Vaje za držo za otroke

Gimnastika. Vaje za držo za otroke

Položaj otrok, torej pravilen položaj otrokovega telesa, mnogi starši ne pozorni.

Pogosto so otroci, ki hodijo z glavo navzdol, hrupijo, neenakomerno držijo ramena, stojijo po trebuhu, stojijo, ležejo le na eno nogo (sl.

1), starši pa jih ne odpravijo, ne naučijo, kako se pravilno obnašajo.

Kako preveriti pravilnost drže pri otroku doma?

Za spremljanje pravilnosti drže doma, lahko na primer uporabite navpično ravnino stena brez robov, na katero otrok dotakne celotno telo (pete, teleta, zadnjice, lopatice in glava). Da bi ugotovili, ali je v spodnjem hrbtu prekomerno nagibanje, mora otrok izravnati roko v lumbalni deformaciji in držati glavo naravnost. Če se hrbtna stran dotakne prtljažnika in je dlina stena, potem ni nobenih kršitev.

Napačna držane samo neprivlačna, ampak tudi škodljiva za delo notranjih organov (srce, pljuča), vzroki ukrivljenost hrbtenice, povzroča hitro utrujenost hrbtnih mišic otroka in ga spusti delovne zmogljivosti. Mnogi otroci nimajo pojma, kaj je pravi položaj telesa. Štoparica (sl. 2) na pultu "tiho" samo izravnava svoje roke. V tem primeru se vse druge napake v položaju telesa še bolj poudarijo (sl. 3).

Otrok s pravilno držoglava in telo vedno držita naravnost, glava je rahlo dvignjena, hrbtna stran je poravnana, ramena nekoliko umaknjena, prsni koš se rahlo potisne naprej, želodec se potegne (sl. 4).

Vzroki za kršitev drže pri otrocih

Večina staršev ne zazna povezave med splošnim stanjem otroka, njegovim življenjskim režimom in pojavom različnih motenj telesne teže. Medtem je povezava tukaj pogosto najbolj neposredna.

Na primer,otroci, ki so zaradi oslabljenega telesa hitreje kot zdravi otroci utrpeli rahitis ali trpijo zaradi tuberkulozne zastrupitve, utrujeni.

Med razredi vzamejo napačne pozicije, ki postopoma postanejovzrok za kršitev držein ukrivljenost hrbtenice.

Zelo pomembno je, da vsaka študentska šola, miza za razrede in prostor na skupni mizi ustrezata njeni rasti. Višina stolčka mora biti takšna, da je rob mize 2-3 cm nad komolcem roke, upognjen pod pravimi koti.

Noge morajo stati z vsemi nogami na tleh. Če ne dosežejo tal, nadomestite nizko klopjo. Pri pisanju je potrebno postaviti podlakti na mizo tako, da oba kolena ležita na isti liniji.

Plečeta je treba držati na isti višini, ne da bi jih hvalili ali spustili. Prepričajte se, da se otrok pri branju nasloni na hrbtno stran stolpa in drži knjigo nekoliko poševno, zato se ne bo ovirala v knjigo.

Pri branju je dobro uporabiti posebno stojalo za knjigo.

Potrebna je tudi zadostna razsvetljava. Slaba razsvetljava prisiljuje otroka, da se naslanja na knjigo ali zvezek, kar vodi v poslabšanje ne samo drže, ampak tudi vid.

Pazite na pravilen položaj otrok med spanjem. Otrokom priporočamo, da spijo na ravno, gosto in ne preveč mehko žimnico z nizko blazino. Otrokom ne dovolite, da bi se spuščali, tako da bi stiskali noge v želodec.

Pogosto učenci nosijo aktovko v isti roki (ponavadi pravi). Dolgotrajno vlečenje enega ramena vodi do ukrivljenosti hrbtenice. Zato otroke poučite, naj na levi ali desni strani nosijo aktovko.

Nekateri starši poskušajo omejiti mobilnost otrok, jim prepovedati, da tečejo, skakanje, igranje in pozabljanje otroci, potrebo po gibanju je naravno in zdravo, pomanjkanje gibanja pa le krepi in odpravlja napake drža. Samo za izobraževanje dobre drže je zelo koristno, da se otroci še bolj premaknejo: hoditi, igrati, sodelovati v mobilnih igrah in drugih aktivnostih, ki se nanašajo na aktivno mišično aktivnost.

Bodite pozorni, da v prostem času od dela - ob nedeljah, počitnicah, praznikih - otroci so bolj zunaj sobe, na svežem zraku.

Hoja po smučeh, tek na drsalkah in vožnja s tobogani na sankanje - najboljše vrste počitka za otroke v zimskem času.

Če je mogoče v otroški športni šoli prepoznati študenta, ga obvezno uporabite in prepričajte otroka o pomenu sistematičnih športnih dejavnosti.

Starši, ki skrbijo za zdravnikovo izpustitev svojega zdravega sina ali hčerke iz lekcije fizične kulture zaradi nerazumnega razloga, naredijo napako. Fizične vaje pravilne drže, zato morajo vsi učenci obiskovati učne ure fizičnega izobraževanja in opravljati vaje zjutraj.

Ko opravljate domače naloge vsakih 45 minut, morate narediti 10-minutni odmor.

Naj bo otrok tekel v zraku ali pa 3-5 vaj, ki podaljšujejo grudni koš in porinejo hrbtenico.

Za takšnevajeso: ročno naklonjenost približevanju lopatic ali dvigovanje roke navzgor, strani pa sočasno naraščajo na nogavicah.

