Vaje za hrbtenico: najkoristnejši kompleksi

Vaje za hrbtenico - kako izvedeti na domu video

Sodobni ljudje imajo pogosto težave s spodnjim hrbtom, hrbtom, materničnim oddelkom.

Vaje za hrbtenico naredijo bolj enakomerno držo, pomagajo vzdrževati tonus mišic in se znebiti bolezni zgornjega in spodnjega dela hrbta.

Izbor kompleksa je odvisen od obstoječih težav po posvetovanju z zdravnikom. Včasih se uporablja posebna športna oprema, simulatorji.

Kaj so vaje za hrbtenico?

Težave s hrbtom negativno vplivajo na stanje notranjih organov. Izogibajte se razvoju bolezni, kot so osteohondroza, kifoza, skolioza, pomaga pri telesni vadbi za hrbet in hrbtenico.

Gimnastika dobro vpliva na splošno stanje telesa. Strokovnjaki priporočajo shranjevanje skupnega zdravja, saj sodoben ritem življenja in pomanjkanje usposabljanja pogosto povzročata resne težave.

Pomembno je izbrati poseben vaj za hrbtenico, in ne le šport.

Celotno telo trupa in zadnja črta sta v napetosti. Stalna obremenitev povzroči neugodje in težo v ledvenem območju.

Zdravniki svetujejo, če je mogoče, za vadbo doma in v posebnih ustanovah.

Vaje za bolečino v hrbtenici in za zdrav hrbet imajo svoje značilnosti. Obstaja več učinkovitih metod za različne kategorije ljudi.

Težave, kot so skolioza, ukrivljenost ali osteohondroza, se pod vplivom medicinskega usposabljanja umaknejo.

V primeru resnih diagnoz se bolnik ne sme zanašati le na podporno usposabljanje, zato je treba posvetovati z zdravnikom in zapleteno terapijo.

Vaje za hrbtenico doma

Za začetek uporabe enega od načinov zdravljenja ni potrebno iskati pomoči trenerja. Večina treningov je primerna za dom.

Vendar pa se je treba predhodno posvetovati s specialistom in se seznaniti s seznamom kontraindikacij.

Izkušeni vertebrologist ali ortopedec bo lahko izbral najboljše usposabljanje za določenega bolnika in dal ustrezna priporočila za izvajanje.

Tisti, ki imajo maternično osteohondrozo ali suma na njeno bolezen, se morajo obvladati z vajo:

1. Začetno stojalo z ravno držo in noge, ki se nahaja na širini ramen.
2. Glava počasi nagne na stran, zamik je 10 sekund.
3. Pritisnite z roko, da se vam vrat ne poravna.
4. Vrnite se v originalni okvir, ponovite 15-krat na vsaki strani.

Pri osteohondrozi dojke ali suma na to lahko poskusite naslednje:

• Telo z ravno držo, rame širine noge narazen.
• Brado se potegne v prsni koš, ramena se združita.
• Morate ostati 10 sekund.
• Zavrtijo hrbet, vrgajo glave nazaj, medtem ko se ramenske lopatice med seboj.
• Ponovno namestite položaj 10 sekund.
• Vrnite se v prvotni položaj. Morate narediti vsaj 10 pristopov.

Naslednja vadba bo koristna za tiste, ki imajo težave z ledveno hrbtenico:

1. Stojte naravnost, roke na pasu, noge na isti ravni z rameni.
2. Počasi nagnite naprej, se vrnite na prejšnji položaj.
3. Ponovite naklon v nasprotni smeri.
4. Naredite 10 gibanj v vsaki smeri.

Znani specialist medicine je po zaslugi metode kurativnega posta pridobila svetovno slavo. Vendar pa je bil Paul Bregg vpleten v druge vidike človekovega zdravja.

Znani kompleks petih vaj za hrbet je pomagal na tisoče bolnikov iz različnih držav. Vse misli tega strokovnjaka o stanju vretenc, ledja, vratu se odražajo v njegovi knjigi.

Spodaj je pet vaj Paul Bragg za hrbtenico.

Da bi se izognili razvoju resnih bolezni, izboljšali prebavo in vizijo, lahko poskusite naslednje usposabljanje. Predhodno se je treba posvetovati z zdravnikom, potem ko je vsa zaposlitev protizakonita osebam s težavami materničnega vratu, ledvenih oddelkov hrbtenice.

Kompleksno teče gladko, počasi:

• Poudarek je na preprogi, nogah in ramenih na eni ravni.
• Medenica je dvignjena, kolikor je mogoče, mora biti nad gladino glave.
• Nazaj obokan.
• Telo trupa je na kolenih, ravnih komolcih, dlani.
• Vrnejo se nazaj na začetno pozicijo.

Drugo usposabljanje bo pomagalo raztegniti hrbtenico in vezi, prilagoditi delo ledvic, jetra na pravi način:

1. Začetni položaj ostaja enak.
2. Medenica je dvignjena, drži se okončine ravne.
3. Hrbet se ovije levo, leva stran pa se spusti čim nižje.
4. Ponovite vajo na desni strani.

Da bi okrepili mišice in ohranili stanje raztegnjene hrbtenice, se uporablja naslednja možnost. Pomembno je, da se gibanja izvajajo s pospeševanjem.

