa förebyggandet av fogar och ledband.

De bästa källorna: ljusa frukter och grönsaker - desto mörkare eller ljusare färgen desto mer antioxidanter har produkten. Till exempel finns det många av dem i blåbär, körsbär, spenat och kål-broccoli.

Bad med engelska salt (magnesiumsulfat) kan ge lättnad med ledsmärta. Magnesium, som finns i det engelska saltet, hjälper till att bekämpa inflammation och smärta.

Du kan köpa magnesiumsulfat i apoteket. För att förhindra leder och ledband är det tillräckligt att ta ett saltbad i 30 minuter en gång i veckan.

Använd 2 koppar engelska salt i ett bad med varmt vatten vid en temperatur på ca 38 ° C.

Te med ingefära eller torkad ingefära (eller tillsats av ingefära som kryddor i rätter) är användbart för förebyggande inflammatoriska sjukdomar i lederna, samt att minska smärta i olika patologiska tillstånd stater.

Emellertid kan ingefära i stora mängder orsaka matsmältningsbesvär, diarré och halsbränna.

Det kan också interagera med receptbelagda läkemedel, såsom warfarin, eftersom det är en antikoagulant (utspädd blod).

Allmänna rekommendationer

En timmes massage varje vecka i minst åtta veckor är ett utmärkt förebyggande av leder och ledband.

Denna kurs av massage bör upprepas årligen, särskilt för äldre människor, som ofta har problem med gemensam rörlighet.

Massage hjälper till att slappna av musklerna, stimulerar blodflödet och lindrar obehagliga känslor.

Källa: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Förstärkning av leder och ledband: hur och vad som ska stärkas

Friska ledband och leder är en garanti för varaktig framgångsrik aktivitet för alla idrottare, så du behöver veta så mycket som möjligt om förstärkning och förebyggande.

Joder och ledband är ofta ofta traumatiserade hos personer som ständigt upplever fysisk stress.

Konsekvenserna kan vara olika, oftast utvecklas traumas till kroniska sjukdomar, vilket signifikant minskar atletisk prestanda.

Grundläggande information om leder och leder

För att förhindra uppkomst av problem och börja förstärka leder och ledband är det viktigt att känna till funktionerna i vävnader och systemers funktion. Innan man initierar förebyggande eller härdande åtgärder är det nödvändigt att förstå vad ledband och leder är.

Fogen är en skyddande beläggning på ändarna av handen. Fogen består av synovialvätska och broskvävnad. Vätskan fyller kaviteten och är belägen i fogväskan.

Fogen har den huvudsakliga uppgiften - för att säkerställa smidig och mjuk rörelse i alla möjliga riktningar. Bundlar, i själva verket bindväv, som behövs för ett gäng ben.

Förstärkning av leder och ledband: grundläggande metoder

Den mest effektiva vården av ledband och leder är aktuella förebyggande åtgärder som är nödvändiga för att förhindra negativa effekter från hög fysisk ansträngning.

Ledband och leder leder långsamt till behandling och kräver lång återhämtningsperiod. Det är inte ovanligt för fall då behandling av sjukdomar endast kan ske med hjälp av kirurgiska ingrepp. Detta gör att lederna och ledbanden återgår till sin tidigare rörlighet och funktionssätt.

Om du börjar systematiskt utföra förebyggande åtgärder för att förstärka leder och ledband, kan du Under lång tid för att bevara deras effektivitet och hälsa, vilket i vilket fall som helst kommer att ha en positiv effekt på sporten prestationer.

Som förebyggande åtgärder finns följande:

• noggrann uppvärmning före varje träning,
• periodisk användning av speciella näringstillskott för att stärka lederna och ligamenten.

En uppvärmning före träning är nödvändig, att lederna och ledbanden värms upp och är redo för efterföljande långvariga belastningar. Hittills finns många olika livsmedelstillsatser på marknaden, men inte alla är effektiva och säkra.

Därför är det extremt viktigt att en idrottare vet vilka tillsatser som kan användas för att stärka leder och ledband utan rädsla för konsekvenser.

Nedan är de mest effektiva näringstillskott som kan tas för hälsan av leder och ledband:

1. Glukosaminsulfat. Den nödvändiga komponenten av kondroitinsulfat, eftersom brist på glukosamin i synovit uppträder en brist av kondroitin. Detta förvärrar egenskaperna hos synovialvätskan, vilket orsakar bretthet i lederna.
2. Kondroitinsulfat, som produceras av den broskiga bruskvävnaden, är också ett element i fogvätskan.

