Gimnastika za hrbtenico: Vaje lfk

Lfk za hrbtenico: vaje in postopki

Zdravje lahko vzdržujete na različne načine. Eden od njih je vadbena terapija, z drugimi besedami, izvajanje terapije. V tem članku želim govoriti o tem, kako lahko pomagate vaši hrbtenici z vrsto vaj.

Nekaj ​​preprostih pravil

Najprej je zelo pomembno reči, da vadbena terapija za hrbtenico ne sme prinesti bolečih ljudi občutki in povzročajo preveč napetosti v mišicah, kot to lahko telovadnice.

Dejstvo je, da je to fizična vaja, ne pa trening moči. Prav tako morate vedeti, kaj je bolje začeti s preprostimi vajami, in to storite nekajkrat v različnih pristopih. Samo s časom lahko povečate število bremen.

Da bi se med sejo izognili majhnim bolečinam, je treba telo ogreti. To lahko storite v vroči kopeli ali s paro brisačo. Druga zelo pomembna periodičnost vseh vaj.

Vendar se ne bojite, saj lahko celo dnevna lekcija za samo 10-20 minut prinese odlične rezultate.

Majhen odtenek: če ima oseba občasno bolečino, je v takih časih bolje, da ne opravlja pouka in odloži za določen čas. In, seveda, idealna možnost - glede kakršne koli vprašljive težave, da se posvetujete z zdravnikom, ki mimogrede lahko predpisuje izvajanje telesne terapije za hrbtenico.

Vrat

Zelo redko ima oseba težave s celotno hrbtenico. Najpogosteje je to določen del, ki lahko moti bolnika. To je najbolje trenirati.

Torej, zdaj bomo govorili o tem, kaj naj bi bilo vadbene terapije za vratno hrbtenico. Tukaj je vredno povedati, da je pomembno vedeti tudi vašo težavo.

Konec koncev, lahko samo trenirate mobilnost vretenc in lahko posvečate lekcijo za olajšanje bolečin. To je točno tisto, kar bo razpravljalo.

.

Torej, kompleks za sproščanje mišic in zmanjšanje bolečine bo sestavljen iz petih preprostih vaj, ki pa bodo odlične rezultate.

.

Prva vaja: v sedečem položaju morate dlan položiti na čelo in nagnuti glavo naprej, z roko, kot da jo nasprotuje.

Nadaljujte 10 sekund in nato počakajte 10 sekund. Idealno število pristopov: 10.

Druga vaja: da bi okrepili stranske mišice vratu, morate položiti roko v sedečem položaju, ne pa na čelu, temveč na tempelj, ki preprečuje premikanje glave z roko. Spet naredi deset pristopov za 10 sekund z enakim številom odzivov.

Tretja vaja: v stoječem ali sedečem položaju spustite roke vzdolž prtljažnika. Roke morate dvigniti čim višje, tako da jih držite v tako napetem položaju približno 15 sekund, postopoma jih spustite. Dihanje: 10 sekund, število pristopov: 10-krat.

Četrta vaja: v položaju, ki je nagnjen, morate masirati del med okostno kostjo in mehkim delom, kjer so mišice.

Naredite to 3-4 minute, brez strahu, da boste pritisnili na to območje.

.

To morate storiti, da zmanjšate bolečine in tudi obvladate glavobol.

.

Peta vaja: masirajte mesto pritrditve vratne mišice na lopatice. Za to je treba območje od zgoraj in sredino rezil intenzivno masirati 3-4 minute. Pomembno je reči, da v začetku lahko pride do bolečine, ampak sčasoma preprosto izginejo.

Torakalni oddelek

Naslednja bolezen lahko pomaga tudi pri zdravljenju: osteohondroza prsne hrbtenice.

Za to lahko izberete celo vrsto učinkovitih vaj.

Namenjena bo izboljšanju mobilnosti prsne hrbtenice in vrnitvi možnosti za globoko dihanje.

Uresničite eno: na stolu morate sedeti z močnim hrbtom. Prvič, človek se nagne naprej, razteza čim več, nato pa odstopa nazaj. Vaja se najbolje ponovi 3-5 krat.

Ta pripomoček se nahaja pod predelom prsnega koša, oseba leži na hrbtu in mu roka za glavo. Pacient se mora najprej upogniti, nato dvigniti trup. Naredite to 3-4 krat.

Za usposabljanje različnih delov grudne hrbtenice je treba premakniti valj.

Vaja je tretja, z asistentom: pomočnik mora malo razmastiti površino med ramenskimi lopaticami.

.

Nato pacient s silo potegne skupaj, drži nekaj časa v tem položaju, nato se sprosti.

.

Hkrati pomočnik potisne lopatice, kot da bi jim pomagali razdeliti na maksimum.

Lumbosakralni oddelek

Obstajajo tudi vaje za vadbene terapije lumbosakralne hrbtenice. Torej, lahko samo trenirate to območje in malo lahko raztegnete hrbtenico, da bi olajšali pritisk na tkiva v problematičnih predelih hrbta.

Uresničite eno: leži na hrbtu z rahlo upognjenimi nogami, oseba mora raztegniti mišice trebuha, medtem ko ne zadržuje svojega diha. To se naredi približno 10-15 krat. Ta vaja pomaga malo upogniti hrbtenici.

Vaja tri: odprite vrata in jih obesite na raztegnjenih rokah, hkrati pa upogibajte kolena. Torej morate obdržati vsaj minuto, po vajah počakajte 10 minut. Naredite nekaj pristopov na dan. Ta vaja popolnoma raztegne mišice in razbremeni pritisk na vretenca.

Vaja štiri: morate obesiti na prečko v desnih rokah in obrniti telo na desno, nato pa na levo.