Kontraindikacijsko usposabljanje nima:

• Začetni položaj: sedel na tleh, naslonjen na roke, dodeljen telesu telesa. Noge se nagnejo na kolena.
• Poskusite dvigniti medenico z nogami, zato hrbtenica vzori v vodoravni položaj.
• Noge se med vadbo ne izravnajo.

Da bi istočasno izboljšali stanje gastrointestinalnega trakta in živcev, podaljšali hrbtenico, uporabite naslednje vadbo Berg. Pomembno je, da upoštevamo, da gibanja ne morejo opraviti tisti, ki imajo težave s spodnjim delom hrbtenice ali imajo diagnozo kile:

1. Začetni položaj: oseba leži na hrbtu, njegove noge so ravne, roke so razporejene na straneh.
2. Noge se upognijo na kolena, se potegnejo do sebe in zavijejo okoli njih.
3. Noge potisnejo stran od prsnega koša in ne odtajajo rok.
4. Brado se raztegne na kolena in glavo se dvigne navzgor.

Še eno gibanje znanega zdravnika pomaga bolnikom podaljšati hrbtenico in izboljšati delovanje črevesja.

Vendar je nevarna za tiste, ki imajo bolezni, pri katerih pretok krvi v glavo povzroči poslabšanje dobrega počutja:

• Začetni položaj, tako kot pri izvajanju vadbene številke 1.
• Hrbet je treba obokati, dvignite medenico navzgor.
• Ravni okončine služijo kot podpora. Ne postavljajte nog na široko razdaljo.
• Pojdi dol.
• Z rahlo upognjenimi koleni se začnejo gibati po sobi naprej, nato pa nazaj.

Gimnastika za bolniško hrbtenico

Pri zdravljenju različnih bolezni hrbtenice, okrevanje po daljšem zdravljenju, zdravniki močno priporočajo posebno gimnastiko.

Usposabljanje sčasoma občutno olajša, porine hrbtenico, obnovi fleksibilnost mišic in vezi. V primeru težav s hrbtom, pasom, vratom je priporočljivo ležati med vadbo. Bolje je ponoviti razrede v določenem času.

Usposabljanje naj traja najmanj 25 minut s kratkimi odmori med pristopi.

Vaje za bolezni različnih delov hrbtenice (izdelane iz položaja, ki leži na hrbtu):

1. Roke v komolcih so upognjene, dajo blizu prsnega koša. Prsi morajo biti ukrivljene s polovičnim sklepom, v tem položaju pa se zadržujejo. Padajo na tla. Ponovite 8-krat.
2. Roke so nameščene vzdolž telesa, noge se nagnejo na kolenih. Gladko dvignite medenico navzgor, zadnjice stisnejo, zadržijo, medtem ko napenjajo muskulaturo hrbta, pasu. Spustijo se, ponovite gibanja 6-7 krat.
3. Okončine so poravnane, dvignite noge navzgor in ohranjate oprijem. Odloženo 20 sekund. Počasi spustite noge. Ponovi premike 7-krat.

Vaje Bubnovskega

Popolnoma nov pristop k postopku za zdravljenje hrbtenice v njegovem času je predlagal SM. Bubnovsky. Metoda vam omogoča, da brez zdravil in kirurgije.

Vaje slavnega zdravnika medicinskih ved lahko opravijo bolniki vseh starosti. Če želite, lahko kupite poseben simulator Bubnovsky.

V nadaljevanju so podrobneje opisane naslednje dejavnosti, namenjene izvedbi brez opreme.

Gimnastika Bubnovsky, popularne vaje:

• "Kolesarska". Vzemite položeni položaj, roke na hrbtni strani glave, upognjene noge v kolenih. Zgornji del prtljažnika se dvigne na desno, koleno poskuša pritisniti na prsni koš in ga dotakniti z levim komolcem. Nato se noga odstrani in poravna. Na vsaki strani morate ponoviti vsaj 15-krat.
• "Dotikanje nogavic z rokami". Ležijo na tleh in raztegnejo roke. Dvignite telo in noge hkrati. Pomembno je, da se nogavice dotaknete z rokami. Vaja je odlična za črpanje mišic v trebuhu, enakomerno obremenjuje hrbet.
• «Sprehod na zadnjici ». Pred njim se je raztegnilo sedenje, roke in noge. Začnite gladko, da se premikate naprej in tako napenjate mišice glutera.
• "Dvignite kolena v prsni koš". Začetni položaj: na zadnji strani ležijo, roke raztegne vzdolž prtljažnika. Dvignite kolen navzgor, nato pa ga z roko potegnite v prsni koš. Fiksirajte 10 sekund, nato pa ponovite gibanje z drugo nogo.

Vaje za zdravo hrbtenico

Za zategovanje mišic hrbta je smiselno sprejeti več učinkovitih vaj, ki jih je treba redno ponoviti.

Spodaj je telovadnica, za katero ne potrebujete posebne opreme in veliko prostega časa.

Vaje so namenjene ohranjanju zdrave skupne bolezni in otekanja mišic. Usposabljanje je mogoče storiti doma.