Poleg dnevne jutranje zaračuna, zaizboljšati držo otrok domapriporočamo posebnogimnastika. Vaje za držo za otrokesvetujemo, da delate 1-2 krat na dan (po jutranji vaji in po opravljeni domači nalogi).

V prvih dveh vajah je začetni položaj pravilen sedenje otroka na stolu (sl. 5).

Vaja 1 st. Začetni položaj. Vzemi ramena nazaj, dokler ne pridejo v stik s hrbtom stola; Želodec je vlečen in hrbet se približuje hrbtu stolice (vdihavanje) (sl. 6). Vrnite se na začetni položaj (izdih).

Za osem preostalih vaj je začetni položaj "še vedno".

Vaja 3. Začetni položaj, roke na šivih. Stojte s hrbtom do stene, se dotaknite hrbtne strani glave, lopatice in zadnjice (sl. 8).

Izravnajte ramena, jih približajte steni, potegnite v trebuh, tako da spodnji del hrbta na steno (vdihavanje) (sl. 9). Vrnite se na začetni položaj (izdih).

Vaja 4-e. Začetni položaj, roke na traku. Dvignite naprej, poravnajte v kolenu, izmenično levo, nato desno nogo, medtem ko nogo stojite popolnoma na ravnem (sl. 10).

Vaja 5-e. Začetni položaj. Vstanite proti steni, dotaknite se z zadnjico. Za vzpon na nogavice, ki se raztezajo roke (dlani navzgor naprej navzgor in pogled na potegnjen palec roke. Vrnite se na začetni položaj (sl. 11).

Vaja 6. Začetni položaj. Squat navzdol, potiskanje kolen narazen. Ravni, vzporedne roke so padle na tla (slika 12). Vrnite se na začetni položaj.

Vaja 7. Začetni položaj, roke na traku. Spustite se, držite si hrbet ravno, držite si roke na pasu, kolena se razprostirajo. Naj bo ta položaj, štetje na 5 (sl. 13). Vrnite se na začetni položaj.

Vaja 8. Začetni položaj. Marting po prostoru, ohranjanje prave drže. Premaknite se z rokami, kot pri navadni hoji (sl. 14).

Vaja 9. Začetni položaj. Roke se raztezajo (dlani navznoter) naprej, glejte palec roke. Nagnite telo naprej, držite hrbet ravno in spustite roke navzdol (poglejte palec) (sl. 15). Vrnite se na prejšnji položaj.

Vaja 10. Začetni položaj. Telo napnite s popolnoma ravnim hrbtom. Roke za pritisk na telo (sl. 16). Vrnite se na začetni položaj.

Za odpravo kršitev drže za otrokePrav tako je koristno, da vzglavnik postavite z žaganjem ali peskom na glavo, drogom ali škatlo in izvedite različnevaje in gimnastiko: hoje navadne, na prste in pol-ukrivljene noge, hojo po hlodu, vzdolž ozke rake.

Vir: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fizične vaje za otroke za pravilno držo

Otroška drža se oblikuje v otroštvu.

V tem obdobju morajo odrasli ne le preveriti pravilnega položaja hrbtenice, ampak tudi ustvariti vse potrebne pogoje za pravilno in celovito razvijanje otroka.

Od mladih je zelo pomembno, da telesne vaje za otroke opravijo za pravilno držo. To ni samo odlično preprečevanje, ampak tudi sredstvo za krepitev otroške hrbtenice in celotnega telesa.

Kakšna je pravilna drža pri otrocih?

Vsak otrok ima določen položaj, ko sedi, hodi in je v vodoravnem položaju. Pomembno je, da se glava drži naravnost, razporejena ramena, hrbet je bil ravno, želodec je potegnjen, noge v kolenih niso upognjene.

Pravilna drža ni le lep videz, temveč tudi zaveza zdravega zdravega razvoja otroka.

Pri otrocih z gladko in prilagodljivo hrbtenico dihalni in cirkulatorni organi dobro delujejo, mišične mišice se dobro razvijajo.

Nevarnost in nevarnost nepravilne drže

Razvoj njegovega mišično-skeletnega sistema in telesa kot celote je odvisen od položaja, ki ga otrok potrebuje pri gibanju in v pasivnem stanju.

Nepravilna drža povzroči deformacijo hrbtenice in različne težave drugih organov, ki se pojavljajo v zvezi s tem.

Zato je od otroštva potrebno, da otroka vzgoji načela pravilnega položaja telesa, da bi vedeli, katere vaje tvorijo pravilno držo. Za otroke je to zelo pomembno.

Dejavniki, ki vplivajo na oblikovanje pravilne drže pri otrocih

V mladosti je hrbtenica zelo fleksibilna in plastična, razvija se nekoliko hitreje od mišičnega tkiva. Na oblikovanje drže v otroštvu lahko vplivajo številni različni dejavniki, in sicer:

1. Pravilna uravnotežena prehrana z dodajanjem vitaminov, mineralov in mikroelementov, potrebnih za telo, igra zelo pomembno vlogo. Če otrok manjka beljakovine, kalcij in potrebna hranila, lahko povzroči deformacijo hrbtenice, tudi če so upoštevana vsa ostala pravila.
2. Naslednji dejavniki.
3. Režim dneva. S popolno telesno dejavnostjo, pravočasnim in ustreznim spanjem, uravnoteženo prehrano, čas na prostem pravilno razvija ne samo mišično-skeletni sistem, ampak tudi celoto organizem.
4. Prekomerna telesna aktivnost, nepravilno dviganje uteži lahko povzroči deformacijo hrbtenice, zato je pomembno, da se o tem vprašanju pogovorite z otrokom.
5. Prekomerna telesna teža. Pomembno je, da pazite na otrokovo telesno težo že v zgodnji dobi, saj bodo preprečile dodatne kilograme polni razvoj in lahko povzroči deformacijo hrbtenice in s tem nepravilno držo.
6. Delovno mesto, ureditev otroške sobe. Treba je ustvariti vse optimalne pogoje za delo in počitek za otroka. Bodite pozorni na razsvetljavo v svoji sobi. Pazi, kako otrok sedi in spi. Izbira ortopedske vzmetnice za posteljo.
7. Vaje za otroke za pravilno držo omogočajo, da hrbtenica dobi potrebno fizično obremenitev in se v celoti razvije.
8. Čevlji za otroka imajo tudi pomembno vlogo, mora biti poseben, tako da ne prispeva k razvoju ravnih stopal. Mnogi menijo, da ta dejavnik ni pomemben, njegov vpliv na hrbtenico pa je velik.

Vzroki za nastanek napačne drže pri otroku

Treba je opozoriti na dejstvo, da je hrbtenica v zgodnji starosti zelo ranljiva in lahko deformabilna.

Na držo lahko vpliva nenehna nepravilna drža pri sedenju, hipodinamiji, ravnih nogah, vsakodnevnih pogojih, pa tudi zapletov, ki jih je v bolnišnici prizadelo otroštvo.

Da bi preprečili resne motnje mišično-skeletnega sistema, bi morali odrasli vzeti to zadevo zelo skrbno in spremljati svojega otroka. Zelo pomembno je izbrati vaje, ki otrokom dajejo pravilno držo.

Preventivno vzdrževanje kršitev položaja

Da ne bi uporabili veliko prizadevanj za zdravljenje, je najbolje, da preprečite kršitev drže, da se spopadete s preprečevanjem, lahko vključuje:

• Sprostitev mišic mišično-skeletnega sistema. Pomembno je, da vsaj eno uro na dan vzamete vodoravni položaj, da se sprostite v mišicah.
• Ustvarite optimalno delovno mesto z dobro osvetlitvijo, še posebej za šolarje.
• Za otroke je treba izbrati vaje za ustrezno držo za vsakega otroka, ob upoštevanju značilnosti svojega telesa in fizičnega razvoja.
• Plavanje je odličen in najučinkovitejši način preprečevanja kršitve drže pri otrocih.

Psihološki vid pravilne drže pri otrocih

Otrok se mora nujno razvijati osebno, ga je treba pohvaliti in podpirati. Navsezadnje, pogosto obrnjeni, spuščeni rameni - to je kazalnik notranjega stiskanja otrok.

Treba je ustvariti najbolj prijazno in veselo vzdušje v hiši in v kraju, kjer veliko porabi (vrtec, šola), tako da se otroka počuti kot srečni, vesel in poln član kolektiv. Konec koncev, pravilna drža nosi psihološki dejavnik: vsi samozavestni uspešni ljudje hodijo desno, z visokim če bi starši želeli, da bi bili njihovi otroci srečni in uspešni, to nijanse.

Vaje za oblikovanje pravilne drže pri otrocih

Zelo pomembno je, da otroka navajamo na telesno dejavnost že v zgodnji dobi, kar ne samo, da bi krepilo hrbtenico, temveč tudi ustvarjati navado, da jo držimo prav, ne da bi se strmoglavilo in ne bi ubilo.

Vaje za otroke za pravilno držo razvijejo navado želenega položaja telesa, določijo pravilen položaj. Najbolje je, da začnete z gibi, ki vključujejo hojo, plezanje, plazenje.

Hoja ugodno vpliva na razvoj stopal, je preprečevanje ravnih stopal. Nato vodite in vadite s kroglico, gumijastim trakom.

Kompleksne vaje za pravilno držo za otroke

Sistematična vadba in šport sta najboljša preventiva mišično-skeletnih motenj. Glede na starost, fizični razvoj, značilnosti telesa lahko izberete individualne vaje za otroke za pravilno držo, na primer:

1. V stoječem položaju roke na pasu. Potrebno je razredčiti komolce nazaj, premikanje lopatice. Vzemi dih. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite petkrat.
2. Roke, da si pustite krožne nihanje z rokami nazaj. Ponovite desetkrat.
3. Spustite noge, položite komolce na ramena. Nagnite naprej - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Ponovite petkrat.
4. V stoječem položaju so roke zaostale za hrbet, nagnite v desno, na levo. Naredite petkrat.
5. Dvigni palico. Izvlecite roke s palico naprej, pri tem pa upognite. Vdihnite. Pojdi nazaj. Izhajanje. Ponovite petkrat.
6. Squat s palico ponoviti petkrat.
7. Sprejmi vodoravni položaj. Dvignite noge petkrat.
8. Lezite na trebuhu, dlani na pasu. Razveljavite primer, ponovite petkrat.
9. Vstanite, roke na pasu, skakate trideset sekund, izmenično s hojo (ena minuta).
10. Roke postavite pred prsni koš, jih razredčite in zmanjšajte. Ponovite petkrat.

Pomembno je, da se spomnimo, da je bolje začeti preventivne ukrepe od časa do otroštva, kot da pozneje zdravimo hrbtenico v odrasli dobi.

Vir: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Vaje za držo otrok: preprečevanje skolioze

Kaj je bistvo vaj?

