Bänk för ryggmusklerna leco: för träning av muskler

Bänk för hyperextension, tryck och rygg (lutande och horisontella)

Hyperextension simulator, som för närvarande är mycket populär bland idrottare av vilken typ som helst kvalifikation, är en av de mest effektiva och ofta används sportutrustning för bildandet av vacker kropp. Huvudsyftet med bänken för hyperextension - utveckling av muskelbalkar i ryggen, gluteal muskler, bicepsben och buken.

Vad utgör en design

Bänken för hyperextension är en simulator utformad för att bilda en vacker kropp och en stark rygg.

Designen består av:

• Iron Corps;
• rulle för underbenen;
• rull för framsidan av låret.

Simulatorn är helt cast, endast den enda komponenten som kan justeras är axeln. Med sin hjälp väljs den optimala positionen på benen beroende på den berörda personens tillväxt.

typer

horisontell

Under lutningen

"Den romerska stolen"

Hyperextension hänvisar till de grundläggande övningarna som maximalt tränar extensorerna på ryggen.

Men med strikt överensstämmelse med tekniken för övningsövningar studeras följande muskelfibrer:

• extensorer av ryggmusklerna
• biceps muskel i nedre extremiteterna;
• semitendinös lårmuskel;
• halvmembranös lårmuskel;
• kalv;
• stor gluteal.

Denna simulator kan användas för träningsändamål av personer med olika fysik och graden av fysisk träning. Möjligheten att bli skadad under klasserna är minimal, och detta ger honom sådan popularitet.

Vid övningar bildas belastningen på bekostnad av den berörda personens personliga vikt.

För att öka effektiviteten används ytterligare vikter i form av:

• stav;
• pannkakor;
• hantlar.

Bänken för hyperextension används ofta både i professionella gym och hemma. Mindre storlek och stor effektivitet bidrar till bänkens universalitet.

inköp

Hyperextensionssimulatorn har flera typer av kompletta uppsättningar. Vid köp är det nödvändigt att definiera vilken modell du vill ha: horisontellt eller under lutning.

Men oberoende av modifieringen bör varje bänk vara tillverkad av kvalitetsmaterial och utrustad med alla komponenter.

Moderna bänk bör också vara utrustad med en rörlig axel, som tillhandahåller simulatorn passning för att hantera mänskliga antropometriska data.

Granskning av de bästa modellerna

Kettler Tergo 7820-550

Utrustad med ett mjukt stöd i ländryggen och justerbar utsträckning. Den har en bekväm, enkel och praktisk vikningsstruktur. Den har 9 nivåer av bänkhöjd. Den maximala tillåtna belastningen är 130 kilo. Kostnaden är 8000 rubel.

Kropps-fast PCH

Främjar bekväm träning. Närvaron av en bred bas förhindrar simuleringens svängning. Används för att utföra klassisk hyperextension i ett horisontellt läge. Den maximala belastningen är upp till 150 kilo. Den genomsnittliga kostnaden för 5000-6000 rubel.

InterAtletika GYM ST / BT-319

Horisontell hyperextension har en stark konstruktion av rostfritt stål och lämpliga flerskiktsrullar. Den maximala belastningen är 300 kg. Kostnaden är 8000-9000 rubel.

Fördelar och nackdelar med klasser

Som med alla typer av träningsredskap bänk för gipereksetnzii har också ett antal positiva och negativa moment.

Yrken på bänken för hyperextension bidrar till bildandet av en rak kroppshållning.

Fördelarna är:

• kvalitativt utarbetad lumbosakral ryggrad;
• främjar konstant underhåll av en muskulär korsett i tonus;
• med regelbundna övningar stärker ryggen;
• minskar antalet möjligheter att skada ryggraden och senorna;
• lektioner på simulator som används för förebyggande åtgärder i osteochondrosis och diverse andra stagnation i ryggen, särskilt ländryggen;
• med rätt övning kan du också pumpa gluteal muskler, höfter och en press;
• Tillåtet att engagera sig i en simulator med mindre ryggmärgsskador
• fördelning av fysisk aktivitet under träningen endast på de inblandade musklerna;
• gradvis förberedelse av det muskuloskeletala systemet för att utföra mer komplexa styrkor övningar.

Den enda nackdelen att utöva på enheten är förekomst av allvarliga sjukdomar i rörelseapparaten, särskilt i ländryggraden. När sådana kränkningar behörighet att utföra övningar på simulator för översträckning bänk ges endast en läkare.

Hur man hanterar

Hyperextension för sådana typer av träning:

• för träning av pressen som fixerar stammen och böjning av benen;
• Utbildning av muskelfibrer i ryggen
• ökad belastning på grund av lutningen av stoppet.

Det finns flera typer av hyperextension:

• i en vinkel;
• horisontell;
• lateral hyperextension;
• den inverse.

En av de vanligaste simulatorerna är en horisontell bänk för hyperextension.

Tekniken för att utföra klassisk hyperextension på en horisontell bänk

• Startpositionen.Ordna på simulatorn så att framrullen ligger något under linjen på bålen och låren, och den nedre rullen är något högre än akillessenen. Händerna ligger bakom huvudet, titta rakt framåt.
• Utföra övningar.Vi lutar kroppen ner till en vinkel på ca 70-80 grader. Bend ligger bara i höftledets område, samtidigt som ryggen hålls så platt som möjligt.
• Återgå till startpositionenutförs genom att lyfta skrovet för att bilda en rak linje med benen. På högsta punkten låser du in i några sekunder.