BERPI zapleteno:

1. Ležejo na hrbet, noge so naravnost skupaj, roke se raztegnejo nad glave.
2. Ob izdihu stiskanja stiskalnice se telo dvigne, noge pa morajo biti upognjene na kolenih.
3. Gladko dvignite telo, medtem ko roke ostanejo na tleh.
4. Masa telesa se prenese v okončine, zadnjice se dvignejo s tal.
5. Po tem morate najprej postati pokonci, nato spet spet navzdol.
6. Ponovite premike 10-krat. Za začetnike se priporoča 1 set, za strokovnjake - 3 kompleta.

Dvignite noge iz plitvih čučanj:

• Stojte naravnost, noge skupaj, kolena ukrivljene.
• Roke so postavljene na desno koleno.
• Povlecite levo nogo, nagnite telo naprej.
• Izvedite krožno gibanje z nogo, hrbet pa mora biti popolnoma enakomeren. Koleno se ne razdeli.
• Vsaka noga se ponovi 15-krat.

Vaje za zgornjo hrbtenico

Pomembno je, da ne le za treniranje mišic hrbta, ampak tudi za uporabo tehnik za določen oddelek hrbtenice. Vaje, predstavljene spodaj, so vzete iz vadbe.

Zaradi stalnega treninga je mogoče izboljšati metabolične procese medvretenčnih diskov, okrepiti mišice v vratnem predelu in znatno zmanjšati bolečino in nelagodje tega območja.

Kompleksne vaje so preproste, primerne za domače vadbe.

Gimnastika za zgornjo hrbtenico:

1. Glava se spusti na jugularno foso. Trudijo se najprej obrniti na desno, nato na levo in poskušati pogledati na ramo. Ponovite premike 7-10 krat.
2. Stojijo na trdi površini, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Najvišja je dvignjena in spuščena ramena, pri čemer se glava in vrat ne premikajo. Ponovite 7-9 krat.
3. Dlan je nameščen na nasprotni strani templja, roka se namesti čez glavo. Hkrati je glava nagnjena proti rami in odpornost nastane z naslonom za dlani najmanj 15 sekund. Ponovi gibanje 5-7 krat.

Najboljše vaje za hrbtenico

Da bi izvajali rezultate, jih morate redno ponavljati. Pred treniranjem je treba mišice ogreti. Spodaj so najbolj priljubljene vaje za mišice hrbta:

• Stojijo pokonci, razporejene so noge, roke v gradu, dvignjene nad glave. Pri vdihavanju se začnejo nagibati po eno, naprej in nazaj. Amplituda mora biti največja, vendar občutki bolečine niso dovoljeni.
• Iz istega začetnega položaja nagnite telo navzdol, z rokami okoli mišic teleta. Ali pobočja navzdol, nagnite z majhno amplitudo. Po 10 ponovitvah se roke oblečejo na pas, hrbet se nagne nazaj.
• Vstanejo na vseh štirih, upogibajo hrbet. Pri izdihu se hrbtenica upogne navzgor, medtem ko nagne glavo proti telesu.

Vir: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Je gimnastika koristna za hrbtenico?

Gimnastika za hrbet je potrebna za ustvarjanje treniranega mišičnega steznika. Močne mišice stiskalnice in hrbta podpirajo hrbtenico.

Prav tako ohranijo pravilen položaj organov prsnega koša, trebušne votline: pljuča, srce, želodec, jetra itd. Okrepljene mišice hrbta, lumbosakralne regije in stiskalnice ne bodo pustile bolečine najmanjše možnosti.

Wellness gimnastika za hrbtenico je potrebna vsak dan, ne samo v fazi akutne bolečine.

Obstaja terapevtska gimnastika za hrbtenico. Rezultat bo le v sistematičnem izvajanju kompleksne vadbene terapije za hrbet. Naredite to vsak dan, potem se bo učinek vsak dan povečal.

Prvi rezultati se bodo začeli pojavljati ne prej kot tri tedne po začetku razreda.

Prednosti fizične terapije

Uporabne vaje za hrbtenico lahko opravljamo kadarkoli v dnevu. Najboljša stvar je, da zjutraj začnemo z nekaj vajami, nato pa za kratek oddih, nato nadaljujemo z izvedbo kompleksa.

V LjubljaniO času delovnega dne je potrebno narediti preprost kompleks vaj za ogrevanje mišic vratu, ramenskega pasu in hrbta.Takšne prekinitve in izvajanje vadbenih vešč ter zmanjšanje mišične napetosti.

Povečajte pozornost, odpornost na stres.

Če želite izbrati vrsto vaj za bolečine v hrbtu, je treba upoštevati atletsko obliko osebe. Začne se z majhnim postopnim povečevanjem stopnje obremenitve po stopnjah, počasi in brez naglasa.

Prva faza je vaja v obdobju poslabšanja. Običajno akutna faza traja 3-4 dni. Po tem se začne rehabilitacijsko obdobje, ki traja do 30 dni. In šele po tem se začne faza izboljševalnega obdobja.

Vaje v tem času so v naravi preventivne.

Kompleksi vaj lahko rešijo naslednje naloge:

1. Odpravite bolečine v hrbtu;
2. Zmanjšajte pritisk na hrbtenice;
3. Močne mišice naredite močne;
4. Pospešiti rast in regeneracijo kostnih celic;
5. Povečajte krvni obtok.