Hkrati ne bi smeli obremenjevati vratu, ramen, vse bi moralo biti čim bolj sproščeno.

To je tudi raztezanje, ki se lahko ponovi večkrat na dan. Da visi, je potrebno tri ali štiri minute.

Zlom hrbtenice

LFK za hrbtenico bo potreben v primeru, da ima oseba stisnjen zlom.

Vendar je pomembno reči, da mora vsa vaja predpisati zdravnik, je zelo odvrača, da si sami pomagate, saj lahko takšno vedenje še poslabša situacijo.

Prav tako je treba opozoriti, da bo obdobje rehabilitacije in obnove zelo dolgo.

.

Torej, prvo obdobje vadbe za zlom hrbtenice traja približno prvih dveh tednov, ko je obremenitev minimalna, in vaje za zdravo osebo bodo na splošno videti otroci. Vsa gibanja se bodo izvajala v položaju, v katerem se gibljejo.

.

Drugo obdobje rehabilitacije - 3-6 tednov po poškodbi, se vaje izvajajo le na hrbtu in v želodcu. Tretje obdobje je drugi mesec po poškodbi hrbtenice. Že sedaj lahko opravljate vaje, ki stojijo na vseh štirih. Četrto obdobje, zadnje, je tretji mesec po poškodbi: v stojnem položaju se vaje dodajo tudi vaje z žogo.

Izcedke

LFK je predpisan tudi za izrezovanje hrbtenice. To je ena najpogostejših oblik degeneracije hrbtenice, ki jo opazimo pri skoraj 80% ljudi. Pomembno je opozoriti, da je to začetna stopnja kile, zato je treba učinkovito boriti s težavo.

Pomoč pri tej terapevtski vadbi. Vendar pa lekcije ne bodo celovite, morate natančno usposobiti področje, na katerem obstaja problem. Najpogostejše možnosti so izbokline ledvene regije, možne so tudi izbokline materničnega vratu in prsnega koša.

Samo v tem primeru je mogoče doseči želene rezultate in ne škoditi sebi.

Skolioza

Če ima oseba skoliozo, bo LFK za hrbtenico tudi pomagala. Vaje tukaj ne bi smele biti usmerjene v raztezanje hrbta, to lahko nekoliko poslabša bolnikovo stanje. Razredi potekajo v različnih položajih.

Položaj "stoj hoja na kraju samem, hkrati pa drži stopnjo drže; dvigniti roke, stati na prstih in samo na polno nogo.

Položaj "leži na hrbtu povlecite komolec desne roke na levo koleno in obratno; izmenično potegne kolena na prsni koš.

.

Položaj "leži na želodcu čoln - se morate nagniti navzgor in pritrditi nekaj sekund na tem mestu. Vrnitev v začetno pozicijo zelo počasi. Naslonite se na vaše roke, dvignite noge čim višje.

.

Vir: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Tri sklopa vaj LFK različnih stopenj zapletenosti

Vaje vadbene terapije so namenjene krepitvi oslabljenih mišic iz nekega razloga. Za današnji dan je najpomembnejša vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejša stran patoloških sprememb. In te spremembe, ki v veliki meri pokvarijo življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Terapevtska telesna kultura - velika skupina posebnih fizičnih vaj, namenjenih za pomoč pri obnovi ton vseh mišičnih skupin.

Z vidika anatomije in fizike, najbolj ranljiva točka v človeškem telesu se je vrnil in Hrbtenica: od križnice do vratu.

Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Nevrološke službe pogosto prejemajo ljudi, ki se ne morejo počutiti. Ko so bili zataknjeni v hrbet, in sami se ne morejo poravnati. To je zaradi nekaterih stiskanja živca zaradi dejstva, da je mišični steznik ledvene hrbtenice ne morejo zagotoviti ustreznega varstva.

Zakaj so natanko nazaj vaje tako nujne? Glej sami:

• Roke - vedno delajo nekaj, premaknite se. Tudi obrok - držite žlico v rokah. Na splošno se roka preveč premika, tako da so mišice lahko tako močno atrofirane.
• Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
• Ostaja primer. Za ohranitev neposrednega položaja telesa morajo biti mišice hrbta in tiska enakomerno razvite v tonu in dobiti dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Torej, na primer, najdaljša mišica hrbta, ki teče vzdolž hrbtenice, nenehno prenaša obremenitev. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je pretok krvi, ki zmanjšuje njeno sposobnost, težko.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanci izbrišejo in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev hrbtnih mišic ni edina oblika terapevtske vadbe. Prvič, vadba je namenjena obnavljanju mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna mišična rehabilitacija.

Najbolj ranljiv del hrbtenice je vrat, ker so vretenci tukaj najmanjši in krhki. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 ali več kg. Predstavljajte si, večino dneva, ko so mišice vratu te teže. Delo Titana, ki ga ne opazimo.

In dodajte k temu dolga sedenja, z glavo nagnjeno na eno stran ali z vratom naprej. V takih razmerah oskrba s krvjo ni samo ovirana, temveč se obremenitev porazdeli neenakomerno. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati.

Zato je potrebno in terapevtske vaje za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer za pacienta, itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto, za doseganje več ciljev, se uporabljajo iste vaje.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze hrbtenice lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in stopnja rehabilitacije. In na vsaki stopnji njihovih vaj, da bi okrepili mišice hrbta.