Najpomembnejša naloga vaj za oblikovanje pravilne drže in odstranitev kršitev je odstraniti hrbtenico in okrepiti mišice hrbta in trebuha.

Tudi vaje so simetrično razvile telo. Treba je razumeti, da gimnastika ne sme vključevati samo mišic hrbta, temveč tudi vrat, stegna, trebuh, roke.

Samo usklajeni in vsestranski razredi bodo prinesli trdovraten in viden rezultat.

Namen vaj za popravljanje oslabljene drže ni vračanje nazaj, temveč v harmoničen razvoj otrokovega telesa, ohranjanje optimalne teže itd.

Gimnastika pomaga otrokom znebiti patološke drže, medtem ko sedi za mizo, preprečuje oostifikacija vezi, odstranjuje kronični glavobol in nasitje možganskih celic s kisikom z odstranjevanjem ščepec.

Z različnimi ukrivljenostji

Specialist upošteva stopnjo bolezni, obliko in lokalizacijo ukrivljenosti.

V nekaterih primerih mora poudarek biti na desni ali levi strani, v počitek pa je dovolj, da se vzpostavi simetrična gimnastika, da se oblikuje pravilna drža.

Spodaj bomo preučili majhen nabor vaj, ki jih je mogoče opraviti doma v prisotnosti 1-2 stopenj skolioze po predhodnem posvetovanju s specialističnim zdravnikom.

Sprejmite položaj, ki je nagnjen. Noge in roke morajo biti ravne. Poskušajte dvigniti ramena in glavo tako, da celotno telo ostane nepremično.

Ponovite 3-5 krat.

V sklopu vaj za oblikovanje pravilne drže in bojnih kršitev lahko vključite tudi vajo, povezano s hojo.

Nadomestno, hodite 30 sekund na prste, pete in na zunanjih robovih nog.

Po tem stojte na vseh štirih in se najprej pomaknite naprej desno roko in levo nogo, nato pa obratno.

Za zadnjo vajo morajo otroci vzeti pozz, ki ležijo na želodcu in roke pod brado. Počasi počasi dvignite ramena in glavo in položite svoje roke na pas. Pri deformaciji se morate počutiti, kako blizu so lopatice. Rises je treba ponoviti 8-10 krat.

"Vaje za popolno držo"

Za preprečevanje

Prav tako obstajajo kompleksi preprostih vaj za preprečevanje posturalnih motenj. Predlagane elemente je treba vključiti v dnevno jutranje vajo. Takšen kompleks bo otroku pomagal pri oblikovanju pravilnega položaja hrbtenice in bo tudi dober, če ne kritična kršitev.

Naj otrok leži na hrbtu, dvigne noge na raven 30-40 stopinj in začne imitira vožnjo s kolesom. Čas izvedbe elementa je od 30 sekund do 1-3 minut.

Po tem, ko ostanejo v prvotni legirani legi, začnite izdelovati vodoravne noge z nogami, ki posnemajo delo škarij. Ostanite v položaju, ki je nagnjen, in upognite kolena. Roke morajo prosto ležati po telesu.

Zdaj poskušajte maksimalno dvigniti medenico in ostati v zgornjem položaju nekaj sekund.

Vse predlagane elemente je treba nemoteno izvajati. Da bi otroci počeli vse v redu, pokažite gibanja z zgledom. Otroka položite na trebuh na ravno površino.

Naj hkrati dvigne roke in noge, jih drži v zraku nekaj sekund. Obstaja veliko vaj, ki se lahko izvajajo v obliki zabavnih iger. Recimo otroku, naj laže na trebuhu in se z rokami naslanja na tla.

Vzemite ga za noge in pustite otroku hoditi po 1-2 minutah po sobi na rokah.

Kako distribuirati prenose

Pri izbiri optimalnega sklopa terapevtskih ali preventivnih vaj za držo je pomembno upoštevati starost in objektivno stanje otroka.

Ne intenzivnega treniranja med poslabšanjem kroničnih bolezni, z prehladi in drugimi nalezljivimi boleznimi.

Za lažje razumevanje otrokovih razredov morajo biti sistematični in dosledni.

Otroci predšolske starosti so zelo aktivni in na prvi pogled se zdi, da lahko prenesejo velike obremenitve. Dejansko je to daleč od primera.

Otroci, mlajši od 6 let, se zelo hitro utrujajo, ker še niso popolnoma oblikovali kardiovaskularnega sistema. Izobraževanje predšolskih otrok mora biti kratko in ne izčrpavanje.

Dva kratka seja lahko opravite 15 minut dnevno z obveznim odmorom.

Za usposabljanje izberite jutranje ali kosilo. Večerna dejavnost lahko močno vpliva na nočni spanec. Šolski otroci imajo pravico do bolj intenzivnih razredov.

Teens naj porabijo do 4000 kilokalorij na 3-4 ure fizične aktivnosti.

Upoštevajte tudi posamezne značilnosti vašega otroka - temperament, delovni krvni tlak, težo itd. Razredi ne smejo izčrpati telesa, ampak nasprotno mu dajejo moč in energijo.

Vir: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Vaje za pravilno držo pri otrocih

Pravilna drža je pomemben del celotnega zdravja.

Skrb za zadnje stanje je potrebno od otroštva, saj se začne skolioza in druge težave s hrbtenico pri otrocih iz osnovne šole, ko preživijo veliko časa v sedečem položaju lekcije. V tem obdobju potrebujete ne le redne jutranje vaje, temveč tudi opraviti posebne vaje za pravilno držo.