Kompleksne vaje stojijo

Vaje v fazi poslabšanja ni potrebno, z ostro amplitudo. Poskusite to storiti gladko, ne da bi močno povečali obremenitev hrbtenice.Treba je začeti s počasnim sprehodom, ki ga je mogoče zamenjati s hojo na kraju samem. Ko hodite, pazite na svojo držo.Hranite hrbet naravnost.

Rame naj bodo malo spuščene, spuščene.Za najboljši učinek dvignite kolena, držite glavo naravnost.Trajanje takega sprehoda ne sme biti dolgočasno, 3-5 minut. Takoj, ko začutite vročino in se kri pospešuje, pojdite na naslednjo.

Naslednja vaja: stoji še vedno poskušajo plezati na nogavice. Na vrhu vzpenjanja držite nekaj sekund. Po počasi potopi.

Dvignite, nežno povlecite nadlaket.Dvignite roke in globoko vdihnite. Izstopajoče počasi, počasi izhajanje.

Naredite 5-15 ponovitev, odvisno od vašega atletskega treninga.

Nadalje, samo stojte naravnost, roke dvignite vrh, medtem ko vrnejo glavo. Pazi na dih. Dvignite roke, vdihnite, spustite - izdihnite. Noge položite na celotno nogo, gladko. Na koncu telovadnice pritisnite steno, se sprostite in pomirijte z dihanjem.

Vaje, tako da hrbet ne boli

To preprosto polnjenje, od enajst vaj, bo pomagalo lajšati bolečine in nelagodje v hrbtu. Samo vaje opravite mirno, brez fanatizma.

• Začetni položaj: lezite z licem navzgor, postavite noge, upognite kolena. Noge so popolnoma pritisnjene na tla, mišice nog so sproščene. Zaponka roke, najprej eno nogo - pod kolenom z eno roko, tik nad kolenom, nato pa ga dvignite. Občutite napetost. Držite v tem položaju približno 30 sekund. Spustite nogo, počitek 15 sekund. Ponovite z naslednjo nogo.
• Sprejmite referenčno pozicijo, določeno za vajo številka ena. Povlecite v želodec, rahlo dvignite medenico in poskušajte stisniti spodnji del hrbta. Če pritisnete tako čimbolj tesno, držite za 15 sekund, določite položaj in se vrnite na začetek. Ponovite desetkrat, med ponovitvami, vzemite dihalnik - 10 sekund.
• Nagnite noge, ležite na hrbtu, kot v prvih dveh vajah. Njegove roke primite zadnji del glave ali jih prečkajo na prsih - to je odvisno od vaše atletske usposabljanja. Poskusite, da se vam bo zdelo primerno, da začnete, in ko se izboljša vaše usposabljanje, postopoma povečajte obremenitev. Povlecite pas do tal, dvignite glavo, medtem ko dvignite ramena. Zaklenite položaj za 10 sekund. Po počasi potopi. Naredi to 10-krat.
• Vaja se imenuje mačka: stoji na vseh štirih, nazaj vzporedno s tlemi, roke naravnost. Nazaj obokan vrh, kot mačka, zaklenite nekaj sekund. Nežno se vrnite v prvotno stanje. Naredite 5-10 ponovitev.
• Lezite na trebuhu, obrnite navzdol, postavite telovadnico ali blazino pod stegna. Ravno desno roko potegnite naprej, hkrati poravnajte in potegnite nazaj, levo nogo, do napetosti hrbtnih mišic. Fiksirajte položaj, počasi spustite 2 sekundi. Ponovite tako, da zamenjate roke in noge. Naredite skupaj 10 ponovitev.
• Začetni kot prvi dve, raje rahlo ob strani. Z izdihom dvignite zadnjico, jih odtrgajte s tal. Ramena naj ostane nepomična, naredi polton, po gladki vrnitvi na začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.
• Lezite na želodcu, roke pritiskate na telo vzdolž telesa. Počasi nagnite nazaj, potegnite roke navzgor, vendar ne dovolite bolečine. Neomejeno se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5-7-krat.
• Leži na trebuhu, upognite kolena, roke na hrbtu zavedonnymi, primite stopalo in ostati v tem položaju približno pol minute. Po tem počivajte približno 1 minuto, pomirite dihanje. Ponovite 3-5 krat.
• Stoj na vseh štirih, kot v vaji "mačka". Bent kolena, dvignite zgornji in zavrtite ohišje izmenično v roki, ki počiva na kolenih in rokah. Ponovite vsaj 15-krat.
• Najbolj preproste in učinkovite vaje za vratne mišice - nagnite glavo navzdol, in je zdelo, da ga razvaljamo v smeri urinega kazalca, vlečenje izmenično na ramenih, hrbtu, prsih. Nato zavrtite glavo v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite vsaj 20-krat v obe smeri. To vajo lahko opravite tudi med delom, med prekinitvijo.

To je preprost način za lajšanje občutka težnosti in utrujenosti v hrbtu, morda v baru. Samo z rokami.

Ni potrebno, da se potegnete navzgor, dovolj navadnih vizumov.Tako se razdalja med vretenci poveča, sprosti napetost in tlak.

To odpravlja bolečine in nelagodje.

Izvedite kompleks z malo sprostitveno vadbo, stojite v prostem položaju, spuščajte sproščene roke po telesu, ne puščajte širokih nog, dovolj za širino ramen. Nežno naslonite naprej, dotikajte se s tlemi prstov. Vrnite se na izhodiščno pozicijo, globoko dihajte, merodavno. Naredite 3-5 ponovitev.

Vaje za preprečevanje bolečin

Ko vam omenjeni kompleks postane enostaven, je treba povečati obremenitev. Povečanje bi moralo biti korak za korakom - lahko enostavno povečate število ponovitev vaj.

Ne ustavi se na doseženem, moramo še naprej trenirati mišice, da ne bi spet padali v fazo poslabšanja. Lahko se odločite skupaj z zdravnikom, kompleksi gimnastičnih vaj, ki usposabljajo vse mišice tiska in nazaj.

Treba je razmišljati o istem znanih kompleksih kot jogi.

Joga razredi prinašajo dobre rezultate, saj je celoten sistem zgrajen na razteznih vajah. Te vrste vaj lahko olajšajo bolečine in dajo potrebno prožnost vretencam.

Pomembno je, da se spomnite, preden začnete, je vredno najti dober trener. Če ste v fazi akutne bolečine, ne smete tvegati sploh, sami začnite sami, brez priporočila zdravnika.

Ker obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice.

Na splošno bi bilo treba vse postopke, povezane z obremenitvijo hrbtenice, v idealnem primeru uskladiti z zdravnikom oddelka za telesno terapijo, nevropatologom.

Niti nepotrebno se je neposredno posvetovati s svojim zdravnikom.Samomedicina pogosto vodi do negativnih posledic.

Neodvisno lahko samo z gimnastiko, zjutraj, poberejo vaje. Če niste v fazi akutnega poslabšanja.

Dobro je, da začnete vsak šport, 2-3 krat tedensko. To bo zelo dobro kot dodatek jutranji telesni vadbi.

Pazite na režijo dneva in vašo prehrano. Presežek teže, stisne hrbtenico in poveča nevarnost bolezni. Pazi na svoje zdravje, hodite več, premaknite se in ne pretiravajte, če je to mogoče.

Zdrav življenjski slog in dnevna telesna dejavnost v vsakem primeru izboljšata kakovost vašega življenja

Vir: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gimnastika za krepitev mišic hrbta in hrbtenice

Zdravje hrbtenice in hrbtnih mišic je pomemben vidik v življenju osebe. Hrbtenica je urejena precej težka in opravlja številne funkcije, tako da nas varuje pred poškodbami in ustvarjamo držo, kar daje priložnost, da smo prilagodljivi.

Ker med življenjem oseba trpi obremenitve, se poškoduje, zdravje hrbta in njegovih strukturnih elementov trpijo pogosteje kot drugi sklepi in organi.

Zato smo za preprečevanje in zdravljenje patologij razvili številne vaje za hrbtenico.

Odvisno od starosti, zdravstvenega stanja, so metode dodeljene za razvoj mišic in krepitev hrbtenice, kot tudi za različne bolezni.Prav tako obstajajo vaje za različne dele hrbtenice, z boleznimi, ki pogosto povzročijo lezijo na ledvični sakralni regiji in vratu.

Indikacije

Vaje za hrbtenico so prikazane v treh glavnih primerih. Najpogosteje so predpisani za patološke pogoje mišično-skeletnega sistema s takšnimi boleznimi:

• osteohondroza, osteoartritis;
• ukrivljenost hrbtenice (kifoza, lordoza, skolioza);
• medvretenčna kila;
• prirojene malformacije okostja.

Gimnastika za te patologije je namenjena zdravljenju in izboljšanju človeškega stanja, obnavljanju funkcij hrbtenice, kar preprečuje nadaljnje napredovanje bolezni.

Med populacijo dodelite tudi skupino tveganj, ki kaže gimnastiko za krepitev mišic. S prekomerno telesno maso ali sedentarnim življenjskim slogom pogosto nastanejo simptomi bolečine in neugodja v hrbtu, ki od osebe zahteva opravljanje vaj za hrbtenico.

Druga pomembna usmeritev za obnavljanje mišic hrbta in hrbtenice je rehabilitacija.

Predpisuje se po različnih poškodbah, kirurških posegih, boleznih, ki omejujejo gibanje (možgansko kap, paraliza).

Uporabljajo se metode za odpravo ukrivljenosti, krepitev mišičnega steznika in obnavljanje pacientove mobilnosti.

Starejšim ljudem potrebujemo gimnastiko za preprečevanje skupnih patologij, zato ni nobenih omejitev glede staranja, da bi se spoprijeli z obnavljanjem hrbtenice. Glede na stanje osebe, je izbrana individualna obremenitev, tako da gimnastika ni oškodovana.

Tehnike

Za obnovo hrbtenice je bilo razvito veliko različnih tehnik, da bi okrepili mišice in uskladili držo. Še posebej učinkovita je gimnastika, ki se izvaja v vodi. Vaje za raztezanje hrbtenice v vodi je zaželeno storiti, pri tem pa pomagati drugim.

Gimnastika v vodi je predpisana za otroke od zgodnjega otroštva za hiter razvoj mišično-skeletnega sistema, za mladostnike - za poravnavo hrbtenice in za preprečevanje ukrivljenosti drže.

Vaje za odrasle so priporočene za okrevanje pred poškodbami, raztezanjem in kroničnimi boleznimi.

Priljubljenost pridobiva kitajske metode oživljanja, kot je tehnika Qigong. Zdravilo Qigong je predpisano za različne patologije hrbtenice, za krepitev mišic in izboljšanje mobilnosti.

S takimi boleznimi, kot je osteohondroza, se uporablja intervertebralna kila, Popovova gimnastika. Pokažite mikrogimnastiko Petra Popova, ki temelji na ustvarjanju mikro gibov in je namenjen obnovi gibljivosti vseh vretenc in krepitvi različnih mišičnih skupin.

Tudi gimnastika Jurija Popova, ki je sestavljena iz skoraj 20 vaj, ki jih praktično vsaka oseba lahko izvaja, prav tako izstopa, saj ne zahtevajo veliko truda. Visoka učinkovitost Popovove vaje je zagotovljena v patologiji lumbosakralne in vratne bolezni.

Da bi se znebili različnih patologij hrbtenice, hrbtnih mišic in njihovega preprečevanja, se uporablja joga. Trenutno je v tej smeri ustvarjenih veliko programov in metod. Writer R.

Aloise vodi široko razširjene in učinkovite tehnike, ki združujejo tehnike joge, telesne vzgoje in razrede s palico.

Tako tehnika "krokodila" omogoča krepitev zdrave hrbtenice in izboljšanje stanja v patologiji.

Ime "krokodil" se vzame iz tehnik, izvedenih med razredi. Ustvarjajo se podobne predloge krokodila z žrtvijo v zobeh.

Razredi na postelji ali žimnicah ne ustvarjajo učinkovitosti pri vajah.

Tehnike Popova

Vaje za hrbtenico, po metodi Petra Popova, imenujemo mikrohimnastika, saj človek naredi mehke gibe. Uporabljajo se za takšne bolezni hrbtenice kot osteohondroza, diska hernija in za okrevanje po poškodbah.

Osnovni premiki metode Petra Popova:

1. Rocking - v stoječem položaju, na straneh so narejene gladke pobočja, kot nihalna ura.
2. "Tresenje" delov telesa. Nujno je, da vsi udi izmenično izvajajo vibracije. Sprejem odpravlja mišični krči in sprošča telo.
3. Morate ustvariti iluzijo vlečenja. Potegnite roke čim bolj, trup.
4. V položaju se obrnite s telesom v straneh, počasi, brez nenadnih gibov.

Tako se izvajajo vaje za raztezanje hrbtenice po Popovovi metodi mikrofimije.

Gimnastiko Yuri Popov je sestavljena iz 19 vaj iz različnih položajev. Za trdoto je postavljena plošča in se aktivira na prazen želodec. Metoda se uporablja za bolezni mišic, hrbtenice in sklepov. Med vajami se hrbtenica razteza, mišice se okrepijo.

Gimnastika "krokodil"

Gimnastika "krokodil" temelji na spiralnih gibih hrbtenice, kar izboljša njegovo mobilnost. Učinkovita metoda "krokodila" pri boleznih lumbosakralne, prsne hrbtenice in za preprečevanje stajačih pojavov in depozicije soli.

Pred začetkom vaj je postavljena tabla in ves proces treninga poteka brez napora in stresa. Gimnastika "krokodil" z ustreznim delovanjem ne bi smela povzročati bolečine.

Sčasoma "krokodil" traja le nekaj minut, vendar morate vaditi vsak dan, dokler tečaj ni končan.

Med izvajanjem krokodilskih vaj se raztegnejo mišice, hrbtenica, zavoji lumbosakralne hrbtenice, vratu in prsnega koša. Za resne bolezni lahko rehabilitacija traja do 2-3 mesece.

Osnovne vaje "krokodil

• Položaj med vajami - leži. Peta desne noge leži na predelu prsta levega noge, spiralne zavoje pa so izdelane v dveh smereh. Nadalje se položaj nožev spreminja obrnjeno.
• Desna noga je upognjena v kolenu in gleženj leži nad kolenom druge noge, ki je v ravniniranem stanju. Spiralna gibanja so narejena. Po tem se spremeni lokacija nog.
• V tem primeru se obe nogi zavihata v kolenskem in kolčnem sklepu. Gleženj ene noge leži na drugem, pete se dotikajo tal. Gibanja potekajo v spiralu.

Na splošno so vse vaje namenjene rotacijskim gibanjem. Iz različnih gibov se aktivira obramba telesa, obnovita mišice in hrbtenica.

Razredi v vodi

Edinstven učinek zdravljenja in preprečevanja pri različnih boleznih hrbtenice je akva aerobika - gimnastika v vodi.

V vodi so vaje za raztegovanje hrbtenice katerega koli oddelka, vključno z lumbosakralom in za pravilno držo.

Če želite izvajati aerobiko na vodi, potrebujete plavalno ploščo, ki jo lahko kupite in naredite sami. Tudi v nekaterih tehnikah so brez tabele.

Če želite raztegniti vretenca, se uporablja tehnika, ko oseba potopi v vodo, pri čemer kleče. Trener nežno dvigne nad rameni ali spodnjo površino, potegne osebo iz vode.

Za mišice je koristno plavati z desko na hrbtu in na želodcu. Za lumbosakralni del je ucinkovito ležati na vodi z razlicnimi rokami in nogami. In na vodi lahko ležite s hrbtom in trebuhom, ki se trudijo, da se ne upognete v pasu.

Na splošno so vaje, izvedene v vodi, veliko, zato zdravniki priporočajo več plavanja v različnih patologijah hrbta. Koristno potapljanje, kopanje prsnega koša in samo igranje v vodi.

Dodatne tehnike

Večina različnih načinov zdravljenja in preprečevanja za hrbet vključuje eno vajo. Izvaja se v položaju "mačka ki stoji na vseh štirih.

Izravnavo hrbta je treba opraviti s hkratnim dvigovanjem glave in njenim nadaljnjim spuščanjem z odklonom hrbta na tla.

Sprejem v položaju "mačka" vam omogoča, da dosežete korekcijo drže, okrepite ledveno in prsno hrbtenico.

Učinkovite vaje veljajo za hrbtenico, ki se izvaja s posebno palico. Poleg tega je možno osnovnim vajam dopolniti s tehnikami s palico. Torej, razmislimo o osnovnih tehnikah, ki so namenjene pravilni drži, odpravi simptome bolečine v hrbtu.

Vaje za raztezanje hrbtenice s palico se izvajajo v stoječem položaju. Pritrditev rok, ukrivljene na komolcih, se izvaja s palico, ki se nahaja za hrbtom. Vrtenje se spremeni na desno in levo stran, brez nenadnih gibov. Vstop je učinkovit za prsni oddelek.

Možne so pobočja s palico, pritrjenim za hrbet, medtem ko se raztezajo mišice in spodbujajo dobavo vretenc. Za preprečevanje bolezni na hrbtu uporabite zdrs na tleh s palico.

Če želite to narediti, vzemite lažno pozicijo, predhodno postavite palico pod hrbet in ga zavrtite. Potrebno je držati palico na vseh delih hrbta, od lumbalne in predelke prsnega koša in konca do vratu.

Vir: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Vaje za hrbtenico

Opisane vaje za hrbtenico so razvili Paul Bragg in bodo koristili celotnemu telesu

Zakaj vaje za hrbtenico

Ko se hrbtenica običajno raztegne in vretenci ne stisnejo živčnih vlaken, se izboljša prehrana tkiv in prehod živčnih impulzov na različne organe. Izobraževanje in podaljševanje hrbtenice, hkrati krepite mišice in vezi, ki kasneje podpirajo hrbtenico v raztegnjenem stanju.

Posledično boste prejeli pravilno držo. V telesu bodo prilagojeni procesi krvnega obtoka in prenosa živčne energije.

In ko se pritisk na kontrolne živce zmanjša, se bo blaginja izboljšala.

V nekaj tednih in včasih celo dni sistematičnega vadbe hrbtenice njegove stanje se bo izboljšalo, bolečina se bo zmanjšala ali izginila, v sklepih bo prišlo do fleksibilnosti, unbend. Ob začetku izvajanja zdravstvenih vaj za kostno-mišični sistem je treba upoštevati več pravil:

• pri razvijanju okostenjenih sklepov ne izvajajte preveč truda;
• Izmerite obremenitev s svojimi fizičnimi sposobnostmi;
• Ne poskušajte izvajati vaj z največjo amplitudo gibanja.

Ni nujno, da bi prekinili bat in začeli trdo delati po letih skoraj popolne neukrepanja. Ne pretiravajte in ne čakajte na takojšnje rezultate.

Potrebno je nekaj časa, da pride do nekaterih sprememb v hrbtenici.

Dnevna izvedba kompleksa vaje za izboljšanje zdravja mora postati obvezen del vašega programa skrbi za vas, enako kot pranje ali čiščenje zob.

V prvih tednih izvajate vse vaje počasi, pozorno poslušate občutke, ki nastanejo v telesu.

Če je bolečina ali utrujenost, počitek, vendar ne prenehajte z usposabljanjem. Bolečina pravi, da so vaše mišice začele rasti in postajajo vse bolj in bolj usposobljene.

Sčasoma boste postali bolj vzdržni in bolečina vas ne bo več motila.

V prvih dveh dneh razredov se vsaka vaja ne sme ponoviti več kot dva ali trikrat. Tretji dan povečajte število ponovitev do petkrat, in če se počutite udobno, potem še več.

Po nekaj dneh boste občutili prve pozitivne spremembe stanja mišic, hrbtenica bo postala prožnejša in močnejša.

Če ste fizično dobro razviti, potem po več vajah lahko vsakič vadite 10-krat.

Zelo pomembno je, da vsak dan opravljate vaje. Samo na ta način je mogoče spodbuditi rast hrustanca in narediti hrbtenico raztegnjeno in elastično. Po 2-3 tednih bodo izboljšave popravljene in lahko boste skrajšali vadbo dvakrat na teden.

To vam bo omogočilo, da hrbtenica ostane prožna in sproščena. Toda v vsakem primeru ne pokažite medicinske gimnastike po začetnem izboljšanju.

Glavni sklop vaj za hrbtenico

Te pet osnovnih vaj so podobne drug drugemu, vendar se zelo razlikujejo po naravi učinka na telo. Potrebno je opraviti vseh pet vaj dnevno, v katerem koli vrstnem redu.

Vaja številka 1 bo imela pozitiven učinek na živčna vlakna glave, očesnih mišic, želodca in črevesja. Naredili boste, se boste znebili glavobola, napetosti oči, prebavne motnje in slabo prebavo hrane.

Začetni položaj: ležite na tleh na želodcu. Na dlaneh in stopalih se držite položaja "ležeče". Dvignite medenico in obrnite nazaj obokano. Telo mora ležati samo na dlaneh in prstih, medenica je dvignjena nad glavo.

Glava je spuščena, noge nameščene na širino ramen, kolena in komolci se ravnajo. Nato spustite medenico čim nižje, skoraj na tla. Roke in noge so ravne. To bo dalo posebno napetost hrbtenici. Dvignite glavo in počasi povlecite nazaj.

Medenico spustite čim nižje in ga dvignite čim višje, tako da se potisnete nazaj.

Pri izvajanju te vaje se hrbtenica sprosti. Torej, če vadite pravilno, boste takoj občutili olajšanje.

Upoštevajte: ta vaja ni priporočljiva za ljudi, ki imajo težave pri ledvični in vratni hrbtenici. Prekomerna čezmernost v teh oddelkih lahko negativno vpliva na dobro počutje.

Na primer, da se začnete gibati ne od maksimalnega položaja medenice navzgor, ampak od postanka, ki leži, postopoma povečuje amplitudno nihajoče telo.

Pri izvajanju vaje se morate osredotočiti na vaše zdravje.

Ljudje s prekomerno telesno težo prav tako zelo skrbno izvajajo vajo, da ne poškodujejo zapestnih sklepov - imajo glavno obremenitev.

Vaja št. 2 dobro deluje na živčna vlakna, ki so primerna za jetra in ledvice. Ponovili boste delo teh organov, spodbudili čiščenje jeter in filtrirali ledvice.

Začetni položaj je enak kot za vadbeno številko 1. Dvignite medenico in obrnite hrbet, počivajte na dlaneh in prstih. Roke in noge so ravne.

Nato raztegnite medenico čim dlje v levo in spustite na levo stran, kot je spodaj. Nato obrnite medenico v desno in spustite desno stran. Roke in noge ostanejo naravnost. Premakni se počasi.

Upoštevajte, kako dobro se hrbtenica razširi.

Ko se izvaja vaja, je hrbtenica zasukana vzdolž osi, kar spodbuja raztezanje in gnetenje ligamentne naprave hrbtenice.

Če bo najprej težko za vas, storite to malo, vendar v nobenem primeru ne prekomerno. Sčasoma bo živčni sistem postal močnejši in se boste navadili na te gibe.

Vendar pa bo ta vaja še vedno težka za vas in zahteva veliko truda.

Začetni položaj: sedenje na tleh, podpora na ravnih rokah. Dvignite medenico, prenašate težo na upognjene noge, ki bodo nekoliko za zadaj.

Telo bo počivalo na ukrivljenih nogah in ravnih rokah. Hrbtenica naj bo v vodoravnem položaju.

V tem položaju držite nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.

Poskusite se izogniti udarcem spodnjega dela hrbta na tla, sicer lahko poškodujete kostum in kičnico. Večkrat ponovite gibanje, postopoma pospešite tempo.

Vaja št. 4 deluje zelo dobro na delu želodca. Ima blagodejni učinek na hrbtenico kot celoto, ki jo razteza, s čimer se celotno telo prenaša v stanje harmonije, zdravja.

Začetni položaj: ležite na tleh na hrbtu, noge se raztegnejo, roke na straneh. Upognite kolena in jih zlepljite z rokami, povlecite do prsnega koša.

Nato, ne da bi spustili roke, potisnite kolena in boke proč od prsnega koša, hkrati dvignite glavo in se dotaknite brade na kolena.

Ta položaj shranite za 5 sekund.

V tem primeru lahko izvedete lažjo različico vaje: nežno potegnite kolena v prsni koš, Zgrabi roke okoli nog in ostati v tem položaju za nekaj časa, od nekaj sekund do več minut.

Tako boste lahko raztegnili hrbtenico, jo izboljšali, po tem pa boste lahko v celoti opravili vajo številka 4.

Vaja številka 5 je ena izmed najboljših vaj na raztezanje hrbtenice. Poleg tega normalizira delo debelega črevesa.

Začetni položaj je enak kot za vadbeno številko 1. Leži na tleh na želodcu. Bend hrbta z lokom, dvignite medenico čim višje. Glava je spuščena, podpora na ravnih rokah in nogah. Nekoliko nagnite okončino, pojdite na ta položaj v sobi.

Pri bolnikih z visokim krvnim tlakom ni priporočljivo, ker je glava pod deblom in kri nenehno teče.

Vir: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500