Z poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Vaje se morajo začeti izvajati šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko naslednji:

1. Spustili smo se na mehko in toplo preprogo, noge namažemo na debelem valjčku. Stisnemo in odtrgamo dlani in noge. Izvajamo 10 simultanih kompresij.
2. Potisnite valjček nazaj, postavite noge na tla. Leva noga je bila upognjena v koleno in noga položila na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10-krat stransko.
3. Spet postavite noge na valj, začetni položaj - roke vzdolž prtljažnika. Dvignite vsako roko navzdol po eno, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
5. In še enkrat, noge na kopirni stroj, upognite roke v komolce, držite dlani roke na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati z obema komolcema narišete 10 krogov nad samim seboj. Krogi poskušajo pripraviti gladko.
6. Noge so še vedno na platnu, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
7. Zdaj bolj zapleteno vajo, ki lahko povzroči bolečino v akutnem obdobju, bodite previdni. Valj je bil odstranjen, noge se zvijejo na kolena. Namesto tega koleno prenaša vsako prho na prsni koš. 10-krat.
8. Iz istega začetnega položaja - zavrtite kolena na stran, poskušajte dotikati vsako koleno tla. Ne dovolite ostrih bolečin.
9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem v želodcu - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje končano, lahko naredite bolj resno vadbo zapleteno terapijo.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če naredite nekaj bolečega (akutne bolečine) - zmanjšajte amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

1. Ležišče na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in hkrati obremenjujemo tisk. To je lažja različica dviganja prtljažnika iz položaja, ki je nagnjen. Ponovimo gibanje 10-krat.
2. Zanašamo se na lopatice, roke vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Medenice dvignemo 10 krat. Ne močno ga upognite do stropa, samo dvignite za 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko prizadene v tej fazi.
3. Izravnajte ležanje na hrbtu, napnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
4. Smo ležali, noge se nagnejo na kolena, izmenično roke dotikajo kolena navzkrižno, rahlo dvignemo glavo in telo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
5. Pod kolena smo postavili velik valj (lahko imaš otoman). S tega položaja je treba medenice dvigniti nad tlemi - spet za 10-15 cm.
6. Imeli smo kolena in roke, nazaj s kolesom (obokano navzgor). Sedli so s hrbtom na petah in stali. Torej 10-krat.
7. Zdaj smo v istem položaju kot v vajah 6 - mi upogibamo hrbet, ga spustimo nazaj v smeri naprej. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljša mišica in druge mišice hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vaje, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da so običajna obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so tisk, najdaljša mišica hrbtenice (vsi njegovi deli), mišice skorje.

Kompleks je naslednji:

1. Dviganje telesa, ki leži. Že ste že naredili dviganje glave, zdaj iz istega položaja poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena je treba vrgli na otomansko.
2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Popustite podlage na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo posebej.
3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na steni telovadnice morate obesiti ali uporabiti bar ali posebne postelje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da dvignete noge na kolena. Samo poskusite se dotakniti kolen tvojega prsa.
4. Zelo učinkovite vaje pri vadbenih terapijah se gibljejo naokoli in nazaj. Zgrabi kolena in zvit. Toda naredite to na preprogi, saj trda težka trda površina ni najprijetnejša doživetja. Lahko se naslonite rahlo navzdol, da dobite daljšo pot in raztegnite več mišic.
5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Običajno hiperextension je treba storiti vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja pasu.
6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so tudi obvezen del vadbenega zdravljenja. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če to dobro deluje, vzemite noge z rokami in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte držati krivino v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot že rečeno, veliko. Moramo jih redno izvajati in spremljati njihove občutke.

Priporočila za izvajanje telesne terapije

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje obnoviti:

• Ne delaj nič zaradi bolečin. Ampak, takoj ne opustite vaje, če povzroči bolečino. Zmanjšajte amplitudo gibov in izvedite poskus. Kot rezultat boste natančno vedeli, na kateri stopnji nastane bolečina in kamor se morate ustaviti.
• Ne delajte z obremenitvijo. Hiperextenzija in dvig trupa na stiskalnico v vašem primeru ne moremo narediti z dodatno težo.
• Z osteohondrozo je koristno, da preprosto visite na vodoravni palici, to razteza hrbtenico.
• Izogibajte se prepihom med razredom, kot delate na tleh. Hladna je sovražnik hrbta, ne le za osteohondrozo, temveč tudi za druge bolezni.

Vir: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Krepimo in zdravimo hrbtenico s pomočjo gimnastike

stran »LFK, joga in masaže» Krepimo in zdravimo hrbtenico s pomočjo gimnastike

Kakšna je torej uporaba gimnastike za hrbtenico?S pomočjo najpreprostejših vaj se krepi mišični steznik, izboljšajo se metabolni procesi v celotnem telesu.

Zaradi tega lahko hrbtenica obvlada dnevno obremenitev iz navpičnega položaja.

To je odlično preprečevanje takšnih neprijetnih težav z resnimi posledicami za hrbet, kot so osteohondroza, kila, stiskanje medvretenčnih diskov, skolioza in drugo.

Ogrevanje hrbtenice je koristno v vseh starostnih obdobjih, kot so otrok, najstnik, odrasli ali starček. In če ste še 20 let leni, potem po 30 ljudeh že občutite spremembe v telesu. Začne boleti nazaj, vleči mišice, se pojavijo prvi simptomi osteohondroze.

Večina ljudi preživi cel dan, ko sedi v pisarni, ali še huje dela težko fizično delo. Konec koncev, nobena od teh vrst dela ne koristi hrbtenici.

Morda nimate časa, želje ali finančne priložnosti, da obiščete telovadnico, bazen. Toda vsak od nas ima 15-20 minut za jutranje vaje.

Verjemi mi, da se vam hrbet zelo zahvaljuje.

Obstaja nekaj pravil, v skladu s katerimi bodo razredi najučinkovitejši za vaše telo.

Najprej morajo postati pravilo, dnevna tradicija. Šele potem lahko resnično občutite korist.

Vajo je treba počasi, počasi. Ne pozabite, ne trenirate mišic, prinesite hrbtenico v naravno delovno stanje. Vrste vaj za hrbtenico je treba spreminjati.

Gimnastiko za krepitev hrbta bi morala biti sestavljena iz takšnih skupnih vaj:

• Strmine - lahko izberete najprimernejše za vas, tako da sedite in stojite. Glavna stvar je doseči tla z rokami, ne da bi se upognili v kolena.
• Vlečenje - vsako mesto bo naredilo, vendar če izberete ležeč položaj, bi morali postopoma vstati in se raztezati v vseh smereh, navzgor in navzdol. To je pomembno za razvoj plastičnosti in prožnosti hrbtenice. Zelo učinkovito za bolnika s skoliozo ali osteohondrozo, da visi nekaj minut na vodoravni palici. Takšna vaja pomaga normalizirati razdaljo med vretenci, višino diskov, raztezanjem hrbtenice.
• Rotacijski gibi - pospešite krvni obtok v hrbtu, preprečite stagnacijo. V vsakem oddelku je potrebno izmenično krožno gibanje, da obrnite telo (glavo, prtljažnik).
• Iztresanje telesa - vzemite položaj zarodka in zavihajte hrbet na tleh. Zelo učinkovita in uporabna vadba za hrbtenico. Tudi pomaga popraviti manjše diske diskov, stiskanje.

To so bila splošna priporočila o krepitvi hrbtenice s pomočjo jutranjih vaj. Nato bomo ločeno obravnavali vaje za vsak oddelek.

Ne pozabite, če imate hrbet hrbet, je posvetovanje z zdravnikom obvezno.

Ne poskušajte sami obnoviti hrbta, ker lahko glede na bolezen najpreprostejši premiki povzročijo veliko škode.

Foto galerija «Vaje za jutro»

Drsanje na tlehOnline za gimnastiko Snemanje hrbta na vodoravni palici

Vrat

Cervikalna regija je sama po sebi zelo mobilna, odgovorna za vsa rotacijska gibanja glave. Ampak napačen način življenja (na primer, da se pokoplješ v telefonu, da se bliža vratu v daljšem časovnem obdobju) povzroča različne neprijetne občutke s starostjo.

To je lahko pomanjkanje mobilnosti, togosti, bolečine v mišicah. Zato morate začeti vaje za okrepitev hrbtenice iz vratu. Ko zdravnik predpisuje zdravljenje osteohondroze v materničnem oddelku - gimnastika je ena od glavnih sestavin.

Torej, nadaljnje vaje za hrbtenico doma (območje vratu):

• Postavimo čelo na dlan roke. Na tej točki napolnite vse mišice. Odloženi smo 10 sekund. Ponovitev se priporoča 3-5 krat. Nadalje enako, vendar pritisnemo na zahodni del.
• Na desni strani pritisnemo desno, na isti strani pa enako. Med vadbo napolnimo mišice vratu. Pritisnite približno 10 sekund. Ponovite 3-5 krat.
• Poskuša pritisniti brado na prsih, a počasi in kot premagati upor. 3-5 krat.
• Glava naravnost, postopoma zavrtite glavo v eni smeri, kolikor bodo mišice omogočile, nato pa v drugi smeri. 5 krat.
• Pojdite in obrnite petkrat v vsako smer.
• Nazaj, obrnite glavo petkrat na levo in desno, medtem ko poskušate dotikati ramo z vsakim ušesom.

Tukaj so tako preproste preproste izometrične vaje za vrat in hrbtenico. Izometrija - odporna proti odpornosti.

To je idealna fizična vadba vadbene terapije hrbtenice, saj v nekaj sekundah mišice sodelujejo pri delu, kot pri dolgotrajnem treningu.

Prav tako omogočajo, da delajo mišični steznik hrbta.

Fotogalerija "Vaje za vrat"

Nagnjenost glave na desno in levoEksercises z bolečino v materničnem predelu Glavice naprej in nazaj

Torakalni oddelek

Terapevtske vaje za hrbtenico v prsnem oddelku predstavljajo številne različne vaje. Spodaj opisujemo najučinkovitejše vaje za hrbtenico (opravljene v položaju statike ali dinamike).

Terapevtski oddelek zelo pogosto trpi zaradi bolečin zaradi osteohondroze in mišičnih krčev. Zato je najboljša možnost za obnovo hrbtenice jutranje vadbo.

Torej, zaračunavanje za krepitev grudne regije:

• Tesno pritrdite na steno s hrbtnim delom telesa, se dotaknite roke pred vami in postopoma, brez nenadnih gibov, dvignite roke in se dotaknite ušes. Torej stojite minuto in spustite sproščeno roko.
• Lezi na tla, roke, da se potegnejo naprej in dvignejo telo, upognjene spodnji del hrbta. Nadaljujte, glavo čim višje. Počakajte nekaj časa in pojdite dol.
• Ležali smo na trebuhu, se upognili v spodnjem delu hrbta, dlani za glavo. Za dvig je potrebno, kot je možno zgoraj, pozno 30 sekund in gladko padati navzdol. To je tudi vaja za prožnost hrbtenice. Glavna gladkost, brez kreten in zdrava hrbtenica, ki so vam na voljo.
• Različne vrste palic (izometrične vaje) - najučinkovitejše vaje za hrbet. Dovolj, da začnete stati 1-2 minuti, koliko moči. Vključene so vse mišice hrbta, zadnjice, nog in rok. Toda oddelek za prsni koš je najbolje pripravljen, saj so najgloblje mišice napete. To so tisti, ki zadržujejo vretenca na pravem položaju.

Fotogalerija "Vaje za oddelek za prsni koš"

Kompleksna vadba iz letve, ki mišice delujejo z vrstico Spustite prtljažnik

Lumbalni del

Vaje za ledveno hrbtenico niso nič manj raznolike.