Andningen under övningarna ska vara densamma, inhalationen utförs på sänkning av kroppen och utandning vid lyftning. Övningen görs smidigt och långsamt utan att svänga kroppen.

När det gäller antalet repeteringar och tillvägagångssätt beror allt på graden av fysisk förberedelse och syftet med träningsprocessen:

• För att gradvis stärka ländryggen och nybörjaren rekommenderas att utföra 3 uppsättningar av 15 gånger.
• När du utför hyperextension som träning, görs 2 uppsättningar av 10-12 repetitioner.
• Som avslutningsverkan 4 set 25 gånger.
• Med extra vikt rekommenderas att göra 15 gånger i 2 uppsättningar, gradvis öka vikten med 5 kg. Det rekommenderas inte att använda tunga vikter samtidigt.

Vanliga misstag i klassen

Vid första anblicken verkar det som att övningen på bänken för hyperextension är ganska enkel och primitiv. Men denna åsikt är ganska felaktig. Många idrottsmän erkänner ett antal misstag medan de övar på en sådan simulator.

De vanligaste är:

• Kroppens kropp sjunker väldigt lågt. Denna teknik är acceptabel endast i fallet med en helt frisk rygg.
• Bär uppkomsten av torso vid den extrema övre punkten, en stor avböjning görs.
• Övningen utförs i stor amplitud.
• Böjning av nedre extremiteter i knäleden. Vid övningar ska benen vara spända och perfekt jämn.
• Felaktigt läge på de övre extremiteterna som är stilla innehållna i "lås".
• Användning av extravikter med hög vikt.

Om övningarna utförs korrekt är det möjligt att uppnå önskat resultat på kortast möjliga tid.

Källa: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Övning för rygg och midja för att stärka eller sträcka musklerna - Typ och beskrivning av modeller med priser

Om du har en ryggradsmoment, men inte tillräckligt med tid för gymmet, köp en simulator bak och gör övningar hemma.

Särskilt användbart är enheten för personer som leder en stillasittande livsstil. Sådan förebyggande och behandling av muskuloskeletala sjukdomar tar bara några minuter om dagen.

Deras pris är inte högt, och katalogen med bilder och en översyn av produkterna kan ses på specialbutikernas webbplatser.

Vilka simulatorer stärker ryggen

Den moderna stillasittande livsstilen ledde till problem med det muskuloskeletala systemet hos många män, kvinnor och barn.

När det inte finns någon tid att vandra i gymmet, kommer simulatorn för att stärka ryggen till hjälp: den ger en belastning på ryggraden och ryggradssystemet.

Det finns flera sorter av sådana enheter, de vanligaste är:

• block;
• "Gorbunki
• vals;
• styrelse för baksidan.

Var och en av dem är utformad för att behandla och förebygga olika sjukdomar.

"Humpbacks" räta upp ryggraden, hjälpa till att bilda en korrekt hållning, de kan göras självständigt med hjälp av en ritning.

Blok hjälper till att pumpa och stärka musklerna, är inriktade på ett komplex av styrketräning med hjälp av dragkraft. Rullersimulatorer förbättrar blodflödet och stimulerar tillförseln av näringsämnen.

Effektiva övningar betraktas på bänken för förlängning, med vilken muskelkorsetten förstärks, ryggraden sträcker sig, osteochondrosis behandlas, skolios av 1 och 2 grader, förbättrar hållningen. Sådana förändringar uppstår på grund av förbättrad blodtillförsel till näven i ryggraden, ryggmärgsmusklerna. Till sådana simulatorer är Yevminovs styrelse.

Den som besöker gymmet har sett en simulator för hyperextension. I vanligt parlance kallas den "romersk stol "romersk fåtölj". Tack vare stabiliteten i designen är den mest populära följande modell:

• namn: Sv Sport 2in1;
• pris: 4200 rubel;
• egenskaper: pumpning av press och muskler i åsen;
• plusser: små dimensioner;
• nackdelar: liten funktionalitet.

Syftet, som kännetecknar den moderna träningsapparaten för ryggen - en mängd träning, utförandet av olika typer av övningar. Kombinerade produkter ökar popularitet. De inkluderar:

• modellnamn: bänk för kombinerad press;
• pris: 4200 rubel;
• egenskaper: förstärkning av pressen, dorsala muskler;
• plusser: kompaktitet, låg kostnad;
• Nackdelar: Detekteras inte.

Vissa sportsimulatorer är efterfrågade på grund av att omformningen är enkel från en position till en annan. Ett exempel på en sådan anordning är:

• modellnamn: simulator hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• pris: 7890 rubel;
• egenskaper: förstärkning av midjemusklerna, åsen;
• plusser: kompaktitet;
• nackdelar: oreglerad plats.

