Gymnastik för osteokondros: Principer och övningar

Wellness gymnastik för osteokondros: vilka övningar hjälper verkligen?

Patienter med kroniska sjukdomar som är förknippade med förlust av styrka i muskler, begränsning av gemensam rörelse, neurologiska problem genomgår en särskild kurs för rehabilitering.

Det utförs på grundval av terapeutisk fysisk träning. Terapeutisk gymnastik med osteokondros har etablerat sig som en effektiv hjälpmetod för behandling av ryggraden.

Den är lämplig för barn, vuxna och äldre.

Var ska man börja?

Det första skedet av behandling av ryggradets osteokondros är att ta bort smärtssyndromet, förbättra blodcirkulationen, börja ta mediciner för att återställa broskvävnad, genomgå en massage eller använda icke-traditionella metoder.

Då bildas ett nytt sätt att leva, den första platsen där fysisk kultur upptar. I det här fallet är det nödvändigt att välja ett individuellt komplex av träningsterapi, vars övningar hjälper till att behandla livmoderhalsen, bröstbenet, ländryggen.

Oftast rekommenderar läkare att använda Dikuls teknik.

Metod för regelbundna övningar

Tryckta utgåvor av Valentin Dikul

Många patienter har redan upplevt träningsmetoden Dikul. Hans teknik bygger på återställandet av ryggraden under inverkan av regelbundna fysiska övningar.

De utförs delvis med tillämpning av en viss kraft. Därför läkarens huvudsakliga rekommendation - att utföra gymnastik Dikul under överinseende av en instruktör eller efter ett individuellt samråd med en läkare.

Principen för Dikuls metod bygger på följande steg:

• adaptiva - återställande övningar för olika delar av ryggraden;
• gradvis komplikation med metoderna för kraftbelastning - sträckningsövningar, snabb muskelavslappning efter belastningen;
• fixeringssteget - vid förbättring av tillståndet fortsätt att systematiskt träna för att upprätthålla hälsan och förhindra komplikationer.

Med tanke på att osteokondros påverkar olika delar av ryggraden, kommer övningar för livmoderhalsen, bröstbenet, ryggraden att ha sina egna egenskaper.

Övningar Dikul för alla typer av osteokondros måste uppfylla följande krav:

1. Övning bör inte utföras vid förhoppning eller komplikation, speciellt om svåra smärtor upplevs.
2. Under träningen ska patienten inte uppleva smärta.
3. Komplexet bör byggas på principen om växelsträckning, sedan avslappning av musklerna.
4. Utför alla övningar, behåll ordentlig hållning, smidigt, utan plötsliga rörelser.

Träningsläge

Komplexa övningar för morgonövningar

Terapeutisk gymnastik börjar med morgonövningar. Övning görs bäst efter att ha sovit innan frukosten börjar.

Detta ökar muskeltonen, tar bort kroppen från tillståndet av hämning, förbättrar blodcirkulationen.

Om patienten är begränsad i rörelse, hålls klasserna i ett rum eller rum med obligatorisk ventilation. Resten av patienterna går till gymmet eller gården.

Övningar för morgonövningar väljs med hänsyn tagen till patientens ålder, sjukdomsstadiet och sjukdomen i ryggraden.

Morgonmedicinsk gymnastik med osteokondros tar 10-20 minuter. Komplexet innehåller vanligtvis 8-12 övningar för 3-8 tillvägagångssätt.

När du deltar i lektionerna i övningsterapi, tar lektionen cirka 30 minuter. Övningar utförs på två sätt - enskilt eller i en grupp. Beroende på sjukdoms komplexitet väljes olika utgångspositioner:

• ljuger - för patienter med motorisk störning
• sittande - den andra etappen av komplexet för tunga patienter;
• stående - används i sista skedet av behandlingen eller för mindre komplexa sjukdomar.

Har du lärt dig hur du utför övningar korrekt och kontrollerar belastningen på ryggraden, kan du fortsätta göra det själv själv under arbetsdagen.

Lfk för livmoderhalsen

Denna sida måste vara mycket försiktig vid lastning. Varje felaktig rörelse är fylld med skador på blodkärl eller nerverintrång.

Ett exempel på enkla men effektiva övningar för cervikal osteokondros

Övningar mot cervikal osteokondros:

Startposition stående

• Utför långsamma lutningar av huvudet till sidorna, håll i varje sida i 10 sekunder och dra sedan musklerna motståndskraftigt tryck från axeln och vrid huvudet till sin tidigare position, fortsätt att utföra övningen i andra riktningen, 15 gånger per vardera;
• en liknande övning med huvudet vänder upp / ner;
• Vrid huvudet till sidorna, dra hakan till axeln, håll 10 sekunder, upprepa 15 gånger;

Inledande sittposition

• skriv hakan i luftnumret från "0" till "9 du kan utföra transport, vid lunchtid på jobbet etc.

Inledande liggande position

• ligga på golvet eller en fast säng utan en kudde, för att höja sitt huvud ovanför ytan och håll i detta läge under ca 10 sekunder, vila i 5 sekunder, upprepa 10 gånger;
• ligger på den sida att höja huvudet parallellt med golvet eller säng, fastställas till 10 sekunder, några sekunders vila, upprepades 10 gånger, och vänd över till den andra sidan, följ analogi;
• i liggande läge sträcka hakan upp till taket. Fixering - 10 sekunder, upprepa 10 gånger.