Terapevtsko fizično usposabljanje bi bilo treba usmeriti v razvoj ledene, vključno s tem, ker pogosto trpi skoraj vsako sekundo. Kolikokrat smo slišali izraz "raztrgali spodnji del hrbta".

In pravzaprav resnica, pas najprej trpi pri dviganju uteži in ostrih gibih. Zato so pomembne gimnastike za ledveno hrbtenico.

Z močnejšimi mišicami se lahko naše telo včasih lažje spoprime z vsakodnevnim življenjem in višjo silo. Zdravljenje že obstoječih bolezni spremlja tudi gimnastika, saj je to najučinkovitejši in najbolj učinkovit način za obnovitev hrbtenice.

Vaje za krepitev ledvene hrbtenice:

• Lezite na trebuhu, roke v straneh. Noge se upognejo pri 90 stopinjah, rahlo jih razredčijo in jih dvignete hkrati navzgor. Zaklenite 30 sekund in spustite na začetni položaj.
• Lezite na želodcu, noge naravnost in počasi dvignite hkrati do pasu 30 stopinj. Zdaj izdelujemo škarje z ravnimi nogami, ki jih počasi spuščamo navzdol. Ta vaja zelo učinkovito deluje na mišicah pasu.
• Lezi na hrbet. Nagnite noge v kolena, dvignite telo, dokler se ne oblikuje ravna črta. 10-15 krat.
• Podobno kot prejšnji, vendar z ravnimi nogami. Lean proti rameni in pete, poskuša dati telesu obliko oblike.

Gimnastika za ledveno hrbtenico je težja od prsnega koša in cervikalnih delitev, to bo trajalo malo več truda, toda zdravje si zasluži naša prizadevanja.

Ko se izvaja vadba, je zelo pomembno spremljati hitrost.

Konec koncev, kakršna koli nenadna gibanja, nepravilno opravljena, prehajajo iz uporabnega do izpusta - škodljive vaje za hrbtenico.

Fotogalerija "Vaje za pas"

Gimnastika za bolečine v hrbteniciComplex vaje za ledvice, katere mišice delujejo v vadbi

Raztezanje hrbtenice

Ko naredite kompleks za vsak oddelek hrbtenice, ga morate raztegniti. To je najbolj prijeten del normalizacije stanja v hrbtu, ki sprošča in potegne mišice okrog vretenc, zaradi česar je hrbtenica bolj prilagodljiva. Kako narediti hrbtenico fleksibilno:

• Lezite na hrbet, dlani pod ramena in se upognite nazaj v spodnji del hrbta, podpore na rokah. Na tej točki, poravnana hrbtenica. Ponovite približno 10-krat.
• Noge se upognejo, in skušate jih obrniti krono. Vaja popolnoma potegne in sprosti hrbet.
• Morate stati pred stenskim obrazom. Potegnite roke navzgor, poglejte jih in se dvignite. Nato postavite krtačo na steno, poravnajte roke in se dotaknite prsnega koša in brade. Če se vam ne zdi, da se hrbet razteza, se pomaknite in ponovite isto stvar. Nato se dotaknite istega položaja, ki je eden za drugim, z vsakim obrazom proti steni.
• Zadržite v baru ali švedski steni nekaj minut - mnogi zdravniki priporočajo, kako učinkovito je zdraviti stiskanje na diskih.

Foto galerija «Vaje na raztezanju»

Vis na tabli EvminovExercise za raztezanje hrbtenice potegne hrbet Loading ...

"Terapevtske vaje Bubnovsky"

Kako narediti hrbtenico prožna? V naslednjem videu lahko vidite edinstveno tehniko Bubnovskega za zdravljenje hrbtenice.

Imate kakšna vprašanja? Strokovnjaki in bralci spletnega mesta Portal vam bo pomagal, postavil vprašanje o sklepih osebe

Vir: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk za hrbtenice - učinkovite vaje

Najpogosteje je bolečina v hrbtu povezana z motenjem živčnih korenin hrbtenjače. To je posledica obrabe medvretenčnih diskov zaradi sedativnega načina življenja.

Mišice in vezi, ki so odgovorni za vzdrževanje hrbtenice, močno izgubijo svojo aktivnost. Kroženje krvi in ​​metabolizem hrbtenice se poslabšata. Kot rezultat, vretenca sag, ščepec živčnih korenin. Obstaja bolečina.

Da bi rešili ta problem, je s pomočjo LFK za hrbtenico mogoče: vsak dan je potrebno izvajati posebne vaje fizioterapevtskih vaj.

Preventivne vaje za lfk za hrbtenico

Zdravje hrbtenice je zdravje celotnega organizma.

Predstavljajte si, da skoraj vse breme pade na hrbtenico: dviganje uteži, hojo (še posebej na petah), tek, itd.

Zato je treba ohranjati aktivnost mišic in vezi, da ne omogočamo metabolnih motenj. Za preprečevanje bodo potrebne naslednje vaje:

1) Vaje za raztezanje. Raztezanje hrbtenice je potrebno, da se sprostite živčne veje hrbtenjače.

2) Povečana mobilnost hrbtenice. Aktivne mišice in vezi, prožna hrbtenica zmanjšujejo tveganje za bolečine v hrbtu.

3) Vaje za krepitev hrbtenice. Cilj je povečati aktivnost mišic in vezi, ki podpirajo hrbtenico v pokončnem položaju. Zahvaljujoč tej podpori bo hrbtom lažje obvladovati dnevne obremenitve.

Kdaj so potrebne vaje fizioterapije?