Fitnes razredi za pravilno držo

Pravilna drža je naravni položaj telesa, v katerem se hrbtenica raztegne, se rezila zložijo in se nahajajo na ena raven, ramena poravnana, želodec se potegne, glava se nagiba navzgor in brado in prsni trg sta malo vroči naprej. Motnje drže povzročajo takšne težave z zdravjem:

• skolioza;
• šibkost mišičnega tkiva;
• kila;
• povečane poškodbe;
• bolečine v hrbtu, vratu, spodnjem delu hrbta in spodnjih okončinah;
• kršitve številnih telesnih sistemov zaradi sprememb lokacije organov;
• hitro utrujenost;
• slabo telesno in duševno dobro počutje.

Če naučiti otroke na primernost za držo že v zgodnjem otroštvu, potem pa se lahko izognete veliko zdravstvenih težav v prihodnosti.

Znanstveno je bilo dokazano, da se otroci redno ukvarjajo s plavanjem, tekom, plesom (ali katerimkoli drugim fizičnim obremenitve celo doma) veliko manj verjetno trpijo zaradi kroničnih bolezni njihovih manj aktivnih vrstnikov bolezni.

Od trenutka, ko je otrok spremeni aktivnost z igro na usposabljanju predvsem za nadzor pravilnosti svoje drže, morajo biti zelo previdni. Sistemsko izvajanje vaja za držo ima koristen učinek na otrokovo telo:

1. služi kot preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice;
2. krepi mišično tkivo;
3. organske organe nasičene s kisikom;
4. izboljša metabolizem;
5. pomaga pri obvladovanju fizioloških težav pri rasti mladostnikov.

Z otrok fitnes aktivnosti za držo v in okrepiti hrbet bo koristno tako za odrasle in bo velika družina zabavo način. Poleg tega so skoraj vse vaje za hrbtenico in hrbtenico preproste, vendar zelo učinkovite.

Vse skupaj jih lahko naredite naenkrat v enem treningu, vendar je bolje, da poskusite vse elemente združene priljubljeno gibanje usposabljanja in jih razširil na nekaj razredov.

Tako breme na otrokovem telesu ne bo preveč močno, temveč bo sistematično in redno.

Kompleksne vaje za pravilno držo

Ta sklop vaj za ohranjanje pravilne drže otrok in služi kot preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice. Vključuje takšne elemente usposabljanja:

• Ležijo na trebuhu na tleh in zgornjih okončin razširi pred dlani navzdol. Potem hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine, upognjene v spodnjem delu hrbta. Telo pritrdite v tem položaju 3 sekunde, se vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite vajo 5-krat.
• Začetni položaj je enak. Potisnite dlani na tla, otroka mora dvigniti vrh telesa čim višje, se oviti v hrbet in se raztezati navzgor. Občutite delo mišic hrbta, se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
• Še vedno leži na trebuhu, položi svoje roke na brado, nato pa roke razprostira na straneh z gibanjem, ki posnema delo okončin od sebe pri plavanju. Upognite komolce, prinesite zgornje okončine nazaj v brado, postavite brado na dlan in se sprostite. Ta trening gibanja vadbenega kompleksa učinkovito deluje na mišicah vratu, hrbta, ramenskega pasu in zgornjih okončin.
• Preklopi na hrbet. Dvignite spodnje okončine za 20 cm od tal, pritisnete spodnjo hrbtno stran proti tlom in se z njim položite z rokami. Zaženite 10 vrtilnih gibanj naprej, podobno kot vrtenje kolesnih pedalov. Spustite spodnje okončine, počitek 10 sekund in ponovite vadbo, tako da se število izmišljenih stopalk vrne tolikokrat.
• Leži na hrbtu, pritisnite zgornji del telesa in spustite noge na razdalji 20-30 cm od tal in počasi dvignite noge čim širše na stranice. V tem položaju seštejte na tri in se vrnite na začetni položaj. Počasi naredi 10 ponovitev.
• Ta vaja se izvaja med stanjem. Potrebno je pritisniti upognjene komolce na telo, postaviti dlani na ramena, se dotikati podlakti s palcem in širiti druge prste s palcem in rahlo odmakniti glavo nazaj. Nato morate premakniti komolce naprej, dokler ne pridejo v stik, in nagnite glavo in ga postavite na komolce, da občutite napetost mišic v vratu. Držite ta položaj 5 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.

Tovrstna vadbena gibanja so primerna kot samostojna vadba za telesno držo in za polnjenje med odmori med šolskimi urami.

Pri opravljanju domačih nalog vsako uro, morate storiti 15-minutni odmor, v katerem lahko opravite več vaj za držo iz zgornjega kompleksa. Tak režim je odlično preprečevanje mišično-skeletnih motenj in odlična drža.

Vaje za kršitve drže

Če je drža, ki jo je diagnosticiral zdravnik, kršeno, priporočamo, da se za popravljanje izvede naslednji sklop vaj:

1. Vstanite proti steni, pritiskajte proti njej s celotno površino hrbta. Zgornje okončine se dvignejo na ramena in počasi spuščajo po steni in spet na ramena. Mišice roke in tiska morajo biti napete. Rezila, spodnji del hrbta in zadnjice se ne morejo raztrgati s stene. Ta element je zelo učinkovit za odpravo skolioze in korekcijo drže. Za izvedbo je potrebno 10 ponovitev na treh pristopih.
2. Začetni položaj je enak. Postavite dlani na pas, dotaknite se stene z komolci. Na steno je treba pritisniti tudi zadnjice in lopatice. Začnite počasi stiskati vzdolž stene čim nižje, nato pa počasi vzleteti in vzeti začetni položaj. Nadzorovanje pravilnosti izvedbe se lahko opravi z ogledalom, ki gleda na položaj hrbta. Za začetek lahko naredite 5 sedežev, vendar jih je treba postopno povečati.
3. Prav tako je primerna za izvedbo naslednje vaje, ki spremlja položaj telesa v ogledalu. Treba je stati na steno, ga objemati z zadnjim delom glave, lopaticami in zadnjico, nato pa pritrditi prejeto lego telesa, se odmakniti od stene in nadzorovati pravilnost drže z ogledalom. Element treninga ponovite vsaj 3-krat.
4. Stojte na vseh štirih, spustite glavo, nato se upognite v spodnjem delu hrbta in hkrati dvignite glavo in takoj obrnite hrbet. Ponovite do 20-krat.