Lfk för bröstkorgen

Uppgiften med sådana övningar är att stärka musklerna i ryggen och bröstet. Detta gör det möjligt att hålla ryggraden i sitt normala läge, är klar andningen, som en följd av trycket på blodkärlen och nervfibrer.

Efter sådana övningar tas ödem bort, vävnadskänsligheten återställs. Den systematiska användning av sjukgymnastik för att organisera arbetet i hjärtat, inte kommer att bry sig smärtan i hjärtat, arytmi.

Övningar mot osteokondros hos bröstkorgen:

1. Ligga på en platt och fast yta för att lyfta upp överkroppen. Placera en mjuk rulle 10 cm i diameter under axelbladet. Övning upprepa 4 gånger, börja röra rullen längs ryggraden och upprepa åtgärden.
2. Att sitta på en stol, sträck ryggen platt på ryggen och böj tillbaka starkt, och sedan utföra en framåt böj. Buttocks rinner inte av stolen. Kör 5 gånger.
3. I liggande läge för att dra armarna att gå framåt den övre delen av kroppen. Detta är en övning för att stärka pectoral musklerna. Du kan öka effekten. För att göra detta, ändra positionen av händerna: att ha sitt huvud och rygg, då de måste dras längs kroppen.
4. Att sitta på en solid grund, eller stå upp, rulla upp den nedre delen av bröstbenet med en handduk, för att få hela vägen framåt. Inhalera djupt och andas ut. Andas ordentligt dra handduken för att det påverkade den nedre delen av bröstkorgen. Gör 5-9 gånger.
5. Sitter på en stol, händer bakom huvudet, framför armbågarna. Utöka kroppen så mycket som möjligt åt vänster och höger, upprepa många gånger.
6. Från en position på alla fyra, andas ut, sänker huvudet, båge ryggen upp, inandnings inflect tillbaka och titta upp.
7. Luta dig framåt, sitta på klackarna, rör pannan med golvet. Utsträcka armarna framåt, fortsätt ryggraden, placera längs huvudet.

Lfk för ländryggen

En särskild komplex övning terapi kontra ländryggen degenerativ disksjukdom bygger på flera steg. Varje följande tillvägagångssätt leder till ökad belastning.

Om du inte kan gå vidare till nästa skede bör återgå till det första och börja på nytt komplex.

Varje steg består av övningar för att minska tillbaka och magmusklerna, sedan kommer avslappning och stretching. Stadier av träningsterapi:

1. Rock press tills du känner ett lätt trötthet, på alla fyra, höja huvudet, böja ryggen och vice versa. Upprepa 3-5 gånger. Sådana övningar är bättre att utföra som morgonövningar.
2. Liggande på rygg med benen böjda vid knäna, att förlita sig på foten och lyft höfterna långsamt sänka tillbaka. Upprepa 4-5 gånger. Ligga ner på varje sida för att trycka på varje höft i magen. Fortsätt tills det stannar, upprepa ungefär fem gånger.
3. Att sitta på en hård yta med ryggen rak, händerna på knäna - bålen lutas bakåt tills ansträngande press, sedan vänta några sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa 6-7 gånger. Gör flera gånger om dagen för att luta så att bröstet rör benen. Upprepa 6-7 gånger. Träna försiktigt och under övervakning av en erfaren tränare.
4. Sitt ner på böjda ben, klackar på skinkorna nivå och händerna knäppta i slottet på huvudet, sitta på golvet, håll vänster häl, sedan den högra sidan av skinkorna. Upprepa 10-15 gånger. Uppta position - på alla fyra. Alternativt höja det motsatta benet och armen. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Sådana gymnastik i osteokondros kan säkert användas för att förebygga sjukdomen. Vi behöver komplicera belastning gradvis och endast med tillstånd av din läkare. Cure osteochondrosis utan åtföljande behandling är omöjligt. Därför används träningsbehandling som en förstärkningsterapi.

Källa: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Laddning och gymnastikövningar från osteokondros

Ett sätt att behandla osteokondros är att utföra terapeutisk gymnastik, som innehåller en uppsättning speciella procedurer baserade på aktiva rörelser i kroppen, vilket bidrar till återställandet av ryggraden på grund av överträdelser i hans struktur. Tack vare gym, ryggmusklerna stärks betydligt, det normaliserar blodcirkulationen och minskad risk för skador på ryggraden. Inte heller överdriva och gymnastik är höga prestanda dess effektivitet, eftersom 80% av befolkningen som har haft ländryggssmärta och sjukdom kunde bota honom, använde vi övningen. Med allt detta är det värt att komma ihåg övningarna bör göras först efter en undersökning av en läkare och deras destination.

Fördelar och principer för terapeutisk gymnastik

fördelar:

1. Tillåt inte utseende av skolios;
2. Benvävnaderna blir mer hållbara.
3. Förbättrar en persons välbefinnande
4. Obehag i ryggraden;
5. Muskler och leder i ryggraden förstärks;
6. Ryggraden blir mer flexibel och motståndskraftig mot fysisk stress.

principer:

• Varje rörelse bör inte vara för skarp, och ryggraden bör alltid hållas exakt;
• Övningar som spänner musklerna bör ändras till dem som tränar tvärtom slappna av dem;
• Under ett starkt smärtsyndrom från gymnastik är det nödvändigt att vägra.

övningar

Övningar för cervikal osteokondros:

1. Gör en lutning av huvudet ner, krama det framifrån med handen. I detta tillstånd, fördröja några sekunder. Denna avgift bör utföras minst tio gånger för osteokondros.
2. Kom på fötterna och börja långsamt för att vända huvudet till sidan, varje gång du slår av och pausar i 10 sekunder.
3. Ligga på något med en hård beläggning och börja sträcka huvudet uppåt i 10 sekunder och sänk sedan det. Gör denna övning helst från 10 gånger i rad.
4. Ordna kroppen så att du känner dig bekväm och med hjälp av hakan visuellt gör rörelser, som om du ritar nummer från en till tio.
5. Stå på fötterna och luta huvudet ut med hakan nära axlarna.
6. Ligga hela kroppen på ryggen, lyft upp huvudet en gång och låt det inte gå i ca 10 sekunder. Efter detta, ta en andning i 5 sekunder och upprepa detsamma.
7. Oavsett om du sitter eller står, sträcker du armarna precis framför dig och lyfter axlarna upp i några sekunder och sänker sedan dem.
8. Sitter på en stol, börja krama en panna med en hand och luta huvudet rakt.
9. Rör dina händer mot nacken och gör fingrarna med cirkulära rörelser så att du kan sträcka den på 3-4 minuter. Du kan också göra detsamma genom att massera huvudwhiskyen.
10. Anslut fingrarna i dina händer och placera dem på baksidan av ditt huvud och luta sedan tillbaka ditt huvud ett par gånger.

Övningar för bröst osteokondros

• Stå på fötterna och räta ryggen smidigt och börja sedan böja den, kvadrera dina axlar. När du utför denna laddning från osteokondros, måste du ta regelbundna pauser i flera sekunder.
• Börja vända om axelcirkeln ca 10 gånger i olika riktningar.
• Stå på fötterna, lyft varje axel uppåt 10 gånger i rad.
• Börja med att göra gymnastik från osteokondros, sänk ner dina armar och böj torso, nå ut till golvet.
• I sittande läge är det nödvändigt att hålla laddningen från osteokondros, andas djupt och andas ut i luften. Vid inspirationstid borde du böja ryggen och bota den vid utandning.
• Sitter på en stol, laddning för osteochondrosis utförs genom att lägga händerna på knäna och när du andas in måste du vända kroppen i olika riktningar och vid utandningen räta ut.
• Ligga ner med din mage på golvet och lägg händerna på den. Kärnan i denna laddning från osteokondros är att du måste böja hela vägen tillbaka, riva av benen från golvytan.
• Sitt på en stol med låg rygg och luta mot den med axelblad, gör gymnastik från osteochondrosis, böj ryggen så att du kan se vad som ligger bakom dig. Se hur detta görs i en video som heter "gymnastik för osteokondros".
• Laddning för osteokondros kan utföras på alla fyra. Detta börjar med en bakåtriktad avböjning. Långa i det här stället i några sekunder, hålla huvudet rakt och sedan unbend, upprepa det igen.
• Placera händerna ovanför huvudet och med ett andetag av luft, böj ryggen ett par gånger i rad.
• Ligga på magen, böja bröstområdet och samtidigt höja dina händer och huvudet uppåt. För att bättre förstå hur man utför denna övning för gymnastik för osteokondros på Internet finns en speciell video.

Källa: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Terapeutiska övningar med osteokondros

Denna teknik är en av de viktigaste icke-läkemedelsmetoderna för komplex terapi för osteokondros. Eventuella övningar för att korrigera och behandla problem med ryggraden bör endast göras efter samråd med den behandlande läkaren.

Vad är det för?

Minns att läkare enligt osteokondrosis menar systemiska dystrofa störningar i ledbrusk.

Att bli av med detta problem snabbt och med hjälp av något läkemedel är helt enkelt omöjligt.

Endast komplex terapi, som omfattar användning av en hel grupp läkemedel, massage, fysioterapi och gymnastik, kan lindra patientens tillstånd och hjälpa honom att återhämta sig.

Om osteokondros upptäcktes i ett försummat stadium, kan en fullständig återhämtning ta flera år, ibland krävs kirurgisk ingrepp.

I vissa fall är fullständig återhämtning inte alls möjligt, så gymnastik hjälper till att hålla skelettkorsetten normal, så att patientens tillstånd inte försämras.

funktioner

Gymnastik på statistisk medicinsk data hjälper effektivt i åttio procent av fallen.

Grundprinciper

1. Alla gymnastiska åtgärder ger inte smärta.
2. Gymnastik bör avskaffas vid förhöjningar av osteokondros och återanvändas i efterlämningsfasen.
3. Var noga med att byta ut träningsprogram för stress och muskelavslappning, fördela dem jämnt.
4. Gymnastiken utförs så smidigt som möjligt, med normal kroppshållning, utan skarpa traumatiska rörelser.

Gymnastik för cervikal osteokondros

Om denna typ av sjukdom kan man läsa här, och nedan talar vi om de mest effektiva övningarna.