LFK za hrbtenico vam omogoča, da rešite več težav hkrati:

1. Zmanjšajte pritisk na medvretenčne diske, kar zmanjša boleče občutke (vaje za ravnanje hrbtenice).

2. Krepitev mišic in vezi, ki podpirajo hrbtenico.

3. Pospeševanje metabolizma, zaradi česar se zdravo kost in hrbtenično tkivo v hrbtenici hitreje povečujeta.

4. Stimulacija krvnega pretoka, zaradi česar so tkiva vretenčnega območja očiščena iz toksinov in toksinov.

5.Ispravnenie hrbtenice v primeru kršitve drže.

6. Obnova hrbtenice (lfk po operaciji na hrbtenici).

Glede na namen lahko fizična sposobnost:

• Zdravljenje (lfk z boleznimi hrbtenice);
• tonik;
• usposabljanje.

4) Toda s katerimkoli zapletenim glavnim ciljem je povečati krvni obtok v hrbtenici. Ko uporabite vadbeno terapijo, ne pozabite, da je namenjen za obnovitev hrbtenice in preprečevanje številnih bolezni, ne pa tudi za hitro zdravljenje. LFK pri zlomu hrbtenice prevzame dolgoročno podaljšanje. Da bi se znebili težav s hrbtenico, potrebujete dolgo časa. Nudimo več kompleksov.

Lfk z osteohondrozo hrbtenice

Vsako vajo je treba izvesti v treh do štirih pristopih, postopoma povečevati obremenitev. Redno izvajajo, nadzirajo svoje občutke. "S pomočjo sile" ni treba storiti.

I.p. Leži na hrbtu.

1) Roke se raztegnejo nad glavo in jih raztezate. Držite ta položaj 10 sekund. Sprostite se. Nato z vsako roko posamično poskušajte doseči 10 sekund.

2) Povlecite vsako nogo navzdol enega po enega.

3) položite roke vzdolž telesa. Hkrati dvignite glavo in noge, ki ostanejo v tem položaju 10 sekund.

4) Dvignite vsako nogo in se potegnite brez upogibanja. Potem - oboje.

5) Zategnite vsako nogo, upognjeno v koleno, v brado. Potem - oboje.

6) Noge držite na tleh, tako blizu bokov. Počasi dvignite boke do najvišje možne višine. Držite ta položaj 10 sekund. In tako počasi spustite.

I.p. Leži na trebuhu.

1) Postavite brado v roke in jih dvignite ob istem času. Počakajte 10 sekund.

2) Noge se rahlo razprostirajo na straneh, roke za glavo. Obrnite ohišje najprej na levo in nato na desno.

4) Pojdite na kolena, naslonite se na svoje roke. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Vrnemo se na začetni položaj in se spremenimo.

Te vaje se uporabljajo tudi v lfk za vratno hrbtenico.

Lfk s štrlino hrbtenice

V začetni fazi v akutnem obdobju se priporočajo naslednje vaje:

I.p. Leži na hrbtu.

1) Flexioniranje in razširitev prstov in prstov.

2) Zavijte levo nogo v koleno. Desna noga je upognjena in neobdelana, drsi s peto na tleh. Po 10 ponovitvah spremenite nogo.

3) Postavite valj pod podnožje. Roke izmenično dvignite.

4) Leva noga je upognjena v kolenu, desna je maksimalno v prahi. Po 10 ponovitvah spremenite nogo.

5) Upognite noge v kolena, jih izmenično potegnite v želodec.

6) Diaphragmaticno dihanje.

Vaje je treba redno izvajati, ne da bi se mudili, postopoma povečevali obremenitev.

Vir: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Vaje za nazaj (LFK), njihove koristi in pravila predpisovanja s strani zdravnika

Veliko število negativnih posledic se razvija zaradi nezadostne motorične aktivnosti v življenju ljudi. Ena glavnih stvari je bolečina na hrbtu.

Da bi preprečili bolezni hrbtenice, morate porabiti čas na vajah za nazaj vadbene terapije. To bo zelo koristno za ljudi vseh starosti.

Pred tem smo že opisali niz vaj za hrbet doma, priporočamo, da ponovno preberete material.

Bolečina v hrbtu se kaže v pomanjkanju motorične aktivnosti.

Indikacije za vadbo LFK

Ne pozabite, da mora katerikoli terapevtski vaj odobriti strokovnjak.

Ta previdnost je posledica dejstva, da hrbtenica že lahko prizadene bolezen in je zelo občutljiva na vse nevzdržne napade.

Samo-zdravljenje včasih vodi do poslabšanja splošne blaginje in napredovanja patologije.

Svetujemo vam, da bodite pozorni na gimnastiko hrbtenice Norbekov na našem portalu.

Vsak sklop terapevtskih vaj mora odobriti strokovnjak.

Drugo pravilo LFK - je izbira kompleksa, ob upoštevanju specifičnosti bolezni. Vsaka bolezen, ki vpliva na hrbtenico, različno kaže v vseh ljudeh, in zato sklop vaj za razvoj edinstven.

Priporočamo, da študirate:

• Kompleks za krepitev mišic in raztezanje hrbta
• Evminovova profilaksa za zdravje v hrbtu

Ustrezna gimnastika za hrbtenico pomaga znatno izboljšati držo in normalizirati prožnost hrbtenice. Te komplekse običajno potekajo počasi, s stopnjo ponovitve 8-10 krat in nujno leže.

Ustrezne vaje pomagajo znatno izboljšati držo in normalizirati prožnost hrbtenice.

Zdravstveno stanje hrbtenice vpliva na splošno zdravje človeškega telesa. Vsaka obremenitev se prvenstveno odraža na hrbtenici.

.

Tako, da je treba nenehno vzdrževati mišice vezi in zdravo delovno stanje, kot tudi spremljanje pravilnosti presnovnih procesov.

.

Kot preventivni ukrep za poškodbe zdrave osebe je naslednji kompleks terapevtskih vaj izvrsten:

• Vaje za raztezanje. Izvedejo se, da sprostijo živce, ki so v hrbtenjači.

Vaje za raztezanje se izvajajo za sprostitev živcev, ki so v hrbtenjači.

• Vaje za povečanje gibljivosti v stolpcu hrbtenice.

Vaje za povečanje gibljivosti v stolpcu hrbtenice.

• Vaje za krepitev hrbtenice. Povečujejo aktivnost mišic z vezmi, ki so odgovorne za lokacijo hrbtenice navpično. Tako se ljudje bolje spopadajo z vsakodnevnimi obremenitvami različnih stopenj.

Vaje povečajo aktivnost mišic z vezmi

Poleg tega priporočamo:

• Skrivnosti terapevtske masaže pri skoliozi hrbtenice
• Katere vaje joge so koristne za hrbtenico in sklepe?

Vsaka od teh vaj se izvaja v več pristopih s postopnim povečanjem obremenitve. Rezultat bo le v rednih razredih, vendar ni priporočljivo izvajati vaj s silo.

Vaje z začetnim položajem - ležijo na hrbtu

• Roke se potegnejo nad glavo, jih je treba v nekaj sekundah potegniti in držati v tem položaju, nato pa - sprostite se. Potem morate zamenjati vsako roko.
• Enako raztezanje, a izmenično brcno navzdol.
• Postavite roke vzdolž prtljažnika in se obrnite, da dvignete glavo, nato pa svoje noge, če je mogoče, nekaj sekund.
• Dvignite vsako nogo, brez krivljenja, izmenično in jih raztezate.
• Povlecite levo in desno noge, upognjeno na kolena, do brade.
• Noge postavite blizu bokov in postopoma dvignite boke do najvišje razdalje od tal in držite ta položaj nekaj sekund. Za nižanje je potrebno tudi počasi.

Dvignite boke do najvišje razdalje od tal in držite ta položaj nekaj sekund

Vaje z začetnim položajem - ležijo na želodcu

• Brado je treba postaviti na roke upognjene na komolcih. Naprej - dvignite roke in držite v tem položaju za nekaj sekund.
• Noge so rahlo ločene, roke pa na hrbtni strani glave. S tega položaja je treba ohišje zavrteti čim dlje v desno in levo.
• Vaja "mačka".

Vadite mačko

• Začetni položaj je stojalo na kolenih. Istočasno dvignite nasprotno roko in nogo, ki se vrnejo po vsakem dvigu v prvotni položaj.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Glavna kontraindikacija je pomanjkanje zdravnikovih priporočil. Če ne poznate vzroka za bolečine v hrbtu in zavrnitev obiska specialistov in diagnosticiranje vaj za hrbtenico terapije, bo zdravljenje škodilo in poslabšalo potek bolezni.

Na prvem posvetu z ortopedsko zdravnika, je pomembno, da natančno opisati vse njegove tegobe in nelagodje.

Na prvem posvetu z ortopedsko zdravnika, je pomembno, da natančno opisati vse njegove tegobe in nelagodje. Te težave lahko zahtevajo dodatno zdravljenje istočasno s pravim kompleksom terapije.

Vir: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Vaje za prsno hrbtenico (vadbena terapija, gimnastika, gimnastika)

Terapevtski kompleksi fizikalne kulture za prsno hrbtenico se ne uporabljajo samo za zdravljenje obstoječih bolezni hrbtenice, ampak tudi za preprečevanje njihovega pojava. Prednost terapevtske gimnastike je priložnost za vadbo doma.

Obstajajo tudi posebne vaje, ki se ne uporabljajo za krepitev mišičnega steznika hrbta in stabilizacijo hrbtenice, ampak za obnovitev. Na primer, kot rehabilitacijski dom po operaciji na hrbtu.

Kakšna je korist redne gimnastike za prsni oddelek?

Prsna hrbtenica je najbolj vzdržljiv in fizično odporen segment. Kljub temu bolezni tega dela hrbtenice niso redke. Težko jih je obravnavati s telesno vzgojo.

Vseeno je njegova nepremostljivost: za ta segment hrbta ni bilo razvitih veliko učinkovitih vaj, samo zaradi minimalne mobilnosti. Vendar so še vedno na voljo in pomagajo učinkovito preprečevati različne bolezni.

Ogrevanje prsne hrbtenice

Prvič, polnjenje s poudarkom na predelu prsnega koša omogoča krepitev mišičnega steznika hrbta kot celote, kar je izredno koristno. Izobraženi mišičasti steznik porazdeli levji delež bremena iz hrbtenice in s tem olajša njegovo breme.

Tudi gimnastika je koristna za bolečine v hrbtu. Redna vadba razbremeni bolečino, še posebej, če je posledica mišičnega krčenja ali degenerativnih lezij.
do menija ↑

Kdo naj opravi vadbeno terapijo za prsni oddelek, čeprav ni bolezni?

Če je to poenostavljeno, je potrebno terapevtsko fizično usposabljanje za oddelek za prsno košo brez izjeme od vseh in brez kontraindikacij za njeno uporabo. Tudi najbolj usposobljene ljudi je treba ponovno napolniti za oddelek za prsni koš, saj jih pogosto prezrte, raje vzgajajo druge mišične skupine.

Glede na to, da je prsni predel središče mišično-skeletnega sistema, ga ni mogoče prezreti. Izučene mišice nog in rok ne nadomeščajo atrofije (šibkosti) mišičnega steznika tega segmenta.

Vaje za bolečine v zgornjem delu hrbta

Potrebno je usposabljanje in ljubitelji športa, ki si želijo povečati svojo vzdržljivost. In kar je najpomembnejše - usposabljanje vam omogoča, da preprečite nastanek hudih bolezni prsne hrbtenice. Vključno z vami se lahko vnaprej zaščitite pred skoliozo ali osteohondrozo.

Absolutna zaščita dobiš, vendar je tveganje za te bolezni, se bo zmanjšala v času, ki je še posebej pomembno za ljudi, ki jim grozi takih patologij.
do menija ↑

Indikacije: Za katere bolezni predpisane vadbe terapijo prsnih? (Seznam)

Seznam bolezni, pri katerih učinkovito izvajanje fizikalne terapije, od impresiven:

1. Osteohondroza in spondiloza (zlasti vaje s palico na oprijem nazaj).
2. Classic skolioza in kyphoscoliosis.
3. Hernije in izboklina disk.
4. V obdobju rehabilitacije po trpljenje zlom stiskanje hrbtenice.
5. Patološka kifoza. Tudi vadba pomaga v boju proti patološko lordoza drugih segmentov hrbtenice.
6. Spondilartroze in ankilozirajoči spondilitis (ankilozirajoči spondilitis).

Vaje z prsni kifoza

Seveda, sama fizioterapija, čeprav koristno pri opisanih bolezni, vendar ne zadostuje za popolno ozdravitev. To je preprosto treba dopolniti druge metode zdravljenja (npr terapije z zdravili).

Poleg tega je treba vaje v kombinaciji s fizioterapijo in masaže. Priporočljivo je, da se prepreči manipulacije - je učinkovita le v nekaterih primerih, vendar običajno poškoduje samo hrbtenico.
do menija ↑

Kontraindikacije

Kljub koristim terapevtske vaje za prsno hrbtenico se lahko uporablja le v odsotnosti kontraindikacij. In so na voljo, in seznam njihovih precej impresivno.

Banalno vaja prsnega koša

Kontraindikacije za izvajanje terapije za prsne:

• prisotnost izrazitih vnetnih pojavov v hrbtenici (najprej jih ustavi, potem lahko opravljate gimnastiko);
• odsotnost natančne diagnoze - brez poznavanja njihove patologije se ne bi smelo izvajati terapevtskega zdravljenja;
• prisotnost malignih novotvorb katere koli lokalizacije ali benignih neoplazem v regiji hrbtenice;
• povišana temperatura (nad 3, stopinje), splošna šibkost, stanje gripe (izcedek iz nosu, kašelj);
• prisotnost akutne vrtoglavice ali hudih glavobolov - telesna vzgoja lahko le poslabša njihov učinek;
• prisotnost prirojenih okvar ali anomalij v strukturi hrbtenice (vadbena terapija je dovoljena le po pregledu več zdravnikov);
• prisotnost močno pretočnih patologij veznega tkiva, poslabšanje artritisa ali artroze (vključno s psoriatičnim artritisom).

do menija ↑

Vaje za prsne hrbtenice: seznam

Obstaja več ducat vaje za prsno hrbtenico, vendar se večinoma ponavljajo (razlikujejo se le v podrobnostih). Tudi vsi niso učinkoviti. Zato je smiselno opisati le najboljše in najvarnejše vadbene vaje.

Učinkovite vaje za prsni oddelek

Najboljše vaje za prsni oddelek:

1. Lezi na hrbet. Mehko valj s premerom 8-10 centimetrov je treba postaviti pod spodnjo tretjino segmenta toka. Dvignite zgornji del telesa, držite si roke za glavo.
2. Sedite na stol in počivajte na zgornjem delu hrbta. Zavihajte se tako, da največja obremenitev pade na predel prsnega koša. Nato se morate nagniti naprej in znova ponoviti.
3. Podobno kot v prejšnji vaji, vendar morate roke za glavo in nazaj na vhodu, nato počitek na vašem izdiha z ramenskimi lopaticami na zadnji strani stolčka.
4. Bodi raven. Krtače je treba položiti na ramena, nato pa desno ramo spustiti in istočasno dvigniti levo. Glava mora slediti ravno spuščajoči rami.
5. Stojte na vseh štirih, upognite hrbet v največji možni meri in zadržite v sprejemnem položaju 4 sekunde, tako da držite glavo naravnost.
6. Lezite na želodcu, ostanite roke na tleh in se po možnosti upognite nazaj, poskušajte odtrgati telo s tal.
7. Postanite naravnost, položite roke, noge bi morale biti skupaj. Potegnite roke v izhlapevanje, nato se upognite nazaj in najhitreje dihajte. Po tem je treba roke spustiti in upogniti naprej, hkrati zaokroževati hrbet in spustiti ramo z glavo (ob izdihu).

Priporočeno število ponovitev za vse: od 4 do 10.
do menija ↑

Katere pripravljene komplekse imajo vaje za prsni oddelek?

Če vaš zdravnik ne more samostojno izbrati programa usposabljanja in ga sami ne poznate ali si ne prizadevate, lahko uporabite že pripravljene komplekse izvajanja terapije. Za njihovo ustvarjanje so znani ljudje iz medicinske sfere, za sami kompleksi pa je značilna visoka učinkovitost in varnost.

Vaja za prsno blato

Pred uporabo jih morate vedno posvetovati z zdravnikom o omejitvah in kontraindikacijah.

Pripravljeni kompleksi LFK za prsni oddelek:

• kompleksna Shishonina - je namenjena bolj za cervikalno regijo, vendar je med vajami vključena tudi del prsnega področja;
• zapleten Bubnovsky - uporablja se predvsem za zdravljenje izbruhov in medvretenčnih kij, vendar se lahko uporablja tudi pri drugih boleznih;
• kompleksni Alexander Bonin - za zdravljenje lumbalne in prsne hrbtenice, najbolj prednostna možnost;
• kompleks Shilov - je bolj ogrevan od polnega gimnastičnega kompleksa, zato ga je priporočljivo uporabljati skupaj z drugimi vrstami terapij.

do menija ↑

Vaje za prsno hrbtenico (video)

Vir: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html