Simulator för rygg och ben

En effektiv enhet som gör det möjligt att träna två muskelgrupper samtidigt är en elliptisk tränare för ben och rygg. Hans ljusa representant är syre EX-35:

• modellnamn: syre EX-35;
• pris: 43890 rubel;
• Egenskaper: Utbildning av musklerna i åsen, benen, skinkorna;
• Fördelar: bekvämlighet i bruk, funktionalitet;
• nackdelar: brist på instruktioner, högt pris.

Många elliptiska enheter är utrustade med en elektronisk bildskärm och flera träningsprogram, och DFC PT-002-modellen har även slitspedaler. Dess huvuddrag:

• modellnamn: DFC PT-002;
• pris: 17990 rubel;
• egenskaper: träning gluteal muskler, dorsal, gastrocnemius;
• plusser: icke-flyktiga sensorer fungerar på batterier;
• nackdelar: stora dimensioner.

Nästan alla elliptiska enheter räknar puls, mängden kalorier som förbrukas, och Oxygen Alabama utvärderar också det kardiovaskulära systemet efter träning. Dess huvudsakliga egenskaper:

• modellnamn: syre Alabama;
• pris: 24890 rubel;
• egenskaper: stärka musklerna i åsen, benen;
• plusser: stor stegbredd;
• Nackdelar: Detekteras inte.

Spinal övning

För att förhindra stagnation i muskelvävnader, nypning av nerver, deformation av ryggraden och behandling av sådana problem är en FlexyBack-ryggrad konstruerad:

• modellnamn: FlexyBack (bro);
• pris: 2700 rubel;
• Egenskaper: Sträckfunktion
• plusser: kompakt storlek;
• nackdelar: inte avslöjas.

Fler funktioner är tillgängliga med Bestec Air Nobius-simulatorn, avkopplande ländryggen, som sträcker ryggkotorna. Dess korta beskrivning:

• modellnamn: Bestec Air Nobius;
• pris: 23920 rubel;
• egenskaper: sträcker ryggraden;
• plusser: hög effektivitet, bra kvalitet;
• nackdelar: dyrt.

Värt rykte förtjänade inversionstabeller. Moderna tillverkare gör dem mest funktionella, och modellen DFC 601 har flera lutande positioner, anpassade till en persons tillväxt. Dess korta beskrivning:

• modellnamn: inversionstabell DFC 601;
• pris: 16990 rubel;
• karaktäristiska: funktion - ryggraden, förbättrad hållning;
• plusser: funktionalitet;
• nackdelar: inte avslöjas.

Hur man väljer en simulator för baksidan

Det är viktigt att välja rätt simulator för din rygg. När du väljer, vägledas av följande kriterier:

1. Orientering. Den avgörande faktorn när man köper en simulator är läkarens rekommendationer. Välj en enhet som är utformad för att hantera ditt specifika problem.
2. Prispolitik. Fokusera på dina ekonomiska möjligheter, kan kostnaden för samma enhet från olika tillverkare skilja sig.
3. Dimensioner. Att bo i en liten lägenhet, välj en kompakt produkt som enkelt kan vikas.
4. Kvalitet. Var bara uppmärksam på kvalitetsprodukter, vilket eliminerar risken för nedbrytningar.

Källa: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Att stärka baksidan av simulatorerna är olika

Smärtsamma syndrom i backområdet uppstår av olika skäl. Korrekt diagnostisera sjukdomen och utse lämplig behandling kan bara en läkare. Det är han som bestämmer vilken behandlingsmetod som behövs för patienten.

De flesta patienter, i sådana fall, rekommenderas att hålla regelbundna styrkor för musklerna i ryggen och ryggraden.

Terapeutisk träning kommer att bli effektivare om du utför dessa övningar med hjälp av speciella simulatorer.

Utrustning för hem- och idrottshall

Stötta tonen i pressens muskler och ryggraden hjälper specialutbildare, gjorda med tanke på de fysiologiska egenskaperna hos människokroppen.

De kan användas både hemma och i gym. Deras effektivitet bevisas genom långvarig användning i hälso-förbättrande fysisk kultur.

En simulator för att stärka ryggmusklerna används vid behandling, förskjutning av intervertebrala skivor.

Hem träning

Utrustning för att träna hemma bör vara mobil och kompakt.

En person med teknisk kunskap kan göra en sådan simulator med egna händer från improviserade medel, men det är viktigt att inte skada dig själv och observera balansen för de nödvändiga belastningarna.

Majoriteten föredrar att köpa utrustning i specialaffärer, vilket är den mer korrekta lösningen.

En av de populära övningarna är att den inte kräver obligatorisk närvaro av gym, utförs med eller utan utrustning.

Huvudpositionen - den undre delen av kroppen ligger på en plan eller lutande yta, benen är fästa på stödet. Backen och rätningen på ryggen är gjorda i en viss vinkel.

Träning i gymmet

Övningar för att stärka ryggen i gymmet utförs under överinseende av träningspersonal, specialister inom läktande och förebyggande gymnastik.

I dessa hallar finns det universella ställen för att utföra olika övningar för att stärka allt och ryggraden.

Populära och effektiva enheter

Vilka muskelbyggnadsmaskiner kan användas hemma och träningshallar, hur man utför övningar för att maximera effekten av deras användning?

Twist Chair

Den vanligaste simulatorn för övningar i sittande läge. Den är utformad för att stärka musklerna i axel- och ryggrad, ryggraden, pressen.