Övningar utförda stående

1. Bli en basposition (fotaxel bredd, kropp i nivåposition). Luta långsamt ditt huvud först i en, och sedan till andra sidan, vänta på toppen i 10-15 sekunder och spänna nackmusklerna. Upprepa cykeln femton gånger.
2. Från den ovan beskrivna grundpositionen lutar du huvudet framåt och sedan tillbaka, längtar vid svärmens topp i 10-15 sekunder och spänner över halsens muskler. Endast femton närmar sig.
3. Från startpositionen, vrid huvudet mot sidan, rikta hakan först till en, och sedan till den andra axeln och lutar på toppen i tio sekunder. Endast femton närmar sig.
4. Utför stående position med ett jämnt huvud, gör följande manipuleringar: Beskriv hakfigurerna från noll till nio, vilket ger en bred amplitud före smärtan. Bara fyra tillvägagångssätt.

Övningar från läget att ligga ner

1. Ligga på ryggen, sitta på en platt, strikt horisontell struktur (helst ett hårt golv).

   Lyft huvudet ovanför ytan, försök att röra hakan med bröstet och fixa det i upphöjt tillstånd i tio sekunder och sänk det. Bara tio närmar sig.

2. Lyft huvudet från ovanstående liggande läge så att det är parallellt med golvytan. Fixera det i tio sekunder och släpp det. Bara tio närmar sig.
3. Lyft huvudet från höger och rikta hakan mot taket. Fix huvudet i tio sekunder och släpp sedan. Implementera tio metoder.

Gymnastik för osteokondros hos bröstkorgen

1. Stå rakt, nivellera ryggen. Långsamt böja ryggen, lutar framåt, medan hakan når din mage och axlarna mot varandra. Lås positionen i tio sekunder, ta axelbladet ihop och räta upp, kasta huvudet tillbaka.

   Bara tio närmar sig.

2. Ställ upp axlarna så högt som möjligt, växelvis tio gånger och håll dem i övre position i 10-15 sekunder från stående position. Utför tio metoder för varje axel.
3. Utför orörd maximal bred cirkelrörelse växelvis vänster och höger axel, 10-15 gånger i varje riktning.
4. Från den stående positionen, gör lutningar på sidorna, dra händerna längs stammen till knäna och fixera kroppspositionerna på toppen i tio sekunder. Helt tio närmar sig.
5. Var rak. Placera dina nävar i nedre delen under axelbladet.

   Så mycket som möjligt, böj försiktigt baksidan tillbaka, fixera positionen i tio sekunder. Luta dig framåt, böja ryggen och klämma din kropp med armarna tvärs framåt. Totalt är det nödvändigt att göra tio tillvägagångssätt.

Övningar för behandling av osteokondros hos ländryggen

1. Från stående position, lägg händerna på midjan, långsamt böja framåt (ryggen är rak). Efter att ha nått sista punkten, raka och luta dig tillbaka. Bara tio närmar sig.
2. Stå inte på alla fyra med en rak rygg.

   Långsamt "passera" händerna på golvet först till vänster, sedan till höger, så att ryggen är parallell med golvet, men böjer sig till lämplig sida. Femton närmar sig i varje riktning.

3. På ett lutande läge på golvet, tryck på bukpressen, tryck maximalt på ryggen i den horisontella ytan och fixera positionen i tio sekunder. Gör femton sådana tillvägagångssätt.
4. Ligga på ryggen på golvet, benen böjda på knäna.

   Dra vänster armbåge till höger knä, fixa toppläget i fem sekunder, sedan höger armbåge till vänster. Endast tio dubbla tillvägagångssätt.

5. Utsträcka händerna bakom huvudet och dra maximalt ut på golvet, gör huvudansträngningen bakom ryggen och håll spänningen i tio sekunder. Gör det tre eller fyra gånger.

I stället för ett efterord

Men för alla sådana övningar måste du först samråda med din läkare: han skriver ut lämpligt komplex och ger ytterligare rekommendationer, baserat på sjukdomsfasen, egenskaperna i sin kurs, patientens ålder, förekomsten av funktionella och fysiska begränsningar, andra faktorer.

Bortsett från gymnastik, hammar inte i andra delar av komplex terapi av osteokondros - preparat, massage, fysioterapiprocedurer av ett brett spektrum. Snabbt du återhämtning och alltid vara i god form!

Terapeutisk gymnastik är ganska effektiv vid osteokondros, men det är bara värt att genomföra det i sjukdomsfasen.

Den exakta uppsättningen övningar, antalet tillvägagångssätt och kursens varaktighet utnämns av din läkare, så innan du börjar lektioner, var noga med att samråda med honom i den här frågan.

Som regel utförs terapeutisk gymnastik dagligen, två gånger om dagen. Den genomsnittliga tiden för en övning är ungefär femton minuter. Bara regelbundna åtgärder kommer att stärka musklerna i ryggen och i slutändan effektivare motverka sjukdomen.

Besvarade frågorna: Eugene Po

Källa: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk med osteokondros: kontraindikationer

Sjukgymnastik är en effektiv metod för bekämpning av ryggradssjukdomar. Vilken typ av osteokondros är kontraindicerad i övningsterapi och vilken effekt kan förväntas genom att utföra övningarna?