Fitnes vaje za pravilno držo morajo v idealnem primeru vključevati bar in push-up, ki prav tako ugodno vplivajo na zdravje hrbta. Vendar pa lahko otrokom težko izpolnijo. Zato je otroku mogoče omogočiti, da se iz kolen skrajša in čim manj časa zadrži.

Drugi elementi usposabljanja za preprečevanje skolioze pri majhnih otrocih

Pri otrocih, mlajših od 4 let, je skolioza redka, vendar je v tej starosti potrebno v profilu izvajati profilakso. Za to so primerne takšne tehnike treniranja iger:

• teči pod nizko mizo, stol ali raztegnjeno vrv;
• Sprehodite na palico ali vrv na tleh in ohranite ravnovesje;
• Izvedite vajo "Woodcutter ovijte in z rokami je kot sekanje lesa.

Takšne igre je treba izvajati vsak dan, nato se z veliko verjetnostjo težav z držo v prihodnosti lahko izognemo.

Vir: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Kršitev drže pri otrocih

PostureJe stalen položaj telesa osebe, ki stoji.

Normalna drža je harmonična struktura telesa, simetrija njegovih posameznih delov in vse to predstavlja pomemben biomehanski pogoj za močno fiziološko podporo vsakega segmenta hrbtenice za nadpovprečno oddelek.

Kršitev drženajpogosteje se pojavlja v šolskem obdobju, še posebej v obdobjih pospešene rasti okostja otrok (obdobja raztezanja).

Vendar pa je treba opozoriti, da sedanja generacija otrok veliko časa preživi gledanje televizije in računalnika, tako da je drža pri otrocih poslabša že v predšolskem obdobju.

Otrok z moteno držo ne izgleda samo neprivlačen, praviloma ima tak otrok malo časa preživi na svežem zraku, je neaktiven in napačen, pogosto pa tudi prehladi bolezni.

Kršitve drže ne moremo imenovati kot bolezen, vendar je otrok z oslabljeno držo ogrožen za razvoj ortopedije patologija hrbtenice in stopal, je tudi enostavno nagnjen k dihalnemu, prebavnem in asteno- države.

Obstajajo dve vrsti kršitve drže:

1. a) V sagitalni ravnini - spustil (povečana prsnega koša kifoza), skupno kifoza, krog nazaj (torakalna kifoza močno povečala in skoraj brez ledveno lordoza), okroglim konkavnim opazil (povečana torakalna kifoza, ledveno lordoza se poveča), in ravno nazaj (zgladili vse fiziološke zavojev hrbtenica).
2. b) v čelnem ravnini - tako imenovani asimetrična drža, v kateri je izražen asimetrija med levo in desno polovico telesa (skolioza). V tem primeru je hrbtenica, gledano od otroka, ki stoji naravnost, lok, ki je obrnjen na desno ali na levo s svojim vrhom. Opažamo tudi neenakomernost pravokotnika v pasu, spustimo eno ramo in ramensko rezilo.

Z moteno držo imajo otroci zmanjšano vitalno sposobnost pljuč in tudi znatno težko delo srca, prebavni organi, pogosto zaskrbljeni zaradi glavobola, hitro pride preveč. Myopia se v mnogih primerih razvija pri otrocih z oslabljeno držo.

Da bi odpravili pomanjkljivosti drže, je treba sprejeti ukrepe, ki prispevajo k izboljšanju telesnega razvoja otroka: dnevne rutine, higienske razmere. Potrebno je spremljati prehrano otroka s poškodovano držo. Tako je treba v vsakodnevno prehrano otroka vključiti naslednja živila: meso, ribe, perutnino, mleko, sir, žitarice, zelenjavo in sadje, med.

Še posebej uporabni za strukturo kosti, vretenca in medvretenčne ploščice in vretenca: jabolka, hruške, jagode, maline, buče, oreški (lešniki), leča, zelena solata, grozdje. Dejstvo, da so ti proizvodi vsebujejo take in vitaminov na fruktoze, vitamini C, B - karotena, Fe, Mn, živalskih proteinov, magnezij, Ca, K, glukozo, fitoekstrogen lecitina. Toda poraba maščobe mora biti omejena.

Prav tako ni nobenega pomena namensko uporabljati telesne vzgoje, to je izvajanje LFK v nasprotju s položajem pri otrocih, masaža za otroke z oslabljeno držo. Zelo pomembno je, da se čim prej začnete (in sistematično) strinjate. Če se vsa ta dejanja začnejo pravočasno, bodo pomagali preprečiti razvoj nepravilne drže pri otroku.

Terapevtske vaje za otroke z oslabljeno držoima tudi pomembno vlogo pri oblikovanju pravilne drže. Fizične vaje za otroke, ki kršijo držo, prispevajo k krepitvi celotnega telesa, in sicer - izboljšajo metabolizem, delovanje kardiovaskularnega sistema, prebavne organe.