Stolens armar är justerbara, ryggstödet är rörligt. Sittande gör en person rörelser i vilken riktning som helst, till höger, till vänster, upp och ner, medan armbågarna ligger på samma nivå med axellinjen.

I en förenklad version är stolen tillverkad utan ryggstöd och armstöd. Balansen hålls av personen ensam på grund av muskelstyrka.

Romersk stol

Den universella konstruktionen, höjdjusterbar, kan ha en extra enhet i form av en ellipsoid bänk. Huvudövningarna utförs i den bakre delen på ryggen, buken eller på sidan.

Den nedre delen av stammen är fast, den övre delen fryser i rymden, vilket gör att en person kan göra rörelser upp och ner, träna muskler.

expandrar

Gummisimulatorer för att stärka ryggen, de är lätta, upptar inte mycket utrymme, du kan använda överallt, hemma, på jobbet, för morgonövningar. Dessa består av två handtag och gummi rör eller elastiska band som är kopplade mellan dem i form av:

• de åtta;
• Åtta dubbel;
• tvären;
• parallellt i 2-3 rader.

roddare

Motion simulator sitter nästan liggande. Utförda rörelser för hand, imiterar rodd på båten. Samtidigt är många muskler i torso humerus- och thoraxkorsetsmusklerna inblandade, vilket bidrar till deras förstärkning.

Motioncykel

Utbildning på det stärker nästan hela motorapparaten hos män - inte bara muskler utan också leder.

Att cykla eller träna på en träningscykel inomhus stimulerar musklerna i ryggen, ryggraden för att upprätthålla balansen.

De är mycket användbara för osteokondros, lindrar muskelspänning.

Gorbunok

Designen ser ut som en kamelens hump. På stödstolparna av metall är en säng i form av en matta konstruerad. En person bör ligga på magen, ben står på golvet eller stödet.

Övningen består i att höja båda benen i vågrätt läge, håll den här positionen i flera sekunder och sänka den till stödet. Det utförs flera gånger tills du känner dig lite trött.

I gymnasiet används dragkraft för att stärka ryggmuskulaturen, ryggraden och pressen.

Övningar på dem måste utföras under övervakning av tränaren, eftersom överdriven arbetsbelastning kan skada människors hälsa. Detta kan inte missbrukas och söker en snabb ökning av muskeln.

Gör övningar för att stärka ryggen regelbundet, hemma eller på gymmet. Då kommer du att behålla en vacker hållning, en rak rygg, breda axlar i många år.

Källa: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Ryggmuskler träning på simulatorerna: 8 övningar

Bygg din rygg som lockar uppmärksamhet och ger kraften i hela överkroppen med åtta övningar som utförs på kabelbanorna.

Vill du ha en stark, stor och kraftig kropp, speciellt den övre delen, även om du har en formlös T-shirt? I så fall bör du fokusera på att skapa en stor rygg.

Pumpning av den del av kroppen som du inte kan tänka dig korrekt i spegeln kommer att ge din kropp en mer idrott och kraftfull byggnad än någon annan muskelgrupp. Även om du har stora händer, men inte utvecklade ryggmuskler, kommer din kropp aldrig att se atletisk och imponerande kraftfull och stark.

För att hantera stora vikter behöver din kropp en solid grund. Vad betyder detta? Förstärkning av trapezius muskler, rhomboid, kraften i ländryggen och naturligtvis, inte att förlora sikte på axelns rotatorkuffa.

Men det är inte allt. Naturligtvis vet alla att pumpa upp en stor, stark rygg, i träningsplaner används; dödliftar, stångstång i lutning, stångstång i lutning med rygggrepp, dragkraft med T-hals, dragkraft med hantlar.

Många kraftfulla och utmärkta variationer. Men det finns alltid nackdelen med medalen. Alla dessa seriösa övningar kan påverka hälsan på dina axlar, armbågar och ländryggen negativt.

Prova så kallade "kabelövningar" som ett alternativ. De ger händerna en fri stroke längs en rörelsebana och håller musklerna i konstant spänning, vilket du inte kan uppnå genom att arbeta med fria vikter.

Här är de åtta bäst, enligt min mening, övningar som utförts på kabelbanor, för uppsättningen av muskelmassa på baksidan.

1. Horisontell dragkraft på nedre blocket, sittande

Horisontell, blockerad dragkraft är en av de viktigaste övningarna för att bygga en stark, kraftfull och bred rygg.

Denna övning klämmer fast dina trapezius-muskler, den bakre mitten och de bredaste musklerna. Som i sin tur ger bakbredd och tjocklek.

Självklart, med rätt teknik för att utföra rörelser.

utförande:

Starta rörelsen genom att klämma axelbladet ihop. Med varje ny repetition drar du den V-formiga fästet på bältet, förutsatt att om du drar med ett smalt grepp på returslaget, bör vikten inte kastas, lägre med 2-3 grader.

Du jobbar inte med fri vikt, där vi i princip tillåter "fusk men tvärtom. Förflyttningen följer en bana, och om du inte böjer sig för frestelsen och slutar tillvägagångssättet "rent" laddar du upp mycket mer blod i musklerna och har arbetat dem med tydliga rörelser.

Den horisontella kraften, det breda greppet, pumpar också helt tillbaka musklerna, lägger belastningen på de bakre delarna och mer orienterar belastningen på bakstyckets mitt.

I varianten är ett smalt grepp, bland annat biceps, laddade. Båda alternativen är bra för att få tillbaka musklerna till en kraftfull "pampa" och sträcker fascien.

Denna rörelse förbättrar också axelns muskulära balans och korrigerar hållningen.

Undvik överdriven lutning framåt. Försök hålla överkroppen i upprätt läge.

2. Horisontellt tryck i det nedre blocket med en hand, sittande

När du drar från det undre blocket med en hand arbetar varje sida av din kropp självständigt.

Detta korrigerar i sin tur eventuell obalans av styrka och aktiverar dina muskler - stabilisatorer, vilka ge din kropp balans, hjälpa till att skydda den mot skador och öka graden av grundläggande arbete på möss tillbaka.

utförande:

Ställ in D-handtaget så att det ligger vid bröstkorgsnivån. Adoptera kroppens position, titta framför dig och håll den rak, som med ett horisontellt drag med båda händerna. Sitt ner, räta ryggen och stötta dina fötter i stoppen.

Ta handtaget med en hand, neutralt grepp, medan din fria hand fastnar mot höften. Utan att luta framåt, sträcka handtaget tillbaka och dra armbågen bakom ryggen.

Köra inte kroppen, ta en andra paus, dra musklerna på rygg och axel. Vänd sedan tillbaka vikten till sin ursprungliga position.

Obs!

Luta dig inte framåt medan du gör träningen. Håll stammen upprätt och din rygg rakt. Låt inte vikten "dra" dig till ena sidan. Håll torso rakt genom rörelsen.

3. Horisontell dragkraft med en hand med rotation

Lägger en tur i slutet av rörelsens amplitud, vid högsta muskelkontraktion, sätter du i axel stabilisatorer, för att förbättra den totala styrkan skal och köra en extra lastkomponent för underkroppen, för att få, fördubblad komplexitet och också förbättra den övergripande utvecklingen av den övre delen kropp.

utförande:

Sitt ner framför den justerbara kabeltrenaren, med det bifogade D-handtaget på magnivå.

Sitter på golvet eller bänken med en rak rygg, förläng den högra handen helt och greppa handtaget, greppet ovanpå. Din vänstra arm ska ligga på höften.

Knän håller knäna något böjda.

Vid utandning, dra handtaget med din högra hand, dra axelbladet tillbaka medan du vrider på överkroppen. En andra paus, sedan sakta tillbaka vikten tillbaka till sin ursprungliga position. Upprepa samma på vänster sida.

Undvik böjning, när du sänker vikten, håller bröstet högt och högt bör barkens muskler vara ansträngda. Undvik axelfel framåt.

4. Horisontell dragkraft, stående på ett knä

För att avleda den normala horisontella dragkraften med en hand till en ny nivå, är det nödvändigt att ändra kroppens balans i sin nedre del. För att göra detta måste du sjunka till ett knä och göra ett horisontellt drag med en hand mot bröstet. Som visas på bilden.

Vid första anblicken kan denna övning verka enkel, men positionen, som står på ett knä, ändrar svårighetsgraden när man utför rörelsen.

För det första, den här rörelsen tillåter dig inte att sträcka din nedre del när du utför dragkraft. Stående på ett knä, ditt bäcken ligger i ett neutralt läge.

I - den andra, du kan inte "fuska" på bekostnad av underkroppen, eftersom det finns risk för att du förlorar balans. Alla rörelser måste vara korrekta och tydliga.

B - Tredje, kommer du mer än någonsin att vara tvungen att hålla gluteal musklerna i ständig spänning, som för den horisontella dragningen, sitter från det nedre blocket när dina skinkor inte ingår i arbetet.

Naturligtvis kan du bli frestad att shuffle lite, speciellt om du är trött och applicera en liten nedböjning i nedre delen av ryggen, kasta din kropp tillbaka för att hålla fast vid vikten. Men i ett läge, stående på ett knä, kommer detta att göra det svårt. Så se hur mycket vikt du lägger på stapeln.

utförande:

Överför inte hela belastningen till tåret på bakbenet, men lossa inte det helt, ta upp belastningsbalansen på benen.

Krama skinkorna och dra bäckenet uppåt. Beninställningarna kan ändras vid varje tillvägagångssätt.

5. Drag från det nedre blocket med en hand, stående

Att helt enkelt ändra kroppspositionen kan du göra en enkel "kabeldragning" till en övning med hela kroppens rörelse, vilket kraftigt aktiverar musklerna i din skinka, hamstringar och rygg.

utförande:

Montera kabelsamlingen till lägsta position. Sätt fötterna i en separat position, luta framåt så att din kropp är vinkelrätt mot kabeln.

Ta tag i det D-formade handtaget med din hand från sidan av det bakre benet.

Utför dragkraft för en given amplitud, betonar belastningen på bakstyckets muskler och överför lasten till det fördröjda benet.

6. Dragkraft från det övre blocket, vid greppvinkeln

Vertikal dragkraft med ett brett grepp i en vinkel på 30 grader i förhållande till den vertikala linjen är en variation av den traditionella dragningen från det övre blocket, för att öka kraften i ryggmusklerna.

Byte av den lutande lutningsvinkeln, överför lasten och ökar styrkan i mitten och övre delarna på baksidan. Denna övning utvecklar också styrka i axlar, biceps och underarmar. Ändra vinkeln, byt lasten.

utförande:

Sitt på bänken mot den justerbara linbanan, med ett långt handtag på höjden av utsträckta händer. Ta tag i grepphandtaget ovanifrån, bredare än axlarna.

Luta dig lite tillbaka, i en vinkel på 30 grader i förhållande till den vertikala linjen, skjut bröstet framåt, ta axlarna lite tillbaka.

Behåll denna position under hela resan.

Drag handtaget ner för att röra på bröstbenet. Kram axelbladet ihop. På toppmuskeln sammandragning, en andra paus. Vänd sedan tillbaka vikten till sin ursprungliga position.

Ingen svängning i kroppen. Dra handtaget för att lätt röra vid bröstet. Full rörelseamplitud.

7. Horisontellt drag till ansikte

Spänning i ansiktet är en fenomenal övning för att bli av med dålig hållning, ge axlarna fästningar, speciellt deras ryggstrålar och samtidigt minska risken för skador på överkroppen.

Oavsett din styrka eller träningsberedskap, måste alla utföra denna typ av dragkraft, eftersom bland annat denna rörelse kommer att bidra till att stärka armarna, underarmarna och trapetsarna.

utförande:

För dragkraft använd ett rep med långa ändar.

Stå framför en genomsnittlig höjd, roterande trissa och ta tag i varje sida av botten av repet är fixerat så att händerna är parallella med varandra.

Börja att dra vikten i riktning mot halsen, armbågarna nå tillbaka och linändarna bör framför öronen. Håll kroppen stramt, kontrollera rörelsen och föra axelbladet ihop, på toppmuskeln.

Luta dig inte framåt medan du gör träningen. Håll stammen upprätt och din rygg rakt. Se till att armbågens amplitud gör att du kan ta tillbaka dem så långt som möjligt för att säkerställa en korrekt minskning av bladområdet.

8. Kabel X - utkast (cross-draft)

X-Thrust eller Crossover-kabel är en annan bra övning, som syftar till att träna ryggen och ge den en vacker hållning.

Uppfyller cravings för en sådan unik vinkel du arbetar musklerna i mitten av ryggen och låter belastningen på rotatorkuffen att därefter undvika skador i axellederna.

utförande:

Använd en kabelövergångsmaskin. Ta vänster fäste på höger sida och höger kabelfäste på vänster sida. Dra båda handtagen till överkroppen, korsa kablarna tills dina händer helt återvänder till sidorna och baksidan.

Källa: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simulatorer för press och ryggs muskler

Bänk för press

Simulatorer för press och ryggmuskler - GAB-60

Bänk för press

Simulatorer för press och bakmuskler - PHYP-200

Body Solid PHYP-200 Roman bänk / hyperextension Body Solid phyp200, phyp200x

Hyperextension Body Solid phyp200x är känd som den mest effektiva simulatorn för att stärka underkroppen. Genom att träna dessa muskler förhindrar du inte bara risken för ryggrad och senor, men ökar också din totala prestanda.

Body Solid phyp200x har blivit mycket populär tack vare flexibiliteten för alla användare. Simulatorn är utrustad med två kuddar som stöder kroppen under träning, vilket ger ökad komfort och trygghet.

Body Solid phyp200x kan du utföra en så viktig övning för bildandet av en smal midja ka: gibanie stam låsning ben (press) översträckning (extensor musklerna i ryggen)

Höjningen av en tonvikt gör det möjligt att dubbla graden av belastning

Tilt: 45 grader

Specifikationer Kropp Solid phyp200xMått - 107x66x84 cm

Vikt - 20 kg

Simulatorer för press och bakmuskler - PCH-24

Romersk bänk Kropp Solid PCH-24X
Förstärker ländryggsregionen
Eliminerar ryggsmärta och lindrar kompressionströtthet,
ökar flexibiliteten
Mått på bänken Kropp Solid PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Vikt 20 kg
Maximal belastning på bänk Kropp Solid PCH-24X 225 kg

Simulatorer för press och ryggmuskler - GRCH-22

Romersk avföring + hyperextension

Simulatorer för press och bakmuskler - GRCH-322

Denna "romerska stol" och horisontell hyperextension är utformade för träning av ryggen, pressen och andra muskler.

Medlemmarna i din sportklubb kommer att kunna se frukterna av deras träning, få fullt och bekvämt stöd för DuraFirm-paneler med dubbla firmware.

Stora rullar är anpassningsbara för praktik av någon trainee.

Mått på kontoret. tillstånd (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Vikt 30 kg.

Simulatorer för press och bakmuskulatur - GCAB-360

En pendelsimulator för musklerna i buken och ryggen. Biomekaniskt korrekt bana av rörelser med en startvinkel på 30 grader.

Robust ram i stålprofil 2 "x 4 konstruerad för kommersiell användning.

Mått: 152 x 117 x 109 cm.

Simulatorer för musklerna i pressen och baksidan - PC-83

Simulator Body-Solid PC83 tryck + balkar + horisontell bar
Vertikal stativ "tryck + balkar + horisontell stång" PC83:

Den bakre vinkeln på lutningen på rackarna på 10 grader ökar intervallet av sammandragningar av pressens muskler och säkerställer stabiliteten hos positionen hos kroppsdelen av spårets kroppsdel ​​som tjänar till att dra av huvudet och hakan För att träna de bredaste musklerna garanterar fotstödet enkelheten att uppta startpositionen, bekväma barer med stora handtag för maximal komfort, uppstartssimulatorn är inställd på höjd 12 tum från golvet för maximal amplitud av push-ups Den mjuka bakre DuraFirm-kudden ger ett ländstöd som är idealiskt för både hemma och kommersiellt bruk ändamål

Mått: 66 x 94 x 206 cm

Simulatorer för press och ryggmuskler - GR-82

Vertikal stativ "tryck + balkar + horisontell streck". Ger dig möjlighet att utföra ett brett utbud av övningar för olika muskelgrupper.

Den bakre vinkeln på ställen är 10 grader. ökar intervallet av sammandragningar av pressens muskler och säkerställer stabiliteten i läget hos idrottarens kropp.

Crossbeam tjänar till att dra upp huvudet och hakan för att träna de bredaste musklerna, fotstödet gör det enkelt att ta upp startpositionen.

Bekväma barer med stora handtag för maximal komfort. Uppskjutningssimulatorn installeras i en höjd av 12 tum från golvet för maximal amplitud av push-ups för träning av pectoral muskler.

Den mjuka kudden DuraFirm ™ under ryggen ger stöd till midjan.

Robust ram av stålprofil 2 "x 2 avsedd för kommersiell användning av simulatorn.

Mått: 145 x 109 x 208 cm.

Simulatorer för press och bakmuskler - GR-60

Vertikal stativ "tryck + balkar". Ger dig möjlighet att effektivt utföra övningar på bukpressen, pectoral muskler, triceps.

Säker, stabil design, glidande räcken.

Dimensioner på simulatorn: 94 x 61 x 152 cm.

Simulatorer för press och ryggmuskler - GLM-83

Vertikal och horisontell dragkraft. Enkel teknik för att ändra nivån på belastningen och vilken typ av träning som utförts.

Mjukt och bekvämt säte från DuraFirm ™. Kraftig körning av kablarna under träning på grund av speciella lager.

Mått: 152h81h208 cm.

Simulatorer för press och ryggmuskler - PLM-180

PLM-180 - Topplänk (lösa vikter)

Motion simulator: triceps, dragkraft från ovan, etc.

Nylonbuskar för smidiga rörelser

Storlek: в203хд122хш64 cm

Vikt: 35 kg

Simulatorer för press och ryggmuskler - GSRM-40

Ett begär för dig själv som sitter med tonvikt i bröstet för kommersiell eller hemanvändning.

Bekvämt säte och stopp från DuraFirm ™.

Det lämpliga läget för laddningsskivorna gör det enkelt och enkelt att byta lastnivå under träning.

Mått: 137 x 112 x 99 cm.

Källa: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Bänk för baksidan och tryck på Torneo - recension

Övning (bänk) för ryggen och tryck på Torneo jag köpte för länge sedan. Jag ville pumpa upp pressen bra och tillbaka hemma. Eftersom jag inte gillar att ligga på golvet bestämde jag mig för att leta efter en enkel simulator.

Huvudvillkoren för mig var att han lätt skulle lägga sig och lägga sig utan att uppta mycket utrymme i huset. Det bästa beslutet för mig vid den tiden tycktes mig köpa en Torneo-simulator.

Mer detaljer om bänken själv, hur jag tränar på det, vad jag gillar och vem jag kan rekommendera det till - läs vidare i den här översynen.

1. Användningen av ett gym (bänk) för bak och tryck

Varför är övningar på en sådan bänk effektivare än på golvet, till exempel? För mig själv konstaterade jag att det beror på den lutande ytan och bekväma fixering av benen, yrken på bänken är mycket effektivare och mer praktiska än vanligt. Du behöver inte lägga något bakom dig, tänka på hur du fixar dina fötter. Ytan på bänken är mycket mjuk, vilket gör träningen till ett nöje. När det gäller baksidan är det ännu svårare att pumpa ut det hemma. Men med en sådan simulator är det ganska enkelt och mycket användbart för ryggraden. Det viktigaste är att korrekt utföra övningarna och systematisera dem enligt tid och belastning. Men allt är individuellt här.

I den här översynen kommer jag att berätta för dig hur jag tränar på en sådan bänk. Om du vill ha en simulator, ska belastningen beräknas utifrån dina parametrar och den ursprungliga fysiska beredningen.

Men jag kan säga att tillväxten inte spelar en stark roll. Till exempel är min pappa 190 cm, han kan också göra det. Självklart är han inte så bekväm som jag, men du kan fortfarande träna.

Så, den här simulatorn är lämplig för både män och kvinnor i olika komplex.

I denna recension bestämde jag mig för att visa klart hur du kan svänga ryggen och pressen på en sådan bänk. Eftersom jag är en dans tränare och går till gym, är detta ämne väldigt nära mig. Men för tillfället blev jag mamma och jag är en underkropp, så jag är mestadels hemma. Vad gör jag?

Träning Jag själv ordnar en mängd:

• gör fitness boll,
• Jag hoppar på repet,
• Jag kör,
• Jag vrider massageslangen,
• Jag spelar bordtennis,
• Jag gör olika gymnastik, stretching,
• Jag rockar pressen och tillbaka på Torneo simulatorn.

Låt oss nu gå vidare till träningssessionerna på Torneo-bänken. Jag kommer att prata om andningstekniken och den rätta positionen av händer och huvud under övningarna. Jag ska visa dig hur du kan träna och givetvis kommer jag att ge mina bilder.

2. Övningar för att stärka pressens muskler på Torneo

Hur skakar jag en press?

Jag sätter mig ner på tränaren och böjer mig tillbaka till bildandet av en rak linje i kroppen. Jag fixar mina fötter på speciella stopp. Jag tar mina händer bakom mitt huvud, men jag knyter inte dem till varandra. Elbowsna tar jag till sidorna. Jag trycker inte på min haka på min torso.

Jag försöker att min nacke fortsätter ryggraden. Jag andas ut på att lyfta upp kroppen, då andas in när jag sänker. Lyft kroppen uppåt jämnt till en position på 90 grader. Du kan stanna lite i den här positionen.

Samtidigt arbetar benens muskler också.

Jag pumpar pressen på Torneo bänken

Hur mycket gör jag tillvägagångssätt?

Jag är förlovad varje gång på olika sätt. Jag kan göra 3 tillvägagångssätt - på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen. Jag kan bara göra en gång om dagen. I grunden gör jag dessa övningar tre gånger i veckan (på måndag, onsdag och fredag).

Hur många reps gör jag?

Det beror på min önskan. Jag kan göra 20 repetitioner, jag kan göra mer. Jag gillar att växla och svänga som raka muskler i pressen och lutande.

För dem som förstgör sådana övningar du kan minska vinkeln. Till exempel, gå inte till botten av bänken. För första gången kan du bara göra 5-10 repetitioner.

För dem som har bra fysisk träning, kan du komplicera övningarna på pressen på grund av olika viktningsmedel.

Vad kan inte göras under övningarna på pressen på en sådan bänk:

• ryck inte
• spänn inte i ryggen
• håll inte andan eller andas in när du böjer din torso
• stiga inte på bekostnad av ansträngning i händerna på
• du kan inte böja ner på dina fötter

3. Övningar för att stärka bakstyckets muskler på Torneo-simulatorn.

Hur skakar jag ryggen?

Jag accepterar att ligga på magen. Jag fixar mina fötter på speciella stopp. Jag tar mina händer bakom mitt huvud, men jag förbinder mig inte med varandra. Elbowsna tar jag till sidorna. Jag håller mitt huvud rakt.

Jag andas ut över kroppens uppstigning över bänken, då andas in medan jag sänker. Lyft skrovet uppåt, smidigt, om möjligt, så högt som möjligt. Du kan stanna kvar i denna position i några sekunder.

I detta fall fungerar musklerna i benen och skinkorna dessutom.

Jag rockar min rygg på bänken Torneo

Hur mycket gör jag tillvägagångssätt?

Precis som vid pumpning av pressens muskler kan jag göra 3 tillvägagångssätt - på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen. Ibland, bara en gång om dagen. I grund och botten gör jag dessa övningar tre gånger i veckan (på måndag, onsdag och fredag).

Hur många reps gör jag?

Jag gör 5-10 repetitioner 3-4 gånger om dagen, eller cirka 15 repetitioner en gång om dagen.

För dem som förstgör sådana övningar, du kan minska kroppens vinkel. Och gör bara några repetitioner.

För dem som har bra fysisk träning, kan du komplicera övningarna på pressen på grund av olika viktningsmedel.

Vad kan inte göras under övningarna för ryggen på en sådan bänk:

• ryck inte
• spänn inte i ryggen
• håll inte andan

4. Vilka andra aktiviteter gör jag på Torneo bänken?

Jag sträcker också på Torneo bänken, lutar mot mitt ben, och även en fjäder för att sträcka, som en garn.

Jag fokuserar på händerna och skjuter mig från golvet och håller fötterna på bänken. Ibland sitter jag ovanligt sällan på bänken.

Således finns det blod i huvudet, och detta är mycket användbart. Överdriv inte bara det.

Andra övningar på Torneo bänk

Min mage och rygg

5. Slutsatser.

Om du vill stärka musklerna i ryggen, pressen, benen, skinkorna och bara göra figuren snävare, så är en sådan simulator vad du behöver. Det viks lätt i en rörelse och kommer inte att rymma mycket utrymme i huset.

Jag köpte den länge, jag kommer inte ihåg priset, men jag såg att en sådan simulator nu säljs för 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubel). Under många år med simulatorn inträffade ingenting. Det verkar för mig att det kan vara en evighet.

Självklart, jagJag rekommenderarTorneo bänk för både män och kvinnor! Det kommer att hålla dig mycket lång tid och hjälper till att hålla musklerna i tonen.

Källa: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press