Användbara egenskaper för träningsterapi

Den positiva effekten av övningsterapi vid osteokondros känns efter de första sessionerna. Men ett sådant snabbt resultat känns inte av alla, även med det korrekta urvalet av övningarna i komplexet.

Effekten av terapeutisk gymnastik beror på patologins form, stadium och natur. Förtvivla inte om du inte känner omedelbart de positiva effekterna av motion.

I avsaknad av obehag från övningarna bör träningen fortsätta, kanske med viss anpassning av planen.

Regelbunden utförande av övningar av terapeutisk fysisk kultur ger sådana resultat:

• ökningen i elasticiteten hos musklerna som ryggraden vilar på gör det möjligt för en att förhindra dess deformation;
• förbättring av blodflödet i det drabbade området av ryggraden leder till en acceleration av vävnadsregenerering;
• minskning av smärta
• återställande av ryggradens motorfunktion
• justering av hållning
• Att minska patientens vikt lossar ryggraden och lederna.

Den bästa effekten observeras vid växlande statiska och dynamiska övningar. Det är mycket viktigt att upprätthålla balans mellan last och vilotid. Under pausen är det bra att hänga på baren för att ta bort lasten från ryggraden.

Kontraindikationer vid övning av motionsterapi

Balanserad fysisk ansträngning kan vara ett mycket effektivt sätt att bekämpa osteokondros, speciellt med stor sannolikhet för fusion av ryggkotorna på grund av störningar av integriteten hos de skivor som finns mellan dem. Därför rekommenderas LFK för alla patienter som inte har en negativ effekt från övningarna. Det finns följande kontraindikationer för övningsterapi:

• osteokondros i scenen för exacerbation
• rehabilitering efter ryggraden;
• brott mot samordning av neurologiska rörelser;
• sjukdomar i den vestibulära apparaten;
• allvarlig bakteriell skada på kroppen
• alla sjukdomar där patientens hälsotillstånd försämras
• högt blodtryck;
• arytmi och takykardi
• svåra former av myopi och ökat intraokulärt tryck.

Det rekommenderas inte att utföra övningar för hungrig eller full mage. Dessutom ska motionsterapi kasseras vid allvarlig trötthet.

Kontra att utöva terapi i osteokondros även inkludera akut smärta, yrsel, illamående och andra obehag när de utför vissa övningar.

Principer för övning

De flesta komplexen av fysioterapiövningar för osteokondros kan utföras hemma. För att göra detta behöver du:

• bekväm sport kostym;
• slipfri matta för övningar på golvet;
• i ett ideal - en svensk vägg eller en vågrät bar.

Klasser används bäst i ett ventilerat rum. Lasten måste ökas gradvis, vilket ökar antalet tillvägagångssätt. De första lektionerna ska inte vara längre än 20 minuter. Gradvis kan deras varaktighet ökas till 45 minuter.

Det finns många komplex av träningsterapi för behandling av osteokondros. De kan delas in i statisk och dynamisk.

Exempel på statiska övningar:

1. Ip - Sitter på golvet, sträckte benen framför honom. Du måste luta dig långsamt och försöka nå dina tårspetsar. I det här läget måste du stanna 10-15 sekunder, varefter benen ska spridas och vinklas till varandra. Det rekommenderade antalet tillvägagångssätt är 5 gånger för komplexets första del och 3 gånger för det andra.
2. Ip - knäböjning, händer vila på golvet. Vid inandning sänk långsamt nedre delen av ryggen och stanna i denna position i 5 sekunder. Därefter måste du böja ner och så mycket att vara i detta tillstånd.
3. Från stående position måste du luta dig fram och låsa dina ben med händerna. Det är nödvändigt att dra stammen så nära benen som möjligt och stanna i denna position i 5 sekunder.

Dynamiska övningar bygger på en kombination av externt arbete med avslappningsperioder och muskelkontraktion. Exempel på sådan gymnastik

1. Ip - stående. Inhale, höj upp dina händer, sträck och lyft huvudet. Utandning, återgå till startposition. Efter det, vid inspiration, ta höger hand åt sidan, dra åt bagageutrymmet och huvudet mot det. Vid utandning, återgå till i.p. En liknande övning görs för vänster hand. Det optimala antalet tillvägagångssätt är 5.
2. Samma är utgångspositionen. Vid inandning sugs armbågarna och scapula sätts samman. Vid utandning, rikta din armbåg framåt. Upprepa 5 gånger.
3. Samma och. n. Vid inspiration görs en springande lutning till höger, och huvudet vänder i motsatt riktning. Vid utandning bör höger hand höjas över huvudet. Vid nästa andetag, återgå till p. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

När du utför en sådan gymnastik kan smärta inträffa. Om de så småningom blir värre, bör du sluta göra gymnastik och se en läkare.

Källa: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk med osteokondros

Osteochondrosis i ryggraden vid inledningsskedet kan med framgång stoppas med hjälp av ett komplex av övningar av terapeutisk fysisk träning. Terapeutiska övningar för osteokondros är mycket viktiga. I början av sjukdomen kan träningsbehandling stoppa sjukdomsutvecklingen, minska symtomen.

Detta är ett speciellt utvalt komplex av gymnastikövningar avsedda för konservativ behandling och förebyggande av denna sjukdom. Huvudprincipen för LFK i osteokondros är att eliminera smärta, återställa rörligheten hos ryggraden med hjälp av speciellt valda övningar.

På grund av det faktum att osteokondrosen delas upp genom sin lokalisering i bröstkorg, ländrygg och livmoderhals, är övningarna utvalda för varje avdelning av ryggraden.

Den andra gruppen representeras av övningar med belastningar på ryggraden. Detta bidrar till att stärka ledband, leder, förhindra utvecklingen av osteokondros. LFK i osteokondros innefattar och övning av vanliga sporter, särskilt om en person har varit aktivt utbildad tidigare.

Fysioterapi övningar för osteokondros i ländryggen

Endast ett integrerat tillvägagångssätt kan bidra till att kontrollera en smittsam sjukdom - osteokondros.

Övningar som hjälper till att lindra spasmer i bröst osteokondros

Osteokondros är en sjukdom som kännetecknas av skador på de intervertebrala skivorna. Detta minskar väsentligt rörligheten i ryggraden, det finns smärta och obehag. Behandling av sjukdomen omfattar inte bara medicinering utan också speciella övningar.

Torax- och ländryggen

Övningar av läkande gymnastik är utformade för att förstärka och utveckla muskler. Musklerna i ryggen, höfterna och buken är viktigast för ryggradens funktion.

Dessutom kan regelbunden motion öka blodtillförseln i de delar av kroppen som lider av osteokondros. Den första och huvudregeln är att endast utföra terapeutisk gymnastik under eftergivningsperioden när det inte finns någon exacerbation.

Beroende på platsen för skada, särskilja mellan osteokondros av cervikal ryggrad, bröstkorg och ländrygg.

Fysioterapi övningar för förebyggande och behandling av osteokondros

Passar övningar från föregående komplex. Man måste emellertid komma ihåg att det är önskvärt att välja övningar med hjälp av specialister, eftersom felaktiga övningar bara kan förvärra situationen.

Terapeutisk gymnastik (LFK) är ett komplex av övningar för majoriteten av kroniska mänskliga sjukdomar som är förknippade med förlusten av muskelstyrka och volymen av rörelser i lederna.

Sjukgymnastik ska kombineras med omsorg för patienten. Före klasser är det nödvändigt att ventilera avdelningar och skåp i fysioterapier.

.

Klasser med patienter utförs av en metodolog av läkande läkarundersökning eller en sjukvårdssjukvårdare. Valet av övningar för hygienisk gymnastik och doseringen av fysisk aktivitet bestäms av patientens ålder, arten av den underliggande sjukdomen, graden och formen av de nedsatta funktionerna.

.

Övningskomplexet är valt med förväntan att det är tillgängligt för alla patienter i denna grupp. Applicera två metoder för terapeutisk gymnastik - individ och grupp. Lektionen av kurativ gymnastik består av en introduktions huvud- och slutsektion.

Huvuddelen innehåller fysiska övningar som har en speciell och allmän effekt på patientens kropp. Lektorns uppgifter bestäms av läkaren. Under träningen regleras belastningen utifrån den så kallade fysiologiska kurvan - kurvan för förändringar i pulsfrekvensen under sessionerna.

Vid passiv reproduktion av en viss rörelse kommer impulser in i cellerna i cortexen som orsakar den. I avsaknad av aktiva rörelser används passiva sådana med samtidig sändning av volatilitetsimpulser till patienter.

Användningen av den känslomässiga faktorn består i att orsaka positiva känslor i patienten under fysiska övningar.

Självbetjäning av patienter är en form av terapeutisk fysisk utbildning. Vandring används under fysiska övningar, promenader etc. Indikationer för användning av gång som ett botemedel är väldigt brett.

Upp till 80% av patienterna med osteokondros blev av med smärta efter behandling med hjälp av en kurs av terapeutisk gymnastik.

Källa: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Övningar och videoövningar för cervikal osteokondros

Övningsterapi vid osteokondros i livmoderhalsområdet är utan tvekan ett viktigt inslag i den komplexa behandlingen av denna sjukdom.

Systematiskt och korrekt utförande av alla speciella gymnastiska övningar kommer att stärka halsens muskler.

Men förutom detta ökar övningen av musklerna, vilket effektivt hindrar förekomsten av spasmer.

Förberedelsesförfarande

LFK med en utvecklande osteokondros i livmoderhalsområdet spelar en ledande roll för att stoppa utvecklingen av patologiska processer för destruktion av benvävnader. Emellertid är den fysiska metoden att påverka sjukdomen långt ifrån alltid acceptabel.

Som många andra terapeutiska behandlingsprinciper har övningsbehandling för cervikal osteokondros har sina kontraindikationer.

Och för att träning ska vara till nytta, snarare än att förvärra sjukdomen, måste alla negativa faktorer nödvändigtvis uteslutas.

Viktigt!

Dikul Valentin Ivanovich berättade hur man besegrar problem med rygg och leder i hemmet... Läs intervju >>

Så, för kontraindikationer för användning av träningsterapi för cervikal osteokondros är följande:

• period för förvärring av cervikal osteokondros, åtföljd av intensiva manifestationer av smärta hos patienten i ett tillstånd av fullständig vila;
• instabilitet i livmoderhalsen som orsakas av skador eller olika benpatologiska processer;
• Förekomst av sjukdomar i akut form, inklusive en försvagning av kronisk kurs i kursen
• allvarlig läckage av den kroniska formen av olika sjukdomar;
• förekomst av onkologiska formationer;
• trombos;
• patologisk blödning;
• hög kroppstemperatur
• akut förgiftning och återhämtningsperioden efter det
• myokardinfarkt;
• kroniskt högt blodtryck.

Dessutom bör tillåtligheten att använda medicinsk gymnastik i varje enskilt fall endast bestämmas av läkare, neurolog och läkare.

Det är möjligt att läkaren för att utse vissa övningar eller övningar i allmänhet behöver bekanta sig med resultaten av allmänna blodprov och en röntgenbild av ryggraden.

Grundläggande regler för träning

Huvudsymptomen och samtidigt är en referenspunkt vid fysioterapi vid cervikal osteokondros smärta.

Under utförandet av olika övningar är patientens normala fysiska känslor lite obehag.

Men om övningen av osteokondros orsakar övningen av smärta i en viss position, måste de stoppas. Efter 1-2 minuter kan du starta en annan övning.

För att uppnå ett positivt resultat är det också viktigt att följa de grundläggande reglerna för träning:

1. I det fall då en övning, på grund av fysiska möjligheter, inte kan utföras, behöver patienten missa den.
2. Övningar för nacke med osteokondros ska vara smidiga, utan plötsliga rörelser.
3. Lasten ökar gradvis. Varje lektion börjar med enkla element och slutar med komplexa.
4. Kläder under medicinsk gymnastik bör inte begränsa rörelsen.
5. Klasser ska genomföras tidigast 30 minuter efter att ha ätit och alltid i ett väl ventilerat rum.

Också en viktig faktor för att uppnå en bestående positiv effekt i osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen är regelbundenhet av medicinsk gymnastik. Minsta antal sessioner är 4 lektioner per vecka. Men det dagliga genomförandet kommer utan tvivel att ge ett mycket bättre resultat.

Vilka övningar för cervikal osteokondros kan inte göras

Terapeutisk fysisk träning i osteochondros av den cervicala ryggraden är givetvis mycket användbar.

Det finns emellertid en stor lista över idrottsövningar, som är kategoriskt kontraindicerade i osteokondros hos cervical-avdelningen. Först och främst inkluderar de alla typer av kraftutbildning.

Varje lyftning av vikter och tyngdlyftning som sådan är förbjuden, eftersom det kan orsaka allvarliga deformationer i ryggkotorna.

.

Läkare i cervical osteochondrosis rekommenderar starkt inte att springa, speciellt spridning. Hoppning, kasta, trycka rörelser och flugor kan också ge betydande skada på ryggraden.

.

Låt inte patienter och sådana gymnastiska övningar som att dra på tvärstången och push-up, eftersom under deras genomförande finns det inte bara betoning på händerna utan också allvarlig stress halsens muskler.

I det fall då patienten regelbundet och aktivt engagerar sig i idrott före sjukdomsuppkomsten, kan träningstankens komplex för cervikal osteokondros innehålla de flesta av de tidigare använda övningarna. I det här fallet bör utövarens läkare utesluta de som är farliga för livmoderhalscancer.

"Komplett läkning av leder och tillbaka för 1 RUBL!"

Ett federalt program för att befria befolkningen i sjukdomar i muskuloskeletala systemet har lanserats! Det är svårt att tro, men det effektiva läkemedlet finansieras av hälsovårdsministeriet. Fruktansvärda statistik tyder på att den banala knäckan och ledvärk ofta leder till funktionshinder! För att undvika detta måste du ta ett öre ...

Källa: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Konservativ behandling för osteokondros: ett komplex av motionsterapi

Komplex LFK med osteokondros hos ryggraden kan positivt påverka de metaboliska processerna och stärka hela ryggraden.

Väldesignade träningskomplex för konservativ terapi och förebyggande av osteokondros bekämpar hypodynami, förbättra blodcirkulationen, eliminera smärtssyndrom, återställa rörligheten hos ryggraden kolonn.

Innan du utför medicinska övningar ska du kontakta en läkare.

Behandling av fysisk utbildning är en biologiskt baserad behandlingsmetod som består av att påverka regleringsmekanismer, samtidigt som man mobiliserar sin egen kropps skyddsområden för eliminering av patologi.

Genom att utföra komplex övningsterapi för osteokondros främjas ökad blodcirkulation, musklerna får den nödvändiga mängden syre och näringsämnen på grund av blodflödet.

Huvudmål och principer för övningsterapi

Grunden för träningsterapi används framgångsrikt som en hjälpbehandling för ett stort antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, liksom för osteokondros.

Ett kompetent utvalt komplex av övningsterapi för osteokondros, utförs av patienter regelbundet och med en planerad periodicitet, ger en hög terapeutisk effekt.

Övningar rekommenderas för behandling och förebyggande av osteokondros. När sjukdomen utvecklas sönderdelas de intervertebrala skivorna och åldern, orsaken är hypodynami. De huvudsakliga målen med träningsterapi:

• eliminera smärta
• återställa rörligheten i ryggraden genom att utföra specialdesignade övningar;
• stärka försvagade muskler;
• eliminera spastiska manifestationer;
• att aktivera mikrocirkulationen;
• normalisera troficiteten hos vertebrala strukturer;
• för att minska komprimeringen.

Vid utförande av komplex träningstest utför ryggkotor sina grundläggande funktioner, stödja ryggkotan, förhindra det trauma, mjukna vibrationer från att gå och stärka musklerna, öka deras makt och effektivitet.

En del av lasten avlägsnas från ryggraden på grund av ökningen i muskelkorsets styrka. Detta bidrar till genomförandet av de viktigaste uppgifterna för korrigerande och återställande terapi. Indikationerna för övning av övningsterapi i manifestationerna av osteokondros innefattar vertebrogena smärtssyndrom, d.v.s.

olika ryggsmärta, ischias och andra åkommor.

Kontraindikationer inkluderar:

• period av exacerbationer av osteokondros
• framväxten av den smittsamma processen
• Förekomsten av dekompenserade somatiska störningar där organets organ eller system har uttömt sin förmåga och deras adaptiva mekanismer har störts.

Huvudprinciperna i utförandet av komplex träningsterapi är regelbundenhet och korrekthet. Oregelbunden tillvägagångssätt och oklart utförande av den komplexa orsaken skada.

Vanliga restaurerande komplex är utvecklade för dem som har frekventa exacerbationer av radikulit. I komplexet av aktiviteter ingår respiratorisk och allmän utveckling gymnastik, övningar med muskelavslappning, självmassage.

Fysiska övningar utförs dagligen, den bästa tiden för lektioner är morgonen.

Sjukgymnastik är en effektiv metod för behandling, förebyggande och rehabilitering. Det inkluderar fysiska övningar. LFK för osteokondros är föreskrivet med hänsyn till graden, scenen, särdragen hos sjukdomen och dess natur.

De första lektionerna kan spenderas upp till en kvart i timmen, medan det är nödvändigt att byta minskning och ökning av muskelbelastningar, övningarna upprepas 5-6 gånger, rummen ventileras under klasserna.

Terapeutisk andning övningar alternativa inandningar och utandningar, samtidigt som blodcirkulationen i cervikal och muskler i axelbandet, nedre delen av ryggen förbättras. Hög effektivitet noteras när man studerar i poolen. Övningarna ökar gradvis till 35-40 minuter.

Klasser av fysioterapi övningar börjar när patienter slutar akut smärt syndrom. När man gör gymnastik är det inte tillåtet att smärta, i vissa situationer, används Novocain-blockader för att bedöva skadade områden.

.

LFK ger stora fördelar i alla stadier av osteokondros. I praktiken av terapeutisk gymnastik kan obehag och smärta inte uppträda, alla rörelser utförs utan skärpa, smidigt.

.

Övningar med stretch och spänning i dorsala muskler måste alternera med avkoppling.

Eftersom osteokondros uppträder i halsen, bröstet, midjan, bör övningskomplexet utvecklas för varje patient individuellt med orientering mot sjukdoms specificitet.

Utför gymnastiska övningar för osteokondros

Patienter med osteokondros kan tilldelas följande typer av yrken:

• morgonövningar
• industriell gymnastik;
• specialutvecklat komplex av träningsterapi;
• Ryggradsspänning
• simning;
• utförande av utvalda övningar
• massage och självmassage.

Morgonövningar börjar vanligtvis med en självmassage av ryggrad och ryggrad. Då utförs andningsövningar och stärkande muskler i händerna, trunkar, med ben. Morgongymnastiken slutar med vattenprocedurer.

Kroppen torkas torr med en ren handduk, ländryggsregionen, ryggen gnids. När du gör morgonövningar ska du inte springa, hoppa, utföra hopp, de skapar extra belastningar på de intervertebrala skivorna.

Med osteokondros kan patienterna utföra följande generella upprepande övningskomplex som en fysisk paus. Startpositionen (PI) sitter på en stol, händerna sänks längs stammen, benen är böjda i knäleden.

1. Cirkelrörelserna i frambenen fram och tillbaka 5-6 gånger, övningstakten i varje riktning är genomsnittlig.
2. Vi lyfter händerna genom sidorna, borstarna kopplar upp över huvudet med baksidan, tar andan. Vi sänker våra händer och andas ut. Övningen är långsam.
3. Händerna läggs åt axlarna. Lyft och sänk armbågens leder. Hastigheten i rörelsen är genomsnittlig, andningen är fri.
4. Huvudet lutas framåt, du måste försöka röra på hakan med hakan, så mycket som möjligt kasta tillbaka huvudet. Alla rörelser är långsamma och försiktiga, andningen är fri.

Atletens paus tar 5-10 minuter. De vars yrkesverksamhet ofta utförs i sittande läge med huvudet ner, för att upprätthålla hälsan borde göra en genomsnittlig takt på 8-10 övningar, där IP-stående.

De som utför arbete står, utbildar sig, där FE-sitter, nedre lemmar stramas med en liten belastning. Hastigheten för rörelsen är genomsnittlig, amplituden är begränsad.

Efter klasser ska du kraftigt massera ländryggen och dorsala områden inom 3-5 minuter, varefter du slappnar av dina benmuskler.

Källa: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html