Kompleks terapevtske gimnastike v primeru kršitve drže pri otrocih predšolske starosti:

• 1. Hoja je običajna - 10-15 sekund. V tem primeru morate spremljati pravilnost otrokovega položaja (ga opozorite na to).
• 2. Hodite na prste, roke na pasu - 10 sekund.
• 3. Hoja z visoko koleno, roke na pasu - 15 sekund.
• 4. I. P. - raven širine ramen. Dvignite roke naravnost navzgor, raztezajte - dihajte, spodaj navzdol - izdihnite. Ponovite 4-6 krat. Zato je treba opazovati, da se je med izvajanjem vadbe otrok ukrivil v ledvenem oddelku.
• 5. I.P. - noge skupaj, v rokah gimnastične palice. Palico je treba vzeti ročno s koncev spredaj, roke na dnu. Če želite zapustiti desno nogo nazaj - dvignite roke navzgor in se vrnite v začetni položaj - roke navzdol. Enako ponovite z levo nogo. Sledite deformaciji otroka v ledvenem območju. Ponovite 6-8 krat.
• 6. I.P. - noge skupaj, držite se za roke za zadaj, roke spodaj. Da dosežete nogavice - s čim dlje odstranite roke s pasu, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-6 krat.
• 7. I.P. - Leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite levo roko in upognite desno nogo v koleno, potegnite v želodec. Potem - desno roko in levo nogo. Po tem - obe roki skupaj z obema nogama. Ponovite 4-6 krat.
• 8. I.P. - leži na hrbtu, noge skupaj, roke vzdolž prtljažnika. Poleg tega dvignite noge med izdihom. Hkrati moramo zagotoviti, da otroška noga ne bo ovirala v kolenu.
• 9. Vaja - "pogoltniti". I.P. Leži na želodcu. Odstranite prsi, roke in noge - držite ta položaj 3-4 sekunde. Ponovite 4-5 krat.
• 10. Vaja "Boxing". I.P. Leži na želodcu. Premikanje z roko, posnemanje boksov, medtem ko držite tesen zgornji ramenski pas. Ponovite 7-8 krat.
• 11. I.P. - kleče, noge skupaj, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke na straneh, na levo nogo na stran. Enako ponovite z desno nogo. Zaženi 4-6 krat. Sledite položaju otroka.
• 12. Počakana hojo - 30 sekund.

Kompleks vadbene terapije za otroke, ki krši držo (šolska starost):

1. I.P. - stoji, noge na širini ramen, v roke žoge. Dvignite roke navzgor, se raztezajte, poglejte žogo, ga postavite na prsni koš, medtem ko raztezate komolce na straneh in nato spustite roke navzdol. Ponovite 5-6 krat.
2. I.P. - isto. Roke dvignejo, se raztezajo, vrgijo žogico nazaj, nato pa po straneh, da spustijo roke navzdol. Ponovite 3-4 krat.
   I.P. Stoj, v roki žogo. Nagnite roke in jih pripnite za hrbet: eno od zgoraj, drugo spodaj.
3. Prenesite žogo na drugo roko za hrbet. Pri tem spremljajte vzdrževanje ustrezne drže. Naredite 4-6 krat.
4. I.P. Stoječe, noge na širino stopal, v roke žoge. Dvignite žogico nad glavo, razredčite komolce in povežite lopatice, medtem ko se veselite. Izvedite nagibanje v desno in levo. Naredi 4-6 pobočjih v vsaki smeri.
5. I.P. Leži na hrbtu. Dvignite ravne noge, se razprostrite na straneh, križajte, medtem ko ne odtrgajte trupa in roke od tal. Ne zadrži svojega diha. Ponovite 8-10 krat.
6. I.P. - leži na hrbtu, eno roko na prsih, drugi na trebuhu. Izvedite dihalno vajo. Ob istem času se prepričajte, da ob oba vdiha dvigneta obe roki in se pri izdihu znižata. Ponovite 3-4 krat.
7. I.P. - ležijo na želodcu, dlani na hrbtni strani glave, komolci na straneh, povezani so lopatice. Dvignite zgornji del prtljažnika in ostanite v tem položaju 5-10 sekund. Ponovite 3-4 krat.
8. I.P. - Leži na trebuhu, dlani po prtljažniku dlani navzdol. Izvedite alternativno dviganje ravnih nog z zakasnitvijo v zgornjem položaju 3-5 sekund. Naredite 4-6 krat vsake noge.
9. I.P. - ležijo na želodcu, roke so ukrivljene s podporo na roki, laktacije so ločene. Dvignite zgornjo polovico trupa in istočasno poravnajte roke na straneh - vdihnite, nato pa se vrnite v začetni položaj - izdih. Ponovite 3-4 krat.
10. I.P. Leži na hrbtu. Izvedite alternativno upogibanje in razširitev nog (imitacija vožnje s kolesom). Naredite 10-15 krat z vsako nogo. Potem - počitek leži na hrbtu, medtem ko še vedno diha s poljubno hitrostjo 20-30 sekund.
11. I.P. - ležijo na želodcu, roke v straneh z dlani navzdol. Dvignite ravne noge in zgornji del telesa, medtem ko upogibate in povlečete lopatice, nato pa ležite, sprostite mišice. Ponovite 3-4 krat.
12. I.P. - ležijo na hrbtu, roke upognjene na komolcih. Bend v prsni in ledveni hrbtenici s podporo na medenico in komolcih (vadba "most"). Ponovite 3-4 krat počasi.
13. I.P. - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika z dlanmi gor. Ne raztrgajte tla, razprostrite roke na straneh, nato pa navzgor, nato - raztegnite, roke na straneh in navzdol. Ponovite 4-5 krat.
14. I.P. Stoji na vseh štirih. Dvignite desno roko in levo nogo istočasno, ne da bi se močno upognili, da ostanejo v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite isto z drugo roko in nogo. Ponovite 4-5 krat počasi.
15. I.P. Stoječe, ločene rame na rami. Spustite roke v komolce, stisnite prste v pest, nato dvignite roke, poravnajte prste in se raztegnite. Potem spustite roke navzdol po straneh. Ponovite 4-5 krat počasi.
16. I.P. - glavni števec, gimnastična palica v rokah, vodoravno pred vami. Dvignite palico navzgor, ga postavite na lopatice, sedite, poravnajte, dvignite palico navzgor, ga raztegnite in spustite pred vami. Ponovite 6-8 krat počasi.
17. I.P. Stoječe, ločene širine ramen, držijo se v rokah. Dvignite palico navzgor, nagnite se ob strani, medtem ko gledate pred vami. Spustite palico, poravnajte navzgor. Enako ponovite v drugi smeri. 2-3 krat v vsaki smeri, hitrost je počasna.