1. Kollagen för leder är en viktig komponent som spelar en nyckelroll för hela kroppens bindväv. Vi pratar om vävnader av ben, hästslag, senor, etc. Dessutom har kollagen alltid en positiv effekt på hudtillståndet.
2. Kalcium och D-vitamin brukar tas tillsammans, eftersom detta vitamin är nödvändigt för bästa absorption av kalcium. Om kroppen är bristfällig i D-vitamin, leder det ofta till inflammation i leder och ledband, vilket bidrar till olika störningar i hela organismens arbete.

Förutom de ovannämnda huvudkomponenterna kan kompositionen av livsmedelstillsatser för att förbättra prestandan hos ledband och leder, inkludera:

• Metylsulfonylmetan (MSM). Ämnet behövs för att eliminera inflammation och smärta, men det påverkar inte restaureringsprocessen av leder och ledband.
• Fettsyror eller omega 3 förbättrar gemensamma rörlighet, vilket gör återhämtningsprocessen kortare och minskar smärta i leddsjukdom.
• Sharkbrosk är en populär del av sporttillskott för leder och ledband. Den innehåller kollagen, kalcium och glukosamin. Forskare har märkt att användningen av sådana ämnen i ren form inte ger sådana resultat som komplex applicering.

Förebyggande kurser för att stärka ledband och leder

Förebyggande kurs bör genomföras 2 eller 3 gånger om året. En kurs kan ta 1-3 månader, det beror på det befintliga tillståndet av ledband och leder och nivån på regelbunden belastning på dem. Sedan rast och igen kan du ta kosttillskott för leder, ledband och ben.

Kursen består av preparat som innehåller glukosaminsulfat och kondroitin. I många fall tillsätts kollagen, omega-3 och vitamin-mineral komplex.

Alla listade ämnen och komponenter kan kombineras och välja den bästa förebyggande kursen för sig själv, vilket minimerar problem med leder och ledband.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att glukosaminsulfat och kondroitin har uttalat kumulativa egenskaper, det vill säga för att de ska kunna känna sin effektivitet är ackumuleringen nödvändig. Således kan förebyggande kurs inte vara mindre än 1 månad.

Om det handlar om försummade fall, då till användningen av de angivna tillsatserna är det nödvändigt att lägga till Särskilda gymnastiska övningar för lederna, samt minska den vanliga belastningen på ledband och leder.

Källa: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

Processen av läkning av leder och ledband

De flesta idrottare är alltför bekymrade över tillväxten av muskelmassan, så ofta glömma leddens och ligamenternas hälsa, eller helt enkelt ignorera denna fråga.

Men de är en garanti för hälsa och förbättring av sportresultat. Därför är det nödvändigt att veta om förebyggande åtgärder som bör vidtas för att undvika deras sjukdomar så mycket som möjligt.

Detta kommer att undvika många möjliga skador, som därefter påverkar hälsan hos hela organismen på det mest negativa sättet.

Ledbandets och ledernas roll

Fogen är en broskig vävnad, och kaviteten inuti fyller synovialvätskan. Ledningar ansvarar för genomförandet av alla rörelser och hjälper till att säkerställa att de görs smidigt. Bundlar är vävnaderna, vars funktion är att ansluta benen till varandra.

Användningen av specialdroger gör det möjligt att förebygga och till och med bota några av de befintliga skadorna. Deras handling kan riktas mot den allmänna förstärkningen av lederna och ledbanden, för att förbättra deras rörlighet, och så vidare.

Om idrottsutövarens träningsprogram förutsätter höga belastningar - och på annat sätt och inte kan - är det nödvändigt genomföra regelbundna förebyggande åtgärder för att förebygga specifika konsekvenser.

Annars kan det ta lång tid att läka led och ledband, och priset på sådana åtgärder är upp till kirurgisk ingrepp.

Typer av tillsatser för leder och ledband

Kärnan i förebyggande består först och främst av det ordinarie arrangemanget för träningsprocessen.

Så, någon träning bör börja med en konsekutiv uppvärmning, och användningen av olika förstärkningstillsatser minskar sannolikheten för olika skador. Bland dessa tillsatser kan anges:

1. kondroitinsulfat - en av komponenterna i synovialvätskan (i naturlig ordning det syntetiseras av broskig vävnad);
2. glukosaminsulfat - är ett element i föregående ämne, och det är dess brist som återspeglas som en brist i synovialvätska av kondroitin, vilket negativt påverkar vävnadets tillstånd och uttrycks i form av olika crunches under rörelse;
3. kollagen - är en viktig strukturell komponent i bindväv, detta ämne har en positiv effekt på hudtillståndet;
4. kalcium- och vitamin D-komponenter, går alltid hand i hand; Det är vitamin som främjar kvalitativ assimilering av kalcium, och om det finns brist i kroppen av vitaminer i denna grupp är benägen för olika inflammatoriska processer och andra typer av funktionella störningar.

Dessutom kan sammansättningen av tillsatser som syftar till att förbättra hälsan hos leder och ledband, innehålla sådana ämnen:

• metylsulfonylmetan (MSM) - en antiinflammatorisk effekt, minskar smärta men påverkar inte graden av återvinningsprocesser.
• Omega-3 fetter förbättrar rörligheten i lederna, lindrar också smärta och, till skillnad från MSM, påverkar återhämtningsprocesserna.
• hajbrosk innehåller kalcium, kollagen och glukosamin, men effekten av dessa ämnen är mycket mer uttalad vid separat mottagning från varandra.
• vitaminer B, C, E och olika mineraler - har en kvalitativ effekt på leder och ledband och påverkar inte återhämtningsprocesserna.

Hur ofta ska du tänka på läkning av leder och leder?

Åtgärder för att stärka leder och ledband utförs två gånger eller tre gånger om året och deras varaktighet är 1-3 månader.

Kursens varaktighet bestäms av idrottarens träningsprograms intensitet och specificitet.

Typiskt innefattar dessa åtgärder användningen av ovanstående läkemedel, med det obligatoriska deltagandet av kondroitin och glukosaminsulfat, vilket bör tas inom en månad.

Varje patient kan individuellt väljas den optimala förebyggande kursen.

Tillsammans med droger och speciella tillsatser till hjälp av terapeutiska övningar.

Dessutom bör belastningen på sjukzonen under sådana perioder minimeras, och effektivitetsbelöningen består i aktuella åtgärder.

Börja inte med din kropps tillstånd, ta hand om det i tid, och han kommer gärna tacka dig med hans tillstånd och kapacitet.

Källa: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Hur stärker leder och ledband

Skador på ledband och led förekommer hos personer som upplever hög fysisk ansträngning.

Då kan de utvecklas till kroniska sjukdomar som begränsar atletisk prestation. Häftiga leder och ledband är en pant av atletisk livslängd hos någon idrottare.

Utgående från detta är förebyggande och förstärkning av leder och ledband ett ämne av nytt material.

För någon kommer det inte att finnas något sådant faktum: att inte erkänna nya trauma och bota redan tillgängliga,måste stärkaleder och ledband.

Liten anatomi

en speciell skyddande beläggning i form av en broskvävnad vid änden av benet och en synovialvätska som fyller utrymmet mellan den broskiga vävnaden och är belägen i den gemensamma väskan. Fogens huvuduppgift är att säkerställa en mjuk och mjuk rörelse i olika riktningar.

Ledbanden består av en bindväv som förbinder benen med varandra.

Hur stärker faktiskt?

Den mest effektiva metoden för att bibehålla hälsan hos dina ledband och leder är givetvis i rätt tidförebyggande.

De är inte lätt mottagliga för behandling och kräver stor tid för återhämtning, i ett antal fall är kirurgisk ingrepp nödvändig för ledbandets och ledernas normala funktion.

Förebyggande åtgärder möjligauppdelad i :

1. Noggrann uppvärmning före träning.
2. Periodisk administrering av särskilda tillsatser för behandling och förstärkning av ledband och leder.

Uppvärmning före träning- Ett seriöst träningselement för alla viktiga idrottare. Hela komplexet kan delas upp i tre grupper: icke-specialiserad uppvärmning, specialiserad uppvärmning och hitching.

Icke-specialiserad uppvärmningutförs före träning. Det behövs för att värma upp ligamenten och musklerna. Det kan innehålla hopp med ett hopprep eller löpning, enkla övningar för muskler och ligament i stammen, benen och händerna, sträckningsövningar för huvudmuskelgrupperna.

Före genomförandet av den planerade övningen är det nödvändigt att utföra förutom dettaspecialiserad träning. Då - en hitch.

Det innehåller ett antal stretch-övningar på de utbildade muskelgrupperna.

Tack vare sträckningen av målmusklerna förbättras deras närings- och återhämtningsgrad vid belastningens slut.

Den andra punkten i behandlingen av ledband och leder är särskilda tillsatser, såsom kondroitinsulfat och glukosaminsulfat.

kollagen- inte mindre allvarlig komponent, som utgör grunden för alla bindväv i kroppen, såsom senor, brosk, ben, etc. Dessutom påverkar kollagen hälsan positivt hud.

Vitamin Dochkalciumaccepteras i de flesta fall tillsammans, eftersom vitamin D krävs för bättre assimilering av kalcium. Dessutom kan en brist i vitamin D-kroppen leda till inflammationer i ledband och led, och leder till olika sjukdomstillstånd i kroppen.

Metylsulfonylmetan (MSM)rekommenderas endast för att undertrycka smärta och inflammation, men påverkar inte accelerationen av återställandet av ledband och leder.

Omega 3 eller fleromättade fettsyrorförbättra rörligheten i lederna och ha en positiv effekt på deras återhämtning, dessutom minska smärta syndrom i gemensamma sjukdomar.

Hajbrusk- En mycket populär komponent i sporttillskott för ledband och leder, innehåller i sig glukosamin, kollagen och kalcium. Men det sågs att användningen av dessa komponenter i ren video medför, där en större positiv effekt.

Dessutom rekommenderar vi att du läser:

• Vad bättre brinner fett
• Vad inte att göra i gymmet
• Hur mycket vatten ska jag dricka om dagen?
• Det första träningsprogrammet
• Hur man får muskelmassa
• Hur man pumpar upp ett huss muskler
• Typer av byggnad. Ektomorf, mesomorph och hud. Så här bestämmer du din
• Hur man pumpar bottenpressen
• Hur man pumpar upp axlarna

Vad brinner snabbt fett: springa eller lyfta? Många tror att lyfta vikter fungerar mycket mer effektivt än aerobics. Är det sant? Vi lär oss lite nedan.

Föreställ dig de viktigaste rekommendationerna och tipsen för lektioner i gymmet. Jag hoppas att du kommer att använda dem.

Kommer till hallen gör nybörjare oerfarna många misstag. Självklart finns det i gymmet en fitnessinstruktör som kommer att demonstrera ett antal övningar och korrigera de fel som har uppstått. Men vi kommer att berätta i denna artikel vad exakt det är nödvändigt att göra övningar, hur många tillvägagångssätt.

För att uppnå ett visst resultat finns det bara två alternativ: gå till en idrottsförening eller ett hembesättning. Det är självklart att träningsinstruktören tar upp den nödvändiga uppsättningen övningar och berättar om kosten.

Men i den här artikeln kommer vi att erbjuda dig en metod för att öka massan, baserat på flera övningar.

Tänk på i denna artikel hur det är möjligt att pumpa upp musklerna i huset. Det största hindret för hem klasser är vår latskap.

Men om du övervinna det och börjar studera minst en timme om dagen, kommer du om några veckor att se resultaten.

Och utan misslyckande är det nödvändigt att ge dig själv minst en ledig dag.

Av definitionen från referensböckerna om fysiologi finns det tre grundläggande typer av fysik. Wegenskaper hos var och en av dem är det möjligt att byta kropp.

tillsammans med detta hämtar vi bara rätt uppsättningar övningar eller dieter.

Men på Internet finns det en viss spridning av begrepp och villkor för att bestämma vilken typ av fysik som vi ska försöka eliminera.

Artikeln kommer att överväga övningar som gör att du kan pumpa upp allvarliga muskler - den lägre pressen.

Dessa övningar kan göras både hemma och i gymmet.

I den här artikeln kommer vi att prata om en vacker manlig figur, särskilt när det gäller de breda axlarna. Tänk på övningar som låter dig hålla musklerna tonade. De kan göras hemma eller i gymmet.

Källa: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html