Izvajanje vaj v primeru kršitve drže pri otrocih je potrebno zagotoviti, da otroci pravilno dihajo, ne zadržijo diha. Po opravljenih vajah bi morali hoditi po prostoru na običajen način in ob pravilni drži. Dihanje je polno, globoko (3 diha, 5-6 za popolno izdihavanje). Trajanje hoje je 2-3 minute.

Terapevtske vaje za popravljanje drže pri otrocih:

• I.P. - Leži na hrbtu, dlani za glavo. Dvignite ravno nogo nazaj in počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Vsako nogo naredite 8-10 krat.
• I.P. Leži na hrbtu. Glava, prtljažnik, noge ležijo na eni ravni črti, roke se pritisnejo na prtljažnik. Dvignite glavo in ramena, medtem ko ohranite položaj telesa, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 8-10 krat.
• I.P. - isto. Nadomestno, upognite in razvezajte noge v kolenih in kolčnih sklepih. Ponovite 8-10 krat.
• I.P. - isto. Nagnite noge in jih nato počasi spustite. Ponovite 8-10 krat.
• I.P. Leži na želodcu. Brado na hrbtni strani roke, postavljene drug na drugega. Dvignite glavo in ramena, položite roke na pas, povežite ramenske lopatice. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 8-10 krat.
• I.P. - isto. Krtače za roke, da prevedete v ramena ali za glavo. Ponovite 8-10 krat.
• I.P. - leži na desni strani, desno roko pod lice, ki je ostala nad njim. Če držite telo v tem položaju, dvignite in spustite levo nogo. Ponovi enako, leži na levi strani. Na vsaki strani naredite 8-10 krat.
• I.P. - Leži na hrbtu, dlani za glavo. Namesto tega dvignite ravne noge. Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.
• I.P. Leži na hrbtu. Pojdite od laganja do sedenja, držite pravi položaj hrbta, nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 8-10 krat.
• I.P. - isto. Dvignite ravne noge, ne da bi dvignili kolk od tal. Hitrost je počasna. Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.
• I.P. - leži na trebuhu, bradi na rokah. Vzemi roke nazaj in dvignite noge. Ponovite 8-10 krat.
• I.P. - ležijo na desni strani. Dvignite obe ravne noge, držite jih 3-4 sekunde, počasi spustite v prvotni položaj. Enako ponovite na levi strani.
• I.P. Leži na hrbtu. Izvedite gibanja z nogami, posnemajte kolesarjenje. Ponovite 15-20 krat.
• IP - sedenje, ukrivljene noge. Ujemite prste z majhnimi predmeti in jih premaknite na drugo mesto.
• I.p. - sedenje, ukrivljene noge, noge vzporedne. Izvedite dviganje pete hkrati in izmenično ter nato razredčenje stopal na straneh. Ponovite 8-10 krat.
• I.P. Stoji, noge vzporedne s širino noge, roke na pasu. Naredite zvitek od pete do prsta. Ponovite 10-krat.
• I.P. Stojalo. Izvedite polovične čuče in sedeže na prstih, rokah na straneh, gor, naprej. Ponovite 10-15 krat.
• Šel na prste, na zunanjih robovih noge - 30 sekund.
• I.P. Sedel sem na stol. Nosite noge s stolom z nogami od znotraj in zunaj 8 do 10-krat.
• I.P. - sedenje, upognjena kolena (kot 30 '). Stresite noge na straneh. Ponovite 8-10 krat.
• I.P. Leži na hrbtu. Izvedite vodoravno in navpično premikanje z ravnimi nogami ("Škarje"). Teči 15-20 krat.
• I.P. Stojalo. Da bi dobili eno roko za glavo, drugo za lopatice. "Popilit" večkrat, spreminjanje položaja roke.
• I.P. - Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Vdihnite in počasi dvignite medenico (naredite "pol mostu"), ob izdihu, pojdite do začetnega položaja. Ponovite 3-4 krat.
• I.P. - sedenje. Za kroglice (tenis, odbojka) naprej, nazaj, v krogu, v nasprotni smeri urinega kazalca.
• I.P. - isto. Vrv ali palica z dvema nogama - 3 minute.

Vir: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej